踝關節(jié)承受重力，這個部位的骨折是下肢常見的骨折類型。根據(jù)損傷的部位和特點，通常會選擇手術治療或者石膏固定。根據(jù)骨折恢復的情況，在醫(yī)生的指導下盡早進行康復鍛煉，可以促進功能的恢復。（一）石膏固定后一周內(nèi)活動腳趾：用力、緩慢地活動腳趾，盡可能做大最大的范圍，但不牽涉踝關節(jié)。直腿抬高練習：包括向上、向后、內(nèi)外側各方向抬腿練習，強化大腿肌肉，30次/組，每次4-6組，每天兩次。如因石膏過重，可以適當減少次數(shù)。（二）一周后至拆除石膏時膝關節(jié)屈伸練習：15-20次/組，每次2-3組，每天兩次。盡可能最大范圍活動膝關節(jié)，避免局部僵硬。直腿抬高練習：繼續(xù)以上大腿肌肉練習，每天可適當增加次數(shù)，或者小腿加上少量負重。（三）拆除石膏后一月內(nèi)踝關節(jié)主動活動：緩慢主動屈伸、內(nèi)外翻踝關節(jié)，控制在無痛或微微疼痛的范圍內(nèi)，活動到最大限度。練習前可用熱水泡腳，提高練習效果。每次各個方向10-15次，每天兩次。踝關節(jié)被動活動：應用彈力帶或在家人的幫助下被動屈伸踝關節(jié)，逐步增加角度，在一到兩個月內(nèi)慢慢活動到與對側同樣的范圍。強化肌肉：在彈力帶阻力下背伸、屈曲、內(nèi)外翻踝關節(jié)，30次/組，每次4-6組，每天兩次。下肢負重練習：根據(jù)骨折愈合的情況，逐步增加負重練習。前期拄拐活動，可將重力逐漸放置到受傷一側，后期骨折部位沒有疼痛時，可以在醫(yī)生指導下不用拐杖行走，開始弓箭步練習，向前、向后跨步。（四）拆除石膏后一月到兩月肌力練習：蹲腿練習，加強腿部力量，10次/組，每天4-6組。提踵練習，即腳尖站立，10次/組，每天4-6組。臺階練習，20次/組，每天2-4組。這些力量練習要求緩慢，控制上身盡量不要晃動。踝關節(jié)活動度練習：保護下全蹲，雙腿分配體重，盡可能臀部觸碰到足跟。3分鐘/次，每天兩次。（五）拆除石膏兩月后慢走過渡至快走。逐步增加體力勞動和體育運動。 骨折的康復過程較為漫長，因人而異，并不是嚴格的“傷筋動骨一百天”。在骨骼生長期，練習應當循序漸進，肌力和范圍同樣重要，避免急于求成，造成二次損傷。

部分肩關節(jié)手術，例如肱骨近端骨折術后，立刻就可以開始進行鐘擺運動鍛煉，是肩關節(jié)的一種自我松動方法。臨床上很多患者因為肩周炎或者外傷后的疼痛，肩關節(jié)一直懸吊著不動，導致肩關節(jié)的粘連，又稱為“凍結肩”，肩關節(jié)活動能力下降，尤其是上舉、后伸這些動作不能完成，影響生活質(zhì)量。 鐘擺運動，顧名思義，是把自己的上肢作為鐘擺，肩關節(jié)作為頂點進行各個方向的運動。身體前屈，擺動上肢，首先是前后方向，沒有疼痛的情況下增加左右方向，最后增加順時針劃圈動作，逐步增加活動范圍，但不超過90°。肩關節(jié)手術后開始活動時，應用三角巾或者健側扶住肘關節(jié)保護。 起初鍛煉時應動作輕柔，不應盲目追求次數(shù)，以免刺激局部增加炎性滲出物，后期逐步增加組數(shù)。無論肩部骨折有無接受手術，都應該充分重視早期的康復鍛煉。肩關節(jié)粘連后反而會導致局部疼痛，比骨折不愈合更難以接受，可以理解為受傷后一定不能“痛則不動“，反而是“動則不痛”。

下肢骨折、關節(jié)置換手術后，醫(yī)生通常會叮囑患者進行股四頭肌訓練。這塊肌肉在大腿前面，個頭大力氣足，對于下肢活動至關重要。下肢傷病或者手術之后，股四頭肌萎縮最明顯最快，日常生活會受到影響。因此，應該盡早進行康復訓練。 在手術早期，必須對局部制動保護，有時候不能下地負重，保護組織安全愈合。這時候要鍛煉肌肉，就必須采取等長肌力練習。簡單說，就是大腿前面的肌肉繃勁練習，上海話叫作“屏一屏”。肌肉收縮時，長度不變，關節(jié)也沒有運動，但是局部突起，內(nèi)部張力增加。這種訓練對于踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、其他下肢骨折或者關節(jié)置換手術都是適用的，手術當天麻醉消退后就可開始。長期臥床的老人也可以訓練，可以防止深靜脈血栓。 具體練習方法：仰臥在床上，傷病或者手術的一側下肢伸直平放，大腿肌肉繃勁后再放松。如果找不到肌肉發(fā)力的感覺，可以在膝關節(jié)下方放置一個毛巾卷，收縮肌肉時有伸膝蓋向下壓毛巾的感覺。多嘗試后找到體會，之后再不增加疼痛的前提下逐步增加次數(shù)和組數(shù)。每天堅持，就可以有效防止廢用性肌肉萎縮。（圖片來自網(wǎng)絡）