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江偉副主任醫(yī)師 西安市第三醫(yī)院 脊柱外科 椎間盤突出癥等經常導致坐骨神經痛。有研究指出，我國坐骨神經痛發(fā)病率約121.8/10萬！克利夫蘭診（Clevelandclinic）所指出，坐骨神經痛不治療或沒有及時治療可能出現慢性肌肉無力、下肢麻木，甚至永久性神經損傷。約翰·霍普金斯大學醫(yī)學院（JohnsHopkinsMedicine）認為，適當運動可最大限度減少炎癥，緩解坐骨神經痛癥狀。梅奧診所（mayoclinic）強調，糾正姿勢、核心力量訓練和改善運動范圍練習是坐骨神經痛保守治療的有效方法。為您介紹四個可以緩解坐骨神經痛的運動希望對您有所幫助↓↓運動1作用放松腰部和臀部步驟?坐在地板上，雙腿伸直在身前?彎曲右腿，右腳踝放在左膝蓋上?身體前傾保持15到30秒?活動幾次?雙手伸直盡可能抓住腳尖?兩側各做三次圓周運動?換另一條腿重復運動2作用緩解坐骨神經痛步驟?跪在地上?彎曲右腿，小腿平放?將左腿后伸到身后的地板上?將手臂伸展到身體前方直至小臂?保持姿勢，呼吸10次?回到起始位置?換另一條腿重復運動3作用緩解坐骨神經壓力步驟?坐在地板上，雙腿伸直?彎曲右膝蓋?將腳平放在另一膝蓋外側地板?將左肘放在右膝蓋外?身體稍微向右轉動?保持30秒?重復3次?換另一側重復運動4作用緩解坐骨神經痛步驟?將右腳放在臀部或以下高架上?彎曲腳踝，腳和腳趾保持伸直?身體稍微向前朝向腳部彎曲?保持至少30秒?換另一側重復提醒?運動以不出現疼痛為宜?不要追求強度，循序漸進?出現不適應及時到醫(yī)院復診?一個月內效果不明顯應及時復診2023年11月29日
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孔佑象主管康復師 昆明醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院 康復醫(yī)學科 哈嘍，大家好，我是帶您學習健康的孔醫(yī)生，常常有人說臀部疼痛，大腿健后方以及小腿正后方出現放射性疼痛以及麻木的時候，不知道是什么原因導致的，也不知道怎么辦，其實這是臨床里邊非常常見的坐骨神經痛，坐骨神經啊，它來引起我們腰部的脊髓往臀部以及下肢穿行，如果某些關鍵點出現卡壓肌到坐骨神經，就會引起坐骨神經痛，而引起坐骨神經痛呢因素呢是非常多的，其中最常見的就是梨狀肌綜合征，當然如果要去診斷你的問題是不是梨狀肌綜合征導致的，這是小專業(yè)的人員來進行鑒別的，我們不能隨意的去進行鑒別診斷，如果您的問題是離狀肌綜合癥所導致的臀部以及大腿正后方，小腿后方疼痛以及麻木，那么我們可以。 可以通過這樣的訓練方式來進行一個自我鍛煉，它是可以明顯的改善梨狀肌綜合征引起的這種坐骨神經痛，接下來呢，我們來演示一下，當出現坐骨神經痛以后，如何通過自我鍛煉的方法去改善它，首先呢。 以右側腿為例，假如說是現在右側的臀部以及下肢出現放射性疼痛，那么這個彎形呢，是梨狀肌綜合征導致的，那首先第一呢，膝髖，膝髖氣虛，然后趴下去，這邊是喚起腿放的前方。 擺成這的體位。 然后后邊那條腿呢，伸直。 往后伸，伸直。2020年09月30日1411
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孔佑象主管康復師 昆明醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院 康復醫(yī)學科 哈嘍，大家好，我是帶你學習健康的孔明生，今天要分享一個治療坐骨神經痛的王牌動作，很多人不知道坐骨神經痛是什么原因導致的，就是在日常生活里邊，經常長期久坐久站久立，引起骨盆的傾斜，而導致骨盆上的臀肌發(fā)生緊張，然后卡壓到坐骨神經，那么我們這個動作的設置呢，就主要是針對我們臀肌的緊張啊，設立的好，我們接下來看一看是如何訓練的。 在做這個動作訓練的時候，我以右側腿為例，比如說我現在右側臀部疼痛、脹痛、麻木，以及下肢有種放射性疼痛的時候。 那么我們就可以采取這樣的一個體位，左側屈膝，然后呢，患側腿也是七膝膝髖。 放到左腿這邊。 踩到地面上，然后呢，手放在膝蓋位置。 保持住做呼氣，身體往患側器轉。 然后轉到末端，這此時感覺到臀部有牽拉脹痛感。 保持20秒。 然后吸氣，還原。 那么第二次進階一樣的呼氣往患側進行轉動，保持20秒。 然后吸氣，還原。 這樣的動作重復五組。 那么這個呢，就是我們這一次的。 關于坐骨神經痛以后引起的系列問題的一個自我訓練的方法。 好了，那么這一期呢，視頻呢，我們就分享到這里，我們下期再見，謝謝。2020年09月01日1633
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程歡主任醫(yī)師 霍山縣醫(yī)院 骨科 第一步，左右擺腿。站立位,雙手扶墻,輪流向左右方向擺腿,擺動時足部不觸地面。 第二步，交替直腿上抬運動。仰臥位,輪流將在、右腿伸直后抬起,經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。 第三步，踏自行車運動。仰臥位,兩下肢像騎車般輪番踩踏,踩踏幅度可逐漸增加。 第四步，正坐舉腿。坐位,兩腿緊靠或夾上一本厚書,直膝,腳跟著地,手握凳邊,抬腿過臍,隨即放下。開始時患腿未必抬得很高,堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。 第五步，平坐推腿。坐位,足跟著地,足尖蹺起,兩手平放大腿上,隨即向前彎腰,兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部,堅持一段時間會收到良好的效果。 第六步，蹲跳。雙手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿盡量向右側伸直,如此左右交替進行。2020年07月05日3177
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