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楊裕豪主治醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 脊柱創(chuàng)傷外科 游泳運(yùn)動可以預(yù)防頸椎病、腰椎病游泳是全身運(yùn)動，除了能夠增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抗衡能力、受體美型、緩解壓力等好處外，游泳還可以預(yù)防或緩解我們脊柱相關(guān)疾病，但不同的游泳方式適合不同的人群。首先我們來談?wù)勍苡?，蛙泳適移腰間盤突出及頸椎病的人群。蛙泳主要靠腰部及腿部發(fā)力，有利于鍛煉腰背肌，同時(shí)換氣時(shí)需要肩部用力，呼氣時(shí)需要低頭滑行，吸氣時(shí)頭頸要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一滴一氧的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸肩勞損肌肉及韌帶的一個修復(fù)，能有效緩止頸椎病帶來一系列病痛，危害患者的一個健康。但有利也有弊，蛙泳的腿部動作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣加重了膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)，肌膝關(guān)節(jié)的摩擦，所以。 膝蓋骨性關(guān)節(jié)炎的患者，尤其是o型腿的患者，應(yīng)該盡量避免蛙泳。第二種泳是自由泳，有助于頸椎病的康復(fù)。自由泳的姿勢迫使頸部大范圍的活動，而頸肩部也得到相應(yīng)的拉伸。隨著肩胛骨內(nèi)部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實(shí)現(xiàn)了肌肉的再造、修復(fù)及增強(qiáng)功能。此外，雙腳的擺動可以將力傳導(dǎo)至腰椎。 腰椎小關(guān)節(jié)功能紊亂，可以因此得到鍛煉及修復(fù)，但自由泳有不斷大范圍的側(cè)身及2021年02月27日
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孔佑象主管康復(fù)師 昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 如今的生活中，每一個人對手機(jī)的態(tài)度是形影不離；包括幾歲的小孩都如此，不能沒有手機(jī)，不然就會哭鬧；每個成年人都有這樣的習(xí)慣，去上個廁所或是睡覺，都離不開手機(jī)，不然總是差點(diǎn)什么。就因?yàn)橛羞@樣的手機(jī)控習(xí)慣，您的身體各種不適，頸椎病、頸肩痛、頭昏等可能是長時(shí)間低頭玩手機(jī)導(dǎo)致的，您知道嗎？今日我們一起來聊一聊。長時(shí)間低頭玩手機(jī)對身體有哪些危害？首先，來看一看不同角度下的低頭，對頸椎的壓力負(fù)荷有何不同？在正常情況下，頭頸保持中立位時(shí)，頸椎上的壓力約為5公斤，隨著頭不斷往前低，頸椎上的壓力也在不斷增加，當(dāng)您低頭，下巴快抵住胸骨時(shí)，頸椎上的壓力約28公斤，此時(shí)的壓力負(fù)荷約為正常情況下的5倍左右。改變頸椎的生理曲度，會使頸椎生理曲度變直或反弓正常人的生理曲度是向前凸的，當(dāng)隨著您長時(shí)間低頭玩手機(jī)后，頸椎的壓力負(fù)荷逐漸增大，會使前凸的頸椎角度漸漸變小，變直，也就是拍片后拿到報(bào)告單顯示的頸椎生理曲度變直；若是更為嚴(yán)重的話，在變直的基礎(chǔ)上更進(jìn)一步變成反弓，也就是頸椎的生理曲度變成后凸的狀態(tài)。增加頸椎椎體之間向后方的應(yīng)力，使頸椎椎間盤突出在隨著頸椎生理曲度變化的基礎(chǔ)上，椎體之間的椎間盤的壓力負(fù)荷會前大后小，被擠壓往后，導(dǎo)致椎間盤向后突出，引起神經(jīng)的卡壓，從而出現(xiàn)手麻、無力等癥狀。改變椎體間的排列關(guān)系，壓迫椎動脈椎動脈是走行在椎體的橫突孔中，從第6頸椎橫突孔向第1頸椎的橫突孔穿行進(jìn)入枕骨大孔，構(gòu)成椎基底動脈系統(tǒng)，供應(yīng)大腦1/3和小腦的血液，一旦椎體間的排列關(guān)系不正常，就會影響到椎體間橫突孔中的椎動脈，從而引起反復(fù)的頭暈、耳鳴、視物模糊、心慌、記憶力減退、失眠等癥狀。會導(dǎo)致體態(tài)姿勢的異常，出現(xiàn)頭前引、圓肩、駝背①當(dāng)經(jīng)常低頭玩手機(jī)時(shí)，為了繼續(xù)能看眼前的東西，身體會發(fā)生一定的代償，在低頭的同時(shí)稍微仰下巴，就表現(xiàn)出下圖所示的姿勢——頭前引。此姿勢會導(dǎo)致頸部的胸鎖乳突肌緊張，讓您頭后仰困難，頸部酸脹；還會使舌骨肌群緊張，在進(jìn)食時(shí)感覺困難或是總覺得咽部有異物感；還會影響您的呼吸，特別是睡覺時(shí)，打鼾明顯。在頭前引的情況下，還會導(dǎo)致頭頸部的枕下肌群緊張，影響里面穿行支配的神經(jīng)。這些神經(jīng)，大部分是支配頭部，會引起頭部的疼痛、上頸段的不適。②在頭前引的狀態(tài)下，經(jīng)常會為了頭頸部的舒適而發(fā)生含胸、圓肩的體態(tài)姿勢；長期處于這樣的姿勢下，下頸椎和上胸椎段結(jié)構(gòu)也會發(fā)生變化，會發(fā)覺脖子上有一個突起的大包，也就是很多人稱呼的“富貴包”，基本達(dá)到小康生活的水平；同時(shí)會引起頸部上的很多肌肉被動拉長，出現(xiàn)彌漫性的頸肩胸背部疼痛。③還會導(dǎo)致肩胛骨的位置不正常，引起很多肩部疼痛疾病，比如肩部的肌腱鈣化炎、滑囊炎、肩峰撞擊、肩袖撕裂、肩周炎等。長期低頭玩手機(jī)，不僅會對以上列舉的問題產(chǎn)生影響，還對很多沒有列舉的部位也會造成影響，相對所描述的問題是我們生活中所見較多的。出現(xiàn)以上問題，如何正確應(yīng)對保護(hù)脊椎？1.健康教育，如何預(yù)防？無論您現(xiàn)在存在什么癥狀？是不是在接受治療？最為關(guān)鍵的一步就是改變長期低頭的習(xí)慣！可以試想一下，假如您現(xiàn)在有癥狀，經(jīng)過治療后，癥狀緩解了，若是不注意低頭的壞習(xí)慣，是不是疼痛的問題還會繼續(xù)發(fā)生。要想不再發(fā)生或是發(fā)生退變得更晚一些，最好是管住自己。姿勢管理①避免長時(shí)間的低著頭使用手機(jī)和電腦，因?yàn)轭i椎的負(fù)荷太大，會引起一系列問題。所以請您在使用手機(jī)時(shí)，盡量提醒自己，頭處于中立位，不要使用太長時(shí)間，學(xué)會適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ＂谠谧褂檬謾C(jī)時(shí)，還得注意坐姿，避免弓腰駝背的坐姿出現(xiàn)；同時(shí)學(xué)會適當(dāng)?shù)念i部活動放松休息。2.手法治療若您有以上癥狀，不宜盲目尋求鍛煉方法，應(yīng)該找到專業(yè)人員給予評估判斷，存在哪些問題？是什么原因造成的？最后針對性地進(jìn)行手法處理，再進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉，防止復(fù)發(fā)。3.自我鍛煉若是有經(jīng)常低頭的習(xí)慣，但還沒有太多不適的人群，可以進(jìn)行自我鍛煉，避免以上描述的癥狀出現(xiàn)；或是治療后的人也同樣需要強(qiáng)化自我練習(xí)?？偨Y(jié)玩手機(jī)危害不少，不是手機(jī)害了我們自己，而是大家都覺得離不開手機(jī)，沉迷于手機(jī)的結(jié)局就是長時(shí)間的低頭姿勢。也就是說，我們除了手機(jī)，還得注意平時(shí)的電腦辦公等姿勢問題，不要等疼痛癥狀出現(xiàn)了，再來尋求治療或是咨詢需要注意的事項(xiàng)。我是帶您學(xué)習(xí)健康科普知識的孔醫(yī)生，碼字不容易，如果您贊同我的說法，請幫忙點(diǎn)個贊或是點(diǎn)個關(guān)注；分享是一種美德，贈人玫瑰，手留余香！謝謝轉(zhuǎn)發(fā)分享給需要的人！2021年02月21日3416
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 大家好，我們經(jīng)常會出現(xiàn)呢，頸部僵硬酸痛，肩膀還有后背部經(jīng)常呢是，呃酸脹麻疼，呃，這種情況出來以后呢，其實(shí)呃挺難受的，我們用什么辦法呢，能夠預(yù)防他的發(fā)生，能夠緩解他的疼痛呢？呃，下面呢，教大家一些動作哈，呃，經(jīng)過這樣的動作呢，是能夠幫助大家的，下面請我的好朋友，中國傳媒大學(xué)的老師佳佳來給大家做示范。 好，首先我們的雙手向后，然后向后。 然后再往前，再向后抬。 再往前這樣呢，我們一次可以做30到50次。 然后第二組動作呢，我們雙手叉腰，然后頭呢，先往左邊擺。 停頓三至五秒，然后到反方向再停頓35秒，同樣我們這個動作呢，也可以做30到50次，同樣呢，我們早晚這兩組動作呢，各做一次。 可以有效的緩解我們的手臂酸脹。 肩膀酸脹。 頭部的酸脹。 剛才這些動作呀，大家看到它主要的活動了我們的頸背肩部的肌肉，其實(shí)我們教給大家的動作啊，都是簡便易行，我們無論是在工作當(dāng)中，在生活當(dāng)中，還是在等電梯呀啊，一些閑暇的碎片時(shí)間呢，都可以隨時(shí)隨地做起來。2021年01月23日726
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 大家好，呃，我們在生活當(dāng)中啊，經(jīng)常是伏案工作，像做電腦啊，或者是辦公室工作，那么時(shí)間長了以后呢，經(jīng)常會容易造成這個呃，駝背流肩和后背的這個脂肪和脖子哈脂肪增多，呃，一個是影響這個形體美，另外呢，也容易造成呢，頸椎病，呃，心腦血管疾病，高血壓等等，那么有一些動作呢，呃，可以這個把這些情況呢，呃，逐漸的呢，去掉哈，讓我們變得更年輕下面呢，請我的好朋友，中國傳媒大學(xué)佳佳老師給大家做一個示范首先呢，我們的雙手交叉放于我的腦后部，然后胳膊肘。 將家垅，然后打開加籠打開主要我們的重點(diǎn)呢，放在打開的這一項(xiàng)。 大家可以從側(cè)面看一下啊。 后面這樣呢，我們一組可以做30個。 好第二個動作呢，也是雙手交叉放于我們的腦后，然后胳膊肘先上，然后兩個交替交替。 左右左右一樣的啊，我們這樣可以做30個。 好下一個動作呢，同樣呢，我們叉腰手叉腰，然后胳膊肘相扣，然后展開相扣展開相扣展開，同樣我們做30個這樣呢，我們這三組動作呢，早晚可以各做一組。 連貫的。 俗話說，背薄一寸年輕十歲，大家每天堅(jiān)持我相信大家一定可以看到好的成果。2021年01月23日668
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 佳佳，呃，今天我們還繼續(xù)我們的小妙招，好啊好啊，嗯，主要是針對頸椎的問題哦，還是就是緩解我們頸椎疼痛酸脹的這種的，對了對了，同時(shí)還能預(yù)防頸椎病，而且都是簡單易行的好方法，對，那我先給大家做個示范啊，主要是兩個手啊，可以可以拉成網(wǎng)，也可以交叉啊，可以這樣的重疊放在那個后邊，后邊的頸椎部位，然后呢，向前用力，我們頸椎呢，向后使勁兒，脖子向后使勁，有一個對抗，哎，對抗這樣的話呢，你就持續(xù)。 啊，五秒鐘十秒鐘，你根據(jù)你自己的力量吧，持續(xù)哈，一般呢，持續(xù)一分鐘左右放下，然后再做，這樣反復(fù)呢，做幾組，大概呢，做個三到五組，哎，你感覺到最后輕松，頸椎的這種，呃，僵硬疼痛會改善，好，我給大家在后面示范一下啊，好。 注意我們的頸部呢，往后拉，然后我們的胳膊肘呢，往前做一個對抗，對對的，這樣停頓三至五秒。 然后回到自然狀態(tài)，然后再來。 這樣，我們每天可以堅(jiān)持。 是的，這些這些小動作其實(shí)是很簡單的，但是呢，它真的是馬上能解決問題，我們遇到這種情況的時(shí)候，頸部疼啊酸呀，呃，隨時(shí)隨地都可以做起來，不花一分錢，小動作呢，解決大問題，現(xiàn)在正在看抖音的朋友呢，可以關(guān)注我們的抖音號，然后下載播放，轉(zhuǎn)2021年01月23日811
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張正平副主任醫(yī)師 西安市紅會醫(yī)院 脊柱病醫(yī)院 枕頭是睡眠時(shí)維持頭頸部正常位置的主要臥具，可保持頸椎段正常的生理曲度。此種生理曲度不僅保證了頸椎外部肌群的平衡，而且對保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)也是十分重要的。如果枕頭使用不當(dāng)，不僅使頸部肌群失去外在平衡，而且直接影響頸椎管容積的大小和局部組織的解剖狀態(tài)，因此，必須給予足夠的重視。 如果長期高枕，?？蓪?dǎo)致反復(fù)落枕和頸椎退變。枕頭過高，使頭頸部過度前屈，易致椎管內(nèi)外平衡失調(diào)，長此以往，易引起頸椎后方肌群與韌帶的勞損，椎管內(nèi)硬脊膜囊后壁被拉緊,并向前方移位而對脊髓形成壓力,一旦椎體后緣或勞損的相應(yīng)部位有明顯的骨贅形成，特別是椎管狹窄時(shí)，則容易對脊髓、神經(jīng)和血管產(chǎn)生壓迫，出現(xiàn)頸椎病的癥狀。因此，高枕睡眠是不科學(xué)的。 如果長期低枕或無枕，可使頭頸部長期處于過度仰伸狀態(tài)，容易導(dǎo)致頸椎前凸曲度增大，椎體前方的肌肉與前縱韌帶因張力過大而出現(xiàn)疲勞，甚至可引起慢性損傷；同時(shí)，椎管后方的黃韌帶則可向前突入椎管，增加來自后方的壓力，這種過伸狀態(tài)使椎管被拉長而容積卻變小，脊髓及神經(jīng)根相對變短，椎管容積處于飽和狀態(tài)，如果頸部椎間盤髓核突出或骨贅形成，則出現(xiàn)脊髓或神經(jīng)根壓迫癥狀。因此，低枕睡眠也是不科學(xué)的。2021年01月21日2838
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王金武主任醫(yī)師 上海第九人民醫(yī)院 骨科 頸椎病是臨床常見的骨科疾病,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、頸椎間盤突出癥等的總稱,以頸椎退行性改變?yōu)榛A(chǔ),其發(fā)生原因多為頸椎勞損、骨質(zhì)增生所致的脊髓、神經(jīng)根受壓并引發(fā)一系列功能障礙。臨床上頸椎病常表現(xiàn)為手指發(fā)麻、下肢乏力、頸椎疼痛等,并伴有惡心、嘔吐、視力障礙等,嚴(yán)重影響了病人的生活質(zhì)量。頸椎病發(fā)病機(jī)理頸椎病有突然發(fā)病與緩慢發(fā)病，發(fā)病機(jī)制很復(fù)雜，在頸椎病的病理變化中，涉及了頸椎間盤、椎體排列結(jié)構(gòu)、小關(guān)節(jié)的吻合關(guān)系、椎體間隙、椎間孔等骨骼結(jié)構(gòu)的變化，與椎體骨骼各部位的骨質(zhì)增生變化。頸椎的退行性變，導(dǎo)致了椎體內(nèi)在平衡失調(diào)、血管神經(jīng)組織的刺激壓迫癥狀，引起臨床各類病癥的發(fā)生。頸椎病的早期表現(xiàn)并不一定完全具備醫(yī)學(xué)分型中的典型癥狀，由于頸椎的退行性變，關(guān)節(jié)內(nèi)在平衡失調(diào)，頸椎生理前突消失，椎體發(fā)生滑移與小關(guān)節(jié)紊亂，使頸椎的生物力學(xué)特點(diǎn)受到影響，這時(shí)肌肉首先協(xié)助維持關(guān)節(jié)的內(nèi)在穩(wěn)定，由于肌肉的維持代償作用，頸椎尚能維持其生理功能，代償?shù)募∪忾L時(shí)期處于緊張狀態(tài)而形成勞損，表現(xiàn)出頸肩肌肉酸痛癥狀。用手觸摸時(shí)會感到肌肉彈性降低，發(fā)硬與緊張，日常睡覺晨起時(shí)頻繁發(fā)生類似落枕樣的感覺，頸椎的活動不如以前靈活。這種情況應(yīng)區(qū)別與頸肩勞損與落枕，更不是認(rèn)為是感受風(fēng)寒、受風(fēng)著涼所致。應(yīng)該想到這會是頸椎病的初期。要及時(shí)到醫(yī)院找醫(yī)生診治或采取主動的康復(fù)治療。頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)今影響人們身體健康的常見疾病之一，無論是在國內(nèi)還是國外頸椎病的危害性和覆蓋面都是極廣的，根據(jù)最新世界衛(wèi)生組織所公布的全球十大頑疾中，頸椎病位于第二位。目前我國頸椎病發(fā)病率已經(jīng)接近20%，且近年來頸椎病還有明顯的年輕化趨向，越發(fā)多的年輕人已經(jīng)開始出現(xiàn)頸椎問題。頸椎病的預(yù)防措施01 保持良好的姿勢日常生活中應(yīng)該糾正不良的姿勢和習(xí)慣，讓頸椎的負(fù)擔(dān)不過重。防止持久的單一姿勢，當(dāng)人們連續(xù)工作半小時(shí)或者一小時(shí)后，體位應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)母淖?，每?jīng)過2-3小時(shí)后，需進(jìn)行活動或者保健操避免肌肉疲勞是一大原則。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞。02 選擇合適枕頭糟糕的枕頭設(shè)計(jì)是導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率高的重要因素，不適當(dāng)?shù)恼硗袑︻i椎有不良影響，導(dǎo)致頸部疼痛和頸源性頭痛，最終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。預(yù)防頸椎病要選擇合適的枕頭，枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。03 保持樂觀精神研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛，容易患上頸椎病。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，即使是那些已患有頸椎病的患者們，也要樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。04 注意飲食和保暖合理的用膳，均衡膳食。頸椎病患者平時(shí)應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素 B族、維生素 C和 維生素 E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。要防止酗酒, 因?yàn)榫凭珪绊戔}質(zhì)在骨上沉積, 使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥, 加速頸椎退行性改變, 從而加大頸椎病的發(fā)病率。寒冷受涼容易誘發(fā)頸椎病, 夏季要注意不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹頸部, 冬天要注意頸部的保暖。個性化定制頸椎枕合適高度及形態(tài)的枕頭有助于維持頸椎的生物力學(xué)平衡, 可以預(yù)防頸椎病。頸椎枕具有牽引作用, 能夠緩解頸部肌肉痙攣, 減輕神經(jīng)根壓迫, 有助于恢復(fù)頸椎的生理曲度，長期姿勢不良可導(dǎo)致頸部肌肉及韌帶等組織處于緊張狀態(tài)。使用合適的頸椎枕緩解頸項(xiàng)部肌肉緊張, 改善血液循環(huán), 加速炎癥物質(zhì)代謝, 防止頸椎病的發(fā)生或緩解病情。頸椎枕不僅可以維持頸椎的生理曲度, 還可以使頸椎輕度后伸, 有助于改變?nèi)粘９ぷ骱蜕钪惺冀K維持頸椎前屈的狀態(tài)。目前頸椎枕種類繁多,有些頸椎枕常存在質(zhì)地過軟、矯正作用差的問題， 沒有個性化矯形規(guī)劃，軟材料也會導(dǎo)致矯正力度和矯正結(jié)果比較隨緣。選擇不合適的枕頭大小，可能導(dǎo)致頸部疼痛或加重。每個人的頸椎曲度不同，頸椎軟組織情況各異，部分患者處于頸椎病的不同階段，因此需要進(jìn)行個性化頸椎枕設(shè)計(jì)，進(jìn)行頸椎曲度與頸椎周圍肌腱、韌帶等軟組織彈性的個性化矯正。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 3D 打印中心，通過對頸部進(jìn)行光學(xué)掃描與頸椎側(cè)位 X 光檢查，測量頸椎曲度，由醫(yī)生、矯形器師、工程師結(jié)合患者的情況設(shè)計(jì)制作3D打印個性化頸椎枕，矯正頸椎的生理曲度?；颊哌m配后拍攝 X 光片，做到精準(zhǔn)矯正與治療， 避免使用不適和矯枉過正。案例介紹患者，男，33歲，治療前雙側(cè)肩胛內(nèi)緣及后頸部肌肉僵硬、酸麻、疼痛，以右側(cè)為重，右側(cè)上肢麻木，頸椎活動明顯受限，查體示：椎孔外神經(jīng)卡壓（＋），頸椎曲度15.7°。使用6個月后復(fù)查，結(jié)果顯示，頸肩部功能受限程度明顯改善，疼痛評分降低，各查體試驗(yàn)陽性體征減弱，頸椎曲度逐漸恢復(fù)為34.7°，對療效滿意。2021年01月14日1238
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 今天給大家推薦一個在辦公室里同事之間就可以相互進(jìn)行的一個頸部肌肉放松的方法?？次沂紫扔媚愕幕⒖趤硗苿油碌暮竽X勺向前，慢慢的做對抗，然后他也會做對抗，頭部后仰來對抗這種力量，仰到什么程度呢？眼睛可以正視天花板，然后再相互這樣做對抗的推擠。這個動作做多少組呢？十次為一組，那么一次做上一組就可以了。很好的放松之后呢，頭部保持后仰，做完之后保持后仰怎么弄？然后我們可以放松他頸部的肌肉，后方的整個肌肉都可以揉，放松，做一做，揉一揉，把肌肉進(jìn)行放松就可以了，現(xiàn)在該你給我做好嗎？相互之間。2021年01月12日749
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杜建偉副主任醫(yī)師 揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院 骨科 王宇 杜建偉1. 養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣長時(shí)間保持靜止的坐姿容易造成后頸部肌肉僵硬，頸椎正常生理曲度消失，每2—3個小時(shí)的伏案工作后，記得活動活動你的脖子，下面的一組頸椎操請收好：2. 良好坐姿不能少坐在電腦前工作時(shí)，眼睛和屏幕盡量保持同一水平線，屏幕太低容易造成頭部前傾，增加頸椎的壓力；切忌翹二郎腿，翹二郎腿時(shí)骨盆受力不均,脊柱彎曲,真的會讓人腰酸背痛,久而久之還會引起骨盆傾斜、高低肩等。3.枕頭高度很重要枕頭過高會造成頭部前屈，增加頸椎的受力，容易出現(xiàn)肌肉的勞損和頸椎的退行性改變枕頭過低，長時(shí)間睡眠同樣也會發(fā)生肌肉的緊張以及頸椎的退行性改變，最合適的應(yīng)該是符合頸椎正常的生理曲度，枕頭高度盡量控制在6-10cm。生活中做到以上所訴，很大程度避免頸椎病的發(fā)生，但是在當(dāng)今的信息化社會，手機(jī)和電腦的使用頻率越來越高，要從根源上避免頸椎病，請盡量減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，多多參加戶外體育鍛煉。如出現(xiàn)頸部不舒服，上肢麻木、頭暈等癥狀，請及時(shí)就醫(yī)。2021年12月30日1431
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