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翟偉奇主任醫(yī)師 通化市人民醫(yī)院 疼痛科 各位朋友大家好，頸椎病有這么多種類型呢，實(shí)際上治療之前也都提到過(guò)交痛科的心臟神經(jīng)節(jié)組織針對(duì)交腦神經(jīng)的調(diào)理，包括對(duì)脊神經(jīng)的一些神經(jīng)松解消炎啊，那么實(shí)際上更重要的是預(yù)防，我想衣食住行這四個(gè)方面都要注意，衣衣呢，就穿著打扮上要注意保護(hù)頸椎，要注意保暖，尤其在春秋冬天的時(shí)候，那么吃東西呢，要注意，尤其老年人注意補(bǔ)鈣啊，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，呃，尤其在休息的時(shí)候，我們講住衣食住行呢，也枕頭要注意，一定要在。 這個(gè)相部這個(gè)位置要高一些，后腦勺要低一些啊，專門專門的治療頸椎病的枕頭那種，呃，另外呢，在平時(shí)啊，要注意這個(gè)顯示器，用電腦的顯示器應(yīng)盡量跟視線一平啊，玩手機(jī)的時(shí)候要注意不要時(shí)間太長(zhǎng)。2020年08月01日831
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王健副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科 唐詩(shī)已經(jīng)成了現(xiàn)在每個(gè)年輕人恢復(fù)元?dú)獾氖侄?，你是不是?jīng)常就隨意靠在沙發(fā)上，實(shí)際上由于沙發(fā)較軟，仰臥式看似舒適，若頸腰部沒(méi)有支撐會(huì)造成這些部位的生理曲線消失，引起勞損，更有甚者在沙發(fā)上躺著頸部直接頂在沙發(fā)的扶手上，這樣的話，頸椎就會(huì)形成嚴(yán)重的反虛勞損更快，正確的方法應(yīng)該是頸部和腰部墊適當(dāng)厚度的棉墊或者英語(yǔ)已恢復(fù)頸腰椎的生理曲線，同時(shí)薄處也可以做同樣的處理，這樣可以使膝關(guān)節(jié)處于放松的。2020年07月29日1100
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郭勤副主任醫(yī)師 浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院 針灸科 隨著生活方式的改變，低頭族劇增，頸椎病呈大眾化、年輕化發(fā)展。頸椎腰椎屬于骨骼肌系統(tǒng)，類似于機(jī)器，又高于機(jī)器，類似在于其可退化，不同在于其可自行修復(fù)。如果脊椎長(zhǎng)期超負(fù)荷作業(yè)，隨著年齡增長(zhǎng)及累積效應(yīng)，勞損大于修復(fù)能力，脊椎各結(jié)構(gòu)的機(jī)能就發(fā)生衰退，臨床術(shù)語(yǔ)叫退行性病變，而這就是頸/腰椎的主要誘因。您是否是頸/腰椎??？頸椎病常見(jiàn)癥狀有：頸肩頭或上肢酸脹/疼痛，上肢及手指無(wú)力/麻木，頭暈/惡心/嘔吐，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)食物模糊、吞咽困難、行走不穩(wěn)、二便障礙及心悸胸悶等癥狀。腰椎病常見(jiàn)腰臀腿酸痛/麻木/無(wú)力。建議赴醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生診斷，檢查首選頸/腰椎間盤核磁共振（對(duì)椎間盤、韌帶、肌肉、椎管內(nèi)軟組織顯影最佳，且無(wú)輻射，對(duì)人體無(wú)害）。如果患上頸/腰椎病，您怎么辦？1.改善生活方式，調(diào)整工作坐姿，正坐，后腰有支撐，顯示屏與面部差不多同一水平線。每1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。 2.運(yùn)動(dòng)療法，主要針對(duì)核心肌群，選一種可以堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，推薦太極拳、瑜伽、游泳、乒乓球、長(zhǎng)跑、自行車，鍛煉前有熱身，后有拉伸。通過(guò)鍛煉調(diào)節(jié)脊柱兩側(cè)韌帶及肌肉的力線平衡，長(zhǎng)期鍛煉可以增加肌肉抗勞損強(qiáng)度，減少?gòu)?fù)發(fā)。推薦一個(gè)頸椎保健操——“米”字操：頭部直立、目視前方為中立位。分別緩慢向左、右、左后、右后、后拉伸頸部，每一個(gè)動(dòng)作都要回到中立位，再進(jìn)行下一步，每一步約10秒。如果頭暈頸痛嚴(yán)重，不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。 針對(duì)腰椎，可以做飛燕和平板支撐，持之以恒，獲益良多。3.枕頭，選擇一種適合自己的枕頭，不要經(jīng)常換，后腦+頸部+上肩部都要支撐起來(lái)，順應(yīng)人體正常生理曲度，頸部下的枕頭要厚一點(diǎn)。不枕枕頭對(duì)頸椎不利。貴不一定好，記憶枕只適合一小部分人，推薦蕎麥枕頭，便宜好用。4.針灸和推拿可以作為日常治療及預(yù)防頸/腰椎疾病的一種選擇。牽引需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。5.注意保暖，控制體重和限煙。6.如果疼痛劇烈，可加服抗炎鎮(zhèn)痛藥物及肌松藥，如塞來(lái)昔布、洛索洛芬鈉片等，短期服用。2020年07月28日1901
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江偉副主任醫(yī)師 西安市第三醫(yī)院 脊柱外科 大家好，我是神經(jīng)脊柱外科江醫(yī)生，今天我給大家介紹一套比較簡(jiǎn)單易行的頸椎操頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)啊，俗俗稱左不右盼主要是呃，緩解我們頸部的疼痛，提高頸頸部肌肉的柔韌性來(lái)預(yù)防暖氣的頸椎病動(dòng)作開(kāi)始上升，放松，目視前方，保持我們頸椎中立位。 雙手垂在兩側(cè)頭部慢慢向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，大概70度左右，看到自己的右肩在舒適的部位暫時(shí)停留幾秒，緊接著頭部回到起始位，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)昂，大概70度左右，保留幾秒鐘之后回到起始部。 這個(gè)動(dòng)作可以做。 嗯，十十組。2020年07月22日931
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：早上起來(lái)手指麻、腫脹，神經(jīng)根受壓，怎么治療？肩頸腰疼痛人受罪，找不對(duì)人花錢白費(fèi)！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第810篇原創(chuàng)文章。一、你手麻的原因是什么？今天早上看到一位朋友私信我，說(shuō)他早晨起來(lái)手指麻、腫脹，做核磁，繼發(fā)脊神經(jīng)根受壓，問(wèn)我怎么治療為什么你的神經(jīng)根會(huì)受壓？這種有手麻合并腫脹一般持續(xù)發(fā)病的時(shí)間是比較久的首先，你的頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生改變神經(jīng)根受壓，最根本的是椎體之間的距離發(fā)生了改變，另外一個(gè)最主要的是椎間盤的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化你的椎間盤不在是一個(gè)富有彈性的組織，所以它才會(huì)突出壓迫你的神經(jīng)根其次，你的姿勢(shì)異常當(dāng)你的頸椎出現(xiàn)手麻，基本上90%以上與你的姿勢(shì)有關(guān)尤其當(dāng)你早上睡覺(jué)起來(lái)的時(shí)候手麻，很多情況下都是你的睡姿或枕頭的問(wèn)題最后，你沒(méi)有維護(hù)好你的頸椎你每天的工作強(qiáng)度比較強(qiáng)，或者你低頭的時(shí)間太多，這些都是造成你頸椎病加重的原因加上你又沒(méi)有正確的鍛煉方法，那么毫無(wú)疑問(wèn)，你的手麻只會(huì)不斷加重二、改善手麻對(duì)你的影響1、不影響睡眠你的手麻早期改善，可以讓你睡覺(jué)的時(shí)候不會(huì)被手麻麻醒也不會(huì)反復(fù)的手麻，讓你每夜躺在床上的時(shí)候，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么都睡不著沒(méi)辦法你又拿起手機(jī)看朋友圈，看視頻，這種嚴(yán)重影響你的睡眠當(dāng)你改善手麻之后，你的睡眠也會(huì)改善很多，你也不用每天睡覺(jué)就在床上翻來(lái)覆去睡不著。2、不影響工作治療好手麻，你可以每天在你的辦公桌上專心的工作，不用擔(dān)心手麻使你不得不放下手中的工作也不會(huì)因?yàn)槭致?，讓你中斷的思考，所以早期改善手麻，可以讓你提高你工作的效率，更快更及時(shí)的完成工作3、不影響習(xí)慣你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣嗎？你有旅游的習(xí)慣嗎？但是你的手麻你不知道什么時(shí)候會(huì)發(fā)作，一發(fā)作相信你的這些活動(dòng)都會(huì)受影響所以，治療好你的手麻，是可以讓你遠(yuǎn)離這些煩惱，像一個(gè)正常人一樣生活，不用每天往醫(yī)院跑也不用經(jīng)常的熬藥吃，不會(huì)被別人說(shuō)成是藥罐子。三、1個(gè)月告別手麻你可能覺(jué)得1個(gè)月比較久，但是你要知道，你的手麻治療這么久依然沒(méi)有看到效果去年冬天，有一位重慶的朋友，53歲，是個(gè)開(kāi)茶館的，他主要的不舒服是手麻幾乎是無(wú)時(shí)無(wú)刻都是麻木的，因?yàn)檫@個(gè)事每天生活都亂成一鍋粥，而且因?yàn)榭床?、生病，?jīng)常和家里人吵架他的愛(ài)人也因?yàn)槿淌懿涣怂?，和他離了婚，他四處的找治療方法，但是就是沒(méi)有看到改善當(dāng)時(shí)也是經(jīng)過(guò)朋友介紹，加了李醫(yī)生我，后來(lái)也加入我的訓(xùn)練營(yíng)，當(dāng)時(shí)給他做了幾個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估，主要考慮就是神經(jīng)根受壓給他推薦了治療方法和鍛煉，他狠狠的去執(zhí)行，每天都向我打卡，因?yàn)樗露Q心要治好，不想因?yàn)檫@個(gè)影響他的生活和工作大概治療了半個(gè)月后，一天早上他醒來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他的手沒(méi)那么麻木，剛開(kāi)始他以為是偶然的現(xiàn)象，于是觀察了2-3天最后改善了，才發(fā)消息告訴我，他的手麻終于減輕了很多了，后面我讓他繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練，預(yù)防手麻的發(fā)生，連續(xù)1個(gè)多月訓(xùn)練，他的手麻很少出現(xiàn)，至此他的嘴角有了笑容，每天上班的心情也好了很多，和他的朋友相處不會(huì)因?yàn)槭致槎型倦x開(kāi)和家里的父母的爭(zhēng)吵也少了很多，整個(gè)人改變了非常多，當(dāng)然他也把我的文章轉(zhuǎn)發(fā)給了很多他的朋友，希望他的朋友能夠早日改善你的手麻，治療這么久是否有改善?四、應(yīng)該如何去治療手麻第1步、你要做專科檢查這個(gè)是毫無(wú)疑問(wèn)，當(dāng)你有手麻的時(shí)候，你連檢查都不做，你就沒(méi)必要治療了主要的檢查有2個(gè)，頸椎磁共振和上肢肌電圖檢查這兩個(gè)是最基礎(chǔ)的檢查，一個(gè)是判斷頸椎出問(wèn)題的位置，一個(gè)神經(jīng)受壓的位置二者結(jié)合鎖定你手麻的原因和位置第2步、明確你的治療方法這里在你明確你選擇哪種的方法的時(shí)候，首先應(yīng)該明確你是筋膜擠壓神經(jīng)，還是頸椎突出擠壓神經(jīng)文章開(kāi)頭的這個(gè)患者，他其實(shí)是頸椎突出壓迫，那么這種最主要的是牽引治療首先牽引，這里同時(shí)要配合姿勢(shì)的調(diào)整，如果你的牽引沒(méi)效果，那么只能說(shuō)明你的預(yù)防措施還做的不夠你的姿勢(shì)調(diào)整的時(shí)間還不夠，當(dāng)然你的手指麻木，如果你能夠配合神經(jīng)的定位訓(xùn)練就會(huì)更好一些神經(jīng)的定位訓(xùn)練，我曾經(jīng)在我的課堂講過(guò)，這里不詳細(xì)分享了第3步、自我鍛煉自我鍛煉里面，給你推薦靠墻站立訓(xùn)練你要記住這個(gè)訓(xùn)練方法起效比較慢，但是它的效果卻是持續(xù)的靠墻站立訓(xùn)練你可以去我的朋友圈看視頻，也可以看我的文章每天做3次，每次5分鐘，循序漸進(jìn)這些你能做到嗎？你是不是擔(dān)心你的頸椎病會(huì)治不好？你的頸椎病找到好的治療方法了嗎？你還在為你的頸椎病，找不到好的醫(yī)生而煩惱嗎？2020年07月20日1264
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俞鵬飛主任醫(yī)師 蘇州市中醫(yī)醫(yī)院 骨傷科 當(dāng)今社會(huì)，大多數(shù)人的工作都離不開(kāi)手機(jī)和電腦，在公共場(chǎng)所，我們很少能看到抬著頭的人，每個(gè)人都在低頭看著手機(jī)。而我們的頸椎就像下圖一樣處于一種不正常的生理狀態(tài)，久而久之，出現(xiàn)了頸肩背部疼痛、頭痛頭暈、頸部活動(dòng)受限、甚至上肢疼痛麻木、走路不穩(wěn)、精細(xì)動(dòng)作障礙等癥狀，這些都可能是頸椎病的表現(xiàn)。成年人發(fā)病率非常高，甚至出現(xiàn)幼齡化。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)已有1.5億人罹患頸椎病，而實(shí)際上，這個(gè)數(shù)字遠(yuǎn)遠(yuǎn)被低估了，很多人出現(xiàn)頸椎病癥狀以后并未及時(shí)就診。 和腰椎一樣，椎間盤的退變和突出是頸椎病的一大原因，在屈頸狀態(tài)下，頸椎間盤的負(fù)荷增大一倍，同時(shí)頸椎后部的肌肉長(zhǎng)期處于松弛狀態(tài)，久而久之肌肉萎縮無(wú)力，只能靠低頭來(lái)支撐頭部重量，形成惡性循環(huán)，大大增加了頸椎病的發(fā)病幾率。因此，預(yù)防頸椎病的基本要素就是改變這種頸部屈曲狀態(tài)，恢復(fù)正常的生理弧度，同時(shí)有效地鍛煉頸部肌肉。一、保持良好的頸部形態(tài)控制每天低頭時(shí)間：如果工作是對(duì)著電腦，建議把電腦顯示器升高至上半身坐直狀態(tài)雙目平齊的位置，如有近視，一定要佩戴眼鏡，避免頻繁將頭湊近電腦，此外雙手和鍵盤的位置也不能離得太遠(yuǎn)。每天看手機(jī)的時(shí)間控制在1-2小時(shí)之內(nèi)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。沒(méi)事“動(dòng)一動(dòng)”：長(zhǎng)期對(duì)電腦工作、看手機(jī)、打麻將、看書、做作業(yè)、彈琴、畫畫、做家務(wù)等工作都是頸部肌肉勞損的原因，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)腰肌勞損等問(wèn)題，建議每30分鐘頸部活動(dòng)一下，每60分鐘起來(lái)活動(dòng)一下。昂首挺胸：坐和行走狀態(tài)下，時(shí)刻注意要昂首挺胸，使脊柱正直，雙目平視前方或者微微上抬。避免高枕：枕頭過(guò)高可導(dǎo)致頸椎夜間長(zhǎng)期處于屈曲狀態(tài)，是頸椎病的發(fā)病誘因之一，一般枕頭6-10cm左右為宜，當(dāng)然也要因人而異，有些病人頸椎病時(shí)間比較長(zhǎng)，并不能適應(yīng)太低的枕頭，只能慢慢來(lái)，但長(zhǎng)期高枕肯定是有害的。至于市面推出的頸椎枕，頸椎枕做出特殊的形狀放到頸椎后部可以使頸部保持相對(duì)比較好的曲度，對(duì)頸椎有一些好處，但問(wèn)題是，人做不到睡覺(jué)時(shí)只保持一個(gè)姿勢(shì)，在我們翻身、側(cè)臥時(shí)，如果脫離了頸椎枕的曲度位置，頸椎反倒有可能扭曲了，要把好處和壞處做一下權(quán)衡，很難說(shuō)這種頸椎枕的好處多還是壞處多。保暖、避免風(fēng)寒濕：寒冷刺激會(huì)加重頸椎病的各種癥狀，中醫(yī)成為“痹證”，“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹”，頸部保暖，避免受風(fēng)受寒，避免長(zhǎng)期處在潮濕環(huán)境中。局部熱敷有助于癥狀的緩解。二、鍛煉頸部肌肉頸后肌群鍛煉：雙手交叉枕到后腦勺的部位，手施加一個(gè)向前推的力量，然后頭部向后仰去頂你的手，后腦勺與雙手進(jìn)行對(duì)抗。堅(jiān)持5秒左右，然后放松，休息一下。建議每天鍛煉200次，這個(gè)方法可以較快增加頸肩部肌肉力量，一般兩周開(kāi)始起效。有些神經(jīng)根型頸椎病患者做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)發(fā)生手臂等處疼痛麻木加重，則可減輕對(duì)抗力量或減少后仰角度，以疼痛不加重為度。頸部肌肉拉伸：頭部充分后仰堅(jiān)持15秒，回到中立位，向右后方旋轉(zhuǎn)（看自己右側(cè)腳后跟方向，感覺(jué)左側(cè)頸部肌肉繃緊即可）堅(jiān)持15秒，回到中立位，再向左后方旋轉(zhuǎn)做相同動(dòng)作15秒。一般10次為一組鍛煉。如疼痛加重，同樣不能做。小飛燕、蛙泳、頂天立地伸展運(yùn)動(dòng)同樣適合頸椎病患者，詳見(jiàn)我的另外一篇文章。http://bdsjw.cn/station/zhuanjiaguandian/yupengfeidr_9066679917.htm警惕網(wǎng)上一些頸部鍛煉的動(dòng)作，尤其是頸部大范圍全方位的轉(zhuǎn)動(dòng)，如一些不太規(guī)范的“米字操”等，如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)引起頸部關(guān)節(jié)囊、韌帶的松弛乏力，或加重頸椎負(fù)荷而無(wú)法達(dá)到防治頸椎病的目的。因此必須慎重選擇鍛煉方法，切勿盲目學(xué)習(xí)其他非醫(yī)學(xué)專業(yè)機(jī)構(gòu)的鍛煉方法。此外，有些患者還喜歡經(jīng)常去做頸部推拿按摩，而疏于平時(shí)的肌肉鍛煉，這也是不可取的。雖然按摩時(shí)大多比較舒服，但還是有潛在風(fēng)險(xiǎn)的：首先一些保健機(jī)構(gòu)做推拿按摩的技師大多是未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練的，對(duì)人體的解剖和頸椎病的發(fā)病機(jī)制認(rèn)識(shí)極為有限，對(duì)于按摩和牽引力度、頸椎旋轉(zhuǎn)角度等的把握不能因人因病而異，有一定幾率出現(xiàn)病情加重。此外頸椎手法多數(shù)起到放松肌肉的作用，如果經(jīng)常放松肌肉而不加強(qiáng)肌肉鍛煉，是不利于頸部肌肉力量的重建的，久而久之，出現(xiàn)“推拿當(dāng)時(shí)很舒服，但越推拿頸椎病越嚴(yán)重”的情形。如果您已經(jīng)出現(xiàn)了手腳同時(shí)麻木、踩棉感、走路不穩(wěn)、胸部束帶感、拿筷子系扣子等精細(xì)動(dòng)作障礙、大小便障礙、肛門周圍麻木等情況，代表病情比較嚴(yán)重了，就不能再盲目鍛煉了，需要找脊柱外科?？漆t(yī)生就診，不能再盲目鍛煉了。2020年07月17日2527
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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 上班族、低頭族、司機(jī)、搬運(yùn)工等之所以是頸腰椎疾病的高發(fā)人群，原因是他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)。如果姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)此以往形成習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致脊柱生理曲度改變，受壓不均勻，頸腰椎疾病也會(huì)因此而產(chǎn)生。 快來(lái)看看下面幾個(gè)圖，通過(guò)錯(cuò)誤姿勢(shì)與正確姿勢(shì)的對(duì)比，幫你檢查身體的姿勢(shì)，并且糾正錯(cuò)誤，改善體態(tài)，遠(yuǎn)離頸腰椎疾?。?/a>2020年07月15日881
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江偉副主任醫(yī)師 西安市第三醫(yī)院 脊柱外科 無(wú)論是工作中還是生活中，都經(jīng)常能遇到受到頸椎病困擾的朋友。很多人在得了頸椎病以后抱怨自己運(yùn)氣不好才得病，事實(shí)上生活中許多不良習(xí)慣都可能導(dǎo)致頸椎病。 1 低頭玩手機(jī)：低頭的時(shí)候，頸部肌肉受到牽拉，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致勞損，引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。 2 趴在桌子上午睡：頸椎前傾，與頸椎生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致頸椎變形、頸部肌肉疲勞，甚至導(dǎo)致頸椎病。 3 窩在沙發(fā)里休息：看似放松的動(dòng)作其實(shí)并不符合脊柱的生理弧度，甚至可能加重肌肉骨骼的隱形損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致頸椎病。 4 肩膀夾著打電話：頸椎長(zhǎng)期向一側(cè)過(guò)度用力，另一側(cè)肌肉受到嚴(yán)重牽拉，時(shí)間長(zhǎng)了是很容易導(dǎo)致頸椎病的。 5 長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋：人體重心前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上，對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。 6 按摩：不正確的按摩容易加速頸椎病變進(jìn)程，誘發(fā)頸椎病。 7 枕頭不合適：低的枕頭會(huì)造成頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，出現(xiàn)勞損；高的枕頭會(huì)打破頸椎的正?；《?，加重頸椎疾病。 此外，頸椎長(zhǎng)期暴露于陰冷潮濕環(huán)境，女性長(zhǎng)時(shí)間穿比較緊的內(nèi)衣也是頸椎病患者的常見(jiàn)病因。 那么，除了改變上述習(xí)慣，還可以怎么預(yù)防頸椎病呢？ 1 防勞損：長(zhǎng)期伏案工作、電腦辦公、玩手機(jī)、玩電腦游戲等單一固定姿勢(shì)容易造成肌肉疲勞及慢性勞損。 2 防外傷：坐車時(shí)緊急剎車導(dǎo)致“揮鞭傷”,后空翻導(dǎo)致的頸椎脫位等容易造成頸椎外傷。 3 增加頸部活動(dòng)：可以將頸椎左右方向活動(dòng)到最大，使得關(guān)節(jié)更加靈活，有助于防止肌肉韌帶勞損、關(guān)節(jié)軟骨退化。 4 糾正不良姿勢(shì)：工作時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，一定要記得抬頭起身活動(dòng)一下，哪怕伸伸脖子、聳聳肩那也是極好的放松動(dòng)作，能讓頸部緊張的肌肉得到松弛，從而緩解頸部疲勞。 5 注重頸部鍛煉：頸肩背部肌肉力量和柔軟性訓(xùn)練可以增加肌肉力量，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，防止頸椎病的發(fā)生。 6 做好保護(hù)：利用合適的軟物保持頸部的自然曲度，如頸枕以保護(hù)頸椎，讓頸部肌肉處于放松狀態(tài)。 最后提醒大家：頸椎病并不只是“老年病”,年輕人也應(yīng)該做好預(yù)防工作！2020年07月14日1003
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頸椎病相關(guān)科普號(hào)
蔚建魯醫(yī)生的科普號(hào)
蔚建魯 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
脊柱外科
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楊輝亮醫(yī)生的科普號(hào)
楊輝亮 主治醫(yī)師
四川大學(xué)華西醫(yī)院
骨科-脊柱外科中心
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康慶林醫(yī)生的科普號(hào)
康慶林 主任醫(yī)師
上海市第六人民醫(yī)院
骨科-手與修復(fù)重建科
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