你是不是感覺在工作一天后感覺脖子明顯僵硬、不舒服？ 你是不是感覺看書時間稍微長一點就感覺頭昏頭沉，眼睛發(fā)脹？ 你是不是感覺看電腦幾個小時以后肩膀后背有些發(fā)板，不舒展？ 如果你有上面所提到的任何一種感覺，那么韋大夫可以很負責任地告訴你，你已經處頸椎病的邊緣，屬于亞健康狀態(tài)了。說嚴重一點，你這是病，得治！ 那么問題來了，我們平時工作忙，加班多，任務繁重……，沒有時間進行治療，而且請假不好請，要看老板眼色，而且看病不但耗時間，還把本來就不怎么豐厚的工資扣掉一部分，那么作為勉強糊口，依舊掙扎在月光邊緣線的小員工的我該怎么辦呢？ 不要急，不要急，這里還有韋大夫。 我們的宗旨就是“有困難要上，沒有困難創(chuàng)造困難也要上”，開個玩笑，解決問題的方法肯定會比困難要多得多，一句話“方法總比困難多”。 接下來就正式進入今天的主題，辦公室保健秘笈之自我鍛煉法——頸椎八部自我推拿法：一指點穴，二龍戲珠，三拿夾脊，四指合力，五揉頸枕，六擦項背，七分對抗，八方通達。 詳細給大家介紹一下每個動作該如何操作： 一指點穴 頸部骨性凸起（棘突）的間隙是中醫(yī)的經脈循行路線，用中指勾點啞門（督脈）、風府（督脈）、大椎（督脈）,這樣就能打通你的任督二脈之督脈，起到舒筋通絡的作用。 二龍戲珠 兩手中指同時向上點按后發(fā)際枕骨邊緣處，枕骨邊緣處有風池（足少陽膽經）、玉枕（足太陽膀胱經）、天柱（足太陽膀胱經），點按穴位的同時，頭部主動向后仰，增強刺激效果。 三拿夾脊 用兩手手掌左右輪流握拿頸椎兩側肌肉，由上至下，力度由小至大，以耐受為度。切記避免抓傷自己。 四指合力 雙手十指交叉，左右兩手掌搭成人字形，兩手同時用力，夾按頸部肌肉，方向由上至下，力度由小至大。 五揉頸枕 用單手或雙手掌根部小拇指側骨性突起（豌豆骨）按揉頸枕部（后發(fā)際一線），起到舒筋通絡，放松肌肉張力的作用。 六擦項背 用食、中、無名指、小拇指四指擦頸肩背部，順序由頸部→背部→肩部，方向為頸部由中央向兩側，肩背部由后至前 七分對抗 雙手十指交叉，置于頸后部，向前用力，同時頸部向后做對抗用力，頸椎活動幅度由小至大，對抗力度逐漸增加，以耐受為度，只用七分力，切忌使用暴力。 八方通達 頭部向上下左右，左上右上，右下左下，環(huán)轉頭部，從八個方向角度的頭部動作，起到鍛煉頸部肌肉，暢通氣血的作用。當然頭部動作的時候動作幅度不要過大、過猛，不然容易引起頭暈。 如果大家能夠在日常工作中每天都能抽出固定的一段時間進行頸部鍛煉，那您的頸椎肯定能得到更好的呵護與關愛，我們的口號是“每天一點點，健康不離線”。 本文系韋景斌醫(yī)生授權好大夫在線（bdsjw.cn）發(fā)布，未經授權請勿轉載

膝關節(jié)滑膜皺襞反復受到損傷或刺激，使滑膜皺襞變性、增生而起的一系列膝關節(jié)不穩(wěn)、彈響、疼痛等膝關節(jié)內病變，稱為膝關節(jié)滑膜皺襞綜合征。此癥因其體征于半月板損傷、髕骨軟化癥相似，一般的檢查又難以確診，故在臨床中多被忽視或混淆，早期得不到針對性的治療而遷延不愈。本病多見于青壯年，好發(fā)于膝關節(jié)周圍滑膜的內側皺襞。多數無明顯外傷史的患者，具有局部長期受涼史。 病因病理 由于暴力撞擊膝關節(jié)，反復大量的活動膝關節(jié)，以及半月板損傷，滑膜炎等關節(jié)內病變，刺激滑膜皺襞使之發(fā)炎水腫，逐漸增生、肥厚、粘連而失去彈性，不能隨著關節(jié)的屈伸運動而拉長變形，滑過股骨髁面時擠壓摩擦關節(jié)面軟骨，引起關節(jié)上內側滑膜急慢性炎癥，甚至導致股骨髕骨軟骨面的剝蝕，內側壁肥大膨脹被擠于骨性組織之間引起癥狀。 臨床表現 膝部疼痛，可表現為全膝痛、膝前上方痛，或膝前內側痛，但以膝關節(jié)髕股關節(jié)的上內側間隙疼痛為主，多為鈍痛，有的單純膝關節(jié)腔內酸痛久坐后站起膝關節(jié)痛明顯，伸屈受限，有的患者伸屈膝關節(jié)有交鎖現象（卡住的感覺）。多數患者活動時膝關節(jié)有抖動或輕微彈響的聲音，稍活動后好轉。跳躍、上下樓梯、由蹲位驟然站起時疼痛加重。病久可以出現膝關節(jié)周圍肌肉軟組織的廢用性萎縮，膝關節(jié)軟弱無力，有摩擦音和摩擦感，少數關節(jié)腔有少量積液。臨床診斷多以臨床表現和查體確診，X線片多無明顯表現，多以關節(jié)鏡檢查可確診，但損傷相對較大花費高，恢復期比較長。 治療 癥狀較重時可用針灸、按摩、理療等治療，但癥狀易反復發(fā)作，療程較長。小針刀松解配合手法整復治療具有安全創(chuàng)傷小、痛苦少、費用低、恢復時間短、治療比較徹底的優(yōu)點。臨床應用效果顯著。治療后配合股四頭肌鍛煉措施，具有不易復發(fā)的特點。

大約80%的人在一生中有過腰痛的經歷，腰痛是指下腰、腰骶、骶髂等地方的疼痛，成因復雜，臨床表現多樣化。不同的腰痛有不同的發(fā)作時間，不同的發(fā)作時間提示不同的病因，仔細留意有利于疾病的診斷和治療。 早不痛晚痛 腰椎間盤突出是常見的腰痛原因。白天工作時人們大多直立身體，身體的重量對椎間盤形成擠壓，若往后側突出，便會擠壓緊鄰的神經根，引起腰痛合并下肢的后外側酸、麻、痛。腰部位于軀干的下部，承受的重量自然多，加上腰部是整個軀干活動頻繁的地方，一天工作的時間越久，對腰椎間盤的影響越大，腰痛越明顯。經過一晚上的休息，椎間盤又稍稍復位，壓迫神經的壓力減輕，腰痛緩解，所以腰椎間盤突出的患者，往往早上腰痛減輕，工作到中午過后開始腰痛發(fā)作，越到傍晚就越痛。 晚不痛早痛 組織發(fā)炎引起的疼痛，如強直性脊柱炎、結核或骨髓炎、纖維織炎、筋膜炎、血管炎等，一早醒來時疼痛明顯，經過活動后，疼痛的癥狀能得到減輕。因為一個晚上沒活動，新陳代謝產生的廢料堆積在局部組織，刺激疼痛神經而引起腰背酸痛，經過活動后血液循環(huán)增加，將這些廢料帶走，疼痛減輕。 早晚不痛半夜痛 如果三更半夜、夜深人靜之際，突然從夢中痛醒，這樣的腰痛要提高警惕。骨癌的疼痛感劇烈，特點是靜止時痛，即安靜時疼痛明顯，活動時減輕。如果是骨癌，在疼痛處輕輕敲擊的話，疼痛會加劇，這與腰肌勞損、腰椎間盤突出等經過按摩敲擊，感覺會更舒服的癥狀正好相反。 不分早晚日夜痛 其它器官疾病引起的腰痛，也需要引起老百姓的重視。泌尿系統(tǒng)感染、腎臟病變、女性婦科炎癥、盆腔腫瘤等都會引起腰痛，十二指腸潰瘍有時也會引起腰部的放射性疼痛。這些腰痛不會隨著活動的增加而加劇、不因為休息的增加而消失，沒有時段之分。腰痛還需解決器官本身的疾病。