2020年的春節(jié)對每個人都是印象深刻的。疫情當(dāng)前，全民為配合防疫需要度過了史上最長的春節(jié)假期。女神們是怎樣打開你的長假度假模式？是“春眠不覺曉，處處皆臥倒”.......？或是黃金周新晉開辟5A級旅游區(qū)......或是難得在假期里修煉“九陰真經(jīng)”，爭取做個業(yè)務(wù)能手......或是只是安靜地宅一下......或是帶領(lǐng)家人做個“廚神”、“食神”......但是節(jié)后一般都有后遺癥......為了年后疫情過去還能優(yōu)雅的活著請收下這篇如同久旱逢春霖的科普貼.....女神節(jié)日必備秘籍01注意飲食結(jié)構(gòu)盡量靠近地中海飲食.節(jié)日期間在家活動量減少，熱量攝入應(yīng)該適當(dāng)有所控制。講究食物多樣化。1、 以包括水果、蔬菜、五谷雜糧、豆類、堅果為代表的植物食品為基礎(chǔ)，講究種類多樣，總量控制，雨露均沾。2、 在家做廚神時養(yǎng)成多使用植物油（含）比如橄欖油的習(xí)慣。盡量少用動物油及人造黃油。橄欖油沙拉又能補(bǔ)充不飽和脂肪酸，還能補(bǔ)充多種維生素和膳食纖維，乃是氣質(zhì)女神的標(biāo)配。3、每天300ml鮮奶，女神們不要忘記。節(jié)日期間也要按時補(bǔ)鈣。4、室外陽光雖好，也不要出去晃悠。每天維生素D要注意補(bǔ)充。如果你的鈣片里已經(jīng)含有維生素D是最好了。5、甜品是滿足少女心的必殺怎能少。可以選取動物性奶油，而非植物性奶油、起酥油、氫化植物油的就更健康了。6、盡量用新鮮果盤代替果汁。果汁飲用不經(jīng)過咀嚼，很容易一個不留神就“喝了” 三個橙子，太多。同時果汁對小朋友的牙齒不大好，容易齲齒。大朋友們果汁喝太多加上春節(jié)海鮮、大肉吃得多，可能得上痛風(fēng)哦。02、盡量規(guī)律作息是對卵巢的最大呵護(hù)晝夜節(jié)律也就是我們所說的生物鐘。是生物體內(nèi)自我調(diào)節(jié)的?？梢钥刂坪驼{(diào)節(jié)睡眠、覺醒、代謝、內(nèi)分泌和免疫等各個方面,使我們身體生命活動能夠有序、協(xié)同,并呈現(xiàn)明顯的晝夜節(jié)律。研究發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律與腫瘤之間可能存在密切的關(guān)系。長期晝夜節(jié)律紊亂會增加包括乳腺癌、卵巢癌、肺癌、胰腺癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、非霍奇金淋巴瘤、骨肉瘤、白血病等多種惡性腫瘤發(fā)生。除了節(jié)律紊亂以外睡得少也是發(fā)胖的重要原因。最著名的研究是“美國護(hù)士健康研究”：歷時16年對68000名婦女進(jìn)行跟蹤分析，發(fā)現(xiàn)那些每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增加體重多，而睡6小時的人依次又比睡7小時的人增重多。所以，女神們注意：熬夜后，就算睡到日上三竿也不是美容覺，有可能是致病覺哦。還是那句話，宅在家里追劇熬夜有風(fēng)險偶爾怡情，長期傷身。03、不忘運(yùn)動復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院婦科李斌在家空間有限可以考慮施展的運(yùn)動有：走步、開合跳、抬腿、仰臥起坐（適可而止）等。不過高強(qiáng)度跳繩、長時間負(fù)重對年紀(jì)稍大或近期生育的女性不建議。容易導(dǎo)致盆底組織松弛，將來出現(xiàn)壓力性尿失禁等可能。04、有的運(yùn)動可秘而不宣盆底肌肉鍛煉：又叫kegel運(yùn)動，可以幫助女性強(qiáng)健盆底組織，預(yù)防陰道子宮脫垂、尿失禁，增加陰道彈性和增進(jìn)性滿足感。做法：收縮尿道、肛門、會陰部肌肉5-10秒后放松，間隔5-10秒后重復(fù)上述動作。每次15分鐘，每天2-3次。特別提醒：坐著、站著或平臥時都可以。所以是可以隨時悄悄進(jìn)行的鍛煉。鍛煉時大腿、腹部和背部肌肉要保持放松并保持正常呼吸。對于尿失禁明顯的鍛煉前可以先排空小便。鍛煉的強(qiáng)度可以因人而異。開始時如果比較吃力可以先少做幾組。待鍛煉一段時間后再慢慢增加強(qiáng)度。一般來說，堅持2月左右效果會開始明顯哦。注意按照●4步練習(xí)法來做kegel運(yùn)動會更有效果哦！第一步 建議排空膀胱再開始練習(xí)第二步 練習(xí)中盡量放松保持平緩呼吸。第三步 維持3秒鐘，然后緩慢放松，集中精力感受肌肉的收縮與放松。第五步 休息3秒鐘后再次收緊，這樣循環(huán)練習(xí)，直至感到肌肉疲勞

今天，有位子宮四度脫垂患者來手術(shù)，脫垂時間久了，沒有尿失禁癥狀，但反復(fù)問她，子宮脫垂前，是否有憋不住尿，尿失禁問題。？她回憶起來，有的，而且，很嚴(yán)重，子宮脫垂后，反而沒有尿失禁了！她也沒多想，這里告訴大家，尿失禁會因為子宮脫垂而暫時緩解的。子宮切除后，尿道回復(fù)直行通道后，尿失禁會又出現(xiàn)，加重很多！所以，有輕度漏尿，就要重視起來！感謝分享，點(diǎn)擊！

盆腔臟器脫垂（POP）是一類由各種原因?qū)е碌呐璧字С纸M織薄弱，造成盆腔器官下降移位引發(fā)器官的位置及功能異常。以外陰部塊物脫出為主要癥狀，伴或不伴有排尿、排便異常，外陰部出血、炎癥等，程度不等地影響患者的生活質(zhì)量。女性盆底由封閉骨盆出口的多層肌肉和筋膜組成，有尿道、陰道和直腸穿出，盆底組織對保持子宮、膀胱、直腸等盆腔器官位于正常位置起重要作用。盆底肌肉和筋膜組織的薄弱將導(dǎo)致盆腔臟器脫垂。女性盆腔器官脫垂通常根據(jù)發(fā)生不同的部位分為陰道前壁膨出、子宮脫垂、陰道頂脫垂、腸疝和陰道后壁膨出。多部位脫垂經(jīng)常同時存在。對于盆底脫垂的女性來說，生活方式調(diào)整尤為重要。這主要包含兩個方面，一是經(jīng)常注意避免大的腹壓，二是建立適合自己的健康的飲食和作息習(xí)慣，避免便秘。以下增加盆底負(fù)荷的運(yùn)動，需要減少和避免：跑步、跳躍、跳繩、拳擊、蹲起、仰臥起坐、蹲馬步、提舉抬重物、高抬/踢腿運(yùn)動、高強(qiáng)度的一些需要跑跳的運(yùn)動/鍛煉課程。安全適宜的一些鍛煉：走路散步、游泳、瑜伽、正確練習(xí)健身房的騎車訓(xùn)練、低強(qiáng)度的有氧操、低強(qiáng)度的普拉提、低強(qiáng)度的其它一些訓(xùn)練課程。保護(hù)盆底的方法：1、當(dāng)你用手舉物時（如：啞鈴鍛煉），坐在健身球上，可以幫助承托盆底2、平時也可以選擇坐在健身球上做提肛鍛煉（選擇大小合適的球，小心控制，避免從球上跌下來）3、坐在圓凳上，撿起地面的物品，而不是蹲下或俯身撿起物品4、做推、拉、提、放低物品的動作時，呼氣放低腹部鍛煉的水平和強(qiáng)度5、盡量減少蹲的機(jī)會，能半蹲不要全蹲，減少弓步/箭步姿勢6、鍛煉/活動時，兩腿盡量并緊而不是分開活動時多做身體向上的，放松的姿勢。

凱格爾提肛運(yùn)動乃是用來訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群，以達(dá)到強(qiáng)化此肌肉群之功效。由于膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐。所以訓(xùn)練此肌肉群可以用來預(yù)防及治療因為提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：應(yīng)力性尿失禁、過動性膀胱癥候群(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宮脫垂、陰道松弛、大便失禁、性生活障礙。 生完小孩后，很多人會發(fā)現(xiàn)，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當(dāng)?shù)睦Ь脚c不便?！竸P格爾運(yùn)動」Kegel exercises學(xué)名是「骨盆底肌肉運(yùn)動」，是由凱格爾醫(yī)師(Dr Arnold Kegel)在公元1948年發(fā)明，最初目的就是在針對產(chǎn)后尿失禁的問題。 大家不禁要問，在家里要怎么做才好??？其實也不困難，想象自己尿急找不到廁所時把尿憋住的感覺，每次用力5秒后放松10秒，重復(fù)此動作至少20次，每天30分鐘以上。不論看電視、坐公交車，任何時間都可以做。請大家多練習(xí)，這關(guān)系到一輩子的幸福和性福哦！ 但是，不要將中斷小便的動作（小便時突然憋?。┳鳛槟闳粘Ｉ钪谐Ｒ?guī)的凱格爾運(yùn)動，事實上，在小便的過程中進(jìn)行凱格爾運(yùn)動會有相反的效果，使你的肌肉變?nèi)酢? 如果你依然有找到凱格爾肌肉的困難，將你的手指放在你的陰道里并按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，（接下來）放松，你將會感覺到盆底重新移回。在將手指插入陰道之前，確保你的手指是干凈的（否則會造成一些感染）。 為了取得最佳的效果，凱格爾練習(xí)應(yīng)該只僅僅關(guān)注骨盆底肌肉，所以你應(yīng)該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。為了幫助你集中注意力和（提高）運(yùn)動效果。 在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動的每一步練習(xí)時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）鍛煉。 讓肌肉放松的一種方式是，將一只手放在你的肚子上，確保你的肚子（完全）放松了。對一部分女人來說，結(jié)果是驚人的，對另一部分女人來說，凱格爾運(yùn)動阻止了更深入的泌尿道問題。（同樣）有一部分女人感到十分沮喪，因為她們做了凱格爾運(yùn)動幾個星期后，并沒有覺得有什么不同。堅持做足夠長的時間去感受身體的變化。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的報道，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以后。 小貼士 1、盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替（會陰）收縮和向上。 2、當(dāng)你（熟練后）更加自信的進(jìn)行這些練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)你在站立時也可以練習(xí)。最重要的是保持全天的練習(xí)，你可以在洗碗，排隊的時候練習(xí)，你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節(jié)目廣告時或者當(dāng)你開車停下來等交通燈時練習(xí)。 3、你可以在任何時候進(jìn)行緩慢或者快速的凱格爾練習(xí)，（而且）沒有任何人知道你在做什么。一些女人發(fā)現(xiàn)很容易將凱格爾運(yùn)動納入到她們開車、看書、看電視、打電話或者坐在電腦前的日常生活中。 4、嘗試吃更健康的食物。 5、孕婦也可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動練習(xí)。 6、想象著你的肺在骨盆里，吸氣時放松會陰，呼氣時停止。 注意 1、在膀胱是空著的時候進(jìn)行凱格爾練習(xí)，在膀胱充滿尿液的時候進(jìn)行凱格爾練習(xí)會使你的骨盆底肌肉變?nèi)?，同時會增加你尿路感染的風(fēng)險。（有資料顯示膀胱完全空虛狀態(tài)也不適合做練習(xí)，所以在進(jìn)行凱格爾練習(xí)的時候排完尿進(jìn)行就好，最終以自己的反饋感和指導(dǎo)醫(yī)生建議進(jìn)行） 2、在使用衛(wèi)生間的時候不要做凱格爾運(yùn)動，除非定位這些肌肉。中斷尿流可能導(dǎo)致泌尿道感染。 Kegel Exercise凱格爾運(yùn)動有什么好處呢？ 促進(jìn)陰道收縮，預(yù)防產(chǎn)后骨盆及陰道松弛。 強(qiáng)化骨盆底部肌肉群，以預(yù)防及治療壓力性尿失禁發(fā)生。 增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。 有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。 （摘自女性盆底網(wǎng)）

凱格爾鍛煉法什么是凱格爾鍛煉？凱格爾鍛煉又稱為盆底鍛煉，是為了增強(qiáng)盆底肌的運(yùn)動。凱格爾鍛煉有助于阻止漏尿，同時也有助于避免大便和氣體的意外排出，甚至可以提高性高潮。保持這些盆底肌功能，可以避免子宮、尿道和腸道脫入陰道。如果發(fā)生了這些狀況，這種疾病被稱為盆腔器官脫垂。深圳市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合肛腸科楊峰出現(xiàn)盆底器官脫垂會發(fā)生什么？會出現(xiàn)漏糞和漏尿， 通常稱為“大便失禁，尿失禁”。陰道性敏感度也會喪失。什么原因?qū)е铝伺枨黄鞴倜摯?？任何正常情況下向盆底肌施加壓力，都會引起肌肉力量減弱，引起盆腔器官脫垂。這些情況包括：1，懷孕和經(jīng)陰道生產(chǎn)。2，超重或體重增加。3，盆腔手術(shù)，包括剖宮產(chǎn)。4，遺傳因素，有些人生來就容易盆底肌薄弱。5，自然衰老過程，隨著年齡增長，盆底肌肉，以及直腸和肛門的肌肉，慢慢自然減弱。雌激素的水平下降也會引起肌肉薄弱。6，經(jīng)常打噴嚏、咳嗽、大笑。7，運(yùn)動（特別是跳躍，跑步，以及其他激烈運(yùn)動；舉重）、對抗運(yùn)動。如何找出自己的盆底肌肉？很簡單。坐在馬桶上，試著停止排尿。只有這樣做，你才能感受到（否則停止和開始排尿會導(dǎo)致其他健康問題）。你也可以放個手指到陰道內(nèi)，然后縮緊陰道，你的手指就會感覺的周圍肌肉的壓力。當(dāng)你嘗試的時候，你可以感到里面的肌肉“抬起”，和你在做凱格爾鍛煉肌肉時是一樣的。如何進(jìn)行凱格爾鍛煉？凱格爾鍛煉包括盆底肌肉抬起，保持，然后放松三個步驟。開始，練習(xí)的時間不要太久，（包括抬起，縮緊，保持，放松，幾個環(huán)節(jié)。），然后逐漸增加鍛煉時間和次數(shù)。每天最少做兩組這樣的鍛煉。開始鍛煉時，抬起，保持3秒，然后放松3秒。如此重復(fù)，鍛煉10次，為一組。（如果10次一組，強(qiáng)度太大，可以減少幾次。）如此，你每天至少做兩組。隨著鍛煉，你可以增加鍛煉次數(shù)。換句話說，你可以增加抬起，保持，放松的時間；一組的鍛煉有幾次，一天鍛煉幾組。例如，先開始抬起，保持3秒，然后放松3秒；可以增加到保持4秒，放松4秒；再增加到5秒，保持和放松5秒。一組練習(xí)的次數(shù)要達(dá)到10次，每天練習(xí)三組。生物反饋和其他治療對于那些進(jìn)行凱格爾鍛煉有困難的婦女，還要其他兩種方法進(jìn)行盆底肌鍛煉，生物反饋訓(xùn)練 和盆底肌電刺激治療。 生物反饋有助于確定是否鍛煉了正確的肌肉，電刺激再現(xiàn)了正確的凱格爾鍛煉的感覺。生物反饋訓(xùn)練（由專業(yè)人員操作）時要把探頭放入患者陰道。當(dāng)被要求進(jìn)行凱格爾鍛煉時，顯示器將顯示是否鍛煉了正確的肌肉。 進(jìn)行電刺激時，盆底肌會感受到無痛的小電流刺激。這會引起盆底肌收縮。如果做的正確，可以模擬出做凱格爾鍛煉的感覺。凱格爾鍛煉要點(diǎn)你可以躺著或站著、坐著做凱格爾鍛煉。1，如果你的盆底肌很弱，開始可以躺著鍛煉。早上幾分鐘，睡前幾分鐘都是最好的鍛煉時間。2，開始時只做少許的幾次凱格爾鍛煉是很容易做到的。 （一天二組， 每次做5次凱格爾鍛煉，每次持續(xù)各保持3秒。）當(dāng)年感覺力量增加或者可以耐受時，可以延長鍛煉的次數(shù)和時間。3，做鍛煉時不要屏住呼吸。不要收縮大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部及腹部的肌肉；如果你收縮的是這些肌肉，說明你的鍛煉是不正確的。 鍛煉多久才能看見效果？對大多數(shù)女性來說，連續(xù)鍛煉12周就會感到漏尿減少。凱格爾鍛煉對男性有用嗎？確實有用。做凱格爾鍛煉可以改善男性特定的健康和性健康問題。它有助于：1，改善尿失禁或大便失禁。2，改善前列腺炎和良性前列腺增生引起的前列腺區(qū)域的脹痛。3，增強(qiáng)男性的性感受。

盆底損傷和機(jī)能退化造成的盆腔臟器膨出，日益嚴(yán)重影響中老年女性的健康和生活質(zhì)量，盆底重建術(shù)實現(xiàn)修補(bǔ)女性盆底缺陷、結(jié)構(gòu)重建和組織替代，達(dá)到恢復(fù)器官解剖位置的目的，適用于盆底器官（子宮、陰道、腸道和膀胱）脫垂需要進(jìn)行手術(shù)治療的患者。適合盆底功能障礙性疾病的患者三大疾?。耗蚴Ы?、盆腔器官脫垂、大便失禁，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的患者。西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿外科李旭東女性盆腔分為前、中、后3個區(qū)域，因此盆腔臟器脫垂有被分為：前盆腔缺陷：包括膀胱及陰道前壁膨出以及尿失禁；中盆腔缺陷：包括子宮及陰道穹隆脫垂（切除子宮者）；后盆腔缺陷：包括陰道后壁及直腸膨出，可同時合并有腸疝。輕癥患者一般無不適，重癥患者可自覺有陰道塊狀物脫出，有不同程度的腰骶部酸痛或下墜感，站立過久或勞累后癥狀明顯，臥床休息后癥狀減輕，還可伴有排便、排尿困難。暴露在外的宮頸或陰道壁長期與衣褲摩擦，可導(dǎo)致局部宮頸或陰道壁出現(xiàn)潰瘍、出血等，繼發(fā)感染后還會有膿性分泌物。子宮脫出很少影響月經(jīng)，甚至不影響受孕、妊娠及分娩。陰道前壁膨出者可有排尿障礙，如尿不盡感、尿潴留、尿失禁等，有時需將陰道前壁向上抬起方能排尿。陰道后壁膨出可伴有排便困難，有時需用手指推壓膨出的陰道后壁方能排出糞便。盆底功能障礙性疾病的微創(chuàng)治療，相比較與傳統(tǒng)手術(shù)的優(yōu)勢具有創(chuàng)傷小、手術(shù)時間短、恢復(fù)時間快、成功率高等優(yōu)點(diǎn)：1、所做的重建，而不是修補(bǔ)2、不依賴缺損組織3、保證陰道的長度與寬度，更符合生理要求4、固定在無缺損的組織上，不易復(fù)發(fā)微創(chuàng)盆底重建治療盆底功能障礙性疾病，我院泌尿外科是陜西省第一例女性尿失禁TVT-EXACT術(shù)、TVT-ABBROVE術(shù)及TVT-AJUST術(shù)；第一例盆底脫垂（子宮或陰道壁脫垂）Apogee盆底重建術(shù)、Perigee盆底重建術(shù)等。

子宮脫垂是指子宮從正常位置沿陰道下降，子宮頸外口達(dá)坐骨棘水平以下，甚至全部脫出于陰道口外。是經(jīng)由盆底裂孔或生殖裂孔的子宮異常突出，子宮脫垂常伴發(fā)膀胱膨出、直腸膨出和腸膨出。西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿外科李旭東子宮脫垂常由于成因性事件（causativeevent）（如產(chǎn)傷、全身性疾病哮喘、慢性支氣管炎等等）引起子宮和陰道盆腔內(nèi)支持筋膜（子宮骶骨韌帶、主韌帶、直腸陰道筋膜和恥骨宮頸筋膜）薄弱，隨著這些結(jié)構(gòu)的衰老性和退行性薄弱而產(chǎn)生子宮脫垂。子宮脫垂主要表現(xiàn)：1、自覺會陰處墜脹，陰道有異物脫出。2、立位或屏氣時異物可增大，平臥時縮小或回復(fù)。3、常伴腰酸、腹部下墜、行走時下墜、膀胱刺激癥狀和排尿困難。4、腰背酸痛，以腰骶深部更甚，但無壓痛點(diǎn)。5、白帶增多，有時呈黃膿樣血水狀，可有外陰瘙癢。6、后傾子宮容易發(fā)生子宮脫垂，因子宮體和陰道軸成直線關(guān)系，如腹腔內(nèi)壓力增強(qiáng)產(chǎn)生活塞樣作用。7、殘留宮頸脫垂（次全子宮切除手術(shù)患者）與完整的子宮脫垂無顯著差異。8、絕經(jīng)前子宮脫垂的宮頸常肥大、充血和松軟；絕經(jīng)后的則陰道粘膜增厚和角化，常發(fā)生褥瘡樣潰瘍。9、脫垂的子宮由于長期炎癥和機(jī)械性刺激，可引起宮頸病變，甚至癌變。10、如盆腔內(nèi)筋膜及其致密度得以保持，生殖裂孔和提肛肌機(jī)能不全僅引起宮頸延長。單純性子宮頸延長，指宮頸口位置下移或脫出于陰道口之外，但子宮體仍在正常位置。此判斷很重要。盆底重建手術(shù)盆底損傷和機(jī)能退化造成的盆腔臟器膨出，日益嚴(yán)重影響中老年女性的健康和生活質(zhì)量，盆底重建術(shù)實現(xiàn)修補(bǔ)女性盆底缺陷、結(jié)構(gòu)重建和組織替代，達(dá)到恢復(fù)器官解剖位置的目的，適用于盆底器官（子宮、陰道、腸道和膀胱）脫垂需要進(jìn)行手術(shù)治療的患者。適合盆底功能障礙性疾病的患者三大疾?。耗蚴Ы?、盆腔器官脫垂、大便失禁，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的患者。盆底功能障礙性疾病的微創(chuàng)治療，相比較與傳統(tǒng)手術(shù)的優(yōu)勢具有創(chuàng)傷小、手術(shù)時間短、恢復(fù)時間快、成功率高等優(yōu)點(diǎn)1、所做的重建，而不是修補(bǔ)2、不依賴缺損組織3、保證陰道的長度與寬度，更符合生理要求4、固定在無缺損的組織上，不易復(fù)發(fā)微創(chuàng)盆底重建治療盆底功能障礙性疾病，我院泌尿外科是陜西省第一例女性尿失禁TVT-EXACT術(shù)、TVT-ABBROVE術(shù)及TVT-AJUST術(shù)；第一例盆底脫垂（子宮或陰道壁脫垂）Apogee盆底重建術(shù)、Perigee盆底重建術(shù)等。

不少產(chǎn)婦產(chǎn)后會有尿失禁、陰道子宮脫垂、或者性生活不適等情況。產(chǎn)后盆底肌肉松弛是主要原因?，F(xiàn)在大家工作都是腦力運(yùn)動為主，故需要增加適當(dāng)?shù)呐璧准∪馊哄憻挕，F(xiàn)在丁醫(yī)生為大家推薦一個常見的運(yùn)動方式，凱格爾運(yùn)動。 以臀部上提、收縮肛門的方式為主，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30分鐘，每日進(jìn)行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為1個療程。 特別強(qiáng)調(diào)：剛開始運(yùn)動要量力而行，起初每天運(yùn)動一次就行，每次3-10分鐘，然后再根據(jù)自己的適應(yīng)情況延長運(yùn)動時間，逐步增加每日的運(yùn)動次數(shù)。 PS：如有異常陰道流血、或者盆腔炎癥，或者傷口愈合不良則禁止