-
李國(guó)民主治醫(yī)師 肩頸腰疼痛人受罪，找不對(duì)人花錢白費(fèi)！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第171篇原創(chuàng)文章。你有沒(méi)有第二天早上醒來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)脖子特別的僵硬或不舒服？左右轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)有一點(diǎn)受限？李醫(yī)生我今天早上起來(lái)的時(shí)候出現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樽蛱焱砩系恼眍^太高了，我自己就訓(xùn)練眼球，現(xiàn)在稍微好一些。李醫(yī)生群里面有很多這種脖子僵硬、活動(dòng)受限的，但是你或許做了很多次治療，可能沒(méi)有效果，今天李醫(yī)生就和你分享這個(gè)脖子僵硬的一些治療方法和步驟1、脖子僵硬的壞處一、頑固性疼痛你脖子僵硬早期可能不會(huì)有蠻多的一些不舒服，最常見(jiàn)的就是一個(gè)活動(dòng)受限，也就是脖子不能正常的一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)隨著時(shí)間的推移，當(dāng)你有個(gè)半年一年的時(shí)間的時(shí)候，你的脖子僵硬會(huì)出現(xiàn)疼痛，這種疼痛如果你沒(méi)有好的一個(gè)治療，它會(huì)持續(xù)伴隨你李醫(yī)生我以前遇見(jiàn)的一個(gè)患者是我管的，他也是一個(gè)脖子痛，脖子非常僵硬，還有這個(gè)人經(jīng)常的通宵達(dá)旦的工作頸椎的生理曲度完全變直了，這個(gè)患者當(dāng)時(shí)治療效果是不好的，而且他的疼痛也是非常的劇烈，每天都痛。睡不著。二、失眠脖子是最容易導(dǎo)致失眠的，有兩個(gè)方面，第一個(gè)當(dāng)你出現(xiàn)不適或僵硬的時(shí)候，你的頸椎你不知道放在什么位置，這個(gè)就讓你很不舒服第二因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的脖子僵硬，它會(huì)刺激到你的交感神經(jīng)，交感神經(jīng)過(guò)度的興奮，最終導(dǎo)致頑固性失眠三、出現(xiàn)頭痛頭暈因?yàn)椴弊拥募∪夂芏噙B接到頭部的，當(dāng)你脖子僵硬之后，這個(gè)肌肉也會(huì)隨著僵硬，所以你就會(huì)出現(xiàn)一些頑固性頭痛頭暈這種頭痛頭暈，如果你的治療方法不對(duì)，是沒(méi)有效果的，你可能就是去吃藥，這里可以告訴你這種頭痛頭暈吃藥是沒(méi)有效果的，必須要松解這個(gè)僵硬的肌肉2、治療脖子僵硬好處一、預(yù)防疼痛疼痛確實(shí)是很難受的，脖子痛在你上班上著好好的時(shí)候，突然來(lái)一下脖子痛，或者說(shuō)你的頸椎整日整日的疼痛，幾乎讓你做不了任何事情但是如果你能早期治療好的話，你的疼痛是不會(huì)出現(xiàn)的，這個(gè)治療是越早越好二、改善睡眠頸椎不舒服、僵硬，基本上都會(huì)出現(xiàn)失眠，頸椎病的患者也有很多失眠的，很多都是頑固性的失眠如果你能夠早點(diǎn)把這個(gè)僵硬處理的，把你局部的肌肉松解開(kāi)，你的這個(gè)睡眠就改善很多三、預(yù)防腦血管病脖子是人體所有的神經(jīng)血管傳到大腦的通路，如果說(shuō)脖子過(guò)度的僵硬，那么這個(gè)很容易引起神經(jīng)血管的壓迫最終的結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)這種腦血管病中風(fēng)之類的，如果你能夠早期的治好你的脖子僵硬，可以避免這種腦梗腦出血的出現(xiàn)。3、2次治療輕松搞定脖子僵硬今天和你分享的這個(gè)案例，她主要的一個(gè)癥狀就是一個(gè)脖子的僵硬，應(yīng)該有十來(lái)年了，當(dāng)然他也有有過(guò)腦梗她的癥狀主要就是一個(gè)活動(dòng)受限、脖子僵硬，她晚上總感覺(jué)睡不好，而且脖子總是咔咔響她當(dāng)時(shí)來(lái)找我的時(shí)候，我也看到她的脖子，太緊了，頸椎都感覺(jué)融合到一起了，我也是試試看，因?yàn)橹荒苷f(shuō)緩解，她這個(gè)太嚴(yán)重了我當(dāng)時(shí)給她做了兩次治療應(yīng)該是，然后就教會(huì)她一些回去鍛煉的方法，大概應(yīng)該是有兩周時(shí)間了，昨天晚上我上晚班，她跑過(guò)來(lái)告訴我，她感覺(jué)脖子的活動(dòng)度改善了，而且沒(méi)有那么僵硬，這個(gè)脖子咔咔響已經(jīng)完全消失所以說(shuō)這個(gè)我一般建議早期治療，這個(gè)脖子僵硬因?yàn)樗苋菀壮霈F(xiàn)一些并發(fā)癥，我不建議你把自己的生命開(kāi)玩笑，脖子僵硬時(shí)間久了一樣會(huì)有腦血管病。4、3個(gè)自我治療的方法很多人讓我教這個(gè)治療的方法，但是治療的方法主要是醫(yī)生做的，你說(shuō)指導(dǎo)你自己能夠做的一些治療很多人看到我的文章說(shuō)我在說(shuō)大話、吹牛皮，為什么不教方法，舉例子我教浮針治療，你敢給自己扎嗎？不是所有的治療都是能夠通過(guò)自我治療緩解的，須必須要有醫(yī)生的一個(gè)前期的治療今天跟你分享3個(gè)自我治療這個(gè)脖子僵硬的方法一、眼球訓(xùn)練眼睛注視前方一米處的一個(gè)物體，眼球固定不變，固定注視眼球不能移動(dòng)，然后脖子左右的轉(zhuǎn)動(dòng)，而且脖子轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中，眼睛是不能離開(kāi)那個(gè)物體的這個(gè)方法的話每天可以做三次，每次3到5分鐘，如果你有不舒服感覺(jué)累立馬停止，因?yàn)槟愕纳窠?jīng)不能耐受二、推完骨穴這個(gè)方法是我認(rèn)為治療頸椎活動(dòng)受限最好的方法，完骨穴在耳朵后面，你用你的右手大拇指按在你的右側(cè)的完骨穴上你的右手大拇指往左側(cè)推，同時(shí)你的頭部往右彎曲。頭部彎曲和大拇指推是同時(shí)進(jìn)行每天也可以做3次，每次的時(shí)間大概是1分鐘，左右各1分鐘三、米字操米字操應(yīng)該是最簡(jiǎn)單的，因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)啊，就是把你的頭當(dāng)成一支筆，寫一個(gè)米字。5、脖子僵硬治療的步驟告訴你治療方法之后，這些治療是一個(gè)順序，治療的效果不好是因?yàn)槟惆秧樞蚋銇y了第一步、松解頸部肌肉這個(gè)一定要放在第一步，因?yàn)槟悴环潘傻脑?，你后面的效果肯定是出不?lái)的首先按完骨穴，這個(gè)穴位確實(shí)治療這個(gè)頭部活動(dòng)受限、僵硬方法最好的，當(dāng)你把活動(dòng)受限解決了之后你再去做后面的訓(xùn)練才會(huì)更加有效第二步、訓(xùn)練頸部深層肌肉這個(gè)方法的話其實(shí)就是眼球的訓(xùn)練，因?yàn)槟阃饷娴募∪馑砷_(kāi)了，你再訓(xùn)練頸椎里面沒(méi)有力量的肌肉，這樣的話你的頸椎就能得到這個(gè)穩(wěn)定固定，深層的肌肉穩(wěn)定固定，你頸椎病就不會(huì)再犯第三步、不良姿勢(shì)這個(gè)是你日常中最應(yīng)該要重視的，你治療好了并不是結(jié)束，如果你還是這種不良的姿勢(shì)：低頭看手機(jī)，躺在沙發(fā)上看電視，睡覺(jué)之前玩手機(jī)，我相信絕對(duì)100％你的頸椎病會(huì)復(fù)發(fā)所以要想你的頸椎不復(fù)發(fā)，一定要避免這個(gè)不良的姿勢(shì)。你還在為你的頸椎病，找不到好的醫(yī)生而煩惱嗎？你是不是擔(dān)心你的頸椎病會(huì)治不好？你的頸椎病找到好的治療方法了嗎？你也可以和我聊一聊，我會(huì)給你一些好的方法和建議。2018年09月10日
3849
0
1
-
孫浩林主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科 視頻鏈接以前，很多患者和朋友讓我教他們一套頸椎操，說(shuō)實(shí)話國(guó)內(nèi)網(wǎng)上流傳的頸椎操基本樣式都差不多，我一般就會(huì)告訴他們自己去網(wǎng)上搜搜，按照練就行了。這次在美國(guó)看到一套簡(jiǎn)單的頸椎操，就三個(gè)動(dòng)作，我自己試了試，對(duì)頸椎的各個(gè)肌群都有很好的鍛煉，在這里通過(guò)這個(gè)視頻介紹給大家，動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。一、眼鏡蛇式伸展運(yùn)動(dòng)俯臥位在地板墊上，前額墊個(gè)薄枕，外展肩膀使雙手離開(kāi)地面，也可以將前額離開(kāi)薄枕3厘米。每次動(dòng)作維持10秒鐘，這樣的動(dòng)作重復(fù)5-10次。二、縮下巴運(yùn)動(dòng)雙腳站立與肩膀同寬，背部頂在墻上或門上，向后方縮下巴（爭(zhēng)取弄出雙下巴），使后腦頂在墻上或門上（這是你會(huì)感覺(jué)頸部肌肉收縮）。每次動(dòng)作維持5秒鐘，這樣的動(dòng)作重復(fù)10次。三、燒背運(yùn)動(dòng)背部靠墻站立，腳后跟離墻10厘米，將頭靠在墻上，雙臂從兩側(cè)舉過(guò)頭頂，然后再?gòu)膬蓚?cè)放下。注意這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是保持雙臂整個(gè)過(guò)程靠著墻，同時(shí)盡量收腹讓后背也靠在墻上。算了算，這個(gè)這套頸椎操坐下來(lái)的話，5-10分種，非常適合在辦公室或家里練習(xí)，建議大家收藏。2018年08月28日6399
1
1
-
李國(guó)民主治醫(yī)師 方法不對(duì)，治療白費(fèi)。你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民，每天寫一篇文章，分享我的經(jīng)驗(yàn)和觀察，這是第134篇原創(chuàng)文章。一、你的頸椎病你還在吃藥嗎？每天來(lái)咨詢頸椎病的10個(gè)中至少有6個(gè)問(wèn)我，要我開(kāi)藥給他吃，你是不是也認(rèn)為頸椎病只有吃藥才會(huì)好？你的頸椎病你是不是也吃過(guò)了很多藥？那么你的頸椎病好了嗎？去年的時(shí)候李醫(yī)生我接觸過(guò)一個(gè)患者，60來(lái)歲，女性，她來(lái)找我看頸椎病的時(shí)候，她第一句話就告訴我她是來(lái)開(kāi)藥的我看了她所有的要加起來(lái)，除了頸椎病的還有腦血管病的，有20多種，我當(dāng)時(shí)就在想，為什么要吃這么多的藥這個(gè)患者告訴我，她說(shuō)不吃藥她該做什么呢？這個(gè)病不吃藥就會(huì)一直越來(lái)越嚴(yán)重。難道你吃了藥你的頸椎病就不嚴(yán)重了？藥物一定能治好你的頸椎病嗎？如果我告訴你一個(gè)不吃藥治療頸椎病的方法，你是不是覺(jué)得我是瞎說(shuō)但是我告訴你頸椎病的治療方法很多種，大部分是不吃藥的，可以這樣說(shuō)，如果你還在吃藥，說(shuō)明你沒(méi)有找到頸椎病根治的方法二、為什么你的頸椎病吃藥沒(méi)效果1、藥物作用不到頸椎病的骨骼關(guān)節(jié)頸椎病的根源在于關(guān)節(jié)和肌肉,脊髓神經(jīng)的壓迫其實(shí)也是屬于關(guān)節(jié)的退變，椎間盤的壓迫的問(wèn)題關(guān)節(jié)和肌肉發(fā)展到20到30歲，其實(shí)它基本上已經(jīng)是一個(gè)定型了,也就是說(shuō)你再怎么吃藥，它不可能再長(zhǎng)或者說(shuō)再怎么樣那么是這種情況，你覺(jué)得藥物能達(dá)到效果嗎,可能你會(huì)說(shuō)，我吃中藥可以補(bǔ)骨頭啊補(bǔ)骨頭是指骨頭損傷了或者說(shuō)是骨頭骨折了，你的骨頭沒(méi)有出現(xiàn)這么嚴(yán)重的問(wèn)題，你覺(jué)得補(bǔ)充就會(huì)有用嗎？所以頸椎病它的關(guān)節(jié)和肌肉不一定有藥物能作用到，用藥大多是調(diào)節(jié)你的大腦，吃多了的話第一個(gè)損傷肝腎功能，第二個(gè)讓你的神經(jīng)變的更加虛弱2.藥物大多是急性期吃藥物它最主要的是緩解急性期的一個(gè)疼痛或者說(shuō)急性期的一個(gè)加重，我相信你的頸椎病，不會(huì)是一個(gè)持續(xù)性的一個(gè)發(fā)作，如果是持續(xù)性的發(fā)作的話，那么它可能是其他的原因急性期的用藥我們一般不會(huì)超過(guò)一到兩周，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，你還在用藥那么你的藥就不對(duì)，因?yàn)槌^(guò)了這個(gè)時(shí)期之后，藥物的效果幾乎是沒(méi)有的所以你過(guò)分的相信這些賣藥的，你是不是覺(jué)得不吃藥的頸椎病就不會(huì)好，那我問(wèn)你，你吃了一個(gè)月兩個(gè)月一年兩年的藥，你的頸椎病好了嗎？如果沒(méi)好，你為什么不把這個(gè)藥停掉呢？3.把藥物看成治療頸椎病的唯一救命稻草當(dāng)你把藥物看成是頸椎病的唯一治療方法,那么你這個(gè)頸椎病是治不好的,舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子,你認(rèn)為只有吃藥才會(huì)好，那你每一次發(fā)作的時(shí)候你都是吃藥,我告訴你你吃的越多你的頸椎病越嚴(yán)重為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槟阒?，你心里認(rèn)為你吃了藥你的頸椎病就好了，你根本沒(méi)有去規(guī)避加重的因素。該玩手機(jī)還是玩手機(jī)，該低頭還是低頭，如果是這樣的話，我告訴你，你再治療十年再吃十年的藥，你的頸椎病還是治不好，因?yàn)槟愕母礇](méi)解決。三、頸椎病不吃藥，那該怎么辦？既然你的頸椎病吃藥是效果不好的，那么頸椎病該怎么去治療呢？把這里給你分享3個(gè)大方向1.運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練這個(gè)應(yīng)該來(lái)說(shuō)我覺(jué)得是最重要的，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)在國(guó)內(nèi)的發(fā)展非常迅速，可以通過(guò)設(shè)置一些動(dòng)作，讓你自己去恢復(fù)頸椎病可能你不太了解，但是圈內(nèi)的人基本上都知道，運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療頸椎病的這一塊，我個(gè)人認(rèn)為是治根的。這個(gè)的話一般的大型的三甲醫(yī)院康復(fù)科都有，不過(guò)的話你要找這個(gè)專門從事運(yùn)動(dòng)康復(fù)的醫(yī)生，專門找做運(yùn)動(dòng)比較厲害的醫(yī)生，如果實(shí)在找不到，你就找懸吊（SET）訓(xùn)練的醫(yī)生2.傳統(tǒng)治療除針灸外很多人覺(jué)得治療的話就是針灸，其實(shí)針灸里面已經(jīng)付出了很多的門類而且每個(gè)的針灸的門類里面的話，她的治療的范圍都有一點(diǎn)不一樣,可能你聽(tīng)過(guò)小針刀，這也是針灸中的一種,對(duì)浮針，筋針，那你可能沒(méi)聽(tīng)過(guò)但是的話，他們的治療效果也是非常好的如果你頸椎病辦公一族，你可以去嘗試一下這兩種方法，很多當(dāng)場(chǎng)就能立竿見(jiàn)影，關(guān)鍵的話，是這個(gè)醫(yī)生對(duì)這個(gè)肌肉的問(wèn)題比較了解，很快找到有問(wèn)題的肌肉，進(jìn)行松解。3.自我的鍛煉訓(xùn)練，一個(gè)你值得收藏的方法我的治療群里有很多患者，用我教的一些方法在訓(xùn)練，自我的鍛煉，很多患者我并沒(méi)給他進(jìn)行治療，只是教過(guò)她怎樣自己去訓(xùn)練，但是很多都恢復(fù)的很好我相信你也可以做到，關(guān)鍵在你愿不愿意做，愿不愿意去堅(jiān)持，如果你做不到你不能堅(jiān)持，那么頸椎病反復(fù)發(fā)作沒(méi)有效果，那不是治療的問(wèn)題，那是你的問(wèn)題。今天和你分享一個(gè)頸椎病，我最常用的一個(gè)訓(xùn)練方法，其實(shí)我在治療群里說(shuō)了很多遍，我的文章里寫了很多遍，只不過(guò)你沒(méi)引起重視讓你的頸椎不患頸椎病的訓(xùn)練方法：這個(gè)訓(xùn)練就是靠墻的一個(gè)站立訓(xùn)練第1步：雙腳靠墻站立，距離墻根10-20cm，身體靠著墻上第2步：兩個(gè)肩部及后腦勺貼近墻壁，去找到雙肩及后腦勺貼到墻壁的感覺(jué)。第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時(shí)想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。2018年08月04日3413
3
4
-
李國(guó)民主治醫(yī)師 方法不對(duì)，治療白費(fèi)。你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民，每天寫一篇文章，分享我的經(jīng)驗(yàn)和觀察，這是第132篇原創(chuàng)文章。一、你的頸椎病是不是反復(fù)發(fā)作？你的頸椎病是不是好了一段時(shí)間，又容易復(fù)發(fā)？或者說(shuō)你的頸椎病，剛做完的時(shí)候好了，然后過(guò)了多久，第二天又回來(lái)了，你是這樣的嗎？很多人來(lái)咨詢頸椎病的時(shí)候，都存在這樣的一個(gè)問(wèn)題，就是說(shuō)特別容易反復(fù)，為什么明明治療好了？還是會(huì)回到從前的樣子呢？這里你有可能忽略了很重要的一點(diǎn)，就是頸椎的治療，不僅僅是當(dāng)時(shí)。還有個(gè)重要的是頸椎的一個(gè)訓(xùn)練，還有那個(gè)頸椎需要避免異常的姿勢(shì)，引起頸椎病的加重。舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，你是一個(gè)頸椎病疼痛的患者，今天給你治療好后，第二天如果你還是長(zhǎng)期的低頭，還是長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，那么你這個(gè)頸椎肯定會(huì)復(fù)發(fā)這樣最終的結(jié)果有可能就是手術(shù)，因?yàn)槟愕谋Ｊ刂委煟缓煤帽Ｗo(hù)頸椎的話，有一天終究會(huì)治療不好的二、哪些原因會(huì)導(dǎo)致你頸椎病的復(fù)發(fā)？1.缺乏頸椎訓(xùn)練這里說(shuō)的訓(xùn)練，并不是說(shuō)你去鍛煉，你可能誤解了我的意思，我說(shuō)缺乏訓(xùn)練，你以為就是說(shuō)去多鍛煉就行其實(shí)我這里所說(shuō)的訓(xùn)練是指頸椎的康復(fù)訓(xùn)練，更多的是你自己頸椎深層肌肉的訓(xùn)練，為什么這樣說(shuō)呢？當(dāng)你的頸椎治療好了之后，你頸部深層的肌肉是沒(méi)有力的，這個(gè)時(shí)候你一定要穩(wěn)固你的頸椎，不然會(huì)很容易復(fù)發(fā)2.不要過(guò)多的吃藥現(xiàn)在很多藥物是屬于松解肌肉的藥，而這種藥大多是通過(guò)大腦來(lái)調(diào)控的，這種藥會(huì)導(dǎo)致你全身都無(wú)力當(dāng)你出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，最好的措施就是立即停藥，藥物并不是萬(wàn)能的，頸椎病這一塊其實(shí)不吃藥，也可以治好。3.不良的姿勢(shì)這里不良的姿勢(shì)，主要是指引起的頸椎病疼痛及復(fù)發(fā)的一個(gè)誘因最常見(jiàn)的就是一個(gè)低頭的動(dòng)作，因?yàn)槭謾C(jī)已經(jīng)成了你生活中必不可少的工具，所以請(qǐng)你不要長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的動(dòng)作。我覺(jué)得還有一點(diǎn)，就是你的枕頭用錯(cuò)了，枕的位置不對(duì)，你可能枕到后腦勺去了，正確的枕頭放置方法，是放在這個(gè)頸椎的彎曲的地方，也就是你脖子的后面三、如何來(lái)避免頸椎病的加重和復(fù)發(fā)呢？我覺(jué)得里面有3點(diǎn)非常重要1.頸椎核心的一個(gè)訓(xùn)練我一般是通過(guò)兩個(gè)方法,就是說(shuō)做頸椎的一個(gè)對(duì)抗訓(xùn)練,這個(gè)方法是訓(xùn)練頸椎去比較好的方法：雙手交叉放置于后腦勺，頭部始終保持正中的位置雙手向前用力，同時(shí)頭部向后用力頂手。注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時(shí)雖然都在用力，頭部和手的位置不發(fā)生改變。也就是說(shuō)手和頭都在用力，但是看不到他們?cè)趧?dòng)。就好比我們用手推墻壁一樣，2個(gè)都不會(huì)動(dòng)還有一個(gè)就是眼球的訓(xùn)練,這個(gè)的話比較專業(yè)一點(diǎn)，如果你想那個(gè)的話，可以私信我發(fā)微課給你,因?yàn)檫@個(gè)的話需要講的時(shí)間更長(zhǎng)一些2.避免一個(gè)頸椎受累的姿勢(shì)你的治療，你有可能好了傷疤忘了疼，為什么這么說(shuō)呢？你只有當(dāng)你的疼痛或者是麻木比較重的時(shí)候，你才想到以前不應(yīng)該用手機(jī)，你以前不應(yīng)該低頭工作啊我認(rèn)為最好的方法是一個(gè)靠墻站立訓(xùn)練這個(gè)方法，是我的所有的治療群里，我都要求你們?nèi)プ龅?，這個(gè)是最重要的鍛煉。第1步：雙腳靠墻站立，距離墻根10-20cm，身體靠著墻上第2步：兩個(gè)肩部及后腦勺貼近墻壁，去找到雙肩及后腦勺貼到墻壁的感覺(jué)。第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時(shí)想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。3.有效的鍛煉最好的鍛煉就是對(duì)頸椎最好的一個(gè)維護(hù)，李醫(yī)生我從第一天開(kāi)始寫鍛煉，寫到了今天，我相信100個(gè)人中，大概就只有一兩個(gè)還是堅(jiān)持做，你在鍛煉嗎？最好的鍛煉方式第一個(gè)是頸椎的米字操，第二個(gè)是游泳或者跑步，第三個(gè)是每天8000步以上你做到了嗎？如果你沒(méi)有做到，你就不要抱怨頸椎病反復(fù)發(fā)，因?yàn)槟愣疾粣?ài)護(hù)它，它怎么可能不發(fā)呢？2018年08月02日1428
0
0
-
莊乾宇主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 【作者按】2018年5月，我和牛子鵬教練在好大夫網(wǎng)站總部專門做了《頸腰椎保持青春的秘訣》專題講座，引起大家很好的反響。好大夫在線的編輯們不辭辛苦，特將我的講座內(nèi)容整理發(fā)表。此科普系列被《健康時(shí)報(bào)》、《今日頭條》等多家媒體轉(zhuǎn)載。現(xiàn)轉(zhuǎn)載至我的文章平臺(tái)，希望能夠讓更多被頸腰痛折磨的患者朋友們受益。圖為莊乾宇教授指導(dǎo)“九式三招”動(dòng)作莊乾宇醫(yī)生講“ 保健秘訣”系列之四練好九式三招，打造完美脊柱（轉(zhuǎn)載自好大夫在線）莊教授：有這樣一種現(xiàn)象：朋友圈里有人分享一些頸腰椎鍛煉方式，很多人就會(huì)把這些文章收藏起來(lái)，但基本上是“永久雪藏”，不會(huì)再打開(kāi)看了。為什么呢？我想主要有三個(gè)原因：第一、甄別成本高：大家難以鑒別這些方法是否專業(yè)，是否會(huì)有不良影響，所以不敢輕易嘗試；第二、堅(jiān)持難度大：方法缺乏條理，難以記憶，自然也就難以堅(jiān)持；第三、實(shí)施環(huán)境差：定期去健身房的人少之又少，最好是能夠在辦公室鍛煉，但如果動(dòng)作幅度太大，又擔(dān)心會(huì)影響周圍的同事，往往簡(jiǎn)單嘗試后就放棄了。為了解決以上難題，我和牛子鵬教練共同設(shè)計(jì)了一套辦公室鍛煉操：“九式三招”。設(shè)計(jì)時(shí)重點(diǎn)考慮了三方面：① 有效：這些動(dòng)作都是我從骨科專業(yè)角度和牛教練從專業(yè)健身角度共同認(rèn)可的；② 簡(jiǎn)單：所有動(dòng)作簡(jiǎn)單易記，一看就會(huì)，不需要特殊輔助器具；③隱蔽：不用離開(kāi)自己辦公桌方圓一平米，就可以完成全套動(dòng)作，不用擔(dān)心引起他人側(cè)目！好了，閑言不敘，我們開(kāi)始鍛煉！“九式”第一式 雙手頂仰頭牛教練演示：注意上身正直穩(wěn)定不動(dòng)，雙手頂住下頜推向后方，感受頸后部肌肉的放松，保持三秒，勻速還原。重復(fù)五次。莊教授點(diǎn)評(píng)：第一式對(duì)于長(zhǎng)期低頭伏案一族非常有用，有兩個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)：1. 仰頭前先要收下巴，這樣在仰頭時(shí)才能讓頸椎的下半部分后伸，也就是平時(shí)最疲勞的部分；2. 在雙手的輔助推動(dòng)下，頸椎能夠最大的程度的后伸，從而緩解長(zhǎng)期低頭帶來(lái)的頸后肌群疲勞。這一式可以在任何時(shí)候單獨(dú)使用，坐著、站著都能做。第二式 雙手點(diǎn)贊牛教練演示：注意保持上身正直，挺胸，雙臂打開(kāi)，拇指向后，帶動(dòng)兩個(gè)肩胛骨向中間脊椎靠攏擠到最緊，感覺(jué)到肌肉有些酸累。保持三秒，勻速還原，重復(fù)5次。莊教授點(diǎn)評(píng)：這一式重點(diǎn)是鍛煉胸背部的肌肉。最適合平時(shí)因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案，背部經(jīng)常酸痛的朋友們。重點(diǎn)是向前挺胸的同時(shí)擠壓后背肩胛骨之間的肌肉，這對(duì)于改善圓肩、含胸、頭前伸的不良體態(tài)很有幫助。第三式 坐姿挺胸牛教練演示：雙手舉高指向天花板，挺胸后仰，胸椎往后拉伸，有些酸痛感以后，保持三秒，還原，重復(fù)五次。莊教授點(diǎn)評(píng)：這一式主要是要拉伸胸肌和胸椎椎旁肌肉韌帶。因?yàn)槲覀児ぷ鲿r(shí)長(zhǎng)期低頭駝背，雙肩內(nèi)扣，因此胸部肌肉得不到拉伸放松，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致體態(tài)固化，再想做到挺胸抬頭就難了。通過(guò)這一式練習(xí)能夠充分拉伸放松胸肌，改善脊柱的柔韌性，能夠提升氣質(zhì)、更優(yōu)雅挺拔。第四式 坐姿轉(zhuǎn)腰牛教練演示：維持雙腿不動(dòng)，上半身水平旋轉(zhuǎn)，活動(dòng)脊椎。以右側(cè)為例，左手扶住右腿外側(cè)，右手扶住右側(cè)扶手。上半身向右旋轉(zhuǎn)，雙腿向左反向?qū)埂８械郊棺抵苓吋∪庥芯o張拉伸感以后，保持3秒，勻速還原，兩側(cè)各重復(fù)五次。莊教授點(diǎn)評(píng)：這一式坐在辦公椅子上就能完成腰部的旋轉(zhuǎn)。通過(guò)上下半身的反向旋轉(zhuǎn)，可以有效的放松腰椎椎旁兩側(cè)的肌肉，避免由于腰部肌肉疲勞導(dǎo)致的對(duì)椎間盤的傷害。第五式 坐姿卷腹牛教練演示：坐在板凳上，雙手輕輕放在身后板凳上，穩(wěn)定住身體，胸部和雙膝靠攏，弓背擠壓腹肌，重復(fù)20次左右，直到腹肌酸累，頸部盡量放松。莊教授點(diǎn)評(píng)：這一式卷腹動(dòng)作能夠簡(jiǎn)單有效的鍛煉腹肌，改善腹部肌肉松弛無(wú)力。在比較熟練后，可以提高要求，每次注意盡量把腿收到腹部，再盡量伸直；經(jīng)常做卷腹，會(huì)增強(qiáng)核心肌群的力量，對(duì)平時(shí)的體態(tài)和運(yùn)動(dòng)都有好處。我建議只要有5分鐘空閑，就能在椅子上完成30-50個(gè)卷腹。每天如果能完成200個(gè)卷腹，你會(huì)很驚喜的看到自己的變化。第六式 體后臂屈伸牛教練演示：雙手撐住板凳邊緣，與肩同寬，雙腳往前一步，身體貼著板凳下沉，感到肩關(guān)節(jié)有拉伸感以后，手臂伸直，但肘關(guān)節(jié)不要鎖死，把身體撐起來(lái)。重復(fù)15次左右。鍛煉我們的胸肩臂的肌肉。莊教授點(diǎn)評(píng)：這一式繼續(xù)以辦公椅為輔助用具。需要注意兩點(diǎn)：1.雙腳僅作為支點(diǎn)，主要用雙臂的力量來(lái)完成起身動(dòng)作；2.用自身的重量來(lái)刺激胸部、肩部和雙側(cè)大臂后側(cè)的肌肉。最重要的是，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你看起來(lái)很專業(yè)很酷哦！【注意】：前六式都是在辦公椅上完成的，不需要站起，動(dòng)作隱蔽，充分鍛煉胸背部肌肉及上下肢的同時(shí)又不會(huì)引起他人的過(guò)度注意，而且每一個(gè)動(dòng)作都可以單獨(dú)做，這樣你沒(méi)有理由不堅(jiān)持了哦！第七式 凳上蹲起牛教練演示：兩腳同肩寬，臀部向后輕輕觸凳，背部挺直繃緊，似坐非坐，然后站直。重復(fù)15次左右，鍛煉腿臀背肌肉。莊教授點(diǎn)評(píng)：這一式實(shí)際上是深蹲的演變體。深蹲能夠很好的提高腿部、臀部和腰部力量，改善久坐導(dǎo)致的臀部扁平，所以有“無(wú)深蹲，不翹臀”的說(shuō)法。此外，深蹲時(shí)背部收緊能夠輔助打造更優(yōu)美的背部曲線。唯一的問(wèn)題是在辦公室里練深蹲，外行人看起來(lái)會(huì)覺(jué)得臀部翹高似乎有失優(yōu)雅。所以我們?cè)O(shè)計(jì)時(shí)把辦公椅放在身后，看上去只是從椅上站起活動(dòng)，動(dòng)作更加隱蔽，但實(shí)際上臀部可以并不接觸座椅。第八式 站姿雙手頂后腰牛教練演示：雙手放在腰后兩側(cè)，挺胸，整個(gè)脊柱后仰，腰椎有拉伸感以后，保持三秒，重復(fù)五次莊教授點(diǎn)評(píng)：這一動(dòng)作主要是為了拉伸和放松疲勞的腰背部肌肉。長(zhǎng)時(shí)間弓腰坐，脊柱后側(cè)的肌肉都處于慢性疲勞的狀態(tài)，通過(guò)雙手頂腰作為支點(diǎn)，上半身向后盡量后伸，能夠最大程度的拉伸脊柱，對(duì)抗由于久坐引起的慢性疲勞。第九式 雙肩后拉擠肩胛牛教練演示：雙手在身體后握住，挺胸到極致，兩個(gè)肩胛骨靠攏擠到最緊，保持三秒，還原，重復(fù)五次。莊教授點(diǎn)評(píng)：這一動(dòng)作最適合經(jīng)常出現(xiàn)背部、尤其是兩個(gè)肩胛骨內(nèi)側(cè)酸痛的朋友們。通過(guò)雙手背后握緊，雙肩后拉，頭部后伸，盡量做到最大程度，充分?jǐn)D壓胸背部的椎旁肌肉，能夠非常有效的緩解胸背部的疲勞，減緩肌肉韌帶的老化松弛。這一是一個(gè)隨時(shí)隨地可以完成的五星級(jí)動(dòng)作哦！活動(dòng)胸椎，鍛煉上背部肌肉，改善圓肩就靠它了?！叭小薄叭小笔窃凇熬攀健钡幕A(chǔ)上，輔助以隨手可得的毛巾、水瓶和書(shū)包，能夠更好的刺激復(fù)合式肌肉組合。如果“九式”已經(jīng)非常熟練，就可以嘗試煉“三招”了！第一招 頭手對(duì)抗牛教練演示：雙手握住毛巾放在頸后，先注意將下巴縮回，毛巾輕輕往前拉，頭部慢慢后仰；再將毛巾移動(dòng)至后枕部，毛巾向前對(duì)抗，頭部向后用力。重復(fù)五次。莊教授點(diǎn)評(píng)：第一招實(shí)際上有兩個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作通過(guò)毛巾作為支點(diǎn)，頭部向后仰。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多頸椎曲度變直的朋友們會(huì)有部分改善曲度的作用。但要注意，如果有雙手麻木無(wú)力或頭暈的朋友們?cè)阱憻掃@一招前必須經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)生診治確認(rèn)。第二個(gè)動(dòng)作通過(guò)頭手相抗，可以更好的鍛煉頸部后方的肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，減緩椎間盤老化的速度。第二招 俯身劃船牛教練演示：半蹲位，上身直背前傾，雙手可以握兩個(gè)礦泉水瓶或水杯，雙肘后拉的同時(shí)用力挺胸，兩側(cè)肩胛骨靠攏擠緊，重點(diǎn)擠壓雙側(cè)肩胛骨之間的肌肉。感到腰背略有酸累為宜，然后還原，重復(fù)15次左右。莊教授點(diǎn)評(píng)：第二招以礦泉水瓶作為輔助用具，此動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)背部肌肉群。重點(diǎn)是通過(guò)俯身劃船的動(dòng)作鍛煉雙側(cè)肩胛骨之間的中下斜方肌和菱形肌。鍛煉這個(gè)部位的肌肉有兩個(gè)好處：第一是減少由于長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的胸背部疼痛；第二是改善圓肩體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)可以讓身姿更挺拔。第三招 直腿硬拉牛教練演示：兩腳打開(kāi)同肩寬，微微屈膝，手持背包，保持背部挺直往下沉，待大腿后方有緊繃感以后，將背包貼近身體向上拉起，同時(shí)站直，注意背部收緊。重復(fù)15次左右。重點(diǎn)鍛煉背部，臀部，腿后側(cè)肌肉。莊教授點(diǎn)評(píng)：直腿硬拉是健身的最經(jīng)典動(dòng)作之一，我們?cè)谵k公室閑暇之一完全可以用背包作為重量來(lái)模仿這一動(dòng)作。完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意三個(gè)要點(diǎn)：第一是腰背部時(shí)刻保持完全挺直，不能弓背；第二是要俯身直到大腿后方有緊繃感后再起身；第三，向上拉起背包時(shí)一定要注意將背包貼近身體慢慢站直。主要是通過(guò)整個(gè)背部、臀部和大腿后方的肌群來(lái)將身體前方的背包拉起。這個(gè)動(dòng)作能夠非常好的鍛煉整個(gè)身體后側(cè)鏈的肌群，長(zhǎng)期堅(jiān)持非常有好處。莊教授：我和牛教練精心設(shè)計(jì)的“九式三招”已經(jīng)全部演示完畢。所謂師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人，希望大家能夠先從九式開(kāi)始，每天堅(jiān)持鍛煉，慢慢過(guò)渡到三招。只要你用心體會(huì)，努力堅(jiān)持，一定會(huì)看到自己的改變！祝大家擁有完美的脊柱，徹底告別頸腰椎的不適和疾患！【作者簡(jiǎn)介】莊乾宇北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、副教授、碩士生導(dǎo)師。國(guó)際脊柱側(cè)凸研究學(xué)會(huì)(SRS)委員；中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)脊柱側(cè)凸研究分會(huì)委員；專業(yè)擅長(zhǎng)擅長(zhǎng)脊柱側(cè)凸、脊柱后凸等各種脊柱畸形、頸椎病、頸椎后縱韌帶骨化癥、胸椎管狹窄癥、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、脊柱創(chuàng)傷等疾病的臨床診斷和手術(shù)治療；牛子鵬SKYRUNNER健身工作室WINHOUSE健康管理公司培訓(xùn)總監(jiān)國(guó)家高級(jí)健身教練國(guó)家高級(jí)按摩師TECHNOGYM泰諾健中國(guó)培訓(xùn)師2018年07月19日21479
21
75
-
莊乾宇主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 【作者按】2018年5月，我和牛子鵬教練在好大夫網(wǎng)站總部專門做了《頸腰椎保持青春的秘訣》專題講座，引起大家很好的反響。好大夫在線的編輯們不辭辛苦，特將我的講座內(nèi)容整理發(fā)表。此科普系列被《健康時(shí)報(bào)》等多家媒體轉(zhuǎn)載?，F(xiàn)轉(zhuǎn)載至我的文章平臺(tái)，希望能夠讓更多被頸腰痛折磨的患者朋友們受益。（轉(zhuǎn)載自好大夫在線）莊教授：上期我跟大家分享了4句關(guān)鍵口訣，幫助大家在繁忙的工作中能夠保持優(yōu)雅、健康的身姿體態(tài)，這是我們保護(hù)頸椎腰椎的基礎(chǔ)。但是，僅僅維持良好體態(tài)還是不夠的，正確合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉也是至關(guān)重要的。我在門診經(jīng)?？吹胶芏嗷颊吲笥岩?yàn)椴捎昧隋e(cuò)誤的鍛煉方式，不但沒(méi)有改善脊柱的健康情況，相反還出現(xiàn)了很多問(wèn)題。因此，在這一期，我就跟大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)，哪些錯(cuò)誤的鍛煉方式，反而會(huì)損害您的健康！瑜伽：修行是真諦，鍛煉需謹(jǐn)慎瑜伽起源于5000年前古老的印度。近年來(lái)，瑜伽已成為都市女性推崇的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式，被認(rèn)為能夠美體、減肥、減壓甚至治愈或者減輕關(guān)節(jié)炎等疾病。我并不反對(duì)把瑜伽作為一種身心鍛煉修習(xí)的方法，但我要提醒大家，把瑜伽當(dāng)做運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，必須要相當(dāng)謹(jǐn)慎，我已經(jīng)接診過(guò)很多的患者因?yàn)檫^(guò)于盲目和急躁的習(xí)練瑜伽而出現(xiàn)脊柱關(guān)節(jié)等方面的問(wèn)題。我之前講到過(guò)，對(duì)于脊柱來(lái)說(shuō)，因?yàn)樽甸g盤老化導(dǎo)致的脊柱失穩(wěn)是造成其衰老的主要原因。因此，我們鍛煉的主要目的應(yīng)該是重塑脊柱的穩(wěn)定性，減緩其衰老的進(jìn)程。然而，瑜伽在運(yùn)動(dòng)方面，主要強(qiáng)調(diào)的是增加脊柱關(guān)節(jié)的柔韌性，而非穩(wěn)定性。相信很多人在練習(xí)瑜伽時(shí)，都被指導(dǎo)要盡量“達(dá)到身體的極限”，但是經(jīng)?！白非髽O限”的反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛、跟腱撕裂、腰椎間盤突出等問(wèn)題，這已經(jīng)成為常見(jiàn)的“瑜伽病”。此外，對(duì)于一些頭倒立、頭倒立的各種瑜伽體式的練習(xí)必須相當(dāng)謹(jǐn)慎。因?yàn)轭i椎的結(jié)構(gòu)由于生來(lái)是為了支持重量很輕的的頭部，所以不需要強(qiáng)有力的肌肉組織，這就使靈活的頸椎因?yàn)闆](méi)有強(qiáng)有力的肌肉組織保護(hù)和支持而顯得非常脆弱，一旦受到外力的作用受傷，就可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果。所以，瑜伽作為一種古老的修行方式，的確是現(xiàn)代人修煉身心的一種良好選擇；但作為運(yùn)動(dòng)鍛煉，我們必須要非常謹(jǐn)慎的注意預(yù)防對(duì)我們脊柱關(guān)節(jié)可能的損傷。馬拉松：沒(méi)有充分準(zhǔn)備，不要輕易嘗試近幾年，“馬拉松熱”和“跑步熱”席卷中國(guó)大江南北。參加馬拉松門檻很低，不論是誰(shuí)，只要會(huì)跑就行，還可以拉幫結(jié)伙的去參加。熱衷“跑馬”的人越來(lái)越多，在社交媒體上曬跑步，也成為一種時(shí)髦。然而，很多人由于缺少有計(jì)劃的、科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，往往隨意上強(qiáng)度、上運(yùn)動(dòng)量，這時(shí)就很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)毀損等傷害。而受傷后，一些人一味憑熱情和毅力帶傷堅(jiān)持訓(xùn)練、比賽，往往會(huì)造成更大的傷病。每年馬拉松比賽，都會(huì)有猝死的情況發(fā)生。實(shí)際上，馬拉松作為一種強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的極限運(yùn)動(dòng)，需要一個(gè)專業(yè)團(tuán)隊(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行保障，由體能、營(yíng)養(yǎng)與恢復(fù)、技術(shù)、心理等專業(yè)人士組成。但是對(duì)于我們大多數(shù)的業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，不太可能具備這個(gè)條件。因此，如果一定要參加馬拉松，在開(kāi)始訓(xùn)練之前，必須要準(zhǔn)備好合適的基礎(chǔ)裝備，鍛煉好自己的肌肉耐力和心肺功能，認(rèn)真學(xué)習(xí)正確的跑姿和技巧，循序漸進(jìn)的增加跑量。不要過(guò)于相信所謂的挑戰(zhàn)，每個(gè)人的身體素質(zhì)和訓(xùn)練都不同，不要冒然選擇去挑戰(zhàn)一場(chǎng)馬拉松，更不要想著要跑出多么突出的成績(jī)。切記切記：沒(méi)有充分準(zhǔn)備，就不要貿(mào)然嘗試！仰臥起坐：做錯(cuò)了小心癱瘓我在門診也碰到過(guò)不少因?yàn)樽鲅雠P起坐出現(xiàn)頸腰痛的患者。仰臥起坐雖然是從小學(xué)體育課就開(kāi)始做的普及運(yùn)動(dòng)，但越來(lái)越多的證據(jù)表明，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果做得不對(duì)，對(duì)身體的損傷遠(yuǎn)大于好處，甚至還有因?yàn)轭i椎受傷導(dǎo)致癱瘓的報(bào)道。絕大多數(shù)人在做仰臥起坐時(shí)，是用雙手緊抱后腦,用力往前,才能帶動(dòng)上半身坐起,和我們的肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實(shí)際上更大。仰臥起坐會(huì)讓我們脊柱承受的壓力成倍增加，而且，由于脊柱處于彎曲狀態(tài)，腰部的肌肉無(wú)法有效提供保護(hù)，更加容易受傷。因此，大家如果要鍛煉腹肌，可以在健身教練的知道下選擇多種方式的卷腹動(dòng)作，在我們后續(xù)的“九式三招”里也會(huì)教大家輕松練腹的！壓腿：姿勢(shì)不對(duì)反而傷腰早晨在公園里，我總能看到一些老年人，一條腿放在欄桿或石凳上，弓著腰一邊壓腿一邊聊天。有的老人還會(huì)互相比較，看誰(shuí)的腿抬得更高，誰(shuí)踩著磚頭還能手壓到地面。實(shí)際上，這種錯(cuò)誤的壓腿方式對(duì)老年人的腰椎害處是很大的。壓腿時(shí)，一定不能過(guò)分追求腿的高度，必須注意腰背部挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸，用前胸去盡量貼近腿部，而不是弓著腰拼命的用頭去接近腳。如果腰部不挺直，那不但沒(méi)有拉伸到腿部的韌帶，反而會(huì)主要把拉力作用到腰椎的肌肉上，很容易導(dǎo)致腰椎受傷。最重要的是，不要互相攀比壓腿的能力，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脊柱的穩(wěn)定性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比柔韌性更加重要！倒走、爬行和撞樹(shù)：早點(diǎn)說(shuō)再見(jiàn)倒走、爬行、撞樹(shù)，這些也是中老年人的常見(jiàn)健身項(xiàng)目了。每次看到這些老年人，我都非常為他們擔(dān)心。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上對(duì)我們的身體不僅會(huì)帶來(lái)?yè)p傷，而且還有潛在的危險(xiǎn)。上了年紀(jì)，身體會(huì)發(fā)生一些不可逆的退化，出現(xiàn)諸如骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)軟骨退變等問(wèn)題。中老年朋友身體的韌性和肌肉強(qiáng)度不如年輕人，抗沖擊能力較低，盲目用身體撞樹(shù)，部位不當(dāng)、力度過(guò)大或持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，很容易造成軟組織損傷，或?qū)е卵獕荷叩惹闆r。而爬行健身對(duì)我們的腰腹核心肌群要求較高，并不適合老年人鍛煉。手腕、膝關(guān)節(jié)不好的以及比較嚴(yán)重的心腦血管疾病的患者，都不適合爬行鍛煉。至于倒走，對(duì)于因?yàn)楣琴|(zhì)疏松存在骨折風(fēng)險(xiǎn)的老年朋友來(lái)說(shuō)，也是不可取的。其對(duì)腰椎保健的作用很有限，但卻大大增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。一旦跌倒，出現(xiàn)橈骨遠(yuǎn)端骨折、股骨頸骨折，會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，甚至出現(xiàn)其它并發(fā)癥，危及生命等等。因此，我建議大家，勸勸家里的老年人，要盡量遠(yuǎn)離這些不健康、有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式！【后續(xù)課程預(yù)告】這些運(yùn)動(dòng)都不對(duì)，那么問(wèn)題來(lái)了，我們到底應(yīng)該怎么鍛煉才能讓脊柱“永葆青春”呢？別急，莊教授和牛教練獨(dú)創(chuàng)的辦公室脊柱保健操“九式三招”，馬上就來(lái)！敬請(qǐng)大家期待！【作者簡(jiǎn)介】莊乾宇北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、副教授、碩士生導(dǎo)師。國(guó)際脊柱側(cè)凸研究學(xué)會(huì)(SRS)委員；中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)脊柱側(cè)凸研究分會(huì)委員；專業(yè)擅長(zhǎng)擅長(zhǎng)脊柱側(cè)凸、脊柱后凸等各種脊柱畸形、頸椎病、頸椎后縱韌帶骨化癥、胸椎管狹窄癥、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、脊柱創(chuàng)傷等疾病的臨床診斷和手術(shù)治療；牛子鵬SKYRUNNER健身工作室WINHOUSE健康管理公司培訓(xùn)總監(jiān)國(guó)家高級(jí)健身教練國(guó)家高級(jí)按摩師TECHNOGYM泰諾健中國(guó)培訓(xùn)師2018年06月18日9062
6
15
-
莊乾宇主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 【作者按】2018年5月，我和牛子鵬教練在好大夫網(wǎng)站總部專門做了《頸腰椎保持青春的秘訣》專題講座，引起大家很好的反響。好大夫在線的編輯們不辭辛苦，特將我的講座內(nèi)容整理發(fā)表。此科普系列被《健康時(shí)報(bào)》等多家媒體轉(zhuǎn)載?，F(xiàn)轉(zhuǎn)載至我的文章平臺(tái)，希望能夠讓更多被頸腰痛折磨的患者朋友們受益。莊乾宇醫(yī)生講“頸腰椎保健秘訣”系列之二四大關(guān)鍵口訣，建立良好習(xí)慣（轉(zhuǎn)載自好大夫在線）莊乾宇教授又開(kāi)講啦！頸腰椎保健秘決系列課程的第二課，莊教授將從坐、站、躺各方面詳細(xì)講解如何給脊柱“減負(fù)”。上期課程沒(méi)看的，請(qǐng)趕快去學(xué)習(xí)！《“頸腰椎保健秘訣”系列之一：你的脊柱衰老了嗎？教你如何自檢》莊教授：上期講到，頸腰椎已經(jīng)出現(xiàn)的骨性和間盤改變，幾乎是不能逆轉(zhuǎn)的！真是有點(diǎn)“發(fā)現(xiàn)就晚期”的節(jié)奏。到底該怎么辦呢？今天，我跟大家分享四句關(guān)鍵口訣，幫助大家保持良好的生活習(xí)慣，保障脊柱的青春健康！口訣一：收好下巴少低頭如果大家留心看看自己身邊的好友，周圍辦公室的同事，甚至路邊的行人，隨處可以看到很多低頭、含胸、駝背、聳肩的姿勢(shì)。這就是我們所謂的“圓肩駝背頭前伸”的畸形。這種姿勢(shì)不僅在姿態(tài)上非常不雅觀，更重要的是還會(huì)導(dǎo)致我們身體一系列的問(wèn)題，比方說(shuō)頸背部酸脹疼痛、頭疼頭暈，甚至心慌胸悶、呼吸困難等等。低頭60度，等于脖子上馱了一個(gè)孩子！不低頭時(shí)，脖子只需要承擔(dān)頭部的壓力，大約4~5公斤，是比較輕松的。但當(dāng)?shù)皖^30度時(shí)，脖子承受的壓力瞬間增加到18公斤；低頭45度時(shí)，增加到22公斤，當(dāng)?shù)皖^60度時(shí)，脖子需承擔(dān)的壓力有27公斤，這相當(dāng)于脖子上一直坐著一個(gè)六七歲的孩子！如果因?yàn)榻?jīng)常注視電腦，我們的頭部再經(jīng)常向前伸，甚至成了固定的畸形，長(zhǎng)期下去，很快會(huì)出現(xiàn)頸椎間盤老化、甚至突出等問(wèn)題。收下巴、肩打開(kāi)、背挺直建議大家時(shí)刻保持挺拔的體態(tài)，下頜微收、肩部打開(kāi)、挺胸收腹。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸椎曲度變直甚至后凸，要刻意避免頭部向前伸，可以用一根手指放在自己的下頜上向后推，如下圖所示。當(dāng)雙耳緣保持在雙肩上方，雙肩向后打開(kāi)位于軀干中線略偏后的位置時(shí)，頸部的肌肉韌帶也就都回到了正常的張力狀態(tài)，脖子也會(huì)明顯感到輕松?！窘叹氀菔疽桓种付ㄇぁ浚▓D中為牛教練團(tuán)隊(duì)中的吳教練）不得不低頭，別超過(guò)30度在伏案工作或看手機(jī)等不得不低頭時(shí)，一來(lái)要盡量把電腦抬高到與視線水平，另外盡量上下轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛來(lái)調(diào)節(jié)，而不是用脖子來(lái)調(diào)節(jié)，尤其要：刻意保持自己低頭的角度不要超過(guò)30度。“收好下巴少低頭”，不僅會(huì)讓你的姿態(tài)更美觀，對(duì)頸椎健康也特別有好處哦！口訣二：人椅合一腰如弓椅子和沙發(fā)已經(jīng)成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。粗略估計(jì)，大家每天上班坐8小時(shí)，吃飯坐1小時(shí)，看電視坐2小時(shí)，玩農(nóng)藥坐2小時(shí)…隨便一算每天坐著的時(shí)間已經(jīng)超過(guò)了12小時(shí)！這樣的“久坐”，不僅可能導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出等脊柱問(wèn)題，高血壓、冠心病、糖尿病、便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)病甚至英年早逝都在向你招手哦。如何不再“坐以待病”到底應(yīng)該怎么坐？聽(tīng)我細(xì)細(xì)道來(lái)：選好合適的椅子：椅子高度要讓腳掌正好接觸地面，大腿與地面平行，膝蓋略低于或與臀部高度平齊，雙手能夠很舒服的放在兩側(cè)的扶手上，保證雙肩肌肉放松。應(yīng)該做到三個(gè)90°：肘關(guān)節(jié)彎曲90°；軀干和大腿之間90°；膝關(guān)節(jié)彎曲90°。另外，建議大家盡量不要選擇帶輪子的椅子，這種椅子雖然移動(dòng)比較方便，但缺乏對(duì)腰部的穩(wěn)定支撐，腰背肌更容易疲勞，而且也不利于保持挺拔穩(wěn)定的姿態(tài)，實(shí)際上對(duì)脊柱健康是不利的。坐姿“人椅合一”：將椅子盡量靠近寫字臺(tái)，臀部要盡量坐滿整個(gè)椅面，注意上半身不要前傾，整個(gè)背部要緊貼椅背，不要盤腿坐或者翹二郎腿，這樣會(huì)讓腰部肌肉的受力不平衡。很重要的是：腰部和椅背之間需要放一個(gè)靠枕，把腰撐起來(lái)，讓腰背和座椅做到“人椅合一”，這才是最完美的姿勢(shì)。腰背挺直如弓：如果經(jīng)常塌腰坐著，腰背的肌肉很容易疲勞，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)定。建議大家注意保持腰背挺直如弓的姿勢(shì)，能夠明顯減低椎間盤的壓力，減少腰背肌肉的勞損。【牛教練演示標(biāo)準(zhǔn)坐姿】口訣三：頭肩背臀一條線站立姿勢(shì)是全部?jī)x態(tài)的核心。如果站姿不夠標(biāo)準(zhǔn)，其他姿勢(shì)便根本談不上什么優(yōu)美。正確的站姿可以從靠墻站開(kāi)始練習(xí)。注意讓我們頭部、肩部、背部及臀部都貼在墻上，形成一條直線。注意下頜收回，雙肩放松。在等電梯、聽(tīng)音樂(lè)等等任何時(shí)間都可以修煉練習(xí)。等習(xí)慣這樣挺拔的姿態(tài)之后，即使離開(kāi)墻，也要假想自己身后有堵墻，仍然保持一條直線。這樣不論在任何時(shí)候，你看起來(lái)都會(huì)挺拔筆直、氣場(chǎng)逼人哦！【牛教練演示標(biāo)準(zhǔn)站姿】口訣四：巧用枕頭睡輕松我們一生有三分之一是在睡眠中度過(guò)的，睡姿的好壞直接影響我們的健康和幸福感。睡姿：不推薦蜷起來(lái)睡和趴著睡有人喜歡蜷起來(lái)睡，特別有安全感，睡得踏實(shí)。但要知道，蜷起來(lái)的時(shí)候腰背部后方的張力很大，這種脊柱持續(xù)彎曲的體態(tài)，在睡眠中無(wú)意識(shí)的堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)，經(jīng)常會(huì)引起頸背疼痛，而且還會(huì)壓迫胸部和腹部，所以并不推薦大家使用。趴著睡時(shí)我們?yōu)榱撕粑槙?，頭會(huì)偏向一邊，這樣脊柱就無(wú)法保持一條直線，睡一晚脖子經(jīng)常會(huì)酸脹不適。而且趴著的時(shí)候，整個(gè)胸腔要承受很大的壓力，會(huì)導(dǎo)致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況。此外，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，趴著睡俯臥還會(huì)還壓迫乳房，影響乳房形態(tài)和血液循環(huán)。最好的睡姿應(yīng)該是平躺和側(cè)躺，而且要注意讓脊柱在一條直線上，這樣脊柱才能在睡眠中得到徹底的放松和休息。枕頭的用法你知道嗎？建議大家至少要準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭。第一個(gè)枕頭要枕在頸部下方，要保證它能填充頭、頸、肩背和床之間的空隙，使頸椎得到充分休息。第二個(gè)枕頭：建議大家平躺時(shí)放在膝蓋下面，有助于雙腿和腰部放松；側(cè)躺時(shí)把枕頭夾在兩腿之間，保證骨盆平衡，脊柱不會(huì)傾斜；如果你的床墊不太好，睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)腰部懸空，還可以在腰下再放個(gè)小薄枕，加強(qiáng)對(duì)腰椎的支撐。經(jīng)過(guò)本次課程的講解，你學(xué)會(huì)怎么坐、怎么站、怎么睡了嗎？【后續(xù)課程預(yù)告】你熱衷的這些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)傷害脊柱，你知道嗎？【最重磅】：莊教授和牛教練聯(lián)袂推出辦公室頸腰痛克星——獨(dú)創(chuàng)“九式三招”，絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)！上期入選問(wèn)題：患者提問(wèn)：我已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎反弓，該怎么辦呢？早上起床后，脖子平移向前，會(huì)背后肩胛骨下方痛。但活動(dòng)開(kāi)來(lái)之后就不痛了，求指導(dǎo)？莊教授解答：如果您已經(jīng)出現(xiàn)頸椎曲度變直甚至反弓，建議您注意以下三個(gè)方面：第一、平時(shí)注意“收好下巴少低頭”（本期已詳細(xì)介紹）；第二、建議選擇前高后低，有懸浮材質(zhì)的頸椎枕；第三、堅(jiān)持苦練我們將后續(xù)介紹的“九式三招”的第一式和第一招（請(qǐng)關(guān)注后面課程）；最后，祝愿你早日擁有優(yōu)雅的姿態(tài)和健康的頸椎！【作者簡(jiǎn)介】莊乾宇北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、副教授、碩士生導(dǎo)師。國(guó)際脊柱側(cè)凸研究學(xué)會(huì)(SRS)委員；中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)脊柱側(cè)凸研究分會(huì)委員；專業(yè)擅長(zhǎng)擅長(zhǎng)脊柱側(cè)凸、脊柱后凸等各種脊柱畸形、頸椎病、頸椎后縱韌帶骨化癥、胸椎管狹窄癥、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、脊柱創(chuàng)傷等疾病的臨床診斷和手術(shù)治療；牛子鵬SKYRUNNER健身工作室WINHOUSE健康管理公司培訓(xùn)總監(jiān)國(guó)家高級(jí)健身教練國(guó)家高級(jí)按摩師TECHNOGYM泰諾健中國(guó)培訓(xùn)師2018年05月28日10550
7
17
-
2018年05月04日2344
1
1
-
胡煒主任醫(yī)師 天津市人民醫(yī)院 脊柱外科 (詳細(xì)情況建議進(jìn)一步網(wǎng)站或門診咨詢，門診時(shí)間周一上午，周四下午，周六上午)。該術(shù)式通常適用于3個(gè)節(jié)段內(nèi)的源于前方壓迫的脊髓型頸椎??；頸椎后縱韌帶骨化；通常不伴有發(fā)育性或退變性的頸椎管狹窄體位：患者術(shù)后即可保持半座位，一般手術(shù)轉(zhuǎn)天頸托保護(hù)下下地活動(dòng)， 術(shù)后2周內(nèi)建議患者平臥，如果側(cè)臥一定保持身體呈軸位力線?？偟脑瓌t是保持脊柱的自然曲度，不要引起頸部扭曲，轉(zhuǎn)換體位保持頸部中立正直。側(cè)臥位時(shí)應(yīng)當(dāng)保持枕頭與肩同高。飲食：高蛋白飲食，利于預(yù)防感染，加強(qiáng)傷口愈合。檢查：術(shù)后3-5天復(fù)查頸椎正側(cè)位X線片、CT、MRI的檢查，出院后2月門診復(fù)查X線片，1年后再次復(fù)查頸椎正側(cè)位X線片、CT、MRI的檢查。術(shù)后4-8周之內(nèi)，日常生活和出門、乘車時(shí)均需要佩戴圍領(lǐng)，保護(hù)頸椎。特殊情況：術(shù)后2天內(nèi)，如表現(xiàn)四肢活動(dòng)差，高度懷疑出現(xiàn)血腫，及時(shí)通知值班護(hù)士或醫(yī)生，可能需要立即手術(shù)室清除血腫！?。?！術(shù)后可能出現(xiàn)聲嘶，飲水嗆咳等情況，可能與術(shù)中神經(jīng)牽拉有關(guān)，不用緊張患者術(shù)后1周左右可能出現(xiàn)頸肩痛，上肢上舉受限，高度懷疑出現(xiàn)術(shù)后頸5神經(jīng)根癱瘓，需要激素及時(shí)沖擊治療，部分患者會(huì)影響功能，通過(guò)鍛煉一般2年后方能恢復(fù)。不同患者手術(shù)方案不同，術(shù)后使用頸托支具的時(shí)間不同，一定不要操之過(guò)急，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行循序漸進(jìn)的功能鍛煉。本文系胡煒醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（bdsjw.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。2017年12月19日2675
0
1
-
宋海峰副主任醫(yī)師 天津市人民醫(yī)院 脊柱外科 總的說(shuō)來(lái)，對(duì)于頸椎、腰椎手術(shù)患者，建議患者至少進(jìn)行4次重要的復(fù)查，即術(shù)后2-3月、術(shù)后半年、術(shù)后1年、術(shù)后2年。術(shù)后初次復(fù)查可以了解患者的恢復(fù)情況，指導(dǎo)功能鍛煉，復(fù)查后就不用佩戴支具了（腰椎孔鏡手術(shù)佩戴支具時(shí)間更短，術(shù)后1月初次復(fù)查）；術(shù)后半年的重點(diǎn)在于了解頸椎手術(shù)和腰椎內(nèi)固定手術(shù)患者的骨融合情況和內(nèi)固定的可靠性。術(shù)后2年復(fù)查意義還在于：一般術(shù)后2年左右神經(jīng)功能恢復(fù)達(dá)到穩(wěn)定階段，此后再進(jìn)一步恢復(fù)的潛力就不大了。一．頸椎術(shù)后復(fù)查與功能鍛煉1.頸前路手術(shù)：一般建議術(shù)后佩戴頸托1個(gè)月。術(shù)后3-4周就可以恢復(fù)辦公室工作。術(shù)后4-8周之內(nèi)，日常生活和出門、乘車時(shí)均需要佩戴頸托，保護(hù)頸椎。不建議長(zhǎng)期佩戴頸托，術(shù)后適當(dāng)早期去除頸托，有利于恢復(fù)頸椎活動(dòng)度和肌肉力量。去除頸托后頸椎活動(dòng)幅度不宜過(guò)大，不建議長(zhǎng)時(shí)間低頭工作。頸椎前路植骨愈合時(shí)間需要3-6個(gè)月，在植骨未完全愈合前，劇烈運(yùn)動(dòng)或特殊體位都有可能造成植骨和內(nèi)固定松動(dòng)、移位。2.頸后路手術(shù)：如為沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)內(nèi)固定的頸后路手術(shù)，如用懸吊方法維持的頸后路單開(kāi)門手術(shù)，應(yīng)術(shù)后佩戴頸托2-3個(gè)月；術(shù)后2-3月內(nèi)盡量不要完全平臥睡覺(jué)，可以采用側(cè)臥或半側(cè)臥睡姿，以免影響到手術(shù)區(qū)域骨結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。如頸后路手術(shù)有堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)固定，頸托佩戴時(shí)間可以縮短至1個(gè)月左右。在頸椎手術(shù)后應(yīng)盡早開(kāi)始功能鍛煉，尤其是頸后路手術(shù)患者。頸椎手術(shù)后1周左右，可以開(kāi)始在頸圍領(lǐng)保護(hù)下適度練習(xí)頸背部肌，防治廢用性肌萎縮。對(duì)于脊髓型頸椎病和頸脊髓損傷患者，更應(yīng)注意盡早功能鍛煉。上肢的鍛煉，不僅要注意恢復(fù)力量，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬，還應(yīng)進(jìn)行上肢的精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練。如穿針、系衣扣、拿筷子等，或者通過(guò)健身球的練習(xí)增強(qiáng)手的力量和靈活性。原因在于即使大的關(guān)節(jié)、肌肉功能恢復(fù)正常，如果手的精細(xì)動(dòng)作不能完成，患者很難達(dá)到基本的生活自理能力，更談不上完成復(fù)雜的工作了。下肢的鍛煉，包括股四頭肌的收縮練習(xí)、抬腿等動(dòng)作的練習(xí)，鼓勵(lì)患者在支具保護(hù)或攙扶下下床練習(xí)行走、站立，不僅可以增強(qiáng)下肢力量，盡早恢復(fù)下肢功能，更重要的是可以減少長(zhǎng)期臥床帶來(lái)的相關(guān)并發(fā)癥。頸椎手術(shù)后的病人，即使病情痊愈后，也應(yīng)當(dāng)更加注意頸部的休息與保護(hù)，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭姿勢(shì)、伏案工作，注意避免受風(fēng)、外傷，慎重進(jìn)行頸椎按摩，加強(qiáng)項(xiàng)背肌的鍛煉。二．腰椎術(shù)后復(fù)查與功能鍛煉腰椎術(shù)后不建議睡軟床，床鋪?zhàn)詈糜糜舶宕玻ㄤ伱奕欤?。一般有?nèi)固定的患者在術(shù)后3-5天可以下床活動(dòng)，沒(méi)有內(nèi)固定的患者臥床時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，大約1周下床。行椎間孔鏡手術(shù)后一般1-2天可以下床活動(dòng)。下床活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，不宜急功近利，過(guò)早和過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的下床活動(dòng)，有悖于人體組織修復(fù)的自然進(jìn)程，不利于術(shù)后康復(fù)。術(shù)后臥床期間仍應(yīng)多活動(dòng)下肢，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。術(shù)后3個(gè)月內(nèi)盡量少坐，不建議坐矮凳子、馬扎、沙發(fā)，不應(yīng)用蹲便或蹲在地上。下床活動(dòng)應(yīng)當(dāng)佩戴腰圍。腰圍的作用是減少脊柱負(fù)荷，將脊柱的受力通過(guò)腰圍傳導(dǎo)到骨盆上。因此腰圍佩戴注意不要戴的太高像鎧甲一樣，而應(yīng)將腰圍固定在腰和骨盆上。在佩戴腰圍期間，不應(yīng)彎腰干活，不建議負(fù)重。復(fù)查后期，日常生活已不用戴腰圍，但如久坐和彎腰負(fù)重、長(zhǎng)時(shí)間外出時(shí)，仍可以佩戴腰圍。在恢復(fù)期,患者要逐漸加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉并注意糾正不良姿勢(shì),坐時(shí)挺直腰，勿彎腰搬重物。避免劇烈活動(dòng),以防止疾病復(fù)發(fā)。術(shù)后,腦力勞動(dòng)者2—3個(gè)月后可逐漸恢復(fù)工作,體力勞動(dòng)者3—4個(gè)月后可開(kāi)始工作。腰椎的椎間孔鏡手術(shù)4周后，輕體力勞動(dòng)者可以開(kāi)始工作。術(shù)后腰背肌的鍛煉在術(shù)后3個(gè)月左右開(kāi)始為宜，“小燕飛”簡(jiǎn)便易行，可每天2-3組，每組10-30次。對(duì)于腰椎而言，最好運(yùn)動(dòng)是游泳。一般情況下手術(shù)后3-6個(gè)月可開(kāi)始游泳運(yùn)動(dòng)。本文系宋海峰醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（bdsjw.cn）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。2017年10月10日16767
27
50
頸椎病相關(guān)科普號(hào)
楊輝亮醫(yī)生的科普號(hào)
楊輝亮 主治醫(yī)師
四川大學(xué)華西醫(yī)院
骨科-脊柱外科中心
70粉絲388閱讀
蔡思逸醫(yī)生的科普號(hào)
蔡思逸 副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院
骨科
1590粉絲5.6萬(wàn)閱讀
夏磊醫(yī)生的科普號(hào)
夏磊 副主任醫(yī)師
淮安市第一人民醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
349粉絲25.1萬(wàn)閱讀