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崔志強(qiáng)主任醫(yī)師 清華大學(xué)玉泉醫(yī)院 脊柱脊髓神經(jīng)外科 相信大家都有過(guò)這樣的感覺(jué)，坐在電腦前打游戲，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，頸椎不可避免地產(chǎn)生酸痛。如今肩頸疼痛已經(jīng)成為，現(xiàn)在上課上班或久坐的年輕人普遍存在的問(wèn)題了。那么頸椎痛要怎么緩解呢? 大多數(shù)的頸部疼痛主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的低頭工作或者頸部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)而導(dǎo)致的頸部肌肉僵硬所帶來(lái)的疼痛感?？梢韵扔脺?zé)崴砭植繜岱?，還可以做按摩治療。 1. 首先要避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭，或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間看電腦、看書(shū)、看電視等，使頸部保持在一個(gè)放松舒服的狀態(tài)。 2. 鍛煉頸部肌肉也是非常重要的，加強(qiáng)頸部的肌肉力量和錐體的靈活性。如游泳、頸部米字操、單杠等。 3. 平時(shí)注意頸部保暖，頸部不要直吹空調(diào)風(fēng)扇等，頸部受涼會(huì)加重我們的疼痛。平時(shí)可以多進(jìn)行頸部熱敷，熱敷有效的加速頸椎部位的血液循環(huán)，減輕頸椎的疼痛感。 4.選擇正規(guī)的中醫(yī)按摩針灸等進(jìn)行理療。 5. 嚴(yán)重的病人可以遵循醫(yī)囑采用藥物緩解，注意止痛藥不可長(zhǎng)期服用。特別嚴(yán)重的病人可以采取手術(shù)治療。 溫馨提示：以上是關(guān)于“頸椎痛要怎么緩解”的相關(guān)介紹，希望可以幫到大家。2022年01月07日
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張正平副主任醫(yī)師 西安市紅會(huì)醫(yī)院 脊柱病醫(yī)院 頸椎病引起的眼睛發(fā)脹、脹痛的緩解需要平臥、閉眼休息。因?yàn)轭i椎病引起眼睛發(fā)脹、脹痛原因主要是交感神經(jīng)型、椎動(dòng)脈受壓迫型頸椎病。頸椎前面有星狀神經(jīng)節(jié)，屬于交感神經(jīng)節(jié)，可控制頭頸部以上血管。如果神經(jīng)節(jié)刺激引起血管長(zhǎng)期收縮、無(wú)舒張后會(huì)引起眼睛發(fā)脹、脹痛，即長(zhǎng)時(shí)間用眼過(guò)度、眼睛供血不足或眼睛肌肉緊張引起。 頸椎病常見(jiàn)兩種類(lèi)型，即交感神經(jīng)型頸椎病和椎動(dòng)脈型頸椎病。所以，緩解需休息平臥、做頸椎操，即十指交叉到后枕，頭后仰而后向左、向右緩慢運(yùn)動(dòng)，松解頸部肌肉。2022年01月07日537
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎痛2年，他用這3個(gè)方法，每天5分鐘居然好了！ 做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1252篇原創(chuàng)文章。 今天和你分享一個(gè)特別有意思的案例，這個(gè)學(xué)員是在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)我的 確切的說(shuō)是我在某音直播的時(shí)候，他跟著我一起鍛煉，他的頸椎疼痛就改善了 他的頸椎疼痛有2年多時(shí)間，同時(shí)還伴隨有頭暈不舒服，他自己在當(dāng)?shù)匾恢痹谥委? 斷斷續(xù)續(xù)治療了1年多時(shí)間，花了有6、7萬(wàn)，但是效果并不明顯，最后還吃了抗焦慮藥 做了很多的頸椎檢查，磁共振、血管檢查等等，但是依然效果不好 去年7月的時(shí)候，有天早上他在刷某音，剛好刷到我在直播，就進(jìn)來(lái)看了幾分鐘 跟著做了2個(gè)動(dòng)作，感覺(jué)頸椎痛有點(diǎn)好轉(zhuǎn) 然后接下來(lái)的每天早上，他都跟著我一起訓(xùn)練，大概是用了20多天的時(shí)間 他在我直播的時(shí)候告訴我，他的頸椎痛和頭暈已經(jīng)減輕了很多了 令他沒(méi)有想到的是，他前面花了1年多的時(shí)間去治療，沒(méi)看到效果 僅僅跟著我做了20幾天的鍛煉，頸椎痛沒(méi)有，頭暈也改善了 核心是他并沒(méi)有做什么治療，也沒(méi)有藥物，僅僅是通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練 現(xiàn)在這個(gè)學(xué)員的頸椎疼痛，一直都恢復(fù)的很好，發(fā)作的也比較少了 因?yàn)樗吹搅烁纳?，現(xiàn)在每天都在鍛煉，基本上沒(méi)有一天停止過(guò)鍛煉 其實(shí)他用到的這幾個(gè)鍛煉都是很簡(jiǎn)單的，但是有一點(diǎn)是你們所做不到的 那就是持續(xù)的訓(xùn)練，每天打卡訓(xùn)練，從未停止 我看到很多人剛開(kāi)始心血來(lái)潮，很認(rèn)真的去做，但是做了幾天，或者做了1個(gè)月就停了 其實(shí)是很可惜的，因?yàn)楸緛?lái)你應(yīng)該好轉(zhuǎn)的，但是因?yàn)槟愕姆艞墸沐e(cuò)過(guò)了好轉(zhuǎn)的機(jī)會(huì) 主要是3個(gè)鍛煉 1、完骨穴按揉 相信這個(gè)鍛煉你基本上都會(huì)，但是我還想和你強(qiáng)調(diào)一下 步驟有3個(gè)，首先是大拇指按壓完骨穴，往對(duì)側(cè)推* 其次，在推的同時(shí)，你的頭部要往同側(cè)側(cè)彎，也就是大拇指一邊往對(duì)側(cè)推，頭部往同側(cè)彎曲 最后，這個(gè)盡量不要做的太久，一般是1分鐘左右 這里面有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，這個(gè)按揉起效果的原因是，進(jìn)行了筋膜的松解 還有就是你用大拇指推的時(shí)候，是很輕微的力量，用大的力量基本上會(huì)很痛，反而達(dá)不到效果 頭部側(cè)彎，和你大拇指推，幾乎是同時(shí)的，這個(gè)是起效果的關(guān)鍵 2、眼球訓(xùn)練 眼球訓(xùn)練，我相信你已經(jīng)會(huì)了，如果你是我的學(xué)員的話(huà) 但是你可能并沒(méi)有持續(xù)的去做，原因很簡(jiǎn)單，你覺(jué)得做的有點(diǎn)累，你不想堅(jiān)持了 其實(shí)這個(gè)鍛煉每天才5分鐘，只要你去做，你的頸椎會(huì)有力，你的頭暈不會(huì)發(fā)生 但是如果你不能意識(shí)到這點(diǎn)，你是不會(huì)堅(jiān)持下去的，告訴你一個(gè)現(xiàn)實(shí)情況 我的線(xiàn)上課學(xué)員，尤其是那些恢復(fù)的很好的，基本上都是在做，因?yàn)榭梢愿纳祁^暈，改善疼痛，又不用吃藥，何樂(lè)而不為呢？ 同樣是3個(gè)步驟， 首先，在你家墻壁上畫(huà)一個(gè)實(shí)心的圓點(diǎn)，直徑2cm，與眼睛同高，距離眼睛1米左右 其次，眼睛盯著這個(gè)圓點(diǎn)不離開(kāi)，向左向右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部 最后，你轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的幅度，向左向右不超過(guò)30° 其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，這里有2個(gè)關(guān)鍵，第一個(gè)是你的眼睛要始終盯著圓點(diǎn)，可以眨眼 第二個(gè)，你做的時(shí)候盡可能要慢一點(diǎn)，太快并不好 當(dāng)你能夠理解這個(gè)的時(shí)候，你基本上你能做到有效果了 3、交感神經(jīng)訓(xùn)練 交感神經(jīng)鍛煉，其實(shí)是這幾個(gè)鍛煉中，最為核心的一個(gè) 尤其是針對(duì)頑固性疼痛，并且伴隨頭暈的* 這個(gè)訓(xùn)練，我也會(huì)在我線(xiàn)上評(píng)估的課程中分享，有基礎(chǔ)的和升級(jí)版本的 后期我還會(huì)專(zhuān)門(mén)開(kāi)設(shè)這方面的訓(xùn)練營(yíng)，這個(gè)內(nèi)容比較重要 當(dāng)然你有需要基礎(chǔ)的眼球訓(xùn)練和完骨穴按揉，你也可以私信我，我可以發(fā)視頻的版本給你 其實(shí)這個(gè)學(xué)員，之所以這么快改善，源于他相信，而且他也確確實(shí)實(shí)改善了 還有什么比這個(gè)更有說(shuō)服力嗎？ 你是否也一直在做這些訓(xùn)練呢？2022年01月05日669
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張小平主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 頸椎生理曲度變直該如何自我恢復(fù)？在門(mén)診患者的就診過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)碰到一些頸椎曲度變直的一些患者，是影像學(xué)的一個(gè)提示，臨床癥狀的話(huà)，表現(xiàn)為頸部的一個(gè)不適感，酸脹感，那么正常情況下，人體的頸椎是向前的一個(gè)弧度，大約在20度左右，那么在這個(gè)日常的生活過(guò)程中，由于我們頸部肌肉的一些減弱，更重要的是一些我們不良的一個(gè)生活習(xí)慣，導(dǎo)致這個(gè)頸椎曲度的一個(gè)變直，那當(dāng)發(fā)現(xiàn)頸椎曲度變直的時(shí)候，我們可以通過(guò)一些方法去自行的去矯正。 第一個(gè)的話(huà)，就是這個(gè)牽引治療，我們?cè)谶@個(gè)整合帶的牽引下啊，在一個(gè)保持一個(gè)過(guò)深位的一個(gè)牽引，是頸部的肌肉放松，在肌肉這個(gè)緊張度緩解的情況下，恢復(fù)這個(gè)通過(guò)自然的這個(gè)體位恢復(fù)頸椎的一個(gè)曲度，第二的話(huà)就是在一些正規(guī)的一些康復(fù)科，理療科，通過(guò)一些正肌的一些手法，當(dāng)然對(duì)必須在一些專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下去完成。第三個(gè)的話(huà)，就是在我們的晚上休息的時(shí)候啊，平時(shí)仰臥位的時(shí)候，我們可以在這個(gè)枕部，這個(gè)頸后方可以整一些圓枕的地方，改變它這個(gè)伸直位的一個(gè)曲度啊，來(lái)恢復(fù)它一個(gè)曲度的向前的一個(gè)前曲位啊，那第四個(gè)更重要的一點(diǎn)呢，就是我們要在日常的生活或工作過(guò)程中，要糾正一些不良的姿勢(shì)啊，比如說(shuō)我們這現(xiàn)在這個(gè)看手機(jī)2022年12月30日552
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎鍛煉沒(méi)效的3個(gè)原因，你有幾個(gè)？ 做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1242篇原創(chuàng)文章。 剛剛看到有人在文章下面，說(shuō)做了一些頸椎鍛煉沒(méi)有用 想和你分享3個(gè)原因 這也是為什么你沒(méi)效的根源所在 第一、你鍛煉了多久？ 這個(gè)應(yīng)該是最重要的，有些人，看了我的文章，學(xué)了一下鍛煉 僅僅就是鍛煉了2、3天就放棄了，你覺(jué)得你會(huì)有效果？？ 昨天我分享的一個(gè)學(xué)員，是參加我線(xiàn)下治療的，她是頭暈頭昏的 在還沒(méi)有遇見(jiàn)我的時(shí)候，她的頭暈基本上是不敢出門(mén)，當(dāng)然她也在廣州、深圳找了很多的牛人看了 起初她的家里人并不相信我，因?yàn)樵诖蟪鞘卸紱](méi)有能治好她的，我在一個(gè)4、5線(xiàn)城市的醫(yī)生，更加不可能 她也是抱著試試看的心態(tài)，慶幸的是她相信了，跟著一起鍛煉，訓(xùn)練了一段時(shí)間，頭暈的情況在減輕 到后面參加評(píng)估班，昨天發(fā)消息到群里，基本上都不怎么頭暈頭昏了 而且你要知道，至始至終她都沒(méi)有停過(guò)訓(xùn)練，你說(shuō)沒(méi)用，別人為什么堅(jiān)持 因?yàn)闆](méi)有選擇，你有選擇，當(dāng)你走了10年的彎路的時(shí)候，你才會(huì)后悔 這個(gè)學(xué)員，從我第一次給她評(píng)估起，她就開(kāi)始訓(xùn)練，而且過(guò)去了大半年的時(shí)間，一直都沒(méi)有停過(guò) 所以她的好轉(zhuǎn)是有原因的，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間久了，你沒(méi)有效果，你都沒(méi)有堅(jiān)持做，你怎么能有效果 如果當(dāng)哪一天，你也像她一樣，看了很多地方，20、30家醫(yī)院都沒(méi)效的時(shí)候，你也會(huì)感到絕望 應(yīng)該到那個(gè)時(shí)候，你才想起來(lái)，你要開(kāi)始鍛煉，你要開(kāi)始評(píng)估 但是你想過(guò)一點(diǎn)沒(méi)有，這10年的花費(fèi)，費(fèi)用自然不少 更重要的是身心俱疲，你看了這么多地方，你光跑來(lái)跑去都會(huì)煩躁 如果你一直沒(méi)查到原因，只會(huì)讓你去心理科，當(dāng)然剛開(kāi)始你并不承認(rèn)，但是當(dāng)時(shí)間久了 你自然而然就會(huì)開(kāi)始信了，外界的壓力你抵抗不了 第二、你的鍛煉是否精準(zhǔn) 你只做了基礎(chǔ)的鍛煉，改善的程度是有限的 必須要配合評(píng)估，結(jié)合精準(zhǔn)的訓(xùn)練，但是如果你的頸椎問(wèn)題并不嚴(yán)重，是可以通過(guò)基礎(chǔ)的訓(xùn)練改善 一般如果你的頸椎不舒服，在3個(gè)月內(nèi)，是可以通過(guò)堅(jiān)持的基礎(chǔ)訓(xùn)練解決 但是當(dāng)你的情況，尤其是頭昏頭暈持續(xù)了半年以上，那是必須要評(píng)估 就像我的一個(gè)學(xué)員，她當(dāng)時(shí)是頭暈為主，看了我的文章，立馬就加入評(píng)估 她的頭暈到現(xiàn)在已經(jīng)連續(xù)連續(xù)了半年之久，而且基本上現(xiàn)在很少頭暈 因?yàn)樵u(píng)估之后，給她的鍛煉不僅僅是眼球訓(xùn)練這些基礎(chǔ)的 還包括膳食營(yíng)養(yǎng)劑、前庭訓(xùn)練、迷走神經(jīng)調(diào)節(jié)等等，只有針對(duì)性，精準(zhǔn)的訓(xùn)練，你才能最終改善 第三、你是否有人指導(dǎo) 沒(méi)錯(cuò)，你也許做了基礎(chǔ)的訓(xùn)練，但是你做對(duì)了嗎？ 有沒(méi)有專(zhuān)人的指導(dǎo)，或者你就是自己練練 你想過(guò)一點(diǎn)沒(méi)有，萬(wàn)一你做錯(cuò)了呢，那還會(huì)有效果嗎？ 這里跟你分享我6月份在長(zhǎng)沙的一個(gè)線(xiàn)下課學(xué)員，他當(dāng)時(shí)是后腦勺脹悶，還伴有頭暈 當(dāng)時(shí)練習(xí)了靠墻站立訓(xùn)練，每次做這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，其實(shí)我也看了確實(shí)是做對(duì)了 但是他每次做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)，總是身體蹦的很緊不舒服 后面來(lái)到線(xiàn)下課，我才知道，他完全做錯(cuò)了，里面有一個(gè)就是他的腳后跟距離墻壁是5cm 但是他沒(méi)做，直接把腳后跟貼到墻壁上去，你說(shuō)他能不舒服嗎？ 做錯(cuò)了，也沒(méi)有指導(dǎo)，最終是沒(méi)效果的，現(xiàn)在他的后腦勺脹悶以及頭暈減輕有80%以上 當(dāng)然更加重要的是，你依然還在堅(jiān)持訓(xùn)練 你呢？ 是否在堅(jiān)持做呢？2022年12月26日283
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2021年12月23日313
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段婉茹主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 神經(jīng)外科 平時(shí)總覺(jué)得脖子不舒服，活動(dòng)起來(lái)還有“咔咔”的響聲。體檢報(bào)告說(shuō)“曲度變直”，怎么辦？ 當(dāng)您只有脖子不舒服的癥狀，不伴有胳膊或手的麻木、疼痛、放電感，也不伴有走路不穩(wěn)等其他情況時(shí)，您的頸椎問(wèn)題多半不太嚴(yán)重，但是也要注意啦！可以從以下幾個(gè)方面調(diào)整生活習(xí)慣。這篇文章提到的生活習(xí)慣調(diào)整的原則，也適用于絕大部分頸椎手術(shù)后的患者。 1. 生活習(xí)慣調(diào)整：白天工作時(shí)原則：不管是看書(shū)、看電腦，還是看手機(jī)，盡量保持視線(xiàn)平視，少低頭！如果必須低頭，那就過(guò)半小時(shí)動(dòng)動(dòng)脖子，活動(dòng)一下。 2. 生活習(xí)慣調(diào)整：晚上睡覺(jué)時(shí)原則：平躺時(shí)保持向上平視的狀態(tài)，不要低頭。側(cè)躺時(shí)頭和身體在一個(gè)軸線(xiàn)上。 3.日常推薦運(yùn)動(dòng)多走出家門(mén)活動(dòng)活動(dòng)，別光盯著手機(jī)啦！特別對(duì)頸椎好的運(yùn)動(dòng)推薦給你：放風(fēng)箏和游泳。 下一篇我們宣武醫(yī)院的康復(fù)治療師拉姆會(huì)介紹在家做的頸椎保健操，可以一起練習(xí)。 祝您早日擺脫頸椎疼痛的困擾！2021年12月19日1095
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康舉主管康復(fù)師 蘭州大學(xué)第一醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 現(xiàn)在許多上班族體檢拍片子發(fā)現(xiàn)自己頸椎曲度變直。 一聽(tīng)不是頸椎病，就很自然的認(rèn)為沒(méi)有問(wèn)題。其實(shí)我們?cè)谂R床上見(jiàn)到的許多來(lái)就診被確診為頸椎病的患者，頸椎曲度都有不同程度的病值。 我們正常的頸椎。 是一條很平滑的曲線(xiàn)，一旦頸椎曲度變直，那經(jīng)過(guò)頸部的血管和神經(jīng)就會(huì)受到卡壓。 頸椎曲度變直是頸椎病最早期的一個(gè)表現(xiàn)，也是很多頸椎病的發(fā)病基礎(chǔ)。 頸椎曲度變直是很多長(zhǎng)期伏案低頭工作、看電腦、看手機(jī)最容易造成的頸椎的病理改變，長(zhǎng)期發(fā)展下去，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心以及視物模糊等一系列的癥狀，再?lài)?yán)重一點(diǎn)，頸椎間盤(pán)的突出甚至是脊髓受壓，就可能發(fā)展成頸椎疼痛，伴有手臂的放射性疼痛或者全身無(wú)力，走路踩棉花的癥狀。 所以早期治療頸椎，改善頸椎曲度變質(zhì)，對(duì)于預(yù)防頸椎病有至關(guān)重要的作用。這期視頻我們?yōu)榇蠹医榻B一個(gè)居家可以改善頸椎曲度的方法。 怎樣用一個(gè)礦泉水瓶改善頸椎曲度變直？我們可以像這樣，用一條毛巾卷起一個(gè)礦泉水瓶。 然后把卷起的礦泉水瓶和毛巾放在頸椎的后方，然后調(diào)整它的位置。 雙手將礦泉水瓶調(diào)整在頸椎后方舒適的位置。 身體平躺，同時(shí)注意身體放松，均勻呼吸，肩頸放松，每次可以治療十2021年12月16日507
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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 在門(mén)診就診的時(shí)候呢，會(huì)來(lái)很多的這個(gè)比較年輕的患者，年輕的患者呢，他一般抱怨的就是更多的抱怨是腰部的疼痛啊，腰部的這種不適感，酸困，為什么呢？因?yàn)橐话愕南氲脑?huà)是老年人呢，會(huì)有這個(gè)方面的顧慮會(huì)更多一些，但是往往是一些年輕人討起回來(lái)，那么主要考慮還是三個(gè)方面啊，第一個(gè)呢，現(xiàn)在的生活節(jié)奏也是非常的快，現(xiàn)在年輕人的這個(gè)工作強(qiáng)度呀，把包括這個(gè)生活節(jié)奏都非常的快，那么我們?cè)谶@樣高速的這樣的節(jié)奏當(dāng)中，為了避免腰部的疼痛，我們要做到三點(diǎn)，第一點(diǎn)呢，就是保持一個(gè)正常的一個(gè)坐姿啊，比如說(shuō)像我這樣，哎，坐的時(shí)候就是要一個(gè)正常的坐姿，不能塌著腰呀，或者說(shuō)是過(guò)深啊，這樣的話(huà)，對(duì)腰部的這個(gè)肌肉的這種張力啊，還有包括這個(gè)炎癥區(qū)化因子啊，還有他的這個(gè)韌帶的這種勞損的程度啊，還有他血運(yùn)的循環(huán)等等，都會(huì)受到一些影響，那么出現(xiàn)的影響就會(huì)出現(xiàn)腰部的疼痛，所以第一點(diǎn)呢，要有一個(gè)良好的一個(gè)生活的習(xí)慣，或者說(shuō)良好的一個(gè)。 工作的一個(gè)姿態(tài)，或者工作的一個(gè)習(xí)慣，那么第二個(gè)呢，就是說(shuō)是我們一定要在這種高節(jié)奏的這種啊，比如說(shuō)現(xiàn)在交通工具也很多啊，現(xiàn)在這個(gè)摩托啊，還有汽車(chē)啊等等這些交通工具也很多，所以第二點(diǎn)的話(huà)，一定要盡可能的避免這個(gè)腰部2021年12月15日552
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王憲澤副主任醫(yī)師 河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院鄭州院區(qū) 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 落枕，又稱(chēng)為失枕，是中醫(yī)的正式醫(yī)學(xué)名詞，癥狀想必大多數(shù)人都熟悉，早上起床后，頸部僵硬疼痛，頭部上下或左右活動(dòng)時(shí)劇痛且活動(dòng)受限，有時(shí)除頸部疼痛外，也會(huì)合并頭痛，或是上背及肩頸處的緊痛，偶爾也會(huì)有頭暈的現(xiàn)象。 落枕原因？ 1、睡姿不正確——枕頭過(guò)高或過(guò)低，頸部一側(cè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度拉長(zhǎng)，所以在做轉(zhuǎn)頭或側(cè)低頭時(shí)會(huì)有劇烈疼痛。青壯年高發(fā)，尤其是長(zhǎng)期伏案作業(yè)的人。 2、落枕與氣候相關(guān)——冬春季節(jié)較為多發(fā)，這與溫度過(guò)低導(dǎo)致肩部著涼有關(guān)。頸部受涼，盛夏貪涼，空調(diào)溫度過(guò)低。 3、本身有頸椎疾病——因?yàn)橛蓄i椎椎體排列或者頸部肌肉緊張的問(wèn)題，所以落枕在這一人群中也很常見(jiàn)。 如何自我緩解落枕？ 落枕本來(lái)問(wèn)題不大，但是如果盲目抵抗僵硬的頸椎，則有可能因過(guò)力扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷，得不償失。大多數(shù)人在3~5天就會(huì)逐漸痊愈，最長(zhǎng)兩個(gè)星期內(nèi)，不刻意再傷害，都會(huì)慢慢復(fù)原，不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)永久性的傷害。簡(jiǎn)單照護(hù)原則： 1.第一時(shí)間可用熱毛巾敷疼痛部位：熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，因?yàn)榭梢宰専釟飧行У貪B入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少10-15分鐘。最好使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。 2.適度伸展脖子：落枕時(shí)仍要進(jìn)行伸展，如:左顧右盼、上看下瞧。若當(dāng)脖子轉(zhuǎn)動(dòng)到會(huì)痛的位置時(shí)，不要立即就轉(zhuǎn)回不痛的方向，一直停在原處，逐漸適應(yīng)疼痛感、再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)或后仰到極限。伸展過(guò)程時(shí)切記要溫和、漸進(jìn)、緩慢。拉伸至有牽拉感即可，保持10~30秒，有疼痛感應(yīng)立即停止，拉伸3~3.活動(dòng)頸椎預(yù)防肌肉僵硬：不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，避免頸部肌肉僵硬，每隔20-30分鐘做一組頸部活動(dòng)，動(dòng)作輕柔緩慢。 什么時(shí)候該就醫(yī)？? 如果疼痛沒(méi)有消失，最好去看醫(yī)生。有時(shí)候，脖子僵硬和椎間盤(pán)突出或神經(jīng)受壓一樣，可能是嚴(yán)重疾病的癥狀。這種類(lèi)型的損傷不會(huì)自行痊愈。如果脖子僵硬持續(xù)好幾天，最好聯(lián)絡(luò)醫(yī)生，看看自己是否需要接受治療。醫(yī)生可能會(huì)給你注射抗炎藥。脖子僵硬可能是炎癥造成，醫(yī)生可以直接將可的松注射到僵硬部位，以減輕炎癥。 如何預(yù)防落枕？ 1、 不可貪涼，即使是夏季，也不可在睡覺(jué)時(shí)將空調(diào)溫度調(diào)得太低，更不可將空調(diào)風(fēng)口和風(fēng)扇對(duì)著人吹。 2、 選擇合適的枕頭和睡姿。高枕有害，低枕無(wú)益，俯臥位及不用枕頭等任何不良睡姿都不利于頸椎健康，適宜的睡姿是仰臥與側(cè)臥，兩者之間也要不斷變換。適宜的枕頭高度應(yīng)該控制在11-15cm之間。長(zhǎng)度控制在41-58之間。 3、 避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每工作一段時(shí)間可站起來(lái)活動(dòng)一下頸椎。脖子一直往下伸長(zhǎng)會(huì)造成慢性傷害。盡量把手機(jī)或平板電腦抬高到和眼睛齊平的位置。 4、不要單肩背很重的書(shū)包。單肩背重物會(huì)造成一側(cè)身體負(fù)重過(guò)度。脖子和背部肌肉會(huì)做出補(bǔ)償，導(dǎo)致脖子僵硬。選擇雙肩背包或小的拉桿箱。 河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科由骨科專(zhuān)家和康復(fù)專(zhuān)家共同組成,全面開(kāi)展 MTT 運(yùn)動(dòng)康復(fù), SFMA 運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估,脊柱側(cè)彎3D矯正,骨盆復(fù)位及MET調(diào)整技術(shù)，骨科術(shù)后快速康復(fù)等，針對(duì)骨盆傾斜，長(zhǎng)短腿，高低肩，脊柱側(cè)彎，體態(tài)異常，慢性頸腰痛，脊髓損傷，術(shù)后關(guān)節(jié)攣縮，神經(jīng)損傷，產(chǎn)后康復(fù)及運(yùn)動(dòng)損傷等相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行最專(zhuān)業(yè)的評(píng)估及康復(fù)治療。如果您有此類(lèi)問(wèn)題,是久坐的辦公一族,喜歡運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人,有產(chǎn)后不適的年輕辣媽?zhuān)瑒傋鐾晔中g(shù)的骨傷患者，或是被慢性疼痛長(zhǎng)期折磨的亞健康人群,都可以到康復(fù)科進(jìn)行咨詢(xún)、評(píng)估和治療。2021年12月14日764
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