午休時間走進(jìn)辦公室，同事們都腰都七扭八歪：有的一邊“葛優(yōu)癱”，一邊看著手機(jī)咯咯笑；有的歪歪扭扭靠椅子上，戴著耳機(jī)追綜藝；還有的彎腰湊近屏幕，努力趕完手頭的工作。揉揉眼睛站起身，后背和屁股突然一緊，“哎呦，我的腰，你這是怎么了呢？”你的腰疲憊地回答你：別卷了別卷了，疼就先躺一會兒吧！腰疼，太多人的通病無論是忙碌一天后，從辦公室的椅子上站起來，還是打掃完家里的地板，直起身來的一瞬間，許多人都曾經(jīng)或正在經(jīng)歷著腰痛的折磨。如果你僅僅是腰部感覺疼痛，那么你還是幸運的，大概率是腰肌勞損導(dǎo)致的。隨著電腦、手機(jī)的普及，以及久坐、久站、長期伏案工作的生活習(xí)慣，腰肌勞損的發(fā)生有明顯的增高趨勢。有研究顯示，近七成的成年人都經(jīng)受過腰肌勞損帶來的腰背疼痛。它本質(zhì)上是腰部的肌肉、韌帶等軟組織損傷導(dǎo)致的疼痛。可能是腰部的負(fù)重過大，比如在健身房練腰時上的重量太大了。也可能是平時不良習(xí)慣積累的損傷，比如久坐、久站、不恰當(dāng)?shù)淖说鹊?，長期積累的勞損，導(dǎo)致了肌肉、韌帶的炎癥反應(yīng)，引發(fā)疼痛。單純的腰肌勞損倒也還好，至少骨頭沒有受到損傷?？墒怯行┎恍业哪贻p人，工作能力不突出，倒是腰椎間盤突出了。腰椎間盤突出癥是脊柱外科常見病和多發(fā)病，是由于長期彎腰或坐位工作，腰椎間的“緩沖墊”脫離原來的位置，壓迫神經(jīng)引起的癥狀。患者不僅出現(xiàn)腰疼，還會有坐骨神經(jīng)痛、下肢麻木等癥狀，需要及時到骨科或者脊柱外科就診。不經(jīng)意的“卷”，都在傷腰生活中許多傷腰的姿勢，其實都是“卷”出來的。當(dāng)然這里的“卷”，只是一種形象的說法，我們可以理解為過度彎曲，不符合正常的生理曲度?；叵胍幌伦约撼Ｓ玫淖?，是不是已經(jīng)習(xí)慣了低著頭，把身體向前傾，腰往后凸得像只蝦米？抑或是在休息時，不分三七二十一地“葛優(yōu)癱”，一副“好累啊不想干了”的表情？和朋友們吃飯聊天時，不自覺地就蹺起了二郎腿？其實，這些我們習(xí)以為常的“舒服”姿勢，都是不利于腰椎健康的坐姿。長此以往，輕者會引起腰肌勞損，重則腰椎間盤突出乃至脊柱畸形。像我們感到舒適的二郎腿，不僅會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎受力不均，造成腰肌勞損，長期保持這個姿勢，是腰椎間盤突出的危險因素。正確的坐姿應(yīng)該注意將上身挺直，不要再“卷起來”了。如果椅子有椅背的話，盡量讓背部完全靠在椅背上，給腰背部一個合適的支撐。當(dāng)然，條件允許的話，在需要長期坐位的地方配備人體工學(xué)椅當(dāng)然是更好的。解決了一天里三分之一的坐姿問題，還有重要的三分之一就是睡覺。常聽別人說，睡硬板床對腰背好，其實這種說法是不正確的。硬床對身體的支撐不夠均勻，當(dāng)我們躺在床上時，背和屁股是主要受力點，腰卻是懸空的。這就意味著，即使是在睡覺時，你的腰部肌肉也在繃著發(fā)力，得不到放松。長此以往，容易造成腰肌勞損。睡太軟的床也是同理，柔軟的床墊無法給腰部支撐，自然會使腰部肌肉持續(xù)疲勞。正確的睡姿應(yīng)當(dāng)是，床墊的軟硬和厚度足以在平躺時給腰部支撐，使脊柱維持正常的生理曲度，不至于懸空。由于每個人的生理曲度都不盡相同，需要親身體會，選擇最舒適、最適合自己的床。躺平了，真的對腰好嗎？如果腰肌勞損或腰椎間盤突出急性發(fā)作，能夠緩解疼痛的方法，就是臥床休息。給疲憊的腰部肌肉一個放松的機(jī)會，減輕椎間盤承受的壓力，讓腰徹底“放個假”。當(dāng)然，具體的治療也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果抱著“躺幾天自愈”的僥幸想法，疾病是極可能復(fù)發(fā)的。這里的“躺平”，也不全是躺著不動的意思。對于健康人群和疾病早期患者，可以采用一些“躺著”就能做的腰背肌鍛煉，避免腰疼的發(fā)生和阻止疾病的進(jìn)展。1、臀橋:仰臥在墊子上，屈膝，保持雙足間距略大于肩寬，向兩側(cè)稍分開。雙手平放，貼在身體兩側(cè)。依靠臀部肌肉發(fā)力，將臀部向上頂起，直到從軀體肩膀到膝蓋處于一條直線上。保持15秒，再緩慢而有控制地放下休息。2、平板支撐：俯臥在墊子上，雙手放在胸前，前臂互相平行，手肘與地面垂直，雙手握拳，雙腳打開與髖同寬，前腳掌推地，收緊核心，腹部離開床面，身體呈一條直線，保持30秒。3、“飛燕式”：俯臥在墊子上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，背部發(fā)力將頭、上肢和下肢用力向上抬起，身體就像飛燕一樣，注意肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不要彎曲，持續(xù)3到5秒。

6點談健康?2022-10-2106:00?發(fā)表于廣東收錄于合集#每日一穴296個1、中老年人腰痛病按揉額頭腰痛穴中老年人犯腰痛病的漸漸增多，經(jīng)常點揉額頭正中可緩解腰痛。據(jù)調(diào)查，63%以上的老年人患有不同程度的慢性腰痛。中醫(yī)認(rèn)為腰痛多由肝腎虧虛、氣血瘀滯不通所致，額頭正中的腰痛穴能活血化瘀、消炎止痛，經(jīng)常按揉該穴，對腰部軟組織損傷、椎間盤脫出、急性腰扭傷、腰肌勞損等引起的腰痛有明顯療效。方法：端坐，以拇指指腹點揉額頭腰痛穴（眉心和發(fā)際連線的中點），由輕到重，逐漸加力到額頭酸脹為佳。然后按順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)各揉1分鐘，同時慢慢活動腰部，以疼痛能忍受為度。每日3~5次，兩周左右可見效，長期堅持能逐步消除腰痛癥狀。2、腰扭傷按揉手臂上的腰痛穴位置：曲池穴下2.5寸、手三里下0.5寸。圖中紅色穴位處。只要是腰痛，急、慢性腰痛都能有所緩解。3、急性腰痛按壓手背側(cè)腰痛穴腰痛穴位于雙手背側(cè)，二、三掌骨與四、五掌骨之間，由掌指關(guān)節(jié)到腕橫紋的連線中點處，左右各二個。急性腰痛時，在此四點附近找最痛的部位，痛處即為此次的腰痛穴。操作方法：拇指指尖對穴位進(jìn)行用力的垂直按壓，每次3~5秒放松再按壓。同時在可承受范圍內(nèi)活動腰部。