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余可誼主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 大家好，我是北京學(xué)院骨科醫(yī)生今天呢，我和中國(guó)傳媒大學(xué)的佳佳老師呢，給大家做一套，搖頭晃腦，健脊操，首先第一個(gè)動(dòng)作用頭畫(huà)米字。 做20道。 30次第二個(gè)動(dòng)作就是左右的旋轉(zhuǎn)。 啊，左然后再左右倒轉(zhuǎn)到位啊，動(dòng)作要慢啊，也是賺20下。 第三個(gè)動(dòng)作，翹首望月，先是頭向左后方。 停頓五秒，然后換反方向。 做20次第四個(gè)動(dòng)作就是看天花板。 啊，在保持十秒。 然后再回來(lái)再低頭，然后接著做。 看天花板保持住或者十秒，然后做20下。 非常簡(jiǎn)單。 搖頭晃腦，健脊操簡(jiǎn)單實(shí)用，利用你的碎片時(shí)間做起來(lái)，一周以后把大家的做的效果在評(píng)論區(qū)給我們留言，看看怎么樣。2020年05月18日
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余可誼主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 大家好，我是北京協(xié)和醫(yī)院骨科余可醫(yī)生在等電梯等人的這種碎片時(shí)間我們也可以鍛煉我們的頸椎，今天我和佳佳老師們來(lái)演示一下第一個(gè)動(dòng)作前屈后仰雙腳與肩同寬，抬頭挺胸低頭。 抬頭三至五組第二組是左右的旋轉(zhuǎn)。 啊，這個(gè)轉(zhuǎn)的時(shí)候，頸椎跟那個(gè)警官就可以平行，然后再往來(lái)回到中立，然后再往后的動(dòng)作一定要慢一點(diǎn)啊五到五到六秒，第三組動(dòng)作還動(dòng)肩膀向后。 三棟三至五次，然后再向前滑動(dòng)三至五次第四組是左右的擺動(dòng)。 百道就左右側(cè)彎，然后回到中立位，然后再這樣啊，也是做三到五組這樣的這個(gè)動(dòng)作呢，很簡(jiǎn)單，然后不僅可以鍛煉你頸椎的肌肉也可以讓你頸部的皮膚呢，顯得緊致顯得更加年輕。2020年05月18日929
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韓正琪康復(fù)師 泰安市中醫(yī)醫(yī)院 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 大家好，我是康復(fù)師韓醫(yī)生今天給大家來(lái)說(shuō)一下我們頸椎曲度變直正常，我們頸椎是一個(gè)向前的像一個(gè)C型的一個(gè)曲度，因?yàn)樗彌_我們頭部的力量去減輕我們整個(gè)脊柱的一個(gè)壓力，當(dāng)我們拍片檢查，經(jīng)常有人會(huì)出現(xiàn)頸椎曲度變直正常，我們是一個(gè)C形出現(xiàn)變直呢，它會(huì)。 是這樣子，然后我們的壓力就會(huì)更大，我們頸部沒(méi)有了緩沖的能力，我們可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)改善我們頸椎的生理曲度，比如說(shuō)你可以多做一些羽毛球，仰頭的動(dòng)作，第二個(gè)呢，我們還可以加強(qiáng)我們后背部。 后頸部的力量來(lái)讓我們的力肌肉力量來(lái)把他拉回去就像這樣一樣，通過(guò)這種練習(xí)，我們能更好的來(lái)糾正我們頸椎的不適頸椎的曲度變直最重要的是來(lái)可以減輕我們直接噴涂。2020年05月15日1112
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桑圣廣副主任醫(yī)師 菏澤市第二人民醫(yī)院 骨外科 經(jīng)常有很多人在生活中，因?yàn)楣ぷ鞯仍?，需要長(zhǎng)時(shí)間的低頭，所以導(dǎo)致影響了頸椎，出現(xiàn)頸椎病等問(wèn)題。 長(zhǎng)時(shí)間低頭對(duì)頸椎有損害是確定無(wú)疑的。這不僅在理論上能夠論證，現(xiàn)實(shí)中低頭族大量的頸椎問(wèn)題，也證明了這一點(diǎn)。而且，凡是需要長(zhǎng)時(shí)間低頭的工作，比如教師、會(huì)計(jì)、繪圖員 、等，都會(huì)增加他們出現(xiàn)頸椎病的幾率。 一般來(lái)說(shuō)，上班族很少活動(dòng)，在電腦熒屏前一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，甚至十幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致腰酸背疼，頸肩疼，以前老年人的頸椎病，倒成了年輕白領(lǐng)的職業(yè)病，尤其是“程序猿和攻城獅們”。 很多人都說(shuō)頸椎病是長(zhǎng)期仰頭或低頭保持一個(gè)動(dòng)作造成的，但電腦工作者既沒(méi)有仰頭也沒(méi)有低頭只是機(jī)械地目視前方也深受頸椎病的折磨，到底什么情況呢 “電腦一族”頸椎病是長(zhǎng)時(shí)間低頭，或仰頭導(dǎo)致的嗎？ 低頭時(shí)，頸椎往前彎，保持這個(gè)姿勢(shì)久了，脖子會(huì)很酸痛。但電腦一族不會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題，只有長(zhǎng)期低頭看手機(jī)的人才會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況。 仰頭時(shí)，頸椎是拉直的，但沒(méi)有多少人能一直這么抬頭看電腦。 “電腦一族”頸椎病是如何造成的？ 經(jīng)觀察，由于辦公桌椅的高度不合適，電腦一族的坐姿經(jīng)常是彎腰弓背，然后腦袋向上抬，即頸椎下段是彎的但上段是拉直的。如果頭往前伸，彎著脖子，頸椎上段部分就會(huì)拉的過(guò)長(zhǎng)，下幾段頸椎會(huì)承擔(dān)頭的重量，然后會(huì)出現(xiàn)不適或疼痛。 就像下圖一樣，先彎脖子再抬頭，時(shí)間長(zhǎng)了肯定很難受： 平時(shí)坐姿應(yīng)該按照下圖改正： 低頭對(duì)頸椎不好，那仰頭是不是有好處? 有很多人都認(rèn)為既然低頭對(duì)頸椎不好，那仰頭一定是對(duì)頸椎好的。其實(shí)并不是這樣的。 “頸椎處于低頭和仰頭的位置都不好，建議盡量多地把頸椎保持在目光平視的位置。” 要弄明白這件事情，首先要理解頸椎的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。頸椎是脊柱的最上面一段，包含7節(jié)頸椎體和5個(gè)椎間盤。 為了維持頸椎的生理前凸，從頸3椎體到頸7椎體，每個(gè)椎體的前壁高度都會(huì)稍稍大于后壁，5個(gè)椎間盤也都是前部高度稍稍大于后部的高度，那么全部椎體和間盤組織串聯(lián)后，因前方長(zhǎng)度大于后方，就自然形成了凸向前方的弧度，也就是我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)要保持的頸椎生理前凸。 低頭時(shí)，由于其頸椎位置與生理位置相反，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)對(duì)頸椎造成損害。仰頭時(shí)，雖然頸椎的彎曲方向與生理曲度相同，但并非是頸椎的自然生理位置，頸椎間盤處于牽張狀態(tài)，頸椎后部肌肉為維持頸椎后仰需極度收縮。 短時(shí)間仰頭，不會(huì)造成多大的影響;但長(zhǎng)時(shí)間仰頭，同樣對(duì)頸椎有不良影響。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，可以矯正，但是不應(yīng)該矯枉過(guò)正。因?yàn)榈皖^不好矯正到長(zhǎng)時(shí)間仰頭，就是矯枉過(guò)正了。 短暫后仰有好處 不過(guò)，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間低頭后出現(xiàn)頸椎酸痛，短暫后仰是有好處的。 比如：精神高度集中的外科醫(yī)生，由于注意力都在手術(shù)部位上，不知不覺(jué)就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間低頭，感覺(jué)不舒服后短時(shí)間輕輕后仰頸椎，就能迅速緩解頸部的酸痛。 這樣的矯正，就是適度的，有益處的。短暫的后仰頸椎，對(duì)頸椎有保健作用。 活動(dòng)頸椎的“十”字操： 具體做法是： 由仰頭位到低頭位好像寫(xiě)了一個(gè)“豎”，由向左看慢慢變成向右看好像寫(xiě)了一個(gè)“橫”，橫豎交叉為“十”字，動(dòng)作要領(lǐng)是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。頸椎操中，后仰頸椎是“十”字一豎的起筆，能起到松弛頸部肌肉的作用。 保護(hù)頸椎要養(yǎng)成好習(xí)慣 正所謂“三分治七分養(yǎng)”，頸椎病患者不但要接受規(guī)范的康復(fù)治療，更應(yīng)在日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做好頸椎的自我保養(yǎng)。 昂首挺胸：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，而且要減少看智能手機(jī)或平板電腦的時(shí)間?？磿?shū)寫(xiě)字也要注意姿勢(shì)，如不得已需要保持坐姿，也應(yīng)該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部要得到應(yīng)有的支撐。 活動(dòng)頸椎：不論是開(kāi)車，還是看電視、看電腦，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。已經(jīng)出現(xiàn)頸椎不適的老人，不妨在手機(jī)上定個(gè)鬧鐘，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。 合適的枕頭：枕頭的作用實(shí)際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。合適枕頭的高度能保持頸椎的生理前凸，避免生理彎曲變直。 仰臥位睡覺(jué)時(shí)，枕頭高度可以保持在5～8厘米之間;側(cè)臥位睡覺(jué)的時(shí)候，因?yàn)槊總€(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，所以女性基本上都?~12厘米，男性則保持在11~14厘米，適合自己的枕頭高度在睡覺(jué)的時(shí)候才不會(huì)因?yàn)楦叨榷绊懽约旱乃哔|(zhì)量。 合適的床墊：床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應(yīng)該能保持中立位置，而不是陷入床墊。反之，太硬也不好。如果一覺(jué)醒來(lái)，感覺(jué)頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說(shuō)明可能要換床墊了。 加強(qiáng)鍛煉：加強(qiáng)頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗儭ｅ憻挄r(shí)，一是要緩慢、勻速運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力，也不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍 給大家介紹一套頸椎康復(fù)操，做的時(shí)候要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反哦~ 1、雙掌擦頸 用左手掌來(lái)回摩擦頸部，心中數(shù)8次，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。重復(fù)10次。 2、左顧右盼 頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。每邊重復(fù)8次。 3、搖頭晃腦 向左360度旋轉(zhuǎn)5次，再向反方向旋轉(zhuǎn)5次。 4、前屈后伸 頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。 5、旋頸望踵 頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。 6、回頭望月 身體直立，頭向左邊旋轉(zhuǎn)，雙眼向左側(cè)45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。還原后，往右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，重復(fù)10次。 7、雛鳥(niǎo)起飛 站立位，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。 8、搖轉(zhuǎn)雙肩 雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。 9、頭手相抗 雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，保持5秒，然后放松。重復(fù)5次。 10、仰頭望掌 雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒后，緩慢將頭回正。重復(fù)5次。 這套頸椎康復(fù)操你有沒(méi)有學(xué)會(huì)呢？轉(zhuǎn)發(fā)給家人、朋友 一起來(lái)做操吧！2020年05月14日7709
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余可誼主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 大家好，我是北京學(xué)院骨科余可醫(yī)生很多朋友啊，頸椎的屈度不好啊，頸椎的屈度變直或者甚至返工啊，其實(shí)呢，我們可以用一些很簡(jiǎn)單的方法啊，今天我教大家?guī)讉€(gè)小妙招啊，大家都用毛巾啊，拿過(guò)來(lái)我們疊好啊，然后疊成然后呢，放在我們的頸椎，這個(gè)后面啊。 對(duì)現(xiàn)在這個(gè)位置啊，不要墊在整部啊，就是讓頸椎呢，我們稍微后仰一點(diǎn)，對(duì)下巴抬起來(lái)一點(diǎn)這樣的話呢，就是下班了，我們非常累，然后呢，在我們的床上呢，可以躺上啊，15到20分鐘啊，然后呢，讓我們的頸椎呢，得到一個(gè)放松，然后頸椎曲度呢，得到改良啊，好然后如果做完這個(gè)動(dòng)作以后我們還可以進(jìn)一步再練習(xí)我們的頸椎曲度啊，稍微往上一點(diǎn)啊，對(duì)我們肩關(guān)節(jié)呢，這個(gè)地方就跟床的平的阿平奇好。 這樣的話呢，就是a腦袋呢，保持一個(gè)警惕，保持一個(gè)過(guò)渡的后生啊，要放松啊，一定要非常舒緩，然后呢呼吸呢，一定要非常的緩慢，就做一個(gè)深呼吸好對(duì)。 呃。 去放松，然后呢，深呼吸頸椎的屈度呢，這樣的話呢，來(lái)過(guò)渡的一個(gè)矯正這樣的話來(lái)改善你的曲度一般呢，這個(gè)時(shí)間不要太長(zhǎng)啊，大概就三分鐘左右就可以了，好咱們起來(lái)。 啊，除了這個(gè)鍛煉我們的曲度以外，其實(shí)肌肉力量也是非常重要的，很多人祛痘不好2020年05月06日940
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余可誼主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 大家好，我是北京學(xué)院骨科醫(yī)生今天呢，我們繼續(xù)我們的頸椎操之旅，呃，今天我們還是很榮幸的請(qǐng)到我們的佳佳老師，我給大家講一下怎么保護(hù)啊，鍛煉我們頸椎和肩關(guān)節(jié)的三個(gè)小妙招。 好第一個(gè)動(dòng)作雙手交叉抱住你的后枕部。 啊，大家注意看到啊啊，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，主要是讓我們的這個(gè)頭和手呢，對(duì)抗啊對(duì)抗，然后呢，頸椎保持相對(duì)不動(dòng)，大家的手呢，可以摸一下你自己的后面的肌肉啊啊，他的發(fā)力保持呢，十秒鐘到20秒鐘好連續(xù)呢，做20下啊，J這是第一組動(dòng)作。 哦，接著做下面這個(gè)動(dòng)作，第二個(gè)動(dòng)作呢，是雙手交叉向上頭看著你的天花板的同學(xué)一起翻腳尖，對(duì)這樣啊，這個(gè)動(dòng)作呢，就是讓我們的頸肩部的肌肉都得到盡量的拉伸啊，舒展的這個(gè)動(dòng)作啊，保持十秒鐘保持十秒鐘，然后呢也是同樣的，我們做20到30下啊，這個(gè)動(dòng)作就結(jié)束了，好接下一個(gè)動(dòng)作。 好，第三個(gè)動(dòng)作雙手呢，搭到你的肩部，然后還動(dòng)你的臂向前盡量幅度。 做到最大這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵呢，就是說(shuō)動(dòng)作要緩慢啊，盡量讓我們的肩關(guān)節(jié)的打開(kāi)啊，動(dòng)作要舒展啊啊往前呢，時(shí)下好，咱們?cè)偻蟀。鍪掳?，大家覺(jué)得這個(gè)氣血慢慢就疏通了啊，感覺(jué)非常舒服，是不是先把展開(kāi)的感覺(jué)，對(duì)也是呢，就是連續(xù)呢2020年05月05日853
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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 大家好，呃，頸椎病是大家比較常見(jiàn)的一種疾病，那么有些網(wǎng)絡(luò)上流傳的一種這個(gè)關(guān)于頸椎病進(jìn)行自行牽引的一種方式，就是通過(guò)這個(gè)自身的體重來(lái)進(jìn)行牽引，其實(shí)這種方式呢，是比較危險(xiǎn)的，為什么將來(lái)危險(xiǎn)呢，因?yàn)檫@種重量的潛隱靠自身重量的潛隱自身的整個(gè)身體懸吊在空中，這樣對(duì)頸椎來(lái)講是一個(gè)很大的外力，如果說(shuō)是這個(gè)頸椎間盤有突出或者椎管兒下來(lái)很厲害的時(shí)候，由于頸椎屈度的變化，那么由于這個(gè)大重量的錢就會(huì)導(dǎo)致這個(gè)神經(jīng)的進(jìn)一步壓迫，從而出現(xiàn)更加嚴(yán)重的不可預(yù)估的后期的一些癥狀。2020年04月28日1352
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頸椎病相關(guān)科普號(hào)
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