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想讓焦慮好得快？除了看病，還要知道它怕什么想讓焦慮加速康復(fù)，除了遵醫(yī)囑治療，你還要了解焦慮“怕”什么，并針對性地行動(dòng)。第一，它怕你“活在當(dāng)下”。練習(xí)正念冥想、腹式呼吸，能把你的注意力從對未來災(zāi)難的幻想中拉回安全的當(dāng)下，切斷燃料。第二，它怕你“行動(dòng)”。面對你逃避的場景，在安全的支持下循序漸進(jìn)地暴露（exposure），會(huì)讓大腦重新學(xué)習(xí)到“它是安全的”，打破回避-強(qiáng)化的循環(huán)。第三，它怕你“健康的生活方式”。規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食和充足睡眠能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的生理基礎(chǔ)，從根本上降低焦慮的易感性。主動(dòng)行動(dòng)是擊敗焦慮最好的武器，它最怕你的堅(jiān)持和勇氣。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院科普號