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張耀國康復(fù)師 北京康復(fù)醫(yī)院 骨科中心 現(xiàn)代人老是覺少、睡不好。導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高的原因?qū)嵲谔?。其中，脊椎不好影響睡眠的不再少?shù)，有許多人就是因?yàn)轭i椎、腰椎疼痛，躺久了脖子麻木、腰酸背痛，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，厲害的徹夜難眠。 人的一生約1/3的時(shí)間被睡覺占據(jù)，睡不好，人體得不到充分的休息，身體每天都在“疲勞駕駛”，短期影響：白天嗜睡，疲倦昏沉、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中。 長期影響：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃出現(xiàn)問題、加速老化。這就不是腰酸背痛那么簡單了。 頸椎病，害處多多，首先，頸椎病，中老年人比例比較高，可自從智能手機(jī)出現(xiàn)后，低頭族越來越多，開會，地鐵，排隊(duì)、約會等隨處可見。 而長時(shí)間低頭后，頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力，頸椎疼痛容易出現(xiàn)并發(fā)癥，特別是中老年人：頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、手麻、行走困難、甚至視物模糊... 如果你有以上任意一項(xiàng)很可能，已經(jīng)患上頸椎病了。頸椎病已經(jīng)波及老中青三代，與日日忍受頸椎病及其并發(fā)癥折磨的，老年人不同，頸椎病初發(fā)時(shí)99%的中青年群體。 頸椎部位是人體最重要的心血管中樞，年輕不引起注意，并發(fā)癥出現(xiàn)追悔莫及，聯(lián)合國衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，100個(gè)人中就有70個(gè)以上的頸椎病患者，而中風(fēng)、腦血栓、腦癱、心梗等突發(fā)性疾病，80%以上是由頸椎病引起的并發(fā)癥，發(fā)病范圍廣并發(fā)癥強(qiáng)。 腰椎病影響睡眠，害處多多，另外，許多人睡不好，也與腰疼的毛病有關(guān)，腰疼翻來覆去睡不著很難受！多半都是由于腰脊椎不好引起的。 腰部是人體的一個(gè)支撐，就像是動力機(jī)械的大軸所以一旦腰出現(xiàn)了問題，渾身上下都會不舒服！而且不及早調(diào)理會引發(fā)多種疾病...中老年人還容易引起并發(fā)癥。 脊椎不好，會引發(fā)哪些疾??？脊椎不好會引發(fā)幾十種病，人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經(jīng)所支配，一旦脊髓神經(jīng)系統(tǒng)受壓迫便容易引起病變。 腰椎不好導(dǎo)致的疾病常見的有：腰酸背痛、腰肌勞損、癱瘓、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)等。 腰椎不好連帶胸椎病變導(dǎo)致的疾病有：胸悶氣短、易受風(fēng)寒、疲倦乏力、特別是易牽連下胸椎引起，消化不良、血壓不穩(wěn)、血糖控制不良等。不正確的坐姿是引發(fā)脊椎病主要問題，通常引起脊椎病的主要原因是人的姿勢。 不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿，以及長時(shí)間以同一姿勢伏案工作，或其它重體力勞動；其中不正確的坐姿，危害十分嚴(yán)重。 據(jù)統(tǒng)計(jì)我國腰椎病患者，已經(jīng)突破2億人，30~60歲人群中，患有腰椎病的占比69.1%，其中，中老年腰椎病占主要的，而且有著年輕化的趨勢，久坐的上班族，不良坐姿，是對頸椎、腰椎最大的傷害。 特別，人坐著，不良姿勢下的脊柱，所承受的壓力高達(dá)290%，幾乎等于3倍正確姿勢下的重量，如果長期積累，出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出，所以，年輕時(shí)預(yù)防十分重要，中老年人更要及早調(diào)理。 如何護(hù)理腰頸椎，調(diào)理腰頸椎疼痛？頸椎、腰椎病的嚴(yán)峻性，讓許多大健康單位以及官媒都開始，積極普及如何“拯救頸腰椎”。 你的頸椎不舒服了嗎？脖子酸、肩膀痛了嗎？那你真得需要?jiǎng)右粍恿?！五個(gè)“頸椎操動圖”，趕快學(xué)起來！ 仰頭望掌 鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。 注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。 鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 旋肩舒頸 鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。 注意事項(xiàng)：運(yùn)動時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。 鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。 頭頸相抗 鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事項(xiàng)：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。 鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。 左右交替 鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。 注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。 鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。 前俯后仰 鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。 注意事項(xiàng)：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。 鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。2021年08月26日
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閆宇邱副主任醫(yī)師
北京裕和中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)醫(yī)院 微創(chuàng)脊柱外科
沒問題啊。 做飛燕效果好，呃，頸椎反向彎曲做飛燕效操效果怎么樣？呃，應(yīng)該是有一定的效果，你說完全能把它反過來。 那需要長期的一個(gè)鍛煉啊，因?yàn)槲椅乙娺^有的病人，他鍛煉了一年才把這個(gè)彎曲就是正過來吧。2021年08月18日472
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李國民主治醫(yī)師 李國民：分享3個(gè)頸椎小故事，你會明白該如何去治療！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1194篇原創(chuàng)文章。剛剛在直播的時(shí)候，分享了幾個(gè)案例，其中有手麻、有頭暈、有疼痛的他們的好轉(zhuǎn)，其實(shí)都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是都具備了自我的鍛煉，當(dāng)然評估是準(zhǔn)確的只有準(zhǔn)確的評估，他們的效果才會比較好，你可以看看他們是怎么好轉(zhuǎn)的1、7天讓手麻好轉(zhuǎn)這個(gè)學(xué)員是來自重慶的，40多歲，是一個(gè)普通的企業(yè)員工當(dāng)時(shí)他的手麻是無名指和小指的手麻，當(dāng)他第一時(shí)間出現(xiàn)問題的時(shí)候，他身邊的朋友就給他診斷了，說是頸椎突出自然他也按照朋友的治療，去貼了膏藥，貼了1個(gè)多月，都是在頸椎，但是沒效果他的朋友告訴他，療程不夠，然后又去購買了1個(gè)多月的膏藥，他自己也開始在懷疑是不是沒治療對所以，他就開始在網(wǎng)上搜，也在當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院進(jìn)行了一些扎針、理療，效果并不是那么滿意，他自己也有點(diǎn)灰心也是無意中刷到我的文章，就過來咨詢了，當(dāng)時(shí)他把片子發(fā)給我的時(shí)候，我看到了他的手麻問題根本就不在頸椎所以，就指導(dǎo)他去進(jìn)一步的評估和檢查，最終問題是出在他的肘關(guān)節(jié)，他按照我說的去做，前3天，他的手麻通過治療，減輕了一半左右后面連續(xù)了1個(gè)星期治療，基本上手麻就好的差不多了，我繼續(xù)給了他鍛煉的方法，以及注意事項(xiàng)他現(xiàn)在的手麻也很少發(fā)生，重點(diǎn)是避免了錯(cuò)誤的動作2、1個(gè)月告別頭暈這個(gè)學(xué)員來自浙江，他的頭暈，還有不穩(wěn)，有焦慮，其實(shí)當(dāng)時(shí)她是不敢出門的一直在治療，吃了很多的中藥，也吃了些抗焦慮的藥物，但是她還是效果不好她比較年輕，認(rèn)識我的時(shí)候，才20幾歲，她也是在網(wǎng)上看到我的文章，然后和我約好了時(shí)間當(dāng)時(shí)應(yīng)該是2019年，那時(shí)我還在醫(yī)院，當(dāng)時(shí)給她評估，評估了有20幾分鐘她的問題還是比較多的，給了她處方，以及方法鍛煉，回去1個(gè)多月的時(shí)候，其實(shí)效果不理想后面看到我有開課，參加之后，又給她評估了，這次評估后，她持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉1個(gè)多月當(dāng)然這里面還包括膳食營養(yǎng)劑，還有飲食的調(diào)節(jié)，這1個(gè)多月徹底的改變了她她可以一個(gè)人出門了，而且頭暈也是很少發(fā)作，走路感覺更加踏實(shí)些不再那么焦慮了，前幾天和她視頻的時(shí)候，她整個(gè)人都變了，以前是很內(nèi)向，很擔(dān)心，給人感覺是焦慮的不行這次和我聊天，說她改善了很多，基本上生活自理，可以照顧好自己，可以一個(gè)人出門想去哪里就去哪里，只是偶爾還有一點(diǎn)點(diǎn)頭昏，基本上都問題不大這種改變是巨大的，可能你都不能想象到3、2天改善頸椎疼痛這個(gè)學(xué)員是2020年秋天治療的，她是一個(gè)寶媽，30多歲，有2個(gè)小孩自己在家也是主要帶小孩，但是她的頸椎疼痛，有2年多時(shí)間，讓她總是非常的不舒服所以就不停的治療，治療了1年多，效果并不是那么讓她滿意，也還是比較沮喪通過朋友介紹找到的我，當(dāng)時(shí)我給她評估的時(shí)候，其實(shí)她的疼痛并不是非常的嚴(yán)重只不過一直沒有改善好，雖然一年都在治療，但是都是沒有松解到位所以給她松解了2次，但是她的疼痛有改善80%以上，后面就讓她配合一些自我鍛煉的方法核心是調(diào)節(jié)她的交感神經(jīng)，通過這些訓(xùn)練方法，她徹底的告別了頸椎的疼痛主要是因?yàn)樗闹委熓且环矫?，更加重要的時(shí)候評估準(zhǔn)確，以及鍛煉持續(xù)在做從這幾個(gè)案例中，其實(shí)不難看出來，她們的效果取決他們堅(jiān)持1、每天都在自我鍛煉2、有醫(yī)生的指導(dǎo)3、治療針對性強(qiáng)其實(shí)當(dāng)你的頸椎也可以做到這些的時(shí)候，那么你的問題也會逐漸的好轉(zhuǎn)而且你的鍛煉是你終身要做的，因?yàn)槟愕念i椎每天你都在勞損，你每天都在用難道你不應(yīng)該堅(jiān)持的頸椎鍛煉嗎？2021年08月18日426
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病有這幾個(gè)想法，基本上后期比較難康復(fù)！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1178篇原創(chuàng)文章。早上又去鍛煉了，先是去跑步，然后去打了羽毛球最近特別愛上了運(yùn)動，找到了球友，雖然很久沒有打了我發(fā)現(xiàn)這個(gè)比跑步還是耗體力些，運(yùn)動了半個(gè)小時(shí)，就感覺有點(diǎn)累了以后要一周至少3-5次以上，因?yàn)橛鹈虮旧砭褪菍︻i椎病比較好的鍛煉但是我今天是在小區(qū)的空地上面打的羽毛球，發(fā)現(xiàn)小區(qū)里面雖然住了很多人但是基本上沒有人去鍛煉，我起來的算還可以的，6：30左右，在小區(qū)的基本上都是老年人所以，未來會有越來越多的頸椎出現(xiàn)問題，包括你因?yàn)槟慊旧厦刻於际牵习喙ぷ?、回家休息，從來都沒有出去鍛煉你也會給自己找借口1、太忙了2、太累了3、不想動那我問你，當(dāng)有一天，你的頸椎病，怎么做都改善不了的時(shí)候你需要去全國各地去找醫(yī)生看，你還會認(rèn)為現(xiàn)在的運(yùn)動不重要嗎有一天別人在運(yùn)動的時(shí)候，你卻躺著手術(shù)臺上了，你不會后悔嗎？我經(jīng)常碰見這樣的朋友，他的頸椎壓迫脊髓，面臨癱瘓了，然后問我有什么好辦法預(yù)防癱瘓沒有你前期過度的耗損你的頸椎，到后面不行的時(shí)候，才想到要對頸椎好一些我有方法可以預(yù)防，但是也要你做啊，然后很多人都說做，但是沒做幾天，就又回到了原來老樣子你的心里會想著，不如來一刀，做手術(shù)快一點(diǎn)，但是我可以明確的告訴你，手術(shù)絕對不是解決頸椎問題的根本方法我曾經(jīng)的一個(gè)學(xué)員，在2019年，我就建議他做基礎(chǔ)的鍛煉，但是他沒有做，其實(shí)當(dāng)時(shí)完全是不需要手術(shù)的今年3月份的時(shí)候，發(fā)消息告訴我，他做了去年年底做了手術(shù)，但是他的頭暈，脖子疼痛，依然存在他咨詢我，就是2個(gè)目的，一個(gè)是怎么解決這些不舒服，還有另外一個(gè)是，從他復(fù)查的片子看他的醫(yī)生建議他再次手術(shù)，因?yàn)樵瓉碜鍪中g(shù)的地方，是沒有椎間盤突出，沒有壓迫脊髓但是距離原來那個(gè)地方，大概2個(gè)椎體的位置，又出現(xiàn)了新的壓迫脊髓，而且還比較嚴(yán)重，是需要做手術(shù)的為什么會出現(xiàn)這種情況呢？1、沒有重視2、不做鍛煉3、繼續(xù)錯(cuò)誤姿勢4、以為不會復(fù)發(fā)5、認(rèn)為手術(shù)可以解決所有問題如果你自己都不重視，你怎么能夠完全改善你的頸椎呢還有就是明明2年前就告訴你，需要開始鍛煉了，你覺得太累了，沒時(shí)間等你有時(shí)間的時(shí)候，基本上就需要快手術(shù)了而且做了手術(shù)，你還繼續(xù)錯(cuò)誤的姿勢去做你以為做了手術(shù)就可以不會復(fù)發(fā)，其實(shí)不是，手術(shù)之后，你的頸椎肌肉筋膜更加的脆弱如果你的姿勢一錯(cuò)誤，再加上你自己沒有訓(xùn)練頸椎力量，結(jié)局就是再一次的手術(shù)會很大可能性而且，你內(nèi)心的想法還是，通過手術(shù)徹底解決你的頸椎問題到頭來，你的基本不舒服，都沒有改善，該頭暈還是頭暈，該脖子疼痛還是脖子疼痛你過來咨詢我，我依然是建議你加強(qiáng)訓(xùn)練不管你是否是需要手術(shù)，尤其是你的術(shù)后，這個(gè)訓(xùn)練是更加的重要只有當(dāng)你重視這一點(diǎn)的時(shí)候，你才真正走上正確的治療路上我給你建議過，基礎(chǔ)的頸椎鍛煉，這些無論怎么強(qiáng)調(diào)都不為過1、靠墻站立訓(xùn)練2、眼球訓(xùn)練3、手指訓(xùn)練如果你真的能夠堅(jiān)持1個(gè)月，你會發(fā)現(xiàn)你的效果會比別人更快前2天，我個(gè)一個(gè)學(xué)員，堅(jiān)持訓(xùn)練了25天，現(xiàn)在頭不暈了，脖子疼痛也好一些了這些就是事實(shí)，別人能夠做到有效果的，你也一定會有效還有一個(gè)只做了3天，他的頭暈改善，另一個(gè)好轉(zhuǎn)的是，他覺得他的視力也在好轉(zhuǎn)這些你都可以在我的朋友圈看到，他的好轉(zhuǎn)，都是你的榜樣難道你不應(yīng)該開始做嗎？2021年08月02日687
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病治療后，仍然反復(fù)發(fā)作怎么辦？做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1177篇原創(chuàng)文章。剛剛看到我的線上群內(nèi)，有朋友說，去做了治療，每次做了治療之后，只能維持1小時(shí)他主要的不舒服是脖子和肩部的緊，疼痛，以及肩胛骨痛其實(shí)針對于，頸椎緊和疼痛，一般來說效果是比較好的從他的治療來看，做了之后確實(shí)是有好轉(zhuǎn)，為什么不能維持呢有3個(gè)原因1、松解的不徹底2、訓(xùn)練的時(shí)間不夠3、合并飲食的原因這里面第一個(gè)原因是比較重要的，因?yàn)殡m然你去松解了如果松解的不夠徹底的話，依然會反復(fù)發(fā)作，而且這種松解一般我是建議配合核心的訓(xùn)練也就是如果你沒有壓迫脊髓，我建議你去康復(fù)科做SET懸吊訓(xùn)練當(dāng)你的松解了，然后頸椎的深層肌肉力量加強(qiáng)了，那么頸椎的好轉(zhuǎn)是遲早的事當(dāng)然你也可以配合，我前幾天在直播時(shí)分享的幾個(gè)按揉點(diǎn)，同樣是有效果的第二個(gè)原因，就是你的訓(xùn)練的累積還不夠，這里你的頸椎有很多年了但是你的訓(xùn)練不久，才個(gè)把月，或者幾個(gè)月，頸椎的力量訓(xùn)練，不是1、2天的事情因?yàn)楦嗟氖情L期的過程，而且你可以回想一下，你發(fā)生頸椎問題的時(shí)候絕對不是1、2天出現(xiàn)的，至少要往前推2年，2年前就已經(jīng)有了，只不過你沒有重視罷了還有一個(gè)原因，是飲食，這幾天我也會陸續(xù)的分享，為什么是飲食因?yàn)樵谀愕氖澄镏?，首先會有影響你頸椎供血的時(shí)候還有一個(gè)就是你攝入了大量讓你身體容易產(chǎn)生炎癥的食物，這種炎癥不是醫(yī)學(xué)里面的發(fā)炎而是這種食物，是極容易使的神經(jīng)細(xì)胞或者你的身體，處在一種耗損狀態(tài)所以飲食是你必須需要注意的方面，如果你的頸椎治療也出現(xiàn)了反復(fù)，你也可以從這幾個(gè)方面找出原因那么應(yīng)對這種反復(fù)，應(yīng)該如何做？第一、可以更換松解的醫(yī)生如果你松解了5次，還是這樣子，那么我覺得你需要更換你的醫(yī)生因?yàn)榇_實(shí)是這樣的，有時(shí)候你在一個(gè)地方不能連續(xù)做，效果就是不會很好筋膜的松解，我建議是前面5-7天，可以天天做，后面的話，可以每周2-3天如果你的發(fā)病在半年以上，那么我建議你可以平衡你的肌肉，也就是平衡整個(gè)身體的代謝其實(shí)這個(gè)是可以通過足部的一些反射點(diǎn)來進(jìn)行操作的，我對于一些疑難性的疼痛或緊就會從這些方面著手，因?yàn)樵撍山獾囊呀?jīng)松解，還是有問題，那只能是你的肌肉沒有達(dá)到平衡整個(gè)身體在頸椎的上面沒有平衡，這一期的線下課學(xué)員，可以享受這個(gè)方法，一般做下來就是十幾分鐘第二、訓(xùn)練可以繼續(xù)的加強(qiáng)訓(xùn)練需要你持續(xù)的加強(qiáng)，尤其是眼球訓(xùn)練，這個(gè)可以持續(xù)增加你頸椎的力量你之所以會出現(xiàn)脖子緊，脖子痛，以及肩胛骨痛，那么基本上都是你頸椎的無力造成的你必須要長期做，其實(shí)我是建議至少1年以上的鍛煉，雖然我的學(xué)員中有些跟著我已經(jīng)訓(xùn)練了3年了但是大部分人，效果還是非常不錯(cuò)的，有些頭暈已經(jīng)完全好了，有些僅僅通過自己的鍛煉頸椎的疼痛就改善了，這樣的案例太多你可以去我朋友圈看看，所以你需要長期，持續(xù)的訓(xùn)練第三、調(diào)節(jié)飲食以前對于飲食這塊，我強(qiáng)調(diào)的不夠，其實(shí)食物針對于疼痛，以及合并有頭暈頭痛的是非常重要的一環(huán)，前面給你推薦過的食物有荷蘭芹、蘆筍、馬鈴薯、小黃瓜等等這些都是可以多攝入的這其中是包括綠葉菜類，這些是可以抑制你疼痛這些炎性因子的，所以你可以多攝入當(dāng)你把飲食和鍛煉都做好的時(shí)候，那么你的好轉(zhuǎn)就是遲早的事了你是否能夠做到呢？2021年08月01日508
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病鍛煉多久，才會有效果？做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1176篇原創(chuàng)文章。相信你非常的關(guān)心這個(gè)問題，你看了我的文章，也看我的視頻你就迫切想知道，怎么能快速的好轉(zhuǎn)，需要多長時(shí)間我突然想到你經(jīng)常去就診的時(shí)候，有人就會告訴你，你這個(gè)沒事，回去鍛煉就可以了但是不管你鍛煉多久，你都會發(fā)現(xiàn)沒什么用，所以你又去更換你的醫(yī)生或者去不同的地方去看，但是依然效果不好，所以你看到這么多人通過鍛煉改善了你也想知道鍛煉多久可以改善，這是你迫切想知道的，其實(shí)我可以告訴你，取決于3個(gè)因素1、你鍛煉的方法2、你鍛煉的時(shí)間3、你治療的方法如果這3點(diǎn)你都做到的話，快的話半個(gè)月到1個(gè)月，如果你都沒做到，那么很可惜，也可能半年，甚至1年，或者更久如果你鍛煉的方法錯(cuò)了，不管你鍛煉多久都不會有效果如果你鍛煉的時(shí)間不夠的話，即使你的方法是正確的，依然不會看到明顯的好轉(zhuǎn)再一個(gè)你是需要配合治療的，這樣的話，效果會更好單單的鍛煉只能解決50%的問題，還有一半是需要治療來彌補(bǔ)的除非你的問題不嚴(yán)重，或者你的發(fā)病的時(shí)間不算久，半年以內(nèi)，是可以考慮用鍛煉來改善的就像昨天晚上6點(diǎn)多鐘，有位學(xué)員，通過我的鍛煉，其實(shí)就是我分享的幾個(gè)基礎(chǔ)的鍛煉現(xiàn)在頭暈已經(jīng)完全好了，蹲很長時(shí)間，站起來也不會發(fā)生頭暈今天的朋友圈，我會把她的截圖發(fā)到朋友圈，你可以看到因?yàn)樗旧淼膯栴}不是很大，所以雖然頭暈，但是還是比較早期加上她自己很努力去做，只要持續(xù)去做很快就看到了效果如果你也能執(zhí)行力這么強(qiáng)，你也可以讓你的頭暈改善的所以我一直都在推崇，只要你愿意從基礎(chǔ)的訓(xùn)練開始，你一定會收獲到好轉(zhuǎn)的前幾天我的線下課學(xué)員，來參加課程的時(shí)候，我一直也不明白為什么他沒有效果因?yàn)楦鶕?jù)我的經(jīng)驗(yàn)，他的效果應(yīng)該是比較好的后來來了線下課才知道，原來他雖然把他做的視頻發(fā)給我，但是我發(fā)現(xiàn)他現(xiàn)場做的時(shí)候其實(shí)他的訓(xùn)練是做錯(cuò)了，所以當(dāng)場就給他糾正了現(xiàn)在按照我新給的方案，持續(xù)在做，目前恢復(fù)的還不錯(cuò)，反正頭暈比以前好了很多這是他自己的原話，所以你一定要從基礎(chǔ)的訓(xùn)練開始，對別人有效果，對你同樣會有效果最基礎(chǔ)的3個(gè)鍛煉，我已經(jīng)告訴你的1、靠墻站立訓(xùn)練2、眼球訓(xùn)練3、手指訓(xùn)練這是非?；A(chǔ)的，如果你也想讓你的頸椎快速的好轉(zhuǎn)那么你也需要跟著步驟來走，就怕你什么都不做天天夢想著某個(gè)藥物，或者某個(gè)方法直接就改善你的不舒服了這樣的幾率太小了，估計(jì)和中彩票的幾率差不多所以開始基礎(chǔ)的訓(xùn)練把，這些都是別人已經(jīng)嚴(yán)重有效的方法你為什么不去直接執(zhí)行呢？希望你也能早點(diǎn)改善！2021年07月31日483
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎不好，人沒精神，3個(gè)方法提升你的康復(fù)力！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1171篇原創(chuàng)文章。其實(shí)更加確切的說，應(yīng)該是說提升你的自我修復(fù)能力，或者免疫力如果你是從事電商，你是從事互聯(lián)網(wǎng)，或者你是直播的博主不知道你會不會有這種感覺，你的頸椎左右晃動的時(shí)候，會感覺脖子舒服一些或者你經(jīng)常有睡眠問題，經(jīng)常的晚睡，有時(shí)候直播都是直接從中午講到凌晨你在做這些事情的時(shí)候，你感覺還可以，精力算是充沛，但是當(dāng)你休息的時(shí)候，或者第二天起來的時(shí)候，你會特別累這里不僅僅是你頸椎問題，還有一個(gè)自我修復(fù)力在里面，其實(shí)你并沒有恢復(fù)好就像我今天在直播講的那樣，因?yàn)槟阍谥辈セ蛘甙疽沟臅r(shí)候，你是因?yàn)橛袎毫Γ仨氁鐾晁阅銜窈艹渑?，但是你的修?fù)能力很差，看起你還ok，因?yàn)槟隳贻p一旦你過了35歲之后，你會發(fā)現(xiàn)你的許多問題出現(xiàn)，頸椎不舒服，頸椎咔咔響這些是次要的伴隨而來的，睡眠質(zhì)量很差，每天都想多睡會兒，而且還有就是上班的時(shí)候經(jīng)常打哈欠其實(shí)，這是你的身體在提示你了，所以我經(jīng)常跟我的學(xué)員說，你的自身康復(fù)力在下降當(dāng)?shù)侥骋惶斓臅r(shí)候，不管你怎么吃藥，不管你怎么看醫(yī)生，不管你做多少檢查你會發(fā)現(xiàn)，沒用，而且還找不到原因，而且癥狀還特別重我曾經(jīng)的一個(gè)學(xué)員，他出現(xiàn)了頭暈，胸悶心慌這些不適，他自己是心內(nèi)科醫(yī)生所有的檢查都做了，卻什么都查不到，最后咨詢我告訴他幾個(gè)鍛煉然后他自己去練習(xí)，很快看到了效果，他百思不得其解，其實(shí)更多的只是你沒有注意這一塊你的自身修復(fù)力，或者自身康復(fù)能力下降了主要包括3個(gè)方面1、交感神經(jīng)過度興奮2、副交感神經(jīng)功能過低3、飲食習(xí)慣問題交感神經(jīng)就好比是陽，代表白天，副交感神經(jīng)，也有叫迷走神經(jīng)的好比陰，代表黑夜如果交感神經(jīng)過度興奮，那么你的心慌、焦慮、失眠就會很容易出現(xiàn)但是同樣的如果副交感神經(jīng)功能過于低下，同樣會出現(xiàn)這個(gè)問題說白了就是神經(jīng)紊亂，這個(gè)不是說你有焦慮癥、抑郁癥或者植物神經(jīng)功能紊亂這里更多的是說你的自身康復(fù)能力降低了，主要與這2個(gè)密切相關(guān)還有一個(gè)就是你的飲食習(xí)慣，你可能對什么東西過敏，或者某些食物含汞超標(biāo)了等等這些這個(gè)因素是最難找的，還有你的習(xí)慣，你不要看到那些天天直播一天的，那么有精神告訴你，后期他們的問題會比你更嚴(yán)重，比如失眠，焦慮，睡不踏實(shí)，整天昏昏沉沉，呵欠連天而且這種他們?nèi)メt(yī)院看，基本上就會說沒事，這個(gè)時(shí)候其實(shí)更多的是他們的自身修復(fù)力出現(xiàn)了問題這里教你幾個(gè)比較簡單的方法首先，呼吸訓(xùn)練呼吸訓(xùn)練，是調(diào)節(jié)你副交感神經(jīng)比較好的訓(xùn)練大部分的電商或淘寶客，以及直播的人，都存在這個(gè)問題，所以呼吸訓(xùn)練最簡單，也是最有效也叫1：2呼吸訓(xùn)練，就是吸氣1秒，吐氣2秒，可以長期做，每次可以做100個(gè)左右這里的關(guān)鍵是，你的呼吸訓(xùn)練不能太用力，不能聳肩膀，應(yīng)該是放松狀態(tài)下的如果你依然學(xué)不會，那只能來我直播間了其次，漱喉嚨訓(xùn)練這個(gè)訓(xùn)練有點(diǎn)類似漱口，就是含一口水放在嘴巴里面，然后仰頭呼嚕呼嚕響那種一般時(shí)間是1-2分鐘，不要誘發(fā)不舒服，如果不舒服嗆到就停下這個(gè)訓(xùn)練的主要作用，也是興奮你的迷走神經(jīng)你的迷走神經(jīng)越好，你的自我修復(fù)力就越好，因?yàn)檫@個(gè)自我康復(fù)力是在你休息的時(shí)候，或者你的神經(jīng)休息的時(shí)候發(fā)揮作用最后，飲食習(xí)慣我其實(shí)和你分享過，最基礎(chǔ)的就是斷面食斷奶制品因?yàn)檫@些會加重你的癥狀的復(fù)發(fā)，還有就是避免一些容易誘發(fā)炎癥的食物尤其是你經(jīng)常吃的太雜的肉類，一般是建議是食草類的動物肉類為主，或者魚類為主這個(gè)會直接影響你的恢復(fù)，不僅僅是頸椎病，更多的是你的頭暈頭昏頭沉這些不舒服還有就是你的沒精神、打哈欠等等你會做到這些嗎？2021年07月26日477
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胡學(xué)昱副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院 骨三科（脊柱一科） 現(xiàn)在上班族的壓力越來越大，長期久坐沒有一點(diǎn)休息的時(shí)間，導(dǎo)致了頸椎病的出現(xiàn)，頸椎病已經(jīng)是上班族中常見的一種疾病了，那么，頸椎病的自我鍛煉方法有哪些呢?下面來了解一下吧~頸椎穩(wěn)定訓(xùn)練：坐姿位，預(yù)先收下巴，脊柱延伸向上；將彈力帶套在頭部（分別從前，后，左，右）四個(gè)方向，拉動彈力帶，創(chuàng)造一個(gè)不穩(wěn)定的環(huán)境；此時(shí)頭部需要與不穩(wěn)定的因素進(jìn)行對抗，進(jìn)而維持穩(wěn)定；建議以上頸椎每個(gè)方向的穩(wěn)定性訓(xùn)練次數(shù)為30秒1組，重復(fù)3組。頸椎屈曲模式重建：坐姿位，預(yù)先收下巴，耳道與肩峰在一條線上；呼氣，頸椎由上向下逐節(jié)屈曲至頸椎后側(cè)肌肉有緊繃感時(shí)停下；吸氣，頸椎再由下向上逐節(jié)還原；每一個(gè)方向的練習(xí)次數(shù)為5次。頸椎伸展模式重建：坐姿位，預(yù)先收下巴，耳道與肩峰在一條線上；吸氣，頸椎由下至上逐節(jié)向后伸展至頸椎前側(cè)肌肉有緊繃感時(shí)停下；呼氣，頸椎再由上向下逐節(jié)還原；每一個(gè)方向的練習(xí)次數(shù)為5次。頸椎的旋轉(zhuǎn)模式重建：坐姿位，預(yù)先收下巴，耳道與肩峰在一條線上；吸氣，先轉(zhuǎn)動眼睛，再將頸椎由上至下逐節(jié)旋轉(zhuǎn)向一側(cè)至頸椎肌肉有緊繃感時(shí)停下；呼氣，頸椎再由下至上逐節(jié)旋轉(zhuǎn)還原(兩側(cè)交替進(jìn)行)；每一個(gè)方向的練習(xí)次數(shù)為5次。建立正確的頭頸位置：起始位站姿，背部靠墻站立，雙腳離墻半個(gè)腳掌的距離；雙腿打開與髖同寬，雙膝微屈，收腹，雙側(cè)肩膀下沉；吸氣頸椎向前拉長，呼氣，收下巴的同時(shí)，頸部的后側(cè)肌肉沿墻面向上拉長；建議：練習(xí)10次1組，重復(fù)3組）打羽毛球：除了上述的室內(nèi)鍛煉方法外經(jīng)常打羽毛球?qū)︻i椎是有好處的。因?yàn)樵诖蛴鹈虻倪^程中，脖子會隨著球的方位變換而前后左右轉(zhuǎn)動，對頸椎起到了特別好的舒筋活血功效，能改善頸椎區(qū)域的血液循環(huán)，同時(shí)也能拉伸頸部肌肉韌帶，放松肌肉，從而加強(qiáng)頸部肌肉力量，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，在一定程度上預(yù)防或改善頸椎病。但是，如果你的頸椎病正處于急性發(fā)作期，就不要打羽毛球了，否則會增加對頸椎的不良刺激，加重頸椎病癥狀。如果腰肌勞損情況比較嚴(yán)重，也不要打羽毛球，否則會造成勞損加重。蛙泳：蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。專家介紹：胡學(xué)昱，副主任醫(yī)師，副教授，研究生導(dǎo)師，脊柱畸形組組長。全國十佳中青年骨科醫(yī)師?，F(xiàn)擔(dān)任中國醫(yī)師協(xié)會脊柱畸形專業(yè)委員會委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會脊柱畸形學(xué)組委員、中華醫(yī)學(xué)會骨科分會脊柱青年委員會委員等20余項(xiàng)學(xué)術(shù)任職。入選珠峰計(jì)劃人才項(xiàng)目和青年英才計(jì)劃，“雙十佳精品教員”。以第1負(fù)責(zé)人承擔(dān)國家自然科學(xué)基金項(xiàng)目2項(xiàng)，軍隊(duì)/省部級課題7項(xiàng)，發(fā)表SCI論文35篇。主譯《骨科檢查評估》等專著2部，參編專著7部，參編國家規(guī)劃教材《外科學(xué)》1部。獲國家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)、陜西省科學(xué)技術(shù)一等獎(jiǎng)、國家教育部科技獎(jiǎng)進(jìn)步一等獎(jiǎng)等10余項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)榮譽(yù)。獲得國家發(fā)明專利授權(quán)7項(xiàng)。榮立個(gè)人三等功1次。擅長：脊柱側(cè)彎（保守、微創(chuàng)和手術(shù)治療）、椎間盤突出、腰腿疼、椎管狹窄、頸椎病、脊柱骨折、脊柱滑脫及脊髓損傷、脊柱結(jié)核等脊柱疾病的診斷和手術(shù)治療。出診時(shí)間：周四上午08:00 周四下午13:30門診地點(diǎn)：西京醫(yī)院門診三樓圖片來自網(wǎng)絡(luò)如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。2021年07月21日9162
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病不要錯(cuò)誤的牽引，因?yàn)闀T發(fā)這些問題！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1165篇原創(chuàng)文章。剛剛在回復(fù)留言的時(shí)候，看到有人在我的視頻下面回復(fù)別人他說頸椎病不好，直接買個(gè)牽引器自己在家牽引，每天牽引十幾分鐘就好了看到這個(gè)回復(fù)，我其實(shí)是挺擔(dān)心的，因?yàn)槿绻銓恳粔蛄私?，你不知道哪些不能做如果你盲目的給別人建議，很多情況會加重其他人的癥狀的為什么牽引不能隨便做？1、你針對的問題不一樣2、有可能會加重你的壓迫脊髓3、你自己掌握不了力度牽引針對的問題，只有一種，那就是存在神經(jīng)根受壓或者你存在頸椎錯(cuò)位，有些需要做復(fù)位手法的，需要在牽引下作的其實(shí)80%的頸椎病，是不需要牽引的，因?yàn)轭i椎壓迫神經(jīng)的并不多見你一有頸椎問題，比如頭暈頭痛，你身邊的人就告訴你壓迫神經(jīng)，其實(shí)根本就不是所以，即使你做了也沒有，因?yàn)轭^暈頭痛，很多都不是壓迫神經(jīng)引起的如果你能聽懂這句話，你至少少走5年彎路其次，你的錯(cuò)誤的做牽引，如果你沒有評估過，一般至少做個(gè)頸椎CT或者磁共振那么如果你有壓迫脊髓呢，一般是不能做的，你做了直接會加重所以，為什么讓你查清楚，有的嚴(yán)重的直接需要手術(shù)的，你還做牽引，你不是不把自己身體當(dāng)場一回事嗎最后，我不建議你自己牽引，是因?yàn)槟阏莆詹涣肆Χ?，雖然你買了牽引器賣家會告訴你需要牽引多少公斤，但是這個(gè)是因人而異的，還有一點(diǎn)你的這個(gè)情況還需要掌握牽引的方向，這個(gè)是最重要的，一般都是在專業(yè)的康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下的你盲目的錯(cuò)誤的去做，只能會越來越重，不要拿自己的頸椎開玩笑那么，有了頸椎病，應(yīng)該如何去做呢？首先，就診要對就診你覺得你的頸椎是否能康復(fù)的關(guān)鍵，因?yàn)槠鋵?shí)你有了頸椎病之后很多情況下，你去的都是門診，而且很多是外科門診是的可以看，但是如果說你沒有手術(shù)必要的時(shí)候，你要改變的就診方向不要一個(gè)勁的還去外科，還去中國最好的外科，沒有用的你需要改變你的就診方向，去康復(fù)科或者針灸科，這樣才能讓你的頸椎改善而且后期也是主要在這2方面，這是重點(diǎn)，這也是很多人為什么總是治不好的原因你就診都錯(cuò)了，還一味的去外科，沒有必要，只會浪費(fèi)你的精力和金錢其次，選擇性治療為什么要選擇性治療，因?yàn)槟愕念i椎不同的問題，你的治療方法不一樣所以你要選擇性的治療，其實(shí)最簡單的方法就是，當(dāng)一個(gè)治療7天沒有效果的時(shí)候，改變你的治療方向但是如果你評估對了，那么你的治療方向就要一直朝著這個(gè)走比如你是疼痛，是筋膜問題，直接筋針、超聲波、筋膜針灸等等如果你是頭暈，評估出來是前庭問題，做基礎(chǔ)的眼球訓(xùn)練、前庭訓(xùn)練，配合膳食營養(yǎng)劑如果你頭悶，評估出來是大腦代問題，直接去做呼吸訓(xùn)練，補(bǔ)充鎂元素等所以，不要盲目治療，有效的治療前提是準(zhǔn)確的評估最后，鍛煉要持續(xù)當(dāng)你治療完了，其實(shí)才真正是治療的開始，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你是需要鍛煉的頸椎病一定會復(fù)發(fā)，只有一種不會，那就是持續(xù)的鍛煉我朋友圈中，有人已經(jīng)跟了2、3年的，現(xiàn)在還做，為什么呢？有人的頭暈經(jīng)過2年的鍛煉，已經(jīng)消失，有人10年的頸椎問題，現(xiàn)在什么癥狀都沒有這些人，你都可以在我的群里見到基礎(chǔ)的鍛煉，靠墻站立訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練、手指訓(xùn)練等等這些你都在堅(jiān)持做嗎？2021年07月20日437
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李國民主治醫(yī)師 李國民：如果你的頸椎病沒有效果，嘗試按照以下的方法去做！做對治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1159篇原創(chuàng)文章。昨天晚上直播的時(shí)候，分享了幾個(gè)頸椎鍛煉的干貨，結(jié)果說我wei規(guī)了以后看來直播要小心，只能聊聊天，不能像我這么傻的分享干貨有微友私下告訴我，說我要帶貨，這個(gè)我還真不會，看來我要遵守規(guī)則，不然玩不下去了昨天在直播間說了，而且我也分享了，不能過度關(guān)注你的片子結(jié)果結(jié)果一下播，啪啪啪......全部都是問哪個(gè)骨質(zhì)增生，哪個(gè)椎間盤突出了說明你沒有意識到你治療的誤區(qū)，如果持續(xù)這樣去做，只能是越來越差分享一個(gè)我學(xué)員的案例，這位學(xué)員是線上的評估的，她來自天津，比較年輕，也是頭暈，脖子不舒服她其實(shí)在2019年關(guān)注過我，那個(gè)時(shí)候還咨詢過我，我也給了她建議但是很可以她沒有聽進(jìn)去，然后就去四處看醫(yī)生，看了很多的名醫(yī)很多都是外科的，這期間也是吃藥、做康復(fù)治療，針灸這些做了一大把后面聽說有個(gè)人比較厲害，她就去咨詢，是外科的，在這方面比較擅長剛開始是抱著希望去的，結(jié)果人家告訴她需要手術(shù)，這個(gè)時(shí)候她才感到擔(dān)心也是在這個(gè)時(shí)候，她想起我曾經(jīng)給她建議過，可以保守治療，于是2021年，也就是今年4月份左右再次重新來咨詢我，然后給她鍛煉方法，指導(dǎo)她的訓(xùn)練現(xiàn)在每天都跟我打卡，因?yàn)樗念^暈頭昏這些不舒服，已經(jīng)改善很多了順便把這些方法，用在她同事的身上，也看到了效果所以，有時(shí)候，簡單的幾句話，你不重視，有可能就會有幾年的彎路要走如果你的頸椎也是這樣，你可以嘗試先這樣去做第一、先做基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)你的頸椎病，頭暈頭昏的時(shí)候，治療效果不好的時(shí)候一定要開始基礎(chǔ)的訓(xùn)練，因?yàn)檫@個(gè)是可以讓你的癥狀，得到部分的減輕像基礎(chǔ)的靠墻站立，眼球訓(xùn)練，我的學(xué)員都是這樣做過來的后期給你評估的時(shí)候，你的訓(xùn)練會更有針對性，并且有可能當(dāng)你做起來的時(shí)候再加上你本身的治療，效果會比以前好很多第二、再評估基礎(chǔ)的原因昨天在直播間的時(shí)候，有位朋友，她說她的頭痛了十幾年了到現(xiàn)在為止，還不知道什么原因，那么像這種痛了十幾年的，是一定需要評估你之所以沒效果，你的治療或者問題是不確定的，所以你才反復(fù)在走彎路2019年的時(shí)候，我一個(gè)學(xué)員也是10幾年的疼痛，結(jié)果為什么做了完骨穴按揉就改善了因?yàn)樗墙钅栴}，松解了準(zhǔn)確的筋膜，自然癥狀就會減輕，這個(gè)方法昨天在直播的時(shí)候已經(jīng)分享過了所以當(dāng)你反復(fù)效果不好的時(shí)候，不要盲目治療，只有你評估清楚了，再去找對癥的治療你的頭痛的癥狀才會減輕，雖然我跟你說了這么多，如果你走的彎路還不夠的話估計(jì)你根本不信，但是這確實(shí)是事實(shí)，剛剛文章開頭分享的那個(gè)朋友就是和你一樣，但是慶幸的是，她能及時(shí)的想到，及時(shí)的記得曾經(jīng)我跟她說的話，避免了手術(shù)第三、最后?？浦委熎鋵?shí)當(dāng)你做到前面2步的時(shí)候，你的頭暈頭痛，基本上原因也鎖定了你的評估訓(xùn)練也鎖定了，那么你的治療，這個(gè)時(shí)候才是敲定的不要一上來就說要做什么治療，我以前經(jīng)常碰見這樣的朋友，說：李醫(yī)生，我朋友說那個(gè)治療好，你給我也這樣治療告訴你句實(shí)話，雖然你的情況一樣，但是你們的原因很大可能不一樣就像我的學(xué)員一樣，這一期很多都是頭暈，但是10幾個(gè)人，基本上評估都不一樣比如前庭的問題，我直接讓他們做前庭的訓(xùn)練交感神經(jīng)問題，我會給他們補(bǔ)充膳食營養(yǎng)劑植物硒大腦代謝這方面問題，會讓他們補(bǔ)充一些鎂，其實(shí)這些都是很基礎(chǔ)的但是如果你不是這些問題，那么這樣的治療對你而言，就沒有任何意義所以，你需要從基礎(chǔ)開始你能否做到呢？2021年07月14日432
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