-
張允主任醫(yī)師 四川省人民醫(yī)院 中醫(yī)骨科 如果是古代那些搖頭晃腦的老夫子會不會也被我批評伏案工作小半天脖子開始有點酸停下趙圈緩一緩，這樣到底對不對，你這樣的做法是錯誤的，因為正常來講呢，我們頸椎只能做前屈后伸側(cè)片左右的旋轉(zhuǎn)這六個方面的運動，這就是我們頸椎的模型，頸椎有七塊骨骼，這七塊骨骼是以疊瓦狀方式排列的，這決定了我們頸椎是不可能去做環(huán)繞運動，那么在環(huán)繞過程中，我的血管會受牽拉刺激，所以有的人會在轉(zhuǎn)頭以后扭頭以后出現(xiàn)頭暈的情況，同時，如果你長期做繞圈環(huán)繞的運動，我的肌肉韌帶會松弛，那么也更容易導(dǎo)致頸椎穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)椎間盤突出骨質(zhì)增生等等表現(xiàn)如果經(jīng)常做這樣的運動，那么我的神經(jīng)，黃色是神經(jīng)，它容易受牽拉擠壓，導(dǎo)致所嗎，黃色的脊髓受刺激。 手無力走路不穩(wěn)等等表現(xiàn)你的頸椎病，說不定就是繞出來的。2021年04月01日
1331
8
20
-
李志貴主治醫(yī)師 山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 推拿一科 一、頸椎小關(guān)節(jié)錯位有哪些癥狀？（1）頸痛伴活動受限。手法觸診棘突偏歪、棘上、棘間韌帶腫脹、鈍厚以及剝離感，棘突和椎旁關(guān)節(jié)突壓痛等。（2）頭痛。多表現(xiàn)為偏頭痛、眉棱骨痛、頭頂痛、后腦勺痛，按壓頸部壓痛點可減輕或消失。 （3）頭昏頭暈。常表現(xiàn)左、右旋轉(zhuǎn)頸部或低頭、仰頭時癥狀加重，亦伴隨惡心、耳鳴等。 （4）睡眠質(zhì)量差、血壓異常、功能性心慌、視力異常等等頸脊椎相關(guān)疾病。 二、頸椎小關(guān)節(jié)錯位時該怎么辦？頸椎小關(guān)節(jié)紊亂癥的治療以正骨手法復(fù)位為主，同時配合藥物以及理療為輔。1、對于輕度頸椎小關(guān)節(jié)紊亂患者。適度臥床休息，尤其是疼痛比較明顯的最初2~3天內(nèi)更為關(guān)鍵，同時配合推拿、按摩等方式松解軟組織痙攣，起到活血鎮(zhèn)痛的作用，一般疼痛多可緩解。 2、對于疼痛比較嚴(yán)重伴活動受限者，輔以中藥外敷以及理療，運用通督正脊術(shù)頸椎5種復(fù)位手法促使錯位的頸椎小關(guān)節(jié)對位，恢復(fù)正常頸椎間力平衡狀態(tài)。 3、頸椎小關(guān)節(jié)注射療法。本法是治療頸椎小關(guān)節(jié)紊亂安全有效的方法之一，將消炎鎮(zhèn)痛類藥物直接注射到小關(guān)節(jié)周圍，快速精準(zhǔn)的消除無菌性炎癥，起到立竿見影的效果。 李志貴醫(yī)生提醒大家的是，切忌再未明確診斷的前提下，運用粗暴的手法強行使頸椎位移的小關(guān)節(jié)歸位，這樣反而會加重頸椎疾病或誘發(fā)其他癥狀。當(dāng)運用各種方法在糾正頸椎關(guān)節(jié)紊亂、錯位后，后期保養(yǎng)頸椎也很重要，如果沒有養(yǎng)護(hù)好很容易再次發(fā)生錯位。 三、如何預(yù)防頸椎小關(guān)節(jié)錯位呢？1、首先，不要長時間低頭工作或看手機，每隔40分鐘左右要提醒自己改變體位。 2、其次，不要睡過軟或太高的枕頭，因為高枕會使頭部前屈，增加下段頸椎的負(fù)擔(dān)，加速頸椎骨質(zhì)增生等退變的發(fā)生。 3、此外，還需要注意頸肩的保暖，頭頸部位避免負(fù)重，坐車時以防急剎車。4、最后，當(dāng)咽喉部有炎癥應(yīng)及時對癥治療，預(yù)防感冒，頸肩背部軟組織勞損，要及時治療，預(yù)防進(jìn)一步發(fā)展誘發(fā)頸椎病。 如果您覺的有用的話，動動手指請轉(zhuǎn)發(fā)給更多的人，傳遞健康，傳遞正確的理念。最后，希望每一位脊柱(頸椎)病人都能夠選擇合適方法，及時治療，早日康復(fù)!想了解更多精彩內(nèi)容，快來關(guān)注志貴醫(yī)生2021年03月29日1337
2
2
-
2021年03月21日662
0
0
-
李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 平時也應(yīng)注意頸部的姿勢，注意盡量讓頸項部的肌肉處于放松狀態(tài)。 不可長時間看電視，在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機放在較高的地方。這樣如坐在凳子或椅子上看電視時，頸向后仰，對頸椎是不利的。因此，如果主要是坐在凳子或椅子上看電視時，電視機應(yīng)放在比平視線略低的水平，最好在腳下放一個高10—15厘米的墊腳凳，也可放松頸項部肌肉，從而起到較好的效果；而如果主要是坐在沙發(fā)上看電視時，應(yīng)以雙眼平視（或略仰5°—10°），沙發(fā)以略向后仰（110°—120°）為最佳角度，也可在腳下放一個適當(dāng)高度的墊腳凳，當(dāng)腰骶部及雙下肢放松的同時，頸部也得到了休息，同時頭部也可枕靠在沙發(fā)背上休息。 另外，也不要半躺在床頭，屈頸斜枕枕頭觀看電視，這樣頸部過分前曲，將使頸椎間盤處于不正常的高壓力狀態(tài)，頸項部肌肉也處于緊張狀態(tài)，可能會加速頸椎間盤的退變。 此外在日常生活中，應(yīng)注意讓你的頸部姿勢盡量處于生理狀態(tài)，這不僅是預(yù)防頸椎病的重要措施，也是預(yù)防其他骨關(guān)節(jié)疾患的一項最為有效的基本原則。2021年03月17日820
0
1
-
張允主任醫(yī)師 四川省人民醫(yī)院 中醫(yī)骨科 就做這個動作，你你干啥？哎呀，我工作時間有那么長了，脖子好酸啊，你這樣鍛煉是不對的，你這樣鍛煉呢，頂多只能起到肌肉拉伸的效果，像網(wǎng)上流傳的米字操，或者您剛才做的搖頭晃腦的，這樣的動作根本起到肌肉鍛煉的效果，要讓肌肉結(jié)實，必須要肌肉收縮才行，剛才動作只是肌肉拉伸而已，而且如果頸椎已經(jīng)出問題的人，做這樣動作可能會加重病情，會誘發(fā)疾病，比如說脊髓有損傷的，你做這樣的搖頭晃腦可能會牽拉脊髓，沒有頭暈的都會誘發(fā)頭暈，所以不建議你做這樣的動作的。張老師拉正確的方法應(yīng)該怎么做？我給你推薦一個簡單的方法，就是把你的手交叉至于枕后，用手和頭做一個對抗，距頭手用最大的頸來做對抗。 堅持十秒鐘，放松一下，休息一下以后接著再來，持續(xù)三到五次，你會感覺肌肉會舒服起來。2021年03月15日822
0
3
-
李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 手機的大量普及，人們生活習(xí)慣的改變，造就了一個新名詞，低頭族。大街小巷隨處可見低頭玩手機的人，大量的事實證明長時間的低頭很容易造成頸椎病。 人體的頸椎一共有七個。從上往下分別是寰椎、樞椎、第三頸椎、第四頸椎、第五頸椎、第六頸椎、第七頸椎。 低頭頸椎長時間前屈，寰枕關(guān)節(jié)（第1頸椎和第2頸椎構(gòu)成的重要關(guān)節(jié)）同樣前屈，使得頸后肌肉被拉長，為了穩(wěn)定頭顱，頸后部肌肉還需要提供持續(xù)的穩(wěn)定的拉力，肌筋膜緊張，血液微循環(huán)阻力增加，局部代謝速度減慢。 長此以往，容易造成頸椎生理曲度消失，椎后關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，繼而椎體之間摩擦增加，骨質(zhì)增生的出現(xiàn)便水到渠成，發(fā)展成為頸椎病也只是時間問題了。 那么有人就會問了，低頭容易造成頸椎病，仰頭是否就不會了？ 仰頭造成下段頸椎的前屈，寰枕關(guān)節(jié)（這是枕骨和第1頸椎形成的關(guān)節(jié)）位置出現(xiàn)異常，枕骨相對于寰椎（第1頸椎）前移，整個頭顱被置于了頸椎和軀干的前方，這樣直接增加了枕下肌群的負(fù)擔(dān)。 千萬不能低估我們頭顱的分量，這個姿勢足以造成四塊枕下肌肉的肥厚和攣縮。頸枕部是椎動脈最易受壓的位置，長此以往，非常容易患上以頭暈、耳鳴為主要癥狀的椎動脈型頸椎病。 可見不管長時間低頭還是仰頭，對頸椎都是有傷害的，只是形成的頸椎病類型有差別而已。 所以遠(yuǎn)離頸椎病要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要長時間低頭和仰頭，站如松，坐如鐘，長時間的工作學(xué)習(xí)間隙，做做頸椎操，這些都可以很好的預(yù)防頸椎病。2021年03月15日1116
0
2
-
侯輝歌副主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心 肩膀酸痛，脖子僵硬 轉(zhuǎn)頭痛苦，抬手困難 你是不是每天都在經(jīng)歷這些？ …… 你的肩頸還好嗎？ 頸椎病的7大危害1、吞咽障礙 吞咽時有梗阻感、食管內(nèi)有異物感，少數(shù)人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。 這是由于頸椎前緣直接壓迫食管后壁，而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速，使食管周圍軟組織發(fā)生刺激反應(yīng)所引起。 2、視力障礙 表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個別患者還可發(fā)生失明。 這與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎-基底動脈供血不足，而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān)。 3、頸心綜合癥 表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常（如早搏等）及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。 4、高血壓頸椎病 可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。 5、胸部疼痛 表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側(cè)胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫有關(guān)。 6、下肢癱瘓 早期表現(xiàn)為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。 這是因為椎體側(cè)束受到頸椎骨刺的刺激或壓迫，導(dǎo)致下肢運動和感覺障礙所致。 7、猝倒 常在站立或走路時，因突然扭頭出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無后遺癥。 此類病人可伴有頭暈、惡心、嘔吐、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。這是由于頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導(dǎo)致一時性腦供血不足所致。 這3個動作最傷肩頸1、長時間低頭或者久坐 頸椎就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。 已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)、惡心等癥狀。 2、枕頭高低不適合 許多有頸椎病的患者認(rèn)為，不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解頸椎病。 對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利于頸椎休息，這會打破頸椎的正?；《龋又仡i椎疾病。 3、猛提重物 猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱）撕裂。 例如長期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。 3個動作自測肩頸記住三個小動作，一秒鐘就能自測肩頸健康！ 動作一 伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。 動作二 一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。 動作三 向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內(nèi)衣扣的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。 如果不能順利完成這3個動作，就要當(dāng)心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉(zhuǎn)或病情反復(fù)，建議盡快就診。 三套操，拯救僵硬的肩頸1、米字操 頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。 2、十點十分操 體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。 雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。 3、肩膀環(huán)繞操 自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。 每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。 做完測試，你的肩頸還好嗎？ 這些舒緩肩頸的小動作 每天都做起來吧！2021年03月15日1162
0
0
-
李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 根據(jù)最新的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，頸椎病的發(fā)病率正在逐年攀升，而且患病人群也在不斷的年輕化，這主要是因為很多年輕人的工作都需要長時間的低頭，頸椎一直維持同一個不良姿勢，從而很容易出現(xiàn)頸椎問題。 一旦患上頸椎病，對人體的傷害是很大的，有的人以為頸椎病只會導(dǎo)致肩頸疼痛，其實除此以外，頸椎病還有很多其他癥狀，如頭暈、頭痛、反胃、嘔吐等；在病情比較嚴(yán)重的時候，可能還會出現(xiàn)視力受損、心率過快的問題，都是非常危險的。 今天給大家介紹三個保護(hù)頸椎的方法。 1、鍛煉頸部肌肉 很多人不知道的是，其實頸椎和頸部肌肉都是可以通過“小妙招”得到鍛煉的，能夠在很大程度上提高頸椎的靈活性，有效預(yù)防頸椎疾病。 鍛煉方法主要有兩種，第一種是做米字操，具體做法是將下巴想象成筆尖，轉(zhuǎn)動頭部和頸部在空中畫米字即可，每次的練習(xí)時間保持在五分鐘左右為最佳。 第二種是將雙手交叉置于頸后，將頭后仰進(jìn)行對抗訓(xùn)練即可。 這兩種鍛煉方法都可以非常有效的提高頸部肌肉的力量，減輕頸椎不適。 但需要注意的是，如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)了頭暈，頭痛等不適癥狀，一定要盡快停止，不能過于勉強。 對于初學(xué)者來說，可以適當(dāng)?shù)販p少鍛煉時間，每次的時長保持在1-2分鐘即可。 2、熱敷 經(jīng)過一天的勞累，頸椎是非常疲勞的，在這個時候，大家可以適當(dāng)?shù)貙珙i部位進(jìn)行熱敷。 只需要將熱毛巾放置于肩頸處，并且用手掌輕輕的進(jìn)行按摩和拍打即可，熱敷時長保持在10-15分鐘為最佳。 但需要注意的是，熱敷時所使用的毛巾溫度不宜過高，否則可能會燙傷皮膚，此外，在用手掌進(jìn)行按摩和拍打的時候需要注意力度，不要用力過猛。 3、良好的睡眠習(xí)慣 其實人體在睡覺時也有很多需要注意的事項，如果有很多壞習(xí)慣的話，可能也會影響頸椎健康，其中最重要的就是關(guān)于枕頭的選擇。 首先是枕頭的高度，以8-15cm為最佳，過高或者過低都會使頸椎無法保持正常的生理彎曲度，很容易導(dǎo)致肩頸酸痛，引發(fā)失眠。 其次是枕頭的軟硬度，現(xiàn)在很多材質(zhì)非常柔軟的枕頭都非常受大眾歡迎，其實這種枕頭是很不利于頸椎健康的，因為無法對頸椎起到支撐作用，在睡醒之后更容易出現(xiàn)肩頸問題。 除了枕頭以外，還要注意夜晚睡覺時所使用的姿勢，應(yīng)盡量避免俯臥位，會加大頸椎受力。最好是交替使用仰臥位和側(cè)臥位，長時間保持同一個姿勢也很容易導(dǎo)致腰酸背痛。 想要預(yù)防頸椎病，其實最關(guān)鍵的是要加強運動，避免久坐不動，尤其是如果在久坐過程中一直使用不良坐姿，更會加劇頸椎問題。 很多人在久坐時可能還會喜歡彎腰駝背、蹺二郎腿，這都是很不利于身體健康的。所以大家在平時工作中最好養(yǎng)成每隔一段時間就起身活動一下頭頸和四肢的習(xí)慣，可以有效地減少頸椎問題。2021年03月04日1035
0
2
-
周斌醫(yī)師 樂清市人民醫(yī)院 脊柱外科 頸椎病在臨床上有多種分型，不同分型的頸椎病其臨床表現(xiàn)也各異。 推薦閱讀：5張圖，快速判斷自己患上哪種頸椎??？ 最常見的就是會引起頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊，嚴(yán)重者甚至?xí)斐砂c瘓。 頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關(guān)系，可見頸椎病的危害之大。 引發(fā)頸椎病的5大病因 1慢性勞損 是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡姿、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也比較高。 2外傷 在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。 3不良姿態(tài) 如；躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺，臥車上睡覺，急剎車等，都易造成頸部損傷。 4年齡因素 隨著年齡的增長，人體關(guān)節(jié)零件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生的關(guān)鍵原因。 5風(fēng)寒濕因素 外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、軟組織血循環(huán)障礙、淋巴回流減慢，繼而產(chǎn)生無菌性炎癥，造成頸椎病。 劃重點 頸椎是人體中至關(guān)重要的部位，不僅承載著整個頭部的重量，還是腦部供血血管、神經(jīng)中樞的必經(jīng)之路。 頸椎病的臨床癥狀表現(xiàn) 推薦閱讀：頸椎病怎么治療？ ※頸椎由于髓核突出、骨質(zhì)增生等病理引發(fā)一系列臨床癥狀表現(xiàn)，建議應(yīng)盡快就醫(yī)，做進(jìn)一步檢查。 頸椎病的日常防治 改變不良的工作和生活習(xí)慣，如盡量避免臥在床上看書、看電視、玩手機等。 日常使用電子產(chǎn)品時，注意視線與屏幕保持持平或略微仰視5°~10°，一定時間后注意放松，活動肩頸。 睡覺時避免高枕，枕頭的長度一般以平臥時超過自己的肩寬10~16厘米為宜，高度通常應(yīng)與肩部寬度一致，或者頭頸部壓下后與自己的拳頭高度相等或略低為宜。 避免長期低頭姿勢，長期伏案工作者工作1~2小時后休息5分鐘，活動肩頸，改變體位，待頸部疲勞消除后再繼續(xù)工作。 避免風(fēng)寒、潮濕，夏天炎熱切忌貪涼，避免風(fēng)扇、空調(diào)直吹頸部，注意肩頸部保暖，出汗后不要直接吹冷風(fēng)或用冷水沖洗頭頸部。 溫馨提示 頸椎病發(fā)展是一種由輕到重的發(fā)病過程，嚴(yán)重時可造成活動受限、功能障礙、癱瘓等情況。切不可忽視自己的病情，要及時檢查治療，才能早日康復(fù)。 轉(zhuǎn)載源自：上海西郊骨科醫(yī)院 文章僅供參考和學(xué)習(xí)交流 一切視患者自身情況以專業(yè)醫(yī)生診斷治療為準(zhǔn)。2021年03月02日994
0
0
-
李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 走在路上、餐廳飯店、地鐵公交……低頭玩手機的人隨處可見，可以說，只要有人群聚集的地方，都可以看見玩手機的人。因為現(xiàn)在人們獲取訊息、娛樂甚至購物大部分都要依靠手機，這讓手機成為了生活中最不能缺少的物件。但抱著手機玩時間久了，就會出現(xiàn)頸部的酸痛不適，甚至許多人因此得了頸椎病，這是怎么回事？讓空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任為大家講講吧。低頭玩手機45度，脖子負(fù)重45斤！如果頭部是正直的，我們頸部后方的肌肉使得勁是非常小的，但是當(dāng)我們低頭達(dá)到45度的時候，頸部后方的肌肉要承受45斤的的張力，相當(dāng)于一袋面粉掛在脖子上。而我們不難發(fā)現(xiàn)大部分人玩手機的姿勢是越來越低，常常達(dá)到45度以上，而頭低得越低，頸部后方的肌肉所承受的張力越大，到60度的時候，這個力就變成了54斤！相當(dāng)于一個6歲的小孩騎在脖子上！低頭玩手機對頸椎有哪些危害呢？上面說到，低頭的時候，我們頸部后方肌肉會受到很大的張力，這樣低頭時間長了之后，就會造成頸部后方的肌肉勞損，肌肉勞損進(jìn)一步又造成頸部曲度的丟失甚至反曲（頸椎生理曲度變直或反曲），最后頸椎穩(wěn)定性差，甚至出現(xiàn)頸椎病。如何用正確姿勢玩手機？在這里，李維新主任教大家四種玩手機的正確姿勢：1.自拍式單手舉高手機，就像平時自拍一樣，讓頭部抬起。2.奧特曼式一只手舉起手機，另一只手放在舉起的手肘下面作支撐，就像奧特曼要發(fā)招的姿勢。3.作揖式雙手舉起手機，像作揖一樣，把手機放在中間，頭部抬高，雙耳的垂線正好落在肩膀上，這樣的姿勢看手機就可以有效地避免頸部肌肉的勞損。4.借助各類手機支架手機應(yīng)保持比較高的高度，如果你一直拿手舉著手機比較累，可以借助自拍桿，或者手機支架。總之，玩手機時要注意一個原則：要抬頭平視手機，不要低頭。平時，還要多多參加戶外鍛煉，控制并減少玩手機等低頭的時間。2021年03月01日2207
0
3
頸椎病相關(guān)科普號
蔚建魯醫(yī)生的科普號
蔚建魯 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
脊柱外科
2011粉絲1.5萬閱讀
袁彪醫(yī)生工作站
袁彪 主治醫(yī)師
荊門市人民醫(yī)院
骨科
100粉絲4.2萬閱讀
夏磊醫(yī)生的科普號
夏磊 副主任醫(yī)師
淮安市第一人民醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
349粉絲25.1萬閱讀