古時候，人們日出而作，日落而息，讓身體聽從大自然的安排。而現(xiàn)今，由于工作忙、交際多，許多人不得不熬夜，犧牲健康換取時間，從而引出了一系列健康問題。既然熬夜難免，那么怎樣才能減少對身體的傷害呢？ 熬夜對身體有七大傷。傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。傷害二：肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。傷害六：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。傷害七：心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。 熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。 提神補水喝紅茶?？Х入m然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時報》記者，熬夜的時候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。 護眼吃個水果餐。晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。 補救別忘要午睡。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。施明副主任建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復?！?

二三十歲時正值事業(yè)打拼期，人們從不覺得年齡、體力、腦力是問題，然而一過四十，很多人卻忽然發(fā)現(xiàn)自己很容易分心、記憶開始減退，話到嘴邊時詞不達意，常想不起熟人的姓名…… 其實，這只是中年“腦力危機”的一個縮影。臺灣《康健》雜志就刊文稱，“邁入40歲，是保養(yǎng)腦力的重要關卡?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，人腦特定區(qū)域的細胞數(shù)會逐漸減少。 一項由美國弗吉尼亞大學研究人員主持，涉及2000名18歲—60歲人的研究發(fā)現(xiàn)，腦力達到最高水平的平均年齡為22歲，從峰值期開始，腦力最大降幅出現(xiàn)在27歲?！犊到　房姆Q，從峰值開始，我們大腦處理信息的速度每年下降1％，理解新知識的能力衰退0.5％，這些變化人們通常在40歲左右才意識到。倫敦大學的一項研究還發(fā)現(xiàn)，男性比女性腦力衰退的速度更快，65—70歲男性的腦力衰退為9.6%，同一年齡層的女性則衰退7.4%。 對此，北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)師王玉平告訴《生命時報》記者，這種說法有一定道理，人出生后大腦就開始活動，20多歲腦力將達到頂峰，大腦的思維速率等各方面反應最快。頂峰以后，大腦的衰老就開始顯現(xiàn)，思維速率逐漸下降，但處理問題的經(jīng)驗卻不斷提升，兩者相互彌補讓人感受不到變化。到了40歲左右，人的判斷力以及累積的經(jīng)驗可能很難提升，大腦的認知衰退卻還在繼續(xù)，所以開始逐漸意識到“腦子不夠用了。” 那么，40歲后又該如何保持大腦“清醒”呢？《康健》雜志援引多位權威腦神經(jīng)、認知心理及營養(yǎng)專家，提出“健腦、養(yǎng)腦”的全新觀念，包括思維模式、營養(yǎng)學、運動等六大方面。 學習掌握四大技巧。如果你總是為自己的健忘煩惱，有個消息可以提高你的信心。來自美國普林斯頓大學及沙克生物研究所的研究都證明，大腦其實是可以訓練的，最簡單的訓練方法就是學習。就像身體需要運動一樣，學習就是腦的體能活動，它能使腦細胞更活躍更健康。 專家推薦：學習也是有技巧的，要掌握這四個關鍵詞：新事物、有趣、多感官、關聯(lián)性。臺灣陽明大學認知心理學教授洪蘭表示，大腦中的記憶就像在黑板上寫字一樣，寫了又擦，擦了又寫，再寫就看不清楚了。所以最好的辦法是，學習那些自己原來不會，又能引起興趣的事物。而多感官的刺激，如嗅覺、聽覺、觸覺等的參與，能幫助提供多重的記憶線索，提升你的腦力。內容的關連性也是如此。掌握了這四大學習技巧，就可自由選擇學習的內容，演講、閱讀、打橋牌、手工藝等均可。 每天來點“腦部有氧運動”。美國杜克大學神經(jīng)生理學家卡茲及曼寧提倡大家每天多做“腦部有氧運動”，不管是吃飯、工作、購物、休閑等，都可以來點新變化，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷，引起知覺注意。 專家推薦：“腦部有氧運動”每時每刻都可以做。比如早上可將時鐘和臺歷倒置，增加察看難度，給大腦上緊“發(fā)條”；超市購物時，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要什么；回家路上來段即興駕駛，重新認識周圍的環(huán)境；每隔一個月調整下家里的布置；嘗試不用眼睛看，在抽屜中找鑰匙等。 多吃樸實的食物。紐約西徹斯特醫(yī)學中心神經(jīng)醫(yī)學部主任隆巴德認為，營養(yǎng)是“主宰”腦健康的主要因素，適當飲食能使腦和免疫系統(tǒng)達到平衡，避免神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果大腦有足夠的營養(yǎng)物質，其衰老進程也能減緩。 專家推薦：中老年人腸蠕動減慢，臺灣臺北榮民總醫(yī)院主任章樂綺提出，一定要多吃樸實的食物，也就是要避免暴飲暴食，多吃低脂食物，每天盡可能吃5種不同的果蔬，盡量少吃甜食，不吃精致、化學處理過的食物。此外，全谷類、魚、堅果、核桃、咖喱、牡蠣等，都是對大腦至關重要的超級食物。 適當運動改善記憶。美國國家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn)，過去不運動的人在每周做完3次每次45分鐘的快走運動后，注意力、記憶力等都得到加強。 專家推薦：美國哥倫比亞大學的研究顯示，參試者在每周鍛煉4次，連續(xù)堅持4個月后，大腦負責記憶的區(qū)域得到明顯改善。而加拿大麥吉爾大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，跳探戈比散步能更好地改善老年人做復雜任務和在有限空間移動的能力。 給大腦放松“排毒”。就像我們的身體一樣，大腦也需要“排毒”。美國心理學家和生物學家瑞司塔克博士提出，“保養(yǎng)”腦力，絕對不能忽視對壓力的管理，因為長期的壓力，會使腦部釋出自由基及壓力激素等有害腦細胞的物質。 專家推薦：控壓有度、每天大笑。王玉平表示，調節(jié)情緒可以幫助對抗壓力，比如通過冥想、音樂等讓身體放松的方式都能紓解大腦壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。 保持與不同年齡層社交。瑞典斯德哥爾摩市一項針對老人的研究顯示，單身、獨居是加速大腦衰老的危險因素，與子女關系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關系能對大腦產(chǎn)生有效刺激。 專家推薦：71歲的夏威夷大學醫(yī)學院副院長五十鈴的經(jīng)驗是，保持與各種年齡層有趣的人交往。他一直用電話和電子郵件與他們聯(lián)系。而中老年朋友急需做的一個改變是：遠離電視。研究發(fā)現(xiàn)，每天多看1小時電視，患上老年癡呆癥的風險就會增加1.3%。其實，只要走出去，多參加社交活動，與人接觸，就有利于保持大腦健康?！?

據(jù)美國《讀者文摘》雜志報道，美國國家頭痛基金會的一項研究發(fā)現(xiàn)，30%的頭痛病例和飲食不對有關。下面幾個導致頭痛問題的原因很容易被人忽視。 1.饑餓頭痛。熱量攝入不足會導致饑餓性頭痛。吃東西的時間間隔不要太長，最好每4個小時進食一次，比如吃一些杏仁、餅干等。 2.口渴頭痛。脫水是頭痛的一大誘因。專家懷疑缺水會導致腦血管變窄，減少大腦的血液和氧氣供應。大腦感到口渴時，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。每頓飯可以多喝些湯，飯后不時地補充水分。 3.甜味劑頭痛。根據(jù)華盛頓大學的研究，有些人對阿斯巴甜特別敏感，并會因此誘發(fā)頭痛。喜歡吃人工甜味劑食品的人可以記個飲食日記，觀察癥狀。此外，還可以用蜂蜜取代甜味劑。 4.咖啡因頭痛。據(jù)美國有線電視新聞網(wǎng)健康頻道報道，50%有喝咖啡習慣的人突然不喝咖啡后會出現(xiàn)頭痛等一系列癥狀。咖啡因的攝入量要循序漸進地減少，減肥者每天喝一杯咖啡因飲料即可。 5.冰激凌頭痛。哈佛醫(yī)學院的研究人員指出，吃冰激凌也會誘發(fā)頭痛。研究人員經(jīng)對比后發(fā)現(xiàn)，吃冰激凌會刺激大腦的血流量增加，從而在腦殼內產(chǎn)生額外壓力，導致頭痛癥狀。 6.運動性頭痛。如果你剛加入鍛煉一族，而且用力過猛，那么你很可能體驗到運動性頭痛。癥狀通常出現(xiàn)在運動后。美國梅奧診所的專家建議，運動前做熱身，不要強迫自己透支體力。 7.壓力頭痛。處于壓力下的身體可能會釋放皮質醇等激素使大腦血管收縮，導致頭痛。工作壓力大時可暫時走出辦公室做一下深呼吸，也可做一些放松運動，如修剪指甲、給朋友打電話