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朱赟副主任醫(yī)師 南京鼓樓醫(yī)院 風濕免疫科 怎樣去保養(yǎng)關節(jié)呢？ 1、關節(jié)怕“老” 隨著年齡的增長，骨關節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。這是因為： 隨年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節(jié)軟骨和骨退行性病變。 2、關節(jié)怕“傷” 年輕人的外傷、關節(jié)的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，都會加大骨關節(jié)炎的風險。 3、關節(jié)怕“勤” 關節(jié)用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關節(jié)炎。老年人過于頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節(jié)的。 4、關節(jié)怕“胖” 與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那么將面臨著更高的骨關節(jié)炎風險。 5、關節(jié)怕“冷” 對于骨關節(jié)患者或者關節(jié)不好的人，寒冷會加重病情，主要與血液循環(huán)不暢有關。 這樣保護關節(jié)： 一、多做護膝動作 1、下蹲 足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。 這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。 每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。 做的過程中會出現(xiàn)變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節(jié)開始注入了膝關節(jié)液的全過程。這膝關節(jié)液體就是緩解關節(jié)疼痛的潤滑液。 2、看電視時做：直接輸入熱量 坐著的時候兩個手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。 手上的血管非常豐富，而膝關節(jié)的血管非常少，護5分鐘，熱量會輸入到膝關節(jié)。 3、坐著加強膝關節(jié)彈性 端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進行同樣的動作。 該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節(jié)彈性。 二、控制好腰圍 體重不超標，就能將不少骨關節(jié)炎“擋在門外”。美國《健康》雜志網站刊文指出，體重控制得好，對心臟也非常有益。 建議大家在家里自備一個體重秤、一把卷尺，經常關注自己的體重。 男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限?？茖W合理地運動，控制好腰圍。 控制腰圍好姿勢挺腰直身收腹 長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。 而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。 三、每月爬山別超過1次 上面說到，關節(jié)最怕“勤”，所以不能過度使用，爬山次數(shù)不能太多，建議每月一次。 生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節(jié)負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。 四、多游泳散步 對關節(jié)比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節(jié)造成太大壓力，造成損傷。 建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。 老了還想動，必須保護好關節(jié)，而且越早保養(yǎng)會越好！同時記住關節(jié)最“怕”的4個字和最愛做的5件事，會讓您受益一輩子！ 摘自：上海市復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科副主任姚振均教授與四川大學華西醫(yī)院關節(jié)外科主任沈彬教授2021年10月22日1196
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鄭擁軍主任醫(yī)師 復旦大學附屬華東醫(yī)院 疼痛科 你們知道膝關節(jié)從20幾歲就開始，聽白了嗎？膝關節(jié)疼痛還可以是由于我們的筋疼痛導致的嗎？膝關節(jié)壞了還可以做微創(chuàng)手術來修救么？到一年抽壓史，年年疼痛，年年推疼，很多朋友說如何保護膝關節(jié)呢？我們做好了我下三維，第一，從年輕的時候做好肌肉的拉伸保養(yǎng)和訓練，第二。 針對肌肉里面的結節(jié)和出發(fā)點，可以做沖擊過的治療，打通經絡，通暢氣血。對于膝關節(jié)的損傷，我們可以抽取自提血做富含血小白損傷的PRP修復治療。只要大家做好保養(yǎng)，那么我們人人都可以在重陽節(jié)的時候遍茶茱萸，兄弟一個都不會少。2021年10月14日686
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劉鐵主任醫(yī)師 北京朝陽醫(yī)院 骨科 大家好，今天是重陽節(jié)啊，那么在此呢，也祝廣大的中老年朋友們節(jié)日快樂，身體健康。那么我國自古就有重陽節(jié)登高遠眺的這個習俗，那么這些都是非常好的，但是呢，對于我們很多的中老年朋友們，可能都有一些腰腿疼啊，或者是關節(jié)疼啊，這些情況的么些歧視的這種骨關節(jié)存在的一些退化，那這種情況下呢，其實我們不建議那么進行一些登山的一些活動啊，其實也并不是說非要爬很高的山，那才叫登高，我們可以設置一些節(jié)奏比較舒緩的一些郊游啊，或者是運動都是可以的，那么主要是起到啊，陶冶情操，放松心情的目的就可以，那么在活動過程中呢，也要注意保暖，那么注意熱身，那注意一些科學的休息，注意做好準備，那么最后呢，也祝您度過一個非常祥和的節(jié)日。2021年10月14日618
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耿碩主任醫(yī)師 哈醫(yī)大二院 關節(jié)外科 大家好，我是你們的骨科醫(yī)生耿碩，哈爾濱疫情最近挺鬧心的，很多人問我，我有關節(jié)炎，我居家的時候怎么防止關節(jié)炎的發(fā)作呢？作為骨科醫(yī)生給大家?guī)c小貼士，第一點啊，已經患有關節(jié)炎的這些老鐵們，你們要記住在家常備一些分散體卡應，比如說我們著名的賽萊西附，可以有效的減輕我們關節(jié)炎的發(fā)作，而且長期服用呢，對胃腸道刺激還小，大量的數(shù)據都表明，我們應用我們的賽萊西布，我們可以有效的減少關炎的發(fā)作，逐漸的延長我們關節(jié)炎這種改善的時間，盡量避免我們的手術。那第二點是什么？我們的氣溫逐漸的變低啊，一場秋一場時，我們要注意保暖，沒事啊，用熱水袋熱敷熱敷我們的膝關節(jié)，你說用用艾灸也都行，我們出門的時候帶帶呼吸，有效的避免我們關節(jié)炎的誘發(fā)風險之一，那就是我們的第三點呢，尤其適合我們的老年關節(jié)炎患者，比如說你下樓排寒酸之前，或者說你在家坐沙發(fā)坐久了，你。 這要按摩按摩你的關節(jié)，活動活動的你關節(jié)充分的拉伸它，熱身，要不這么一上下樓梯啊，那你的關節(jié)就疼起來了，就腫起來了，你通過我下面這些動作，你活動活動，沒準活動開了，你的關節(jié)炎發(fā)作的就會變少了，你在起身之前啊，揉揉膝蓋周圍的這些韌帶呀，肌肉，然后在適度的活動活動我們2021年09月30日560
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劉欣偉副主任醫(yī)師 北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 骨科 如果當你走路或在上下樓梯時，北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院骨科劉欣偉經常感覺膝關節(jié)腿發(fā)軟，有時還會伴有疼痛，這便是所謂“打軟腿”，這種情況提示您：當心膝蓋可能出了以下問題：1半月板損傷半月板損傷是最常見一種損傷，在下肢負重、足部固定、膝關節(jié)微屈時，突然過度內旋或外旋伸膝(如羽毛球、籃球運動中，隊員在攻防守時經常發(fā)生)，就可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的走平路打軟，有時還有關節(jié)痛、活動受限及活動時彈響等。2膝關節(jié)韌帶損傷膝關節(jié)微屈時穩(wěn)定性相對較差，此時如果突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內外側副韌帶和交叉韌帶損傷，造成膝關節(jié)不穩(wěn)定，感覺傷腿不如過去那樣敢用力。明顯感覺傷腿沒勁，走路打軟的次數(shù)比較多，膝關節(jié)有錯動的感覺，而且部分會腫。3髕骨軟化發(fā)生在年輕人的髕骨與股骨之間的軟骨病變，即“髕骨軟化”，由于髕骨軟骨面變得不平，有時伴有先天性的髕骨脫位，會造成軟骨過早退化、缺損，從而使膝關節(jié)出現(xiàn)打軟癥狀。4膝關節(jié)骨性關節(jié)炎隨著年齡的增大，關節(jié)滑液的分泌也會減少，加上膝關節(jié)長時間負重，關節(jié)內軟骨組織反復磨損，就會出現(xiàn)不同程度的老化、衰退現(xiàn)象，膝關節(jié)軟骨退變剝脫會產生游離體，當這些炎性因子刺激膝關節(jié)周圍軟組織時，肌肉會突發(fā)痙攣，導致關節(jié)發(fā)軟，有的活動關節(jié)會有摩擦音。嚴重的膝部可出現(xiàn)內翻畸形及內側疼痛。如果是經常性的發(fā)生一側或兩側打軟腿，建議及時到醫(yī)院檢查，在排除了由于腦血管意外導致肢體偏癱、肌力下降等打軟腿外，多半是屬上述骨關節(jié)方面的問題。保護膝關節(jié)的10個竅門一、給關節(jié)做好保暖。寒冷刺激不僅會帶來身體的不適，還會加重某些疾病的癥狀，關節(jié)炎就是其中一個非常常見的例子。很多膝關節(jié)炎患者遇冷，關節(jié)酸痛癥狀就會加劇，走路都不利索了。寒冷不會誘發(fā)關節(jié)炎，但是會加重膝關節(jié)炎癥狀，所以，如果你的膝關節(jié)一遇冷就不舒服，這是它向你發(fā)出了求救信號，建議及時就診治療。二、善于借助外力來分擔膝關節(jié)壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯借助扶手分攤重力，長途行走可以借助拐杖、助行器等。三、推薦健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關節(jié)壓力較小的運動方式，盡量少選擇爬山、爬樓梯這些對膝關節(jié)負重較大的運動。鍛煉要循序漸進、持之以恒，如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持。四、了解自己的極限，適度運動。運動損傷通常是超過能力負荷所造成的傷害，外傷是年輕人被骨關節(jié)炎纏上的重要原因。在運動過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。五、股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節(jié)的穩(wěn)定性。多個研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量訓練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關節(jié)炎的進展，且有輕度的止痛作用。戳文了解鍛煉股四頭肌的五個動作：膝關節(jié)最愛這些運動！堅持做，強健肌肉護膝蓋六、穿一雙舒適、有彈力、輕便運動鞋，減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。還要注意有防滑功能，以預防跌倒。七、久坐使膝關節(jié)長時間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，腿部血液循環(huán)變差，大腿肌力量減弱。盡量每1小時站起來活動3-5分鐘，如果實在沒時間起來，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節(jié)壓力。八、多吃一些抗炎食物如深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆制品，抗氧化食物如胡蘿卜、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等，有助于關節(jié)軟骨修復的食物如白木耳。九、生活中盡量避免蹲跪，如果需要蹲著做事情，可以準備一個小凳子坐著干活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。十、肥胖是膝關節(jié)的大敵，超重的人比其他人更容易發(fā)生膝蓋疼痛，因為額外的體重使得關節(jié)過度負荷，減重有助于長期緩解膝蓋疼痛。2021年09月13日1582
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牛帥帥主治醫(yī)師 濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院 關節(jié)與運動醫(yī)學科（太白湖） 膝關節(jié)是連接大腿小腿骨骼的「活動軸」，同時還是「減震板」，用來緩沖順著骨骼傳來的壓力和沖擊。 不少患者會問：膝蓋活動的時候，會發(fā)出嘎啦的響聲，還伴有疼痛。這是關節(jié)炎嗎？出現(xiàn)這種情況了，是不是意味著要保養(yǎng)膝蓋了？ 膝關節(jié)為什么會響 這種彈響可能是關節(jié)腔內的氣體震動造成的。 關節(jié)腔的空隙充滿著液體，使關節(jié)能順暢潤滑地工作。當關節(jié)運動的時候，關節(jié)腔中間出現(xiàn)了一個明顯的腔隙。周圍的氣體會向腔隙內擴散，與液體一起，發(fā)出清脆的響聲。 如果經過醫(yī)生檢查后，能夠確定沒有發(fā)生什么關節(jié)病變，那么就是單純的彈響膝。它沒有任何痛苦，對人體的影響也不大，不用擔心。 但是，如果在做下蹲等動作時，膝關節(jié)感到明顯疼痛，那就可能是病理性彈響了。 病理性彈響一般都是小關節(jié)錯位、局部韌帶鈣化、關節(jié)軟骨損傷等造成的。也就是我們通常說的，骨關節(jié)炎了。 長期受力，軟骨越磨越脆弱 膝關節(jié)的上下兩根骨頭的表面，有一層光滑有彈性的「關節(jié)軟骨」。它們的作用主要是吸收我們站立走路時候體重對于骨面的沖擊。 長期負重的頻繁摩擦會使關節(jié)軟骨更容易被磨損殆盡。 除此之外，軟骨下方的骨骼產生骨贅，增大的體積同樣也會讓兩塊軟骨擠到非常靠近，增加磨損的風險。 膝關節(jié)周圍，包含有韌帶和維持穩(wěn)定、協(xié)調運動的肌肉。拉伸韌帶和加強肌肉力量，能夠為骨骼和軟骨減輕壓力，達到延緩衰退、磨損的效果。 這也是為什么醫(yī)生總建議，通過減少體重和適量強度的鍛煉來保護我們的膝骨關節(jié)。 在家自查膝蓋軟骨是否磨損 在家里做一些簡單的小檢查，就可以初步判斷自己的膝蓋是否有滑膜炎癥或者軟骨磨損。 檢查方法一： 膝蓋放松微曲，一手握住膝蓋兩側，輕輕觸碰關節(jié)兩側的骨骼邊緣是否有不平整的骨贅增生，用力觸摸時，可以感受是否有炎性物質的滑動感。同時也可以檢查大腿肌肉是否有變得松軟的萎縮癥狀。 檢查方法二： 膝蓋放松微曲，一手輕輕搭在髕骨上，一手放在腳踝上，輕輕用手把腳踝往上提往下放，讓膝關節(jié)微微轉動。 由放在髕骨上的手來感受該區(qū)域是否出現(xiàn)彈響聲，以及是否伴隨有疼痛，來初步判斷關節(jié)腔內有沒有炎癥反應。 冷敷還是熱敷，是靜養(yǎng)還是運動？ 膝關節(jié)的急性創(chuàng)傷，應該冷敷。通過收縮血管，減少炎癥因子和神經末梢接觸可能來緊急鎮(zhèn)痛。以靜養(yǎng)為主。 而慢性疲勞為主的情況，建議熱敷。通過促進血液循環(huán)，增加營養(yǎng)供應，來達到緩解肌肉痙攣和關節(jié)活動僵硬等問題。 此時，應進行適當?shù)闹械蛷姸冗\動，通過加強肌肉，緩解關節(jié)疼痛，避免關節(jié)炎進展。 鍛煉這塊肌肉，緩解關節(jié)炎 關于鍛煉療法方面，我們著重介紹「股內側肌」。 幾乎大部分膝關節(jié)不適的人的這塊肌肉都會出現(xiàn)不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化后，膝關節(jié)的疼痛會得到很有效的緩解，同時也可以預防膝骨關節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。 鍛煉這塊肌肉可以： 1. 坐姿踮腳 直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內側肌上，感受它的拉伸。 保持 10 秒，每次重復 10 組。 如果股內側肌力量變強了，可以增加繃直腳面的幅度。 2. 坐姿夾球 坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。 每次夾緊保持 10 秒，重復 10 次。 除此之外，在日常運動時，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，盡量減少上下坡；在運動時，備好護膝等護具等，也可以幫助減少膝關節(jié)的磨損2021年08月11日804
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安帥副主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 骨科 “損三”膝關節(jié)最怕的三件事一、怕長期蹲跪研究證明，人在平躺時膝關節(jié)的負重幾乎為零，而在做蹲和跪姿勢時，膝關節(jié)的負重是你體重的8倍，此刻所承受的壓力是最大的。假如你體重100斤，走路時，膝蓋承受約100~200斤的重量；而蹲和跪時，膝蓋要承受約800斤的重量。如果膝關節(jié)長時間處于這種高壓狀態(tài)，會增加軟骨的磨損，軟骨一旦受損，膝關節(jié)失去了緩沖墊的保護，骨頭開始磨骨頭，就會出現(xiàn)疼痛。因此我們生活中，無論干活還是休息應當盡量避免蹲跪。有需要蹲著做的事情，可以坐在小凳子上干活，而喜歡打太極拳養(yǎng)生健身的老人，建議您也不要勉強蹲得太低，不應選低架的太極動作，最好做高架的。另外老人起立和坐下前，可以先適當微微彎曲幾下膝關節(jié)，之后借力扶著東西或者拐杖站起或坐下，更有利于減輕膝關節(jié)負荷，起到保護效果。二、怕過度鍛煉久坐不動對身體不利，尤其是膝關節(jié)，因為肌肉會萎縮，滑液不流動，膝關節(jié)軟骨得不到營養(yǎng)供應，不能及時新陳代謝和修復損傷！但如果急于求成，不遵循循序漸進的原則，就會因為膝蓋沒有得到充分的拉伸和熱身，同時鍛煉強度過大，造成關節(jié)摩擦力大，韌帶緊繃容易斷裂，而將膝關節(jié)置于容易受傷的境地。我們需要時刻記住，科學適度的運動、循序漸進和熱身，運動中有不適要及時停下休息，不應盲目堅持，只有這樣才是對膝關節(jié)真的好。心里沒譜？看下面！適度運動的三個標準：酸加。鍛煉時身體產生酸脹的感覺，是因為運動讓體內代謝產生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。這個信號并不代表身體出了問題，反而，應該再增加一點運動量，能有效促進乳酸分解，利于身體恢復。痛減。鍛煉時或鍛煉后，如果身體某一部位產生疼痛，應減少練習次數(shù)和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導致。如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。麻不練?！奥椤笔巧眢w發(fā)出的最后保護信號，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能。所以，一旦身體發(fā)麻，要趕緊停下來，如果感覺久久不消退，需去醫(yī)院就診。三、怕爬山、爬樓梯健康的年輕人爬樓梯或者爬山沒有什么問題，但是，膝關節(jié)有損傷的人、體重超重的人以及老年人不建議將爬山或樓梯作為鍛煉方法。老年人、體重超重以及膝蓋有損傷的人群盡量避免上下樓梯，能坐電梯坐電梯。因為當上下山的時候，膝關節(jié)的負重是自身體重的3-4倍，尤其在下山時缺少重力緩沖，身體的瞬時重力會集中加載到一側關節(jié)，對膝關節(jié)的損傷更加嚴重?？赐晟厦?，是不是覺得“那我多呆著，少活動，膝關節(jié)肯定就不會有問題了”？那你就大錯特錯了！國際醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。這是因為適當運動，一方面刺激了滑液在關節(jié)內流動，起到為關節(jié)軟骨提供營養(yǎng)物質的作用；另一方面鍛煉股四頭肌，可以提高膝關節(jié)穩(wěn)定性，依靠肌肉力量分擔膝關節(jié)壓力。尤其是中老年人，如果不注意適當鍛煉，不僅肌肉力量，心肺功能也同時會變差，身體逐漸肥胖，而肥胖進一步誘發(fā)高血壓、高血脂、高血糖這些代謝病，隨之而來的是運動耐量進一步下降，如此身體狀況就陷入以下的惡性循環(huán)了。所以，無論預防還是治療膝關節(jié)疾病，都需要適當?shù)剡\動。那如果膝關節(jié)已經退化，運動狀態(tài)不如健康時該怎么辦？這時我們建議選擇對關節(jié)負重較輕，且同時能強化股四頭肌的運動。通過鍛煉股四頭肌使膝關節(jié)的穩(wěn)定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復?！白o四”這4個動作鍛煉股四頭肌可以任選其一或同時采用，循序漸進，長久堅持鍛煉下去，護好膝關節(jié)！1、勾腳抬腿坐在凳子上或者床邊練習，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復進行，每天聯(lián)系50-60次。2、繃腿練習在膝關節(jié)伸直的時候（坐或躺時都可以做）主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復。3、直腿抬高平躺于床上，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。4、甩腿練習站在一塊10厘米高的墊板上，單手扶住一個支撐點，一條腿支撐身體，另一條腿前后擺動，兩側倒換著做，擺動幅度由小到大，慢慢地甩動。溫馨提示1鍛煉要量力而行，循序漸進，如果鍛煉過程中疼痛加重，停止練習或減少運動量，不要盲目堅持。2如果你的膝關節(jié)在急性疼痛期，建議先詢問醫(yī)生對癥消炎止痛。3這個鍛煉方法也非常適合需要長時間久坐的人群。2021年08月04日616
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莊乾宇主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 大醫(yī)生開講了，此刻正開講，您真的會走路嗎？現(xiàn)在很多人都拿自己的微信步數(shù)作為自己的運動目標，那么想要日行萬步，但實際上您知道嗎？如果您走錯了，可能反而會傷害您的身體。為什么會這樣呢？這個是咱們一個膝關節(jié)的一個模型，咱們膝關節(jié)啊，前方有非常強健的肌肉，那么實際上周圍也有非常穩(wěn)定的一個肌肉系統(tǒng)，那么除此以外，還有我們的韌帶系統(tǒng)來維持這個肌肉的這一個平衡。但是啊，如果說您在這種錯誤的方式下去行走的時候呢，就有可能啊，造成我們整個這個膝關節(jié)，它在一種錯誤的角度，錯誤的位置上呢，造成我們的骨骼直接的摩擦，這樣就會造成對于膝關節(jié)的損，要想在這種長距離行走當中保護我們的膝關節(jié)啊，實際上第一點非常重要的就是運動前的熱身，那么今天呢，我就來教大家一個簡單的膝關節(jié)熱身的方法。 這個膝關節(jié)拉伸啊，咱們可以在座位上完成，我們先做幾個屈伸的全范圍的屈伸動作，在這個屈伸過程當中，你可能會覺得膝蓋有些響聲，不要擔心，把膝關節(jié)伸直，腳尖兒微微往后勾，那么在這種狀態(tài)下呢，我們把這個腿啊，大腿要抬離我們的椅子，你你有一只手能夠放在下面就差不多了，在這種情況下，你會感覺到你前方那個肌肉是起到一個繃緊的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下維2021年07月12日1875
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膝關節(jié)炎相關科普號
關節(jié)外科醫(yī)生尹戰(zhàn)海
尹戰(zhàn)海 主任醫(yī)師
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