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侯輝歌副主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心 生活中，膝蓋參與了所有的腿部活動(dòng)，走、跑、跳、蹲這些常見的腿部運(yùn)動(dòng)中，膝蓋都無時(shí)無刻不在參與。 而作為身體中最精密的關(guān)節(jié)，又有著如此頻繁的使用概率，難免會出現(xiàn)各種各樣的問題。 因此，膝關(guān)節(jié)的疼痛問題也是生活中最常見的關(guān)節(jié)問題，尤其作為女生，本身的肌肉含量就比較少，再加上骨盆的Q角大于男生，股骨容易內(nèi)扣，更進(jìn)一步讓膝蓋疼痛概率升高。 既然膝蓋這么容易出現(xiàn)疼痛，與其等到它出現(xiàn)問題了再去保養(yǎng)，不如等它沒出現(xiàn)問題之前，就學(xué)會如何保養(yǎng)膝蓋，從而使膝蓋始終保持一個(gè)健康的狀態(tài)。 只需花上3分鐘看完下面這篇短文，就能完全了解自己的膝蓋問題，最后還有一套指導(dǎo)動(dòng)作，跟著做就能遠(yuǎn)離膝蓋疼的痛苦，永遠(yuǎn)擁有強(qiáng)健的膝關(guān)節(jié)。 自己看：膝蓋退化時(shí)間表自己算：膝蓋壓力有多大膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最大的承重關(guān)節(jié)（正?？沙兄?5公斤），在人類的直立行走中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。 隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)的磨損是不可避免、無法逆轉(zhuǎn)的，且磨損程度和承受重量呈正比。膝關(guān)節(jié)承重越大，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大，關(guān)節(jié)周圍的肌腱越容易勞損，這些都加速了膝關(guān)節(jié)的退化。 掐指一算： 一個(gè)體重70公斤的人爬樓時(shí)，每上一個(gè)臺階，膝蓋約要承受210公斤的重量(70*3倍)，因此不建議通過爬樓梯鍛煉身體；而當(dāng)他下樓時(shí)，每下一個(gè)臺階，膝蓋約要承受280公斤之重(70*4倍)！這也是“上山容易下山難”的科學(xué)道理。 知道了不同膝關(guān)節(jié)在不同姿勢下承受的壓力，根據(jù)自己的情況量力而行也就有了科學(xué)依據(jù)了。 自己練：8組動(dòng)作強(qiáng)壯膝蓋只有膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉強(qiáng)壯了，才能很好的維持正常的膝關(guān)節(jié)功能。 下面通過一組動(dòng)作，向大家傳授膝關(guān)節(jié)的科學(xué)鍛煉方法。每個(gè)動(dòng)作10次，換邊進(jìn)行后為一組，堅(jiān)持每天每組最少一次。 1.仰臥，取一條腿伸直抬起保持10秒，然后放下 2.側(cè)臥，在上的一條腿向上抬高保持10秒，然后放下 3.俯臥，腿伸直向上抬腿保持10秒，然后放下 4.側(cè)臥，在上的腳踩在床上，在下的腿伸直抬高保持10秒鐘，然后放下2021年04月26日
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宋斌副主任醫(yī)師 中山六院 關(guān)節(jié)外科/運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 專家簡介：宋斌，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，師從李衛(wèi)平教授，現(xiàn)任職于中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。擅長運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，關(guān)節(jié)鏡，四肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷及康復(fù),尤其對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的診斷以及治療。人老了之后，零件都磨損的不行了，尤其是膝關(guān)節(jié)，一動(dòng)就疼！這個(gè)時(shí)候需要做的，就是保養(yǎng)。隨著年齡的增加，膝關(guān)節(jié)逐漸老化，過度的使用、肥胖、創(chuàng)傷等都會加速這個(gè)老化的過程，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨變性、破壞，和骨質(zhì)增生等病變，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛及功能障礙。老王今年56歲，每天晚上回家都要面對一道大“檻”，每爬一層樓梯，膝蓋就一陣劇痛。膝關(guān)節(jié)該如何保養(yǎng)？1、經(jīng)常變換姿勢，不要一個(gè)動(dòng)作保持很久，避免膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，特別是蹲著的時(shí)候2、減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。能做電梯就別爬樓梯，盡量減少蹲和跪的次數(shù)，不搬重物。上樓梯的時(shí)候，膝蓋承重是體重的3倍；下樓梯和跑步的時(shí)候，承重是4倍。年少之時(shí)，爬山、爬樓是很有益于膝關(guān)節(jié)的，但老年人，就要避免這些運(yùn)動(dòng)了。游泳的時(shí)候，膝蓋幾乎沒有負(fù)重，所以游泳是膝關(guān)節(jié)損傷患者最好的選擇。3、進(jìn)行功能鍛煉。運(yùn)動(dòng)不足會導(dǎo)致肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，功能鍛煉可以維持關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)大腿肌肉力量。例如：仰臥屈膝，俯臥屈膝等4、保守治療。佩戴護(hù)膝，御寒保暖，尤其夏天炎熱時(shí)，切忌猛吹空調(diào)冷風(fēng)。局部熱敷、按摩、理療也有良好效果，急性期口服消炎鎮(zhèn)痛藥。自我按摩，可以坐著，按摩膝蓋周圍的穴位，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。我們身體好比一輛車，人生的旅途上，人人都想開著它去更遠(yuǎn)地方，看美麗的風(fēng)景。但是，車最重要的，不是開的多快，而是要會保養(yǎng)。2021年04月25日1111
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)該怎么做?怎么做才能預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎呢?大家知道骨性關(guān)節(jié)炎是個(gè)“年輕病”嗎?這不是危言聳聽。骨性關(guān)節(jié)炎好發(fā)于老年人，被稱為“老化性關(guān)節(jié)炎”，但其實(shí)是起病于年輕時(shí)代。有一個(gè)數(shù)字令人吃驚，40歲的成年人，90%的都在負(fù)重關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎改變，負(fù)重關(guān)節(jié)指的是髖、膝、踝、足、脊柱。雖然大多數(shù)沒有癥狀，但等他們變老時(shí)，就會出現(xiàn)疼痛、畸形、活動(dòng)受限，嚴(yán)重的會病廢。65歲以上的老人，有多少生活在關(guān)節(jié)痛苦的陰影中?也許我們習(xí)以為常了，認(rèn)為那就是老年人應(yīng)該得的病。其實(shí)，骨性關(guān)節(jié)炎，是一種從年輕時(shí)開始的疾病，經(jīng)過漫長的積累發(fā)展，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。所以，預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎，需從年輕時(shí)開始。膝關(guān)節(jié)因?yàn)槠浼纫?fù)重，又需靈活的特殊性，是骨性關(guān)節(jié)炎最高發(fā)的部位。2021年04月23日606
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 關(guān)節(jié)炎通常由哪些原因?qū)е碌?老年人怎么預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎呢?關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分為數(shù)十種。我國的關(guān)節(jié)炎患者有1.5億左右，且人數(shù)在不斷增加。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。關(guān)節(jié)炎的癥狀非常多樣，主要出現(xiàn)受累關(guān)節(jié)發(fā)紅、腫、熱、痛與功能障礙。身體檢查可以觀察到病變關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常現(xiàn)象，像是關(guān)節(jié)局部皮膚發(fā)紅和溫度發(fā)生變化、周圍軟組織發(fā)腫發(fā)漲、關(guān)節(jié)腔積水、用手指按病人的關(guān)節(jié)局部可產(chǎn)生疼痛現(xiàn)象，如果嚴(yán)重的會有關(guān)節(jié)畸形、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變小等。2021年04月23日614
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 膝關(guān)節(jié)炎是什么原因?qū)е碌?為什么女性更容易得膝關(guān)節(jié)炎?在門診病例中，女性的骨關(guān)節(jié)炎比男性要多出很多，最終嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎接受人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)的90%是女性。為什么女性比男性更易得膝骨關(guān)節(jié)炎?1、從根源上講這是人類進(jìn)化在性別上的差異，是自然選擇，男性的職業(yè)特征，如狩獵、戰(zhàn)爭、勞動(dòng)都決定了男性在骨骼肌肉上更為發(fā)達(dá)，更為強(qiáng)壯，恢復(fù)更快。而女性相對不從事力量性的勞動(dòng)，多是疲勞性、勞損性的工作，肌肉力量差，容易受傷不易恢復(fù)。2021年04月23日757
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 怎樣鍛煉可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié) 中老年膝關(guān)節(jié)鍛煉的正確方法我們經(jīng)常在路上看到有些老年人走路步態(tài)蹣跚、上下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，甚至出現(xiàn)“O”形腿。其實(shí)，這都是骨性關(guān)節(jié)炎在“作怪”!什么是骨性關(guān)節(jié)炎?骨性關(guān)節(jié)炎，俗稱“長骨刺”、“骨質(zhì)增生”，是由多種原因造成的關(guān)節(jié)軟骨完整性受損從而引起有關(guān)癥狀和體征的一組疾病。雖然表現(xiàn)為“長骨刺”，但根本原因是關(guān)節(jié)軟骨受破壞，軟骨細(xì)胞不能合成導(dǎo)致軟骨基質(zhì)軟化并且失去彈性，喪失強(qiáng)度，引起了軟骨下骨的硬化或囊性變及骨贅形成。骨性關(guān)節(jié)炎雖然從關(guān)節(jié)軟骨起病，但影響整個(gè)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，包括軟骨下骨、韌帶、滑膜、關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)外肌肉，最終因關(guān)節(jié)軟骨全部脫失而導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形和功能喪失。四類人的關(guān)節(jié)最易受損第一類經(jīng)常爬山、爬樓梯、背負(fù)重物、負(fù)重鍛煉的人，膝關(guān)節(jié)會因承受過度負(fù)荷而受損。第二類長期缺乏鍛煉、突然增大運(yùn)動(dòng)量的人群，這容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)磨損。第三類肥胖和超重人群，由于人類從爬行進(jìn)化到直立行走，下肢負(fù)重更多，肥胖勢必增加關(guān)節(jié)負(fù)重。尤其是中年婦女一般臀圍較寬，使股四頭肌作用力方向外偏，易形成向外的拉力，加速膝關(guān)節(jié)的磨損和退化。第四類年輕白領(lǐng)，夏天常坐空調(diào)房，如果穿短褲、短裙等，膝蓋暴露在低溫中不利于血液循環(huán)，養(yǎng)分難以到達(dá)軟骨。女白領(lǐng)長期穿高跟鞋，也會加快膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的速度。研究顯示，穿高跟鞋會使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)增加22%。溫馨提示中老年人、經(jīng)常負(fù)重勞動(dòng)者、白領(lǐng)等人群一定要引起重視，上下樓梯時(shí)動(dòng)作宜緩慢。高危人群可以通過簡單方式測自身關(guān)節(jié)情況，如長期出現(xiàn)彈響并且伴隨著疼痛，就需及時(shí)到醫(yī)院就診。日常生活中，不少人喜歡通過爬山或爬樓梯來鍛煉身體，但這樣做的前提是，膝關(guān)節(jié)未出現(xiàn)損傷。如果已出現(xiàn)損傷，則應(yīng)該選擇游泳、散步等對膝關(guān)節(jié)損傷小的活動(dòng)。怎么鍛煉你的膝關(guān)節(jié)?一、直抬腿肌力鍛煉1、股四頭肌力量練習(xí)：練習(xí)者平臥于床上或站立時(shí)。雙腿自然伸直，用力繃緊股四頭肌，注意，雙腿是不離開地面的，堅(jiān)持5秒鐘，再放松2秒鐘，反復(fù)進(jìn)行。在不增加疼痛的前提下，每次都繃緊到最大程度，且每天爭取做到500次以上。2、直抬腿練習(xí)：直抬腿練習(xí)分為仰臥直抬腿，外側(cè)直抬腿，內(nèi)側(cè)直抬腿以及后抬腿練習(xí)。(1)仰臥直抬腿：練習(xí)者仰臥在床上，一側(cè)腿彎曲.將患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到腳跟離床面15-20厘米的位置。要求抬腿時(shí)股四頭肌繃緊，保持膝關(guān)節(jié)伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍?dòng)，直到堅(jiān)持不住時(shí)再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻，之后繼續(xù)進(jìn)行第二次直抬腿練習(xí)。反復(fù)練習(xí)，每天做3～4組，每組20次，每組之間休息30秒。兩側(cè)肢體可交替進(jìn)行。(2)外側(cè)直抬腿：以右腿為患肢為例，練習(xí)者左側(cè)臥在床上，兩腿完全伸直。然后把右下肢向外側(cè)抬高，兩腿分開，兩腳距離為30厘米左右的位置。仍然要求抬腿時(shí)保持膝關(guān)節(jié)伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍?dòng)，直到堅(jiān)持不住時(shí)再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻.之后繼續(xù)進(jìn)行第二次直抬腿練習(xí)。頻率同上，兩側(cè)肢體可交替進(jìn)行。(3)內(nèi)側(cè)直抬腿：以左腿為患肢為例，練習(xí)者左側(cè)臥在床上，右腿彎曲，右腳踩在左側(cè)膝關(guān)節(jié)后方的床面上，保持身體穩(wěn)定，伸直左腿，向上抬起，抬離床面10厘米左右的位置即可。仍然要求抬腿時(shí)保持膝關(guān)節(jié)伸直。患肢抬起后保持高度不動(dòng)，直到堅(jiān)持不住時(shí)再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻，之后繼續(xù)進(jìn)行第二次直抬腿練習(xí)。頻率同上，兩側(cè)肢體可交替進(jìn)行。(4)后抬腿練習(xí)：練習(xí)者俯臥在床上，腹部墊軟枕，雙下肢完全伸直，然后把患肢抬高，抬到腳跟離床面10厘米左右即可，要求抬腿時(shí)近量保持膝關(guān)節(jié)伸直。不要抬離過高，否則會引起腰部肌肉協(xié)同?；贾鸷蟊３指叨炔粍?dòng)，直到堅(jiān)持不住時(shí)再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻，之后繼續(xù)進(jìn)行第二次直抬腿練習(xí)。反復(fù)練習(xí)，頻率同上，兩側(cè)肢體可交替進(jìn)行。二、靜蹲練習(xí)：練習(xí)者兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立，不能向前傾。腳尖和膝關(guān)節(jié)朝向前方，不得“內(nèi)，外八字”。此時(shí)雙膝開始彎曲下蹲，雙膝彎曲角度可根據(jù)練習(xí)者身體情況和肌肉力量進(jìn)行調(diào)整。對于身體情況好、大腿肌肉力量強(qiáng)的患者，下蹲角度可以達(dá)到屈膝90度：而對于身體欠佳和大腿肌肉力量弱的患者，雙膝輕屈即可，這時(shí)半蹲位置較高，患者較省力。隨著肌力的增加，再增大屈膝角度。每個(gè)患者在下蹲時(shí)都有一個(gè)疼痛的角度，有些30度，或者40度等等，練習(xí)時(shí)要避開疼痛角度，最大角度至無痛時(shí)不超過90度為宜。要求每天做2～3組，每組練習(xí)總時(shí)間為30分鐘，其中包括多次練習(xí)，每次練習(xí)間隙休息一分鐘左右，不要休息時(shí)間過長;開始時(shí)，每次堅(jiān)持的時(shí)間較短;隨著肌力的增長，堅(jiān)持時(shí)間延長，每組練習(xí)次數(shù)將逐漸減少。兩種練習(xí)方式，直抬腿練習(xí)是基礎(chǔ)，可以交替進(jìn)行兩種練習(xí)，以不感到疲勞為宜。練習(xí)6周為一療程，要遵循因人而異、循序漸進(jìn)、靈活掌握的原則，注意練習(xí)過程中的保護(hù)，以防意外傷害的發(fā)生。2021年04月23日2315
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 退行性骨關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防 骨性關(guān)節(jié)炎平時(shí)應(yīng)該如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎是一種非常常見的疾病，目前全世界骨關(guān)節(jié)炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發(fā)病率增高，60歲以上人群中，50%的人都患有不同程度骨關(guān)節(jié)炎。70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠(yuǎn)超過心腦血管病發(fā)病率。近些年來，我國的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病低齡化趨勢明顯，應(yīng)該給予高度重視。骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，它的主要癥狀是，關(guān)節(jié)疼痛(早期常發(fā)生于晨間)、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有響聲或摩擦音，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)功能障礙。如果你上下樓梯時(shí)會腿疼，就要當(dāng)心骨關(guān)節(jié)炎了。很多人以為骨關(guān)節(jié)炎是因?yàn)楣穷^出問題而導(dǎo)致的，事實(shí)上，它是因軟骨受損引發(fā)的。因此關(guān)節(jié)炎不應(yīng)看骨科，最正確的是看疼痛科。骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生發(fā)展依照病程不同，主要會經(jīng)過3個(gè)不同的時(shí)期：2021年04月13日867
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 為什么久坐的人容易得關(guān)節(jié)炎 久坐一族如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)炎是一種常見骨科疾病，近來發(fā)現(xiàn)患者中，從事重體力勞動(dòng)的人越來越少，取而代之的是“久坐族”。因長期伏辦公桌、使用電腦、開車，一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群。辦公室人群應(yīng)注意保護(hù)肩、腕、膝、踝等關(guān)節(jié)部位。辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)，開車族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié)。而駕車使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化，長時(shí)間把握方向盤也會增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率。久坐一族應(yīng)該如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎2021年04月13日779
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 早期膝關(guān)節(jié)炎能治療好嗎?得了膝關(guān)節(jié)炎該怎樣治療?膝關(guān)節(jié)炎是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。多患于中老年人群，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛不適等。也會有患者表現(xiàn)腫脹、彈響、積液等，如不及時(shí)治療，則會引起關(guān)節(jié)畸形，殘廢。膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防1、避免誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎的環(huán)境因素我們生活的環(huán)境很重要，封閉潮濕的環(huán)境有助于某些病原菌生長，所以要保持居室通風(fēng)和空氣良好，防潮、保暖，注意衛(wèi)生。除此之外，某些化學(xué)物質(zhì)也可能會導(dǎo)致某些易感人群產(chǎn)生異常的免疫反應(yīng)，易感人群應(yīng)避免和某些化學(xué)物質(zhì)的接觸。2021年04月08日819
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 膝關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)和鍛煉 怎樣保護(hù)膝蓋及鍛煉膝蓋跑步是一種健身方法，有益于身體健康，但是不正確的姿勢，以及過勞，也會引起膝關(guān)節(jié)的損傷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)也需要健康合理的適量運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)體循環(huán)，延緩骨質(zhì)疏松變化。過度跑步會擠壓半月板和關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，尤其是在跑步姿勢不當(dāng)?shù)臅r(shí)候。常見不當(dāng)跑步姿勢一、跑步機(jī)超時(shí)跑和室外跑相比，跑步機(jī)屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時(shí)，就更讓膝蓋受傷。二、姿勢不對勉強(qiáng)錯(cuò)跑外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎?正確的姿勢是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼。三、差路況快速跑頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對膝蓋的巨大傷害，盡量選擇比較平坦的路段跑步。四、不合理的跑速、跑量不少人為了跑步而跑步，為了追求數(shù)量，超出了身體承受的范圍，很容易受傷。跑步追求的不是數(shù)字，而是健康的狀態(tài)，因而要根據(jù)自己的年齡、體重、心率等，制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。除了跑步，生活中還有一些常見的動(dòng)作，也會損傷膝蓋：久坐久坐的人，下肢血液循環(huán)不好，關(guān)節(jié)腔滑液分泌也會變少，膝蓋退化較快。久蹲人在蹲著的時(shí)候，膝蓋的壓力會增加好幾倍，所以盡量還是坐著小板凳吧。受寒這也是容易被我們忽視的，長期受寒的膝蓋，容易形成痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎等問題?，F(xiàn)在很少有人因?yàn)榇┎慌鴥鰝ドw，但夏天會因?yàn)檫^度貪涼吹空調(diào)使膝蓋受寒，因而膝蓋的保暖是一年四季都要注意的。嚴(yán)重肥胖者，也不適宜跑步，應(yīng)該采用其他運(yùn)動(dòng)方式取代跑步鍛煉。又想運(yùn)動(dòng)，又想保護(hù)膝關(guān)節(jié)，該怎么做呢?第一，跑前充分熱身，學(xué)習(xí)正確的跑姿，跑后一定要進(jìn)行拉伸。第二，增加一些柔韌性鍛煉，有利于提升關(guān)節(jié)的靈活度。第三，控制體重，減少體重給膝關(guān)節(jié)帶來的壓力。第四，選擇室外平整直線的塑膠跑道，穿舒服的合適的跑步鞋。第五，適度跑步，每周三次，每次40分鐘左右即可。運(yùn)動(dòng)在生活中是非常必要的，特別是在體力勞動(dòng)普遍下降的今天，跑步可以提高身體素質(zhì)。但是凡事都要掌握好分寸，不超過自己身體的承受能力。2021年04月08日1022
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