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崔志強(qiáng)主任醫(yī)師 清華大學(xué)玉泉醫(yī)院 脊柱脊髓神經(jīng)外科 腰椎間盤突出和頸椎病在臨床上都屬于比較常見的高發(fā)性疾病，接下來(lái)帶大家認(rèn)識(shí)一下這兩種疾病。 腰椎間盤突出主要是因?yàn)檠甸g盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。 頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎，增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。 腰椎間盤突和頸椎病的癥狀表現(xiàn)： 腰椎間盤突出癥狀為腰痛伴隨臀部疼痛、下肢放射痛、排尿排便障礙以及肛門感覺(jué)不適，嚴(yán)重的患者甚至?xí)霈F(xiàn)癱瘓等癥狀; 頸椎病癥狀為頸背疼痛、上肢無(wú)力、下肢乏力、手指發(fā)麻、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速以及吞咽困難等癥狀。 如何預(yù)防這兩種疾病? 坐姿要正確，不可過(guò)度彎腰或低頭，平時(shí)應(yīng)做好頸部保暖以及腰部防寒，工作、學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)一下腰部以及頸椎，枕頭要合適，床要硬，不宜過(guò)軟，有利于減輕腰部壓力。 頸椎病和腰間盤突出同時(shí)出現(xiàn)怎么辦? 如果患者同時(shí)患有這兩種疾病，可以通過(guò)服用藥物來(lái)達(dá)到緩解癥狀的目的，如果疼痛癥狀比較嚴(yán)重難以忍受，甚至影響患者走路和生活，那么建議患者可以配合醫(yī)生通過(guò)手術(shù)的方法來(lái)進(jìn)行治療緩解癥狀。另外也可以通過(guò)針灸，理療，推拿按摩熱敷的方法來(lái)進(jìn)行治療，在這期間一定要注意多休息，不要過(guò)度勞累，同時(shí)，患者還應(yīng)該要保持腰部還有頸部的保暖，避免受風(fēng)著涼。 溫馨提示：以上是關(guān)于“頸椎病和腰間盤突出同時(shí)出現(xiàn)怎么辦”的相關(guān)介紹，希望可以幫到大家。2021年06月18日
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 你每天玩電子產(chǎn)品的時(shí)間有多久？ 是不是比陪伴家人的時(shí)間還要長(zhǎng)呢？ 晚上睡覺(jué)前是抱著手機(jī)入睡嗎？ 你多久沒(méi)有參加戶外鍛煉了？ …… 如果您面對(duì)電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)間每天都要8小時(shí)以上，工作之余總是抱著手機(jī)，吃飯、睡覺(jué)、上廁所……到哪眼睛都離不開屏幕，而由于工作繁忙，已經(jīng)很久沒(méi)有規(guī)律性參加鍛煉了，這時(shí)您的“頸椎”一定在發(fā)出吶喊：“抬頭！受不了了！”. 長(zhǎng)時(shí)間低頭對(duì)頸椎壓力遠(yuǎn)比想象的大！ 長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)使頸椎的正常結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，這是因?yàn)榈皖^時(shí)，頸椎處于被拉伸的狀態(tài)，而且頭顱中心也在前移，頸部后方的肌肉處在牽拉的狀態(tài)。當(dāng)頭低得越低，頸椎和頸部肌肉所承受的力越大。時(shí)間長(zhǎng)了，頸部肌肉產(chǎn)生勞損，出現(xiàn)頸部酸痛不適的癥狀，甚至肌肉力量不能維持頸椎正常的生理曲線，頸椎變直或反曲，如果這時(shí)候還不注意，進(jìn)一步發(fā)展極有可能造成頸椎病。 那頸椎所承受的壓力具體有多大呢？一般，人體的頭顱有10斤左右，當(dāng)?shù)皖^的時(shí)候，和軀干的夾角越小，頸部后方肌肉所承受的拉力越大，頸椎及間盤的壓力也越大。 比如：當(dāng)端正姿勢(shì)時(shí)，低頭角度為0,所承受的力最小，約等于自己頭顱的重量。但只要低頭15度，頸部后方肌肉就要承受24斤的力，就像在脖子上掛了兩個(gè)大西瓜。而低頭45度的時(shí)候，就要承受44斤的力，這個(gè)重量相當(dāng)于平時(shí)我們常買的20斤大米要兩袋，而換算成5升的食用油要4桶左右。 這只是大概計(jì)算，而且許多人平時(shí)不注意，低頭的角度要比45度還要低，那頸椎所受壓力就可想而知了。頸椎長(zhǎng)期在這樣高壓的狀態(tài)，肯定承受不了。 有什么控制低頭的好方法嗎？教你兩招！ 長(zhǎng)時(shí)間低頭對(duì)我們的頸椎不好，那么如何保持頭部上抬，平時(shí)可以不經(jīng)意間或者時(shí)刻保持呢？空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任為大家介紹兩個(gè)好方法。 方法1:巧用眼鏡 如果您佩戴眼鏡的話，可以將眼鏡向鼻梁的前方戴一戴，這樣的話您在平時(shí)看東西的時(shí)候就會(huì)自然而然地把頭抬起來(lái)。 方法2:巧用帽檐 如何利用帽檐改掉長(zhǎng)時(shí)間低頭的習(xí)慣？我們可以選擇帽檐較大的帽子，戴在頭上時(shí)，把帽檐壓低，為了看清前面的事物，頭自然而然就會(huì)抬高。 當(dāng)然，除了這兩個(gè)方法外，平時(shí)我們還可以抬高電腦屏幕，玩手機(jī)時(shí)用手舉高手機(jī)或借用支架抬高手機(jī)。當(dāng)然最重要的還是時(shí)時(shí)刻刻保持端正的姿勢(shì)，時(shí)時(shí)刻刻都注意頸椎健康，控制用電腦或手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)間，空余時(shí)間多參加鍛煉等等。 而如果您已經(jīng)出現(xiàn)了類似頸椎病的癥狀，頸肩部劇烈不適并伴有一些肢體的麻、疼、無(wú)力等癥狀時(shí)，就要盡快去檢查頸椎了。 頸椎出現(xiàn)酸痛不適時(shí)，其實(shí)就是頸椎在向你示警，快讀懂頸椎發(fā)出信號(hào)，趕快抬起頭來(lái)吧！2021年06月16日804
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎病，壓迫硬膜囊，應(yīng)該如何預(yù)防癱瘓！做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1119篇原創(chuàng)文章昨天我的一個(gè)學(xué)員問(wèn)我，她是頸椎壓迫硬膜囊了，她好擔(dān)心會(huì)癱瘓因?yàn)樗膊幌胱鍪中g(shù)，我給她的回復(fù)是可以維持10-20年，做鍛煉的話這話一說(shuō)，她就更加焦慮了，因?yàn)樗€很年輕，她還是非常的擔(dān)心其實(shí)如果你有看我的文章，你就應(yīng)該知道，壓迫硬膜囊是很多人都有的但是核心一點(diǎn)，就是預(yù)防與其相關(guān)的癥狀出現(xiàn)，比如手麻腳麻、下肢無(wú)力、踩棉花感等等預(yù)防壓迫脊髓的出現(xiàn)，我的回復(fù)是鍛煉做的話，可以維持10-20年，也就是保持這么久不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題如果你想更好的預(yù)防，那么你需要知道哪些原因會(huì)造成你的壓迫加重常見導(dǎo)致壓迫硬膜囊加重的因素1、頸椎姿勢(shì)2、錯(cuò)誤治療這是除了鍛煉之后，對(duì)你壓迫硬膜囊影響最大的因?yàn)槟愕念i椎鍛煉只占了50%，如果你在把頸椎姿勢(shì)和正確的治療用上去，那么你的頸椎保持好30年以上是沒(méi)問(wèn)題的頸椎的姿勢(shì)，最重要的是你平常的姿勢(shì)，如果你持續(xù)的低頭或者你的沒(méi)有讓你的頸椎休息好，以及長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)頸椎姿勢(shì)，那么你的頸椎是很難修復(fù)好的當(dāng)然你的壓迫硬膜囊也會(huì)加重，這是毫無(wú)疑問(wèn)的另外一個(gè)就是及時(shí)的治療，這里的治療不是針對(duì)壓迫硬膜囊的，而是針對(duì)你頸椎不舒服的為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)閴浩扔材つ冶旧聿粫?huì)出現(xiàn)很多癥狀，除非壓迫的比較重就是說(shuō)你要及時(shí)的治療好，你的疼痛你的頭暈等，如果這些不改善，那么你的壓迫硬膜囊都會(huì)受影響而且會(huì)逐漸加重，所以你一定要消除你的癥狀這樣做才能預(yù)防硬膜囊受壓去年冬天的時(shí)候，當(dāng)時(shí)也是一位頭暈的朋友過(guò)來(lái)咨詢，她除了有壓迫硬膜囊，還有椎間盤的突出以前她都是在治療硬膜囊受壓，但是治療了將近2年多時(shí)間，沒(méi)有絲毫改善去拍了片子，她的硬膜囊受壓依然存在，后面咨詢我的時(shí)候，我直接給她調(diào)整了治療方向重點(diǎn)治療頭暈，同時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，經(jīng)過(guò)半個(gè)多月的訓(xùn)練，加上補(bǔ)充一些膳食的營(yíng)養(yǎng)劑基本上她的頭暈改善有80%，然后她就認(rèn)為是硬膜囊受壓好轉(zhuǎn)了，其實(shí)我只是治療了她的不舒服我給她的建議是不要過(guò)度的關(guān)注這個(gè)，重點(diǎn)是預(yù)防硬膜囊受壓的加重，直接做自我鍛煉，和頸椎力量訓(xùn)練現(xiàn)在過(guò)去了幾個(gè)月的時(shí)間，她的頸椎一直都比較好，基本上沒(méi)有任何不舒服，每天堅(jiān)持打卡訓(xùn)練如果她持續(xù)這樣做下去，基本上來(lái)說(shuō)她頸椎的問(wèn)題會(huì)很少?gòu)?fù)發(fā)，壓迫脊髓也基本上不會(huì)出現(xiàn)如何才能更好的預(yù)防壓迫硬膜囊加重？首先，你需要樹立正確的觀念就是不能太過(guò)于治療硬膜囊受壓，這只是一個(gè)片子結(jié)果，并不是你的根源你的疼痛和頭暈不一定是這個(gè)問(wèn)題，所以你過(guò)度的治療在這上面那么即使你治療了很久，依然不會(huì)有效果，因?yàn)閴浩扔材つ伊?，是很難回去的重點(diǎn)是治療你的不舒服，這是核心其次，持續(xù)的鍛煉為什么會(huì)壓迫硬膜囊，根源還是在你的頸椎姿勢(shì)所以這一塊的鍛煉，你一定要持續(xù)的做，靠墻站立訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練都是基礎(chǔ)的還有一點(diǎn)，一定要解決你目前的不舒服，不管你頭暈、疼痛也好，都需要先解決如果不解決，你的壓迫硬膜囊肯定會(huì)加重，因?yàn)槟愕牟皇娣?，直接?huì)導(dǎo)致頸椎癥狀的加重，筋膜、小關(guān)節(jié)問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)最后，醫(yī)生的及時(shí)指導(dǎo)這個(gè)應(yīng)該是關(guān)鍵的一點(diǎn)，如果你出現(xiàn)了癥狀，你的醫(yī)生沒(méi)有給你專業(yè)的指導(dǎo)那么可能你就會(huì)走彎路，甚至都會(huì)加重你的壓迫硬膜囊所以我的學(xué)員中，我都是有指導(dǎo)的，尤其是線上，當(dāng)然你要做的是按步驟去執(zhí)行不然我說(shuō)了，你不做，再好的治療和鍛煉都沒(méi)用你覺(jué)得呢？2021年06月04日948
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 我們每天長(zhǎng)期久坐伏案辦公或?qū)W習(xí)、低頭玩手機(jī)等等這些姿勢(shì)，對(duì)頸椎都有不小的損害，許多人已經(jīng)出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)的頸椎不適情況。那如何得知自己的頸椎是否處在健康狀態(tài)呢？今天，空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新教授就教大家一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法。 一張白紙測(cè)試你的頸椎前屈功能 方法： 身體保持靠墻直立，用一張紙夾在我們的下頜下，然后低頭，把紙夾住。過(guò)程中其他部位仍保持直立靠墻，只有頸部做前屈動(dòng)作。 測(cè)試結(jié)果： 1、如果您能把這張紙穩(wěn)穩(wěn)地夾住，拿手抽也不能輕易地把紙抽掉，說(shuō)明頸椎的前屈功能是比較好的。 2、如果我們需要聳肩或者張嘴，才能把這張紙夾住，而且在夾的過(guò)程中出現(xiàn)手的麻木，或者根本夾不下去，這樣的情況我們應(yīng)該注意了，頸椎的前屈功能可能已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，頸椎生理曲度可能存在變直或反曲，有頸椎病風(fēng)險(xiǎn)。 總之，如果您在夾紙過(guò)程中出現(xiàn)問(wèn)題，就要注意了，很可能您的頸椎處在一個(gè)不健康或亞健康的狀態(tài)。如果您在平時(shí)生活中出現(xiàn)比較嚴(yán)重的頸椎不適，伴有上肢的麻木疼痛，甚至是出現(xiàn)走路有踩棉感時(shí)，請(qǐng)一定要盡快去正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)外科就診，這些問(wèn)題很可能是由于頸椎病引起的，需要盡快進(jìn)行正規(guī)治療。 導(dǎo)致頸椎病最常見的原因，你可能天天都在做！ 頸椎病原來(lái)是老年人的疾病，是一種退行性疾病，但是為什么現(xiàn)在年輕人甚至是青少年的頸椎病患者越來(lái)越多呢？ 最常見的原因就是長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，尤其是低頭、頸部前傾的坐姿。 ①頭低得越低，對(duì)頸椎壓力越大。低頭45度，頸部后方肌肉要承受45斤的張力，比平時(shí)我們用的兩袋20斤的面粉還要重！這樣的重量天天掛在脖子上，傷害可想而知。 ②許多人還不能保持正確的坐姿，時(shí)間長(zhǎng)了，頸部自然而然地發(fā)生前傾，這樣不良的坐姿對(duì)頸椎的損害也是比較大的。 ③長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸部長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)單一的位置，會(huì)使頸部肌肉處在緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間得不到休息和鍛煉，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損。 頸部肌肉發(fā)生勞損，會(huì)帶來(lái)頸部的酸痛不適。此外，還會(huì)導(dǎo)致不能維持正確的頸椎生理曲度，加重頸椎間盤的壓力，加速頸椎的退變。在門診時(shí)，就遇見過(guò)許多年輕患者的頸椎已經(jīng)退變成中年人頸椎的狀態(tài)，情況還是比較嚴(yán)峻的。 有什么好方法可以預(yù)防頸椎病？ 下面這些方面可以幫助健康人群、頸部輕微不適、頸椎曲度變直的人群預(yù)防頸椎病或改善頸椎曲度問(wèn)題，如果您已經(jīng)確診為頸椎病，請(qǐng)去醫(yī)院接受正規(guī)治療，在醫(yī)生建議下進(jìn)行頸部鍛煉！如果您出現(xiàn)疑似頸椎病癥狀，也請(qǐng)先去醫(yī)院確診，之后在指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉！ 01 頸椎對(duì)抗鍛煉： 方法：將彈力帶或者毛巾放置頸部后方凹陷的位置，然后盡量仰頭，眼睛向上看天花板，低頭時(shí)收緊下頜，循序漸進(jìn)地緩慢進(jìn)行。 02 毛巾頂墻鍛煉： 方法：身體靠墻，用一塊毛巾墊在頸部后方，做頭部頂墻的鍛煉。這個(gè)鍛煉也需要循序漸進(jìn)，保持頭部頂墻，后背和胳膊不要挨墻，腳在剛開始的時(shí)候可以離墻近一點(diǎn)，等適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度后，腳再離墻越來(lái)越遠(yuǎn)。這個(gè)過(guò)程，要以自己舒適為宜。 上面這些方面都可以增強(qiáng)頸部后方肌肉力量、改善頸椎生理曲度變直。在日常生活中，預(yù)防頸椎病還要注意保持正確坐姿，減少低頭玩手機(jī)的時(shí)間，多多參加戶外運(yùn)動(dòng)等等。2021年06月03日991
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 開車出行已經(jīng)變成許多人的日常生活，但是每次開車時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)頸、腰椎的不適，尤其是長(zhǎng)期從事物流運(yùn)輸、公共交通等行業(yè)的司機(jī)師傅們，頸、腰椎疾病已經(jīng)算是職業(yè)病了。那司機(jī)群體或者開車一族該如何預(yù)防頸、腰椎疾病呢？下面就讓空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任為大家講講。 長(zhǎng)時(shí)間駕駛，什么樣的駕駛姿勢(shì)最輕松？ 首先，我們要知道在不同的姿勢(shì)下，人體脊柱的椎間盤所承受的壓力不同。處在坐姿時(shí)，要比站姿時(shí)的椎間盤受的壓力大。而且越前傾的坐姿，椎間盤的壓力越大。比較好的坐姿是人體和靠背呈110度，這時(shí)比90度端坐的壓力要小，腰部有一定的支持，也能比較好的減少壓力。 那同樣道理，長(zhǎng)時(shí)間地駕駛時(shí)，我們應(yīng)該保持什么樣的姿勢(shì)，能夠讓自己更加放松？ 1、讓我們的臀部頂在座椅的最后方，讓腰部和后方座椅的隆起緊緊貼合，將我們的大腿和上身的角度呈現(xiàn)90度以上的角度。角度也不應(yīng)過(guò)大，以不影響前方視野為前提。 2、前后調(diào)整座椅，腳可以很輕松的放在腳剎位置。我們的膝關(guān)節(jié)和盆骨大概呈現(xiàn)一個(gè)自然夾角，減少盆骨夾角。 3、如果有手托，把手托的位置調(diào)整好，讓胳膊放在手托上，不要讓整個(gè)手臂是懸空的。 4、調(diào)整頭枕高度，使之有效支撐頭部。也可配備U型枕，更好地保護(hù)頸椎。 做到這幾點(diǎn)之后，您整個(gè)駕駛過(guò)程中，頸、肩、腰、腿部的肌肉都能夠得到比較好的放松，不至于產(chǎn)生勞損。 改掉不良駕駛姿勢(shì)和駕駛習(xí)慣！ 上面是正確的駕駛姿勢(shì)，下面我們看看不良的駕駛姿勢(shì)和習(xí)慣，看看你在開車過(guò)程中有沒(méi)有犯這樣的錯(cuò)？ 1、臀部距后座有一定的距離，座位離方向盤過(guò)近或過(guò)遠(yuǎn)。 2、開車時(shí)間長(zhǎng)了，呈頭部前傾的坐勢(shì)。 3、座椅高度低，下肢呈近似于伸直的狀態(tài)，盆骨的夾角過(guò)大。長(zhǎng)此以往，不利于維持正常腰椎曲度。 4、有的司機(jī)習(xí)慣于猛踩油門、頻繁突然地急剎車。這時(shí)候容易對(duì)頸椎產(chǎn)生揮鞭樣損傷。 開車控制時(shí)間， 經(jīng)常進(jìn)行頸肩部、腰背肌的鍛煉！ 1、開車控制時(shí)間，一般不超過(guò)4個(gè)小時(shí)，嚴(yán)禁疲勞駕駛。開長(zhǎng)途的司機(jī)師傅，可以進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息，下車活動(dòng)一下身體。 2、不開車的時(shí)候，還要多做做頸肩部、腰背肌的鍛煉，比如頸部的對(duì)抗鍛煉、俯臥位拉伸、貓式伸展、平板支撐等等。 3、空閑時(shí)間可以多參加戶外運(yùn)動(dòng)，比如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等等對(duì)頸、腰椎都有益處。 最后，提醒司機(jī)師傅們，如果您出現(xiàn)了頸、腰椎的不適，上肢或下肢的疼痛、麻木，甚至是走路出現(xiàn)問(wèn)題，都要盡快去正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)外科進(jìn)行排查，有可能是您的頸、腰椎出現(xiàn)了問(wèn)題。2021年06月02日670
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 開車出行已經(jīng)變成許多人的日常生活，但是每次開車時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)頸、腰椎的不適，尤其是長(zhǎng)期從事物流運(yùn)輸、公共交通等行業(yè)的司機(jī)師傅們，頸、腰椎疾病已經(jīng)算是職業(yè)病了。那司機(jī)群體或者開車一族該如何預(yù)防頸、腰椎疾病呢？下面就讓空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任為大家講講。 長(zhǎng)時(shí)間駕駛，什么樣的駕駛姿勢(shì)最輕松？ 首先，我們要知道在不同的姿勢(shì)下，人體脊柱的椎間盤所承受的壓力不同。處在坐姿時(shí)，要比站姿時(shí)的椎間盤受的壓力大。而且越前傾的坐姿，椎間盤的壓力越大。比較好的坐姿是人體和靠背呈110度，這時(shí)比90度端坐的壓力要小，腰部有一定的支持，也能比較好的減少壓力。 那同樣道理，長(zhǎng)時(shí)間地駕駛時(shí)，我們應(yīng)該保持什么樣的姿勢(shì)，能夠讓自己更加放松？ 1、讓我們的臀部頂在座椅的最后方，讓腰部和后方座椅的隆起緊緊貼合，將我們的大腿和上身的角度呈現(xiàn)90度以上的角度。角度也不應(yīng)過(guò)大，以不影響前方視野為前提。 2、前后調(diào)整座椅，腳可以很輕松的放在腳剎位置。我們的膝關(guān)節(jié)和盆骨大概呈現(xiàn)一個(gè)自然夾角，減少盆骨夾角。 3、如果有手托，把手托的位置調(diào)整好，讓胳膊放在手托上，不要讓整個(gè)手臂是懸空的。 4、調(diào)整頭枕高度，使之有效支撐頭部。也可配備U型枕，更好地保護(hù)頸椎。 做到這幾點(diǎn)之后，您整個(gè)駕駛過(guò)程中，頸、肩、腰、腿部的肌肉都能夠得到比較好的放松，不至于產(chǎn)生勞損。 改掉不良駕駛姿勢(shì)和駕駛習(xí)慣！ 上面是正確的駕駛姿勢(shì)，下面我們看看不良的駕駛姿勢(shì)和習(xí)慣，看看你在開車過(guò)程中有沒(méi)有犯這樣的錯(cuò)？ 1、臀部距后座有一定的距離，座位離方向盤過(guò)近或過(guò)遠(yuǎn)。 2、開車時(shí)間長(zhǎng)了，呈頭部前傾的坐勢(shì)。 3、座椅高度低，下肢呈近似于伸直的狀態(tài)，盆骨的夾角過(guò)大。長(zhǎng)此以往，不利于維持正常腰椎曲度。 4、有的司機(jī)習(xí)慣于猛踩油門、頻繁突然地急剎車。這時(shí)候容易對(duì)頸椎產(chǎn)生揮鞭樣損傷。 開車控制時(shí)間， 經(jīng)常進(jìn)行頸肩部、腰背肌的鍛煉！ 1、開車控制時(shí)間，一般不超過(guò)4個(gè)小時(shí)，嚴(yán)禁疲勞駕駛。開長(zhǎng)途的司機(jī)師傅，可以進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息，下車活動(dòng)一下身體。 2、不開車的時(shí)候，還要多做做頸肩部、腰背肌的鍛煉，比如頸部的對(duì)抗鍛煉、俯臥位拉伸、貓式伸展、平板支撐等等。 3、空閑時(shí)間可以多參加戶外運(yùn)動(dòng)，比如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等等對(duì)頸、腰椎都有益處。 最后，提醒司機(jī)師傅們，如果您出現(xiàn)了頸、腰椎的不適，上肢或下肢的疼痛、麻木，甚至是走路出現(xiàn)問(wèn)題，都要盡快去正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)外科進(jìn)行排查，有可能是您的頸、腰椎出現(xiàn)了問(wèn)題。2021年06月01日681
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：如何預(yù)防頸椎病的反復(fù)發(fā)作？做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1111篇原創(chuàng)文章這幾天，碰見好幾個(gè)患者的頸椎病又一次發(fā)作了，每個(gè)人的原因都不一樣當(dāng)你在頸椎病發(fā)作的時(shí)候，最好不要過(guò)度的刺激它，而且治療也不應(yīng)該多做其實(shí)休息也是治療，讓你的身體不斷的去代償，在你的癥狀好轉(zhuǎn)一點(diǎn)的時(shí)候，持續(xù)的訓(xùn)練，加上準(zhǔn)確的治療是可以避免再次發(fā)生的一、頸椎病復(fù)發(fā)常見的誘因1、頸椎姿勢(shì)的錯(cuò)誤頸椎病復(fù)發(fā)這是最常見的因素，你知道你的姿勢(shì)錯(cuò)誤了，但是你基本上還是會(huì)繼續(xù)去錯(cuò)誤做為什么？你認(rèn)為某些工作事情比頸椎重要，這也是你為什么經(jīng)常反復(fù)發(fā)作的原因2、中斷了頸椎訓(xùn)練你的頸椎訓(xùn)練堅(jiān)持了一段時(shí)間，得到了很好的解決，但是你會(huì)因?yàn)楹棉D(zhuǎn)而中斷你的訓(xùn)練這種中斷，一般不會(huì)馬上出現(xiàn)癥狀，多數(shù)是在你中斷半個(gè)月之后開始出現(xiàn)的3、身體免疫力低下這種免疫力低下，并不是天生的，而是在你勞累的時(shí)候同時(shí)又睡眠不好，工作壓力大，心身俱疲的時(shí)候，往往最容易出現(xiàn)因?yàn)樯眢w機(jī)能的低下，最容易誘發(fā)的是頭痛頭暈、失眠等等二、預(yù)防頸椎復(fù)發(fā)的好處1、減少看病的繁瑣事每一次去醫(yī)院看病，確實(shí)是挺繁瑣的，因?yàn)橐粋€(gè)檢查就需要排隊(duì)看診也需要排隊(duì)，其實(shí)這種是很折磨人的，等待時(shí)間最久如果你能夠很好的預(yù)防你頸椎病的復(fù)發(fā)，那么這種繁瑣事情，基本上都不會(huì)發(fā)生2、讓你頸椎舒服頸椎病預(yù)防的好的，基本上很多年不會(huì)復(fù)發(fā)我在線上給我?guī)讉€(gè)學(xué)員評(píng)估的時(shí)候，我給他們說(shuō)只要他們能夠維持好，持續(xù)的訓(xùn)練他們的頸椎復(fù)發(fā)的幾率很低，而且基本上可以預(yù)防頸椎病癱瘓的出現(xiàn)你的頸椎舒服了，你的頸椎不會(huì)壓迫脊髓致癱瘓了，這個(gè)是最好的結(jié)果，你說(shuō)呢3、減少身心的折磨頸椎病的復(fù)發(fā)的時(shí)候，不僅僅是看病，更加累的是心累如果你能一次治療好的話還好，當(dāng)你輾轉(zhuǎn)好幾家醫(yī)院依然沒(méi)效的時(shí)候而給你的治療又都是一樣的時(shí)候，基本上是會(huì)讓你絕望的我的線上有位學(xué)員，因?yàn)轭i椎病頭暈，看了50幾家醫(yī)院，你想一下這種折磨，本身比頸椎病更嚴(yán)重慶幸的是，他通過(guò)我給他的建議，詳細(xì)的評(píng)估，鎖定了原因，現(xiàn)在頭暈這些基本上都沒(méi)有了所以你如果很好的預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)，這些基本上都不會(huì)發(fā)生三、應(yīng)該如何去做預(yù)防頸椎病的發(fā)生第1步、維持良好頸椎姿勢(shì)姿勢(shì)的調(diào)整，在頸椎病里面應(yīng)該是最重要的因?yàn)槟愕念i椎病復(fù)發(fā)，無(wú)非是你過(guò)度錯(cuò)誤的使用你的頸椎最重要的就是避免過(guò)度低頭，主要是刷手機(jī)，還有就是睡覺(jué)之前手機(jī)是不能帶入臥室其次就是避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，這里除了工作還有一部分人，長(zhǎng)時(shí)間的戴頸托，這種即使你是壓迫脊髓，那么睡覺(jué)休息是可以取下的，還有就是你應(yīng)該中途要給頸椎休息的時(shí)間不能是一直帶下去，如果這樣做，等你待了1個(gè)月的時(shí)候，取下的那刻你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的頸椎居然加重了......第2步、增強(qiáng)頸椎力量訓(xùn)練頸椎的力量訓(xùn)練，一定是頸椎訓(xùn)練最核心的因?yàn)槟愕念i椎為什么會(huì)疼痛，為什么會(huì)錯(cuò)誤，根源在于頸椎的穩(wěn)固力不足，尤其是深層頸椎力量不足所以你有時(shí)候做了治療之后，當(dāng)時(shí)有效果，過(guò)段時(shí)間就沒(méi)效了，這種要多配合深層肌肉訓(xùn)練一般我會(huì)建議眼球訓(xùn)練，如果你能夠配合康復(fù)科SET懸吊訓(xùn)練更好，頸椎力量足了，就不用太擔(dān)心復(fù)發(fā)當(dāng)然你還需要頸椎姿勢(shì)的矯正，靠墻站立訓(xùn)練或縮脖子訓(xùn)練第3步、提升自身免疫力這種免疫力，并不是說(shuō)你缺乏某些營(yíng)養(yǎng)，而是你的身心俱疲所以，你要適當(dāng)調(diào)節(jié)你的壓力，你可以做些基礎(chǔ)的呼吸訓(xùn)練、手指訓(xùn)練當(dāng)然你能夠做一些基礎(chǔ)的膈膜松解是更好，增加你體內(nèi)的循環(huán)代謝，你的這種免疫力就不會(huì)低下尤其是你在工作忙，很累的時(shí)候，更加要注意自我的調(diào)節(jié)這些我也會(huì)在我的群內(nèi)，會(huì)分享這些方法以上3點(diǎn)，是你預(yù)防頸椎常用的，你能否做到呢？2021年05月27日542
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張正平副主任醫(yī)師 西安市紅會(huì)醫(yī)院 脊柱病醫(yī)院 預(yù)防頸椎病吃什么食物比較好?1、頸椎病因西安市紅會(huì)醫(yī)院脊柱病醫(yī)院張正平西安市紅會(huì)醫(yī)院脊柱病醫(yī)院張正平頸椎病是個(gè)慢性退變性疾病，飲食健康與頸椎病沒(méi)有太大關(guān)系，改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣才是重點(diǎn)。2、站姿站要站直，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。行走增加室外活動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、勞逸結(jié)合。3、坐姿坐要坐直，保護(hù)腰椎、頸椎?？措娔X時(shí)，視線應(yīng)與電腦顯示屏相平行。4、臥姿避免"窩"著脖子看電視、看書;睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該注意挑選枕頭的類型，調(diào)整枕頭的高度。2021年05月14日878
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張正平副主任醫(yī)師 西安市紅會(huì)醫(yī)院 脊柱病醫(yī)院 頸椎病是隨著人類年齡增長(zhǎng)、肌體老化而出現(xiàn)的退行性病變。每工作1小時(shí)后應(yīng)改變體位;改變不良的工作和生活習(xí)慣，如躺在床上看書，看電視等。每天早晚各做數(shù)次緩慢屈伸左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸背肌肉抗阻收縮。睡覺(jué)時(shí)，頸部應(yīng)墊高10cm左右，使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。夏天，不要直接用風(fēng)扇或空調(diào)吹頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水法頸部。2021年05月13日845
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：改善頸椎病頭蒙的5個(gè)方法做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1094篇原創(chuàng)文章。昨天給我的一個(gè)學(xué)員評(píng)估，他來(lái)自于江西南昌，49歲，男性，主要的不舒服是頭暈頭蒙，以及脖子疼痛因?yàn)榍捌诮o他指導(dǎo)了訓(xùn)練，他的頭暈已經(jīng)是沒(méi)有了，脖子的疼痛讓他繼續(xù)筋膜的治療他目前主要的不舒服是頭蒙，感覺(jué)腦袋前面霧蒙蒙的感覺(jué)，像是被什么籠罩一樣，不清楚針對(duì)這種情況，給了他幾個(gè)小建議，以及一些訓(xùn)練的方法因?yàn)檫@種情況的出現(xiàn)，還是與大腦代謝相關(guān)比較大，所以重點(diǎn)是調(diào)節(jié)大腦代謝同時(shí)還有交感神經(jīng)的問(wèn)題，配合著訓(xùn)練，基于這些，我給他的訓(xùn)練方法第1步、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)飲食對(duì)于他這種頭蒙的治療，是非常重要的，比如你有些食物是過(guò)敏的，那么是需要適當(dāng)?shù)目刂谱畛Ｒ姷氖切←湥簿褪敲媸愁?，這一塊你需要盡量去少吃，因?yàn)檫@種食物，是很多人過(guò)敏的我曾經(jīng)有一位學(xué)員，也是頭蒙，后面直接讓他減掉小麥，他的頭暈頭蒙就改善有70-80%所以這一塊是你必須要做到的，還有一些容易引起過(guò)敏的食物，例如：雞蛋白、豆類，這些可以少吃一點(diǎn)，控制量第2步、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一般多是由于你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，使你的大腦代謝出現(xiàn)了問(wèn)題這里你可以補(bǔ)充一些大腦喜歡的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如B族維生素（維生素B2、維生素B6、維生素B12等）同時(shí)補(bǔ)充部分的鎂元素，調(diào)節(jié)你大腦代謝的節(jié)律，這種有利于改善你的頭蒙第3步、調(diào)節(jié)你的壓力因?yàn)楝F(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，領(lǐng)導(dǎo)下的任務(wù)又比較多所以壓力一大，立馬這些大腦里面的代謝，都會(huì)出現(xiàn)紊亂所以你需要調(diào)節(jié)你的工作生活節(jié)奏，避免壓力的出現(xiàn)或者找到壓力的原因，及時(shí)的處理，當(dāng)然如果你沒(méi)有，就不用在乎這一點(diǎn)第4步、充足的睡眠充足睡眠是改善你頭蒙的關(guān)鍵，因?yàn)槿绻愕乃卟缓?，你的大腦就得不到很好的休息如果你有頑固性的失眠，更加需要先調(diào)整好睡眠，必要的時(shí)候可以配合藥物治療這里你需要把調(diào)節(jié)交感神經(jīng)的4個(gè)訓(xùn)練做上去，漱口訓(xùn)練、眼球定向訓(xùn)練等等也需要你配合微量元素植物硒等第5步、適當(dāng)?shù)腻憻掑憻捵畲蟮暮锰?，是調(diào)節(jié)你身體的代謝平衡，每周固定的慢跑，或者有氧訓(xùn)練這些都是有利于你大腦代謝的恢復(fù)，當(dāng)然直接一點(diǎn)，你還需要配合一些針對(duì)大腦代謝的自我鍛煉的方法比如呼吸訓(xùn)練、眼球垂直的訓(xùn)練，都是直接調(diào)節(jié)你的大腦代謝的當(dāng)你做到這幾點(diǎn)的時(shí)候，你的頭蒙自然就會(huì)好轉(zhuǎn)你是否能做到呢？2021年05月10日619
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