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畢春強主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院南區(qū) 骨科 關節(jié)僵硬、腿伸不直、降溫時膝關節(jié)隱隱作痛、上下樓時關節(jié)酸痛……當身體出現這些癥狀時，就可能患上了骨關節(jié)炎。近年來關節(jié)炎發(fā)病率上升，且呈現年輕化趨勢。有些患者認為骨關節(jié)炎是由于缺乏鍛煉、血脈不通引起的，一味地加強鍛煉，導致越運動越受傷。什么是骨關節(jié)炎，哪些人群高發(fā)？如何科學防治骨關節(jié)炎？什么是骨關節(jié)炎骨關節(jié)炎也稱退行性關節(jié)病、骨關節(jié)病，是以關節(jié)軟骨變性、破壞及骨質過度增生為特征的慢性病，患者的主要癥狀為關節(jié)疼痛、僵硬及活動受限。骨關節(jié)炎高發(fā)人群骨關節(jié)炎是一種高發(fā)于受重較多、活動頻繁的關節(jié)疾病，骨關節(jié)炎的病因一般與肥胖、年齡、外傷、軟骨代謝、內分泌以及遺傳有關，因此肥胖者、老年人、婦女也就稱為骨關節(jié)炎高發(fā)人群。肥胖超重者肥胖患者關節(jié)負荷增加，人體為維持重心會發(fā)生膝部的內翻畸形，使膝關節(jié)兩側間隙負重不平衡，導致退行性變，形成骨關節(jié)炎。老年人隨著年齡的增長，骨關節(jié)炎的發(fā)病率逐漸增加。15-44歲的人群中，骨關節(jié)炎發(fā)生率不足5%，而年齡大于65歲的人群中，骨關節(jié)炎發(fā)病率高達60%以上。絕經女性女性骨關節(jié)炎發(fā)病率比男性要高，尤其是絕經后的女性其發(fā)病率明顯高于男性。特殊職業(yè)者運動員、舞蹈演員等特殊職業(yè)的人群中，骨關節(jié)炎的發(fā)生率也較高，如長期處于半蹲或蹲位，膝關節(jié)炎發(fā)生率會進一步增加，許多職業(yè)運動和過度勞損也會引起骨關節(jié)炎。有骨關節(jié)炎家族史者導致骨關節(jié)炎發(fā)病的因素有很多，其中，遺傳因素就是其中之一。少數骨關節(jié)炎患者還有家族性，可能是遺傳導致軟骨基質中合成酶的異常，從而促進了骨關節(jié)炎的發(fā)生。如何預防骨關節(jié)炎減輕關節(jié)負荷，避免外傷可以有效地預防骨性關節(jié)炎。具體措施包括：①要避免劇烈、長時間的運動，往往有些老年人是在劇烈運動或長時間行走后使得膝關節(jié)炎的癥狀加重，以致長期得不到緩解。②減輕體重，可減輕膝關節(jié)的負荷，避免病情加重。③功能鍛煉，膝關節(jié)功能鍛煉的原則是以主動不負重的活動為主，例如直腿抬高鍛煉，從而增強肌肉力量，保持關節(jié)的穩(wěn)定性。④減少跑跳、上下樓梯及爬山等運動，改為游泳或騎自行車等運動。⑤使用硬質護膝，保護膝關節(jié)的穩(wěn)定性。2024年01月29日
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舒鵬醫(yī)師 浙江大學醫(yī)學院附屬第四醫(yī)院 骨科 骨性關節(jié)炎概述骨性關節(jié)炎，又稱為退行性關節(jié)病，是一種最常見的關節(jié)炎類型。它主要由關節(jié)軟骨的磨損和退化引起，這種磨損會逐漸影響整個關節(jié)結構，包括鄰近的骨頭、關節(jié)液和周圍的肌肉。成因骨性關節(jié)炎可能由多種因素引起，包括：1.年齡：隨著年齡增長，關節(jié)軟骨的自然磨損增加。2.肥胖：過重的體重增加了對關節(jié)的負擔。3.關節(jié)受傷：歷史上的關節(jié)損傷可以增加關節(jié)炎的風險。4.遺傳因素：家族歷史可能影響個體發(fā)展骨性關節(jié)炎的風險。癥狀骨性關節(jié)炎的常見癥狀包括：1.關節(jié)疼痛：活動后加劇。2.僵硬：特別是早上起床或長時間不活動后。3.腫脹：由于炎癥和積液。4.活動范圍受限：關節(jié)的靈活性下降。5.關節(jié)變形：在一些嚴重的案例中。診斷1.病史和體格檢查：醫(yī)生會評估癥狀和進行關節(jié)檢查。2.影像學檢查：X光或MRI可用于評估關節(jié)的損傷程度。治療骨性關節(jié)炎的治療目標是減輕癥狀和改善生活質量：1.生活方式改變：減重、適度運動和保持活動。2.物理治療：加強肌肉，提高關節(jié)穩(wěn)定性。3.藥物治療：包括止痛藥和非甾體抗炎藥。4.手術治療：在嚴重案例中，可能需要關節(jié)置換手術。預防1.保持健康體重：減少關節(jié)的負擔。2.規(guī)律運動：增強關節(jié)周圍的肌肉，提高靈活性。3.避免關節(jié)損傷：采取預防措施減少運動傷害。結語雖然骨性關節(jié)炎是一種慢性疾病，但通過適當的管理和治療，許多人仍能保持活躍的生活方式。如果您認為自己可能患有骨性關節(jié)炎，請咨詢醫(yī)生以獲取正確的診斷和治療建議。2024年01月19日205
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程千副主任醫(yī)師 上海市同仁醫(yī)院 骨科 大家好，我是上海交通大學醫(yī)學院附屬同仁醫(yī)院骨科陳天醫(yī)生，今天給大家分享的知識點是我們生活中常常碰到的問題，膝關節(jié)疼痛，膝關節(jié)疼痛在我們日常生活中非常的常見，其中有一種痛是由膝關節(jié)骨性關節(jié)炎所致，今天呢就是講講這個膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，您知道為什么會得膝關節(jié)骨性關節(jié)炎嗎？膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)病原因你有了解多少？今天呢就給大家簡要的介紹一下，希望呢對你有所幫助。膝關節(jié)骨性關節(jié)的發(fā)生發(fā)展是一種長期慢性漸進的一個病理過程，一般認為呢，它是多種因素所致，包括呢機械性的因素。 生物性的因素，這些相互作用所導致的，其中呢，年齡是主要的高危因素，其他的因素呢，包括外傷、肥胖、遺傳、炎癥，包括代謝等等都可能導致膝關節(jié)骨性關節(jié)女性的發(fā)病率比較高，在絕經后明顯增加，可能呢與我們關節(jié)軟骨中雌激素受體有關，那么骨質疏松的病人的軟骨下骨骨小梁變薄變硬，承受壓力的能力就會下降，因此呢，出現骨性關節(jié)的幾率也會增高。關愛健康，關愛關節(jié)，愛護你的膝，就要從現在開始。上海交通大學醫(yī)學院附屬同仁醫(yī)院骨科陳千醫(yī)生為您的膝關節(jié)保駕護航。2023年06月03日169
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張民主任醫(yī)師 山西醫(yī)科大學第二醫(yī)院 關節(jié)科 大家好，我是骨科張明，今天我們來講講為什么更年期的女性容易膝關節(jié)疼。門診上經常有那些50歲左右的膝關節(jié)女性，完了就說，主任，我的膝關節(jié)疼的很厲害，怎么辦怎么辦？這時候我再問她，她就會說有時候腰酸背疼，渾身沒勁兒。為什么更年期容易出現這些癥狀呢？那是因為雌激素急劇下降的原因，雌激素是個非常好的人體的軟骨的保護劑，它可以防止軟骨的蛻變。那么更年期如何預防關節(jié)疼痛呢？這時候我們經常建議他，第一，要避免上下樓梯、爬山這些損傷膝蓋的動作，第二，如果你已經出現了上下樓梯疼痛的癥狀，你就口服解進水硫酸氨基葡萄糖，這樣可以改善疼痛癥狀，延緩關節(jié)炎的進一步發(fā)展。當然了，常喝牛奶補鈣也非常重要，安全度更年期。2022年11月12日95
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劉寧主任醫(yī)師 哈醫(yī)大一院 骨科 各位朋友，我是骨科劉寧醫(yī)生。隨著寒流來襲，我所在的“冰城”哈爾濱也迎來了一次大幅度降溫，很多人穿上了秋衣秋褲，夜晚的溫度降到零度左右。天氣變冷，很多患者朋友就感覺膝關節(jié)涼或者痛，有人形容這種感覺就像關節(jié)要被風穿透了一樣，于是戴上護膝來保暖。寒冷真的是關節(jié)炎的“兇手”嗎？真相目前沒有證據表明寒冷會直接導致關節(jié)炎，但如果本來患有關節(jié)炎，寒冷會加劇關節(jié)疼痛！我們常說的骨關節(jié)炎發(fā)病的危險因素包括高齡、肥胖、雌激素缺乏、骨密度異常(骨質疏松與骨硬化)、過度運動、吸煙、維生素D缺乏，以及創(chuàng)傷、關節(jié)形態(tài)異常、關節(jié)周圍肌肉無力、反復的應力負荷等機械因素。而“風濕病”類關節(jié)炎是泛指影響骨、關節(jié)及其周圍軟組織，如肌肉、滑囊、肌腱、筋膜、神經等的一組免疫性疾病，關節(jié)炎、痛風性關節(jié)炎、強直性脊柱炎、類風濕關節(jié)炎等，其病因很復雜，可以是感染性、代謝性、內分泌性、退行性、地理環(huán)境性、遺傳性、腫瘤性等因素，多數與自身免疫系統紊亂相關。當關節(jié)受損或已有關節(jié)炎基礎的時候，關節(jié)里的神經處于特別敏感的狀態(tài)，對溫度、氣壓、濕度都特別敏感，所以每當天陰下雨或氣候轉冷時，就會覺得膝關節(jié)特別的涼。而且寒冷也會對關節(jié)組織有刺激，會使原本的關節(jié)炎癥加重，關節(jié)長時間受涼和巨大溫差也會導致關節(jié)疼痛。還有一種理論解釋說，寒冷天氣會導致血液循環(huán)不暢通，骨關節(jié)炎患者的病變組織不能及時排出細胞中的炎癥介質，致使病變部位的細胞壓力比周圍正常組織高，就會引起病變部位的脹痛感。還有研究發(fā)現，寒冷天氣會使人產生負面情緒，而負面情緒可以降低疼痛閥值，因此使人感受到疼痛。所以在寒冷的天氣里，一定要注意膝關節(jié)保暖，這樣可以減少關節(jié)炎發(fā)作頻率，延緩骨關節(jié)炎的進程。1.適當運動“無論是預防骨關節(jié)炎還是已經患上了骨關節(jié)炎，合理的運動無疑是最好的選擇?！蹦壳肮顷P節(jié)炎的發(fā)病主要原因正從老一輩人的過度負重勞作向不當運動造成的關節(jié)磨損轉變。因此，選擇適合自己的運動方式很有必要。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，同時要把握好休息時間，避免長時間站立或者走路。而且，骨關節(jié)炎的病人也應該進行適量的鍛煉，以維持關節(jié)功能。2.控制體重肥胖人群患骨關節(jié)炎比其他人明顯增多，體重減輕意味著關節(jié)的壓力和磨損變小，可以有效地預防骨關節(jié)炎的發(fā)生。即使是普通人群也應該減少負重的鍛煉，以保護關節(jié)的機能。3.合理飲食日常飲食上要注意營養(yǎng)均衡，給關節(jié)適量補充營養(yǎng)，如膠原蛋白、氨糖等，平時應該多攝入牛奶等富含鈣質的食物，還要注意補充維生素D等其他維生素物質。4.正確處理關節(jié)損傷很多關節(jié)炎是由于關節(jié)內其他結構損傷后造成的，如膝關節(jié)半月板損傷，早期正確處理可以有效預防膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)生。5.及早發(fā)現，及早就醫(yī)一旦出現關節(jié)不適等癥狀，應及時到醫(yī)院就醫(yī)，進行專業(yè)醫(yī)學診斷，以便科學對癥治療。骨關節(jié)炎治療目的在于緩解疼痛、阻止和延緩疾病的進展、保護關節(jié)功能、改善生活質量。根據關節(jié)的部位、結構改變、炎癥、疼痛程度、伴發(fā)病等具體情況的不同，治療方案有非藥物治療、藥物治療和手術治療等。我的出診時間是：每周二下午1點-4點，哈爾濱南崗區(qū)大直街哈醫(yī)大一院門診部，骨科診區(qū)！歡迎骨關節(jié)疼痛的朋友前來就診。2022年10月07日1095
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劉欣偉副主任醫(yī)師 北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 骨科 一個人要是得了什么病最怕聽到的話之一，肯定有這句“您這個病會遺傳??！”臨床上膝關節(jié)炎的種類很多，比較常見的和遺傳因素相關的主要有膝骨關節(jié)炎和膝關節(jié)的類風濕關節(jié)炎。比如一些膝骨關節(jié)炎，是由先天性膝關節(jié)的內、外翻畸形導致的，也就是我們常說的O型腿和X型腿。這種畸形是由于膝關節(jié)內外受力不平衡，而出現膝關節(jié)軟骨的磨損而發(fā)生膝骨關節(jié)炎，這些先天性畸形是存在遺傳傾向性的。而類風濕關節(jié)炎是一種自身免疫性疾病，它的病因和發(fā)病機制也很復雜。遺傳、激素、環(huán)境等因素都參與本病的發(fā)病。從家譜調查研究來看，在類風濕關節(jié)炎患者的家族中，類風濕骨關節(jié)炎的發(fā)病率比一般人高2-10倍，這說明類風濕關節(jié)炎有一定的家族遺傳易感性。但是您也不要因此過于擔心，因為遺傳因素相關并不等于遺傳性疾病。遺傳性疾病是指由細胞內遺傳物質發(fā)生改變(染色體畸變或基因突變)而引起的疾病，是完全或部分由遺傳因素決定的疾病，常為先天性的，也可后天發(fā)病。而遺傳相關的意思，是這個病與遺傳有一定的關系，您的家族中患此病的人越多，那么您也越有可能得這個病，但并非您一定就會得這個病。要提醒您的是，膝骨關節(jié)炎是有明顯的家族聚集傾向的，如果您的父母膝骨關節(jié)炎的發(fā)病年齡越早，您也越可能早早就被關節(jié)炎所困擾。當然這里有遺傳基因和關節(jié)解剖發(fā)育的因素，也有一個家庭的人共同的生活習慣、生活環(huán)境、勞動方式等因素。換句話說，如果您直系親屬有得關節(jié)炎的，那您越早重視起來越好。別覺得自己還年輕就掉以輕心，未雨綢繆為健康早做預防和健康儲備才是明智之舉。提醒朋友們，如果家族或長輩里有膝關節(jié)炎的患者，平時我們要加強對膝關節(jié)的保護。最后記得，如果出現了膝關節(jié)的不適癥狀，您一定要及時到醫(yī)院檢查診療，以免延誤了病情的發(fā)現和及早診治。2022年08月02日107
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蔣利鋒副主任醫(yī)師 浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院 骨科 據統計，我國每年患有關節(jié)疾病的患者超過4000萬，55-65歲老年人約有80%會發(fā)生骨性關節(jié)病。而膝骨關節(jié)炎是膝骨關節(jié)炎是發(fā)病率最高、危害性最大的骨關節(jié)炎之一，主要表現為膝關節(jié)疼痛和活動受限。 哪些行為容易傷到膝關節(jié)？ 骨關節(jié)炎又稱退行性骨關節(jié)病、退行性關節(jié)炎、老年性關節(jié)炎、肥大性關節(jié)炎，是一種退行性病變，是由于年齡增大、肥胖、勞損、創(chuàng)傷、關節(jié)先天性異常、關節(jié)畸形等諸多因素引起的關節(jié)軟骨退化損傷、關節(jié)邊緣和軟骨下骨反應性增生。 本病多見于中老年人群，好發(fā)于負重關節(jié)及活動量較多的關節(jié)，如膝關節(jié)、髖關節(jié)。 膝骨關節(jié)炎患者會出現一下癥狀：關節(jié)疼痛、僵硬，不但長時間不活動會疼，活動多了也會疼，爬樓梯疼、下蹲疼，嚴重時還可能出現關節(jié)畸形、活動受限、屈曲攣縮。 過度負重和過高頻率地使用關節(jié)，會增加關節(jié)損傷的風險。生活中經常會看到有人不正確的使用關節(jié)，比如爬十幾二十層樓梯鍛煉減肥、蹲著跪地板/擇菜/洗衣服、上廁所蹲坑玩著手機蹲很久、每周都要去爬山鍛煉等，我們在門診會碰到很多這樣的患者。 怎么判斷自己是否得了膝骨關節(jié)炎？ 膝骨關節(jié)炎分為初期、早期、中期、晚期。不同的分期會出現不同的癥狀： 初期：偶發(fā)膝關節(jié)疼痛，但可正常進行日?；顒?，無明顯膝關節(jié)腫脹和畸形； 早期：開始經常出現膝關節(jié)疼痛，但日常活動基本不影響，少數患者平路行走偶有影響，常于起立、下蹲或者上下樓梯時疼痛，活動輕微受限，偶而出現腫脹，無明顯畸形； 中期：經常出現膝關節(jié)嚴重疼痛，日常活動因為疼痛而受限，反復出現膝關節(jié)腫脹，此時可能出現明顯膝關節(jié)輕度內翻或者外翻畸形； 晚期：膝關節(jié)疼痛非常嚴重，日?；顒右褔乐厥芟?，可能經常會出現膝關節(jié)腫脹，同時可能出現嚴重的內翻、外翻畸形或屈曲攣縮畸形。 膝骨關節(jié)怎么治療？ 2018年版《骨關節(jié)炎診療指南》首次提出了階梯化的治療理念和策略，根據不同分期，采用不同的治療方案： 基礎治療： 健康教育：避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯、爬山等； 2、運動治療：低強度有氧運動、關節(jié)周圍肌肉力量訓練、關節(jié)功能訓練等，減肥、避免穿高跟鞋、戴護膝等； 3、物理治療：水療、冷療、熱療、按摩、針灸等。不同方式適用人群不同； 4、行動輔助：手杖、拐杖、助行器、關節(jié)支具等，減少受累關節(jié)的負重。 這是貫穿了任何時期骨關節(jié)炎的基礎治療措施，因此骨科醫(yī)生會反復強調生活中需注意的這些細節(jié)。 藥物治療： 1、非甾體抗炎藥物（NSAIDs）：首選外用非甾體抗炎藥，必要時口服非甾體抗炎藥等； 2、鎮(zhèn)痛藥物：對非甾體抗炎無效或不耐受者，可選用非NSAIDs、阿片類鎮(zhèn)痛藥、對乙酰氨基酚與阿片類的復方制劑； 3、關節(jié)腔注射藥物：糖皮質激素。也就是老百姓口中經常說的打封閉； 4、緩解癥狀的慢作用藥物：包括雙醋瑞因、氨基葡萄糖等； 5、抗焦慮藥物：可應用于長期持續(xù)疼痛患者，尤其是對非甾體抗炎藥不敏感的患者，可短期內達到緩解疼痛、改善關節(jié)功能的目的； 6、中成藥：包括含有人工虎骨粉等有效成分的口服中成藥及外用膏藥。 修復性治療：包括關節(jié)鏡清理術、關節(jié)軟骨修復術及生物治療、關節(jié)周圍截骨術。 重建性治療：1.骨關節(jié)部分置換術，包括: (1)單髁置換術 (2)髕股關節(jié)置換術。2.人工全膝關節(jié)置換術，是膝關節(jié)炎晚期的終極有效治療方法。 對于飽受骨關節(jié)炎困擾的患者，關節(jié)置換是非常有效的治療方法，即用金屬人工關節(jié)換掉患者病損的關節(jié)，從而恢復患者的關節(jié)功能。 面對不同的膝關節(jié)置換手術，患者如何選擇？ 膝關節(jié)分為三個間室：內側、外側和髕股關節(jié)間室。一般人體直立行走的時候主要負重在內、外側間室（脛股關節(jié)），尤其是內側間室，屈膝的時候則髕股關節(jié)受力開始增加。骨關節(jié)炎到了中晚期不得不選擇關節(jié)置換時，可以根據受累的區(qū)域，選擇部分置換術或者全部膝關節(jié)置換術。部分置換即只換三個間室中的其中一個即可。 到了什么程度必須要手術，手術前應做到哪些準備？ 如果關節(jié)炎已經到了中晚期，且經過一系列保守治療措施均無法緩解癥狀時，則需要考慮手術治療，具體的手術方案要根據患者的癥狀決定，手術前要拍片、做磁共振等檢查。作為患者來說，無論關節(jié)炎處在什么程度，一定要保護好皮膚，切忌不要做一些對皮膚有損傷的治療，因為一旦皮膚有損傷，會增加術后感染和切口不愈合的風險，也不建議長年累月打封閉針，當然，適度的封閉注射對于骨關節(jié)炎的治療來說是有幫助的。 關節(jié)置換手術后需要注意什么？ 手術后最重要的一點就是功能鍛煉，尤其是肌肉力量和活動度的訓練。有些患者在鍛煉的過程中會有些疼痛，想等疼痛緩解后再開始鍛煉，這種觀念是萬萬不可取的，會錯過康復的最佳時機。我們建議盡早就開始康復訓練，并且不要吝嗇吃止痛藥，很多患者怕止痛藥成癮，其實這種擔心是多余的，骨科醫(yī)生使用的大部分止痛藥均不會帶有成癮性，而且早期口服止痛藥有助于功能鍛煉。 哪些情況會損壞人工關節(jié)，日常生活中要盡量避免？ 雖然做了關節(jié)置換，日常的活動甚至體育活動均可以，但畢竟是人工關節(jié)，就像機器零件一樣，是有使用壽命的，所以多注意保護，也就是我們常說的“省著點用”，有些類似于爬山、跑步等活動盡可能控制頻率，可以游泳等非負重的體育活動。另外，要注意避免摔跤，特別是一些老年患者，摔倒后容易出現假體周圍骨折。2022年04月05日1509
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歐陽元明主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-關節(jié)外科 膝關節(jié)骨關節(jié)炎的那些問題？日常生活中，經常見到膝骨性關節(jié)炎患者。膝關節(jié)骨關節(jié)炎有許多種說法，比如老百姓說的骨性關節(jié)炎、老年性骨關節(jié)炎、退行性骨關節(jié)病、增生性關節(jié)炎、肥大性關節(jié)炎。最常見的說法可能是骨質增生。骨關節(jié)炎是一種會影響患者生活質量的退行性改變，它包括了由于增齡、肥胖、勞損、創(chuàng)傷、先天異常、關節(jié)畸形，非常多的因素最終會導致關節(jié)軟骨的退變、關節(jié)邊緣增生、軟骨下骨的反應，出現增生性的關節(jié)病，這些病的總稱我們稱為骨關節(jié)炎。膝骨性關節(jié)炎是一種危害性比較嚴重的疾病，膝骨性關節(jié)炎的患者，假如沒有得到良好的治療和護理，就會導致關節(jié)受損，引發(fā)劇烈的疼痛或者關節(jié)僵硬。本文主要講述：膝關節(jié)骨關節(jié)炎如何引起的？膝關節(jié)骨關節(jié)炎自我檢查方法膝關節(jié)骨關節(jié)炎患者日常護理方法膝關節(jié)骨關節(jié)炎患者鍛煉注意事項膝關節(jié)骨關節(jié)炎患者飲食注意膝關節(jié)骨關節(jié)炎如何引起的病因：目前主要認為與年齡增長和肥胖有關。另外可能與關節(jié)過量活動（如關節(jié)經常劇烈活動）、關節(jié)外傷、遺傳、骨內高壓、骨質疏松、代謝及內分泌異常、長期身體處低溫冰濕的環(huán)境有關。?骨性關節(jié)炎的本質是由年齡增加引起的關節(jié)老化，起因于關節(jié)的軟骨面因活動而磨損并產生炎癥反應，但軟骨下骨、韌帶、半月板、關節(jié)囊、關節(jié)滑膜、肌肉、肌腱等所有的關節(jié)結構都會同步老化。自我檢查方法1.下樓梯比上樓梯更痛；2.打軟腿；3.伸屈腿時有咔吧咔吧的響聲；4.早晨起床后腿有僵硬、加重感、活動后疼痛緩解；5.陰雨天疼痛加重;有這幾種情況，一定要及時就醫(yī)?關節(jié)患者日常護理方法1、關節(jié)的保暖，夏天少吹冷氣，冬季避免受涼，最好穿過膝長褲及有袖衣物；2、減少蹲起、爬山、爬樓等對患病關節(jié)增加壓力造成不必要勞損的活動，可以走平路，最好的運動方式是游泳和騎車；3、避免負重，如搬運重物，不要超重，否則會增加關節(jié)的負荷。?關節(jié)鍛煉的注意事項患者不必因骨關節(jié)炎而閉門不出，適當的運動可以有利于病情的恢復緩解①病人可根據自己的興趣愛好及身體狀況選擇合適的鍛練項目，如健身操、散步等;②疾病急性發(fā)作期不主張進行鍛煉，以休息為主;③鍛煉應循序漸進，持之以恒;④鍛煉強度以鍛煉后不引起關節(jié)疼痛加重為度;⑤鍛煉前可先熱敷關節(jié)，并作充分的準備活功，鍛煉后可冷敷?關節(jié)炎患者飲食注意多吃含硫、膠原蛋白和鈣的食物，比如牛奶、豬皮、蛋類、豆制品、蘆筍、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑，以確保骨關節(jié)代謝的正常需要。另外，經常食用生姜、櫻桃、綠茶、甜椒等可有效減輕關節(jié)疼痛和腫脹。關節(jié)炎的主要原因就是骨骼組織的損害，而骨骼、軟骨和結締組織的修補和重建都要以硫為原料，同時硫也可以幫助鈣的吸收，稻米、小麥和黑麥這類食物也可以多食用。專家簡介歐陽元明，上海市第六人民醫(yī)院骨科-關節(jié)外科副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士，碩士研究生導師。畢業(yè)于上海交通大學醫(yī)學院，從事臨床工作20多年，主攻關節(jié)外科。曾在韓國首爾，德國慕尼黑，加拿大及香港進修學習，掌握先進關節(jié)置換手術及關節(jié)鏡技術。年均手術量1000臺左右。擅長：1、人工膝關節(jié)、髖關節(jié)置換及假體感染松動翻修手術（骨關節(jié)炎、類風濕、痛風性關節(jié)炎、創(chuàng)傷性關節(jié)炎、強直性脊柱炎、骨質增生、骨刺、關節(jié)磨損、膝關節(jié)內、外翻畸形、股骨頭壞死、先天性髖關節(jié)發(fā)育不良）；2、保膝，保髖、髖關節(jié)鏡手術；3、關節(jié)鏡微創(chuàng)治療膝關節(jié)積液、滑膜炎，軟骨損傷，半月板損傷、半月板撕裂；4、全肩、全肘關節(jié)置換；5、嚴重肘、膝、髖關節(jié)異位骨化關節(jié)僵硬松解手術。擔任職務：擔任中華醫(yī)學會手外科分會委員，中華醫(yī)學會上海分會手外科學會委員兼秘書，上海市運動醫(yī)學關節(jié)微創(chuàng)學組成員，上海市中西醫(yī)結合學會創(chuàng)傷專業(yè)青年委員，上海市科技專家?guī)煸u審專家，亞太膝關節(jié)-關節(jié)鏡-運動醫(yī)學協會（APKASS）會員，國際期刊《FrontiersinNeuroscience》編委，美國期刊《orthopedics》主要審稿人。?2022年02月16日621
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歐陽元明主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-關節(jié)外科 國際醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》指出： l健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5% l久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2% l職業(yè)跑步運動員關節(jié)炎的發(fā)生率為13.3% 因為害怕運動傷膝蓋而主動選擇久坐不動的人不多，但是因為工作等原因不得不在椅子上一窩就是大半天的人不少。尤其是現在的學生和上班族，每天坐著的時間，遠遠大于本應該的長度。 而這個很多人都難以避免的不良體姿，怎么就毀膝蓋了？ 軟骨需要你運動 關節(jié)軟骨本身是”被動“的沒有神經支配，也沒有血管供應營養(yǎng)，其營養(yǎng)成分必須從關節(jié)滑液中獲取。當關節(jié)軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應，就在這一擠一吸中實現了對于軟骨的營養(yǎng)。 因此，關節(jié)軟骨的營養(yǎng)代謝通過適度的運動刺激關節(jié)滑液就能在關節(jié)內流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用，才能維持軟骨的正常結構和功能。 相反，如果久坐不運動，關節(jié)腔受到的刺激不夠，關節(jié)液也無法釋放，無法供養(yǎng)，起不了潤滑劑的作用，而且關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節(jié)就失去了保護，關節(jié)損傷的幾率自然會增高 肌肉不能被放假 l平時不運動的人突遇需要運動的情況，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩(wěn)定性可能不足，更容易造成運動損傷。 不鍛煉會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮，直接導致膝關節(jié)的穩(wěn)定性變差，關節(jié)間的摩擦加劇，骨關節(jié)炎進展更快，疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁，患者因此更不敢活動，膝關節(jié)陷入惡性循環(huán)。 l經常鍛煉的人，只要不過度，對關節(jié)的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養(yǎng)都有幫助，關節(jié)損傷和關節(jié)炎的概率可能會低一點。 所以研究人員指出，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖部的健康有好處。 當然，這并不是說跑步不會帶來任何關節(jié)上的風險。有時，錯誤的跑步姿勢和過大的體重，以及在不平整的、較硬的路面上跑步會導致膝關節(jié)和踝關節(jié)軟組織受傷。 坐多久，才算久 在美國糖尿病學會發(fā)布的 2016 版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。 避免久坐，我們可以這樣： ①盡量每1小時站起來活動3-5分鐘; ②如果實在沒時間起來，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節(jié)壓力; ③坐沙發(fā)看電視，盡量伸直雙腿; ④久坐后，從凳子上站起來時，最好用雙上肢扶桌子，減輕體重對膝關節(jié)的瞬間壓力。 導致膝關節(jié)炎有很多因素，久坐的危害也只有不再久坐才能避免，然而生活中工作的要工作，學習的要學習，沒多少人能真正做到不再久坐，只能每 30～40 分鐘起來活動活動，多少給自己點安慰。所以為了自己的健康著想，請務必要養(yǎng)成運動的習慣。2022年02月10日660
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