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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 我們預(yù)防頸椎病，我教大家?guī)讉€(gè)簡單的頸椎操啊，無論是在家里還是在辦公室啊，都可以隨時(shí)可以做第一個(gè)呢，就是說呢呃兩首兩首哈，兩手抱住兩側(cè)的頸部啊，也可以往下一點(diǎn)啊，到這個(gè)頸部的肌肉，然后頭和頸部向后使勁兩個(gè)手呢，往前l(fā)a，這樣話呢，有一個(gè)抗阻運(yùn)動(dòng)頸部的背闊肌呢，有一個(gè)頸部的兩側(cè)肌肉有一個(gè)抗阻運(yùn)動(dòng)，然后呢，你可以做幾次啊，做幾次一般做一組做十次，然后休息啊，一天可以做兩到三次，也可以揉一揉兩個(gè)手揉一揉后邊的肌肉，這是一第二呢，就是說呢可以呃活動(dòng)景物。 啊向左。 向右。 向前向左向前向右，這樣的一個(gè)旋轉(zhuǎn)可以呢，緩解頸部肌肉的疲勞，然后呢，第三個(gè)呢，呃，就是我們頸部不僅向左向右還可以向下啊向上。 扶正向下向上扶正啊，上下左右的這種運(yùn)動(dòng)千萬不要晃頭哈，像這樣的方式其實(shí)是最損害頸椎的，很多人都愿意做這樣的運(yùn)動(dòng)來緩解頸部的疲勞，這樣的呃，運(yùn)動(dòng)，盡量避免這樣的話呢，會(huì)導(dǎo)致頸椎的這個(gè)椎間盤的脫出甚至加重頸椎的損傷。2020年05月19日
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 我們伏案工作時(shí)間長了會(huì)引起頸椎病，甚至腰椎病，所以呢，我們預(yù)防頸椎病，我們有幾個(gè)妙招第一個(gè)呢，就是我們看書的時(shí)間啊，或者看電腦的時(shí)間不要過長一個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)與活動(dòng)啊，然后再坐下來看，一定要記住不要時(shí)間過長，第二呢，就是你看書的這個(gè)呃，看電腦的這個(gè)位置。 如何我們看哈我們的我這個(gè)電腦呢，我都會(huì)有這個(gè)電腦支架給他給他墊高讓我的眼睛的這個(gè)屏是下來看。 看書也是用書架啊，用一個(gè)書的支架使我呢，不用低頭去看這樣的話呢就減少低頭時(shí)間過長，對(duì)頸椎這種壓力啊，低頭的時(shí)候，腦袋的壓力直接就對(duì)頸椎造成了一定的影響，會(huì)引起頸椎病的，所以呢，一定要注意這兩件事。2020年05月17日907
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湯鋮主治醫(yī)師 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 針灸康復(fù)治療中心 頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。 治療 1.藥物治療 2.物理療法 3.手術(shù)治療 4.中醫(yī)傳統(tǒng)治療 預(yù)防 （一）白天要避免壞姿勢，尤其是低頭含胸久坐這個(gè)姿態(tài)不應(yīng)過久。 （二）晚上休息時(shí)，需避免高枕或不睡枕頭的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，不睡枕頭使頭部后伸，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。枕頭高度，成年人應(yīng)該保持一拳高為宜，體態(tài)健碩的可以再高點(diǎn)，最好不超過一拳半。 （三）注意頸肩部保暖，避免受涼。 （四）遇到頸肩不適，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治，這樣有利于頸椎恢復(fù)。。 （五）平時(shí)生活，最好有體育鍛煉的習(xí)慣，推薦慢跑與游泳為宜。 頸椎病診治誤區(qū) （一）世間沒有根治頸腰肢痛的方法，需要保持清醒頭腦。 （二）不要懼怕服藥與手術(shù)，針對(duì)頸椎病應(yīng)有階梯治療。 （三）推拿按摩不是越重越好，亞健康人群，嘗試盲人按摩可以，不應(yīng)過于頻繁。 （四）祖?zhèn)髅胤娇赡苡行?，最好在正?guī)醫(yī)師的指導(dǎo)下。 個(gè)人見解 大部分患者可通過非手術(shù)治療，如物理療法、運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療等來控制癥狀，減少復(fù)發(fā)，提高患者生活質(zhì)量，僅有少數(shù)嚴(yán)重壓迫神經(jīng)根或脊髓的患者需行手術(shù)治療。治療應(yīng)當(dāng)遵醫(yī)囑進(jìn)行。 癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)，聽從醫(yī)囑，如有必要，需住院行手術(shù)治療。2020年05月11日2381
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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 現(xiàn)在上班族要面臨的一個(gè)很重要的問題呢，就是很很頭疼的一個(gè)問題呢，就是這個(gè)頸部跟腰部啊，長時(shí)間的這個(gè)高負(fù)荷的工作之后就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)頸部啊，還有腰部的這個(gè)疼痛，其實(shí)我舉個(gè)我自身的例子吧，作為一個(gè)局外科醫(yī)生啊，我們平常的話戰(zhàn)力的時(shí)間會(huì)更久一些啊，那么低頭來操作手術(shù)操作的時(shí)間會(huì)更久一些，那么如果做的時(shí)間很久的話，就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)頸椎的不適感啊，酸困疼痛，但是一上反而還覺得哎不錯(cuò)啊，那么作為如果呃這樣的一個(gè)例子呢，就可以表明了就是給大家灌輸?shù)囊馑寄兀褪钦f你在工作的同時(shí)，要做好勞逸結(jié)合啊，呃，在工作的同時(shí)多起來散散步啊，或者是轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呀，哎呃，這個(gè)頸部活動(dòng)活動(dòng)腰部活動(dòng)活動(dòng)鍛煉一下這樣的話就是可以減少長時(shí)間的這個(gè)肌肉的痙攣所出現(xiàn)的局部的這個(gè)肌肉的勞損產(chǎn)生的這個(gè)局部的疼痛不適感。2020年05月06日1014
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余可誼主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 大家好，我是北京協(xié)和醫(yī)院骨科醫(yī)生今天呢，我給大家談一下我們?cè)谵k公室啊，我們職場當(dāng)中，呃怎么來保護(hù)我們的脊柱和腰椎和頸椎，那么這個(gè)大家可以看到這是一個(gè)非常常見的我們辦公室的場景啊，這是職場女性啊，這個(gè)你看他在那用筆記本電腦可以看到我們的腰椎呢，它有點(diǎn)往前彎的比較厲害啊，然后頭也是低著啊，這高度也不太合適，所以這樣的時(shí)間長了以后呢，頸椎腰椎都不會(huì)特別好，那么我給它稍微調(diào)整一下他的知識(shí)啊，好咱們還是要把脊柱坐直啊，如果有條件的話呢，這個(gè)有很好的椅子，人體工程學(xué)的椅子，這個(gè)要頂著你的腰椎的前凸就是或者用這個(gè)墊子墊著這個(gè)腰的中部這個(gè)位置啊，然后呢，頸椎的話呢，我們要保持往前平視，就是下巴呀，跟這個(gè)地面是垂直吧啊，然后呢，其實(shí)跟屏幕是平行的，我們屏幕的高度的話呢，可以用鼻尖來測量鼻尖，對(duì)著你的。 這個(gè)我們的這個(gè)呃屏幕的中心，所以筆記本電腦呢，可以弄個(gè)架子鞋子架子把它架高啊，如果是臺(tái)式機(jī)的話會(huì)相對(duì)好一些，然后呢，我們時(shí)間呢，不能太長了啊，來我們先放下來，然后手的話呢，高度也是肩關(guān)節(jié)保持放松啊，不要肩關(guān)節(jié)抬起來，或者是太低，這樣的話呢，就是時(shí)間長了手可以放在這這樣的重量可以分擔(dān)掉還有呢，就是你時(shí)間2020年05月05日1015
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余可誼主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 大家好，我是北京學(xué)院骨科醫(yī)生今天呢，我們繼續(xù)我們的頸椎操之旅，呃，今天我們還是很榮幸的請(qǐng)到我們的佳佳老師，我給大家講一下怎么保護(hù)啊，鍛煉我們頸椎和肩關(guān)節(jié)的三個(gè)小妙招。 好第一個(gè)動(dòng)作雙手交叉抱住你的后枕部。 啊，大家注意看到啊啊，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，主要是讓我們的這個(gè)頭和手呢，對(duì)抗啊對(duì)抗，然后呢，頸椎保持相對(duì)不動(dòng)，大家的手呢，可以摸一下你自己的后面的肌肉啊啊，他的發(fā)力保持呢，十秒鐘到20秒鐘好連續(xù)呢，做20下啊，J這是第一組動(dòng)作。 哦，接著做下面這個(gè)動(dòng)作，第二個(gè)動(dòng)作呢，是雙手交叉向上頭看著你的天花板的同學(xué)一起翻腳尖，對(duì)這樣啊，這個(gè)動(dòng)作呢，就是讓我們的頸肩部的肌肉都得到盡量的拉伸啊，舒展的這個(gè)動(dòng)作啊，保持十秒鐘保持十秒鐘，然后呢也是同樣的，我們做20到30下啊，這個(gè)動(dòng)作就結(jié)束了，好接下一個(gè)動(dòng)作。 好，第三個(gè)動(dòng)作雙手呢，搭到你的肩部，然后還動(dòng)你的臂向前盡量幅度。 做到最大這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵呢，就是說動(dòng)作要緩慢啊，盡量讓我們的肩關(guān)節(jié)的打開啊，動(dòng)作要舒展啊啊往前呢，時(shí)下好，咱們?cè)偻蟀。鍪掳?，大家覺得這個(gè)氣血慢慢就疏通了啊，感覺非常舒服，是不是先把展開的感覺，對(duì)也是呢，就是連續(xù)呢2020年05月05日853
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余可誼主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 大家好，我是北京學(xué)院骨科余可醫(yī)生今天呢，大家也可以看到我們拍攝的場景呢，是不一樣的啊，我們做一些新的嘗試，今天我很高興的邀請(qǐng)到了中國傳媒大學(xué)影視表演專業(yè)心理老師佳佳老師呢，給大家一起呢，來演示一下怎么用一條毛巾啊，來怎么來鍛煉和保護(hù)我們的頸椎。 嗯，其實(shí)呢，這個(gè)毛巾操特別簡單，任何的場景呢，我們都可以，只要有一條毛巾就可以了，首先呢，兩手抬起，然后你的毛巾呢，放在你的頸椎部位雙手呢，向前對(duì)抗，然后左右拉動(dòng)你的毛巾對(duì)這個(gè)這個(gè)時(shí)候呢，要脖子要稍微往后一點(diǎn)，對(duì)這樣的有點(diǎn)輕度的對(duì)抗啊，這速度呢，保持一個(gè)綜述就可以了，主要的作用呢，讓我們的脖子呢，就是肌肉得到放松啊，促進(jìn)血液循環(huán)，加加這個(gè)時(shí)候你是不是覺得脖子這邊有點(diǎn)發(fā)熱了，對(duì)呀，我就感覺我的那個(gè)頸椎部位有微微地對(duì)對(duì)，對(duì)這樣的話呢，做大概兩到三分鐘就可以了，嗯好，然后第二步呢，就是雙手與肩同寬，抬起你的毛巾，然后雙手慢慢落下，毛巾盡量不要碰到你的頭部啊，大家注意這個(gè)地方呢，肘關(guān)節(jié)要保持90度，這樣的一個(gè)位置好，接著做好，然后慢慢抬起好，這樣你可以轉(zhuǎn)過來做的時(shí)候，嗯，對(duì)大家可以看到呃，這個(gè)我是我們的這個(gè)斜方肌啊，這個(gè)背闊肌。 啊，包括肩胛提2020年05月04日2801
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江偉副主任醫(yī)師 西安市第三醫(yī)院 脊柱外科 嗨，大家好，我是神經(jīng)脊柱外科繳付，今天就從我們脊柱外科醫(yī)生的角度來跟大家說一下如何選擇一個(gè)適合你的枕頭。 大家經(jīng)過一天勞累的工作學(xué)習(xí)之后需要回家一個(gè)充足的一個(gè)甜美的睡眠來保證第二天精力充沛，那么回家之后什么樣枕頭更適合我們的呃。 頸椎呢，首先大家看人體的頸椎啊，它是有一個(gè)自然的生理前凸的角度，那么我們晚上進(jìn)行休息的時(shí)候啊，是頸部后仰之后，需要一個(gè)支撐點(diǎn)，而不是讓頸椎懸空在啊，一個(gè)狀態(tài)下那么所以選擇枕頭，我們要建議選擇一個(gè)波浪形的波浪形的睡覺的時(shí)候，我們要緊追維持一個(gè)生理曲度，這樣達(dá)到頸部的肌肉的平衡，放松不至于咋樣，出現(xiàn)落枕頸部肌肉酸痛。 第二個(gè)啊，我們說下整合高度，如果你是喜歡側(cè)著睡的啊，那么我們建議因?yàn)閭?cè)著睡，大家可以看到右側(cè)臥位由肩膀阻擾那么側(cè)著水進(jìn)行選擇，稍微高一點(diǎn)的枕頭，如果你喜歡仰臥位睡覺，那么建議選擇低一點(diǎn)的枕頭。 以上枕頭選擇對(duì)你的睡眠是否有幫助呢，謝謝。2020年04月28日938
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李華南副主任醫(yī)師 天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 推拿科 文/李華南 近年來，隨著電子產(chǎn)品的普遍應(yīng)用及工作節(jié)奏的加快，很多人都會(huì)受到頸椎病的困擾。那么，普通人群、頸椎病患者應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)頸椎病所帶來的問題？如何預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)？往往是大家比較關(guān)注的問題。今天，就給您奉上由天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科李華南博士制定的《頸椎病的預(yù)防及康復(fù)手冊(cè)》，該本手冊(cè)將逐一為您解答。提示：上述康復(fù)鍛煉請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下完成！2020年04月23日2278
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頸椎病相關(guān)科普號(hào)
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