平時(shí)工作日睡不好，周末補(bǔ)覺真的有用嗎？ 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的。 研究顯示，在我們睡眠的過(guò)程中，身體其實(shí)也在悄悄進(jìn)行一場(chǎng)更新?lián)Q代；大腦在儲(chǔ)存能量，讓你的思維更加敏捷；排毒系統(tǒng)加班加點(diǎn)，幫你清除體內(nèi)的毒素。 不要覺得睡覺是無(wú)關(guān)緊要的事，充足的睡眠時(shí)間，和工作學(xué)習(xí)時(shí)間一樣重要。 就算工作再忙，也要想辦法合理安排時(shí)間，盡量不熬夜；就算手機(jī)再好玩，電視再好看，也要在 11 點(diǎn)前關(guān)機(jī)，不要一不小心就玩到凌晨。

人的一生大約1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是人類不可或缺的基本生命活動(dòng)之一。兒童的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，2歲以前兒童睡眠時(shí)間大于50%，到2～5歲時(shí)，兒童的睡眠與清醒時(shí)間逐漸相當(dāng)，學(xué)齡期兒童每天的睡眠時(shí)間約占40%。良好的睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。睡眠直接影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育（矮小，肥胖）、學(xué)習(xí)記憶和心理行為。兒童常見的睡眠問(wèn)題包括失眠、睡眠呼吸問(wèn)題（打鼾、張口睡覺等）、異態(tài)睡眠（如夜驚、夢(mèng)游）、睡眠s相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙（簡(jiǎn)單刻板的軀體活動(dòng)，孤獨(dú)癥譜系障礙兒童較為常見）、白天過(guò)度嗜睡等。成都、深圳、揚(yáng)州3市兒童睡眠問(wèn)題檢出率分別為43.1%，45.0%，46.1%，常見的睡眠問(wèn)題有夢(mèng)話（24.8%）、磨牙（19.0%）、鼾癥（16.8%）、夢(mèng)魘及夜驚（12.1%）等。兒童的睡眠問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致家長(zhǎng)睡眠片段化，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮、抑郁等不良情緒體驗(yàn)的增加。睡眠問(wèn)題對(duì)兒童身高的影響兒童身高與生長(zhǎng)激素的分泌密切相關(guān)。生長(zhǎng)激素是骨骺板軟骨細(xì)胞線增殖所必需的，在在兒童體格發(fā)育中起著關(guān)鍵作用。生長(zhǎng)激素在一天之中的分泌是脈沖式的，有兩個(gè)高峰，第一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外一個(gè)是早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)。但是這兩個(gè)高峰只有在睡眠狀態(tài)，并且是深睡眠狀態(tài)才會(huì)出現(xiàn)。而人一般在入睡后至少半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。如果你還沒(méi)上床，或者已經(jīng)上床但還沒(méi)睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒(méi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。如果兒童入睡困難、睡眠時(shí)間減少，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致兒童體格生長(zhǎng)緩慢。而睡眠良好的嬰兒體格生長(zhǎng)速度相對(duì)較快，身高更高。兒童的睡眠不間斷、睡眠充足，可以提高生長(zhǎng)激素水平，促進(jìn)體格增長(zhǎng)。睡眠問(wèn)題對(duì)兒童肥胖的影響睡眠不足還會(huì)引起兒童肥胖。研究認(rèn)為，睡眠與肥胖高度相關(guān)，學(xué)齡前兒童，睡眠時(shí)間與肥胖的相關(guān)性呈線性趨勢(shì)，隨著睡眠時(shí)間的減少，兒童肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)逐漸上升。在學(xué)齡期和青春期兒童中，睡眠時(shí)長(zhǎng)為9~10h的兒童發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)是睡眠時(shí)間≥10h兒童的1.49倍；睡眠時(shí)長(zhǎng)＜8h的兒童肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)則是2.87倍。目前，睡眠時(shí)間減少導(dǎo)致兒童肥胖發(fā)生的機(jī)制還不明確，有研究表明可能與激素水平的改變有關(guān)。睡眠問(wèn)題對(duì)兒童學(xué)習(xí)記憶的影響古人用“頭懸梁錐刺股”形容人刻苦努力，然而，現(xiàn)代研究顯示：長(zhǎng)期缺乏睡眠影響人的記憶力。當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠時(shí)，大腦神經(jīng)元會(huì)長(zhǎng)出新的突觸，加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強(qiáng)記憶。這項(xiàng)研究成果發(fā)表在美國(guó)《科學(xué)》雜志上。如果你不停地學(xué)習(xí)，甚至犧牲睡眠來(lái)學(xué)習(xí)，那是不行的，因?yàn)榇竽X神經(jīng)元不會(huì)有新突觸形成，你根本記不住。統(tǒng)計(jì)研究發(fā)現(xiàn)，兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)與學(xué)習(xí)、記憶、注意力和智力等認(rèn)知能力有關(guān)。上課時(shí)間早于07:45，睡眠不足的風(fēng)險(xiǎn)增加，學(xué)業(yè)表現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)相應(yīng)降低。同時(shí)，睡眠時(shí)間不足9h的學(xué)生，在學(xué)業(yè)成績(jī)、學(xué)習(xí)自覺性上都要顯著差于睡眠時(shí)間在10ｈ以上的學(xué)生。所以，犧牲睡眠不能換來(lái)好成績(jī)。睡眠問(wèn)題對(duì)兒童心理行為的影響兒童不良的睡眠行為可能引發(fā)心理行為問(wèn)題。睡眠質(zhì)量差的兒童發(fā)生行為問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增至2.9倍，包括注意力缺陷、多動(dòng)、沖動(dòng)、社交困難、刻板行為等問(wèn)題。注意缺陷多動(dòng)障礙(ADHD)是由生物、社會(huì)、心理等因素共同作用導(dǎo)致的臨床綜合征，主要表現(xiàn)有注意力不集中、多動(dòng)、沖動(dòng)三大核心癥狀，并伴有功能損傷。研究認(rèn)為，ADHD與睡眠問(wèn)題存在雙向影響，約30%的ADHD兒童有不同類型和程度的睡眠障礙，同時(shí)睡眠障礙可以引起或加重兒童ADHD或類ADHD癥狀，引起注意力不集中、多動(dòng)沖動(dòng)等癥狀，甚至?xí)又鼗驉夯疉DHD相關(guān)神經(jīng)行為學(xué)的損傷。大量的腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響到背側(cè)前額葉皮層、頂葉下葉、內(nèi)側(cè)額回和后扣帶回的腦功能，而這些區(qū)域的腦功能恰恰與注意力密切相關(guān)。孤獨(dú)癥譜系障礙（ASD）是一組對(duì)兒童精神健康有嚴(yán)重影響的發(fā)育行為疾病，以社會(huì)交往困難、交流障礙和興趣狹隘、重復(fù)刻板行為核心癥狀。ASD兒童中，睡眠障礙的發(fā)生率高達(dá)80%，多為睡眠發(fā)起和維持方面的困難，不隨年齡增長(zhǎng)而得到緩解，經(jīng)常延續(xù)到成年。Schreck等通過(guò)調(diào)查探討睡眠障礙與ASD癥狀間的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙能預(yù)測(cè)孤獨(dú)癥癥狀。這可能緣于癥狀的相互影響，也可能緣于共同的腦機(jī)制，還有待于進(jìn)一步研究探討。如何能有良好的睡眠呢？總結(jié)了以下幾個(gè)問(wèn)題需要注意：1.規(guī)律的作息時(shí)間，定時(shí)睡覺及起床，周末也要堅(jiān)持。2.良好的睡眠環(huán)境，通風(fēng)、安靜、黑暗，有舒適的床和枕頭，合適的溫度3.規(guī)律的睡前行為，如：刷牙—上廁所—穿睡衣—睡前故事—關(guān)燈；4.避免睡前興奮，下午和晚上避免攝入導(dǎo)致興奮的食物（如巧克力、茶、可樂(lè)、飲料等），5.適度的體育鍛煉，盡量在睡前３小時(shí)進(jìn)行；6.避免在床上使用電子產(chǎn)品（電視、電腦、手機(jī)等）。簡(jiǎn)介：蔡直鋒，山東大學(xué)齊魯醫(yī)院，擅長(zhǎng)兒童睡眠問(wèn)題，抽動(dòng)癥，注意缺陷多動(dòng)障礙，遺尿癥，言語(yǔ)障礙，孤獨(dú)癥，營(yíng)養(yǎng)及喂養(yǎng)問(wèn)題，便秘，情緒問(wèn)題，兒童不良行為的糾正指導(dǎo)，兒科常見疾病的預(yù)防咨詢等。

夜晚是一天當(dāng)中最放松休息的時(shí)間，結(jié)束了工作學(xué)習(xí)，卸下了壓力負(fù)擔(dān)，進(jìn)入一夜好眠。但隨著社會(huì)進(jìn)步，當(dāng)代人的精神壓力逐漸增大，娛樂(lè)生活日漸豐富，熬夜加班學(xué)習(xí)也好，整宿追劇打游戲也罷，無(wú)不提示當(dāng)代人的睡眠習(xí)慣已經(jīng)發(fā)生改變。久而久之越來(lái)越多的人出現(xiàn)睡眠異常。 你是不是也有下面的問(wèn)題呢？01不能在自己期望或是大眾常識(shí)的時(shí)間內(nèi)入睡02不能在自己期望或是工作生活需要時(shí)起床03常因早晨被強(qiáng)制喚醒、上班，在白天感到瞌睡、疲乏、精力差04周末或節(jié)假日起床更晚05嘗試了各種催眠藥物或治療，但效果較差，甚至睡眠狀況更加糟糕 如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)上述情況，并持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，那么你的睡眠節(jié)律已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，這種情況在臨床上稱為睡眠時(shí)相延遲。想拯救你的睡眠？那么就接著看下去吧！睡眠日記 首先你需要了解自己的睡眠。填寫睡眠日記不僅可以讓你詳細(xì)了解自己的睡眠情況，在就診時(shí)還可以讓醫(yī)生對(duì)你的病情一目了然。治療方法 01藥物治療 藥物治療是最為大眾所熟知的治療方式，而其中又以安定類藥物最常用，安定類藥物起效快、價(jià)格便宜、使用廣泛，但易耐受、耐藥的特點(diǎn)讓它的治療受到了不小的限制。因此非苯二氮卓類藥物的興起，部分解決了安定類藥物的不足，但隨著用藥時(shí)間的增加，對(duì)于睡眠時(shí)相延遲的患者來(lái)說(shuō)效果也逐漸打折。近些年大量的研究表明褪黑素是與睡眠最為密切的激素之一，它在習(xí)慣性就寢時(shí)間2-3個(gè)小時(shí)之前開始分泌增加，在習(xí)慣性覺醒時(shí)間大約一小時(shí)內(nèi)下降，因此口服褪黑素可以縮短你的入睡時(shí)間。但是我國(guó)目前并沒(méi)有將褪黑素廣泛引入醫(yī)療市場(chǎng)，市面上多以保健品的形式存在，不同品牌之間含有褪黑素的濃度也不同，所以選用褪黑素治療時(shí)就需要仔細(xì)挑選、計(jì)算用藥濃度。當(dāng)然不論使用哪一種藥物，都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。02物理治療 隨著科技的發(fā)展，物理治療的方式方法也是多種多樣，像光照治療、低頻電刺激、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等治療方式都能在一定程度上緩解睡眠欠佳所帶來(lái)的問(wèn)題，但上述治療大都難以獨(dú)當(dāng)一面，多作為輔助治療在使用。03認(rèn)知行為治療 目前國(guó)際上公認(rèn)的治療睡眠問(wèn)題的首選方案是睡眠CBTI治療，即睡眠的行為認(rèn)知療法，這是一個(gè)持續(xù)6-8周的治療過(guò)程，通過(guò)判斷你目前的睡眠問(wèn)題，了解你的睡眠習(xí)慣，從而糾正你對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)，根據(jù)你對(duì)睡眠的需求結(jié)合你目前的睡眠情況，醫(yī)生會(huì)為你制定新的睡眠方案，教你掌控和緩解焦慮的方法，并每周對(duì)你的情況進(jìn)行跟蹤指導(dǎo)，指出你當(dāng)前存在的問(wèn)題、對(duì)你的疑惑進(jìn)行解釋，隨著病情的不斷變化調(diào)整適宜的治療方案。在整個(gè)治療過(guò)程中同時(shí)輔助光照治療和必要的藥物治療。 當(dāng)然目前網(wǎng)絡(luò)上也有很多其他的治療方式，例如正念治療，你也可以通過(guò)一些睡眠APP、輕音樂(lè)、白噪音等方式輔助入睡。但是別忘了如果你真的自己搞不定了，及時(shí)就醫(yī)才是你最正確的選擇。晚安，祝你好夢(mèng)！睡眠障礙是一種心理障礙，如果有這方面的心理困擾可以聯(lián)系我們中心，進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估診療服務(wù)。廣州康正心理睡眠醫(yī)學(xué)中心始終為您及家人的身心健康保駕護(hù)航。

白天總是犯困，很多人并不覺得這是一種需要就醫(yī)的癥狀，它不像疼痛、出血這些癥狀容易引起人們的警覺，很容易被我們忽視，但其實(shí)對(duì)身體健康、生活質(zhì)量的損害并不小。白天總犯困這種癥狀的專業(yè)名稱叫做：白天睡眠過(guò)多(excessive daytime sleepiness, EDS)，可能存在不同的翻譯，例如白天過(guò)度嗜睡、白天過(guò)度思睡等，指的是因難以在白天適當(dāng)?shù)臅r(shí)間維持覺醒或警覺而出現(xiàn)功能受損，例如學(xué)生上課時(shí)睡著，甚至考試時(shí)睡著；“打工人”常常開會(huì)時(shí)睡著；開車等紅燈時(shí)打瞌睡等。由于現(xiàn)在咖啡、茶等“提神醒腦”物質(zhì)的廣泛應(yīng)用，很多患者的表現(xiàn)并不典型，不一定會(huì)白天睡著，而表現(xiàn)為疲乏、精神不振、注意力難以集中、記憶力下降等。有些人白天睡眠過(guò)多是因?yàn)橐归g睡眠不足導(dǎo)致的，例如因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘咭驗(yàn)樽穭?、打游戲而熬夜、總睡眠時(shí)間過(guò)短。對(duì)于這類原因主要是進(jìn)行行為調(diào)整。除此之外，很多人白天睡眠過(guò)多是疾病導(dǎo)致的。這類疾病不僅會(huì)導(dǎo)致患者生活質(zhì)量下降、影響患者工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)，其導(dǎo)致交通意外等事故的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于普通人。以導(dǎo)致白天困倦常見的疾病——阻塞性睡眠呼吸暫停為例，研究顯示未經(jīng)治療的該類患者精神運(yùn)動(dòng)警覺性顯著受損、駕駛模擬表現(xiàn)差，這類患者如果在未經(jīng)治療的情況下駕駛機(jī)動(dòng)車其風(fēng)險(xiǎn)不亞于酒駕。白天困倦的癥狀這么常見，幾乎所有人都有這種癥狀，哪些需要就醫(yī)呢？上面的這個(gè)Epworth嗜睡量表有助于我們進(jìn)行判斷。該量表列出了8種情況，每個(gè)條目打分，0分為從不打瞌睡，3分為打瞌睡的可能性很高，累加所有條目下的得分而計(jì)算出總分。如果總分達(dá)到10分或以上，提示可能存在疾病狀態(tài)。如果常常有這種情況，而且持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月，需要及時(shí)前往睡眠醫(yī)學(xué)科就診。參考資料1.Chervin R D . Common Pitfalls in Sleep Medicine: Case-Based Learning.2.UpToDate臨床顧問(wèn) www.uptodate.com3.何權(quán)瀛.阻塞性睡眠呼吸暫停與疲勞駕駛及道路交通安全的關(guān)系[J].中華創(chuàng)傷雜志,2019(12):1142-1145.

睡眠的作用有補(bǔ)充人體的能量,增強(qiáng)自身抵抗力,促進(jìn)人體的正常生長(zhǎng)發(fā)育,使人體得到充分的休息等。睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)極其重要。養(yǎng)成睡眠的衛(wèi)生可助對(duì)抗失眠。目前很多人存在睡眠障礙，帕金森病患者容易出現(xiàn)日間嗜睡、入睡困難、保持睡眠困難等多種形式的睡眠障礙。保持科學(xué)的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有利于維持健康的生活狀態(tài)。什么是科學(xué)的睡眠衛(wèi)生呢？以下便是睡眠衛(wèi)生的重點(diǎn):1.養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床、起床，無(wú)論當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量如何，每天都要定時(shí)起床，不可因?yàn)榍耙惶焱砩闲菹⒉疃嚧玻?.減少白天上床睡覺；3.午餐后不要喝咖啡、茶或含酒精的飲品；4.每天在日間作適量運(yùn)動(dòng)是松弛神經(jīng)的好方法，日間增加日光照射時(shí)間，但避免臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；5.營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，選用合適的寢具及保持睡房?jī)?nèi)光線暗淡、寧?kù)o和室溫適中等方法可幫助睡眠；6.臨睡前不可過(guò)饑或過(guò)飽；7.睡前應(yīng)避免喝太多水，老年人夜尿多，也是維持睡眠困難的重要原因；8.睡前可做些放松精神的活動(dòng)，如閱讀、聽音樂(lè)、做松弛練習(xí)、洗溫水浴或溫水泡腳；9.除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在睡房；10.不要在床上看書、閱報(bào)、看電視或聽收音機(jī)和音樂(lè)；11.躺在床上二十分鐘仍未能入睡，就必須起床，并離開睡房，待真正有睡意時(shí)才再入睡房上床睡覺，期間可做些放松精神的活動(dòng)；12.若仍未能入睡，或半夜醒來(lái)超過(guò)二十分鐘，重復(fù)以上步驟，直至入睡為止。13.避免在日間睡覺躺在床上。睡眠障礙嚴(yán)重影響健康，如持續(xù)存在睡眠障礙，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的促眠藥物，不要過(guò)度擔(dān)心藥物對(duì)身體的影響，因?yàn)槌掷m(xù)失眠及失眠帶來(lái)的焦慮抑郁情緒對(duì)身體的影響更大。

好的睡眠是健康的基礎(chǔ)。常常有人會(huì)有人覺得，早上起來(lái)很累，睡得不好。那究竟怎么樣的睡眠才是好的睡眠吶？今天，就來(lái)給大家介紹介紹。先來(lái)給大家糾正幾個(gè)小錯(cuò)誤錯(cuò)誤一，每晚一定要睡夠8小時(shí)經(jīng)常有人為睡不夠8小時(shí)而焦慮，覺得自己缺乏睡眠。其實(shí)，重要的不是睡夠8小時(shí)，是睡4-5個(gè)睡眠周期！簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，睡眠可以分為NREM和REM期，其中NREM又可分為N1、N2、N3。N1和N2期睡眠往往比較容易喚醒，也是俗稱的淺睡眠；N3期睡眠則為深睡眠，也稱深睡眠；REM期則是做夢(mèng)的時(shí)間，負(fù)責(zé)對(duì)大腦的修復(fù)。每個(gè)睡眠周期，包括淺睡眠-深睡眠-淺睡眠-REM睡眠。睡眠時(shí)，一個(gè)周期接著一個(gè)周期，循環(huán)下去，直到清醒。每個(gè)睡眠周期約90-110分鐘，一個(gè)晚上約需要4-5個(gè)睡眠周期。如果一個(gè)周期90分鐘，一晚上睡5個(gè)周期，90分鐘*5=7.5小時(shí)。也不是一定要7.5小時(shí)。睡眠周期時(shí)間也是因人而異的，有些含特殊遺傳基因的人，他們的睡眠周期特別短，每晚只要睡4-5小時(shí)，但并不是所有人都是這樣的。所有，只要第二天早上精力充沛就好。錯(cuò)誤二，躺床上越久越好很多人會(huì)抱有一個(gè)觀點(diǎn)——睡眠得不好，就多睡一點(diǎn)，早點(diǎn)在床上躺著休息，質(zhì)量不夠量來(lái)補(bǔ)。其實(shí)，躺床上久了并不會(huì)提高睡眠質(zhì)量，反而會(huì)降低睡眠與床的聯(lián)系。換句話說(shuō)，也就是會(huì)讓你更不容易入睡。好的睡眠應(yīng)該是個(gè)高效的睡眠，有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：第一個(gè)，入睡時(shí)間少于30分鐘；第二個(gè)，睡眠效率（睡眠時(shí)間/床上時(shí)間）大于85%。倒頭就睡就很好。如果做不到，也不要太擔(dān)心，只要有睡意再上床就OK了。錯(cuò)誤三，半夜醒了就代表睡得不好經(jīng)常有人會(huì)覺得，好的睡眠應(yīng)該是一覺睡到大天亮，不能就是不好。其實(shí)，在每個(gè)睡眠周期結(jié)束和開始，淺睡眠（N1期和N2期）和REM期睡眠，都容易醒來(lái)。遠(yuǎn)古時(shí)期，人類生存的環(huán)境到處充滿了危險(xiǎn)，隨時(shí)會(huì)有掠食者到來(lái)。需要在夜間醒來(lái)，觀察周圍的環(huán)境。所以，在半夜醒來(lái)是正常。只要半夜醒來(lái)能在10分鐘內(nèi)能再睡著，也是良好睡眠。但是，如果夜間醒來(lái)次數(shù)太多，那就需要考慮是不是有其他身體疾病了。下面是2017年美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)給的，良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)：1、能在30分鐘內(nèi)入睡；2、半夜醒來(lái)后10分鐘內(nèi)能再次入睡（包括上廁所）；3、每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次；4、在床上，有85%的時(shí)間在睡覺。最后，祝大家有個(gè)好夢(mèng)！文：李啟芳團(tuán)隊(duì)陳佳偉醫(yī)生圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。

經(jīng)顱磁刺激治療是由Bcwber等學(xué)者于1985年創(chuàng)立，經(jīng)顱磁刺激治療（TMS）基于電磁感應(yīng)與電磁轉(zhuǎn)換的原理，通過(guò)刺激線圈中電位產(chǎn)生磁場(chǎng)，作用于顱腦，使顱腦內(nèi)產(chǎn)生感應(yīng)電流，從而使有腦血流，腦代謝，腦電，腦功能等發(fā)生變化。TMS是經(jīng)顱磁刺激治療的模型之一，RTMS不盡在刺激時(shí)對(duì)神經(jīng)功能有調(diào)刺作用，而且在刺激停止后任然有明顯的調(diào)刺作用。其對(duì)腦內(nèi)生化反應(yīng)，組織結(jié)構(gòu)，生理功能的影響具有維持效應(yīng)。VTMS在精神神經(jīng)疾病的治療中被廣泛應(yīng)用，具有無(wú)創(chuàng)，無(wú)痛，安全的特點(diǎn)。經(jīng)顱磁刺激治療的適應(yīng)癥：抑郁障礙。焦慮障礙。雙相障礙。精神分裂癥，特別是改善其有幻聽，陰性癥狀，認(rèn)知癥狀。睡眠障礙。物質(zhì)依賴。

每年3月21日是世界睡眠日，2021年的主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”，告知我們優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于保障良好免疫力的重要性，尤其在新冠疫情常態(tài)化防控期間，優(yōu)質(zhì)睡眠可以增強(qiáng)抵御疾病的免疫能力，降低疫情及其他疾病風(fēng)險(xiǎn)。廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心睡眠治療師鄭書傳介紹說(shuō)，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，睡眠是最不可缺少的，優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠促進(jìn)新陳代謝，讓大腦和身體都獲得良好的休息，消除疲勞，恢復(fù)精力；除此之外，優(yōu)質(zhì)睡眠還可以調(diào)節(jié)情緒，有益于心理健康 ，排除大腦的廢棄物 ，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，有益于學(xué)習(xí)記憶 ，維持體內(nèi)激素平衡，提高免疫力。 睡眠不足與免疫力的低下有著密切的聯(lián)系。英國(guó)和荷蘭的研究者認(rèn)為，睡眠不足會(huì)促進(jìn)夜間“顆粒性白血球”的產(chǎn)生。顆粒性白血球會(huì)對(duì)身體壓力有直接的反應(yīng)，而睡眠不足導(dǎo)致白血球的日夜分泌節(jié)奏出現(xiàn)紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致身體壓力越發(fā)巨大，導(dǎo)致身體免疫力低下。免疫力一旦低下，會(huì)導(dǎo)致身體弱化對(duì)細(xì)菌病毒以及本身存在于體內(nèi)的癌細(xì)胞的防守能力，導(dǎo)致病毒趁虛而入進(jìn)而導(dǎo)致疾病。雖說(shuō)有很多方法能夠提高免疫力，比如食療、中醫(yī)調(diào)理、各種保健品、物理療法等等，但如果可以，通過(guò)優(yōu)質(zhì)睡眠來(lái)提高免疫力的方法是最好的。對(duì)于睡眠本身就優(yōu)質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，繼續(xù)保持良好睡眠習(xí)慣就可以了，但是對(duì)于睡眠比較差或者睡眠比較敏感的患者來(lái)說(shuō)，如何能獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，廈門市仙岳醫(yī)院睡眠中心提醒注意以下幾點(diǎn)：1．減少無(wú)效躺床時(shí)間，每天只需睡到第二天恢復(fù)精力即可。限制在床時(shí)間能幫助整合和加深睡眠，在床上花費(fèi)過(guò)多時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致片段睡眠和淺睡眠，不管你睡了多久，第二天規(guī)律的起床。 2．每天同一時(shí)刻起床，一周七天全是如此。早晨同一時(shí)間起床會(huì)帶來(lái)同一時(shí)刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。3．規(guī)律鍛煉，持之以恒。制定鍛煉時(shí)刻表，不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈體育鍛煉，可以適度體育鍛煉，鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠。睡覺前1.5-2小時(shí)熱水浴，有助于增加深睡眠,不要洗完澡就上床睡覺.4．確保你的臥室很舒適且不受光線和聲音的干擾。舒適、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性，不把人吵醒的噪聲也有可能影響睡眠質(zhì)量，鋪上地毯、拉上窗簾及關(guān)上門可能會(huì)有所幫助。5．確保你的臥室夜間溫度適宜。睡眠環(huán)境過(guò)冷或過(guò)熱可能會(huì)影響睡眠。6．規(guī)律進(jìn)餐，晚上宜清淡，且不要空腹過(guò)飽上床，確保胃是舒服的入睡。7．避免晚上飲用過(guò)多的飲料。為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。8．減少所有含咖啡因類產(chǎn)品的攝入?？Х纫蝾愶嬃虾褪澄铮Х?、茶、可樂(lè)、巧克力）會(huì)引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠，即使是早些使用咖啡因也會(huì)影響夜間睡眠。9．避免飲酒，特別是晚上。盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之后會(huì)引起夜間覺醒。10．吸煙可能影響睡眠，特別是晚上。尼古丁是一種興奮劑，當(dāng)有睡眠障礙時(shí)，盡量不要于夜間抽煙。11. 別把問(wèn)題帶上床上。不要帶著問(wèn)題上床，晚上要早些時(shí)間解決自己的問(wèn)題或制定第二天的計(jì)劃，煩惱會(huì)干擾入睡，并導(dǎo)致淺睡眠。12．不要想方設(shè)法強(qiáng)迫入睡。這樣只能將問(wèn)題變得更糟糕，相反，打開燈，離開臥室，并做一些不同的事情如讀書或者放松訓(xùn)練，不要做興奮性活動(dòng)，只有當(dāng)你感到困倦時(shí)再上床。13．把鬧鐘放到床下或轉(zhuǎn)移它，不要看到它。反復(fù)看時(shí)間會(huì)引起挫敗感、憤怒和擔(dān)心，這些情緒會(huì)干擾睡眠。14．避免白天過(guò)多小睡。白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。在確保良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣基礎(chǔ)上，如果睡眠仍然無(wú)法好轉(zhuǎn)，比如存在明顯入睡苦難或者睡眠維持困難，明顯影響第二天精神狀態(tài)，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院睡眠中心就診，及時(shí)治療。良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠！為了創(chuàng)造出過(guò)人的免疫力，保護(hù)自己不受疾病侵?jǐn)_，首先讓自己睡個(gè)好覺吧！

人的一生中，差不多1/3的時(shí)間處于睡眠狀態(tài)。每當(dāng)我們不高興的時(shí)候、累的時(shí)候或者生病的時(shí)候，我們常常第一個(gè)想到就是，好好睡一覺。那到底在睡眠的時(shí)候，我們的身體做了什么吶？我們又為什么需要睡眠？根據(jù)眼球的活動(dòng)變化，我們的睡眠可以分為2種階段，非快動(dòng)眼（NREM）睡眠和快動(dòng)眼（REM）睡眠。NREM期睡眠又可根據(jù)睡眠深度的不同，分為N1期、N2期和N3期。入睡后，我們首先進(jìn)入N1期之后依次進(jìn)入N2期、N3期和REM期。REM期之后，再進(jìn)入NREM期，兩者交替出現(xiàn)，完成一個(gè)個(gè)睡眠周期，直到清醒。在NREM期，心率和呼吸逐漸減慢，肌肉逐漸放松，眼球活動(dòng)變慢。大腦安靜，在此階段不會(huì)做夢(mèng)，生長(zhǎng)激素分泌。身體逐漸修復(fù)，免疫功能得到調(diào)節(jié)。在REM期，心率和呼吸會(huì)加快至清醒水平，肌肉麻痹，眼球活動(dòng)變快。此時(shí)大腦處于活躍階段，會(huì)做夢(mèng)。大腦會(huì)形成新的神經(jīng)突觸，鞏固白天的記憶，清除有害物質(zhì)。睡眠是動(dòng)物的一種存活本能在動(dòng)物的試驗(yàn)中，本可以存活2-3年的老鼠在剝奪了REM期睡眠后，只能存活大約5周。而如果剝奪全部睡眠，那只能存活約3周。可以這么說(shuō)，離開睡眠，人就無(wú)法生存。睡眠是正常神經(jīng)活動(dòng)所必須的缺乏睡眠，會(huì)導(dǎo)致注意力渙散，損害記憶、認(rèn)知能力。長(zhǎng)期缺乏睡眠，可導(dǎo)致神經(jīng)元能量耗盡，有害物質(zhì)累積，導(dǎo)致中風(fēng)和老年癡呆。睡眠讓身體不斷生長(zhǎng)深度睡眠期間是身體釋放生長(zhǎng)激素水平最高的時(shí)期。同時(shí)，身體很多細(xì)胞會(huì)在睡眠期間合成更加蛋白質(zhì)，促進(jìn)不同器官的修復(fù)和生長(zhǎng)。總結(jié)一下睡眠是生命活動(dòng)所必須的，是重要的生理功能。健康生活離不開睡眠。最后，祝大家有個(gè)好夢(mèng)！文：李啟芳團(tuán)隊(duì)陳佳偉醫(yī)生圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。