2023年3月21日，我們迎來第23個世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“?QualitySleep,SoundMind,HappyWorld!?良好睡眠，健康同行！”。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠包含充足的時長、較高的質(zhì)量和規(guī)整的節(jié)律，做到這三點的睡眠能夠幫助人們避免或緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，可以使人們恢復(fù)體力、消除疲勞，更好的穩(wěn)定情緒，改善記憶力、增強免疫力，進(jìn)而降低全因死亡風(fēng)險、延長壽命。最近給來自吉林延邊的一位女鼾癥患者做了改良型H-UPPP，手術(shù)前患者睡眠質(zhì)量比較差，偶爾出現(xiàn)夜間憋醒，近年來有心悸、胸悶等不適。雖然之前做過扁桃體切除手術(shù)，但是手術(shù)后仍然有打鼾和憋醒，輾轉(zhuǎn)多地尋求醫(yī)治，最終下決心來廣州找我手術(shù)治療。經(jīng)過手術(shù)前的個體化手術(shù)方式設(shè)計，手術(shù)中重點處理好軟腭層面堵塞，手術(shù)后規(guī)范的藥物治療。手術(shù)后第二天就興奮的告訴我“這是近10年睡得最好的一晚”?，之后回到延邊休息和康復(fù)。手術(shù)后23天當(dāng)?shù)蒯t(yī)院順利拆線，她開心的把術(shù)腔照片發(fā)給我看，很是高興和對目前的睡眠質(zhì)量相當(dāng)滿意。愿周圍打鼾的朋友，通過規(guī)范的治療，真正做到“良好睡眠?健康同行”

腹式呼吸法這種方法比較適合自己一個人的時候進(jìn)行。并且你可以隨時隨地進(jìn)行。你可以墊一個枕頭，找一個你覺得舒服的姿勢，閉上眼睛，并降低呼吸的頻率。采用腹式呼吸，記住在吸氣時讓腹部凸起，呼氣時讓腹部凹陷，注意用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。伴隨著呼吸的節(jié)奏，來調(diào)動自己的專注力。道家說：“心動則氣動”。你關(guān)注哪里，氣就向那兒匯集和增加，在你氣息匯聚的地方，感受身體的變化。

有很多人覺得打鼾司空見慣，不是什么大不了的事，從沒想著要治療打鼾；也有很多人不想影響家人或室友休息，想消除鼾聲，于是選擇購買各種“止鼾神器”。打開購物App搜索“止鼾”，會有琳瑯滿目的止鼾產(chǎn)品，到底哪種靠譜呢？想要知道“止鼾神器”是不是靠譜，得先了解鼾聲是如何產(chǎn)生的、止鼾神器的作用原理是怎樣的。打鼾是由于呼吸過程中氣流高速通過呼吸道狹窄部位，震動氣道周圍的軟組織而引起的。任何原因?qū)е碌谋?、咽喉部位的狹窄都可能導(dǎo)致打鼾。各種各樣的“止鼾神器”就是通過減輕氣道狹窄來起作用的。打開購物App，銷量靠前的“止鼾神器”主要有以下幾類。①噴鼻和咽喉的止鼾藥這類藥物主要是通過減輕鼻粘膜充血水腫、降低上呼吸道阻力起作用的。為什么有些人用這類藥有用，有些人用這類藥沒用？這是因為鼾聲產(chǎn)生的原因眾多，一部分人是由于鼻粘膜充血水腫導(dǎo)致的，這類人用了這類藥會有一定的效果。但如果是其他原因（比如肥胖、下頜后縮、上氣道張力降低等）導(dǎo)致的打鼾，這類藥物是無效的。②止鼾鼻夾把一個小“止鼾器”置入鼻腔，擴(kuò)張鼻腔，降低鼻腔的阻力。這類止鼾器能擴(kuò)張鼻腔，減輕鼻腔狹窄。如果是鼻腔狹窄的打鼾者，用這類鼻夾可能有一定效果。但很多人并不是鼻腔狹窄導(dǎo)致的打鼾。導(dǎo)致打鼾的原因很多，鼻腔狹窄只是眾多原因之一。③止鼾牙套這類產(chǎn)品是通過使下頜前移使咽腔擴(kuò)大，對于下頜后縮導(dǎo)致咽腔狹窄的患者可能有效。但還是那句話，下頜后縮只是導(dǎo)致打鼾的眾多原因之一，很多打鼾者打鼾的原因并不是下頜后縮。這類產(chǎn)品只適用于一部分特定的打鼾者。這些“止鼾神器”可能對一小部分特定的打鼾者有一定效果。但是對于打鼾者，我們最應(yīng)該關(guān)心的并不應(yīng)該只是鼾聲的消除。而關(guān)鍵應(yīng)該看有沒有睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停是一種被嚴(yán)重低估的疾病，患者數(shù)量眾多，但大部分患病多年卻不自知。睡眠時打鼾是睡眠呼吸暫停的典型表現(xiàn)之一，很多打鼾者很可能是阻塞性睡眠呼吸暫停的患者。如果不治療，可能導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦卒中、心律失常、認(rèn)知障礙、交通事故風(fēng)險增加等眾多不良后果。所以如果打鼾，特別是合并以下任何一項的：白天困倦、超重/肥胖、高血壓、家屬觀察到睡眠時有呼吸暫停或年齡超過50歲，應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療打鼾。主要參考資料1.uptodate臨床顧問www.uptodate.com2.陳爾璋等.打鼾與睡眠呼吸暫停綜合征[M].北京科學(xué)技術(shù)出版社,1998.