鈣是人體所必須的元素之一，更年期女性朋友是非常需要補(bǔ)鈣的。在三八婦女節(jié)來臨之際，我們?yōu)榇蠹医榻B更年期女性補(bǔ)鈣常識。1.選擇好鈣制品女性朋友在進(jìn)入到更年期時，身體雌性激素分泌會顯著下降，從而影響鈣元素吸收，這個時候就需要人為有意識的進(jìn)行補(bǔ)鈣。通常來講，牛奶是非常好的補(bǔ)鈣食物，一天喝300～500毫升奶，可以補(bǔ)充至少300～500毫克的鈣。如果你是乳糖不耐受的話，選擇無乳糖牛奶、酸奶、奶酪。另外，在補(bǔ)鈣的同時也要多吃蔬菜水果，少吃鹽，曬太陽，適當(dāng)運動。2.注意補(bǔ)鈣時機(jī)更年期女性朋友常常會有骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、容易骨折等情況發(fā)生，這就是身體缺鈣的典型表現(xiàn)。一旦出現(xiàn)了這種情況，一定要進(jìn)行及時的補(bǔ)鈣，不要等到出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象之后，才意識到需要補(bǔ)鈣。應(yīng)當(dāng)在進(jìn)入更年期的時候，就開始有意識的進(jìn)行補(bǔ)鈣，這樣效果才會好。每天補(bǔ)鈣的時機(jī)也是非常的重要，因為每天晚上是人體鈣質(zhì)流失最多的時候，建議更年期女性朋友最好在睡前喝一杯牛奶，能更好的起到補(bǔ)鈣作用。

什么是更年期呢？更年期是指從女性生育期過渡到絕經(jīng)的特殊生理階段，一般婦女40歲后出現(xiàn)月經(jīng)改變，并出現(xiàn)與卵巢功能下降有關(guān)的臨床癥狀以及內(nèi)分泌、生物學(xué)改變。1年內(nèi)無月經(jīng)則判斷最后1次月經(jīng)為絕經(jīng)。絕經(jīng)年齡因人而異，年齡一般在45～55歲。?絕經(jīng)有自然絕經(jīng)與人工絕經(jīng)之分。自然絕經(jīng)是由于卵巢功能逐漸衰退造成，人工絕經(jīng)是因手術(shù)雙側(cè)卵巢切除或化療、放療破壞卵巢功能而引起。更年期這一自然的生理事件，影響著一半以上的絕經(jīng)后女性，其中75%存在不同程度的更年期癥狀。主要表現(xiàn)如下：①月經(jīng)紊亂②潮熱、出汗、睡眠障礙、情緒變化、記憶力減退、焦慮、抑郁③陰道干澀、瘙癢及生殖道萎縮、性欲下降④冠心病的發(fā)生與血脂變化⑤骨質(zhì)疏松與骨折、新陳代謝障礙、皮膚與關(guān)節(jié)衰老、胃腸不適等如何診斷是否進(jìn)入更年期？一般年齡超過40歲，出現(xiàn)以上典型更年期癥狀，即可臨床診斷輔助診斷：①激素測定：卵泡刺激素（FSH）>40U/L，提示卵巢功能衰退；????????????抑制素B（InhB）≤45ng/L，是卵巢功能減退最早標(biāo)志；???????????抗苗勒氏管激素（AMH）＜0.5-1ng/ml，預(yù)示卵巢儲備功能下降。②超聲檢查：基礎(chǔ)狀態(tài)卵巢竇卵泡數(shù)目減少，卵巢體積縮小，子宮內(nèi)膜變薄。

女神節(jié)快樂聊聊“更年期”那些事兒更年期來了女人四十歲以后，事業(yè)逐漸走向巔峰，不再辛勤奔波，開始享受生活。在不知不覺中，鬢角發(fā)白，皺紋悄悄爬上光潔的額頭；走進(jìn)了女性一生中的必經(jīng)階段—圍絕經(jīng)期，也就是我們常說的“更年期”。那什么是更年期呢？我進(jìn)入更年期了嗎？更年期的癥狀都有哪些？我該如何應(yīng)對呢？1、什么是圍絕經(jīng)期？圍絕經(jīng)期就是我們常說的“更年期”，是指女性絕經(jīng)前后的一段時期，一般從40歲左右開始至停經(jīng)后12個月的時期，大致是40-65歲，平均5-10年。圍絕經(jīng)期是女性一生中必經(jīng)的生理階段，不僅影響女性當(dāng)前和老年階段的身心健康，也會影響家庭幸福與和諧。2.我進(jìn)入圍絕經(jīng)期了嗎？40歲以上的女性，在10個月內(nèi)發(fā)生兩次相鄰的月經(jīng)周期長度的變化≧7天，就可以認(rèn)為進(jìn)入圍絕經(jīng)期。月經(jīng)改變是圍絕經(jīng)期最早的信號。比如：正常是28天來一次月經(jīng)，現(xiàn)在少于21天或者多于35天來一次。3.圍絕經(jīng)期的癥狀都有哪些呢？進(jìn)入圍絕經(jīng)期后，隨著卵巢功能的衰竭、雌激素的減少，女性會出現(xiàn)一系列的問題：潮熱、盜汗、睡眠障礙、煩躁、抑郁、焦慮、心血管疾病、骨質(zhì)疏松、記憶力下降、皮膚老化、尿路感染、陰道干澀、性功能減退等等。4．圍絕經(jīng)期來了，我該怎么辦？只能痛苦的渡過“更年期”嗎？不是的。首先要合理作息、均衡飲食、適當(dāng)運動，并不是所有的女性都會經(jīng)歷所有難受的癥狀，癥狀輕微的可以對癥治療，吃些中藥或者植物藥都可以很好緩解癥狀。如果癥狀嚴(yán)重影響日常生活或是有骨質(zhì)疏松的，是需要治療的。圍絕經(jīng)期主要是卵巢功能減退，雌激素分泌少了，所以合理補(bǔ)充雌激素才是真正有效的解決辦法。補(bǔ)充激素治療不僅可以有效緩解潮熱、盜汗等更年期近期癥狀，還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松和心血管疾病等更年期遠(yuǎn)期危害。5、激素補(bǔ)充治療會發(fā)胖嗎？絕經(jīng)和進(jìn)入圍絕經(jīng)期本身才是很多女性發(fā)胖的原因。雌孕激素不是平時所說的皮質(zhì)激素，皮質(zhì)激素容易導(dǎo)致人發(fā)胖。雌孕激素是女性激素，是維持女性生理功能的激素。它在保持女性體態(tài)和維持一個良好的血脂代謝上起了很重要的作用，而更年期卵巢功能減退，使雌激素水平明顯下降，女性機(jī)體缺少了這個能“保持青春”性激素，才會容易體重增加。因此，在更年期同時應(yīng)該注意飲食機(jī)構(gòu)合理調(diào)整，并注意增加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這些工作和補(bǔ)充雌激素一起能夠很好的保持年輕的體態(tài)。6、是不是用上激素就不能停了呢？圍絕經(jīng)期激素治療，能夠很快改善圍絕經(jīng)期癥狀如潮熱、出汗、心悸、頭暈、反復(fù)泌尿系統(tǒng)感染、陰道炎等。如果只是為了改善近期的不適癥狀，一般可以用藥兩年左右，因為圍絕經(jīng)期就是一個過程，激素補(bǔ)充治療起到幫助平安過度的作用，而后停藥即可。如果是為了提高老年生活質(zhì)量，減少心血管疾病、老年癡呆、骨質(zhì)疏松和骨折等風(fēng)險，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，在窗口期開始用藥，沒有結(jié)束時間限制。如果一直應(yīng)用激素補(bǔ)充治療，超過60歲以后在醫(yī)生指導(dǎo)下繼續(xù)應(yīng)用也是可以的。?????????

01.月經(jīng)量變化，周期紊亂這是更年期常見的現(xiàn)象，不要慌張，注意經(jīng)期衛(wèi)生和護(hù)理，建議每年做一次全面的婦科檢查。02.潮熱、愛出汗這也是體內(nèi)雌激素水平變化所致。避免飲酒，減少喝咖啡和茶。多散步、拉伸、瑜伽等輕運動可以放松心情，對改善癥狀有好處。一些藥物可緩解潮熱，改善更年期睡眠障礙。03.陰道干澀保持私處清潔，清水擦洗外陰即可，穿吸汗透氣的內(nèi)褲，勤換內(nèi)褲。04.骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛補(bǔ)充鈣片和礦物質(zhì)可以對抗鈣離子流失導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，減輕更年期女性常見的關(guān)節(jié)疼痛、活動無力的癥狀。如果配合適當(dāng)?shù)腻憻捄途獾娘嬍?，效果會更好。多曬太陽，但要注意防曬?5.胸悶氣短、心慌慌適當(dāng)鍛煉，定期檢查，控制血壓、血脂、血糖。06.情緒波動、煩躁焦慮不用刻意去改變過去的生活習(xí)慣，也不必過于焦慮，嘗試接受自己身體的改變?？捎灭B(yǎng)生茶飲或中藥制劑輔助自身情緒調(diào)節(jié)，養(yǎng)心安神。