許多人本來(lái)就有的睡眠困難，而一旦出現(xiàn)腰痛，那么夜間睡眠就更加困難。有研究表明，腰背部疼痛會(huì)使人們比平常睡眠質(zhì)量更差。下面是在出現(xiàn)腰背痛時(shí)入睡的建議：建議1：調(diào)整你的睡眠姿勢(shì)最好的睡眠姿勢(shì)是仰臥和側(cè)臥。仰臥睡眠：仰臥睡眠是最好的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)樗兄趯Ⅲw重均勻分布在全身，選擇厚薄（高度）合適的枕頭可以保持頭部、肩膀和髖部正常的相對(duì)位置，確保頭部不會(huì)向前抬起或過(guò)度后伸，這有助于保持頸部的正常姿勢(shì)。在膝蓋下方放置一個(gè)枕頭，避免腰部過(guò)度伸展，這有助于避免骨盆前傾。有人喜歡枕頭過(guò)厚/過(guò)高，“高枕無(wú)憂”。但實(shí)際上如果你的枕頭太厚，會(huì)使你的頸部處于屈曲的位置，影響整個(gè)身體，也會(huì)導(dǎo)致頸部問(wèn)題，并加重不良姿勢(shì)。而枕頭過(guò)薄/過(guò)低會(huì)使你的頸部向后伸展，也會(huì)影響整個(gè)身體。久而久之，同樣可能導(dǎo)致頸部和姿勢(shì)問(wèn)題。圖1、2、3側(cè)臥睡眠：這是另一種對(duì)腰背友好的睡眠姿勢(shì)，側(cè)臥可以使你的脊柱保持中立位置。側(cè)臥時(shí)，使用相對(duì)仰臥較厚的枕頭，使你的頭部和頸部位于肩膀的中間位置。在膝蓋之間放置一個(gè)枕頭，以保持髖部的正確對(duì)齊，避免下沉。枕頭過(guò)厚/過(guò)高，或過(guò)薄/過(guò)低，都會(huì)給頸部和肩膀帶來(lái)很大的壓力，也會(huì)影響整個(gè)身體的姿勢(shì)圖4、5、6建議2：注意上下床時(shí)的姿勢(shì)快速?gòu)拇采掀鹕砘蚺P床太快可能會(huì)加重腰背痛，因此上下床時(shí)每個(gè)動(dòng)作要小心謹(jǐn)慎。上床時(shí)：先坐在床沿上。然后收緊腹部，用前臂支撐身體，身體向一側(cè)彎曲，同時(shí)將膝蓋放到床上。然后你可以繼續(xù)保持側(cè)臥姿勢(shì)，或者翻身改為仰臥位。下床時(shí)：做與上床相反的動(dòng)作。先側(cè)臥將身體移向床沿，彎曲膝蓋，收緊腹部，然后用手臂幫助自己支撐起身體，將雙腿移到床沿外。這樣可以避免做仰臥起坐動(dòng)作，減少疼痛。圖7建議3：選擇最適合你的床墊和枕頭????沒(méi)有一款床墊或枕頭適合所有腰背痛患者，所以一定要試驗(yàn)一下，看看哪種床墊或枕頭對(duì)你感覺(jué)最好。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇中等硬度的床墊，而不是非常軟的。這樣的床墊可以對(duì)身體提供支撐，確保你臥床時(shí)不會(huì)"陷進(jìn)去"。選擇適于仰臥和側(cè)臥睡眠的枕頭（如建議1所述）。有專門適用于兩種睡眠姿勢(shì)的枕頭。一般來(lái)說(shuō)，仰臥時(shí)需要相對(duì)較薄的枕頭，側(cè)臥時(shí)需要相對(duì)較厚一些的枕頭。建議4：不要趴著睡覺(jué)圖8建議5：睡前洗個(gè)溫水澡/冥想放松有很多研究表明心理緊張可能會(huì)導(dǎo)致腰背痛。因此，在睡覺(jué)前洗個(gè)溫水澡，或進(jìn)行冥想/呼吸練習(xí)，都會(huì)有助于放松你的神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，幫助你在心理上為入睡做好準(zhǔn)備。建議6：睡前進(jìn)行輕度伸展鍛煉為了減少一些僵硬感，你可以在睡前進(jìn)行一些輕度伸展?？梢詼p輕肌肉緊張，同時(shí)活動(dòng)你的脊柱和骨盆區(qū)域。

腰痛是門診患者最常見(jiàn)的癥狀之一，顧名思義，只要是腰部出現(xiàn)疼痛不適，都可以稱之為腰痛。很多疾病都可以導(dǎo)致腰痛，腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎骨折、腰肌勞損、某些婦科疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕類疾病等均可導(dǎo)致腰痛，由于腰痛的病因極為復(fù)雜，臨床上想明確腰痛的病因，有時(shí)是比較困難的。年輕人腰痛常見(jiàn)的病因有：椎間盤源性腰痛、腰部軟組織損傷、腰椎滑脫、風(fēng)濕類疾病等。年輕人腰痛的常見(jiàn)原因1、椎間盤源性腰痛2、腰部軟組織損傷?3、腰椎滑脫、腰椎不穩(wěn)4、風(fēng)濕免疫類疾病腰痛的發(fā)病趨勢(shì)1、普遍化2、年輕化年輕人出現(xiàn)腰痛怎么辦？1、臥床休息2、腰背肌與下肢功能鍛煉1)小燕飛動(dòng)作2)直腿抬高鍛煉3)側(cè)臥抬腿鍛煉3、熱敷治療4、止痛治療1）口服止痛片（非甾體抗炎藥）2）緩解肌肉痙攣藥物3）外用止痛藥物5、平時(shí)注意事項(xiàng)1）避免久坐2）少?gòu)澭?fù)重3）腰痛時(shí)不建議穿高跟鞋4）避免腰部外傷5）避免過(guò)度肥胖

專家介紹：劉萬(wàn)軍，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，研究生導(dǎo)師；上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第六人民醫(yī)院；骨科-關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師，東院關(guān)節(jié)外科負(fù)責(zé)人，擅長(zhǎng)疾病：1、髖關(guān)節(jié)置換、膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)（股骨頭壞死、嚴(yán)重骨折手術(shù)后髖關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、嚴(yán)重類風(fēng)濕性髖關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)僵直、嚴(yán)重老年骨質(zhì)增生性膝關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)痛）；2、髖膝關(guān)節(jié)翻劉萬(wàn)軍+住院后可以立刻做髖關(guān)節(jié)手術(shù)嗎？修術(shù)；3、早期股骨頭壞死的保髖手術(shù)；4、早期膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的保膝手術(shù)；5、關(guān)節(jié)置換術(shù)后假體感染及術(shù)后骨折；6、各類骨關(guān)節(jié)疼痛疾病的微創(chuàng)治療。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科王作偉主任醫(yī)師專業(yè)擅長(zhǎng)：1.頸椎?。侯i椎間盤突出，頸椎管狹窄，后縱韌帶骨化等；2.腰椎?。貉甸g盤突出，腰椎管狹窄，腰椎滑脫等；3.脊柱脊髓腫瘤：神經(jīng)鞘瘤，脊膜瘤，室管膜瘤，膠質(zhì)瘤等；4.脊柱先天性畸形：小腦扁桃體下疝，脊髓空洞，脊髓栓系，骶管囊腫，寰樞椎脫位，脊柱側(cè)彎等。門診時(shí)間和地點(diǎn)：專家門診：每周五上午，宣武醫(yī)院門診樓三層，神經(jīng)外科，2診室。