本視頻適用于前交叉韌帶重建術(shù)后膝關(guān)節(jié)伸直受限人群。訓(xùn)練過程中有疼痛正常，在耐受范圍內(nèi)練習(xí)即可。訓(xùn)練前適當(dāng)熱敷，訓(xùn)練后如疼痛、腫脹、局部發(fā)熱明顯，適當(dāng)冰敷。按照視頻順序康復(fù)訓(xùn)練效果更佳。視頻鳴謝協(xié)愛澤安中醫(yī)醫(yī)院（上海六院定點(diǎn)康復(fù)醫(yī)院之一）。

本視頻適用于前交叉韌帶重建術(shù)后膝關(guān)節(jié)屈膝受限人群。訓(xùn)練過程中有疼痛正常，在耐受范圍內(nèi)練習(xí)即可。訓(xùn)練前適當(dāng)熱敷，訓(xùn)練后如疼痛、腫脹、局部發(fā)熱明顯，適當(dāng)冰敷。按照視頻順序康復(fù)訓(xùn)練效果更佳。視頻鳴謝協(xié)愛澤安中醫(yī)醫(yī)院（上海六院定點(diǎn)康復(fù)醫(yī)院之一）。

本方案僅供參考，康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，且要依據(jù)個(gè)人恢復(fù)狀況及醫(yī)生建議靈活調(diào)整，過程中若有不適或異常應(yīng)及時(shí)咨詢就醫(yī)。如果使用人工韌帶，康復(fù)計(jì)劃??提前加快。建議術(shù)后1月、3月面診復(fù)查??。一、術(shù)后0-1周（一）目標(biāo)減輕疼痛與腫脹，防止肌肉萎縮，促進(jìn)傷口愈合。（二）訓(xùn)練內(nèi)容1.推髕骨：每天3-4次，每次每方向推動(dòng)髕骨5-10下。用手指輕柔地將髕骨向上、下、左、右四個(gè)方向推動(dòng)，以防止髕骨粘連。2.踝泵：每組20-30次，每天3-4組。用力、緩慢地屈伸踝關(guān)節(jié)，最大限度地勾腳尖和繃腳尖。3.肌肉訓(xùn)練-股四頭肌等長收縮：每組20-30次，每天3-4組。膝蓋伸直，大腿肌肉繃緊，保持5秒后放松。4.直腿抬高：每組10-15次，每天3-4組。仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，將腿抬高至30°左右，保持5秒后放下。5.膝關(guān)節(jié)伸直訓(xùn)練：術(shù)后盡可能保持膝關(guān)節(jié)伸直位，可以外力或者重物輔助，以維持伸直0度狀態(tài)，無需過伸。6.膝關(guān)節(jié)屈曲角度：術(shù)后初期在0°-30°范圍內(nèi)，借助持續(xù)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)（CPM）機(jī)輔助，每天1-2次，每次30-60分鐘，角度從0°開始，根據(jù)耐受情況每天增加5°。每天在最大角度保持1分鐘，練習(xí)屈曲后冰敷。二、術(shù)后2-3周（一）目標(biāo)增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)肌肉力量。（二）訓(xùn)練內(nèi)容1.推髕骨：次數(shù)與方法同前一周，推動(dòng)幅度可適當(dāng)增加，以增加髕骨活動(dòng)范圍。2.踝泵：每組30-40次，每天4-5組，加快速度。3.肌肉訓(xùn)練-增加腘繩肌等長收縮：每組20-30次，每天3-4組。仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊一毛巾卷，腳用力下壓毛巾卷。4.直腿抬高：每組15-20次，每天4-5組，可在腳踝處加0.5-1kg沙袋增加難度。5.側(cè)方抬高：每組10-15次，每天3-4組。側(cè)臥位，下方腿伸直貼床，上方腿伸直緩慢抬高至45°左右，保持5秒后放下。6.膝關(guān)節(jié)伸直訓(xùn)練：繼續(xù)保持伸直位，可適當(dāng)增加伸直位的負(fù)重訓(xùn)練，如在小腿處加沙袋。7.膝關(guān)節(jié)屈曲角度：被動(dòng)屈曲角度達(dá)60°-90°，除CPM機(jī)輔助外，可增加床邊垂腿練習(xí)，坐在床邊，小腿自然下垂，借助重力緩慢增加屈曲角度。三、術(shù)后4-6周（一）目標(biāo)進(jìn)一步擴(kuò)大膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提升肌肉力量，逐漸恢復(fù)部分負(fù)重。（二）訓(xùn)練內(nèi)容1.推髕骨：保持每天3-4次，每次每方向推動(dòng)10-15下，維持髕骨良好活動(dòng)度。2.肌肉訓(xùn)練-靜蹲練習(xí)：每組持續(xù)30-60秒，每天3-4組。背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至膝關(guān)節(jié)屈曲90°左右。3.直腿抬高：每組20-30次，每天4-5組，沙袋重量可增加至1-2kg。4.側(cè)方抬高：每組15-20次，每天4-5組，可在腳踝處加沙袋。5.膝關(guān)節(jié)伸直訓(xùn)練：可進(jìn)行抗阻伸直訓(xùn)練，如使用彈力帶一端固定在腳部，另一端固定在穩(wěn)定物體上，伸直膝關(guān)節(jié)對(duì)抗彈力帶阻力。6.膝關(guān)節(jié)屈曲角度：主動(dòng)屈曲角度爭取達(dá)到90°-120°，增加主動(dòng)屈伸練習(xí)，如坐姿伸屈膝練習(xí)，每組10-15次，每天3-4組。四、術(shù)后7-12周（一）目標(biāo)恢復(fù)正常膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度，強(qiáng)化肌肉力量，逐漸恢復(fù)正常行走及輕體力活動(dòng)。（二）訓(xùn)練內(nèi)容1.推髕骨：每天2-3次，每次每方向推動(dòng)15-20下，維持髕骨活動(dòng)功能。2.肌肉訓(xùn)練-單腿蹲起練習(xí)：每組5-10次，每天3-4組，先從健側(cè)開始練習(xí)，逐漸過渡到患側(cè)，注意保持身體平衡。3.直腿抬高與側(cè)方抬高：可進(jìn)行更多變形式訓(xùn)練，如動(dòng)態(tài)直腿抬高、側(cè)方交替抬高，每組15-20次，每天4-5組。4.膝關(guān)節(jié)伸直訓(xùn)練：通過上下樓梯練習(xí)強(qiáng)化伸直功能，上樓梯時(shí)患側(cè)先上，下樓梯時(shí)健側(cè)先下。5.膝關(guān)節(jié)屈曲角度：目標(biāo)達(dá)到正常范圍135°左右，可進(jìn)行深蹲練習(xí)，每組10-15次，每天3-4組，注意深蹲幅度逐漸增加。五、術(shù)后12周以后（一）目標(biāo)恢復(fù)體育運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度活動(dòng)。（二）訓(xùn)練內(nèi)容1.專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)需求，進(jìn)行如籃球、足球等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練。2.強(qiáng)化肌肉力量訓(xùn)練：使用器械進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，如腿彎舉、腿屈伸等，每組8-10次，每天3-4組。3.體能訓(xùn)練：逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，提高體能，如進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。六、患者關(guān)心和需知曉的問題肌肉需要多頻次訓(xùn)練，關(guān)節(jié)活動(dòng)度則不需要，只需要每天早晚活動(dòng)到最大角度，且保持1分鐘。術(shù)后關(guān)節(jié)不同程度的腫脹，完全消腫需3-6月時(shí)間，鼓勵(lì)少量多次地行走鍛煉，逐漸適應(yīng)，減輕腫脹。手術(shù)內(nèi)置物不影響核磁或安檢。最后，祝愿患者朋友們早日恢復(fù)正常生活運(yùn)動(dòng)。

前交叉韌帶是膠原組織和結(jié)締組織，比較堅(jiān)韌致密，細(xì)胞再生能力較弱，此處血管較少，所以其損傷修復(fù)需要較長時(shí)間;且由于前交叉韌帶位于活動(dòng)比較頻繁的膝關(guān)節(jié)，受傷后很難完全制動(dòng)，無法提供充足的條件進(jìn)行恢復(fù)。韌帶是由膠原組織構(gòu)成的，作用是固定相鄰的骨骼，被動(dòng)地穩(wěn)定關(guān)節(jié);肌腱是由結(jié)締組織構(gòu)成的，連接骨骼和肌肉，可以將力從肌肉傳遞到骨骼，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定并產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。

膝蓋疼痛的根本原因經(jīng)常是前交叉韌帶損傷，但是經(jīng)常被誤診誤治，確診前交叉韌帶損傷需要醫(yī)生具備以下技能：1.?高超的磁共振看片子水平，才能發(fā)現(xiàn)那些“不明顯”的前叉損傷。2.?醫(yī)生必須掌握精準(zhǔn)的查體手法。只有同時(shí)具備這兩項(xiàng)技能，才能避免將前叉韌帶損傷誤診成其他傷病，或者錯(cuò)誤地認(rèn)為患者膝蓋正常、是心理有問題和精神有問題。前交叉韌帶損傷不及時(shí)治療，經(jīng)常會(huì)造成多年后膝蓋嚴(yán)重老化，最后只能換關(guān)節(jié)。前交叉韌帶損傷容易被誤診漏診的原因：根據(jù)發(fā)表在《骨與關(guān)節(jié)外科雜志-美國版》（JBJSAm）的研究，前交叉韌帶在受到牽拉時(shí)，即使表面看起來完整，顯微鏡下韌帶纖維已經(jīng)廣泛斷裂。當(dāng)拉力進(jìn)一步加大時(shí)，韌帶表面才斷裂。這項(xiàng)研究表明，即使表面看似完整的前交叉韌帶實(shí)際上已經(jīng)嚴(yán)重?fù)p傷，這是導(dǎo)致受傷后膝蓋疼痛、無力、發(fā)軟和不穩(wěn)的根本原因。因此，前交叉韌帶損傷的隱蔽性是導(dǎo)致其容易被誤診漏診的關(guān)鍵因素。

前交叉韌帶撕裂后可以選擇非手術(shù)治療嗎？1：前交叉韌帶撕裂對(duì)膝關(guān)節(jié)有什么影響？答：前交叉韌帶是膝關(guān)節(jié)重要的穩(wěn)定性結(jié)構(gòu)。1、前交叉韌帶的作用主要在劇烈奔跑、急停、急轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)中維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，在快走、慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)中作用不大。2、前交叉韌帶撕裂后，膝關(guān)節(jié)在劇烈運(yùn)動(dòng)中常難以維持穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致反復(fù)扭傷；或膝關(guān)節(jié)內(nèi)部半月板、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)構(gòu)的磨損；3、在臨床上常?？吹剑敖徊骓g帶撕裂的傷者，如果一直堅(jiān)持劇烈的跑跳運(yùn)動(dòng)，有的在40-50歲時(shí)膝關(guān)節(jié)就已經(jīng)嚴(yán)重磨損。2：前交叉韌帶撕裂后可以選擇非手術(shù)治療嗎？答：前交叉韌帶撕裂后是否手術(shù)取決于你對(duì)膝關(guān)節(jié)功能的要求、伴發(fā)損傷、年齡以及膝關(guān)節(jié)的退變程度。下列情況可以選擇非手術(shù)治療：1、如果你很少運(yùn)動(dòng)、旅游，日?；顒?dòng)量也很小?；蛘吣隳挲g在50歲以上，活動(dòng)量不大。2、如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或工作中對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，但是你能放棄運(yùn)動(dòng)、改變運(yùn)動(dòng)方式或調(diào)換工作等。3、除了前交叉韌帶外沒有諸如半月板撕裂等其他伴發(fā)損傷的。4、中老年人群，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)嚴(yán)重磨損的，不建議前交叉韌帶重建。3：前交叉韌帶撕裂的非手術(shù)治療有哪些？答：非手術(shù)治療主要是對(duì)癥和增強(qiáng)肌肉的力量。1、前交叉韌帶撕裂后，因?yàn)轫g帶缺失導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的下降，因而需要通過膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量來代償性地維護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。因此，鍛煉下肢肌肉是非手術(shù)治療的關(guān)鍵，尤其是大腿前方的股四頭肌。2、其他的治療包括使用抗炎鎮(zhèn)痛藥物緩解疼痛、消除腫脹，使用氨基葡萄糖類藥物營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨等3、改變運(yùn)動(dòng)方式和降低運(yùn)動(dòng)量，不能進(jìn)行需要急停、急轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)方式。4：前交叉韌帶撕裂后還能進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)?答：前交叉韌帶撕裂后，如未經(jīng)手術(shù)重建，可以從事的是對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷很小的運(yùn)動(dòng)。1、游泳2、騎自行車3、快走、慢跑

隨著國內(nèi)全民運(yùn)動(dòng)，國民健康風(fēng)潮的推廣，越來越多的人開始參與足球、籃球、滑雪、羽毛球等高強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。在這些運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)常常需要承受較大的壓力和沖擊力?？焖僖苿?dòng)、轉(zhuǎn)身、跳躍或落地時(shí)姿勢不當(dāng)或受外力沖擊，可能導(dǎo)致ACL損傷。例如，單腿落地扭動(dòng)、下樓梯或跳躍時(shí)重心改變、不經(jīng)意轉(zhuǎn)身等都可能引起損傷。ACL（前交叉韌帶）是膝關(guān)節(jié)中關(guān)鍵的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)之一，主要作用是保持膝關(guān)節(jié)的前向和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，尤其是在對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中起到至關(guān)重要的作用。當(dāng)ACL受損時(shí)，膝關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)打軟腿等癥狀，影響正常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)功能。ACL損傷后，并不一定需要手術(shù)重建。是否需要進(jìn)行ACL重建手術(shù)，這取決于多種因素，包括臨床癥狀、體征、影像學(xué)結(jié)果以及患者的工作性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)需求、體重等。（1）膝關(guān)節(jié)明顯不穩(wěn)定：患者經(jīng)常感到膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)打軟腿之類的不穩(wěn)現(xiàn)象，并在日常生活或體育鍛煉過程中加重。此時(shí)需要通過手術(shù)重建ACL，從而恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。（2）KT-1000/KT-2000測量結(jié)果異常：KT-1000與KT-2000系用于評(píng)估ACL功能之專業(yè)儀器，其評(píng)估原理主要為通過精確測量膝關(guān)節(jié)前移程度，以判斷韌帶穩(wěn)定性狀況。一般來說，KTSSD超過3mm提示ACL損傷，當(dāng)KTSSD超過5mm時(shí)，表明膝關(guān)節(jié)存在明顯不穩(wěn)，此時(shí)具有手術(shù)治療的必要性。（3）伴隨其他結(jié)構(gòu)損傷：如果ACL損傷同時(shí)伴有其他韌帶（如后交叉韌帶等）損傷，或存在半月板嚴(yán)重撕裂，出現(xiàn)交鎖等，手術(shù)是最好的選擇，以恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的整體穩(wěn)定性和功能。伴隨后交叉韌帶等損傷時(shí)，通常會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，因此更傾向于手術(shù)治療。（4）職業(yè)與生活需求：對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或從事需要頻繁跑跳、轉(zhuǎn)向的工作者，ACL損傷可能顯著影響其職業(yè)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)能力。另外，體重較大的患者將面臨更高的膝關(guān)節(jié)再損傷風(fēng)險(xiǎn)。為了盡早恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的功能并重返賽場或工作環(huán)境，ACL重建手術(shù)通常是必要的。因此，對(duì)于那些ACL損傷后膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)且運(yùn)動(dòng)需求較高的人群，手術(shù)是最適合的選擇。而相應(yīng)的，對(duì)于生活方式相對(duì)靜態(tài)、膝關(guān)節(jié)功能尚可、KTSSD小于3mm的患者，通過肌肉力量訓(xùn)練、本體感訓(xùn)練、物理治療等保守治療同樣可滿足其功能上的需求。最終的治療方案應(yīng)由專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生結(jié)合患者的個(gè)體情況制定，以利于患者的功能恢復(fù)以及生活質(zhì)量的提升。