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毛海青主任醫(yī)師 蘇州大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨科 坐在椅子上，保持頭頸部中立位。用手放在前額，頭頸部盡可能用力向前移動，同時雙手向后推，阻止頭頸部移動。頭頸部和雙手應(yīng)同時用力，始終保持頭頸部處于中立位，避免前后晃動。十秒一次，休息五秒，做十到20次?？梢杂脧椓Т骐p手做靜力訓(xùn)練。手放在頭枕部，頭頸向后用力的同時，雙手向前拉，始終保持頭頸部處于。 中立位，避免前后晃動，十秒一次，休息五秒，做十到20次。可以用彈力帶代替雙手做靜力訓(xùn)練，手放在頭的側(cè)方，頭部和手相相反的方向用力，始終保持頭頸部處于中立位，避免左右晃動，十秒一次，休息五秒，做十至20次。做完一側(cè)后換另一側(cè)同法繼續(xù)練習(xí)。2021年12月12日
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張濤主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-脊柱外科 一盞清茶，一臉健康，我是上海市第六人民醫(yī)院脊柱外科婦人醫(yī)師張濤醫(yī)生啊，我們知道如果說這么向后仰的時候，主要是頸椎背部的肌肉過分的往后伸展，這個時候呢，鍛煉的主要是這種肌肉，如果鍛煉頸椎的時候，最好呢，分幾個動作都要鍛煉，因為呢，頸椎周圍是有一組肌肉的，呃，有管前區(qū)的，有管后伸的，油管側(cè)身的，有管旋轉(zhuǎn)的，實際上是非常多的肌肉，那么怎么鍛煉頸椎呢？希望這些肌肉都得到運動啊，達到一個平衡是最好的，如果單純只鍛煉這一個，長期的這一個姿勢呢，會造成頸部肌肉的勞損，頸部深部的肌肉鍛煉了，其他肌肉可能要得到勞損了，那就反倒適得其反。那么說平常的話，我們在辦公室里頭停下工作，可以做一些低頭養(yǎng)。 身側(cè)屈旋轉(zhuǎn)，各方向都做起來，就像我們說的所謂的米字操，各方向都要得到運動，那么在日常生活中，我們可以說游泳是最好的，其次呢，騎車啊，走路啊，跑步啊，這些和緩的運動都是有好處的。 抖音。2021年12月10日822
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎鍛煉是你這輩子，最值得投入的1件事！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1224篇原創(chuàng)文章。這兩天因為家里有人病了，一直在醫(yī)院，其實還是有點累但是給我的啟示是，有問題一定要早期就醫(yī)，雖然已經(jīng)從醫(yī)院辭職但是我覺得任何時候，你都需要及時就醫(yī)，因為一旦你拖延，肯定會加重的這個是毫無疑問的，這也是為什么我建議你頸椎問題一樣，及時的開始鍛煉就在剛剛，有位學(xué)員是2018年咨詢的我，那個時候，其實我就開始分享了頸椎的基礎(chǔ)鍛煉但是到今天，已經(jīng)過去了3年多的時間，他卻什么都沒做，也還不知道什么是基礎(chǔ)鍛煉其實我覺得挺可惜的，如果你的頸椎問題，你做了3年的鍛煉，到現(xiàn)在肯定會減輕很多的因為給你的頸椎鍛煉，你持續(xù)做，可以1、矯正頸椎錯誤姿勢每一個頸椎問題，基本上剛開始都是你的錯誤姿勢導(dǎo)致的所以姿勢的矯正真的太重要了，如果你不能意識到這一點，你的未來真的會很糟糕這幾天如果你在我的直播間，你應(yīng)該可以看到，有人鍛煉了1年，有人鍛煉了6個月，還有些堅持了2年鍛煉你可以看到他們的好轉(zhuǎn)，有頭暈好轉(zhuǎn)的，有疼痛好轉(zhuǎn)，有手麻好轉(zhuǎn)他們的堅持，他們投入大量的精力去做這件事，真的收獲到了很好的結(jié)果那就是頸椎病好轉(zhuǎn)，你是否能做到呢？這里核心就是靠墻站立訓(xùn)練，和縮脖子訓(xùn)練2、減輕頸椎病的復(fù)發(fā)你的頸椎問題是很容易復(fù)發(fā)，這也是我為什么要開設(shè)長期的評估的原因因為一旦你復(fù)發(fā)，你真的會很容易走彎路就在前幾天，我的一個學(xué)員，廣州的，他的頭暈復(fù)發(fā)了，以前每次發(fā)作都是要看好久而且每次頭暈都是持續(xù)難受，這次他直接咨詢我，我告訴他應(yīng)該怎么處理，怎么就診很快他就找到了正確的治療，讓他避免了很多的彎路但是他的恢復(fù)是很快的，因為他前期做了大量的基礎(chǔ)鍛煉，基礎(chǔ)鍛煉針對于你頸椎的復(fù)發(fā)是至關(guān)重要的3、預(yù)防手術(shù)和癱瘓你不要小瞧基礎(chǔ)的頸椎鍛煉，因為你小瞧了，所以你一直就沒堅持去做這也是你為什么沒效果的原因，你的頸椎只要你的姿勢錯了，就一定會加重所以基礎(chǔ)的訓(xùn)練，除了預(yù)防你的頸椎加重，還有一個就是預(yù)防你頸椎壓迫神經(jīng)，壓迫脊髓這種是特別容易造成癱瘓的，這個也是你最不想看到的如果你意識到這一點，那就請趕緊從基礎(chǔ)的鍛煉開始做吧只要你做的持續(xù)，基本上可以保持20年，甚至30年維持現(xiàn)狀但是核心你要做對，你要堅持做這里給你推薦的依然是：靠墻站立訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練、縮脖子訓(xùn)練希望你能持續(xù)做下去，為了你自己，也為了你的家庭因為你一人有病，其實累著的是整個家庭，不是嗎？可能這幾天在醫(yī)院做了患者家屬，我自己也深有體會也把這種體會分享給你，希望你能持續(xù)的頸椎鍛煉不要讓你的頸椎惡化到做手術(shù)，惡化到會引起癱瘓記住，頸椎的鍛煉絕對是你這一輩子，最值得投入的，因為健康是無價的與你共勉！2021年12月08日722
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李政副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 頸椎病術(shù)后的康復(fù)是治療的一個重要組成部分，特別是術(shù)后3個月以內(nèi)的康復(fù)過程對于手術(shù)預(yù)后效果影響很大。頸椎手術(shù)后的康復(fù)目的是為神經(jīng)功能恢復(fù)或骨愈合提供理想的環(huán)境。頸椎的手術(shù)方式根據(jù)手術(shù)切口入路不同，分為頸椎前路手術(shù)和頸椎后路手術(shù)。頸前路手術(shù)又包括融合固定手術(shù)和非融合手術(shù)（頸椎人工間盤置換）；頸后路手術(shù)又包括單純椎管減壓、椎管減壓結(jié)合內(nèi)固定以及椎管開門減壓手術(shù)等，不同的手術(shù)方式其術(shù)后的康復(fù)措施也不同。 佩戴頸托 頸椎手術(shù)后，局部傷口（1-2周）、肌肉（1個月）、骨質(zhì)（3個月）和神經(jīng)功能（6-12個月）均需要一定時間逐漸恢復(fù)愈合。在肌肉愈合之前，需要使用適當(dāng)?shù)念i托保護頸部，主要目的是糾正姿勢（防止低頭）、促進軟組織愈合。1個月內(nèi)頸部可以適當(dāng)活動，一個月之后頸椎自由活動。3個月時可以恢復(fù)正常鍛煉（跑步、健身）。 頸托的類型1. 充氣式頸托：適合于平時在家或工作場合佩戴，緩解頸椎疲勞為主，醫(yī)療效果較小。 2. 簡易型頸托（沒有包括下頜，可以轉(zhuǎn)頭）；適用于門診患者，如頸椎?。ㄉ窠?jīng)根型） 3. 普通醫(yī)用級頸托（包括了下巴，不能隨意轉(zhuǎn)頭）：用于頸椎術(shù)后 4. 高級醫(yī)用級頸托：用于頸椎術(shù)后，佩戴更舒適，可以隨意調(diào)節(jié)高低和松緊 佩戴頸托的時間頸椎前路手術(shù) 1.椎間盤切除植骨融合內(nèi)固定手術(shù)（ACDF）對骨性結(jié)構(gòu)破壞少、內(nèi)固定又比較牢靠。對于1-2個間隙的手術(shù)一般情況術(shù)后嚴格佩戴頸托2-3周，3周-4周這段時間內(nèi)在家中或室內(nèi)活動時可以不戴頸托，在外出和乘坐交通工具時需要佩戴頸托，6周以后即可不用戴頸托了。對于3-4個節(jié)段的長節(jié)段手術(shù)，需要4周較為嚴格的佩戴頸托時間，6-8周后可以去除頸托。 2.椎體次全切除植骨融合內(nèi)固定手術(shù)（ACCF）對骨性結(jié)構(gòu)破壞稍多，一般情況術(shù)后頸托嚴格佩戴的時間是4周，4周-6周在家中或室內(nèi)活動時可以不戴頸托，在外出和乘坐交通工具時需要佩戴頸托，6-8周后即可不用佩戴頸托（若切除3個椎體及以上則頸托需帶足12周）。 3.頸椎人工椎間盤置換手術(shù)：術(shù)后1周每天需要佩戴頸托，1周-2周在家中或室內(nèi)活動時可以不戴頸托，在外出和乘坐交通工具時需要佩戴頸托，2周以后可不用戴頸托。 頸椎后路手術(shù) 1.頸椎后路單開門椎管減壓手術(shù)：一般情況下需要嚴格佩戴頸托2周，2-3周在家中或室內(nèi)活動時可以不戴頸托，在外出和乘坐交通工具時需要佩戴頸托，3-4周后即可不用佩戴頸托。 2.頸椎后路單純椎管減壓手術(shù)或減壓結(jié)合內(nèi)固定手術(shù)：一般情況下需要嚴格佩戴頸托4周，4-8周在家中或室內(nèi)活動時可以不戴頸托，在外出和乘坐交通工具時需要佩戴頸托，8周以后即可不用戴頸托。 3. 頸椎管內(nèi)腫瘤切除術(shù)：多數(shù)椎管內(nèi)腫瘤都是經(jīng)頸后路手術(shù)切除，手術(shù)一般不破壞椎體間小關(guān)節(jié)，因此對頸椎穩(wěn)定性影響不大。通常情況下可以佩戴頸托2周，2-3周在家中或室內(nèi)活動時可以不戴頸托，在外出和乘坐交通工具時需要佩戴頸托，3-4周后即可不用佩戴頸托。 枕頭的高度 頸椎手術(shù)后睡眠時的枕頭非常重要。手術(shù)后患者體位一般情況下沒有嚴格的要求，患者可以平臥，也可以側(cè)臥。但不同的臥位時枕頭的高度需根據(jù)情況調(diào)整，平臥時根據(jù)患者的身高、胖瘦枕頭的高度一般為7-15厘米高度，側(cè)臥時枕頭的高度則以肩膀至頸椎距離為宜（保持頸椎正直）。 推薦使用乳膠枕（符合頸椎生理結(jié)構(gòu)） 頸部肌肉訓(xùn)練 頸椎手術(shù)后患者的頸部肌肉訓(xùn)練都是必需的。一般情況下術(shù)后2周開始肌肉訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為一直持續(xù)到術(shù)后3個月。方法是：上身直立，頭略后仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在枕后（即后腦勺）部位，用力向后仰頭，同時雙手用力抵住枕部使頭不能后仰，即頭和雙手對抗。 此時會感覺到頸部后方的大塊肌肉在持續(xù)收縮用力，但是頸部卻因為雙手的對抗動作沒有活動，這種狀態(tài)醫(yī)學(xué)上稱為肌肉的“抗阻等長收縮”。這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉4組，每組對抗20次，每次持續(xù)對抗5-10秒鐘。 注意事項 1、頸椎?。ń桓行停?、頸肌勞損（頸痛）、頸椎曲度變直（生理曲度消失）等都適宜。最好是頸部沒有明顯不適時鍛煉。一般訓(xùn)練2周之后開始起效。 2、頸椎病術(shù)后：頸前路術(shù)后1-2周，頸后路術(shù)后2-3周，只要傷口不疼就可開始鍛煉。最好是終身堅持，目的是避免其它頸椎間盤再突出。 3、游泳，主要是指蛙泳（反復(fù)仰頭出水換氣），也是很好的鍛煉頸部肌肉的方式。優(yōu)點是：游泳是娛樂活動，容易堅持。 4、其它事項：需配合糾正坐姿（坐直、頸部墊枕）、睡眠時低枕、頸部勤活動（半小時活動一下頸部，1小時起身走一走）。 5、小燕飛可以同時鍛煉頸椎（項部）與腰椎（背部）的肌肉力量（小燕飛具體鍛煉方法請見前序文章） 四肢肌肉訓(xùn)練 手術(shù)后盡快開始四肢的肌肉力量訓(xùn)練。 1、用握力球（圈）訓(xùn)練雙手的力量以及靈活性； 2、四肢肌肉的伸縮用力訓(xùn)練； 3、四肢關(guān)節(jié)功能的鍛煉，特別對于能夠下床活動的患者雙側(cè)肩關(guān)節(jié)功能鍛煉十分重要。 日常生活習(xí)慣 頸椎手術(shù)解除了病變節(jié)段的神經(jīng)壓迫，但術(shù)后不良生活習(xí)慣等因素若仍然存在，則可能導(dǎo)致未手術(shù)節(jié)段發(fā)病，因此對于頸椎手術(shù)后的患者，避免長時間低頭、玩手機十分關(guān)鍵。對于頸椎有益的生活、運動方式有：抬頭遠眺、蛙泳、羽毛球、慢跑。2021年11月27日1527
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李國民主治醫(yī)師 李國民：85%的頸椎病好轉(zhuǎn)，都需要經(jīng)歷這3個步驟！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1209篇原創(chuàng)文章。每天在分享頸椎的治療，發(fā)現(xiàn)真正這樣去這樣治療的人很少，甚至不做其實這些我也能理解，因為你被你身邊的人誤導(dǎo)，或者你自己就是一根筋走到底這個是很好理解的，如果你的方法或者你的做法是對的，那么為什么你的頸椎病還是沒有好轉(zhuǎn)原因只有一個，你還在按照自己錯誤的方法在治療，既沒有評估，又沒有鍛煉，你憑什么就能好轉(zhuǎn)呢？就像我這幾天在我的頸椎變直課程里面，跟他們分享頸椎變直的錯誤的治療我相信這些如果我沒有和你說，你還是在錯誤的治療，錯誤的鍛煉，甚至還在迷茫因為，如果一旦你的頸椎病疼痛，或者頸椎頭暈，治療錯了就會1、持續(xù)5年以上你的頸椎病持續(xù)5年以上是很正常的，因為沒有評估，又沒有正確治療你回想一下，從發(fā)病到現(xiàn)在，有多長時間了？當(dāng)然我見過大部分都不止5年的，原因在于你一步步的錯誤治療，錯誤的頸椎鍛煉包括你向我咨詢，也是直接發(fā)片子給我，直接問我怎么治療你的不舒服是什么我都不知道，我哪知道你應(yīng)該怎么治療任何的治療重點都是你的不舒服，頭暈疼痛等等，如果你的治療在片子的結(jié)果，比如頸椎反弓、頸椎突出那么我只能很遺憾告訴你，你5年以上的彎路是要走的，或者你已經(jīng)走了5年以上的彎路2、每年多花費3萬其實只要你的頸椎病沒有康復(fù)好，那么你每年的花費至少是3萬這是一個保守數(shù)據(jù)，因為并沒有算你的其他檢查費用，而且如果是5年呢，這個費用你算過嗎？可以在一個小城市付個房子的首付了，何必呢？3、飽受頸椎折磨頸椎的疼痛如果不嚴重還可以忍受，但是如果你的頭暈反復(fù)發(fā)作，你的疼痛持續(xù)的話基本上你會覺得過著非人的生活，病泱泱的，這是在別人眼中的感覺你自己也看不下去，你也想去治療，心理科甚至都去看了，但是沒用該頭暈還是頭暈，該疼痛還是疼痛，這種焦慮在所難免，一旦出現(xiàn)這個你的康復(fù)難度就又加大了所以正確的評估，正確的治療，是勢在必行的如何正確的治療呢？先分享我的一個學(xué)員把，一年前認識我的，有頭暈有頸椎疼痛，也是今年5月份參加我的評估訓(xùn)練營的到今天為止，已經(jīng)打卡訓(xùn)練1年了，通過整整一年的訓(xùn)練他逐步擺脫了頸椎病的困擾，他是我群里打卡訓(xùn)練比較積極的，也是會分享一些在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的反復(fù)但是他都能很快調(diào)整過來，每次的反復(fù)，基本上都是勞累或者過度或者鍛煉的不及時懂得之后，他都是直接改過來，所以立馬就會減輕，而且后期他還會繼續(xù)的訓(xùn)練下去，這是很難得的有很多人連基礎(chǔ)的做都不做，你去治療沒效，就很灰心，為什么不試試基礎(chǔ)的訓(xùn)練開始呢？正確的頸椎病治療需要以下幾個步驟首先、正確的評估正確的評估是你頸椎病康復(fù)的必選項，當(dāng)你的頸椎病治療了很久沒效的時候你還會繼續(xù)的錯誤治療，而且你 自己都不知道錯在哪里就像我這幾天分享頸椎變直一樣，基本上他們以前都是錯誤的治療只要他們改正，后面的治療就會少走很多彎路比如疼痛和僵硬，一定是評估筋膜問題和小關(guān)節(jié)錯位問題，其他的什么頸椎變直，根本就不是你的問題所在而且這里面也是需要有精準的訓(xùn)練的，這樣才能有效果其次，準確的鍛煉鍛煉是頸椎病中占了50%，如果你想你的頸椎病康復(fù)好，那么鍛煉必不可少因為頸椎你一直在勞損，你一直在使用，你沒有鍛煉，沒有預(yù)防措施，你再多的治療都沒用就比如頭暈把，你起碼要把基礎(chǔ)的眼球訓(xùn)練學(xué)會把，你連這個都做不了后面的視覺追蹤、前庭訓(xùn)練，這些對你來說沒有任何意義，因為鍛煉也是進階的不是一成不變的，只有你的基礎(chǔ)打好了，后面的訓(xùn)練才會更加有用最后，精準的治療治療是最后的一步，因為評估準了在治療，也就是只有針對你的問題進行治療才有效比如手麻，如果你的問題出在肘關(guān)節(jié)，那么你的治療卻在頸椎說句不好聽的話，你這樣治療，治療一輩子都沒用每一步的治療都是基于評估的，沒有評估，就沒有精準的治療你的頸椎病治療是這些步驟嗎？如果不是，就去改正把！2021年11月23日341
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病過度正骨，做到以下3點可改善！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1202篇原創(chuàng)文章。昨天下午有個朋友咨詢，她說她的頸椎是因為正骨整壞了，問我怎么辦而且她還告訴我，他們有一批這樣的人都是這樣的，其實正骨是沒有錯的擔(dān)心的就是你過度正骨，一般正骨如果有效，一般都是正骨1周左右，不會太長時間我曾經(jīng)遇見的一個患者，應(yīng)該是2018年了，這個患者是名高中生，主要就是脖子總是感覺不舒服，有響聲因為他的父親特別信正骨，也在河南找了一個正骨的地方這個正骨正了1個多月，正完之后，片子上面看是好些了，但是這個高中生脖子還是不舒服后面他就停了一段時間正骨，也是在網(wǎng)上看到我的文章之后，來找到我的我當(dāng)時也看了他的情況，其實他的問題只要鍛煉是可以改善當(dāng)我把這些和孩子的家長說的時候，他告訴我等這個休息完，過段時間在正骨一下，就應(yīng)該好了我個人觀點，你已經(jīng)正骨沒有效果，再正骨都是空的，如果你過度正骨，會出現(xiàn)以下的情況1、頭暈心慌這個是很多過度正骨的影響，因為你的過度正骨改變了頸椎的骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)周邊的肌肉張力以及神經(jīng)都會受到影響，比如星狀神經(jīng)節(jié)，這樣一來你會出現(xiàn)這些莫名的不舒服還有一點你的頸椎關(guān)節(jié)的刺激，給大腦不同的位置定位，這樣你的不穩(wěn)，你的大腦的刺激加強，很容易出現(xiàn)一些平衡相關(guān)的問題也就是會影響到前庭和小腦，這些都是與你的頭暈相關(guān)，而且暈的過程，又會伴隨心慌心跳加速這是很正常的，所以如果你有過度的正骨，是會容易引起這些而這些問題，往往你去各大醫(yī)院檢查，就發(fā)現(xiàn)不了問題，而且你的檢查結(jié)果又都正常怎么治療都好不了，這個時候最好的辦法就是評估，評估出來是哪個問題為主比如交感神經(jīng)、前庭、迷走神經(jīng)、大腦代謝等等這些問題如果不找出來，你的這種不舒服會持續(xù)10年以上，甚至一輩子2、無法治愈說實話，如果你是過度正骨引起的，那么這些不舒服如果不評估清楚或者你的治療不正確的話，很可能是沒法治愈的，除非你有正確的鍛煉，正確的訓(xùn)練和治療我的一個學(xué)員，僅僅是多做了幾次，她的頸椎活動受限，頭脹頭暈，雖然訓(xùn)練了快半年了也沒有完全解決，只好轉(zhuǎn)了60%左右，因為她的正骨當(dāng)時是正厲害了一點，加上她本身的敏感所以，能夠正骨3次好的，就不要正骨5次，把握度很重要，當(dāng)然與你的醫(yī)生有關(guān)的3、生活工作不如意當(dāng)你因為正骨過度，出現(xiàn)了很多不舒服的，包括前面的頭暈心慌，還有心跳快、眼花、氣短等等你的這些不舒服，你的家人，你的愛人父母孩子，是不能理解你的很多時候都是你自己在承擔(dān)，而往往這個時候，是需要家人的支持的所以很多人的工作不如意，家庭也不如意，愛人跑了，婚離了，還有嚴重的工作丟了，父母也連累而你自己天天在家里躺著，什么都做不了那么出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦呢？首先，要開始評估評估是你必須要走的路，因為你已經(jīng)走錯了，你后面的情況還會更糟如果你沒有評估清楚，是哪個問題，你再多的治療都是空的相信你已經(jīng)看了很多地方，都會說你沒問題，最后都是直接把你推到心理科評估就是找出你的問題，是交感神經(jīng)、前庭問題、平衡問題等等還是什么只有找到了你的治療和訓(xùn)練才會有效其次，訓(xùn)練要精準有一些就直接把癥狀給我，問我需要什么訓(xùn)練說實話，我只能給你基礎(chǔ)的訓(xùn)練，比如眼球訓(xùn)練這些，因為沒有評估，我無法給出精準的訓(xùn)練你覺得沒參加評估，直接問我就可以，看似你撿到了便宜，實則不然因為你沒有在最早期的評估和訓(xùn)練，后面你會多花半年甚至幾年的時間來訓(xùn)練如果你能夠提前一些視頻評估，說實話，至少可以幫你節(jié)省1年以上的時間大部分人都選擇了先評估，當(dāng)然如果你愿意多忍受幾年，等你的情況嚴重了在評估，那么這個代價是你自己承擔(dān)的這里的訓(xùn)練，主要就是針對交感神經(jīng)、迷走神經(jīng)、前庭以及姿勢的調(diào)整靠墻站立訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練，只是很基礎(chǔ)的，但是你必須要做的精準的訓(xùn)練，肯定是需要評估，就像上個月我的一個學(xué)員，她反復(fù)的頭暈失眠、心跳快發(fā)病時間不長，才6個月，她立馬就加入評估，而且開始訓(xùn)練現(xiàn)在已經(jīng)減輕很多了，她鍛煉不到1個月的時間，精準的訓(xùn)練肯定是必須的尤其像你這種，因為過度的正骨引起的最后，持續(xù)的鍛煉當(dāng)你有了正確的訓(xùn)練和鍛煉之后，那么后期最為重要的就是堅持去做我的朋友圈有很多人，已經(jīng)堅持了有2、3年了，為什么堅持？因為有效果，而且他們不想最后頸椎病嚴重，做手術(shù)，或者癱瘓他們是聰明的，因為鍛煉是可以預(yù)防的，而且預(yù)防遠比治療重要預(yù)防的作用比治療的作用大100倍，一點都不為過你的鍛煉做了多久了呢？2021年11月17日428
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病24小時持續(xù)性頭昏沉，應(yīng)該怎么辦？做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1200篇原創(chuàng)文章。剛剛看到有位朋友私信我，說她的頭昏沉是24小時發(fā)作，而且是持續(xù)性的她說她的頭昏沉已經(jīng)有好幾年了，已經(jīng)被這個頸椎病導(dǎo)致的頭昏沉，折磨的不行如果你的頭昏沉與頸椎有關(guān)，那么很正常你發(fā)作這么久沒有改善因為你沒有評估，有沒有訓(xùn)練，有沒有人指導(dǎo)你，這個確實會發(fā)作這么久的我曾經(jīng)就見過發(fā)作有20年以上的，如果你不能很好的評估，很好的做訓(xùn)練，這種持續(xù)的時間還會更久那么頸椎相關(guān)的頭昏沉，常見的原因有哪幾個呢？1、交感神經(jīng)交感神經(jīng)的原因，也是你的頭昏沉常常找不到原因，你身邊的人就會建議你去心理科其實當(dāng)你的交感神經(jīng)出現(xiàn)問題的時候，你的整個身體都會存在問題比如你會比較焦慮、你會急躁發(fā)脾氣，你會感覺整天都是昏昏沉沉，沒有精神這些都會相繼的出現(xiàn)，而你有沒有查出來原因，最后只能是抗焦慮治療藥物吃一大堆，效果沒看到，還在繼續(xù)加重因為核心就是交感神經(jīng)是管全身的供血的，你的內(nèi)臟和神經(jīng)都是需要這個供血的，尤其是持續(xù)供血的你不調(diào)理這個，你的頭昏沉怎么會完全好轉(zhuǎn)呢？2、大腦代謝這個頭昏沉，大多數(shù)持續(xù)的時間是比較久，基本上都是3年起步也就是你存在大腦代謝問題，基本上你的神經(jīng)是虛弱的，如果你沒有正確的處理這種還會伴隨頭暈頭痛的出現(xiàn)，當(dāng)然有些嚴重的，只能在家躺著，哪里都去不了我的一個學(xué)員曾經(jīng)就是這樣，當(dāng)時嚴重的時候，她的頭暈發(fā)作都是反復(fù)送醫(yī)院的她每次檢查完，頭部心臟的磁共振和血管檢查，都沒有發(fā)現(xiàn)任何問題，而且她還比較年輕，才35歲后面咨詢我之后，參加完評估，直接訓(xùn)練，只用了1個多月的時間她自己堅持的訓(xùn)練，配合補充膳食營養(yǎng)劑，她的頭昏沉就好轉(zhuǎn)了90%以上原因只有1個，她評估清楚是這個問題，然后正確的訓(xùn)練和鍛煉，沒有其他的所以，如果你連評估都沒做，有沒有正確的鍛煉，你治療10年都沒用這也就是為什么我開頭說的，你的頭昏沉，24小時發(fā)作，持續(xù)3、5年，很正常3、飲食因素你的頭昏沉持續(xù)的發(fā)作，你的飲食至少占了有50%所以，你雖然在一直治療，你回顧一下，你有調(diào)節(jié)你的飲食嗎？如果沒有，那你的頭昏沉，24小時發(fā)作，那就在意料之中我的線上訓(xùn)練營和參加線下課的學(xué)員，我都是直接給她們飲食指導(dǎo)，而且需要補充什么，哪一類食物需要多吃細節(jié)決定你的治療是否有用，你24小時持續(xù)的頭昏沉，你連基礎(chǔ)的飲食都沒有調(diào)節(jié)你的頭昏怎么會改善，這就好比你要開車出去旅游，你連汽油都沒加，你怎么跑長途呢？這幾個問題如何解決呢？其實解決并不是最大的難題，最大的難題是你都不知道你是哪一個原因你可能會自己對比，然后就私信我：李醫(yī)生我是交感神經(jīng)問題或飲食問題問我如何調(diào)理，說實話，這個一點用都沒有，你自己能夠評估清楚，那你就早好了而不是現(xiàn)在還在24小時持續(xù)的頭昏沉，而且我說了你不見得會做因為免費的東西從來都沒有人重視，好比你花100元買了個手表和你花1萬買了一塊手表，你會重視哪一個正確的做法是首先，評估清楚剛剛說到的那幾個原因，你首先要著重評估出來比如大腦代謝你要查腦漲落分析圖，這個在神經(jīng)內(nèi)科交感神經(jīng)問題，需要眼科的眼底照片，看你的動靜脈比例，一般是動靜脈比例不是1：1.2，基本上都是存在問題的當(dāng)然除了上面的，還有一些比如前庭問題、筋膜問題、胃腸免疫問題，這些都會引起核心你找到哪個是你最重要的，這個才是關(guān)鍵其次，做針對性訓(xùn)練訓(xùn)練都是針對你評估的內(nèi)容的，也就是你是評估出來的哪個問題，就需要哪個訓(xùn)練比如你是大腦代謝出現(xiàn)了問題，首先你要做的是眼球垂直訓(xùn)練，然后是迷走神經(jīng)活化訓(xùn)練還有一點你是否需要補充植物硒，以及你是否需要調(diào)節(jié)你的交感神經(jīng)，這個評估之后才知道但是眼球垂直和迷走神經(jīng)訓(xùn)練，這是基礎(chǔ)，配合特定的膳食營養(yǎng)劑加上你自己的每天堅持訓(xùn)練，你的24小時頭昏沉才有可能改善否則，你治療10年都沒用，因為你沒有評估清楚，你的鍛煉沒有人指導(dǎo)，你的訓(xùn)練又是自己在網(wǎng)上找的怎么可能改善最后，調(diào)節(jié)飲食飲食是最后一步，也是你每天都需要做的上個月，我的一個線下課學(xué)員，她的頭暈是由于胃腸的問題引起的我直接給了她飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整，后面和我視頻之后，她的胃腸功能好一些了，而且她的頭暈也跟著好轉(zhuǎn)飲食里面，最重要的就是不能加重你大腦的負擔(dān)比如我建議你少吃一些麩質(zhì)類的食物，減少大米面食，這都是很基礎(chǔ)的然后要多攝入一些水果和蔬菜，如果你是頸椎疼痛為主，你需要攝入一些抗組胺的食物比如昨天的文章有分享，包括香菜葉、紅薯、芒果、柳橙、木瓜、姜、羽衣甘藍、蘋果等如果你是免疫相關(guān)的問題，那么你需要補充一些螺旋藻、西芹等這個飲食還有就是水果的補充時間，一日的飲食計劃，這些我在以前的文章分享過，這里不一一說明了當(dāng)你把你的飲食調(diào)節(jié)好的時候，自然你的頭昏沉的發(fā)作時間會減少如果你不去做，你的24小時頭昏依然會持續(xù)發(fā)作你是否做了呢？2021年11月14日440
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李國民主治醫(yī)師 李國民：5個小方法，幫你減輕頸椎病焦慮癥！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1198篇原創(chuàng)文章。昨天有位學(xué)員，他咨詢我說，他剛開始是頸椎不舒服，后面慢慢就有了焦慮而且他的焦慮，現(xiàn)在吃了很多的藥物，都沒看到效果，他就停了他問我這種頸椎病導(dǎo)致的焦慮，該如何治療？如果你存在頸椎病，同時伴有焦慮的時候，如果你沒有正確的處理，說實話后面會越來越重也會出現(xiàn)1、頸椎病加重當(dāng)你的頸椎病，在早期沒有鍛煉干預(yù)，后期又沒有評估，沒有準確的治療你的頸椎肯定會加重，不管是你的頭暈，還是你的頸椎疼痛，或者頸椎僵硬我曾經(jīng)有一個學(xué)員就是，剛開始是頸椎僵硬和疼痛，以為沒事自己也沒有重視，后面不到3個月的時間，她的焦慮就出現(xiàn)了，而且她的焦慮還挺嚴重讓她每天都在家待在，哪里都去不了，嚴重的時候，天天都在醫(yī)院渡過后面直接推到心理科，但是雖然她按照方案吃了藥，連續(xù)3-6個月，卻一點效果都沒有也是緣分吧，2年前無意看了我的文章，就開始向我咨詢，參與我的評估，參與我的鍛煉現(xiàn)在她早就遠離那個焦慮了，去年年初就回到工作崗位，而且天天堅持鍛煉，每天都打卡而且現(xiàn)在你見到她，基本上是一個非常開心、開朗、樂觀派，與以前截然不同所以，如果你沒有正確處理，那么你的頸椎頭暈疼痛，只會加重2、天天擔(dān)心癱瘓當(dāng)你的頸椎問題，持續(xù)了1年多的時間之后你就會開始擔(dān)心，其實這個時候，才是頸椎最嚴重的時候因為你天天都在擔(dān)心癱瘓中度過，說實話這種幾率肯定是有但是如果你沒有正確的預(yù)防干預(yù)措施，而僅僅就天天擔(dān)心，這種擔(dān)心肯定會日趨嚴重3、每年花5萬的冤枉錢當(dāng)你的頸椎疼痛沒有改善，當(dāng)你的頸椎頭暈沒有改善尤其是你沒有評估清楚，又沒有正確的治療措施，你肯定會走彎路每年至少會多花費5萬的費用，這是肯定的，除非你天天待在家里，什么都不做任由它發(fā)展，你不去見你的朋友，與外界隔離，這種更加會讓你不安所以，一定要準確的評估和治療，同時要配合鍛煉，這才是最終的解決方案，不然你只會越來越重你回顧一下，從剛開始發(fā)病，到現(xiàn)在你的的情況是不是越來越糟那么如何解決呢？第一、評估清楚評估清楚是第一步，你都沒弄清楚你是哪里的問題你就盲目的治療，這種只會越來越重如果你覺得你頸椎伴隨焦慮，你要查出是哪個誘因有些是交感神經(jīng)，有些是睡眠問題，有些是大腦代謝問題等等只有你評估清楚了，你的治療和訓(xùn)練才不會迷茫我以前的一個學(xué)員也是，天天頭暈?zāi)睦锒既ゲ涣耍詈蟛槌鰜硎乔巴栴}后面指導(dǎo)她自己訓(xùn)練，補充一些基礎(chǔ)的營養(yǎng)劑，不到2個月的時間她就擺脫了困擾她3年多的頭暈，這里面的辛酸別人是體會不了的，何況她在20幾歲第二、調(diào)節(jié)交感神經(jīng)交感神經(jīng)是你必須要調(diào)節(jié)的，尤其是你的頸椎焦慮問題持續(xù)1年以上這里只要是一些基礎(chǔ)的鍛煉，比如漱喉嚨訓(xùn)練、手指訓(xùn)練這些基礎(chǔ)的同時包括眼球定向訓(xùn)練，增加你自我修復(fù)能力當(dāng)你做到這些的時候，你的治療或鍛煉都會翻倍第三、補充微量元素如果你的頸椎病焦慮持續(xù)時間久，那么微量元素是必須要補充的我一般會建議你補充一些植物硒、鎂元素、鋅等，當(dāng)然可以補充一些維生素B12記住這些維生素，最好是單純的，必要那種雜合的，一般的雜合的效果不好第四、調(diào)節(jié)飲食飲食是頸椎病焦慮里面，比較重要的一環(huán)我一般會建議從你的食用油開始，以亞麻籽油為主這里的蔬菜和水果的種類需要多些，同時要減少大米和面食的攝入盡可能五谷雜糧為主，而且水果中比較好的，想藍莓這種是相對對焦慮的情況是比較好的第五、持續(xù)的自我鍛煉當(dāng)你前面幾點都做到的時候，要記住一定要持續(xù)的訓(xùn)練首先你要做的就是迷走神經(jīng)的活化訓(xùn)練，剛開始可以做低階版本的后面你可以做升級版本的迷走神經(jīng)活化訓(xùn)練，其實很多人都做錯了一定要持續(xù)的做，同時逐漸增加你的頻次，和基礎(chǔ)的鍛煉一起當(dāng)你做到一定度的時候，自然你的情況就會好轉(zhuǎn)你是否做了呢？2021年11月12日434
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎疼痛做錯了這1點，你10年也治不好！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1197篇原創(chuàng)文章。剛剛在回復(fù)留言，有位朋友是去年6月份咨詢的我，他的頸椎不舒服是后頸部疼痛他這幾天又過來咨詢，問我頸椎變直能正骨嗎？我就問他的主要問題是什么他的回復(fù)是他就是頸椎曲度變直，換句話說，他最想解決的是頸椎曲度變直雖然已經(jīng)認識我1年了，但是我覺得你的認知根本就沒有改過來如果到現(xiàn)在為止，你還在錯誤的治療頸椎曲度變直，你的頸椎病至少10年是治不好的為什么呢？1、你忽略了你的不舒服這樣和你說吧，你的后頸部疼痛，基本上原因不在頸椎曲度變直所以，雖然你正骨了，你按摩了，但是你的頸椎曲度變直，是不會好轉(zhuǎn)的不是你，是大部分人的頸椎曲度變直都是不能糾正的因為這是生理性的退變，就好比你的年齡現(xiàn)在50歲了，你說你能回到30歲嗎？即使你把頸椎曲度變直糾正了，你可能會去做手術(shù)，或者用一些手法去復(fù)位但是我想告訴你的是，你的后頸疼痛會依然存在你不要忘記你去治療，是因為你的后頸疼痛才去治療的，而不是曲度變直去治療的如果你忽略了你的不舒服，盲目的治療片子上面的結(jié)果，只能是治療10年都沒用2、你錯誤的治療因為你錯誤的針對曲度變直進行治療，這也就導(dǎo)致了你去了很多的地方都沒效不信的話，你治療1年，你再去復(fù)查你的頸椎片子，你的頸椎曲度變直依然存在還有一點，你隨便到大街上找10個50歲左右的人，去拍片子，基本上都是頸椎曲度變直，但是他們沒有任何不舒服你錯誤的治療方向，只會讓你越走越遠，最終這個疼痛伴隨你的后半生，你回顧一下你的頸椎疼痛是不是這樣的這個讓我想起了8月份我直播的時候，有位朋友，他的頸椎疼痛，還有頭暈，治療了1年多時間花費了將近3萬多，到頭來還是沒效，因為他的治療方向錯了后面跟著我做鍛煉，直播的時候都來參與，沒想到的是連續(xù)1個多月的鍛煉他的頸椎疼痛和頭暈好了很多，他沒有想到的是，僅僅通過幾個動作就讓他的頸椎疼痛和頭暈好轉(zhuǎn)了其實這里的重點是，治療的方向?qū)α?，針對于疼痛一定是筋膜松解和鍛煉才是你長期要做的忽略了這個方向，你的治療只能沒效，當(dāng)然你也可以去試一下，但是代價就是10年的疼痛沒效3、你根本就沒有鍛煉你雖然認識我有1年了，但是你什么都沒做你覺得鍛煉沒有用，甚至覺得根本就不是這個的問題所以就有了，做鍛煉沒用的結(jié)論，你可以去我朋友圈看看，很多的人，我甚至都沒有見過他們通過評估，通過1對1指導(dǎo)，僅僅就是幾個動作有頭痛20年改善的，有頸椎疼痛半個月好轉(zhuǎn)的，有頭暈10年減輕的這些都是實實在在的例子，當(dāng)然你不做也沒人強求你，你愿意走10年的彎路，這個是你自己選擇的這里面的代價，也只能自己承擔(dān)，錯過了鍛煉，你就錯過最佳的治療時機那么，后頸疼痛應(yīng)該如何治療呢？首先，改變你的錯誤認知如果你看到這篇文章之后，你還在錯誤的治療頸椎曲度變直那么你這種疼痛是沒法痊愈的，可能你做了按摩或者一些手法，是會有一時的改善但是我想告訴你的是，當(dāng)你再一次疼痛發(fā)作的時候，你的情況會比以前更糟也許現(xiàn)在的你，頸椎的疼痛已經(jīng)是很頑固了，有4、5年了其次，一定要評估后頸的疼痛，毫無疑問一定是需要評估原因絕對不是你說的頸椎曲度變直，如果是你早就該好了，因為你遇見的人，會對你說他的方法可以糾正頸椎曲度變直問題是你好轉(zhuǎn)了嗎？這里給你2個方向，1個是筋膜的問題，另1個是頸椎的姿勢問題你的治療應(yīng)該需要針對這2個方向，怎么松解你的筋膜，怎么調(diào)整你的頸椎姿勢這才是你治療的重點最后，筋膜松解加訓(xùn)練針對你的后頸部疼痛，你是屬于哪個筋膜出現(xiàn)了問題針對有問題的筋膜進行松解，可以選擇筋膜的針灸，如果松解之后有了減輕那么還有一個重點是訓(xùn)練，因為你的疼痛不是1個月，而是有幾年了這里一定加上神經(jīng)的定位訓(xùn)練，你的疼痛是你的大腦記憶功能的，這種大腦的記憶功能不消除你的這種疼痛，那怕你松解了筋膜，也不能完全解決，所以必須從你的大腦出發(fā)，調(diào)節(jié)好你的疼痛情緒反應(yīng)做到了這個的時候，你的疼痛就會減輕很多但是，最終還有一點就是你自己的鍛煉，任何時候都不要忽略頸椎姿勢的自我鍛煉我會推薦你做縮脖子訓(xùn)練或靠墻站立訓(xùn)練，加上眼球訓(xùn)練，糾正姿勢的同時，讓你的頸椎有力當(dāng)你做到這些的時候，你的頸椎疼痛，自然會好轉(zhuǎn)你是否做到了呢？2021年11月11日330
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎治療，我發(fā)覺我犯了1個很大的錯誤！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1193篇原創(chuàng)文章。最近有很多的學(xué)員，咨詢我向我要頸椎的鍛煉，其實頸椎的鍛煉我的文章中都有我一直也不太喜歡反復(fù)講這個東西，因為講2遍就會膩了但是我發(fā)現(xiàn)我犯了一個特大的錯誤，是什么呢？我忽略了鍛煉，我一直以為我寫了鍛煉方法，把鍛煉方法給你了，你就會去做說句實話，只要是我免費給你的，基本上你都不會去做，而且也不會做的太好我看了一下所有的跟著我打卡3年的，都是以前參加過我的課程的而那些從來沒參加過的，基本上都放棄了，放棄頸椎鍛煉，你知道意味著什么嗎？首先，你的頸椎治療會走彎路你的頸椎治療如果沒有鍛煉，這是毫無疑問會走彎路的或者你的治療，沒有配合鍛煉，遲早是會復(fù)發(fā)的為什么這么說呢？因為頸椎的核心就是調(diào)節(jié)好姿勢，做好基礎(chǔ)的鍛煉做不到這一點，再好的治療都是白搭，因為即使你治療好了，你沒有預(yù)防鍛煉的措施肯定會復(fù)發(fā)，而且復(fù)發(fā)的程度會比以前還重，你回顧一下是不是這樣的前幾天，有一個朋友是2018年加的我，當(dāng)時他也聽了我的課，但是做的時間并不久，大概2個禮拜左右當(dāng)時做了之后，他的脖子僵硬有好轉(zhuǎn)，但是他后面又沒做了，這次來找我咨詢，是因為他除了脖子僵硬還有頭暈，手麻，伴隨焦慮的出現(xiàn)，當(dāng)我問他做了鍛煉沒有的時候，他告訴我，他很后悔當(dāng)初沒有聽我的，持續(xù)的做鍛煉他以為做好了之后，后面就不用鍛煉了，所有他就放棄了這一個放棄，給他的今天帶來了，太多的不舒服，還有焦慮失眠的出現(xiàn)，如果當(dāng)初他一直鍛煉呢？其次，你會花很多的冤枉錢當(dāng)你的頸椎治療中，評估之后，沒有鍛煉，你會花很多的冤枉錢，少則幾萬多的十幾萬的都有我記得6月份在直播的時候，有個學(xué)員當(dāng)時就是脖子痛，頭暈，有2、3年的時間他的不舒服看了1年多，一直都沒效果，吃藥扎針按摩，所有的治療通通都上了一遍，還是沒用我相信你也試過這些鍛煉，但是呢？最讓他失望的是，花了幾萬塊，但是沒看到效果，相當(dāng)于錢打水漂了后來也是在某音無意間，刷到我的直播，就跟著我鍛煉，不到1個月的時間，他的頭暈、頸椎疼痛都好轉(zhuǎn)了還沒花錢，你說鍛煉重不重要，關(guān)鍵是他比較幸運，他的發(fā)病時間不長，跟著鍛煉就可以看到效果如果你的的時間3年以上了，那么你的花費會更多，每年至少是3萬以上最后，你的頸椎病不得不手術(shù)其實這一步，是你的頸椎問題，確實嚴重到了一定程度而且這一種，真的需要手術(shù)的時候，其實保守治療的效果是有限的但是你不要以為做了手術(shù)就萬事大吉，如果你的頸椎已經(jīng)做了手術(shù)，我勸你趕緊把基礎(chǔ)鍛煉做起來因為看到過太多的人，做了手術(shù)之后，沒多久就進行第二次手術(shù)，因為他自己沒有重視頸椎的姿勢和鍛煉我相信你也聽我講過1個案例，去年年底的時候，那個學(xué)員是因為有點壓迫脊髓了，不算很厲害我建議他保守治療，他拒絕了，在年底的時候做了手術(shù)他的不舒服主要就是頭暈，和脖子僵硬，做了手術(shù)1個月左右，他的不舒服沒有什么改善手術(shù)的預(yù)期確實沒有達到，但是在他做完手術(shù)的4個月后，再去拍片的時候，他新的壓迫脊髓又出現(xiàn)了他的醫(yī)生建議他手術(shù)，他也把片子發(fā)給我看，我的建議也是手術(shù)，因為這次出現(xiàn)的壓迫脊髓，比第一次還要嚴重因為他從頭到尾都沒有重視鍛煉，以為手術(shù)后，就萬事大吉，就可以高枕無憂了須不知更大的問題出現(xiàn)在后面因為很多的人沒有重視頸椎的鍛煉，最近我會重新開基礎(chǔ)的鍛煉掃盲課程如果你對基礎(chǔ)的鍛煉還是不熟悉，可以進來聽我會重新把這些鍛煉課程重視起來，也希望你能把你的頸椎鍛煉持續(xù)做起來你能做到嗎？2021年11月07日316
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