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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎不好，需要鍛煉多久？做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1192篇原創(chuàng)文章。今天有位學員咨詢我，她的頸椎病有很多年了，問我需要鍛煉多久可以好其實我內(nèi)心想說的是，你需要鍛煉一輩子，你可能會覺得很久，甚至會堅持不下去在早期的時候，鍛煉的時間可以不用太長但是當你的頸椎病有3年以上的時候，其實當你發(fā)現(xiàn)頸椎疼痛、頭暈的時候你頸椎發(fā)病時間至少要往前推2年，也就是你頸椎問題至少有5年以上了這個時候是必須要鍛煉，因為：1、頸椎還在持續(xù)加重你的頸椎病問題，是會一直加重的，尤其是當你沒有鍛煉，或者治療好的話這個是不用質疑的，你每天都在使用你的頸椎，而且你每天都在勞損除非你不低頭看手機，或者你不需要工作，你的頸椎處于很放松的狀態(tài)但是這種情況基本上都不存在，我曾經(jīng)有個學員，她說她以后一定要注意頸椎減少低頭刷手機視頻，和長時間的伏案工作，但是她沒有堅持1個月就堅持不了了因為不使用你的頸椎根本不可能，哪有不低頭的，哪有不使用頸椎的這也是我為什么說你的頸椎，需要鍛煉終身但是相對你的頸椎難受，頭暈疼痛而言，我認為這樣的鍛煉是必須的，也是值得的2、你需要預防加重頸椎鍛煉，其實并不是治好你現(xiàn)在的問題重點是預防你的頸椎問題加重，因為你的頸椎頭暈和疼痛及手麻，是逐步加重的剛開始你自己感覺不到，到后面癥狀會越來越多，嚴重的都沒法入睡所以這個時候，更加需要頸椎的鍛煉最起碼你要做基礎的，比如靠墻站立訓練、眼球訓練，這是很基礎的也是我建議我的學員長期做的，如果這幾天你有看我的朋友圈，你就會發(fā)現(xiàn)，很多的朋友通過這些基礎的鍛煉他們已經(jīng)走出了頸椎的折磨，有頭暈好轉的，有疼痛好轉的，還有手麻好轉的他們中有的已經(jīng)鍛煉了1年多，還有3年多的，為什么要堅持做呢？因為不想這種頸椎問題，持續(xù)的加重，讓她天天躺在床上3、你需要高質量的生活頸椎需要鍛煉的另外一個原因，就是你需要高質量的生活你總不想哪里都去不了，朋友叫你出去玩你也不去如果你一直生活在自己的圈子里，那是很無聊的，而且你自己也會焦慮其實我說過，只要你的頸椎有半年以上，基本上都會有焦慮的情況存在所以，你要有應對的鍛煉措施，這樣你的生活質量才會提高，而不是在抱怨和擔憂中渡過你說對嗎？如果做基礎的鍛煉呢？首先、調節(jié)頸椎姿勢頸椎的姿勢，是你頸椎任何階段都需要鍛煉這里要做的就是靠墻站立訓練、縮脖子訓練姿勢的調整，是頸椎問題里面最重要的一環(huán)，因為你的頸椎發(fā)病的根源就在這里你不調節(jié)這個，你治療再多又有什么用呢？其次、訓練頸椎力量頸椎的力量訓練，你自己可以做的就是眼球訓練還有就是康復科的SET懸吊訓練，只要你的頸椎出現(xiàn)了不舒服那么你的頸椎深層肌肉就會無力，這個是100%的，無一例外的只有你的頸椎有力量了，你的頸椎僵硬、疼痛才會減輕，所以這個是必須要做的最后、調節(jié)好你的自律神經(jīng)為什么要調節(jié)自律神經(jīng)呢？也就是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)因為這個是控制你的供血，還有你的修復力的，你有了頸椎問題，你的供血好不好，以及你的恢復的速度快不快都是由這兩個神經(jīng)控制的，一般而言以交感神經(jīng)的興奮最為多見所以，訓練也多是這方面的，比如漱口訓練、漱喉嚨訓練、手指訓練、迷走神經(jīng)活化訓練等等只有你做到了這3個，你的鍛煉才可以起到預防的作用你的頸椎才不會導致你的加重，你的癱瘓，這是核心你是否做了呢？2021年11月06日
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鄭昱新主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院東院 骨科 一直以來都有朋友抱怨，加班太多?，F(xiàn)在一月加班40小時，都只算起步價了，某些狼性公司都已經(jīng)恨不得每天加班40小時了。 前段時間還有魔都的寫字樓朋友發(fā)起了“比比誰家加班樓燈火最通明，關燈最晚的比賽”。 最終不知道哪家不知死活的單位贏得了冠軍。 長期高負荷加班，除了具備爆肝、坐斷頸椎等特效外，還有失眠、頭痛、眩暈、記憶力減退甚至手足麻木、視力障礙、高血壓等附加傷害。 不知道癥狀有沒有被我說中？ 如說中了，那我再猜一下，是不是這樣整天坐在電腦桌前呢？ 如果沒說中，那恭喜你，你的脊椎很健康，您可以直接點左上角的叉叉了。 如果說中了，那請花兩分鐘看我分解一下問題； 如果下面都說中了,看官麻煩您幫忙贊一下。 頸椎病：是辦公室高發(fā)病，屬于慢性疾病，勞損導致的疾病。 由于在工作中長期保持一個姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯。 經(jīng)常低頭伏案的人容易患頸椎病 正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。 經(jīng)常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導致頸椎病痛。 不正確地使用電腦會傷害頸椎。 在必須要久坐&加班的情況下，那該怎么辦呢？ 1、姿勢要對 2、放松 放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。 3、頸椎保健操 頸椎保健操有很多套，每套都不太一樣，各有可取之處。 下面為大家介紹一套，時間不太長，做起來姿勢不太丑的。 適合只擁有片段時間的辦公室白領用 與頸爭力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下頜盡量內(nèi)收。動作幅度由小及大，由慢到快，以能忍受為度。 往后觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉?；顒臃秶孕《?，但不要強求過大地增加幅度，次數(shù)也不要太多，一般20—30次即可。對已經(jīng)患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。? 頸項側彎：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。 前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸并側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。 回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉受限者。 金獅搖頭：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環(huán)繞數(shù)周，再按逆時針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發(fā)生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。 脊椎病是脊椎關節(jié)退變的基礎上合并慢性勞損，預防和早期治療是脊椎健康的最佳保健方式。 注：目前，全球都處于信息化發(fā)展的大浪潮中，電腦、手機、平板、電視、互聯(lián)網(wǎng)對人們的生活產(chǎn)生了巨大的改變，脊椎疾病和關節(jié)疾病的發(fā)病率也呈暴發(fā)性升高(有報告顯示增長率超過15%)，并伴隨年輕化的趨勢。 脊椎關節(jié)疾病初期患者癥狀并不明顯，只是存在腰部、頸部肌肉酸痛，小關節(jié)紊亂等情況，往往得不到患者的重視。同時伴隨的失眠、頭痛、眩暈、記憶力減退等癥狀也往往會被誤導與其他疾病混淆。如果脊椎疾病初期未被重視或發(fā)現(xiàn)，慢慢地引起椎間盤膨出、導致手足麻木、視力障礙、高血壓以及各類綜合癥甚至癱瘓，屆時治療將變得復雜和困難，治療的時間和費用將呈現(xiàn)指數(shù)級上升。給患者帶去巨大痛苦，單位承受人員和力量的損失，社會額外負擔加重。 專家介紹 鄭昱新 上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院骨關節(jié)病科主任，主任醫(yī)師，碩士生導師 中國中醫(yī)藥研究促進會骨科專業(yè)委員會常委、 上海中西醫(yī)結合學會骨傷科分會常委、 上海中西醫(yī)結合學會關節(jié)病分會委員、 上海醫(yī)學會骨科分會關節(jié)外科學組委員、 上海市醫(yī)師協(xié)會骨科分會運動醫(yī)學學組委員、 上海市康復醫(yī)學會骨傷科分會委員。 曾赴美國、日本、韓國、瑞士、香港、臺灣等地學習人工關節(jié)外科和關節(jié)鏡外科技術，同時跟隨全國骨傷名醫(yī)石印玉教授學習中醫(yī)，擅長應用中醫(yī)藥治療各種骨傷疾病和關節(jié)手術后康復。 作為主要研究者參加了國家科技部九五攻關項目、十一五項目各1項，863橫向課題1項，國家自然基金5項，上海市科委、衛(wèi)生局、教委課題10余項。其中作為負責人主持重大科研項目4項。獲得教育部提名國家自然科技進步一等獎1項，中華中醫(yī)藥科技進步獎三等獎2項、中國中西醫(yī)結合科技進步獎二等獎1項、上海市科技進步獎三等獎2項、上海市臨床成果獎1項等獎勵。 作為第一作者和通訊作者發(fā)表論文46篇，SCI論文11篇，總影響因子28.583分。2021年10月27日476
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病脖子總是喜歡晃，一晃就響，該怎么解決？做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1182篇原創(chuàng)文章。今天有位朋友咨詢我，他的頸椎經(jīng)常需要晃一晃，不晃就感覺不舒服，所以他需要經(jīng)?；蝿?，問我該怎么解決但是我是不建議你經(jīng)?；蔚?，因為你的頸椎問題有點靠近脊髓了，經(jīng)?；蝿樱呛苋菀壮霈F(xiàn)大問題的其實針對這個問題，主要的你要自己學會調整，最常見的原因是3個1、小關節(jié)錯位這種小關節(jié)錯位，所以你特別喜歡晃動，但是一旦你經(jīng)?；蝿幽愕男￡P節(jié)錯位就更加嚴重，你不晃，就總感覺不對勁說白了，你就是已經(jīng)養(yǎng)成了晃動的習慣，所以這種經(jīng)常的晃動，自然你的小關節(jié)也是非常容易錯位的這種錯位一旦形成，你的習慣一旦形成，你必須要糾正，不然你的頸椎會越來越難治療即使你把錯位糾正了，你還是會喜歡甩脖子，晃脖子，所以必須要改掉2、筋膜問題你之所以喜歡晃脖子或者甩脖子，根源在于你的筋膜不舒服比如你有脖子的僵硬，你有脖子的繃緊，但是你通過甩脖子晃動一下，你的會感覺很舒服人總是這樣的，一旦覺得舒服，就會經(jīng)常做這個動作，這樣一來，就會造成你的小關節(jié)錯位而且也是極容易使你的頸椎出現(xiàn)疼痛，長時間的牽拉筋膜這種也會是筋膜勞損3、頸椎深層肌肉無力這個是根源的問題，你的筋膜問題，你的小關節(jié)問題其實根源還是在于，你的頸椎力量出現(xiàn)了問題，不是頸椎表層的肌肉力量而是靠近頸椎骨頭的哪些密密麻麻的肌肉，因為你長期的出現(xiàn)這個問題，你長期的甩脖子，或者晃動脖子你的頸椎深層肌肉會越來越無力，最終只能是肌肉不能固定你的關節(jié)，所以小關節(jié)錯位就形成惡性的循環(huán)所以你的脖子晃動的動作的解決，核心在這一環(huán)20多天遠離脖子咔咔響和你分享一個我曾經(jīng)的學員，他認識我的時間不長，是在去年年底的時候他的脖子也是特別喜歡甩動，一聽到咔嚓咔嚓響聲，他才覺得舒服些，有2年多時間所以就經(jīng)常做，后面越做，聲音越響，最后脖子沒力，只要脖子一動，立馬就會出現(xiàn)響聲而且脖子經(jīng)常的不舒服，各種僵硬疼痛也隨之而來，做了很多的治療沒有效果每次做完當時好些，沒過多久，就又開始不舒服后面也是在網(wǎng)上看到我的文章，就過來咨詢，當時我直接就給了他幾個鍛煉然后也沒有給他方法，他就是持續(xù)去做，連續(xù)做了20幾天的鍛煉他的脖子咔咔響就消失了，而且脖子的無力、僵硬都好轉了，更加重要的是脖子不舒服的時間減少了很多基本上脖子不用怎么甩，也很舒服，而且到現(xiàn)在為止他還在向我每天打卡訓練當你做了正確的鍛煉之后，核心就是持續(xù)做，這樣你的癥狀才能持續(xù)的好轉具體的處理步驟1、訓練頸椎深層肌肉力量頸椎深層肌肉的力量訓練，應該是放在首位的所以我經(jīng)常給你推薦眼球訓練，當然如果你時間比較充裕的話，直接去康復科做SET懸吊訓練這個對于頸椎力量的訓練，其實是最好的康復治療2、松解局部筋膜筋膜的松解我推薦你筋膜針灸，也可以做超聲波治療但是如果你找不到的話，只能是自己先自我松解，比如做完骨穴按揉還有就是要改變你錯誤的姿勢，以及避免一些錯誤的甩脖子的動作，或晃動脖子的動作如果這個不改變，那你治療好了也沒用，因為還是會復發(fā)的3、調整頸椎姿勢頸椎姿勢的調整，除了你改變錯誤姿勢之外還有一個重要的是做靠墻站立訓練，或者縮脖子訓練因為你姿勢是對你以后的復發(fā)，是有很大幫助的，你總不想這種不舒服持續(xù)發(fā)作把所以必須要做起來，當你做到的時候，你就會發(fā)現(xiàn)他真的可以幫助你很多你是否開始做了呢？2021年10月27日465
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莊乾宇主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 把我們的頭放在身體的正上方，耳朵耳圓呢，正在正好在肩膀的上方這個姿勢，如果你覺得你的這個脖子后方啊，開始出現(xiàn)緊繃，酸脹，甚至略微有點疼痛，那么我就要提醒你，你要好好的保護你的脖子了。那么怎么來判斷你的頸椎到了什么程度呢？我教給大家五個字，酸、僵、暈、麻、癱。這是頸椎出問題的五個階段。那么大家呢，從最初的脖子酸疼到越來越僵硬，那么開始出現(xiàn)跟頸椎活動相關的這些，頭暈，胸悶，心悸，這就是頸椎病的前三個階段。如果大家出現(xiàn)了雙手持續(xù)性的麻木，或者進一步的手腳不靈活，食物不穩(wěn)，行走呢，有這種踩棉花的感覺，那就說明已經(jīng)到了麻和癱的階段。那么這種情況往往是由于我們的神經(jīng)和脊髓受壓迫導致的，常常需要手術治療的。那么大家很好奇，頸椎病是怎么引起的呢？其實最主要的問題是您出現(xiàn)了頸椎的。 不穩(wěn)定，因為咱們長期的低頭伏案或者不良的姿勢，我們的頸部的肌肉很容易蛻變老化，失去彈性，造成頸椎穩(wěn)定性的下降，這種情況下很容易出現(xiàn)我們椎間盤的突出，韌帶的肥厚，骨質的增生，從而導致我們頸椎病的發(fā)生。那么怎么來保護我們的頸椎呢？對于啊，處于早期階段的朋友們來說，保護頸椎有兩個要點，第一呢是避免兩種不良姿勢，第一個呢是低頭，2021年10月27日1189
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李國民主治醫(yī)師 李國民：5個鍛煉，可改善頸椎病心慌！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1174篇原創(chuàng)文章。今天上午給我的學員評估，她主要的不舒服是心慌，安靜坐著的時候不明顯，一走路就感覺心跳快而且還有就是偶爾會有頭暈不舒服，她的情況其實不算太久，10個多月，是一個比較好的康復時機如果你也有頸椎病，同時也檢查了心臟，沒有發(fā)現(xiàn)什么問題那么你需要考慮以下幾個問題1、筋膜問題筋膜問題，其實是比較常見的，就是心臟外面或者整個胸腔的筋膜都是緊的當你的心臟外面繃緊的時候，那么肯定你心臟供血就會變小，這樣你全身的供血就會不足這個時候，為了有增加供血，那么只能是加快心率，所有這個時候你會感覺到心慌這種需要松解筋膜才能達到效果，不然是解決不了的2、交感神經(jīng)問題這里的心慌，多半伴隨睡眠問題，要不就是容易醒來，要不就是入睡困難這種交感神經(jīng)的問題，會讓你的心跳加速，同時你還會伴隨消化道的問題比如容易腹脹、便秘等等，而且有些會有容易出汗的現(xiàn)象3、姿勢問題一定不要忽略姿勢的問題，因為如果你有頸后大包，或者駝背那么你整個胸腔的容積就會變小，自然心臟的壓力就會增加這樣一樣的會心跳加速，這里主要靠的是姿勢的調整，讓你的心臟的負荷減輕43歲的醫(yī)生是如何7天減輕心慌這個患者，是一個心內(nèi)科醫(yī)生，他自己本身就有心慌，心跳快而且所有的心臟檢查都做了，他自己心內(nèi)科醫(yī)生，肯定是比其他人更加了解自己的心臟他也吃了很多的藥物，但是一直都沒有改善也是因為在網(wǎng)上看了我的文章過來咨詢，當時給他的鍛煉非常少但是他還是堅持做，有一次他在外面散步，他突然感覺心跳加速，心慌的厲害他立馬就把鍛煉做上去，當場就減輕了癥狀所以他更加相信這些鍛煉，就一直做，做了有一周時間，他的心慌減輕有6、7成左右后面他也持續(xù)的練習，直至心慌慢慢的消失現(xiàn)在他的心慌早就好了，不擔心突然的發(fā)作，因為他的鍛煉都一直在做，所以一定都不用擔心出現(xiàn)問題現(xiàn)在工作也不受影響，正常的上下班，心慌的發(fā)作頻率少了很多其實就是堅持鍛煉的結果那么，具體如何做呢？1、呼吸訓練這個呼吸訓練，是1：2呼吸訓練，也就是吸氣1秒，呼氣2秒持續(xù)去做，不要聳肩膀，其實就是增加大腦代謝的作用尤其是在你發(fā)作的時候，可以做，會看到明顯效果平時每次1-2分鐘，每天3次2、手指訓練手指訓練對于這種心慌，起效會慢一些但是它的效果比其他訓練要好，因為療效穩(wěn)定且持久一般是手做出OK姿勢，快速打開閉合食指和拇指主要是興奮大腦，這樣給與你控制交感神經(jīng)的作用，從而達到你的心慌減輕3、眼球定向訓練這個是迷走神經(jīng)的活化訓練，非常的簡單但是必須要每次做治療之前，或者治療之后做之前做是為了提高療效，增加供血，之后做是為了鞏固療效，預防心慌的復發(fā)當你做正確的時候，你的心慌再復發(fā)的幾率就會小很多4、肋骨松解肋骨松解，主要是松解開心臟附近的肌肉筋膜操作也非常的簡單，用你的食指中指，沿著6-10肋骨肋間隙，從外向內(nèi)揉松解的多了，自然筋膜就打開了，這樣你心臟的緊繃就會減輕，你的心慌就可以得到改善5、胸式呼吸訓練這個訓練稍微復雜一點，最好是面對面教因為一旦做錯了，會加重你的心慌，是可以配合工具，比如彈力帶其實就是在呼氣末和吸氣末，增加一點壓力，從而達到松解筋膜的作用當你這幾個鍛煉都做到的時候，你的心慌自然會減輕你做到了嗎？2021年10月19日538
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎變直做什么鍛煉好？做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1160篇原創(chuàng)文章。今天下午的時候，我發(fā)布了一條視頻，說的就是頸椎變直我也說了用什么方法，然后就有一個人在下面評論，說我說的方法沒用應該是前后不到3分鐘，既然你說我的方法沒用，其實我想問你一句你治療了這么久，你的頸椎病好轉了，你現(xiàn)在又在用哪些鍛煉方法說沒有用的人，其實壓根都沒有去鍛煉，而且我也相信，你如果沒做，你也不會有效果我山東的一個學員，當時也是頸椎變直，還有頸椎反弓，而且壓到了神經(jīng)根他主要的不舒服是手麻，脖子僵硬，你知道他做了什么鍛煉嗎其中有一個重要的就是靠墻站立訓練，這個也是我分享在視頻里面的這個學員，剛開始不知道走了多少彎路，不管怎么治療都沒效果后面直接把鍛煉做上去，一個多月的時間就感覺手麻減輕，脖子僵硬也沒有那么厲害當然他也配合了其他的鍛煉，但是最起碼他是有效果的你一上來就說沒效，只能說明你根本都沒有好轉頸椎變直的鍛煉，無非就是3點1、調整頸椎姿勢2、訓練頸椎力量3、避免錯誤動作看起這幾個是不是很簡單，我可以說90%的人做不到比如你是否調整了你頸椎姿勢，這里主要的鍛煉是靠墻站立訓練和縮脖子訓練我知道你也會去用米字操，但是這個根本就不能調節(jié)你的姿勢你的頸椎姿勢不調整，你再多的治療都沒用，即使你治好了，還是會復發(fā)其次，是頸椎的力量，這個才是重點，因為你的頸椎無力了，你的局部才會有不舒服比如頸椎的疼痛，頸椎的僵硬，還有頸椎乏力所以這個時候，你頸椎的力量肯定是需要訓練的，你可以做眼球訓練，也可以直接康復科SET懸吊訓練這個是比較快的，如果你連這個深層肌肉的訓練都沒有那么你的頸椎即使調回來了，還是會特別容易反復最后一個就會說避免錯誤的動作，其實最重要的就是低頭刷手機視頻估計此時的你應該正在刷，盡量避免看到過太多的人，因為手機而頸椎病加重的，希望你能重視這些鍛煉2019年有個患者當時咨詢我的時候，其實她的頸椎還不嚴重頸椎變直還只有一點，但是她當時沒有聽進去我跟她說的鍛煉剛開始是脖子僵硬，后面有疼痛，頭暈癥狀也一直在加重，雖然一直治療了2年，卻沒什么效果她百般無奈的情況下，去做了手術，原想著大不了就是一刀但是正是這個手術，讓她后悔莫及，因為她雖然做了手術，這些不舒服卻絲毫沒有改善該脖子僵硬還是僵硬，該脖子疼痛還是疼痛，該頭暈還是頭暈此時她再來咨詢我，其實你想她已經(jīng)做了手術了即使我有好的鍛煉，有些東西是不可能糾正了，比如頸椎的結構因為頸椎里面有了鋼板，這個時候，你怎么可能把它糾正過來了，所以，即使手術了，也不是100%保險所以，我給你的建議是，盡管你有頸椎變直，但是你的治療一定要正確有3點你需要做到1、正確評估2、學會鍛煉3、長期鍛煉一定要評估清楚，你的頸椎變直，真的需要手術嗎？其實大部分是不需要的，更多需要的是頸椎的鍛煉像剛剛跟你分享的，靠墻站立訓練、眼球訓練、縮脖子訓練，這些都是很基礎的你連基礎的都不做，你的頸椎怎么會好呢你說呢？2021年10月05日590
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李國民主治醫(yī)師 李國民：只有做到這3點，你的頸椎病才會有效果！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1144篇原創(chuàng)文章。今天早上在直播的時候，其實分享了幾個關于你的治療沒效的原因可能你自己都沒有意識到，而且你還反復的去這樣做，你想過沒有，如果你持續(xù)這樣，只能頸椎病的效果越來越差沒效常見的原因1、治療單一2、原因不清3、沒有鍛煉你的頸椎病雖然一直在治療，你的疼痛或頭暈，有時是會好轉但是你的治療確實是比較單一，只是一味的治療，比如扎針、理療等等這些你忽略了1個重點，比如飲食，你是否正確的飲食了呢前面一段時間，我的一個學員，他咨詢我有1年多時間了他主要是頸椎疼痛，還有頭暈，時間不算久，也就是3、4年時間我以前講鍛煉的時候，他就開始做了，治療也做了，確實也有效果，改善有70%左右但是他一直想改善多一點，但是一直都沒達到這個效果后面參加了我的評估，當時評估完，就讓他把飲食調節(jié)，調節(jié)飲食后，大概有半個月的時間他的頭暈，和頸椎的疼痛，改善的程度可以達到90%以上現(xiàn)在的他別提多高興了，所以，你的治療如果太單一，那么你的效果也不會明顯，甚至沒有效果這里面還有很多的治療，比如交感神經(jīng)的調節(jié)、睡眠的調節(jié)、顱骨的調節(jié)等等這些其實對頸椎的康復是有很大好處的，就比如今天直播間分享的顱骨松解一樣，如果你能做到你的頸椎病疼痛的效果，至少要翻2倍，但是你需要每天做，所以治療一定是綜合的，不是某一個方法可以完全起效果的其次，你根本沒有弄清楚你的原因就好比，你一直都認為你的頸椎疼痛和頭暈，就是椎間盤突出、骨質增生一樣你做了這么久這方面的治療，是否有效果呢？如果有，基本上你看到我今天的文章分享這里面有一個核心，就是你根本沒有評估，不評估你的治療怎么會有效你沒有評估，所以你后面基本上都是不停的看門診，不停的開藥吃最終的結局是，你治療了10年，還是老樣子，沒有任何好轉，你可以去嘗試所以評估是很重要的還有一點就是你的頸椎鍛煉，其實你自己也知道鍛煉很重要，但是你找不到鍛煉方法或者你做了一些鍛煉沒有效果，所以，有時你就放棄了其實鍛煉沒效果的原因1、沒有評估2、無效鍛煉3、時間不夠什么意思呢？你沒有詳細的評估，那么你只能做基礎的鍛煉當然如果你的頸椎時間不長，3個月內(nèi)，那么可以做基礎的鍛煉好轉，但是你的頸椎問題超過3個月了那么肯定是針對性的鍛煉效果更好，這個就需要評估還有就是你的鍛煉很可能是無效鍛煉，就是說你鍛煉錯了，根本不是治療你頸椎方面的當然有些是由于你做的鍛煉還不夠，比如靠墻站立訓練、眼球訓練，時間還不夠，有一個時間的累積那么怎么樣才能讓你頸椎病快速的康復呢？首先、基礎鍛煉先做基礎的鍛煉是你必須要做的，就像靠墻站立訓練、眼球訓練這些因為你的基礎不打好，你去治療，基本上都是效果很差的你回想一下，你的頸椎治療是不是這樣，每次治療之后會好些，但是治療一完，就又是老樣子因為你什么鍛煉都沒有，而且你有時做的鍛煉還是錯誤的其次、就診正確當你治療沒效的時候，基本上就是你開始錯誤就診的開始你會一直去看門診，你會想是不是藥沒開對，其實根本就不在這里當你有了這個想法之后，你基本上是去外科，骨科或者脊柱外科，但是你想過沒有你的頸椎不厲害，根本沒有壓迫神經(jīng)和壓迫脊髓，根本不需要手術你看外科再多也沒用，你要就診保守治療的科室，康復科或者針灸科只能是這個里面去就診，如果你一旦錯了，后面的頸椎疼痛也好，頭暈也好，那就是10幾20年的折磨所以一定不要就診錯誤最后、一定要評估其實我是覺得，不管你的頸椎問題多長時間了，評估是必不可少的你像我的學員，有很多都是看了7、8年沒效，然后才開始評估，評估對了，后面直接去執(zhí)行，立馬就看到了效果如果他們在剛開始就評估了呢，那么什么概念，根本就沒必要挨著7、8年的折磨舉個簡單的例子，你是頸椎疼痛，你需要評估筋膜問題、小關節(jié)錯位、顱骨問題等等只有你評估對了，你的頸椎疼痛才會好轉在比如你是頭暈，你總要評估清楚，你是哪一種原因，比如：前庭問題、飲食問題、胃腸免疫、交感神經(jīng)問題、大腦代謝問題等只有你評估清楚了，你的治療才會有效果！你是否評估了呢？2021年09月19日523
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王作偉主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 神經(jīng)外科 呃，下面回答一回答一個病友的問題，就是說頸椎間盤突出前路微創(chuàng)手術多久可以做康復，呃，對于頸椎頸椎病來來說，我們前的手術其實創(chuàng)傷非常小，你看他要其實要切一個幾個，呃，厘米的一個小切口，但是它對肌肉的剝離其實是非常小的，它是直接在肌肉的間隙中間進到我們的頸前去進行操作，對間盤切除以后，呃，從一般是會直接重塑它的穩(wěn)定性，呃，重塑穩(wěn)定性以后呢，呃，很快病人就可以恢復了，我們一般做完頸椎前路的微創(chuàng)手術之后，我們第一天一般是要觀察，畢竟是全麻手術嘛，我們一般要臥床觀察一下，第二天早上我們就把所有檢測全去了，然后病人可以自己去下地，自己去走走，自己去打飯，自己去吃飯，呃，就基本就恢復正常生活了，所以對于頸椎。 間盤前的微創(chuàng)手術，我們基本是可以考慮告訴您是不需要做康復的，就是不需要到醫(yī)院去做正規(guī)的，我去到康復科啊，去到康復醫(yī)院去做一段康復，我們是不需要的，我們做康復從術后的第二天就可以開始了，你自己就開始做，比如說做一些像我這聳肩舉手，呃，前后做一些輕微的擺頭的一些動作都是可以的，關鍵是讓頸背部的肌肉充分的放松下來，這是非常重要的，呃，我們以前的頸圍戴的時間非非常長時間影響我們頸椎的活動，現(xiàn)在我們2021年09月15日531
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