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范李副主任醫(yī)師 武漢協(xié)和醫(yī)院 骨科 如果每次頸痛復(fù)發(fā)時(shí)都能進(jìn)行自我治療，同時(shí)，如果能有一套頸部操來(lái)預(yù)防頸痛的復(fù)發(fā)，是不是很棒？頸椎鍛煉能起到促進(jìn)頸部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣、增強(qiáng)頸部韌性的效果。我們今天來(lái)學(xué)習(xí)下如果已經(jīng)出現(xiàn)頸椎問(wèn)題，該如何自我修復(fù)。 頸椎操之前要注意哪些？ 頸椎鍛煉雖然有預(yù)防頸椎病的效果，但主要適合長(zhǎng)期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病癥狀較重的患者要慎用： 如您的頸椎病已經(jīng)嚴(yán)重到壓迫神經(jīng)、血管，請(qǐng)咨詢醫(yī)生后再自行鍛煉；緩慢、均勻地運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力； 在自己能控制的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步； 如在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)不適，請(qǐng)及時(shí)停止。 如為了消除疼痛而練習(xí)，應(yīng)主動(dòng)將動(dòng)作幅度做到剛剛感覺(jué)到或快要感覺(jué)到疼痛為止，再放松并回到起始位置。如為了緩解頸部僵硬而練習(xí)，可用手輕輕推動(dòng)下巴以格外施力，使頸部活動(dòng)范圍達(dá)到最大。特別重要的是，即使在疼痛消失后，仍然需要保持良好的姿勢(shì)，才能預(yù)防頸痛的復(fù)發(fā)。 如何確定練習(xí)方法是否適合自己？ 在練習(xí)過(guò)程中，疼痛部位逐漸集中是一個(gè)很好的信號(hào)。如果頸痛部位從遠(yuǎn)離頸部（疼痛經(jīng)常發(fā)生的部位）轉(zhuǎn)移至頸椎中部，說(shuō)明練習(xí)是正確的，同時(shí)自己也適合這種練習(xí)方案。剛開(kāi)始練習(xí)可能有疼痛加重的現(xiàn)象，這很常見(jiàn)，如繼續(xù)練習(xí)，會(huì)很快減輕。一旦疼痛不再擴(kuò)散，并開(kāi)始向心化，疼痛會(huì)在兩三天內(nèi)迅速減輕，再練習(xí)一段時(shí)間會(huì)大幅好轉(zhuǎn)或完全消失。 但如頸痛非常劇烈，以至于很難活動(dòng)頭部，則要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)方法，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，動(dòng)作也要輕緩切不可用力過(guò)猛。另外，如練習(xí)后疼痛持續(xù)加重或向遠(yuǎn)離頸椎的方向蔓延，則應(yīng)停止練習(xí)、并向康復(fù)專家咨詢。 剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)建議坐著，掌握要領(lǐng)后可以站立或其他姿勢(shì)。如疼痛實(shí)在太嚴(yán)重可采取臥位練習(xí)。年齡超過(guò)60歲剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)最好采用躺著的姿勢(shì)，以免頭暈或輕度頭痛。 當(dāng)開(kāi)始頸部練習(xí)時(shí)，應(yīng)停止之前做的任何其他練習(xí)，如健身或體育運(yùn)動(dòng)，專注頸部練習(xí)，等好轉(zhuǎn)后再恢復(fù)。 頸部練習(xí)操： 練習(xí)1：坐位頭部回縮運(yùn)動(dòng) 頭部回縮是將頭部向后縮，眼睛平視前方完全放松，直到不能再向后縮為止。維持幾秒后休息?？蓪㈦p手放在下巴上，穩(wěn)定地將頭部進(jìn)一步向后推，會(huì)使練習(xí)更加有效。每天應(yīng)做6-8組，每組10次，即約每2小時(shí)重復(fù)一次。 如你正經(jīng)歷嚴(yán)重疼痛，可用后面“練習(xí)3”代替本練習(xí)。如用于預(yù)防頸痛，則可重復(fù)本練習(xí)5-6次。 練習(xí)2：坐位頸部伸展運(yùn)動(dòng) 伸展就是向后彎曲頸部。先重復(fù)幾次“練習(xí)1”，把頭保持在回縮的狀態(tài)，抬起下巴，頭部后仰，并不斷將頭部稍稍向左右轉(zhuǎn)動(dòng)偏離中線約2厘米，同時(shí)，進(jìn)一步后仰至最大角度時(shí)維持3秒左右，恢復(fù)到起始位置。 此練習(xí)可用于頸痛的治療和預(yù)防，應(yīng)每天做6-8組，每組10次。如疼痛很嚴(yán)重以至于無(wú)法操作，也可用“練習(xí)3”代替。 練習(xí)3：平躺頭部回縮運(yùn)動(dòng) 仰臥在床上，頭部放在床邊，頭和肩膀放松平躺在床上。將頭部向下壓到床墊上，同時(shí)收回下頜。保持3秒后休息。 本練習(xí)主要用于緩解嚴(yán)重的頸痛。完成10次縮頸練習(xí)后，如疼痛已經(jīng)集中或者疼痛的程度減輕了，就可放心地繼續(xù)本練習(xí)。每天練習(xí)6-8組，每組10次。 練習(xí)4：平躺頸部伸展運(yùn)動(dòng) 本練習(xí)須先做“練習(xí)3”，仰臥在床，一只手從下方支撐住頭部下方后慢慢移動(dòng)，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。緩緩地仰頭，隨后逐步把在下支撐的手移開(kāi)，在后仰到最大位置之后將頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)約2厘米，盡量保持頭頸部回縮。保持3秒后放松。將手托在腦后，緩緩將頭部托起回到水平位，沿著床向下移動(dòng)直至頭部在此完全躺在床上，回到放松狀態(tài)。完成后一定要躺在床上休息幾分鐘，不要用枕頭。 與“練習(xí)3”一樣，本練習(xí)主要用于緩解嚴(yán)重的頸部疼痛。直到急性癥狀緩解之前，“練習(xí)4”都應(yīng)在“練習(xí)3”之后進(jìn)行，且在每組練習(xí)中，練習(xí)4只需做1次。一旦劇烈疼痛有所緩解，就應(yīng)用“練習(xí)1”和“練習(xí)2”代替“練習(xí)3”和“練習(xí)4”。 練習(xí)5：頸部側(cè)彎運(yùn)動(dòng) 重復(fù)幾次“練習(xí)1”，保持頭部回縮的姿勢(shì)，頸部側(cè)彎，向感到疼痛的一側(cè)歪頭，不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部?？蓪⒒紓?cè)的手放在頭頂，緩慢而有力地將頭部扳向患側(cè)，使練習(xí)更有效。維持3秒后恢復(fù)到初始姿勢(shì)。 本練習(xí)尤其適用于單側(cè)疼痛或偏向一側(cè)疼痛的治療。每天做6-8組，每組10次，直至疼痛處集中為止。 練習(xí)6：頸部轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 重復(fù)幾次“練習(xí)1”，保持頭部回縮的姿勢(shì)，將頭部從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)，轉(zhuǎn)到最大幅度后保持3秒?？捎靡恢皇滞凶≌聿浚硪恢皇滞凶∠骂M，緩慢而有力地增加頭部的運(yùn)動(dòng)幅度，使練習(xí)更有效。 本練習(xí)可用于治療或預(yù)防頸部疼痛。每天6-8組，每組10次。在“練習(xí)6”之后要記得緊接著做“練習(xí)1”和“練習(xí)2”。 練習(xí)7：坐位頸部前曲運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上，向前平時(shí)，完全放松，低頭含胸，下頜盡可能靠近胸壁。將雙手交叉于頭后面。放松雙臂，肘部指向地板。雙手緩慢而有力地使頭更接近胸部會(huì)使練習(xí)更有效。維持最大頸部前曲度姿勢(shì)3秒后，恢復(fù)到初始姿勢(shì)。 本練習(xí)尤其適用于治療頭痛，并對(duì)急性發(fā)作恢復(fù)后殘留的頸部疼痛或僵硬感有效。每天應(yīng)做6-8組，每組2-3次。在“練習(xí)7”之后要記得緊接著做“練習(xí)1”和“練習(xí)2”。 如何預(yù)防頸痛復(fù)發(fā)？ 應(yīng)時(shí)刻注意自己的姿勢(shì)，避免高枕、長(zhǎng)時(shí)間低頭等不良習(xí)慣，避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，避免上背部負(fù)重或受壓。 睡覺(jué)時(shí)不管是仰臥還是側(cè)臥都應(yīng)該有合適的枕頭以保持頸部與身體中軸呈一條直線。仰臥睡覺(jué)時(shí)可在后腦勺下面也就是頸部后面墊高度合適的圓枕以助于維持頸椎前凸的生理弧度。側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度應(yīng)該和一側(cè)的肩膀等高。2021年01月08日
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江偉副主任醫(yī)師 西安市第三醫(yī)院 脊柱外科 很多人都是這個(gè)手機(jī)的重度使用者，真心話，這個(gè)頸椎是每時(shí)每刻都在加速衰老，找一個(gè)這個(gè)簡(jiǎn)單易行的，而且隨時(shí)隨地就能做的這種保健操，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是道具，我們可以找身邊一個(gè)毛巾，收腹挺胸，然后這是伴隨著呼吸的節(jié)奏，我們用毛巾往前對(duì)抗，然后我們的后枕部，頭部往后伸，然后往這時(shí)候心中可以默念一些詩(shī)，想一下美好的生活，比如說(shuō)舉頭望明月，這時(shí)望明月的時(shí)候，我們持續(xù)上個(gè)25秒，30秒，好慢慢下來(lái)疼。第二個(gè)動(dòng)作我們更簡(jiǎn)單啊，我們放在我們前額，胳膊和肩平寬，剛才是舉頭望明月，這是低頭思故鄉(xiāng)，實(shí)際上20秒可以做上三招，這個(gè)是需要這個(gè)頭部和這個(gè)毛巾，有一種就是對(duì)抗，對(duì)抗，對(duì)抗的，你不讓我，我不讓你，我們把這核心肌群鍛煉好了，我們的頸椎才會(huì)更健。2021年01月04日705
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎病前臂疼痛在加重，如何去改善？做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第973篇原創(chuàng)文章。今天有位朋友說(shuō)是在2年前看了我的頸椎訓(xùn)練，之前是左手指尖麻因?yàn)闆](méi)有做訓(xùn)練，現(xiàn)在發(fā)展到左前臂肌肉疼痛，已經(jīng)在逐漸加重了如果你有看到我昨天的文章，你應(yīng)該知道該如何去治療其實(shí)頸椎病就是這樣的，如果你不能在早期解決好，到后期是會(huì)逐漸加重的因?yàn)橛?個(gè)因素你一直沒(méi)有糾正第一、你的姿勢(shì)頸椎病剛開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，其實(shí)你不會(huì)引起重視當(dāng)你的頸椎不舒服，比如疼痛，頭暈，手麻持續(xù)有3個(gè)月以上而你又一直在治療，卻沒(méi)看到效果，你才會(huì)引起重視但是你依然沒(méi)有改變你的錯(cuò)誤姿勢(shì)，畢竟現(xiàn)在短視頻這些這么火爆你不會(huì)減少玩手機(jī)刷視頻的時(shí)間，很少有人能做到，上個(gè)月我一個(gè)患者好轉(zhuǎn)出院雖然他的脖子疼痛好轉(zhuǎn)，但是每次我去查房他都在看手機(jī)，雖然他的脖子挺厲害的，但是依然還是看手機(jī)所以，你的姿勢(shì)你不引起重視，你的癥狀只會(huì)越來(lái)越重第二、你的鍛煉你的頸椎疼痛，頭暈，你幾乎是沒(méi)有鍛煉的，即使有，也是錯(cuò)誤的你會(huì)偶爾做做頸椎操，偶爾活動(dòng)下脖子，但是這個(gè)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的你沒(méi)有系統(tǒng)的鍛煉，完全靠運(yùn)氣這樣去鍛煉，最終吃虧的只能是你自己第三、你沒(méi)有正確治療頸椎其實(shí)最好的辦法就是，越早期治療你的效果越好只要你的治療是正確的，那么恢復(fù)就很快，昨天我的朋友圈就分享一位朋友他家的小孩，才十幾歲，出現(xiàn)的比較早，他直接按我說(shuō)的去做，很快就看到了效果這3個(gè)因素是非常重要的，也是會(huì)直接影響你的頸椎病的預(yù)后的，越早干預(yù)后遺癥越少如何做才是最有效的？文章開(kāi)頭的這個(gè)患者，剛開(kāi)始僅僅是手指尖麻木，后面演變成前臂的疼痛這種肯定是需要明確原因的，因?yàn)橐呀?jīng)2年了，說(shuō)實(shí)話，算是比較久了剛開(kāi)始，如果2年前你就治療好了，那么這些癥狀應(yīng)該是不會(huì)出現(xiàn)的如何做呢？首先，明確原因你的前臂疼痛，又合并手指尖的麻木，你的頸椎磁共振是必須要要做的要看你的是否有神經(jīng)根的受壓，同時(shí)我依然會(huì)建議你做上肢肌電圖檢查最好不要遺漏你的問(wèn)題，因?yàn)橛行┥窠?jīng)根型頸椎病也會(huì)出現(xiàn)這個(gè)疼痛所以，這2個(gè)檢查是你必須要做的，針對(duì)原因的治療才能最有效果其次，精準(zhǔn)治療你的手麻，應(yīng)該要明確是不是頸椎壓迫神經(jīng)造成的你心里肯定想，就是壓迫神經(jīng)，我告訴你90%的人都不是頸椎壓迫神經(jīng)有些是腕管綜合征、胸廓出口綜合癥、肘管綜合征、旋前圓肌綜合征等等這些都是可以引起手麻的，這也是為什么很多人的治療沒(méi)效果的原因我記得前2年，有一個(gè)重慶的朋友，他剛開(kāi)始以為手麻是頸椎壓迫神經(jīng)所以他的治療一直都是在頸椎，后來(lái)治療了2個(gè)多月，沒(méi)有任何效果，剛好也在網(wǎng)上看到我的文章就加了我咨詢，我問(wèn)了一下他大概情況，然后直接讓他評(píng)估，最終結(jié)果是，他的問(wèn)題根本就不在頸椎我直接指導(dǎo)他如何去治療，不到1個(gè)星期他的手麻就好轉(zhuǎn)了，如果他繼續(xù)在頸椎治療呢？估計(jì)再治療10年也還是手麻....所以，一定要評(píng)估清楚，針對(duì)原因治療如果你的手麻，確實(shí)是頸椎壓迫神經(jīng)，那么是可以做牽引的，如果壓迫脊髓，我是建議外科就診的如果你的手麻，不是頸椎壓迫神經(jīng)，那么就要鎖定你神經(jīng)擠壓的位置，是在肘關(guān)節(jié)還是腕關(guān)節(jié)，這個(gè)是需要醫(yī)生評(píng)估的然后，在進(jìn)行松解，可以是小針刀或者B 超引導(dǎo)下的注射，后者筋針、超聲波治療都是可以的最后，自我鍛煉任何時(shí)候，都不要忽略自我鍛煉，但是你首先要做到避免錯(cuò)誤的姿勢(shì)低頭太久，上肢的勞損這些動(dòng)作都是要盡量少做，這是前提在進(jìn)行姿勢(shì)的糾正，直接做靠墻站立訓(xùn)練，眼球訓(xùn)練這些基礎(chǔ)的訓(xùn)練當(dāng)你累積到一定時(shí)間的時(shí)候，你自然會(huì)看到效果你開(kāi)始做了嗎？2021年01月02日899
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 你發(fā)現(xiàn)比較早，現(xiàn)在怎么做呢？加強(qiáng)頸部后方力量的訓(xùn)練，同時(shí)呢，現(xiàn)在疼痛肯定不能練疼痛，你越練肌肉越難受，疼痛的時(shí)候做熱敷和推拿，讓肌肉慢慢的松解開(kāi)來(lái)，經(jīng)過(guò)大概五到十天的治療，這個(gè)肌肉不太疼痛了，這時(shí)候你就可以做鍛煉了，后方力量加強(qiáng)之后，靜態(tài)的核心力量加強(qiáng)之后，這個(gè)曲度慢慢哎，一周兩周三周，它慢慢就調(diào)回來(lái)了，就是說(shuō)你這些癥狀就能改善，所以說(shuō)既要重視它，同時(shí)呢，也不要太害怕，這個(gè)它是能調(diào)回來(lái)的，好吧。2021年01月02日989
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎反弓，你不懂治療流程，只會(huì)越治越差！做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第970篇原創(chuàng)文章。這幾天，有3個(gè)微友，把他們的片子發(fā)給我看上面的檢查結(jié)果都是寫著，頸椎反弓，然后他們就直接問(wèn)我怎么治療當(dāng)我問(wèn)他們有什么不舒服的時(shí)候，其中一個(gè)沒(méi)有什么癥狀，另外兩個(gè)主要癥狀是頭暈、脖子疼痛以及頸椎不舒服他們都是問(wèn)我同一個(gè)問(wèn)題，問(wèn)我頸椎反弓該怎么治療如果你繼續(xù)這樣治療，有3種后果1、越治療越差為什么我這樣說(shuō)呢，因?yàn)槟愕膯?wèn)題不在頸椎反弓如果你有頸椎反弓，但是你沒(méi)有任何不舒服，那么你是可以不治療的，鍛煉就可以如果說(shuō)你有頭暈、脖子僵硬這些，說(shuō)實(shí)話基本上和你的頸椎反弓關(guān)系不大你治療了這么久，是不是一直沒(méi)效果，就是這個(gè)原因2、花錢更多頸椎反弓，你治療幾個(gè)月還可以接受，你的頸椎不舒服連續(xù)好幾年呢你又是開(kāi)中藥，又是做針灸按摩，少說(shuō)每年也要上萬(wàn)塊吧，何況你還沒(méi)有治療好3、容易誘發(fā)更多癥狀剛開(kāi)始頸椎反弓，是不會(huì)有什么不舒服的，但是由于你的錯(cuò)誤治療再加上你自己并沒(méi)有治療，比如頭暈，那么你會(huì)出現(xiàn)更多的不舒服，失眠、血壓高都會(huì)隨之而來(lái)如果嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)腦血管病，這是事實(shí)，所以一定要治療正確如何糾正這種頸椎反弓呢分為2個(gè)方向第一、頸椎反弓沒(méi)有癥狀什么意思呢，就是說(shuō)你雖然拍片子有頸椎反弓，但是你沒(méi)有任何頸椎的不舒服這一種，是不需要去醫(yī)院治療的，最重要的是預(yù)防頸椎反弓的繼續(xù)加重有一部分是可以糾正的，去年10月份的時(shí)候，也是一個(gè)30多歲的女性，她是做淘寶電商的她也是擔(dān)心頸椎問(wèn)題，所以就去拍了一個(gè)片子，結(jié)果顯示頸椎反弓，她自己嚇壞了不知道該怎么辦，她擔(dān)心癱瘓，所以也就一直去治療，前前后后花了幾個(gè)月的時(shí)間但是沒(méi)有絲毫改善，在網(wǎng)上看到我的文章之后，就過(guò)來(lái)咨詢，當(dāng)時(shí)我看了片子，也問(wèn)了她的癥狀直接告訴她需要做什么訓(xùn)練，她就直接去做，每天堅(jiān)持，雖然比較忙，但是堅(jiān)持的不錯(cuò)不到一個(gè)月的癥狀，脖子的不舒服減輕了，最重要的是她去拍頸椎反弓，片子顯示反弓已經(jīng)不明顯剩下的就是頸椎變直，她開(kāi)心死了，我給她的建議是，持續(xù)的訓(xùn)練，所以每天她都向我打卡到現(xiàn)在一年多的時(shí)間，她的頸椎保持的非常好，也很少有復(fù)發(fā)不舒服其實(shí)頸椎反弓，癥狀不明顯的時(shí)候，或者沒(méi)有癥狀的時(shí)候，就是鍛煉為主第二、頸椎反弓伴隨不舒服這里主要的不舒服，是頭暈、脖子疼痛、麻木等等其實(shí)這里的治療重點(diǎn)，不是頸椎反弓，而是要找到你的脖子不舒服的問(wèn)題舉個(gè)例子，你是頭暈為主，說(shuō)句實(shí)話，頸椎反弓基本上不會(huì)導(dǎo)致頭暈而你一直認(rèn)為就是頸椎反弓導(dǎo)致的，所以你就一直治療頸椎反弓，雖然治療了幾年，錢也花了不少但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，基本上是無(wú)效的，因?yàn)槟愕闹委煼较蚓湾e(cuò)了首先，你應(yīng)該評(píng)估頭暈是什么原因把，你就看了頸椎的片子，上面寫著反弓，你就說(shuō)這個(gè)原因那么再給你10年，你也治不好，我見(jiàn)過(guò)頭暈30年的，基本上都是這樣的其次，你要選擇正確的治療方向，你的頭暈是交感神經(jīng)問(wèn)題，前庭問(wèn)題，還是大腦代謝問(wèn)題針對(duì)這些方面去治療，而不要盲目的治療頸椎反弓，那樣你只會(huì)越治療越差最后，不要忘記2個(gè)細(xì)節(jié)，一個(gè)是你的飲食計(jì)劃，控制好你食鹽的攝入，以及大米面食的量在一個(gè)就是你的自我鍛煉，靠墻站立訓(xùn)練，眼球訓(xùn)練，這些都是必不可少的你是這樣治療的嗎？2021年12月30日1687
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：3個(gè)小妙招，讓你的頸椎療效提高200%！做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第966篇原創(chuàng)文章。昨天，有位朋友和我說(shuō)，她的的手麻和后背酸痛明顯好轉(zhuǎn)，好了70%左右只要不看手機(jī)，現(xiàn)在幾乎感覺(jué)不到疼痛，但是一看手機(jī)還是有但是這里面有一個(gè)前提，就是她的訓(xùn)練堅(jiān)持了有3個(gè)月了，訓(xùn)練非常簡(jiǎn)單就2個(gè)我經(jīng)常在朋友圈分享的，如果說(shuō)你的癥狀已經(jīng)恢復(fù)有這么多了，如何才能更進(jìn)一步呢一、頸椎的哪些細(xì)節(jié)影響你的進(jìn)一步恢復(fù)1、頸椎供血其實(shí)這里的頸椎供血更多的是，你的交感神經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，因?yàn)槟愕陌Y狀比較久你的姿勢(shì)也有異常，這些是極容易導(dǎo)致你的供血出現(xiàn)問(wèn)題，交感神經(jīng)不能正確的供應(yīng)所以，你需要繼續(xù)強(qiáng)化你的交感神經(jīng)節(jié)律2、頸椎深層肌肉力量頸椎姿勢(shì)異常你依然存在，但是你的頸椎的深層肌力無(wú)力，也就是貼近頸椎的哪些小肌肉沒(méi)什么力氣這個(gè)不是要你去健身房訓(xùn)練，這種深層肌肉的力量，你到健身房他也不會(huì)給你訓(xùn)練而且你想你的頸椎更加好的改善，那么這個(gè)是必不可少的3、飲食結(jié)構(gòu)供血好了之后，那么你的飲食結(jié)構(gòu)肯定需要注意也就是，你的血液供應(yīng)到全身是豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是微量元素多的食物這種不僅有利于你疼痛的恢復(fù)，還有利于你手麻的康復(fù)二、一個(gè)飲食結(jié)構(gòu)改善她的疼痛2年前我的一個(gè)患者，他來(lái)自武漢，他主要的不舒服就是肩膀后面的疼痛剛開(kāi)始一直在治療，也有部分效果，但是改善的不是特別明顯，他也比較焦慮畢竟已經(jīng)治療了將近2、3個(gè)月了，所以 他自己就在網(wǎng)上搜索這方面的治療，剛好看到我的文章添加我之后，直接咨詢，當(dāng)時(shí)他把他的片子都發(fā)給我，而且疼痛的點(diǎn)也畫出來(lái)發(fā)給我，其實(shí)通過(guò)這些以及他描述的情況，基本上確定是筋膜的問(wèn)題，所以直接給他推薦了治療方法，他自己也找到了做了幾次治療后，改善了大部分，他自己也非常開(kāi)心，但是有一點(diǎn)就是，總不能斷根總有那么一點(diǎn)點(diǎn)不能完全祛除，所以他過(guò)來(lái)咨詢有沒(méi)有什么好的辦法當(dāng)時(shí)我給他的建議是，改善飲食結(jié)構(gòu)，提高腸道的免疫這塊，應(yīng)該堅(jiān)持了20天左右他的疼痛幾乎是沒(méi)有，后面讓他持續(xù)的訓(xùn)練，那一年他的這個(gè)疼痛很少?gòu)?fù)發(fā)所以這個(gè)時(shí)候，最重要的就是細(xì)節(jié)的處理三、你需要做到什么？第一、繼續(xù)加強(qiáng)頸椎供血你雖然做了一些手指訓(xùn)練，但是這個(gè)還不夠，你需要配合漱喉嚨訓(xùn)練或者涑口訓(xùn)練，每天4次以上，每次2分鐘，這個(gè)是可以讓你的交感神經(jīng)節(jié)律化的同時(shí)，你前面的訓(xùn)練是不能夠停的第二、強(qiáng)化深層肌肉訓(xùn)練最好的辦法是直接去康復(fù)科進(jìn)行，SET懸吊訓(xùn)練當(dāng)然你做的眼球訓(xùn)練，可以持續(xù)做，這樣可以改善的更快這些個(gè)方法，你都可以在我前面的文章中搜到，近期我也在錄制視頻，后面都會(huì)傳導(dǎo)網(wǎng)上第三、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)疼痛和手麻的飲食，這些癥狀都是受大腦控制，所以，你的飲食不能影響大腦的代謝最關(guān)鍵的是，你不能過(guò)多的攝入麩質(zhì)類的食物，也就是大米和面食你要少吃一點(diǎn)用五谷雜糧代替，每天的量至少是125g，如果你還是餓，這個(gè)時(shí)候是可以一部分米飯的當(dāng)然還有提高腸道的免疫力，你可以補(bǔ)充一些維生素D3，飲食這一塊我曾經(jīng)分享了很多的方法，如何提高免疫后期我也還會(huì)再開(kāi)一課，因?yàn)檫@個(gè)太重要了，你這個(gè)基礎(chǔ)不打好，只能是越來(lái)越差尤其是你合并有失眠，頭暈的時(shí)候，這個(gè)就顯得尤為重要了這些你都做到了嗎？2020年12月26日951
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陶惠人主任醫(yī)師 香港大學(xué)深圳醫(yī)院 脊柱外科 頸椎正常在矢狀面是前突，彎曲的，頸椎變直是頸椎退變的表現(xiàn)。一般都會(huì)有頸椎病，頸部肌肉疼痛，上肢麻木，需要做頸椎ct看看椎管內(nèi)情況，如果狹窄嚴(yán)重，可能需要手術(shù)治療。頸椎變直一般可以恢復(fù)，具體恢復(fù)方法如下：1、改變不良的姿勢(shì)：頸椎變直的重要原因就是長(zhǎng)期低頭伏案工作或者低頭看手機(jī)。平時(shí)伏案工作的時(shí)候，可以使用電腦支架將電腦抬高，做文案的工作時(shí)可以使用傾斜的設(shè)計(jì)畫板，看手機(jī)時(shí)盡量舉高，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。通過(guò)不良姿勢(shì)的改變，使頸椎的曲度能夠得到緩解；2、輔助鍛煉：主要是盡量做頸部肌肉鍛煉的操，比如雙手叩頭，然后頭盡量向后頂，30次1組，每天早、午、晚各做一次，鍛煉頸部的肌肉，也可以恢復(fù)頸椎的曲度?？傮w來(lái)講，就是改變不良的姿勢(shì)，鍛煉頸部的肌肉。2020年12月25日1809
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：1周內(nèi)改善脖子不舒服的5個(gè)步驟！做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第958篇原創(chuàng)文章。昨天，有位患者咨詢我說(shuō)，她的脖子右邊不舒服好幾個(gè)月了，一直都覺(jué)得有牽扯感，活動(dòng)不自如他自己也去醫(yī)院做了7次理療，感覺(jué)都沒(méi)有完全解決問(wèn)題，問(wèn)我該怎么辦？脖子右邊的不舒服，首先你要知道原因，如果你連他的原因都不知道，那你怎么會(huì)治療好上上周我的一個(gè)患者，他剛來(lái)時(shí)脖子疼痛，也是不舒服，按摩了很久，理療也做了但是效果就是不好，來(lái)這里的時(shí)候，我也沒(méi)給他做什么治療，直接松解的筋膜現(xiàn)在過(guò)去2周了，已經(jīng)不怎么疼痛，脖子受限好轉(zhuǎn)了很多，今天打算出院了一、脖子不舒服的原因1、筋膜問(wèn)題其實(shí)脖子的不舒服很多都是筋膜問(wèn)題，當(dāng)然也有部分屬于其它原因說(shuō)句內(nèi)心話，你的脖子不舒服，當(dāng)你的筋膜松解開(kāi)了，基本上你的疼痛不舒服就會(huì)改善很多最錯(cuò)誤的治療，就是直接去治療椎間盤突出和骨質(zhì)增生，這樣的藥有一大把，你可以都去嘗試吃但是結(jié)局只有一種，基本上都會(huì)沒(méi)什么效果2、姿勢(shì)問(wèn)題脖子的不舒服，剛開(kāi)始的誘因一定是你的錯(cuò)誤姿勢(shì)要不就是受涼，要不就是勞累熬夜，或者長(zhǎng)期趴著工作等等你的頸椎從來(lái)得不到好的休息，這種情況下，它不出現(xiàn)問(wèn)題才怪3、訓(xùn)練錯(cuò)誤當(dāng)你意識(shí)到這些問(wèn)題的時(shí)候，你也會(huì)開(kāi)始訓(xùn)練，可是你不知道什么是正確的訓(xùn)練而且你的訓(xùn)練，從來(lái)都沒(méi)有人去指導(dǎo)你，有我朋友圈的人都知道，你們發(fā)過(guò)來(lái)訓(xùn)練的視頻，我基本上都會(huì)指導(dǎo)這一點(diǎn)是最重要的，這也是有些人為什么見(jiàn)效快，因?yàn)槟愠掷m(xù)做的是正確的訓(xùn)練二、如何1周內(nèi)改善脖子不舒服上個(gè)月的時(shí)候，我一個(gè)線下課的朋友，她的脖子也是疼痛，特別不舒服我看到她做了很多的治療，脖子周圍還有好多的疤痕，是做灸法后出現(xiàn)的我當(dāng)時(shí)給她做評(píng)估的時(shí)候，她的問(wèn)題就是筋膜，所以我直接就是處理筋膜只給她做了2天的處理，后面回到當(dāng)?shù)睾螅屗?dāng)?shù)氐尼t(yī)生繼續(xù)松解，前前后后沒(méi)有幾天時(shí)間上次問(wèn)她情況怎么樣的時(shí)候，她說(shuō)她的疼痛不舒服好的差不多了，而且她也很努力我給她的訓(xùn)練，她一次都沒(méi)有落下過(guò)，最重要的是每天都跟我打卡，給她自己一個(gè)鼓勵(lì)的措施其實(shí)這是很難得的，只要你持續(xù)這樣去做，用不了多久，你的疼痛不舒服，很快就消失因?yàn)檎_的訓(xùn)練，是你預(yù)防頸椎復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。三、具體的操作步驟第一步、評(píng)估肌肉筋膜當(dāng)你存在疼痛，又有不舒服，還有脖子活動(dòng)受限，那么筋膜的評(píng)估是很多需要做的這里經(jīng)常會(huì)涉及的肌肉筋膜，有肩胛提肌、胸鎖乳突肌、斜角肌等等，以及重要的枕下肌群你能把這些都評(píng)估出來(lái)，然后針對(duì)性的治療，你的效果會(huì)比比人至少有效10倍第二步、松解問(wèn)題肌肉筋膜當(dāng)你找出這些有問(wèn)題的肌肉筋膜，那么下一步就是治療，筋膜松解方法其實(shí)沒(méi)有那么難，主要是要找到這方面的醫(yī)生，一般是在針灸科或者康復(fù)科筋膜松解的方法，可以選擇筋針、浮針、超聲波治療，還可以配合顱骨松解，一般是針對(duì)疑難的頸椎問(wèn)題第三步、鞏固訓(xùn)練治療做了，癥狀減輕了，這并不是結(jié)束，最重要的才剛剛開(kāi)始你需要持續(xù)的訓(xùn)練，尤其是頸椎深層肌肉的訓(xùn)練，你可以做眼球訓(xùn)練同時(shí)你要糾正你的錯(cuò)誤姿勢(shì)，做靠墻站立訓(xùn)練，這其實(shí)是最基礎(chǔ)的，我也經(jīng)常提到的第四步、日常注意2個(gè)方面，一個(gè)低頭不能太久，本身你的頸椎就是有問(wèn)題的，這個(gè)方面一定要注意尤其是當(dāng)你上班的時(shí)候，工作的時(shí)候，不能長(zhǎng)時(shí)間低頭，工作之余做訓(xùn)練另一個(gè)就是長(zhǎng)時(shí)間的維持 一個(gè)姿勢(shì)，這是絕對(duì)禁止，最常見(jiàn)的就是你刷手機(jī)時(shí)間太久一看手機(jī)視頻就停不下來(lái)，這種對(duì)頸椎的傷害是最大，也是最常見(jiàn)的第五步、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如果你想你的頸椎一直都健康下去，那么這一步必不可少你可以每天步行8000步，每周2次的戶外活動(dòng)，可以游泳、羽毛球、以及慢跑這些避免了你頸椎的低頭和長(zhǎng)時(shí)間的勞損，所以你在我的朋友圈經(jīng)常會(huì)看朋友的打卡，每天8000步你的頸椎不舒服是這樣做的嗎？2020年12月18日1102
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎病椎管狹窄，不這樣去訓(xùn)練，你只能等手術(shù)那天！做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第957篇原創(chuàng)文章。剛剛在瀏覽我的文章主頁(yè)的時(shí)候，看到一位朋友問(wèn)頸椎管狹窄，有效的治療動(dòng)作有哪些？你的片子里面有沒(méi)有寫椎管狹窄，你的不舒服是什么首先你要指導(dǎo)椎管狹窄的原因，只有針對(duì)原因的治療，才是有效果的一、常見(jiàn)3個(gè)原因第一、頸椎壓力增大這個(gè)最常見(jiàn)的就是，你長(zhǎng)期的錯(cuò)誤使用頸椎，讓你頸椎壓力增加這種增加，會(huì)有一種結(jié)果，就是椎間盤壓力增加，壓力一大，它只能往后或者往側(cè)面突出這就會(huì)造成你椎管的狹窄，這是比較常見(jiàn)的第二、頸椎姿勢(shì)異常你有沒(méi)有保持一個(gè)姿勢(shì)超過(guò)2小時(shí)，你每天用手機(jī)計(jì)個(gè)時(shí)，看你每天使用頸椎有多長(zhǎng)時(shí)間不用數(shù)肯定超過(guò)3小時(shí)，這種姿勢(shì)會(huì)直接造成你頸椎關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，椎間盤某個(gè)方向壓力增加最終導(dǎo)致椎管狹窄，最錯(cuò)誤的動(dòng)作就是持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)，刷手機(jī)視頻第三、頸椎肌肉無(wú)力當(dāng)你的頸椎出現(xiàn)疼痛，出現(xiàn)不舒服的時(shí)候，你的頸椎都是無(wú)力的尤其是頸椎深層肌肉無(wú)力，更加撐不起你的頸椎，只能是仍有你椎間盤的突出10個(gè)頸椎病中，有9個(gè)頸椎深層肌肉是無(wú)力的二、椎管狹窄有什么危害呢？1、持續(xù)的麻木麻木往往是椎管狹窄比較嚴(yán)重，壓迫脊髓，都是四肢的麻木有些麻木持續(xù)幾個(gè)月的都有，這種情況你是需要高度警惕的2、四肢的無(wú)力這個(gè)是出現(xiàn)的比較晚，一般是在麻木之后，這種無(wú)力持續(xù)的時(shí)間比較久即使你的椎管狹窄減輕了，依然還會(huì)存在很長(zhǎng)一段時(shí)間，所以要早期治療3、癱瘓最嚴(yán)重的后果，也是頸椎病中嚴(yán)重的類型，因?yàn)槟愕淖倒塥M窄壓迫脊髓如果你不好好的預(yù)防，還不加強(qiáng)訓(xùn)練，避免不良姿勢(shì)，那么癱瘓是遲早的事情尤其是你沒(méi)有正確的訓(xùn)練，只是靠自己瞎捉摸治療，這是很容易發(fā)生的三、椎管狹窄應(yīng)該如何做？訓(xùn)練分為2種類型第一種，沒(méi)有壓迫脊髓如果你的椎管狹窄，但是壓迫脊髓不明顯，那么你是幸運(yùn)的你要做的就是基礎(chǔ)的姿勢(shì)矯正，靠墻站立訓(xùn)練，方法也非常簡(jiǎn)單首先，你的后腦勺、后背部、臀部貼到墻壁上面，你的腳后跟距離墻壁5-10cm其次，你的2個(gè)肩膀去盡量找貼墻的感覺(jué)，同時(shí)你的下巴是垂直于地面，不能翹起也不能低下最后，你要想象有一根繩子往上拉你的頭頂，這是一種冥想治療每天3次，每次3-5分鐘，我的一個(gè)學(xué)員就是用這一個(gè)方法，在15天的時(shí)間內(nèi)就讓他的脖子疼痛改善同樣的用于椎管狹窄，是可以預(yù)防你的加重，同時(shí)有一定的糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)第二種，壓迫脊髓針對(duì)于壓迫脊髓的，椎管狹窄，其實(shí)我是不建議過(guò)度的運(yùn)動(dòng)的最好的辦法，還是建議外科早期干預(yù)治療，壓迫脊髓本身就是非常容易導(dǎo)致癱瘓所以你訓(xùn)練的幅度，以及訓(xùn)練的時(shí)間都不能太久，尤其是網(wǎng)上的很多訓(xùn)練都是做不得的什么睡啤酒瓶、什么吊脖子，勸你少做，不然哪天癱瘓都不知道怎么回事壓迫脊髓以休息為主，避免不良姿勢(shì)那么這兩種問(wèn)題的椎管狹窄，都是可以做眼球訓(xùn)練的，因?yàn)樗鼈兌际谴嬖谏顚蛹∪鉄o(wú)力的所以深層肌肉的力量訓(xùn)練，是勢(shì)在必行，不然你只能等著做手術(shù)那一天，預(yù)防早總比手術(shù)強(qiáng)吧你是否開(kāi)始預(yù)防鍛煉呢？2020年12月17日1207
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