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孔慶喆副主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 骨科 “又崴腳了”，在門診經(jīng)常遇到這樣的患者，“大夫，怎么辦？”。對于“習(xí)慣性崴腳”，過去認識不足，隨著踝關(guān)節(jié)外科及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)的發(fā)展，踝關(guān)節(jié)鏡技術(shù)日趨成熟，幾個0.3cm左右的小口，無出血，就可以解決“習(xí)慣性崴腳”的問題，下面，我們介紹一下踝關(guān)節(jié)鏡技術(shù)：北京中醫(yī)醫(yī)院骨科孔慶喆踝關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)適應(yīng)癥：1.踝關(guān)節(jié)內(nèi)損傷的精準診斷（內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷、軟骨損傷）；2.踝關(guān)節(jié)撞擊綜合征；3.距骨骨軟骨損傷；4.關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜清理（類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎）；5.保守治療差的踝關(guān)節(jié)?。▌?chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)內(nèi)游離體）；6.關(guān)節(jié)鏡輔助下骨折治療（踝關(guān)節(jié)骨折）；7.踝關(guān)節(jié)臨近結(jié)構(gòu)疾?。ň嘞玛P(guān)節(jié)炎）。踝關(guān)節(jié)鏡禁忌證：1.關(guān)節(jié)間隙狹窄，踝關(guān)節(jié)活動受限；2.踝關(guān)節(jié)畸形嚴重；3.凝血功能異常。關(guān)節(jié)鏡具有手術(shù)切口小、出血少、恢復(fù)快、治療全程痛苦小。很多患者感嘆現(xiàn)代科技的發(fā)展，同時也感慨現(xiàn)在才了解踝關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。2021年01月25日
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劉杰主任醫(yī)師 上海長航醫(yī)院 骨科 運動損傷（Athletic Injuries）指運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目有關(guān)。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。另外，群眾性運動損傷原因主要是訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及沒有教學(xué)、專業(yè)指導(dǎo)。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。軟組織運動損傷應(yīng)由（骨科或運動醫(yī)學(xué)）醫(yī)生判定并治療。不可自行盲目猜診亂治，以免貽誤最佳治療時機。 這里講的運動損傷僅僅是軟組織損傷。對于關(guān)節(jié)脫位、骨折、出血、頭腦外傷等，需要其它方法治療。2021年01月25日3071
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常春峰主治醫(yī)師 陜西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 骨傷科 大家好，我是常醫(yī)生，下面說的這個現(xiàn)象在我們臨床生活中非常的常見，就是我們外傷后骨折后，即使恢復(fù)的挺好了，但是一下地腿又紫又脹又腫，為什么呢？這是因為受傷，當(dāng)時呢，我們血管受到一個損傷，毛細血管網(wǎng)也受到一個損傷，我們長期的臥床，最后修整呢，這個時候呢，血管的彈力已經(jīng)下降了，但是我們重新下地呢，血管充氣的充盈，所以血管處于一個過度擴張的一個狀態(tài)，怎么去解決呢？第一個我們可以佩戴一級的醫(yī)用彈力襪，第二個我們可以去練習(xí)下肢的一個力量，第三個我要特別強調(diào)的就是我們像這種的話，一般我們下地的時候腫，但是休息或者睡一覺呢，都會消退，如果說持續(xù)的腫沒有消退呢，大家一定要警惕有沒有血栓的危險，這時候務(wù)必去醫(yī)院做一個?？频臋z查。2021年01月23日822
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常春峰主治醫(yī)師 陜西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 骨傷科 大家好，我是長生我們好多人崴了腳之后覺得無所謂，沒有必要拍片子，或者我根本就不去醫(yī)院看，但是這是不對的啊，完了之后一定要去醫(yī)院，我們經(jīng)過專科醫(yī)生的一個判斷必要的時候還要去拍一個片子看有沒有一些小的撕脫骨折，外角之后呢，對踝關(guān)節(jié)的韌帶肯定是有拉傷的，一般我們都建議去支具或者石膏固定三周時間，如果說你沒有早期的去固定的話，韌帶沒有得到很好的修復(fù)內(nèi)外側(cè)的韌帶一側(cè)松一側(cè)緊會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，遠期會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的疼痛以及習(xí)慣性的外角。2021年01月23日799
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常春峰主治醫(yī)師 陜西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 骨傷科 大家好，我是常醫(yī)生，崴腳在我們生活中非常的常見，但是下面這幾種情況呢，我們90%的人都容易出現(xiàn)。第一個就是我們崴腳之后，特別喜歡把鞋帶趕緊解開，其實這樣是錯誤的，我們更重要的是要把鞋帶去系緊，這樣去加強一個加壓，減少一個水腫。第二個就是我們崴掉之后，喜歡腳脖子去動一動，這樣也是不對的，你這樣的話會加重水腫，加重疼痛。第三個我們崴腳之后呢，我們喜歡把腳脖子去揉一揉，這樣也是不對的，你這樣揉會增加他的水腫，導(dǎo)致疼痛的加重。第四個呢，我們好多朋友喜歡用紅花油，崴掉之后呢，使勁的去抹紅花油，但這樣也是不對的，紅花油會導(dǎo)致局部的血管擴張，引起水腫的加重。第五個就是崴腳之后的三到五天呢，我們都是堅持冰敷，堅決不建議熱敷，熱敷會加重這個腫脹水腫。第六個就是晚上之后呢，一定要去醫(yī)院做一個專科的處理。2021年01月05日1099
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邢林卿副主任醫(yī)師 鄭州人民醫(yī)院 骨科三病區(qū)（關(guān)節(jié)外科） 很多人遇到過這種情況：腳扭傷了關(guān)節(jié)，到醫(yī)院拍X線片一看并沒有骨折，但醫(yī)生仍然給你打上了笨重的石膏或是支具。很多人就納悶了：石膏在通常的印象是骨折才需要的，踝關(guān)節(jié)扭傷很常見，也沒幾個人打過石膏，為什么我遇到了就得打？ 先說結(jié)論：沒有骨折卻打了石膏絕對是骨科醫(yī)生負責(zé)任的做法。 因為醫(yī)生覺得你踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶損傷了，需要固借助石膏固定關(guān)節(jié)來利于韌帶的愈合。 踝關(guān)節(jié)大概是這么個模樣：小腿這邊是脛腓骨，形成前后開口的凹槽；腳那邊是距骨，可以填充配合到凹槽中。外面包著關(guān)節(jié)囊和韌帶。外側(cè)有距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶。 踝關(guān)節(jié)放松時，以及走路的邁步階段，所處的位置是輕微跖屈、內(nèi)翻，也就是腳尖稍向內(nèi)，指向地面。很不幸，這恰恰是踝關(guān)節(jié)最容易扭傷的位置。這時只要一個微小的阻礙——可以是不平坦的地面也可以是不正確的姿勢——使得踝關(guān)節(jié)進一步跖屈，內(nèi)翻，外側(cè)韌帶不再能承受壓力，最終造成踝關(guān)節(jié)強力內(nèi)翻，踝關(guān)節(jié)扭傷就發(fā)生了。 踝關(guān)節(jié)扭傷容易導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)韌帶、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)軟骨等損傷，這些組織的修復(fù)需要一定的時間和穩(wěn)定的環(huán)境。早期如不能及時、合理的治療，久而久之必然導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶松弛，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。一旦踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，在行走或運動時踝關(guān)節(jié)極易扭傷。長期關(guān)節(jié)不穩(wěn)也容易形成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)退變等導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)慢性疼痛。嚴重者會出現(xiàn)不能負重行走的情況。 因石膏繃帶價格便宜，使用方便，遇水后可塑形能力強，目前在骨科臨床被廣泛應(yīng)用。它不但應(yīng)用于骨折的固定，在關(guān)節(jié)脫位、韌帶損傷及感染性疾病方面常常也應(yīng)用廣泛。石膏固定是一種強迫性的制動方法，目的是讓患肢能夠充分休息，避免活動過程中加重原有損傷，給韌帶等組織恢復(fù)提供一個良好的條件，這樣不僅有利于組織修復(fù)，還有利于消腫。同時在某些畸形矯正手術(shù)后也會使用石膏來進一步加強固定。 如果不打石膏，踝關(guān)節(jié)的反復(fù)活動會影響軟組織的修復(fù)，不排除以后遺留慢性疼痛、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，習(xí)慣性扭傷，創(chuàng)傷性滑膜炎，距骨壞死等后遺癥。萬一出現(xiàn)這些情況，醫(yī)生可能也無能為力了。 當(dāng)然即便是打石膏也并不能保證不發(fā)生上述情況，只是最大限度地減少這些后遺癥。 此外，還有少數(shù)情況，如某些裂縫骨折，即俗稱的“骨裂”，可能受傷早期X線片無法明顯顯示，需要待1-2周血腫吸收后再次復(fù)查，才可能明確診斷。因而如果骨科醫(yī)生高度懷疑你是"骨裂"，也會建議先石膏制動，若復(fù)查時無骨折，再拆除石膏，如果復(fù)查時有骨折，因為“骨裂”一般比較穩(wěn)定，石膏固定也是一種理想的治療方法。 石膏固定結(jié)束，回到家以后一定要注意觀察。因為傷處可能會出現(xiàn)持續(xù)性腫脹，造成石膏固定相對過緊，需要及時調(diào)整石膏松緊度，以免引發(fā)遠端組織缺血、骨筋膜室綜合征、神經(jīng)損傷等。一般來說，在石膏固定后，應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生要求定期到醫(yī)院做檢查，如果出現(xiàn)石膏松緊不合適要及時更換，重新打石膏。 不打石膏，用支具固定行嗎？ 對于輕度扭傷這種辦法可以考慮，有多種支具可供選擇，祖國醫(yī)學(xué)的小夾板外固定也是不錯的選擇。但是損傷較重者還是石膏固定更為穩(wěn)妥。建議大家千萬不要為圖方便和省事拿自已的健康開玩笑啊。 ?2021年01月05日4011
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王建廣主任醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 骨科 日常生活中，我們不小心就會扭傷腳踝，這是骨科急診的常見病。要想知道扭傷腳踝怎么辦，就得先了解扭傷了哪些組織。這樣才知道什么情況下自己處理，什么情況下要去醫(yī)院治療。1、 什么是扭傷？扭傷是指韌帶的伸展或撕裂。韌帶就像是一種將兩個骨頭結(jié)合在一起的繩索，因此可以使關(guān)節(jié)穩(wěn)定。韌帶的損傷，依據(jù)斷裂部分的多少分為輕中重度三級，重度就是指韌帶完全斷裂，中度是指韌帶斷裂一半，輕度是指少部分韌帶斷裂。踝關(guān)節(jié)由外側(cè)韌帶和內(nèi)側(cè)韌帶穩(wěn)定，外側(cè)韌帶由3束韌帶組成。最常見的扭傷是外側(cè)韌帶是距腓前韌帶。2、 怎么會扭傷？扭傷原因很多，從踏空臺階到跳躍落地等。大多數(shù)情況下，腳突然向下和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，85%的情況損傷外側(cè)韌帶。3、 扭傷后出現(xiàn)什么癥狀？疼痛變化很大，有時感覺不到疼痛，大多數(shù)情況下疼痛很嚴重。有時會感覺到緊縮，這是一種韌帶破裂的跡象。幾個小時后，當(dāng)腳踝冷卻后，疼痛會恢復(fù)，并出現(xiàn)腫脹。在腳踝和腳的外側(cè)可能出現(xiàn)淤青，并向腳趾蔓延。腫痛處不能夠按壓。4、 懷疑腳扭傷該怎么辦？腳扭傷后，最好咨詢醫(yī)生，必要時需做X線檢查，不要忽略踝關(guān)節(jié)或足部骨折，或撕脫性骨折。5、 腳扭傷立刻的處理方法是什么？切記：不要熱敷、不要揉、不要擦紅花油、不要繼續(xù)走路醫(yī)學(xué)上將扭傷后24小時之內(nèi)稱為急性期，這個時期的處理尤為重要，遵循PRICE原則：① 保護Protection：適用拐杖或踝關(guān)節(jié)支具固定腳踝，避免患足負重。② 休息Rest:減少踝關(guān)節(jié)活動，如果是韌帶損傷，堅持行走會加重韌帶的撕裂。如果是骨折了，還執(zhí)意行走，會加重骨折端錯位的風(fēng)險。把本來可以簡單固定就能治愈的損傷嚴重化，往往需要手術(shù)治療。③ 冰敷Ice:一直以來認為在受傷24-48小時內(nèi)使用冰敷（最新的說法是6小時內(nèi)冰敷，6小時后即可熱敷），有利于消腫止痛，具體方法：可使用毛巾包裹冰塊敷于傷處，或?qū)⒈鶋K放到塑料袋里再倒入水后再放到損傷處，注意不要講冰塊直接敷在皮膚上以免凍傷，每次10-20分鐘，1小時一次，這樣做的目的能使局部血管收縮，減輕出血帶來的腫痛。④ 加壓Compression：嚴重的扭傷需要加壓包扎，能減輕腫脹，防止進一步出血，而不能揉或者噴紅花油等，否則會加重急性期損傷小血管的出血，導(dǎo)致腫脹疼痛加重。⑤ 抬高Elevation：在睡覺或休息時在腳下墊一個枕頭，使患肢高于心臟約10cm左右即可，這樣做可以促進血液回流，達到減輕腫脹和疼痛的目的。6、 韌帶損傷了該如何處理？一般原則是消除損傷韌帶上的任何張力。① 可佩帶腳踝支具，避免踝關(guān)節(jié)屈伸活動，在晚上或坐姿休息時可以移除支具。② 經(jīng)典的彈力繃帶“8”字包扎固定具有相同的功能，但使用起來不太方便。③ 如果出現(xiàn)嚴重的韌帶損傷，需要石膏固定3-6周，這是謹慎的做法。7、 如何康復(fù)才有效果？康復(fù)應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，進行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，有三個主要目標：① 早期階段，通過物理療法減輕疼痛和水腫。② 通過屈伸活動，逐漸緩解腳踝的僵硬。③ 通過本體活動，加強輔導(dǎo)反射，避免再發(fā)生不穩(wěn)定。8、 愈合后的建議是什么？① 建議避免穿任何不穩(wěn)定的鞋子，高跟鞋是危險的，坡跟鞋更穩(wěn)定。② 建議走路或跑步時，要走熟悉的平整的道路。9、 踝關(guān)節(jié)扭傷需要手術(shù)嗎？與許多骨折不同，即使嚴重的踝關(guān)節(jié)扭傷也不是常規(guī)的手術(shù)指證。手術(shù)的唯一情況是涉及真正的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定引起的反復(fù)扭傷。特別是高水平運動員，在嚴格的X線或核磁共振檢查評估后，通過手術(shù)修復(fù)或加強韌帶。2021年12月31日2179
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李云峰副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 皮膚科 在日常生活中，各種關(guān)節(jié)扭傷比較常見。關(guān)節(jié)扭傷不僅在運動、意外事故中可能出現(xiàn)，甚至在走路、上下樓梯、拾物的過程中也可能發(fā)生。最常見的關(guān)節(jié)扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”。此外，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)等部位的扭傷也比較常見。 一旦發(fā)生扭傷，若情況不是特別嚴重，或在不能就醫(yī)的情況下，很多人會自行處理。一些人會選擇最簡單的方式——找塊毛巾敷在傷處。此時，爭議就出現(xiàn)了，扭傷后冷敷和熱敷的說法好像都有，那么究竟哪個是正確的？ 凝血期冷敷有利于止血止痛 想搞清楚上述問題，要先弄明白，關(guān)節(jié)扭傷后，我們的身體究竟發(fā)生了哪些變化。 關(guān)節(jié)是連接人體兩部分骨骼的重要結(jié)構(gòu)，承擔(dān)著傳導(dǎo)和緩沖人體力量的重要作用。扭傷發(fā)生時，首先受傷的是在人體關(guān)節(jié)周圍的軟組織。 嚴格意義上來說，關(guān)節(jié)扭傷主要是指韌帶的損傷，還有一些關(guān)節(jié)損傷可能伴有肌腱、關(guān)節(jié)囊、軟骨的損傷，甚至合并骨折。人體關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)損傷，自我修復(fù)的程序隨即啟動。人體對關(guān)節(jié)損傷的修復(fù)主要分為以下幾個階段： 首先是凝血期。損傷會導(dǎo)致不同程度的皮下小血管破裂，導(dǎo)致出血，這也是傷處顏色常會變青的原因。人體對出血的反應(yīng)主要有以下兩種：一種是小血管的收縮止血，一種是形成微小血栓堵住血管破口。因此，在這一時期，醫(yī)生一般建議傷者采用冰敷的方式，來促進血管的收縮，從而減少出血。同時，冰敷還具有一定的止痛效果。 反之，如果在這一時期對受傷處進行了熱敷或者用了活血化瘀的藥酒，小血管反而會擴張，進而導(dǎo)致出血更加嚴重。因此，在扭傷早期，應(yīng)該進行冰敷而不是熱敷。 通常建議在傷后24小時到72小時內(nèi)進行冰敷，每次15分鐘到30分鐘，每天3次到4次即可。如果傷者對受傷的關(guān)節(jié)還進行了局部加壓包扎，則可以進一步起到止血的效果。所以，家里常備一卷彈力繃帶，是個不錯的選擇。 接下來是炎癥期。 在受傷早期，血管收縮后，隨著一些細胞因子的釋放，血管反而出現(xiàn)了擴張，各種炎癥細胞逐漸向傷處遷移，細胞損傷后釋放毒素，血管和細胞的通透性增加，引起組織腫脹。在這一時期，傷處可能會發(fā)紅和腫脹。此時適當(dāng)加壓包扎患處，抬高受傷的肢體，能減輕局部腫脹情況。 肉芽形成期熱敷促進組織修復(fù) 然后是肉芽形成期。 肉芽形成期，一般是從傷后的第2天到第3天開始，通常會持續(xù)數(shù)日。在此期間，成纖維細胞生成并遷徙到傷處，形成肉芽組織，填充受傷的裂隙。在這一時期，我們就可以開始熱敷了。 最后是疤痕形成期。 這個階段，是上一階段的延續(xù)，時間可長達數(shù)月。各類膠原纖維在這一時期繼續(xù)合成，并進行成分的調(diào)整和重新排列，從而實現(xiàn)對傷處的修復(fù)。值得注意的是，修復(fù)后的組織極少能恢復(fù)到原來的強度和彈性。傷處在修復(fù)時的受力情況，可能會影響膠原纖維的排列，受力過多或者制動時間過長，都可能引起膠原纖維排列的異常，進而導(dǎo)致韌帶的強度和彈力更加無法恢復(fù)到從前。 在受傷早期，適當(dāng)?shù)闹苿?，如使用彈力繃帶或護具，不但有利于減輕疼痛、避免損傷加重，還有助于組織的修復(fù)。而在急性期過后，就可以去掉外力制動措施，并且要適當(dāng)活動，以加快膠原纖維的新生和肌肉及關(guān)節(jié)的恢復(fù)。 綜上所述，關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)根據(jù)不同時期的機體變化采取不同的治療措施。明白了以上損傷后的機體反應(yīng)，那么就能更好地理解處理踝關(guān)節(jié)扭傷的POLICE原則，即保護（P-protect）、適當(dāng)負重（OL-optimal loading）、冰敷（I-ice）、加壓包扎（C-compression）、抬高患肢（E-elevation）。該原則不單適用于踝關(guān)節(jié)扭傷，同樣適用于其他關(guān)節(jié)扭傷。 生活中不可避免小傷小碰，這些損傷雖不會危及生命，但如何對其進行有效護理，會直接影響著傷處的恢復(fù)效果?？恐：挠∠蟛萋蕿橹?，不僅對恢復(fù)沒有什么幫助，反而會導(dǎo)致更加嚴重的傷害。多關(guān)注醫(yī)學(xué)科普、積累正確的知識，就能在關(guān)鍵時刻更好地保護自己。2021年12月29日1096
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程歡主任醫(yī)師 霍山縣醫(yī)院 骨科 扭傷關(guān)節(jié)后拍片子看還好，或者術(shù)后給予輔助治療，醫(yī)生建議佩戴護踝，請問您知道戴護踝的作用嗎？ 護踝是通過對踝關(guān)節(jié)的壓力起到保護作用，是一種輕便的足踝保護性矯正器，適用于預(yù)防足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩(wěn)定等。可起到先知足踝左右活動、防止因足踝內(nèi)翻所引發(fā)的扭傷，減輕踝關(guān)節(jié)受傷部位壓力，加固踝關(guān)節(jié)和促進損傷組織的軟組織痊愈的作用。一般來說護具是要偏緊些才有效果，護具都是彈性材料做的，要能繃緊關(guān)節(jié)，相當(dāng)于在關(guān)節(jié)處增加一層保護膜。如果穿上后偏松，運動用效果不行，只能當(dāng)保暖用。當(dāng)然護具也不能太緊，影響血液循環(huán)。2020年12月24日3881
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鄭維蓬副主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 運動醫(yī)學(xué)科 冰敷，是運動損傷或者術(shù)后鍛煉過程中必不可少的治療方式之一。而在臨床工作中發(fā)現(xiàn)，一般患者都不知道什么是正確的冰敷方法，所以在這里跟大家講一下。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科鄭維蓬冰敷的原理：減少及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減少局部組織微循環(huán)及組織液滲出，減輕組織腫脹；減少血管內(nèi)皮細胞的滲透作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。還有很多研究表明：在創(chuàng)傷后的第一個24小時之內(nèi)，微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯。所以冰敷要盡早，而且要持續(xù)一段時間。這樣，早期合理的冰敷就可以達到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的?？茖W(xué)的做法：1.部位：疼痛或者腫脹發(fā)生的部位2.材料：冰水混合物最好（就像肯德基里面售賣的“冰飲料”加冰塊那樣），其次是例如冰棒、化學(xué)性冰袋、冷水等等。3.時間：一般每次冰敷20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）4.頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。圖1：取一些用冰格或者其它方法凍成的冰塊，放入塑料袋中（不應(yīng)漏水，可以用雙層塑料袋）。圖2：加入適量的涼水，制成冰水混合物（溫度基本保持在零度，容易控制，又不易引起凍傷）。圖3：放在疼痛或者腫脹的部位，20-30分鐘就足夠了。鄭維蓬醫(yī)生在北大醫(yī)學(xué)院2020年12月21日1252
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踝部扭傷相關(guān)科普號
張辛醫(yī)生的科普號
張辛 主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
運動醫(yī)學(xué)科
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杜克江醫(yī)生的科普號
杜克江 主治醫(yī)師
柳州市人民醫(yī)院
耳鼻喉頭頸外科
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薛劍鋒醫(yī)生的科普號
薛劍鋒 副主任醫(yī)師
上海市第六人民醫(yī)院
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