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史憲杰主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院 肝膽胰外科 6點(diǎn)談健康?2022-10-2106:00?發(fā)表于廣東收錄于合集#每日一穴296個(gè)1、中老年人腰痛病按揉額頭腰痛穴中老年人犯腰痛病的漸漸增多，經(jīng)常點(diǎn)揉額頭正中可緩解腰痛。據(jù)調(diào)查，63%以上的老年人患有不同程度的慢性腰痛。中醫(yī)認(rèn)為腰痛多由肝腎虧虛、氣血瘀滯不通所致，額頭正中的腰痛穴能活血化瘀、消炎止痛，經(jīng)常按揉該穴，對腰部軟組織損傷、椎間盤脫出、急性腰扭傷、腰肌勞損等引起的腰痛有明顯療效。方法：端坐，以拇指指腹點(diǎn)揉額頭腰痛穴（眉心和發(fā)際連線的中點(diǎn)），由輕到重，逐漸加力到額頭酸脹為佳。然后按順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各揉1分鐘，同時(shí)慢慢活動腰部，以疼痛能忍受為度。每日3~5次，兩周左右可見效，長期堅(jiān)持能逐步消除腰痛癥狀。2、腰扭傷按揉手臂上的腰痛穴位置：曲池穴下2.5寸、手三里下0.5寸。圖中紅色穴位處。只要是腰痛，急、慢性腰痛都能有所緩解。3、急性腰痛按壓手背側(cè)腰痛穴腰痛穴位于雙手背側(cè)，二、三掌骨與四、五掌骨之間，由掌指關(guān)節(jié)到腕橫紋的連線中點(diǎn)處，左右各二個(gè)。急性腰痛時(shí)，在此四點(diǎn)附近找最痛的部位，痛處即為此次的腰痛穴。操作方法：拇指指尖對穴位進(jìn)行用力的垂直按壓，每次3~5秒放松再按壓。同時(shí)在可承受范圍內(nèi)活動腰部。2022年10月21日166
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張?jiān)?i class="i-d-grade">主任醫(yī)師 四川省人民醫(yī)院 中醫(yī)骨科 那怎么才能久坐不累？你是不是經(jīng)常這樣做？又或者你是不是經(jīng)常這樣做？這樣做會讓你含胸駝背，脖子前傾，讓你坐姿容易讓你腰酸背痛，骨盆前傾。其實(shí)這樣的坐都不對，那怎么才能久坐不累，減少腰背部不舒服呢？首先，不要做沒有靠背的椅子，也不要坐在椅子前半部分，讓臀部向后靠去貼緊椅背，雙手支撐扶手向上伸展，拉伸脊柱，再用上背部貼近椅背，這個(gè)時(shí)候的姿勢是最舒服的。如果你的椅背曲度不好，那么可以在腰背部墊一個(gè)靠枕來加以支撐，這樣的坐姿長時(shí)間下來也沒那么容易腰酸背痛。2022年10月19日77
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王波主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 脊柱外科 還是六月份剛做的手術(shù)??？ 這個(gè)開放式手術(shù)是一個(gè)最徹底的手術(shù)，就是說這個(gè)就所有的壓迫神經(jīng)的問題都能解決，剛才，呃，剛才說的微創(chuàng)的只能解決一般的簡單的像椎間盤，就單純的一個(gè)很，呃，比較簡單純的這種神經(jīng)壓迫，而開放的手術(shù)呢，各種壓迫因素都可以解除，比如說骨刺呃，這個(gè)呃，椎管狹窄呃，腰椎不穩(wěn)這些都，呃，導(dǎo)致所有導(dǎo)致神經(jīng)壓迫的因素都可以通過開放式手術(shù)，呃，來解決得到神經(jīng)的壓迫的緩解，這個(gè)呢，就是說這個(gè)。 呃，對生活影響大嗎？這個(gè)影響是不大的，因?yàn)檫@個(gè)腰椎呢，你做了開放手術(shù)，包括那個(gè)打上鋼釘，腰椎是很穩(wěn)定的啊，你還一般的這個(gè)腰椎的負(fù)重承重活動都影響很小啊，一般的情況下啊，如果你工作比較輕的話，大概一個(gè)月術(shù)后開放的時(shí)候，一個(gè)月到一個(gè)半月就可以恢復(fù)簡單的工作啊，如果你個(gè)工作比較疲勞的話，可能一個(gè)半月兩個(gè)月啊，可以這這個(gè)恢復(fù)一般的體力，體力工作啊。 呃。2022年10月18日116
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張培海主治醫(yī)師 北京清華長庚醫(yī)院 神經(jīng)外科 有坐后的腰痛，輕度的腰椎間盤突出。今天教大家一個(gè)動作，輕松的去解決問題，臀橋訓(xùn)練，腰椎保姆級教學(xué)。 您需要仰臥在床上，腳后跟和屁股之間的距離大概是自己的一扎，兩條腿略分開，大概與肩同寬或略寬于肩膀，也可以加個(gè)墊子穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)。使用臀部和腰部發(fā)力，讓肚子和大腿成一條直線。切記不要過度發(fā)力超過直線，堅(jiān)持五到十秒后緩慢放下，然后重復(fù)這個(gè)動作五到十次。訓(xùn)練時(shí)避免過度勞累，根據(jù)個(gè)人情況循序漸進(jìn)，可以早晚進(jìn)行兩組訓(xùn)練。歡迎大家嘗試和轉(zhuǎn)發(fā)，長期堅(jiān)持的話，還有意想不到的收獲。臀橋訓(xùn)練你學(xué)會了嗎？2022年10月15日91
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包登輝主管康復(fù)師 杭州市臨平區(qū)第一人民醫(yī)院 康復(fù)科 最近又遇到兩個(gè)慢性腰痛的患者。一個(gè)因?yàn)槿虑白首幼账ち艘货雍笱矗t(yī)生叫她躺著休息不要?jiǎng)?，結(jié)果一趟就是三個(gè)月，結(jié)果腰痛還是無法忍受，之后去過各個(gè)大醫(yī)院，醫(yī)生都叫她不要彎腰，不然腰會受傷，患者非常焦慮，甚至無法入睡，根本無法恢復(fù)工作。另一個(gè)是10年前打球扭了一下，腰部疼痛，當(dāng)時(shí)醫(yī)生說回去休息，以后少彎腰，結(jié)果這位患者10年時(shí)間都不敢彎腰，但腰還是非常不舒服。到我這里我只是耐心傾聽患者的故事，花費(fèi)很多時(shí)間跟患者描述磁共振上的問題與他們的腰痛無關(guān)，腰也沒有那么脆弱，并且?guī)е麄冏鲅扛鞣N動作，患者發(fā)現(xiàn)他們的腰活動的時(shí)候并沒有想象的痛，患者也逐漸恢復(fù)信心。前一位患者已經(jīng)恢復(fù)工作，后一位患者也已經(jīng)在慢慢改變觀念，試著彎腰。難道我們的腰部有真的脆弱嗎？磁共振上顯示的問題真的是我們腰痛的原因嗎？如果你也長期承受腰痛的痛苦，請看看杰米的腰痛故事。2022年10月10日243
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劉旭昭副主任醫(yī)師 朝陽區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)科 病人腰痛做到這三點(diǎn)就會好很多，有條件其實(shí)到醫(yī)院扎針灸比較好，針灸不方便的話，然后您要注意腰部保暖，這第一個(gè)，第二個(gè)呢，臥床要硬板床啊，家里床硬一點(diǎn)，第三個(gè)有時(shí)間有條件啊，你做個(gè)小燕飛，就趴在床上做兩邊翹，然后每天呢，剛開始可能做不多，你做個(gè)十到15次，逐漸逐漸增加，最后做到一天30次，你這么堅(jiān)持一個(gè)月左右，這樣把你腰肌呢，能鍛煉鍛煉，要不光靠自身的這種恢復(fù)很難，所以您把這個(gè)膽費(fèi)加上，這樣我覺得效果會更好。2022年10月05日85
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馬馳明康復(fù)師 北醫(yī)三院 康復(fù)醫(yī)學(xué)中心 左右兩邊的一個(gè)支撐能力來做的一個(gè)訓(xùn)練的一個(gè)鋪墊。很多人在做側(cè)支撐的時(shí)候，撐起來感覺所有一個(gè)人都壓在胳膊，沒有感覺到腹臂的一個(gè)收緊，那么你就適合做下面這個(gè)訓(xùn)練。有下面訓(xùn)練這個(gè)基礎(chǔ)之后，我們再做一些近節(jié)的宣練動作。我一般來躺著，仰臥位，側(cè)臥位，身體一條直線，屈髖屈膝九個(gè)路，我們可以用手放在我們的左側(cè)的下六肋的這個(gè)位置吸氣，感覺我們的肋間打開，就像手風(fēng)琴一樣，向外向上擴(kuò)張。雞馬鼻息口呼吸三秒，保持兩秒，吐六秒的一個(gè)比例來變，鼻息撐開，保持兩秒，嘴吐氣吐干凈，一丁一眼，記得不要留在做呼吸。 鼻的吸氣，整個(gè)肋間肌向外向上擴(kuò)張膨脹，保持繃住勁兒，感覺是硬的，保持兩到三秒，再做吐氣，我們再做五次吸氣，向外向上打開肋間，保持兩到三秒，嘴吐氣，手往下按，就像易拉罐一樣，盡量讓你收進(jìn)去，堵的干干凈凈的一丁點(diǎn)，吸的不流，再做四次呼吸閉吸氣，感覺整個(gè)吸氣氣筋到整個(gè)側(cè)面，肋間肌撐開，一跟手做一個(gè)對抗，嘴吐氣，讓整個(gè)肋骨收進(jìn)去，再做三次鼻息撐開寶持撐到最滿，吐氣收進(jìn)去，就像有個(gè)繩勒著，把腹部勒進(jìn)去，吸氣的時(shí)候感覺肚皮能跟繩子做一個(gè)對抗啊，貼近到整個(gè)側(cè)向。 保持凸氣要做兩側(cè)體會，整個(gè)氣進(jìn)到腹壁外側(cè)，充分的吸2022年09月24日1580
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 現(xiàn)在，不管你從事什么樣的工作，白領(lǐng)、IT、老師、司機(jī)……這些行業(yè)的從業(yè)者大多都有腰痛的毛病?？梢哉f，腰痛已經(jīng)成為我們現(xiàn)代“打工人”的職業(yè)通?。∵@多是由于大家平時(shí)長時(shí)間伏案、久坐，或者長期開車保持一個(gè)坐勢等情況，導(dǎo)致了腰痛的發(fā)病人群是越來越多。那么有沒有什么好方法可以讓大家緩解這樣的腰痛呢？今天就為大家介紹一種麥肯基療法，可以通過舒展脊柱，拉伸筋膜方式來緩解腰痛。麥肯基療法怎么做？手把手教給你！麥肯基療法是國際公認(rèn)的緩解腰痛的鍛煉方式，動作實(shí)際上很簡單，一共就五個(gè)動作，主要以舒展或拉伸關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶為主。具體動作如下：動作一：當(dāng)腰痛比較嚴(yán)重時(shí)，我們可以先采取第一個(gè)動作，然后再循序漸進(jìn)地進(jìn)行后幾個(gè)動作。具體操作為：身體處在俯臥位，在肚臍下方墊一個(gè)軟枕，保持這樣的動作五分鐘。這個(gè)過程一定要注意調(diào)整自己的呼吸，不要憋氣。動作二：將軟枕撤掉，從動作一的俯臥姿勢慢慢起身，將肘關(guān)節(jié)屈曲，雙肘置于肩膀下方，頸椎向上伸展，注意腰帶不要離開床面。在做上半身伸展的過程中，注意調(diào)整呼吸，不要憋氣，保持幾秒后，趴回墊子。動作三：繼續(xù)上個(gè)動作的姿勢，然后用雙手將上半身撐起，注意盡量伸直雙臂，做腰椎的伸展運(yùn)動。調(diào)整呼吸，向上挺身時(shí)呼氣，趴回墊子時(shí)吸氣。動作四：身體站直，將雙手放在腰部的后方，做身體后仰動作，讓肩膀盡量向后超過腳后跟的位置，向后仰時(shí)呼氣，還原直立位時(shí)吸氣。注意后仰的力度不要過猛，雙腳站穩(wěn)，避免摔跤。這個(gè)動作在平時(shí)工作或?qū)W習(xí)空隙，都可以站起來練習(xí)。動作五：平躺在墊子上，將雙腿屈曲后，用雙手抱住膝關(guān)節(jié)，將膝關(guān)節(jié)盡量地靠近胸部。注意動作勻速緩慢，這個(gè)動作可以很好地緩解下背部由于僵硬所引起來的酸脹等不適感。做這些動作時(shí)需要注意！1、麥肯基療法可以很好地維持和恢復(fù)腰椎正常的生理曲線，也能通過脊椎的反向拉伸使椎間盤向前，對一些神經(jīng)壓迫程度較輕的腰椎間盤突出癥患者可以起到不錯(cuò)的緩解癥狀作用。當(dāng)然對于長時(shí)間久坐、久站人群出現(xiàn)的腰部肌肉酸脹痛，練習(xí)這些動作也可以加強(qiáng)腰部肌肉力量，在緩解腰部不適的同時(shí)還可以預(yù)防一些腰椎退行性疾病。但這種療法卻不是人人適合，對于出現(xiàn)腰椎滑脫、腰椎管狹窄、腰椎不穩(wěn)等疾病患者來說，再去練這樣的動作意義不大。如果您還患有其他疾病，在做之前還應(yīng)該咨詢醫(yī)生后進(jìn)行。2、腰椎間盤突出癥患者若處在急性期，這時(shí)需要臥床休息，不建議進(jìn)行任何鍛煉，不然只會適得其反。3、麥肯基療法對于腰部的鍛煉就是上面這五個(gè)動作，注意每一個(gè)動作在上一個(gè)動作上有所升級，后一個(gè)動作無論是難度還是強(qiáng)度都會比上一個(gè)動作要大一些，所以大家應(yīng)該按照順序、循序漸進(jìn)地進(jìn)行這些鍛煉。4、動作頻率可以每天做三到四組，每一組做四到六次。5、在做這些動作時(shí)，需要注意動作幅度和強(qiáng)度、時(shí)長，應(yīng)根據(jù)自己具體的情況而定，以自己舒適為準(zhǔn)，不要讓自己太疲勞，或者出現(xiàn)過度拉伸產(chǎn)生疼痛。6、一旦做動作時(shí)出現(xiàn)癥狀加重和不適，請立即停止，必要時(shí)盡快就醫(yī)。2022年09月14日337
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