1、手術前，你的運動能力越好，腿和膝蓋越強壯，手術后你就會越強壯，功能越強大——甚至兩年后。2、努力控制腫脹，走路不要一瘸一拐，在手術前后完全伸直（伸展）你的腿。3、手術后的前10到14天，做得越少越好。先讓你的身體恢復。一定不能在最初的幾周里過度做事。4、不要急于拋棄你的拐杖。在沒有疼痛的情況下能正常行走，然后再擺脫它們。5、康復成功的關鍵：20%來自于正確的康復計劃和指導，80%來自于你在康復中所做出的努力。6、如果可以的話，可以在家用踝部加重袋、彈力帶、自行車等進行訓練，或者去擁有這些設備的康復中心。一定要遵循你的康復計劃進行訓練。7、遵守康復計劃并有效執(zhí)行是你成功康復的關鍵。如果您想讓重建的膝蓋能用一輩子，一定要和你的康復團隊一起努力來實現(xiàn)這個目標。8、ACL康復需要時間，平均八到九個月。如果你的目標是返回運動，可能需要更長的時間。9、忘記你是術后幾個月，你的進步取決于你在每個階段的表現(xiàn)，而不是時間。10、所有恢復時間表都是估計，每個人的進程都是不一樣的。11、ACL移植物在手術后5至12周最弱。期間你可能會感覺更強壯，但實際上你的膝蓋離完全康復還需要幾個月甚至更久的時間。一定要保持謹慎12、衡量每個階段的進展，需要在專業(yè)人員的指導下進行力量和功能測試。這個是普通叉友自己無法完成的。13、術后獲得良好的膝蓋骨（髕骨）活動能力會縮短你的康復時間。14、在康復初期，四頭肌激活是關鍵。神經(jīng)刺激（NMES）是早期比較理想的物理治療方式。15、只有將短期康復做好，才能獲得永久的康復，尤其是年輕的叉友們，一定要有目的地去康復。16、不要將自己與其他接受過ACL重建手術的人比較。每個人的身體情況是不一樣的，手術也可能是不同的，沒有可比性。你有屬于自己的優(yōu)勢和需要克服的點。17、運動能力終會恢復的。但是重返體育運動是一場馬拉松，而不是短跑，一定要堅持再堅持！18、康復過程中沮喪是正常的，但是一定不能放棄，要堅持、耐心。19、力量對于你在運動生涯中的動力和穩(wěn)定性至關重要。在重返運動訓練期間和之后都要繼續(xù)進行力量訓練。17、運動能力終會恢復的。但是重返體育運動是一場馬拉松，而不是短跑，一定要堅持再堅持！18、康復過程中沮喪是正常的，但是一定不能放棄，要堅持、耐心。19、力量對于你在運動生涯中的動力和穩(wěn)定性至關重要。在重返運動訓練期間和之后都要繼續(xù)進行力量訓練。20、靈活性和返回運動的訓練過程會更有趣，會讓你感覺到自己好像進步了。但是在做這些訓練之前，請不要忽視力量的訓練。否則，很容易出現(xiàn)再次損傷。21、重返運動前由專業(yè)人士（康復師）進行測試至關重要。通過準確的監(jiān)測可以降低前交叉韌帶再撕裂的風險以及另一膝蓋受傷的風險。22、學習并掌握正確的跳躍、轉向和減速的方式，可以幫助你避免前叉再次損傷。23、學習減速在康復的后期階段是困難的，但非常重要。24、臀部和核心力量對重返運動后的膝蓋功能控制至關重要，一定要做好相關的訓練，不要忽視你的膝蓋、腿和身體是如何協(xié)同工作的。25、耐力練習也很重要。疲勞會增加再次受傷的風險。26、如果你是一名學生運動員，請將您校內的運動訓練納入到康復訓練中。再次強調耐心：即使您在每個康復階段都通過了測試，您的膝蓋也可能還沒有準備好參加比賽。在嘗試全面比賽之前，從低壓力訓練或練習開始很重要。

這是術后的被動鍛煉方法：被動外旋，被動體側上舉這是術后四周以后的被動內收鍛煉這是術后六周后的主動鍛煉：主動外旋，主動體側上舉這是術后三個月后的被動牽拉鍛煉，主動練習內外旋功能，也叫忍耐力鍛煉，內外旋沒有恢復，不要硬性鍛煉上舉！視頻中頭下要墊枕頭

1，術前術后必須嚴格執(zhí)行醫(yī)生指導股四頭肌，踝泵、直抬腿訓練，內收肌鍛煉以防肌肉萎縮；2，勤向醫(yī)生詢問康復的要點和動作標準，不能太激進，可以選擇到專業(yè)的運動康復機構康復，但不是普通康復機構；3，患側腿的屈伸角度非常重要，很多患者都是下角度困難戶，一般在術后一年才慢慢地下到可以正常生活角度，但與健側腿還有些差距，所以依然每天要堅持掰腿、壓腿；4，嘗試競技運動的跑、跳、打球前，自己一定要清楚自己是否可以做這些動作，否則不要輕易去嘗試，這些都是建立在肌肉的恢復程度及協(xié)調性訓練中5，患側整條腿的肌肉鍛煉都很重要，前期可側重鍛練股四頭肌和腘繩肌，內收肌，后期不足的地方也得補上去；6，平時也要多練習小腿后側的腓腸肌和比目魚肌，有助于關節(jié)的彎曲角度和提高運動爆發(fā)力；7，任何訓練動作感覺痛或不適，不可強忍，立即停止；；8，訓練循行漸進，不可三天打漁，也不可像打雞血一樣運動過量；9，運動后需拉伸或滾泡沫軸放松肌肉。10，平時跑步運動可慢慢脫去護膝，加強自身肌肉緊張的感覺，劇烈運動一定要戴好護膝，可以選擇保而防S護膝，個人感覺非常好；11，健側腿也要保護好，許多叉友健側腿代償后也出現(xiàn)了許多問題；12，大部分患者都是非專業(yè)運動員，要工作，有家庭，在滿足自己的興趣愛好同時，也有要承擔的責任，要時刻保護好自己。https://mp.weixin.qq.com/s/_PJVahe4s6122UwIC8FFCQ