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孫增春副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-四川 康復(fù)科 1.總結(jié)（如何選枕頭的常見問題）1.1.是否必須睡枕頭？1.1.1.首先回答枕頭存在的必要性，人類何必多此一舉制造這個(gè)東西呢？常規(guī)情況應(yīng)該睡枕頭，人類直立行走后脊柱形成的生理曲度像彈簧一樣減震保護(hù)大腦，枕頭支撐頸椎有利于放松肌肉、筋膜、韌帶等軟組織和維持向前方的曲度。個(gè)別情況下可能對枕頭有特殊要求，比如不同類型頸椎病、術(shù)后、嬰幼兒等，應(yīng)咨詢專科醫(yī)生。1.2.枕頭是睡到后腦勺嗎？1.2.1.正確理解“枕頭”的含義，枕頭不是只枕“頭部”，而是要給頸椎和頭部都有恰當(dāng)?shù)闹?，叫“頭頸枕”更好。1.3.如何選擇枕頭？枕頭最重要的就是支撐功能，支撐頸椎生理曲線，圍繞著這個(gè)要求，涉及到形狀設(shè)計(jì)、高度、寬度、軟硬度、材質(zhì)等。1.3.1.選擇枕頭要點(diǎn)一：形狀，設(shè)計(jì)為“高低過渡”，高側(cè)在頸椎下，低側(cè)在后腦下。1.3.1.1.圖1.3.2.選擇枕頭要點(diǎn)二：高度，根據(jù)睡姿習(xí)慣，仰躺為多者選擇本人一個(gè)豎拳高度左右，側(cè)臥為多者選擇與單肩同高。終極判定標(biāo)準(zhǔn)，觀察頸椎仰躺有曲度、側(cè)臥成直線。1.3.3.選擇枕頭要點(diǎn)三：軟硬度，與舒適度有關(guān)，因人而異，有人喜歡硬、有人喜歡軟，要注意的是躺上后枕頭的高度要符合頸椎生理曲度（參照要點(diǎn)二）。1.3.4.選擇枕頭要點(diǎn)四：材質(zhì)，體感好、透氣、無異味、抗菌抗螨蟲、不易變形。乳膠、記憶棉、羽絨羽毛、蕎麥皮等各有優(yōu)缺點(diǎn)，滿足上述要點(diǎn)的要求即可，避免使用泡沫等劣質(zhì)材料。你的頸椎值得選用好材質(zhì)。1.3.5.選擇枕頭要點(diǎn)五：枕頭也有壽命，通?？梢允褂?-5年就可以更換了。劣質(zhì)枕頭短期可能就變形、破損、滋生螨蟲等，好枕頭也不能用一輩子，久了質(zhì)量都會降低。生長發(fā)育期，或者頸椎反弓等疾病情況，可能更換頻率間隔數(shù)月，以適應(yīng)頸椎的變化。1.3.6.選擇枕頭要點(diǎn)六：填充物，可以不用填充其它材料，從循證醫(yī)學(xué)角度沒有強(qiáng)有力的證據(jù)證明哪種物質(zhì)有醫(yī)療作用。從中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)或者補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)角度，某些物質(zhì)具有保健作用，比如玉石、磁珠、決明子、遠(yuǎn)紅外等。無論填充何物均應(yīng)該滿足上述要求。1.3.7.選擇枕頭要點(diǎn)七：價(jià)格，根據(jù)材質(zhì)、設(shè)計(jì)、品牌等因素有關(guān)，從幾十到上千，根據(jù)自身喜好和經(jīng)濟(jì)條件。手巧的自己動(dòng)手做，大多數(shù)人直接選購，綜合衡量時(shí)間、睡眠質(zhì)量、金錢等因素。1.4.關(guān)于睡姿：什么睡姿好？1.4.1.大多數(shù)人在睡眠中會變化姿勢的，頻率因人而異。推薦仰臥睡姿，養(yǎng)成習(xí)慣就好了；其次，可以側(cè)臥，避免兩腿一前一后扭著脊柱睡；注意，不要趴著睡，有的嬰幼兒會趴著睡，長大后就不應(yīng)該趴著睡，影響胸腔、頸椎、呼吸，窒息概率小，但流口水打濕枕頭也是不好事。睡過的體驗(yàn)（可推薦的部分產(chǎn)品）：1.Royal Sleep泰國枕，乳膠，無異味，軟硬度個(gè)人感覺很合適，價(jià)格適中。2.HLP澳大利亞枕，TGA認(rèn)證，乳膠，天然乳膠質(zhì)量沒的說，個(gè)人覺得偏軟，價(jià)格偏貴。3.軟木枕，優(yōu)點(diǎn)透氣，價(jià)格相因，容易塑型，既是優(yōu)點(diǎn)可根據(jù)個(gè)人手工“推型”，也是缺點(diǎn)睡著翻動(dòng)“變型”。4.馬鬃枕，透氣，高大上，價(jià)格貴。5.異型枕，設(shè)計(jì)有特點(diǎn)，雙用仰臥和側(cè)臥，但要睡覺老實(shí)的，確保仰臥睡中間、側(cè)臥正好睡一邊，搞錯(cuò)了就不好了。2021年08月02日
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葉曉健主任醫(yī)師 上海市同仁醫(yī)院 骨科 專家簡介：葉曉健，男，主任醫(yī)師，骨科教授，博士生導(dǎo)師，醫(yī)學(xué)博士?，F(xiàn)任上海交通大學(xué)附屬同仁醫(yī)院骨科主任、虹橋醫(yī)學(xué)研究院副院長。曾在國內(nèi)脊柱最頂尖醫(yī)院之一上海長征醫(yī)院骨科醫(yī)院擔(dān)任副院長18年，期間創(chuàng)立了脊柱微創(chuàng)中心并擔(dān)任主任。至今已從事頸胸腰疾病診治三十余年擁有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。三十余年來主刀高難度的脊柱手術(shù)逾萬例，擅長頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱外傷、腫瘤、畸形、結(jié)核等疾病外科治療。連續(xù)多年入選中國名醫(yī)百強(qiáng)榜脊柱微創(chuàng)評TOP10，入選上海市東方名醫(yī)錄。2021年07月31日613
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郭保逢副主任醫(yī)師 垂楊柳醫(yī)院 骨二科（矯形與關(guān)節(jié)科） 1、注意休息，避免勞累及著涼，避免長時(shí)間低頭，如長時(shí)間低頭玩手機(jī)或者電腦，看電視、打牌。 2、鍛煉方式可選擇游泳，放風(fēng)箏，雙手抱頭后頸部后伸等仰頭的活動(dòng)（如圖）， 急性疼痛期不能進(jìn)行鍛煉。 3、睡覺采用硬板床，將枕頭置于頸后部，尤其不能選擇高枕頭。 4、頸部可局部熱敷。熱敷方法：疼痛部位外敷藥物，墊干毛巾，每次半小時(shí)，每天3次。 5、頸部可局部理療或者貼膏藥。膏藥時(shí)間不能超過12小時(shí)，否則容易 發(fā)生皮膚過敏。 6、不推薦采用按摩的方法。 7、病情變化隨時(shí)就診復(fù)查。 ——祝您早日康復(fù)！2021年07月28日439
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虞舜志副主任醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 骨科 由于現(xiàn)代化生活中手機(jī)及電腦使用率極高，頸椎病的發(fā)生并不少見。養(yǎng)家糊口導(dǎo)致長時(shí)間伏案低頭不可避免，晚上只求能睡個(gè)安穩(wěn)覺，但是頭頸部酸痛不適，躺下來仍然感覺左翻右翻不舒服，一晚上不得安寧，甚至半夜都被痛醒，倍感煎熬。睡醒后感覺頸部或肩背部酸痛，甚至雙手麻木。究其原因，除了頸椎本身的勞損之外，枕頭睡不舒服是另外一個(gè)重要原因。枕頭是睡眠中最不可少的“貼身伴侶”。但是如何挑選一個(gè)舒服的枕頭著實(shí)困擾著很多人。那么怎樣的枕頭才真正算的上是合適的“伴侶”呢？ 首先要從枕頭的作用來講，枕頭主要作用是兩方面。第一，良好的支撐。頭頸部在睡眠的過程中完美的包裹性支撐是優(yōu)質(zhì)睡眠的重要前提。物理老師教過我們，壓力恒定情況下，接觸面越大，壓強(qiáng)越小。頭頸部與枕頭契合度越高，接觸面自然越大，睡覺自然感覺更舒服。第二，維持正常的頸椎生理弧度。我們的頸椎是有一定的向前弧度的，枕頭如果能夠在睡眠時(shí)維持頸椎正常的生理弧度，頸椎周圍軟組織結(jié)構(gòu)（韌帶，肌肉）自然就能完全放松，睡眠質(zhì)量就能大大提高。因此優(yōu)秀的“伴侶”應(yīng)該能夠兼顧這兩方面?，F(xiàn)在護(hù)脊產(chǎn)品消費(fèi)火熱，商家只要貼上“復(fù)合脊椎生物力學(xué)，世界頂級人體工程學(xué)專家”的標(biāo)簽，讓老百姓瞬間覺得極其高大上。但是產(chǎn)品五花八門，商業(yè)廣告宇宙級宣傳，其中深坑暗雷還是不少。我們還是從科學(xué)的角度認(rèn)真八卦下，到底該怎么選。 形狀：正常的頸椎存在一條20度到40度的前凸生理弧度。生理曲線的改變，往往是頸椎病的開端。枕頭的作用就是在睡眠時(shí)維持這個(gè)正常的生理曲線。近年來塑性乳膠枕是商家推崇的重點(diǎn)，其最大好處是能提供類似的頸椎生理弧度，理論上的確更有利于放松頸部肌肉并且緩解睡眠中頸部不適。 高度：枕頭太高，平臥位會導(dǎo)致頸椎正常的前凸弧度減小甚至消失，側(cè)臥位會導(dǎo)致頸椎的側(cè)彎，長此以往，會加重頸椎后方韌帶及肌肉負(fù)擔(dān)。枕頭過低，平臥位會使頸部過度后伸，頸部前側(cè)肌群和前縱韌帶會因張力過大而出現(xiàn)慢性勞損，側(cè)臥位同樣會導(dǎo)致頸椎的側(cè)彎。長期使用高度不合適的枕頭會加速頸椎間盤及小關(guān)節(jié)的退變，從而引發(fā)頸椎病?？蒲腥藛T通過頭頸部壓力分布、頸椎弧度以及睡眠中肌肉活躍度實(shí)驗(yàn)研究證明：8-10cm高度枕頭是對于東亞人群比較合適的高度，但需要指出，8-10cm是枕頭在頭頸部施壓后的高度。 材質(zhì)及軟硬度：軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。枕頭過硬會導(dǎo)致頭部與枕頭接觸面積過少，壓力增大；枕頭過軟雖然舒適度很好，但枕頭高度難以維持，過于松軟還可能會造成喉部肌肉緊張，加重打鼾。市面上枕頭材質(zhì)選擇很多，包括蕎麥，羽絨，乳膠，彈性泡沫等等，研究發(fā)現(xiàn)，除了羽絨枕外，市面上大多是枕頭都可給予頭頸部良好的支撐。近年來乳膠枕得到了商家的大力宣傳以及一部分消費(fèi)者的熱力追捧，也有不少專業(yè)文獻(xiàn)支持，但研究標(biāo)準(zhǔn)不一導(dǎo)致其優(yōu)越性也受到質(zhì)疑。因此，老百姓對于枕頭材料的選擇有些簡單技巧，第一躺上去的確舒服，第二高度及形狀維持良好。掌握這兩點(diǎn)很重要。 由此可見，枕頭不難選，材質(zhì)軟硬適中，高度合適，形狀符合人體生物學(xué)就可以算是好枕頭，買之前躺上去試一試，就能夠確定是不是心儀的它了。但只會挑還不夠，更重要的是了解枕頭該怎么睡。合適的枕頭應(yīng)該枕在頭部及頸部下方，與肩部相接觸。平臥時(shí)可以維持頸椎正常生理弧度，側(cè)臥時(shí)頭頸維持在中立位。這樣使用枕頭，良好的睡眠就離我們不遠(yuǎn)啦。2021年07月25日788
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病不要錯(cuò)誤的牽引，因?yàn)闀T發(fā)這些問題！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1165篇原創(chuàng)文章。剛剛在回復(fù)留言的時(shí)候，看到有人在我的視頻下面回復(fù)別人他說頸椎病不好，直接買個(gè)牽引器自己在家牽引，每天牽引十幾分鐘就好了看到這個(gè)回復(fù)，我其實(shí)是挺擔(dān)心的，因?yàn)槿绻銓恳粔蛄私?，你不知道哪些不能做如果你盲目的給別人建議，很多情況會加重其他人的癥狀的為什么牽引不能隨便做？1、你針對的問題不一樣2、有可能會加重你的壓迫脊髓3、你自己掌握不了力度牽引針對的問題，只有一種，那就是存在神經(jīng)根受壓或者你存在頸椎錯(cuò)位，有些需要做復(fù)位手法的，需要在牽引下作的其實(shí)80%的頸椎病，是不需要牽引的，因?yàn)轭i椎壓迫神經(jīng)的并不多見你一有頸椎問題，比如頭暈頭痛，你身邊的人就告訴你壓迫神經(jīng)，其實(shí)根本就不是所以，即使你做了也沒有，因?yàn)轭^暈頭痛，很多都不是壓迫神經(jīng)引起的如果你能聽懂這句話，你至少少走5年彎路其次，你的錯(cuò)誤的做牽引，如果你沒有評估過，一般至少做個(gè)頸椎CT或者磁共振那么如果你有壓迫脊髓呢，一般是不能做的，你做了直接會加重所以，為什么讓你查清楚，有的嚴(yán)重的直接需要手術(shù)的，你還做牽引，你不是不把自己身體當(dāng)場一回事嗎最后，我不建議你自己牽引，是因?yàn)槟阏莆詹涣肆Χ?，雖然你買了牽引器賣家會告訴你需要牽引多少公斤，但是這個(gè)是因人而異的，還有一點(diǎn)你的這個(gè)情況還需要掌握牽引的方向，這個(gè)是最重要的，一般都是在專業(yè)的康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下的你盲目的錯(cuò)誤的去做，只能會越來越重，不要拿自己的頸椎開玩笑那么，有了頸椎病，應(yīng)該如何去做呢？首先，就診要對就診你覺得你的頸椎是否能康復(fù)的關(guān)鍵，因?yàn)槠鋵?shí)你有了頸椎病之后很多情況下，你去的都是門診，而且很多是外科門診是的可以看，但是如果說你沒有手術(shù)必要的時(shí)候，你要改變的就診方向不要一個(gè)勁的還去外科，還去中國最好的外科，沒有用的你需要改變你的就診方向，去康復(fù)科或者針灸科，這樣才能讓你的頸椎改善而且后期也是主要在這2方面，這是重點(diǎn)，這也是很多人為什么總是治不好的原因你就診都錯(cuò)了，還一味的去外科，沒有必要，只會浪費(fèi)你的精力和金錢其次，選擇性治療為什么要選擇性治療，因?yàn)槟愕念i椎不同的問題，你的治療方法不一樣所以你要選擇性的治療，其實(shí)最簡單的方法就是，當(dāng)一個(gè)治療7天沒有效果的時(shí)候，改變你的治療方向但是如果你評估對了，那么你的治療方向就要一直朝著這個(gè)走比如你是疼痛，是筋膜問題，直接筋針、超聲波、筋膜針灸等等如果你是頭暈，評估出來是前庭問題，做基礎(chǔ)的眼球訓(xùn)練、前庭訓(xùn)練，配合膳食營養(yǎng)劑如果你頭悶，評估出來是大腦代問題，直接去做呼吸訓(xùn)練，補(bǔ)充鎂元素等所以，不要盲目治療，有效的治療前提是準(zhǔn)確的評估最后，鍛煉要持續(xù)當(dāng)你治療完了，其實(shí)才真正是治療的開始，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你是需要鍛煉的頸椎病一定會復(fù)發(fā)，只有一種不會，那就是持續(xù)的鍛煉我朋友圈中，有人已經(jīng)跟了2、3年的，現(xiàn)在還做，為什么呢？有人的頭暈經(jīng)過2年的鍛煉，已經(jīng)消失，有人10年的頸椎問題，現(xiàn)在什么癥狀都沒有這些人，你都可以在我的群里見到基礎(chǔ)的鍛煉，靠墻站立訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練、手指訓(xùn)練等等這些你都在堅(jiān)持做嗎？2021年07月20日438
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李國民主治醫(yī)師 李國民：做以下的方法，你的頸椎病7、8年也有效！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1163篇原創(chuàng)文章。今天早上，剛剛看到群里有人說，頸椎困擾十年八年了，不知什么時(shí)候才能好其實(shí)他的癥狀并不算重，主要是脖子、肩疼痛，肩胛骨痛，和頭部有時(shí)緊單從這些癥狀來說其實(shí)真的不算重，而且你的情況也還算比較好的相對那些頭暈的，已經(jīng)算比較輕的，你的重點(diǎn)要放在你的筋膜問題上面當(dāng)初給你評估的時(shí)候，問題也是在筋膜，你要做到松解這些就可以看到效果去年線下課的時(shí)候，有位河北的朋友，他的主要不舒服是大椎疼痛，還有繃緊感他的情況也是有10年之久，他自己也一直在治療，針灸、按摩，貼膏藥不知道做了多少一直沒效果，最終他自己放棄了，因?yàn)榇_實(shí)治不好他也是在網(wǎng)上瀏覽網(wǎng)頁是，無意間看到我的問題，看到我里面的一個(gè)患者康復(fù)，癥狀和他相似所以他也跟著做，做了有1個(gè)多月的時(shí)候，他感覺他脖子的僵硬，還有繃緊感在減輕，而且疼痛也有改善因?yàn)榍懊嬷委熈诉@么久，絲毫都沒有看到效果，沒想到通過鍛煉改善雖然有改善，但是只能改善30%左右，所以后面看到我有線下的課程，立馬就加入了當(dāng)時(shí)是在長沙，其實(shí)給他評估的時(shí)候，也是比較簡單的，重點(diǎn)就是在筋膜我總共給他治療了2次，第一次做完之后，第二天來的時(shí)候，他的頸椎大椎疼痛減輕有一半連續(xù)松解了2次，他的癥狀改善了有80-90%，用他自己的話說基本上他不用來復(fù)訓(xùn)了，所以后面他的情況都比較好，也沒有參加復(fù)訓(xùn)，因?yàn)橐呀?jīng)好的差不多了你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你評估對了你的情況是可以改善同樣是在昨天，我的一位學(xué)員，在群里說，他現(xiàn)在已經(jīng)有點(diǎn)偷懶了因?yàn)樗念i椎不舒服已經(jīng)痊愈了，后面才知道他的情況有10年之久你能想象這么久的依然還有效果，當(dāng)然如果你在我的群里，或者昨天在直播的時(shí)候你當(dāng)時(shí)應(yīng)該看到了這些朋友的留言，并不是我的托哈，其實(shí)早前我也不知道只不過他們告訴我了，我才知道，他們藏的很深哈那么回過頭來，如果你的情況也和文章開頭的這個(gè)患者一樣你應(yīng)該如何做呢？首先，先把鍛煉做起來因?yàn)槲恼麻_頭的這個(gè)患者，是我線上的學(xué)員，他已經(jīng)評估了基本上他的原因已經(jīng)鎖定，那么你需要做的就是持續(xù)的訓(xùn)練在訓(xùn)練的過程中，會有這樣那樣的不舒服，但是核心就是你要持續(xù)的做當(dāng)然如果你確實(shí)不舒服，你需要縮短你做的時(shí)間，或者暫停你的訓(xùn)練先做幾個(gè)簡單的，因?yàn)槿梭w的神經(jīng)是有耐受性的，你的神經(jīng)不能耐受，你還去做，會適得其反其次，重點(diǎn)松解筋膜你主要的疼痛，問題還是在筋膜，筋膜的松解是勢在必行的所以，給你推薦了筋針，或者筋膜針灸，或者超聲波，這些方法繼續(xù)做一般至少是7-15天一個(gè)療程，做完之后，休息一段時(shí)間，再進(jìn)入第二波的治療療程只要有改善，那么就說明你的治療是有對的，方向?qū)α?，改善是遲早的時(shí)期最后，調(diào)節(jié)睡眠和飲食當(dāng)你在疼痛發(fā)作的時(shí)候，不要忘記你的睡眠和飲食睡眠是讓你的神經(jīng)得到休息和修復(fù)，好的睡眠是所有的前提，當(dāng)然你需要放開你自己的，不要太大的心里壓力因?yàn)楸旧砟愕那闆r，就不嚴(yán)重飲食，建議你多吃一些富含膳食纖維的食物，冬瓜、黃瓜、西紅柿、長豆角、豆芽菜這些都是可以還有一點(diǎn)，兩餐之間一定不要忘記，補(bǔ)充水果，一般水果量是250g，半斤左右比較好的水果有蘋果、檸檬汁、香蕉、莓果等，這些都是比較好的如果你能做到這些，你也會很快的康復(fù)！2021年07月18日410
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李國民主治醫(yī)師 做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1162篇原創(chuàng)文章。今天上午在訓(xùn)練群里面，分享了幾點(diǎn)關(guān)于頸椎鍛煉的其實(shí)頸椎的治療，如果你能夠重視這幾點(diǎn)，你也可以像其他人一樣，快速的看到效果因?yàn)槟愕念i椎病治療是一時(shí)的，你的鍛煉才是你需要長期堅(jiān)持的，當(dāng)然這里如果有專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)才是最重要的我前幾天的一個(gè)學(xué)員跟我反饋，剛開始是有頭暈，脖子僵硬不舒服，持續(xù)2、3年時(shí)間但是他也是四處治療，不知道扎了多少的針灸，做了多少的按摩但是就是一直效果不好，后面看到我的文章，就按照里面的方法去做剛開始有一點(diǎn)點(diǎn)效果，但是并沒有理想中的那么好，后面就直接咨詢我當(dāng)時(shí)給了他方法，他堅(jiān)持了10幾天，頭暈稍微改善一點(diǎn)他原以為做對了鍛煉，應(yīng)該很快就會好，這個(gè)時(shí)候，再次的調(diào)整他的訓(xùn)練和治療方案經(jīng)過這次之后，其實(shí)就是增加了1個(gè)訓(xùn)練，調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，通過這次之后他的頭暈改善了90%以上，不徹底，但是他已經(jīng)很滿足了，從前面2、3年沒效果到現(xiàn)在可以基本上生活沒有任何影響，他已近比較開心了，雖然時(shí)不時(shí)還有脖子的僵硬但是基本上生活沒問題，不用擔(dān)心出門就會摔倒，不用擔(dān)心什么事都做不了，癱瘓?jiān)诩依铿F(xiàn)在這些早就遠(yuǎn)離他了其實(shí)今天早上在直播間我也說了，只要你認(rèn)真去做，認(rèn)真的打卡，你就一定可以看到效果其實(shí)很簡單，你只要做到1、從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始2、每天堅(jiān)持訓(xùn)練3、每一個(gè)訓(xùn)練都認(rèn)真去做其實(shí)做到這幾天都是不難的，基礎(chǔ)的訓(xùn)練已經(jīng)告訴你們了你可以從基礎(chǔ)的，靠墻站立訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練、手指訓(xùn)練開始重要的是你要堅(jiān)持去做，還有就是每天都要打卡當(dāng)然這里，你不能當(dāng)成是完成任務(wù)，因?yàn)檫@些鍛煉是對你健康負(fù)責(zé)的如果你自己都不重視你的健康，那么你的鍛煉更是敷衍了事就像我的一個(gè)學(xué)員一樣，剛開始也沒認(rèn)真對待，后面看到群里的學(xué)員都好轉(zhuǎn)了他也開始認(rèn)真的做，不到1個(gè)月時(shí)間，他的脖子僵硬、手麻就看到了效果所以，并不是鍛煉沒用，而是你沒有做如果你都不做你怎么能夠好呢，所以先開始基礎(chǔ)，如果你這些基礎(chǔ)的不做現(xiàn)在還是在優(yōu)惠期，所以你要抓緊練習(xí)好你會這樣去做嗎？如果你做了鍛煉沒有好，后期可以直接線上，我來評估由我來1對1視頻給你評估，指導(dǎo)你的方案，但是早期你應(yīng)該把你的訓(xùn)練做上去如果這些你都不做，后期我是拒絕你參加的我的線上其實(shí)很多人都可以通過基礎(chǔ)的訓(xùn)練改善，因?yàn)樵?019年，已經(jīng)幫助了將近1.5萬人所以，只要你去做，我就會一直指導(dǎo)你核心就是你一定要把基礎(chǔ)的訓(xùn)練做上去2021年07月17日502
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病頭暈2年還不見效，做這幾個(gè)訓(xùn)練，每天3次！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1161篇原創(chuàng)文章。昨天做了2場直播，第一場是在某音，第二場是在視頻Hao給我的體會是，在某音只教基礎(chǔ)的方法鍛煉，在第二場是實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo)我個(gè)人更喜歡第二場，因?yàn)樗麄兪菍钺t(yī)生我有了解的，不用去解釋的而在某音，有人還在質(zhì)疑這些是不是有效果，殊不知這些方法幫助了多少人所以，我覺得信任是最重要的，昨天晚上在第二場直播的，如果你在的話你會發(fā)現(xiàn)很多的朋友通過鍛煉改善了頸椎的問題，其中有一位網(wǎng)名睿智的朋友他剛開始頭暈厲害的是，都不敢出門，坐立不安這種情況，如果你也有頭暈，你也會有這些不舒服，他剛開始也是走了很多的彎路有些甚至被看成是焦慮癥了，后來在網(wǎng)上看到我的文章，來咨詢剛剛開始也是半信半疑，所以當(dāng)時(shí)是不信任的，通過接觸我的一些直播內(nèi)容慢慢開始熟悉，開始堅(jiān)定的去做自我鍛煉，現(xiàn)在的改變就是，如果你昨天在我的直播間，你可以看到他現(xiàn)在是想去哪就去哪，基本上不用擔(dān)心頭暈，你若有我的朋友圈，你可以去看看這些都是實(shí)實(shí)在在存在的，從因?yàn)轭^暈不敢出門，到想去哪就去哪里，你能想象他的改變嗎？如果你也想快速的好轉(zhuǎn)，建議也從基礎(chǔ)的訓(xùn)練開始做，他做了有效果，你也一樣他有效的原因1、聽話照做2、持續(xù)的訓(xùn)練3、有人指導(dǎo)其實(shí)剛剛的這位朋友有效，他看了文章，我給了他訓(xùn)練方法，他立馬就去做這是很快的，聽話照做，如果你不做，再多的方法也沒有用其次就是，他自己愿意吃的訓(xùn)練，每天都跟我打卡，每天都不停的堅(jiān)持然后，就是經(jīng)常咨詢我，每天都會來我的直播間，每天分享的東西也是不一樣的有些細(xì)節(jié)的東西，他聽進(jìn)去了，自然就會認(rèn)真去做你呢，你是否做了呢？可能你僅僅就是看看而已，這就是他為什么有效，你沒有效的原因所在你都不重視，你都用心做，怎么可能會好如果你也存在頭暈，去做這幾個(gè)基礎(chǔ)的訓(xùn)練1、眼球訓(xùn)練2、手指訓(xùn)練3、呼吸訓(xùn)練手指和呼吸訓(xùn)練，我昨天的文章已近分享過了你也可以來我直播間，或者網(wǎng)上搜一下這些頸椎鍛煉，按照步驟去做就可以了今天主要是分享眼球訓(xùn)練，為什么要分享這個(gè)因?yàn)檫@個(gè)鍛煉，有2個(gè)作用1.訓(xùn)練頸椎深層力量2.改善你前庭的問題你可能對頸椎力量可以理解，但是你對前庭并不了解，說直白一點(diǎn)就是你身體的GPS導(dǎo)航系統(tǒng)這個(gè)東西在你耳朵的最深處，你想一下，如果你的GPS 導(dǎo)航系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，那么你會不會暈所以，不要抱怨你的頭暈沒效果，你都沒有找到原因，你都沒有開始訓(xùn)練你怎么知道沒效果，剛剛分享的這個(gè)患者，他現(xiàn)在可以想去哪就去哪里，他也做了這個(gè)訓(xùn)練啊我相信他有效果，同樣對你也是有效果，3個(gè)步驟首先，在與你眼睛同高的墻壁上畫一個(gè)實(shí)心的圓點(diǎn)，可以坐著也可以站著做，圓點(diǎn)距離眼睛的距離1米左右，也就是1個(gè)手臂距離其次，你的眼睛盯著這個(gè)圓點(diǎn)不移動(dòng)，向左向右來回轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子，記住眼睛盯著這個(gè)圓點(diǎn)不離開最后，向左向右的幅度不超過30度，速度盡量慢一點(diǎn)每次可以做2分鐘，每天3次，做的時(shí)候是可以眨眼睛的這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，如果你能做到每天打卡，你也會看到效果你能做到嗎？2021年07月16日604
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李國民主治醫(yī)師 李國民：如果你是頸椎問題，伴有胸悶心慌，3個(gè)方法可幫助你！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1160篇原創(chuàng)文章。昨天直播分享了一個(gè)方法，這個(gè)主要針對的是頸椎相關(guān)的胸悶心慌為什么說是頸椎相關(guān)，這里你可能會混淆，認(rèn)為所有的胸悶心慌都是可以做的記住，我這里有個(gè)前提就是頸椎相關(guān)你不要你有這種不舒服就去做，你都不去按步驟去做，你沒有排除其他的問題結(jié)果做了沒效果，說我的方法沒用前年夏天的時(shí)候，我的一個(gè)學(xué)員，男性，50多歲，是一名醫(yī)生，心內(nèi)科的醫(yī)生他當(dāng)時(shí)就是他自己有胸悶，然后心跳快，自己也查了很多的心臟檢查但是沒有發(fā)現(xiàn)問題，他自己也不解為什么會這樣，一直靠自己吃藥控制藥物可以控制他的心率，他心里很清楚，心臟是沒有問題的，因?yàn)樗约壕褪切膬?nèi)科醫(yī)生雖然一直在治療，但是效果還是不好，有時(shí)會復(fù)發(fā)，后面他朋友告訴他要考慮頸椎問題他在去找頸椎相關(guān)的一些資料，一查有交感神經(jīng)問題的，是可以出現(xiàn)這些癥狀的于是，他就開始了頸椎的治療之路，做過正骨，扎過針灸，也做過康復(fù)訓(xùn)練但是令他失望的是，雖然治療了沒有效果，非常的沮喪后面又到網(wǎng)上搜，看了我的文章，說了一些鍛煉方法，感覺和他的癥狀很相似就開始練習(xí)起來，后面直接來咨詢我，當(dāng)時(shí)我給他的建議，可以先自己做訓(xùn)練確實(shí)他踏踏實(shí)實(shí)做了，胸悶心慌的感覺在減少次數(shù)，發(fā)作的沒有那么頻繁有一次，他在外面散步，突然又出現(xiàn)了這個(gè)情況，立馬他就去做了我告訴他的訓(xùn)練他的癥狀沒有幾分鐘，就消失了，所以交感神經(jīng)是有方法的說這些，不是為了說明我多么厲害，是想告訴你一定要評估準(zhǔn)確，排除其他的問題1、心臟問題2、肺部問題這兩個(gè)問題，肯定是在你有胸悶心慌，首先要去排除的你不要一上來就說是頸椎引起的，心臟和肺部問題，同樣會出現(xiàn)心慌胸悶，所以你一定要去排除早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷清楚，早期治療，不能耽誤如果你看了心內(nèi)科，看了呼吸科，排除了，那么很大可能就是交感神經(jīng)問題如何去做呢？1、手指訓(xùn)練手指訓(xùn)練是你最應(yīng)該做的，3個(gè)步驟首先，手指做出ok的姿勢其次，快速的打開閉合拇指和食指最后，拇指和食指打開的距離盡量大一點(diǎn)這里的核心就是快速的打開拇指食指，以及打開距離要大每一組做15秒左右，每次做5組，一天3次記住不要一下就做幾分鐘，或者一下子做很久，這樣是沒有用的正常人一般每組做20秒就會累了，沒有必要讓你的神經(jīng)產(chǎn)生耐受，產(chǎn)生疲憊2、呼吸訓(xùn)練呼吸訓(xùn)練，是1：2呼吸訓(xùn)練，呼氣的時(shí)間比吸氣時(shí)間長但是不能聳肩，也不是深呼吸，就是正常的呼吸吸氣1秒鐘，呼氣2秒鐘，這樣循環(huán)的做下去，我一般建議你從50個(gè)開始如果你做了不舒服，也可以出20個(gè)開始起做，不要強(qiáng)求自己做訓(xùn)練，只要你有不舒服就停下，因?yàn)槟愕纳窠?jīng)不能耐受，還有就是你做錯(cuò)了3、膳食營養(yǎng)劑當(dāng)你存在交感神經(jīng)問題的時(shí)候，我都會建議你補(bǔ)充膳食營養(yǎng)劑植物硒對你的神經(jīng)節(jié)律調(diào)整有好轉(zhuǎn)，還有一點(diǎn)調(diào)節(jié)你的睡眠睡眠是交感神經(jīng)問題中最重要的，不要忽略，嚴(yán)重的需要配合藥物只有睡眠好了，你的交感神經(jīng)問題才會好轉(zhuǎn)你是否能做到這幾點(diǎn)呢？2021年07月15日840
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李國民主治醫(yī)師 李國民：如果你的頸椎病沒有效果，嘗試按照以下的方法去做！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1159篇原創(chuàng)文章。昨天晚上直播的時(shí)候，分享了幾個(gè)頸椎鍛煉的干貨，結(jié)果說我wei規(guī)了以后看來直播要小心，只能聊聊天，不能像我這么傻的分享干貨有微友私下告訴我，說我要帶貨，這個(gè)我還真不會，看來我要遵守規(guī)則，不然玩不下去了昨天在直播間說了，而且我也分享了，不能過度關(guān)注你的片子結(jié)果結(jié)果一下播，啪啪啪......全部都是問哪個(gè)骨質(zhì)增生，哪個(gè)椎間盤突出了說明你沒有意識到你治療的誤區(qū)，如果持續(xù)這樣去做，只能是越來越差分享一個(gè)我學(xué)員的案例，這位學(xué)員是線上的評估的，她來自天津，比較年輕，也是頭暈，脖子不舒服她其實(shí)在2019年關(guān)注過我，那個(gè)時(shí)候還咨詢過我，我也給了她建議但是很可以她沒有聽進(jìn)去，然后就去四處看醫(yī)生，看了很多的名醫(yī)很多都是外科的，這期間也是吃藥、做康復(fù)治療，針灸這些做了一大把后面聽說有個(gè)人比較厲害，她就去咨詢，是外科的，在這方面比較擅長剛開始是抱著希望去的，結(jié)果人家告訴她需要手術(shù)，這個(gè)時(shí)候她才感到擔(dān)心也是在這個(gè)時(shí)候，她想起我曾經(jīng)給她建議過，可以保守治療，于是2021年，也就是今年4月份左右再次重新來咨詢我，然后給她鍛煉方法，指導(dǎo)她的訓(xùn)練現(xiàn)在每天都跟我打卡，因?yàn)樗念^暈頭昏這些不舒服，已經(jīng)改善很多了順便把這些方法，用在她同事的身上，也看到了效果所以，有時(shí)候，簡單的幾句話，你不重視，有可能就會有幾年的彎路要走如果你的頸椎也是這樣，你可以嘗試先這樣去做第一、先做基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)你的頸椎病，頭暈頭昏的時(shí)候，治療效果不好的時(shí)候一定要開始基礎(chǔ)的訓(xùn)練，因?yàn)檫@個(gè)是可以讓你的癥狀，得到部分的減輕像基礎(chǔ)的靠墻站立，眼球訓(xùn)練，我的學(xué)員都是這樣做過來的后期給你評估的時(shí)候，你的訓(xùn)練會更有針對性，并且有可能當(dāng)你做起來的時(shí)候再加上你本身的治療，效果會比以前好很多第二、再評估基礎(chǔ)的原因昨天在直播間的時(shí)候，有位朋友，她說她的頭痛了十幾年了到現(xiàn)在為止，還不知道什么原因，那么像這種痛了十幾年的，是一定需要評估你之所以沒效果，你的治療或者問題是不確定的，所以你才反復(fù)在走彎路2019年的時(shí)候，我一個(gè)學(xué)員也是10幾年的疼痛，結(jié)果為什么做了完骨穴按揉就改善了因?yàn)樗墙钅栴}，松解了準(zhǔn)確的筋膜，自然癥狀就會減輕，這個(gè)方法昨天在直播的時(shí)候已經(jīng)分享過了所以當(dāng)你反復(fù)效果不好的時(shí)候，不要盲目治療，只有你評估清楚了，再去找對癥的治療你的頭痛的癥狀才會減輕，雖然我跟你說了這么多，如果你走的彎路還不夠的話估計(jì)你根本不信，但是這確實(shí)是事實(shí)，剛剛文章開頭分享的那個(gè)朋友就是和你一樣，但是慶幸的是，她能及時(shí)的想到，及時(shí)的記得曾經(jīng)我跟她說的話，避免了手術(shù)第三、最后?？浦委熎鋵?shí)當(dāng)你做到前面2步的時(shí)候，你的頭暈頭痛，基本上原因也鎖定了你的評估訓(xùn)練也鎖定了，那么你的治療，這個(gè)時(shí)候才是敲定的不要一上來就說要做什么治療，我以前經(jīng)常碰見這樣的朋友，說：李醫(yī)生，我朋友說那個(gè)治療好，你給我也這樣治療告訴你句實(shí)話，雖然你的情況一樣，但是你們的原因很大可能不一樣就像我的學(xué)員一樣，這一期很多都是頭暈，但是10幾個(gè)人，基本上評估都不一樣比如前庭的問題，我直接讓他們做前庭的訓(xùn)練交感神經(jīng)問題，我會給他們補(bǔ)充膳食營養(yǎng)劑植物硒大腦代謝這方面問題，會讓他們補(bǔ)充一些鎂，其實(shí)這些都是很基礎(chǔ)的但是如果你不是這些問題，那么這樣的治療對你而言，就沒有任何意義所以，你需要從基礎(chǔ)開始你能否做到呢？2021年07月14日432
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