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疾?。? 踝部扭傷
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崴腳后，第一時(shí)間應(yīng)該做什么？?。?！踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳”是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷大家在崴腳后的處理存在很多誤區(qū)導(dǎo)致恢復(fù)緩慢嚴(yán)重影響工作、生活和運(yùn)動(dòng)能力甚至發(fā)展為反復(fù)崴腳，繼發(fā)關(guān)節(jié)炎從而使生活中的“小插曲”變成了長(zhǎng)期困擾的“大煩惱”？崴腳時(shí)，我們的身體發(fā)生了什么？【一】?韌帶斷裂韌帶組織需要很好的對(duì)合以后才能夠進(jìn)行生長(zhǎng)。崴腳之后，很可能會(huì)發(fā)生韌帶斷裂，如果每天依舊在繼續(xù)地走動(dòng)，相當(dāng)于還在牽拉這條韌帶。很多患者發(fā)現(xiàn)自己骨頭沒事就繼續(xù)活動(dòng)，這樣就錯(cuò)過了韌帶生長(zhǎng)的最佳時(shí)期?！径垦芷屏厌四_可能帶來的第二個(gè)問題就是血管破裂。在踝關(guān)節(jié)的韌帶表面，實(shí)際上有豐富的血管供應(yīng)，在韌帶斷裂的同時(shí)，這些血管也被撕破了，隨后可能會(huì)形成瘀斑，甚至形成進(jìn)一步的粘連，影響我們關(guān)節(jié)的恢復(fù)。？？？崴腳后第一時(shí)間應(yīng)該如何處理？【一】及時(shí)固定發(fā)現(xiàn)韌帶斷裂以后，首先是給受傷部位固定石膏，但是石膏相對(duì)來說不太透氣，很多患者不能接受，因此還有一種替代的方法就是護(hù)踝。說到護(hù)踝，很多人可能家里都備有一些運(yùn)動(dòng)用的護(hù)踝，就像是增厚的襪套一樣，但這種護(hù)踝只有運(yùn)動(dòng)保護(hù)的作用，在急性韌帶損傷的時(shí)候，它的固定效果是不夠的。出現(xiàn)急性韌帶損傷，推薦使用硬護(hù)踝。硬護(hù)踝包括兩種，一種是搭扣的，一種是系帶的，這兩種都可以起到比較好的固定的作用。另外要注意，固定的時(shí)間一般是3~4周，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的韌帶經(jīng)過3~4周以后才能夠基本的愈合之后，我們才能做下一步的康復(fù)。【二】冰敷血管撕破之后千萬不要熱敷，而是要選擇冰敷，這樣才能讓血管發(fā)生收縮，血液的流出進(jìn)一步的減少，起到消腫的作用。要學(xué)會(huì)制作專用的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)冰袋。這種冰袋的好處就是里面放上冰和水之后，形成一個(gè)軟性的結(jié)構(gòu)，不斷地變形就可以讓我們的踝關(guān)節(jié)的各個(gè)方向都很好地得到冰敷。在冰敷之前要在踝關(guān)節(jié)上方鋪上一塊毛巾，主要是為了防止凍傷，同時(shí)，也要注意冰敷的時(shí)間，一般來說是20~30分鐘，可以間隔半個(gè)小時(shí)再冰敷一次，這樣的效果會(huì)更好一些。！??！小竅門：即刻按壓痛點(diǎn)崴腳之后，第一時(shí)間應(yīng)該要即刻按壓痛點(diǎn)。首先，要先摸到自己的外腳踝，摸到一個(gè)突出的點(diǎn)后往下一公分，再往前一公分摸到的一個(gè)小坑，找到距腓前韌帶所在的位置。然后持續(xù)的按壓，大概20分鐘之后，再進(jìn)行冰敷固定等等一系列的處理，這樣的話出血會(huì)明顯的減少。很多病人會(huì)問：我崴腳后進(jìn)行了這些處理，但是我的關(guān)節(jié)還是腫著，原因是什么？這是因?yàn)樽隽诉@些處理之后，還需要有相應(yīng)的包扎和抬高的處理?？梢杂靡恍椓噹А椓σm，都是可以起到加壓的作用，這樣可以減少出血。另外一方面要注意抬高，因?yàn)榛贾怯赏鈬叫呐K來進(jìn)行回血的，如果下肢長(zhǎng)期下垂，就會(huì)使我們的關(guān)節(jié)持續(xù)的處于淤血的狀態(tài)，這時(shí)候是不利于康復(fù)的。來源?|?北大·醫(yī)學(xué)科普講堂文?|?運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科?江東（主任醫(yī)師）圖?|?來自網(wǎng)絡(luò)編輯?|宣傳中心?張軒燁