老年人睡覺(jué)減少是普遍現(xiàn)象。首先進(jìn)行生活調(diào)理，一般可以不用藥物治療，要告訴老年人一些睡眠衛(wèi)生知識(shí)，改變生活習(xí)慣，有的就可以改善不睡覺(jué)的情況，比如，告訴老年人白天盡量不要午睡，因?yàn)榘滋焖X(jué)了，晚上就容易睡不著，白天盡量增加一些體力活動(dòng)，比如散步等。晚上睡覺(jué)前，盡量不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如不要看電視，聽(tīng)音樂(lè)等，以免過(guò)度興奮，睡不著。如果以上情況都避免了，仍老人晚上然睡不著，老折騰，要根據(jù)不同的原因，特是要考慮疾病因素針對(duì)性調(diào)理：1.老年性睡眠障礙患者：這時(shí)主要給予安神補(bǔ)腦類(lèi)中藥，中成藥如舒眠膠囊、百樂(lè)眠膠囊、安眠補(bǔ)腦糖漿等，西藥安眠類(lèi)藥物可選艾司唑侖、阿普唑侖等藥物對(duì)癥治療。2.老年性精神障礙患者：常出現(xiàn)焦慮、抑郁、幻聽(tīng)幻視、夜間吵鬧癥狀。這時(shí)主要給予化痰醒腦中藥，如中成藥牛黃清心丸、天王補(bǔ)心丹等，西藥如富馬酸喹硫平片、利培酮等藥物治療。3.老年性癡呆患者：老年性癡呆是一種進(jìn)行性的神經(jīng)系統(tǒng)退行性病變，患者多表現(xiàn)為記憶力明顯減退，認(rèn)知功能障礙，睡眠顛倒，有時(shí)伴有幻聽(tīng)幻視。這時(shí)主要給予補(bǔ)腎益腦中藥，如六味地黃丸、腎氣丸等，西藥如多奈哌齊等藥物治療。重要信息：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院黃世敬教授團(tuán)隊(duì)長(zhǎng)期致力于心腦血管病、抑郁癥、腦白質(zhì)病、高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、帕金森病、更年期綜合征、骨質(zhì)疏松、顱內(nèi)腫瘤術(shù)后調(diào)理及慢性咳嗽、免疫功能低下等內(nèi)科雜病的中醫(yī)藥防治研究。門(mén)診掛號(hào)請(qǐng)參考本網(wǎng)站《黃世敬醫(yī)生就醫(yī)指導(dǎo)》。

通過(guò)對(duì)超過(guò)40萬(wàn)人長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤隨訪，表明健康的睡眠習(xí)慣會(huì)大大降低心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。 具體說(shuō)來(lái)，早起床、每天睡眠7-8小時(shí)、沒(méi)有頻繁失眠或白天嗜睡的成年人，比不健康睡眠方式的成年人心衰風(fēng)險(xiǎn)降低42%。

簡(jiǎn)單地說(shuō)就是你主觀的睡眠與客觀上實(shí)際的睡眠不一致?。”热缒阍缟媳犙鄹鷲?ài)人說(shuō)昨晚一夜沒(méi)睡，愛(ài)人說(shuō)：我還沒(méi)睡呢，你的呼嚕就打上了，怎么可能沒(méi)睡?；蛘呤钦f(shuō)我昨天起夜去衛(wèi)生間也沒(méi)看見(jiàn)你動(dòng)啊，你睡的呼呼的。再比如你的父親坐在沙發(fā)上看著電視睡著了，你一關(guān)電視他就醒了，還說(shuō)我也沒(méi)睡為什么關(guān)我電視，雖然我閉著眼睛，但是我沒(méi)睡，可是你明明就聽(tīng)見(jiàn)他的小呼嚕聲了??！生活中肯定存在特別多這樣的例子。這種睡了感覺(jué)自己沒(méi)睡，或者明明睡了很久就說(shuō)自己只睡了一會(huì)兒的，主觀感受的睡眠與客觀的睡眠不一致時(shí)，其實(shí)是需要進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)的檢查的！這個(gè)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)我就不細(xì)說(shuō)了，之前說(shuō)過(guò)，通過(guò)腦電、眼電、下頜肌電、腿電、胸腹帶、鼻氣流、熱敏等等觀察您是否真的睡了，非?？陀^，結(jié)合視頻音頻，準(zhǔn)確的知道您是否睡著了！關(guān)于這種主觀性失眠也是需要治療的哦！

可以。除嘗試藥物外，這里還有一些改善睡眠的技巧: ●學(xué)習(xí)和練習(xí)放松和深呼吸技巧。 ●通過(guò)寫(xiě)一份需要在第二天完成的活動(dòng)清單來(lái)消除疑慮,并告訴自己明天再考慮這份清單。 ●避免白天小睡，這可能只會(huì)讓您在晚上“睡不著”。定期鍛煉，但不晚于睡前幾個(gè)小時(shí)。 ●睡前不要花時(shí)間看電視或看電腦屏幕,因?yàn)轱@示屏發(fā)出的光可能干擾大腦化學(xué)物質(zhì)褪黑素的釋放,褪黑素是提醒大腦睡眠中樞是時(shí)候睡覺(jué)的信號(hào)。 ●晚上不要攝入咖啡因、酒精或尼古丁。 ●不要躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。當(dāng)睡不著時(shí)，去另一間房間做些放松的事情。當(dāng)開(kāi)始感覺(jué)自己可能能夠入睡時(shí)，再回到床上。 ●僅將床用于睡覺(jué)和活動(dòng)。不要躺在床上看電視或看書(shū)。這樣，床就成了睡覺(jué)的暗示，而不是醒著躺著的暗示。

改變不健康生活方式，充分落實(shí)非醫(yī)療干預(yù)，全面落實(shí)個(gè)體化的五大處方——藥物、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、心理睡眠、戒煙限酒。胡大一健康口訣飯吃八分飽、日行萬(wàn)步路胡大一慢病健康的五大處方藥物處方運(yùn)動(dòng)處方營(yíng)養(yǎng)處方心理（睡眠）處方戒煙限酒處方胡大一健康三字經(jīng)管住嘴邁開(kāi)腿零吸煙多喝水好心態(tài)莫貪杯睡眠足別過(guò)累樂(lè)助人心靈美家和睦壽百歲文章來(lái)源于微信公眾號(hào) 胡大一大夫，作者 胡大一

夜班工作者的睡眠問(wèn)題，有時(shí)只能通過(guò)轉(zhuǎn)變回正常的工作時(shí)間來(lái)改善——即白天工作，晚上睡覺(jué)。 但是很多上夜班的人可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的改變改善睡眠，例如保持睡眠環(huán)境的安靜、促進(jìn)整體健康狀況，來(lái)幫助獲得良好的睡眠。某些情況下，短期使用處方藥或非處方的補(bǔ)品也可能有所幫助。 控制光、聲音和溫度●確保睡覺(jué)的房間是黑暗的，使用遮光罩或佩戴睡眠眼罩。 ●用毛巾遮蓋發(fā)光的電子設(shè)備,如時(shí)鐘。 ●下夜班后，白天開(kāi)車(chē)回家時(shí)，請(qǐng)戴上黑色眼鏡。這可以抵消一些光線的影響，以讓身體在回家時(shí)可以更好地準(zhǔn)備入睡。 ●佩戴耳塞以隔絕噪音。 如果房間或社區(qū)有無(wú)法避免的噪音，請(qǐng)使用“白噪聲”設(shè)備。 ●將房間保持在約18°C的溫度。在太熱或太冷的房間里很難睡覺(jué)。 照顧自己，尋求支持●健康飲食。有些上夜班的人會(huì)因?yàn)槌愿邿崃炕蚋咧镜氖澄锒L(zhǎng)胖。 ●在睡覺(jué)前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝酒或喝咖啡因類(lèi)飲品。 ●充分鍛煉身體。 ●在休息時(shí)間盡量小憩一下。 ●要求家人不要在睡眠時(shí)間進(jìn)行打擾，除非緊急情況。 考慮短期使用補(bǔ)品或藥物咨詢(xún)醫(yī)生是否應(yīng)該嘗試食療或服藥。醫(yī)生通常會(huì)建議短期使用補(bǔ)品或藥物。 含褪黑素的補(bǔ)品可能有助于睡眠。人工褪黑素不用處方就可以購(gòu)買(mǎi)。醫(yī)生可以告知價(jià)格、服用時(shí)間。 ●醫(yī)生可能處方短期使用的安眠藥，以幫助入睡。例如扎來(lái)普隆和唑吡坦等。 ●處方藥如莫達(dá)非尼可能會(huì)幫助在工作中保持清醒。 醫(yī)生也可能建議在輪班工作前調(diào)整光線(光療）的方法來(lái)保持清醒。 咖啡或汽水中的咖啡因可以幫助保持清醒。但請(qǐng)僅在輪班一開(kāi)始的時(shí)候喝含咖啡因的飲品，否則可能在下夜班回家后仍繼續(xù)保持清醒。

你知道你的睡眠模式通常具有獨(dú)特性嗎?即使你處于睡眠剝奪的狀態(tài)下，你睡前幾小時(shí)內(nèi)從事的事項(xiàng)、是否吸煙、飲酒，甚至體重多少，都會(huì)影響你的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。 若你現(xiàn)在睡眠狀態(tài)不佳，你可以看看美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)提到的“睡眠模式'是否符合你的情況。 告別入睡拖延癥大多數(shù)睡眠不佳的人群均屬于這一類(lèi)。你通常需要早起，在工作上拖延大量時(shí)間，然后把工作帶回家，有時(shí)甚至工作至入睡前。你知曉你自己睡眠不足，而你的伴侶也與你一樣。你試圖在周末彌補(bǔ)你失去的睡眠時(shí)間。 以下建議可能會(huì)有所幫助: 1.睡前停止工作 很難抗拒最后一次查看電子郵件的誘惑。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)言人、美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)委員 會(huì)博士邁克爾(Michael Decker)表示:“電腦屏幕會(huì)發(fā)出明亮的光，提示大腦保持清醒狀態(tài)”:因此,至少應(yīng)在睡前一小時(shí)停止任何電腦相關(guān)工作、電子郵件和其他使用屏幕的活動(dòng)。 2.創(chuàng)造一個(gè)放松儀式 當(dāng)你處于清醒狀態(tài)下時(shí)，你可能想要完成所有的事項(xiàng)。然而，放松有助于為睡眠奠定基礎(chǔ)。至少在睡前一小時(shí)，閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、和寵物一起玩耍、伸展身體，或者做其他讓你放松的事情。 3.限制小睡 美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的主席羅素(Russell Rosenberg)博士表示:“周末的午睡和多睡一會(huì)兒可幫助你彌補(bǔ)睡眠時(shí)間，但仍然會(huì)讓你整周都昏昏欲睡”。 4.將睡眠作為你的優(yōu)先事項(xiàng) 睡眠極為簡(jiǎn)單，但至關(guān)重要。每晚的睡眠都極為重要。 5.過(guò)度勞累、超重和攝入過(guò)多咖啡因一族 羅素表示:“這些人都在努力應(yīng)對(duì)生活中的各種高要求”。他們往往工作時(shí)間最長(zhǎng)(通常上夜班或輪班)，且睡眠最少。 若你也符合，上述情況，你可能認(rèn)為你在少量睡眠時(shí)仍然狀態(tài)良好，盡管你可能還會(huì)依賴(lài)咖啡因。你也更容易出現(xiàn)吸煙、飲酒、肥胖，且極易出現(xiàn)睡眠異常。 以下建議可能會(huì)有所幫助: ●將咖啡因的攝入時(shí)間限制在早晨?？Х纫虻淖饔每稍谀銛z入后仍持續(xù)數(shù)小時(shí)。 ●睡前2-3小時(shí)忌酒?！熬凭且环N可怕的睡眠干擾物”，盡管它一開(kāi)始可能會(huì)讓你感到困倦。 ●停止吸煙。尼古丁是一種興奮劑，邁克爾表示。它會(huì)促發(fā)咽喉后部炎癥的發(fā)生，從而導(dǎo)致鼾癥或睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停不僅本身就對(duì)你的身體有害,還會(huì)導(dǎo)致失眠和其他健康問(wèn)題。 ●減掉多余的體重。另一個(gè)減重的理由是:睡眠不足和肥胖可能會(huì)同時(shí)發(fā)生。睡眠不足會(huì)影響你的新陳代謝,而肥胖會(huì)讓你產(chǎn)生睡眠呼吸暫停,這也是導(dǎo)致失眠的原因之一。羅素表示，減重可以促進(jìn)你的睡眠。 6.慢性失眠時(shí)獲取求助 若你每周有3晚或更長(zhǎng)時(shí)間難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，且即使你改變了睡眠習(xí)慣后，該情況仍然存在，請(qǐng)務(wù)必就醫(yī)。 提升伴侶生活幸福度的睡眠小竅門(mén)你白天拖延工作，可能會(huì)導(dǎo)致工作進(jìn)度落后，晚上則太困，無(wú)法與伴侶發(fā)生親密的行為。 你可能和你的伴侶分床入睡，你也可能會(huì)感到擔(dān)憂，極為沮喪或焦慮。你難以入睡，有時(shí)甚至需要服用安眠藥物。 以下建議可能會(huì)有所幫助: 1.不要依賴(lài)非處方睡眠藥物 治療睡眠問(wèn)題通常包括改變生活方式、建立更好的睡眠習(xí)慣以及治療任何影響你睡眠的疾病。 2.若你出現(xiàn)抑郁現(xiàn)象，請(qǐng)務(wù)必求助于他人 睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián)。抑郁會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，反之亦然。失眠伴發(fā)抑郁癥尤為常見(jiàn)，治療可同時(shí)緩解兩種疾病。 3.分享你的臥室 多數(shù)伴侶想睡在同一個(gè)房間。著手解決導(dǎo)致你與伴侶分房入睡的問(wèn)題。 4.健康又富有生氣的早起者和熟睡的老年人 這兩種類(lèi)型的睡眠者發(fā)生睡眠問(wèn)題的可能性最低，也最有可能獲得足量一或超過(guò)足量的睡眠。他們很少或從不感到疲倦。若你是一個(gè)富有生氣的早起者，你極有可能極為年輕、有早起習(xí)慣且不患有任何疾病。若你是一名熟睡的老年人，你可能已經(jīng)退休，且晚于正常時(shí)間起床，且還會(huì)通過(guò)小睡來(lái)補(bǔ)充你的夜間睡眠。 以下建議可能會(huì)有所幫助: 別把睡覺(jué)當(dāng)成理所當(dāng)然的事。保持良好的睡眠習(xí)慣,尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)。當(dāng)你年輕時(shí)，即使你下午喝2罐咖啡，也仍然睡眠良好，但濫用興奮劑可能對(duì)你產(chǎn)生影響，并在晚年引發(fā)相關(guān)睡眠問(wèn)題。

孩子在課堂上總愛(ài)睡覺(jué)，請(qǐng)不要忙著指責(zé)孩子，需要警惕三種睡眠問(wèn)題：一是長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠時(shí)間過(guò)短引起的，需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。二，如果是打呼嚕的孩子，往往存在睡眠呼吸暫停，出現(xiàn)間斷缺氧，正常的睡眠結(jié)構(gòu)總是被間斷的缺氧破壞，缺乏足夠有效的睡眠引起的。三，如果孩子時(shí)常有睡前幻覺(jué)，白天控制不住的嗜睡，情緒激動(dòng)時(shí)愛(ài)吐舌或雙膝發(fā)軟，或者經(jīng)常出現(xiàn)睡癱，就是常說(shuō)的鬼壓床現(xiàn)象，就需警惕一種少見(jiàn)疾病，發(fā)作性睡病。后兩種都需要及時(shí)就診，進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)檢查，及時(shí)治療，避免影響孩子的身心發(fā)育。