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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎曲度變直，可以通過鍛煉恢復(fù)嗎？肩頸腰疼痛人受罪，找不對(duì)人花錢白費(fèi)！你好，我是肩頸腰專家李國(guó)民。每天寫一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第726篇原創(chuàng)文章。一、頸椎曲度變直能恢復(fù)嗎？昨天有位朋友咨詢我，說頸椎曲度變直能不能恢復(fù)？是否可以通過鍛煉或牽引之類的方法改善？其實(shí)我想告訴你一句大實(shí)話，基本上是不能恢復(fù)的，或者說你還比較年輕，比如20歲之前，我認(rèn)為還是可以的因?yàn)槟愕娜犴g性還可以，你超過了青少年期基本上是恢復(fù)不了，不信你做了這么久治療，你再去拍頸椎X片，應(yīng)該曲度變直還在那里為什么頸椎曲度變直不能恢復(fù)？1、這是退行性變你知道什么叫退行性病變嗎？也就是隨著你的年齡增加，日積月累退變的就好比你的年齡是每天增加的，是不可逆的，當(dāng)然你說可以做手術(shù)恢復(fù)，但是我告訴你做完手術(shù)，你新的問題又會(huì)了所以，你可以問一下你身邊做手術(shù)的朋友，肯定還是有某些的不舒服，疼痛也好，麻木也罷2、你的姿勢(shì)不正確頸椎曲度變直，最根本的原因，是因?yàn)槟愕腻e(cuò)誤姿勢(shì)沒得到糾正時(shí)間一長(zhǎng)，自然而然就出現(xiàn)了，甚至?xí)霈F(xiàn)反弓，這種是非常長(zhǎng)的時(shí)間導(dǎo)致你看到的片子，其實(shí)已經(jīng)是過了很長(zhǎng)一段時(shí)間形成的，只不過現(xiàn)在才出現(xiàn)疼痛等不舒服，你才去照片子3、你的鍛煉只能維持現(xiàn)狀雖然你會(huì)做一些頸椎比較的治療，好的鍛煉，但是只能是維持現(xiàn)狀，讓它不繼續(xù)發(fā)展你可能會(huì)問，維持現(xiàn)狀，那豈不是不治療，這個(gè)當(dāng)然不一樣因?yàn)槟阆四愕陌Y狀和不舒服，是可以防止進(jìn)一步的加重，避免出現(xiàn)癱瘓等并發(fā)癥的而且只要你沒有癥狀，你的的生活是不受任何的影響的所以治療你的頸椎病癥狀是重點(diǎn)?。?！二、改善頸椎病癥狀的好處1、預(yù)防失眠不管你的目前的癥狀是頸椎疼痛，手麻或者頭暈也好，后期都會(huì)影響到你的交感神經(jīng)這個(gè)是毫無疑問的，所以當(dāng)你的交感神經(jīng)出現(xiàn)問題的時(shí)候，失眠是最常見了，或者說有心慌、怕冷、焦慮癥狀等我不知道你此時(shí)有沒有這些癥狀2、避免四處求醫(yī)如果你的頸椎問題不解決，你會(huì)四處的看醫(yī)生，而且大部分都是給你開藥吃因?yàn)槟愕陌Y狀和你的片子，并不是壓迫神經(jīng)和脊髓，那么這個(gè)時(shí)候，你去的外科，基本上是開藥吃只要你是這樣去治療，那么你的走的彎路是非常多的所以，早期治療好你的頸椎不舒服，是可以幫你少走彎路少花錢3、預(yù)防并發(fā)癥對(duì)于頸椎病的并發(fā)癥，我相信你也知道一部分，比如腦血管病腦梗腦出血這些，也有的是壓迫脊髓癱瘓所以，你應(yīng)該知道早期的治療，或者更確切的說，治療好你頸椎不舒服，是完全可以避免這些嚴(yán)重并發(fā)癥的三、如何改善頸椎病癥狀？那么，如何快速有效的改善你的頸椎病不舒服呢？第1步、找專科醫(yī)生我應(yīng)該不止一次和你說過找?？漆t(yī)生，這里更準(zhǔn)確的說是康復(fù)醫(yī)生或者針灸醫(yī)生主要是保守治療為主的醫(yī)生，當(dāng)然不是僅僅給你開藥吃因?yàn)槟愕念i椎問題，更多的是需要評(píng)估，需要找到你的原因，你要知道你的問題絕對(duì)不是頸椎曲度變直所以前幾天，有位朋友，她的是脖子疼痛，我給她推薦治療方法的時(shí)候，她的回答是不知道有這個(gè)科室然后，她按照我說的去做，不到一個(gè)禮拜的時(shí)間，她的脖子疼痛就改善了你說找專科醫(yī)生重不重要，你也許會(huì)說你去了康復(fù)科，沒效果，但是我告訴你，你后期的治療一定是在這里，因?yàn)槟憧梢該Q個(gè)醫(yī)院因?yàn)橹挥羞@里才有保守治療的方法，也可能是你的方法不正確，或沒有評(píng)估第2步、選擇正確的治療方法頸椎病的治療，其實(shí)治療方法不是最重要的，你可能不信我問你一個(gè)問題，你是不是做了很多治療，包括針灸、按摩、艾灸、放血等等，是不是沒有效果？你知道為什么嗎？因?yàn)槟愕闹委煼椒ú皇轻槍?duì)你評(píng)估的結(jié)果來的，簡(jiǎn)單的說就是你是所有的治療試一遍，并沒有先找你的頸椎病不舒服的原因比如你是疼痛，你就會(huì)一味用扎針，但是你需要先評(píng)估是哪個(gè)肌肉，哪個(gè)筋膜出現(xiàn)問題了吧，這樣才是精準(zhǔn)的治療比如你是頭暈，你一上來就說你是頸椎曲度變直，硬膜囊受壓導(dǎo)致的，我實(shí)話告訴你這兩個(gè)根本就不會(huì)頭暈所以你都沒有評(píng)估你的原因就直接來治療，有效果才怪所以你的疼痛，你需要評(píng)估筋膜問題，可以選擇筋針和超聲波的治療，你要找對(duì)有問題的筋膜，并不是哪里痛就扎哪里你的頭暈，你要評(píng)估你的前庭問題，你的交感神經(jīng)，針對(duì)這兩方面的治療你可以看到我朋友圈頭暈的患者，改善的是最明顯，為什么？因?yàn)槲叶汲醪降慕o他們?cè)u(píng)估過了第3步、自我鍛煉頸椎病的自我鍛煉，分為2大類一類是糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)的，比如：靠墻站立訓(xùn)練、縮脖子訓(xùn)練另外一類是配合治療的，比如：呼吸訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練、手指訓(xùn)練這些當(dāng)你頭暈合并有前庭問題的時(shí)候，你需要眼球訓(xùn)練，當(dāng)你合并有大腦代謝問題，你需要呼吸訓(xùn)練如果你頭暈、疼痛、手麻等存在交感神經(jīng)問題，那么你需要的是手指訓(xùn)練等等，這些方法我的朋友圈都有視頻，你只需要去操作就行了你會(huì)去做這些嗎你是不是擔(dān)心你的頸椎病會(huì)治不好？你的頸椎病找到好的治療方法了嗎？你還在為你的頸椎病，找不到好的醫(yī)生而煩惱嗎？2020年04月27日
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余可誼主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 很多朋友呢，這個(gè)脊柱不太好，頸椎病啊，腰椎的問題啊。 呃，這個(gè)地方我特別推薦呢，大家要去找一個(gè)叫物理康復(fù)科，他們有些叫技師教物理康復(fù)師在他們的專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行一些。 專業(yè)的鍛煉。 因?yàn)檫@些康復(fù)師呢，我們骨科醫(yī)生呢，主要是偏重于手術(shù)這一塊，當(dāng)然我們對(duì)解剖也很熟悉，但是他們呢，對(duì)整個(gè)肌肉的功能呀，起始點(diǎn)啊，神經(jīng)的支配，就非常熟悉。 然后呢，就是說告訴你比如說有些醫(yī)生他叫你小燕飛啊，這些動(dòng)作，但有些人不是不一定非常適合呀是吧，他可能這些動(dòng)作不適合他，當(dāng)然這種康復(fù)生態(tài)，它會(huì)給你制定一個(gè)個(gè)性化的東西，它也可以通過手法的一些治療幫助你放松。 呃，這樣快速的緩解，有的時(shí)候也可以給你做一些物理性的治療，比如說。 電磁電磁療啊，超聲啊，所以呢，就是說你是需要有一個(gè)你的好朋友，也就是這樣呢，他很了解你的這個(gè)生活的那種習(xí)慣。 呃，你有什么問題呢，他可以就給你一個(gè)很好的一個(gè)反饋，因?yàn)楹芏嗥綍r(shí)的一種習(xí)慣呢，你就需要去不斷的去跟蹤我發(fā)現(xiàn)我們現(xiàn)在有些同事呢，他呢，就是控制體重，他每次呢拍照啊，比如說吃什么東西在中午食堂里我都覺得他每次拍完就發(fā)給他的教練。 啊，我覺得他體重就控制的很好2020年04月25日818
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王正主任醫(yī)師 安徽省中醫(yī)院 骨傷科 得了頸椎病，如何進(jìn)行功能康復(fù)鍛煉，我在這里呢，叫三個(gè)小動(dòng)作第一個(gè)呢，就是仰頭擴(kuò)胸。 二啊，仰頭擴(kuò)胸這樣呢，就把我們胸前系膜打開第二個(gè)動(dòng)作呢，就是聳肩使勁往上聳啊，堅(jiān)持三到五秒鐘啊，放下來啊，是總監(jiān)，第三個(gè)呢，就是整首爭(zhēng)利，我們雙手交叉放在后腦勺把頭向后用勁手向前用力對(duì)抗傭金使勁，哎，堅(jiān)持三到五秒鐘一。 2345好放松一下，再練，再練，那么這三個(gè)動(dòng)作呢，我們每天呃各做50個(gè)呢，堅(jiān)持鍛煉，我們會(huì)收到呢，很好的臨床療效。2020年04月25日1554
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李華南副主任醫(yī)師 天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 推拿科 文/李華南 近年來，隨著電子產(chǎn)品的普遍應(yīng)用及工作節(jié)奏的加快，很多人都會(huì)受到頸椎病的困擾。那么，普通人群、頸椎病患者應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)頸椎病所帶來的問題？如何預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)？往往是大家比較關(guān)注的問題。今天，就給您奉上由天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科李華南博士制定的《頸椎病的預(yù)防及康復(fù)手冊(cè)》，該本手冊(cè)將逐一為您解答。提示：上述康復(fù)鍛煉請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下完成！2020年04月23日2279
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武漢主任醫(yī)師 吉林大學(xué)中日聯(lián)誼醫(yī)院 脊柱外科 大家好。 我們長(zhǎng)期伏案工作的人，總會(huì)有。 感覺頸部疼痛。 和這個(gè)疲勞的感覺，那么在這里我教大家做一個(gè)頸椎的。 呃，保健操，這樣我們可以在工作閑暇之余可以做一做有助于我們緩解頸椎的疲勞。 呃，頸部肌肉軟組織鍛煉。 我們可以首先我們要雙手交叉。 然后放到。 后枕部。 呃，我們雙手往前使勁兒，我們這。 頭部往后使勁這樣采取一個(gè)呃，形成一個(gè)對(duì)抗的一個(gè)一個(gè)狀態(tài)。 然后我們。 堅(jiān)持十秒鐘這樣。 來預(yù)備。 一。 二。 三四。 六。 其。 把。 90。 這樣算一下，我們可以做個(gè)二十三十下。 再來一下。 我們做一次就會(huì)感覺我們頸部白感覺會(huì)輕松很多。 這是其中一種方法。 那么，還有一個(gè)方法就是。 我坐在椅子上可以這個(gè)垂肩垂肩墜，肘完了引頸向上用力進(jìn)步，用力向上。 也是堅(jiān)持十秒鐘算一下這我們可以可以做個(gè)二十三十次疲勞的時(shí)候，我們可以只要堅(jiān)持住，鍛煉會(huì)對(duì)頸部。 專治這個(gè)。 頸部疲勞會(huì)有很好的緩解。2020年04月17日1231
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劉蘭濤副主任醫(yī)師 青島市市立醫(yī)院 脊柱外科中心 頸椎疾病手術(shù)后的康復(fù)及注意事項(xiàng) 一、頸托佩戴時(shí)間： 1、椎間盤切除融合固定手術(shù)。由于人體正常的骨性結(jié)構(gòu)破壞不多，融合器和鋼板固定比較牢靠，對(duì)于1-2個(gè)節(jié)段的短節(jié)段手術(shù)，一般情況下嚴(yán)格佩戴頸托的時(shí)間是2-3周，3周到6周這段時(shí)間內(nèi)在家中或者辦公室室內(nèi)活動(dòng)時(shí)可以不戴頸托，在外出和乘坐交通工具時(shí)需要佩戴頸托，6周以后即可不用戴頸托了。對(duì)于3-4個(gè)節(jié)段的長(zhǎng)節(jié)段手術(shù)，需要4-6周較為嚴(yán)格的佩戴頸托時(shí)間，8周后可以去除頸托。 2、椎體次全切除手術(shù)。一個(gè)椎體的次全切除一般情況下頸托的佩戴時(shí)間是嚴(yán)格佩戴頸托3-4周，4周到6周在家中或者辦公室室內(nèi)活動(dòng)時(shí)可以不戴頸托，在外出和乘坐交通工具時(shí)需要佩戴頸托，6周以后即可不用戴頸托了。對(duì)于2個(gè)椎體甚至3個(gè)椎體的次全切除手術(shù)，一般4-6周的嚴(yán)格佩戴頸托時(shí)間，6-12周在家中或者辦公室室內(nèi)活動(dòng)時(shí)可以不戴頸托，在外出和乘坐交通工具時(shí)需要佩戴頸托，12周以后到醫(yī)院復(fù)查后即可不用戴頸托。 二、枕頭的應(yīng)用 頸椎手術(shù)后睡眠時(shí)的枕頭的應(yīng)用非常重要。手術(shù)后患者臥床體息時(shí)的體位一般情況下沒有嚴(yán)格的要求，一般不需一直的平臥位，患者可以側(cè)臥，以舒適為主。一般情況下平臥位時(shí)枕頭要用舒適的軟枕，根據(jù)患者的身高和胖瘦不同枕頭的高度一般為15-20厘米高度。最簡(jiǎn)單的方法就是自己的拳頭的高度為宜，枕頭應(yīng)該放到肩部，使頭稍有后仰舒適為宜。對(duì)于側(cè)臥位枕頭的高度要與一側(cè)肩部同高為宜。 三、頸部肌肉等長(zhǎng)肌力訓(xùn)練 對(duì)于頸椎手術(shù)后患者的頸部肌肉訓(xùn)練都是必需的，一般情況下手術(shù)后2-3周即可開始肌肉的等長(zhǎng)訓(xùn)練，訓(xùn)練的方法主要是保持頭頸部穩(wěn)定在非運(yùn)動(dòng)情況下的頸部肌肉收縮用力訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間為3個(gè)月到半年。 四、四肢肌力訓(xùn)練 手術(shù)后的的第二天可以開始進(jìn)行雙上肢的肌力和活動(dòng)度的訓(xùn)練。包括 1、用握力球(圈)訓(xùn)練雙手的力量和靈活性; 2、雙上肢的伸縮、拉力訓(xùn)練 3.術(shù)后第二天就可以鍛煉雙下肢的力量，如支腿抬高等； 4.拔管后下床活動(dòng)。 5.減少長(zhǎng)期低頭、伏案工作等不良姿勢(shì)。 如對(duì)您有幫助，感謝您的投票、評(píng)價(jià)及點(diǎn)贊，讓更多患者受益！2020年04月14日6629
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任樹軍主任醫(yī)師 黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨傷科 脖子酸痛，經(jīng)常頭暈，偶爾還惡心、想吐不舒服，這大概是“低頭族”最常見的癥狀了。常常這樣也不放心啊，去醫(yī)院拍個(gè)頸椎的片子吧，結(jié)果一看，生理曲度變直。這是什么鬼？嚴(yán)重不？能治得好嗎？一堆問題向醫(yī)生拋過來。不急，咱們慢慢聊聊這個(gè)不大不小的問題。頸椎的構(gòu)造了解一下人的頸椎由7節(jié)椎骨組成，每節(jié)椎骨之間由前方的椎間盤和后方的小關(guān)節(jié)相連，另外椎骨周圍特別是頸后部有很多的肌肉把它們連接在一起。正常情況下，我們的頸椎骨連在一起會(huì)形成一條向前突出的曲線，就像是一張向前拉開的弓，而頸后部的肌肉就像是弓弦。形成這樣的曲線，或者稱為“生理曲度”，是有一定的道理的。人的脊柱共有四個(gè)生理性彎曲，其中胸椎和骶椎的曲度是與生俱來的，而頸椎和腰椎的曲度卻是我們生長(zhǎng)過程中逐步形成的。與四足行走的絕大部分脊椎動(dòng)物不同，人類是直立行走的。如果沒有頸椎、腰椎和胸椎、骶椎相反弧度的相互平衡，我們的重心是后移的，極易跌倒。由于直立行走，從足底向上傳遞的沖擊力必須被盡可能的抵消掉，否則會(huì)對(duì)脆弱的大腦造成嚴(yán)重的傷害。這些緩沖機(jī)制包括足弓、椎間盤等，而脊柱曲度的變化也能吸收部分沖擊力，如同彈簧一般。那為什么會(huì)出現(xiàn)生理曲度變直呢？頸椎生理曲度的維持，主要是靠頸椎間盤前寬后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牽拉。所以這兩個(gè)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)因素出現(xiàn)問題，就會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度減小、消失甚至向后突出（反弓）。年輕人的椎間盤雖然有一些老化，但還不到引起臨床癥狀的程度，更常見的原因是頸后部肌肉的勞損、無力。這一病因非常簡(jiǎn)單：智能手機(jī)看多了！長(zhǎng)時(shí)間的低頭看東西，會(huì)讓我們頸后部的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，日積月累，跟我們跑完八百米的小腿酸痛一樣，這些肌肉會(huì)出現(xiàn)痙攣、充血、水腫、無菌性炎癥、萎縮、瘢痕形成，其主要臨床表現(xiàn)，就是頸后部、肩部酸痛。長(zhǎng)此以往，會(huì)讓我們的頸椎間盤和關(guān)節(jié)處于不正常的受力狀態(tài)，加速它們的老化過程，引發(fā)神經(jīng)根型、脊髓型頸椎病。所以生理曲度變直并不是一個(gè)疾病，我們可以看做是身體發(fā)出的一個(gè)警告信號(hào)：大兄弟，大妹子，別再老盯著手機(jī)刷朋友圈了。拿什么拯救你，我的頸椎？1改變不良姿勢(shì)是第一步。把電腦屏幕墊高，最好是平視，舍得花錢的話買個(gè)屏幕支架。盡可能的少低頭，打麻將打半個(gè)小時(shí)起來歇會(huì)，換換手氣。2枕頭不宜過高。晚上睡覺的枕頭不宜過高，原則上跟一個(gè)豎起來的拳頭一樣高就可以了，一定要使頸后部受到支撐，頭略微后仰。枕頭只是在我們睡覺時(shí)讓頸部肌肉盡量得到放松，而不是像白天一樣繼續(xù)受傷害。各種頸椎保健枕都號(hào)稱能改變生理曲度，實(shí)際上只要你在脖子后面塞個(gè)東西都能改變平臥時(shí)的曲度，站起來之后一樣回到原來的樣子。3頸后部肌肉鍛煉很重要。教您兩招可以有效緩解頸部軟組織勞損的方法，每天堅(jiān)持抽時(shí)間做一做，有效！①靠墻站立，背對(duì)墻壁，用頭盡量向后頂墻；②雙手抱住后腦勺，讓頭盡量向后頂，與雙手的力量相對(duì)抗。同時(shí)，打打羽毛球，游游泳，也是對(duì)頸椎有益的鍛煉。2020年04月13日3722
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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 上一篇文章解答了大家關(guān)于，什么是頸椎生理曲？頸椎生理曲度有什么用？頸椎生理曲度為什么會(huì)消失？頸椎生理曲度變直就是頸椎病嗎？這個(gè)四個(gè)問題。對(duì)于已經(jīng)檢查出頸椎生理曲度改變的人來說，最關(guān)心的問題就是怎么辦，今天就來為大家解答。一．變直的頸椎生理曲度還能恢復(fù)嗎？頸椎生理曲度消失是頸椎退變的其中一征象，頸椎生理曲度能不能夠恢復(fù)，需要視情況而定。當(dāng)年輕人的頸椎曲度變直的時(shí)候，年輕人身體的肌肉及關(guān)節(jié)的柔韌性還是比較好的，通過治療的或者通過枕頭調(diào)整，都有可能恢復(fù)頸椎的生理曲度。但是對(duì)于老年人而言，因?yàn)橹欣夏耆说念i椎退化已經(jīng)定型，頸部、關(guān)節(jié)和肌肉都已經(jīng)比較僵硬，便很難再恢復(fù)到正常的生理曲度了。二．如何恢復(fù)頸椎的生理曲度？1.改掉不良習(xí)慣（1）改掉生活或工作時(shí)的不良姿勢(shì)。（2）不要長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，如果非要玩，請(qǐng)把手機(jī)抬高至胸部及以上位置，以避免看手機(jī)時(shí)長(zhǎng)期低頭。2.選擇合適的枕頭枕頭不要太高，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。枕芯裝填量要適當(dāng)，要保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。3.防止外傷與落枕平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。4.加強(qiáng)頸背部肌肉鍛煉加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎疾病的發(fā)生和發(fā)展，可以經(jīng)常參加以下活動(dòng)：游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏、瑜伽等！在此給大家推薦1個(gè)動(dòng)作，照著練，對(duì)你的頸椎大有益處。（1）坐在椅子上，直立上半身，（2）取一條毛巾套在脖子上并向前拉直，（3）收緊下巴，頭部后仰，（4）保持10秒，（5）放松身體返回原位，重復(fù)10次。大家需要注意的是：已經(jīng)檢查出頸椎生理曲度消失的人，先要明確是不是單純的頸椎生理曲度變直或是反曲，是不是已經(jīng)發(fā)展成為頸椎病，并且是否出現(xiàn)相關(guān)癥狀。這個(gè)就醫(yī)的過程很重要，大家一定要重視，最后要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練或者對(duì)癥的治療。2020年04月13日2086
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劉蘭濤副主任醫(yī)師 青島市市立醫(yī)院 脊柱外科中心 1.前屈后伸 頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。反復(fù)10次。 2. 旋頸望踵 頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。 3. 回頭望月 頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)10次。 4. 雛鳥起飛 雙足肩同寬站立，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此反復(fù)10次。 提醒注意： 每個(gè)動(dòng)作開始時(shí)，頸肩部要放松，頸部向上緩慢拔伸； 動(dòng)作輕柔緩和，速度與太極拳近似； 活動(dòng)度由小到大，保持在生理范圍內(nèi)，即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右，側(cè)旋75度左右； 活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力； 鍛煉貴在堅(jiān)持，每組約10分鐘，2~4組/日。2020年04月12日1235
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頸椎病相關(guān)科普號(hào)
蔚建魯醫(yī)生的科普號(hào)
蔚建魯 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
脊柱外科
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房緯醫(yī)生的科普號(hào)
房緯 主任醫(yī)師
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
頸腰損傷科
1550粉絲2.6萬閱讀
史強(qiáng)領(lǐng)醫(yī)生的科普號(hào)
史強(qiáng)領(lǐng) 康復(fù)師
西安市第三醫(yī)院
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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