老年人睡覺減少是普遍現(xiàn)象。首先進行生活調(diào)理，一般可以不用藥物治療，要告訴老年人一些睡眠衛(wèi)生知識，改變生活習(xí)慣，有的就可以改善不睡覺的情況，比如，告訴老年人白天盡量不要午睡，因為白天睡覺了，晚上就容易睡不著，白天盡量增加一些體力活動，比如散步等。晚上睡覺前，盡量不要做與睡眠無關(guān)的事情，比如不要看電視，聽音樂等，以免過度興奮，睡不著。如果以上情況都避免了，仍老人晚上然睡不著，老折騰，要根據(jù)不同的原因，特是要考慮疾病因素針對性調(diào)理：1.老年性睡眠障礙患者：這時主要給予安神補腦類中藥，中成藥如舒眠膠囊、百樂眠膠囊、安眠補腦糖漿等，西藥安眠類藥物可選艾司唑侖、阿普唑侖等藥物對癥治療。2.老年性精神障礙患者：常出現(xiàn)焦慮、抑郁、幻聽幻視、夜間吵鬧癥狀。這時主要給予化痰醒腦中藥，如中成藥牛黃清心丸、天王補心丹等，西藥如富馬酸喹硫平片、利培酮等藥物治療。3.老年性癡呆患者：老年性癡呆是一種進行性的神經(jīng)系統(tǒng)退行性病變，患者多表現(xiàn)為記憶力明顯減退，認知功能障礙，睡眠顛倒，有時伴有幻聽幻視。這時主要給予補腎益腦中藥，如六味地黃丸、腎氣丸等，西藥如多奈哌齊等藥物治療。重要信息：中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院黃世敬教授團隊長期致力于心腦血管病、抑郁癥、腦白質(zhì)病、高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、帕金森病、更年期綜合征、骨質(zhì)疏松、顱內(nèi)腫瘤術(shù)后調(diào)理及慢性咳嗽、免疫功能低下等內(nèi)科雜病的中醫(yī)藥防治研究。門診掛號請參考本網(wǎng)站《黃世敬醫(yī)生就醫(yī)指導(dǎo)》。

通過對超過40萬人長達10年的跟蹤隨訪，表明健康的睡眠習(xí)慣會大大降低心力衰竭的風(fēng)險。 具體說來，早起床、每天睡眠7-8小時、沒有頻繁失眠或白天嗜睡的成年人，比不健康睡眠方式的成年人心衰風(fēng)險降低42%。

簡單地說就是你主觀的睡眠與客觀上實際的睡眠不一致?。”热缒阍缟媳犙鄹鷲廴苏f昨晚一夜沒睡，愛人說：我還沒睡呢，你的呼嚕就打上了，怎么可能沒睡?；蛘呤钦f我昨天起夜去衛(wèi)生間也沒看見你動啊，你睡的呼呼的。再比如你的父親坐在沙發(fā)上看著電視睡著了，你一關(guān)電視他就醒了，還說我也沒睡為什么關(guān)我電視，雖然我閉著眼睛，但是我沒睡，可是你明明就聽見他的小呼嚕聲了?。∩钪锌隙ù嬖谔貏e多這樣的例子。這種睡了感覺自己沒睡，或者明明睡了很久就說自己只睡了一會兒的，主觀感受的睡眠與客觀的睡眠不一致時，其實是需要進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測的檢查的！這個多導(dǎo)睡眠監(jiān)測我就不細說了，之前說過，通過腦電、眼電、下頜肌電、腿電、胸腹帶、鼻氣流、熱敏等等觀察您是否真的睡了，非?？陀^，結(jié)合視頻音頻，準確的知道您是否睡著了！關(guān)于這種主觀性失眠也是需要治療的哦！

可以。除嘗試藥物外，這里還有一些改善睡眠的技巧: ●學(xué)習(xí)和練習(xí)放松和深呼吸技巧。 ●通過寫一份需要在第二天完成的活動清單來消除疑慮,并告訴自己明天再考慮這份清單。 ●避免白天小睡，這可能只會讓您在晚上“睡不著”。定期鍛煉，但不晚于睡前幾個小時。 ●睡前不要花時間看電視或看電腦屏幕,因為顯示屏發(fā)出的光可能干擾大腦化學(xué)物質(zhì)褪黑素的釋放,褪黑素是提醒大腦睡眠中樞是時候睡覺的信號。 ●晚上不要攝入咖啡因、酒精或尼古丁。 ●不要躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。當睡不著時，去另一間房間做些放松的事情。當開始感覺自己可能能夠入睡時，再回到床上。 ●僅將床用于睡覺和活動。不要躺在床上看電視或看書。這樣，床就成了睡覺的暗示，而不是醒著躺著的暗示。

改變不健康生活方式，充分落實非醫(yī)療干預(yù)，全面落實個體化的五大處方——藥物、運動、營養(yǎng)、心理睡眠、戒煙限酒。胡大一健康口訣飯吃八分飽、日行萬步路胡大一慢病健康的五大處方藥物處方運動處方營養(yǎng)處方心理（睡眠）處方戒煙限酒處方胡大一健康三字經(jīng)管住嘴邁開腿零吸煙多喝水好心態(tài)莫貪杯睡眠足別過累樂助人心靈美家和睦壽百歲文章來源于微信公眾號 胡大一大夫，作者 胡大一

夜班工作者的睡眠問題，有時只能通過轉(zhuǎn)變回正常的工作時間來改善——即白天工作，晚上睡覺。 但是很多上夜班的人可以通過一些簡單的改變改善睡眠，例如保持睡眠環(huán)境的安靜、促進整體健康狀況，來幫助獲得良好的睡眠。某些情況下，短期使用處方藥或非處方的補品也可能有所幫助。 控制光、聲音和溫度●確保睡覺的房間是黑暗的，使用遮光罩或佩戴睡眠眼罩。 ●用毛巾遮蓋發(fā)光的電子設(shè)備,如時鐘。 ●下夜班后，白天開車回家時，請戴上黑色眼鏡。這可以抵消一些光線的影響，以讓身體在回家時可以更好地準備入睡。 ●佩戴耳塞以隔絕噪音。 如果房間或社區(qū)有無法避免的噪音，請使用“白噪聲”設(shè)備。 ●將房間保持在約18°C的溫度。在太熱或太冷的房間里很難睡覺。 照顧自己，尋求支持●健康飲食。有些上夜班的人會因為吃高熱量或高脂肪的食物而長胖。 ●在睡覺前的幾個小時內(nèi)不要喝酒或喝咖啡因類飲品。 ●充分鍛煉身體。 ●在休息時間盡量小憩一下。 ●要求家人不要在睡眠時間進行打擾，除非緊急情況。 考慮短期使用補品或藥物咨詢醫(yī)生是否應(yīng)該嘗試食療或服藥。醫(yī)生通常會建議短期使用補品或藥物。 含褪黑素的補品可能有助于睡眠。人工褪黑素不用處方就可以購買。醫(yī)生可以告知價格、服用時間。 ●醫(yī)生可能處方短期使用的安眠藥，以幫助入睡。例如扎來普隆和唑吡坦等。 ●處方藥如莫達非尼可能會幫助在工作中保持清醒。 醫(yī)生也可能建議在輪班工作前調(diào)整光線(光療）的方法來保持清醒。 咖啡或汽水中的咖啡因可以幫助保持清醒。但請僅在輪班一開始的時候喝含咖啡因的飲品，否則可能在下夜班回家后仍繼續(xù)保持清醒。

你知道你的睡眠模式通常具有獨特性嗎?即使你處于睡眠剝奪的狀態(tài)下，你睡前幾小時內(nèi)從事的事項、是否吸煙、飲酒，甚至體重多少，都會影響你的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。 若你現(xiàn)在睡眠狀態(tài)不佳，你可以看看美國國立睡眠基金會提到的“睡眠模式'是否符合你的情況。 告別入睡拖延癥大多數(shù)睡眠不佳的人群均屬于這一類。你通常需要早起，在工作上拖延大量時間，然后把工作帶回家，有時甚至工作至入睡前。你知曉你自己睡眠不足，而你的伴侶也與你一樣。你試圖在周末彌補你失去的睡眠時間。 以下建議可能會有所幫助: 1.睡前停止工作 很難抗拒最后一次查看電子郵件的誘惑。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會發(fā)言人、美國睡眠醫(yī)學(xué)委員 會博士邁克爾(Michael Decker)表示:“電腦屏幕會發(fā)出明亮的光，提示大腦保持清醒狀態(tài)”:因此,至少應(yīng)在睡前一小時停止任何電腦相關(guān)工作、電子郵件和其他使用屏幕的活動。 2.創(chuàng)造一個放松儀式 當你處于清醒狀態(tài)下時，你可能想要完成所有的事項。然而，放松有助于為睡眠奠定基礎(chǔ)。至少在睡前一小時，閱讀、聽音樂、和寵物一起玩耍、伸展身體，或者做其他讓你放松的事情。 3.限制小睡 美國國家睡眠基金會的主席羅素(Russell Rosenberg)博士表示:“周末的午睡和多睡一會兒可幫助你彌補睡眠時間，但仍然會讓你整周都昏昏欲睡”。 4.將睡眠作為你的優(yōu)先事項 睡眠極為簡單，但至關(guān)重要。每晚的睡眠都極為重要。 5.過度勞累、超重和攝入過多咖啡因一族 羅素表示:“這些人都在努力應(yīng)對生活中的各種高要求”。他們往往工作時間最長(通常上夜班或輪班)，且睡眠最少。 若你也符合，上述情況，你可能認為你在少量睡眠時仍然狀態(tài)良好，盡管你可能還會依賴咖啡因。你也更容易出現(xiàn)吸煙、飲酒、肥胖，且極易出現(xiàn)睡眠異常。 以下建議可能會有所幫助: ●將咖啡因的攝入時間限制在早晨?？Х纫虻淖饔每稍谀銛z入后仍持續(xù)數(shù)小時。 ●睡前2-3小時忌酒?！熬凭且环N可怕的睡眠干擾物”，盡管它一開始可能會讓你感到困倦。 ●停止吸煙。尼古丁是一種興奮劑，邁克爾表示。它會促發(fā)咽喉后部炎癥的發(fā)生，從而導(dǎo)致鼾癥或睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停不僅本身就對你的身體有害,還會導(dǎo)致失眠和其他健康問題。 ●減掉多余的體重。另一個減重的理由是:睡眠不足和肥胖可能會同時發(fā)生。睡眠不足會影響你的新陳代謝,而肥胖會讓你產(chǎn)生睡眠呼吸暫停,這也是導(dǎo)致失眠的原因之一。羅素表示，減重可以促進你的睡眠。 6.慢性失眠時獲取求助 若你每周有3晚或更長時間難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，且即使你改變了睡眠習(xí)慣后，該情況仍然存在，請務(wù)必就醫(yī)。 提升伴侶生活幸福度的睡眠小竅門你白天拖延工作，可能會導(dǎo)致工作進度落后，晚上則太困，無法與伴侶發(fā)生親密的行為。 你可能和你的伴侶分床入睡，你也可能會感到擔(dān)憂，極為沮喪或焦慮。你難以入睡，有時甚至需要服用安眠藥物。 以下建議可能會有所幫助: 1.不要依賴非處方睡眠藥物 治療睡眠問題通常包括改變生活方式、建立更好的睡眠習(xí)慣以及治療任何影響你睡眠的疾病。 2.若你出現(xiàn)抑郁現(xiàn)象，請務(wù)必求助于他人 睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián)。抑郁會導(dǎo)致睡眠問題，反之亦然。失眠伴發(fā)抑郁癥尤為常見，治療可同時緩解兩種疾病。 3.分享你的臥室 多數(shù)伴侶想睡在同一個房間。著手解決導(dǎo)致你與伴侶分房入睡的問題。 4.健康又富有生氣的早起者和熟睡的老年人 這兩種類型的睡眠者發(fā)生睡眠問題的可能性最低，也最有可能獲得足量一或超過足量的睡眠。他們很少或從不感到疲倦。若你是一個富有生氣的早起者，你極有可能極為年輕、有早起習(xí)慣且不患有任何疾病。若你是一名熟睡的老年人，你可能已經(jīng)退休，且晚于正常時間起床，且還會通過小睡來補充你的夜間睡眠。 以下建議可能會有所幫助: 別把睡覺當成理所當然的事。保持良好的睡眠習(xí)慣,尤其是隨著年齡的增長。當你年輕時，即使你下午喝2罐咖啡，也仍然睡眠良好，但濫用興奮劑可能對你產(chǎn)生影響，并在晚年引發(fā)相關(guān)睡眠問題。

孩子在課堂上總愛睡覺，請不要忙著指責(zé)孩子，需要警惕三種睡眠問題：一是長期熬夜導(dǎo)致睡眠時間過短引起的，需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。二，如果是打呼嚕的孩子，往往存在睡眠呼吸暫停，出現(xiàn)間斷缺氧，正常的睡眠結(jié)構(gòu)總是被間斷的缺氧破壞，缺乏足夠有效的睡眠引起的。三，如果孩子時常有睡前幻覺，白天控制不住的嗜睡，情緒激動時愛吐舌或雙膝發(fā)軟，或者經(jīng)常出現(xiàn)睡癱，就是常說的鬼壓床現(xiàn)象，就需警惕一種少見疾病，發(fā)作性睡病。后兩種都需要及時就診，進行睡眠監(jiān)測檢查，及時治療，避免影響孩子的身心發(fā)育。