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劉鐵主任醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院 骨科 頸椎術(shù)后建議佩戴頸托，主要目的是維持正確姿勢、確保骨與軟組織生長。1個月內(nèi)頸部可以適當活動，一個月之后頸椎額可以自由活動。3個月時可以恢復正常生活。注意避免過度劇烈活動頸部。不同手術(shù)方式佩戴頸托時間也不同。?頸椎前路手術(shù)：1.椎間盤切除內(nèi)固定植骨融合術(shù)（ACDF）建議佩戴頸托1個半月，之后根據(jù)醫(yī)生要求決定是否可以去除。2.椎體次全切除內(nèi)固定內(nèi)固定植骨融合術(shù)（ACCF）一般建議佩戴頸托2個月，之后根據(jù)醫(yī)生要求決定是否可以去除。3.人工頸椎間盤置換術(shù)（ADR）一般建議佩戴頸托1-2周，之后根據(jù)醫(yī)生要求決定是否可以去除。頸椎后路手術(shù)：一般建議佩戴頸托1個月到1個半月。臥床不用戴頸圍，可以側(cè)臥或仰臥，仰臥位時枕頭的高度為本人的拳頭高度，可以置于頸部后方，側(cè)臥時枕頭的高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度。手術(shù)后應(yīng)防止頸部外傷，尤其防止在坐車急剎車時頸部前后劇烈晃動，導致?lián)p傷。所以，在出院乘車回家時，最好應(yīng)平臥車上(可彎腿，下肢屈曲)。手術(shù)后一年之內(nèi)也應(yīng)當小心，避免頸部的突然受力以及頸部外傷，以防止手術(shù)后癥狀再次加重。病人在頸椎手術(shù)后應(yīng)盡早開始功能鍛煉。頸椎手術(shù)后1周-2周左右，在頸項部疼痛基本消失后，就應(yīng)當開始在頸圍保護下練習項背肌，防治項背肌廢用性肌萎縮。同時應(yīng)當積極鍛煉四肢的肌肉力量及功能活動。上肢的鍛煉，包括肩臂腕的活動以及握拳練習，還有手的精細動作的訓練，如穿針、系衣扣、拿筷子等，或者通過健身球的練習增強手的力量和靈活性。下肢的鍛煉，包括股四頭肌的收縮練習、抬腿、踢腿等動作的練習。另外，在頸椎后路手術(shù)中，不可避免地要對頸項部肌肉進行剝離，才能完成手術(shù)操作。因此，手術(shù)后多數(shù)患者可能出現(xiàn)頸項部肌肉無力，部分病人還可能出現(xiàn)頸項部疼痛，酸軟無力，容易疲勞等表現(xiàn)。因此，頸椎后路手術(shù)后應(yīng)當更加積極地加強項背肌肌肉鍛煉，盡早恢復項背肌肌肉的功能，以維持頸椎的穩(wěn)定性，緩解因頸項部肌肉無力引起的頸項背部酸痛等癥狀，癥狀嚴重者需要口服消炎止痛藥、局部外用藥物或者加用理療等治療方式，經(jīng)過綜合治療，大多數(shù)病人病情均可完全緩解。頸椎手術(shù)出院后，一般要求在術(shù)后3月、半年、1年時，來醫(yī)院門診復查。對于頸椎前路手術(shù)的病人，拍片觀察頸椎植骨融合的情況，如果手術(shù)中有內(nèi)固定物，還可以觀察內(nèi)固定物是否穩(wěn)定。如植骨融合可靠、內(nèi)固定物穩(wěn)定，醫(yī)生會建議病人在術(shù)后1～3個月時去除頸圍，否則應(yīng)當適當延長頸圍固定時間。對于頸椎后路手術(shù)的病人，拍片觀察頸椎椎管擴大的情況，觀察頸椎的穩(wěn)定性如何，如果手術(shù)中有內(nèi)固定物，還可以觀察內(nèi)固定物是否穩(wěn)定。如果頸椎的穩(wěn)定性好、內(nèi)固定物穩(wěn)定，醫(yī)生會建議病人在術(shù)后2～8周去除頸圍，否則也應(yīng)當適當延長頸圍固定時間。頸椎手術(shù)后的病人，不僅在疾病的康復期，而且病人癥狀完全消除，病情痊愈后，也應(yīng)當更加注意頸部的休息與保健，防止操勞過度，避免久坐，長時間低頭，注意避免風寒、勞累、外傷，加強項背肌的鍛煉，這樣不僅有利于病情的早日康復，而且還有助于避免病人痊愈后癥狀的復發(fā)。2022年08月04日
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馮法博副主任醫(yī)師 浙江省人民醫(yī)院 骨科 最近徐區(qū)的高溫，非洲星體都很感慨，呃個太熱了，受不了，杭州太非常這個時候在家里吹著空調(diào)，來一只雪糕刺客，翹著的腿看著電視或者看著手機，是不是很爽。當來在夏季的時候，我們需要警惕頸頸頸椎病的發(fā)生，通常有頸部活動受限，頸部酸痛的這種癥狀。有頸椎病的病人能夠吹空調(diào)嗎？答案是肯定的，當然需要有幾個小技巧。第一個我們需要適當?shù)恼{(diào)整空調(diào)到擋板，不要直接對準我們的這個頸部和肩部持續(xù)的吹冷風。第二點可以適當?shù)脑陬i部和肩部加一些毛巾或衣物，增加頸部的這個防護。第三點最重要的不要長時間的低頭看手機或電子產(chǎn)品，減少頸椎的負擔。 記得點贊關(guān)注哦。2022年07月28日196
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李潔主管康復師 天津醫(yī)院 康復醫(yī)學科 睡眠除了可以讓我們的精神和身體得到放松之外，最主要的可以使我們的頸和肩部得到一個非常有效的放松，那么對于頸部有問題的人群來說，這就顯得額外的重要，如何選枕頭是關(guān)鍵。錯誤示范一不墊枕頭睡覺有一些有頸椎問題的人呢，會選擇頭像不墊枕，頸像也不墊枕，就這樣平躺在床上，而且床的質(zhì)量呢，也是像我這樣比較硬的狀態(tài)，那么這樣呢是不對的。錯誤細范二用毛巾卷當枕頭有些人呢，會選擇用一個很薄的毛巾，把它卷成這樣的卷，然后放在我們的頭的后面，他認為這樣用毛巾墊住頸部，就可以很好的恢復頸部的弧度，這樣也是不對的。吃上枕頭千千萬，無論你是用薰衣草枕，決明子枕，蕎麥皮枕，鴨絨鵝絨枕還是纖維。 乳膠枕，這都無所謂，原則是不能變的，不管我們的枕頭有多厚，當我們把枕頭壓扁之后，可以到五厘米左右是最好的。正確示范一，使用乳膠枕示范當我們躺在枕頭上的時候，不只需要頭要貼在枕頭，最重要的是脖子也要在枕頭之上，而我們的肩膀不可以距離枕頭太遠，盡量向上挪動，讓我們的肩膀斜對著枕頭。正確示范二，使用軟枕的稀飯有的人呢會習慣使用較軟的枕頭，那么較軟的枕頭就一定要墊到我們的肩膀的位置，也就是說不像乳膠枕可以騎對我們肩膀就可以了，軟枕2022年07月27日401
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馬云峰醫(yī)師 洛寧縣婦幼保健院 疼痛科 說到頸椎病，都覺得離自己不是很遙遠，很多人或多或少都有一些頸椎不適。對于頸椎病來說大多數(shù)還是由于一些先天或者后天的因素引起的。后天因素主要是長期地看手機、看電腦，不合理地過勞地使用頸椎所引起，當我們脖子不舒服的時候，該怎么放松自己的頸椎？怎么自測頸椎健康頸椎病的癥狀多種多樣，那我們?nèi)绾卧谏钪凶詼y有沒有頸椎問題呢？這里教大家一個簡單的方法：首先輕輕點頭、用下巴靠攏脖子，然后把下巴往胸口方向卷曲，觀察自己是否可以看到肚臍；再輕輕轉(zhuǎn)頭，觀察鼻尖是否可以與肩峰對齊；然后緩慢向上抬頭，觀察眼睛是否可以直視天花板，后側(cè)是否有阻礙；最后擺正頭部，將耳朵盡可能地靠近同一側(cè)肩膀，感覺對側(cè)的脖子是否繃得很緊。如果有這些情況，就要警惕頸椎病的發(fā)生。除此之外，雖然頸椎病也分很多類型，但從輕到重頸椎病患者大致可以分為三個檔次：一、脖子痛，酸，脹，有時帶有肩周痛或脖子僵硬，屬于輕度頸椎病。二、脖子痛，酸，脹，并伴有手指發(fā)麻，屬于中度頸椎病。三、脖子痛，酸，脹，并伴有頭暈，屬于重度頸椎病。如果有對應(yīng)的情況，需要及時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行診治。頸椎病為什么要鍛煉目前頸椎病保守治療方法有針刺、推拿、牽引、理療等等。其主要目的是恢復頸椎的生理結(jié)構(gòu)，治療臨床癥狀，并能有效預防頸椎病再發(fā)。對頸椎病患者來說，選擇適宜的鍛煉方式既是一種輔助治療方法，也是一種極為重要的鞏固療效的手段。有研究證明，頸椎周圍肌肉組織的病變，與頸椎病的產(chǎn)生及發(fā)展密切相關(guān)。所以，對頸肌進行訓練，牽伸頸部韌帶、增強頸肩背肌的肌力，不僅能增加頸椎的穩(wěn)定性和頸椎活動范圍，還能改善循環(huán)和頸椎間各關(guān)節(jié)功能，糾正不良的姿勢，減輕肌肉痙攣。頸椎不適這樣鍛煉頸椎操主要鍛煉的肌肉包括已經(jīng)萎縮的前斜角肌、胸鎖乳突肌、枕下肌群，同時，還需要放松長期緊張的肌群。最簡單的頸椎操，也就是我們常說的“米字操”，即通過頭頸的活動，來畫米字。還有一種比較簡單的是靠墻鍛煉法。按照下圖的姿勢靠墻站立，一次堅持30秒，10次為一組，每天至少做三組。2022年07月20日97
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 富貴包其實并不富貴，那么實際上是由于我們的頸椎前探，造成了我們在這個頸胸交界區(qū)的后方，由脂肪和我們的顯微層一層一層摞起來，一個大包。 那么實際上有了這個富貴包之后，我們有時候睡眠會很受影響，而且這個皮膚啊，越磨越粗糙，有人真的是很痛苦。 那么剛才說的它是由于頸椎前探造成的，所以富貴包呢？它該怎么消除呢？首先要強調(diào)，已經(jīng)形成的富貴包它很難消除，只能夠通過我們一些鍛煉進行一些改善，不讓它繼續(xù)加重，這就很好了。 那么要記住，我們是由于頸椎前探造成，什么是頸椎前探呢？你的胸部頸椎在這兒，但是你的頭部已經(jīng)到了這兒了，走。 大家可能看看，是不是有時候我們經(jīng)常做一些自己很注意的事情，炒菜、切菜、看書、看手機的時候都會不自主的頸椎前探。 這個時間長了以后，在這里就會容易受力，導致慢慢形成富貴包。 那么改善它一樣要讓頸椎收回來，把前探變成什么，收下頜。 所以前探的頸椎是要把它收回來，有時候接住手，哎，頂住下頜收回來，這樣就可以，這是我們正常的站姿，就應(yīng)該是這樣，不要讓頸椎前探。 一定要把下頜收回來。 那么除了這樣的方式之外，我們平時還要用什么樣的方式來強制自己的頸椎下2022年07月13日499
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劉世長副主任醫(yī)師 西安市紅會醫(yī)院 脊柱病醫(yī)院 ??頸椎病是頸椎間盤退變，進而導致椎間關(guān)節(jié)、韌帶等退變，這些退變的組織壓迫或刺激相鄰的脊髓、神經(jīng)、血管等，進而出現(xiàn)一系列的癥狀和體征的綜合征。??常見的癥狀有哪些呢？1、頸肩痛，感覺肩部疼痛，有時疼痛像放電一樣，向上肢或手放射。2、頸部發(fā)僵，感覺頸部肌肉發(fā)僵，活動不利索。3、感覺障礙，感覺頸肩部、上肢或手麻木，有時感覺過敏。4、活動受限，患側(cè)上肢感覺沉重、握力減退，手指活動不靈活，有時拿東西容易墜落。5、頭暈，感覺頭昏腦脹、頭重腳輕、腦內(nèi)搖晃等感覺，有時轉(zhuǎn)動頸椎時可突發(fā)昏厥而猝倒。6、惡心，感覺惡心想吐，不想進食。對于頸椎病的治療有以下幾種方法：一、藥物治療：1、非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥，如塞來昔布，吲哚美辛等，減輕炎癥，緩解疼痛。2、營養(yǎng)神經(jīng)藥物，如維生素B1、甲鈷胺等，促進神經(jīng)功能恢復。3、肌肉松弛藥，乙哌立松等，緩解肌肉痙攣。二、手術(shù)治療：主要解除脊髓和神經(jīng)等結(jié)構(gòu)的壓迫，促進神經(jīng)功能的恢復，適用于非手術(shù)治療半年以上仍無效的患者，脊髓或神經(jīng)根明顯受壓，伴有明顯神經(jīng)功能障礙的患者。那么在日常生活中有哪些需要注意的地方呢？1、觀察病情，若出現(xiàn)頸項部疼痛、僵硬，四肢麻木和活動不靈活，頭暈、耳鳴、惡心、心慌等癥狀及時就診，通過頸椎X線、MRI等確診。2，手術(shù)治療的患者，可佩戴頸托坐立，根據(jù)門診復查情況，決定何時去除頸托。而非手術(shù)患者，頸部可適當運動，不要長時間維持某個姿勢，根據(jù)門診復查功能恢復情況，決定何時去除頸托。3、注意休息，頸椎病急性發(fā)作期或初次大作，都需要注意休息，病情嚴重者更需要臥床休息2～3周。4、戒煙。2022年07月06日170
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姜亮主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 骨科 視頻的三部分內(nèi)容1.頸椎術(shù)后側(cè)身起床2.普通軟質(zhì)圍領(lǐng)佩戴3.頸椎術(shù)后側(cè)身躺下請點擊下面的鏈接，看更多我的科普文章點擊下方的鏈接，看姜大夫更多的科普文章。找姜亮主任醫(yī)師掛號方式術(shù)后復查停車交通：頸椎病、腰椎滑脫、胸椎管狹窄、頸胸腰椎骨折、強直性脊柱炎北醫(yī)三院姜亮醫(yī)生患者的住院流程、院前檢查、費用、術(shù)后注意、結(jié)賬(2021.2更新）鍛煉頸、胸、腰背肌的方法：小燕飛或蛙泳脊柱手術(shù)：做不做？誰來定？什么是神經(jīng)根型頸椎病？為什么會得？需要拍什么片子？脊髓型還是神經(jīng)根型？一定要做手術(shù)嗎？文末附視頻2022年06月30日2715
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馬真勝主任醫(yī)師 西京醫(yī)院 骨四科（脊柱二科） 21歲，女性，脊柱側(cè)彎，腰5峽部裂，背痛，頸部彈響，左手指和左腳趾發(fā)麻，早上起床嚴重，頸椎MRI診斷是頸椎間盤突出，咋治？?患者為21歲，女性，就診日期：2022年4月6日。?患者通過熟人在4月5日找我，自述有7年的脊柱側(cè)彎史，最近一個月頸部和后背疼的厲害，近2周左手指和左足3-5趾發(fā)麻，晨起嚴重，久坐后加重，活動后緩解，頸部活動彈響，背部活動時彈響，吞咽時有異物感，夜間睡眠打鼾。?患者訴：“西京醫(yī)院拍了核磁和X光，診斷為頸椎間盤突出，感覺好害怕?！?患者家是湖南的，2021年6月份因頸肩部不適加重，曾到湖南湘雅醫(yī)院就診，當時癥狀和現(xiàn)在差不多，拍了脊椎全長的X光片，告知脊椎側(cè)彎不嚴重，應(yīng)該不至于手麻腳麻，未作進一步的處理。?我讓她帶所有以前就診過的資料，片子等，4月6日到我門診來掛號就診，順道建議她看一篇文章，不要擔心脊柱側(cè)彎的事兒。此文章由我們科的王海強教授撰寫，2015年4月22日于丁香園推送：?[青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸隨訪50年：不治療同樣安樂生活?-?丁香園:http://orthop.dxy.cn/article/105521]?查體：脊柱側(cè)彎外觀畸形不明顯，不嚴重，四肢肌力感覺正常，雙側(cè)Hoffmann征陰性，雙側(cè)肘管及腕管Tinel征陰性。?自帶脊柱全長X線片提示腰5峽部裂，腰5脊柱隱裂，脊柱側(cè)彎。頸椎MRI提示頸椎反曲，頸3-5椎間盤突出，不嚴重，無需處理。?因為脊柱全長片提示腰5峽部裂，所以，給予腰椎6位片檢查，因為患者有晨起頸痛和背痛加重，久坐后加重，所以，考慮骨質(zhì)疏松，予以雙能X線骨密度檢查。以下是患者自帶的影像資料：圖1.?站立位脊柱全長正位X線片圖2.?站立位脊柱全長側(cè)位X線片圖3.?頸椎MRI1,提示頸椎反曲，頸4-5、頸5-6椎間盤突出，不嚴重，無需處理。圖4.?頸椎MRI2,提示頸椎反曲，頸4-5、頸5-6椎間盤突出，不嚴重，無需處理。圖5.?頸椎MRI3圖6.?胸椎MRI1圖7.?胸椎MRI2圖8.?胸椎MRI3圖9.?胸椎MRI報告圖10.?我的門診病歷?下午，檢查結(jié)果出來后，因為是熟人介紹，所以讓患者來住院部病房找我。圖11.?腰椎正側(cè)位X線片圖12.?腰椎過伸過屈位X線片圖13.?腰椎雙斜位X線片圖14.?腰椎6位X線片報告圖15.?骨密度檢查，結(jié)果提示骨質(zhì)疏松，T值最低-2.7。?診斷：骨質(zhì)疏松癥，脊柱側(cè)彎，腰5、骶1隱性脊柱裂，腰5峽部裂。?建議：1.?項背肌及腰背肌功能訓練，抖音關(guān)注我大學同學，南方醫(yī)院骨科朱立軍教授，學習核心肌群訓練。2.?抗骨質(zhì)疏松治療(阿侖膦酸鈉片、阿法骨化醇軟膠囊、碳酸鈣D3片)。3.?同時建議患者去內(nèi)分泌科及婦科檢查一下，有無相關(guān)內(nèi)分泌疾病導致的骨質(zhì)疏松。此條為口頭建議，沒寫在門診病歷中。圖16.?我的手寫病歷??這個患者屬于癥狀緩解了就不找醫(yī)生復查，不給醫(yī)生反饋治療效果的患者。一個多月過去了，也不來門診復查，也不反饋治療效果。?因為我關(guān)心我的治療方案是否有效，也操心著治療結(jié)果，以便于寫公眾號，進行科普推廣，所以，就主動隨訪該患者。?2022年5月13日，患者反饋，手麻腳麻已消失，背痛也有所緩解。但是咽喉吞咽的不適感還存在，脖子仍然會活動響，而且最近運動量稍大一點感覺腦供血不足，不知道和頸椎病有沒有關(guān)系。在抖音上跟著做了一周(注:?南方醫(yī)院骨科朱立軍教授的功能訓練視頻)，后來改成了打排球，最近在打羽毛球和跑步。但是一直沒去內(nèi)分泌科和婦產(chǎn)科去檢查就診。?2022年5月13日，婦科就診后，化驗項目和結(jié)果如下：?圖17.?抽血化驗檢查項目。圖18.?血常規(guī)。圖19.?甲狀腺功能、維生素D以及骨轉(zhuǎn)化標志物檢查結(jié)果。內(nèi)分泌和婦科的這幾項檢查，除了血細胞有小幅波動和總維生素D缺乏，其他都正常。建議繼續(xù)服用抗骨質(zhì)疏松藥物治療?；颊哳i部不適，自述為“頸椎病”，最終源于在淘寶買的枕頭有點不舒服，一直沒太在意?！爸钡揭粋€月前“頸椎病”加重，每天早上起來頭暈暈的肩膀也難受，才意識到枕頭不對，從家里寄了一個舊枕頭，當天就睡的特別好，早上起來頸椎也不難受了。現(xiàn)在咽喉的異物感也緩解了不少。”圖20.?患者在淘寶買的枕頭。?患者訴：“在淘寶買了3款不同的治療頸椎病的枕頭。中間的窩特別深，平躺會不自覺張嘴，頸椎向后仰感覺腦袋要充血。這個枕頭還特別小，只能平躺，一翻身腦袋就掉出去了。當時在網(wǎng)上買了三個枕頭，都是某寶銷量前三名，宣傳的賊好。結(jié)果其他兩個根本沒法睡，就這個還行才留下的，沒想到時間長了也不舒服?！?我一直給我的患者說：睡著舒服的枕頭就是好枕頭，人睡著后姿勢始終在改變的，不可能像畫里的一樣，只保持一個姿勢。?不建議輕易買直播帶貨的東西，基本上都是智商稅?；颊咦约旱母形颍簩τ谀贻p人來說，冰凍三尺非一日之寒，“頸椎病”也不是一天或幾天形成的，骨質(zhì)疏松更是長期身體亞健康的后果。不要總覺得自己還年輕，疾病就離自己很遠，也不要等到癥狀出現(xiàn)，才想起來匆忙就醫(yī)。還有就是求醫(yī)心路歷程的變化，不注意鍛煉和保護，更沒有想其他方面的問題。直到后來癥狀加重，做進一步檢查，才發(fā)現(xiàn)了骨質(zhì)疏松。對于長期伏案工作的人來說，一定要注意頸椎的保護，多起身運動，避免出現(xiàn)類似的情況！預防永遠比治療重要！要好好鍛煉身體！女生也不要為了保持身材而挑食！大部分年輕女性，出門打傘，涂防曬霜，缺乏鍛煉，導致維生素D缺乏，而維生素D缺乏是年輕女性骨質(zhì)疏松最常見的原因。所以需要糾正一個錯誤的認識，治療骨質(zhì)疏松，不是補鈣，而是補充維生素D。對于頸椎不適的人來說，最貴的枕頭不一定是最好的，現(xiàn)在市面價格上成千上百的枕頭多得很，但是否科學、是否適合自己都有待考證，如果使用有不適的癥狀，應(yīng)該立即停止。適合自己的才是最好的。2022年06月07日278
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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院 骨科 由于現(xiàn)在生產(chǎn)、生活的方式發(fā)生了巨大改變，大家在這種高強度、高壓力的工作和生活的大環(huán)境中，沒有兼顧到健康問題，身體可能就會出現(xiàn)一些病理性的變化，比如說常見的頸椎病。一般來說，大家都是白天工作、學習，夜晚進行休息，而在睡眠過程中其實也是頸椎放松、“充電”的過程。這就顯得晚上的睡覺休息時間尤為重要，那我們睡覺時要注意什么才能讓頸椎“充滿電”？跟著空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院骨科脊柱外科廖博主任一起來看看吧。這些人群，你們的頸椎可能要“充電”了！頸椎病患者的患病率逐年增高，而且越來越年輕化，尤其是一些辦公室長期伏案人群、平時喜歡低頭玩手機人群、在工廠流水線工作人群等，他們平時很少參加戶外運動，工作和玩手機時總是保持低頭姿勢，頸椎得不到放松，就會高發(fā)頸椎病。給頸椎“充電”，睡覺時應(yīng)做好什么事？對于勞累一天的大家來講，晚上的睡眠很重要，如果睡好了、睡對了就能給頸椎進行很好地“充電”。就像我們平時用的電子產(chǎn)品需要充電，我們的頸椎也是需要“充電”的，不然長時間處在“低電”狀態(tài)，遲早會“關(guān)機”，得頸椎病。那如何通過睡眠給頸椎“充電”呢？1、我們要保持良好的睡姿。一般來說，仰臥和側(cè)臥都是比較好的睡眠姿勢，但是不建議俯臥睡覺。2、枕枕頭要到位！枕在枕頭上，要保證良好的頸椎生理的前凸。頸椎從側(cè)面看并不是筆直的，而是有一個前凸的趨勢，就類似于可以射箭的弓一樣，這樣弧度可以幫助減震，所以我們要保護好這樣的弧度。睡覺時，在我們頸椎后方要有一定的支撐，來維持這樣的弧度。那具體該怎么做？應(yīng)該把高度適宜的枕頭放在頸部的后方，而不是放在頭頂，也不是放在肩膀的位置。枕頭放在頸部的后方，給頸椎一個良好的支撐，就可以很好地維持前凸弧度，這樣也可以幫助頸椎生理曲度恢復。枕頭高度要適宜，不要過高也不要過低。過高的枕頭，讓我們的頭部抬高，頸椎被迫處在屈曲狀態(tài)，并不能得到很好的放松。而過低的枕頭，頸部后方?jīng)]有足夠的支撐，也不能維持正常的頸椎曲度。適合個體的枕頭，枕上之后可以維持脊柱的正常生理曲度，睡一覺后才會得到放松。保持上面這樣健康的、科學的睡眠姿勢，才能在晚上給頸椎充滿電，第二天以滿格的狀態(tài)來迎接高強度的工作、學習。當然，給頸椎充電不光是靠晚上的睡眠，平時也應(yīng)注意不要長時間低頭，40分鐘左右活動活動頸椎，空閑時間要多參加戶外鍛煉，做一些頸部肌肉鍛煉，這樣才能更好地維持頸椎的滿格狀態(tài)。2022年06月01日677
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