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羅吉偉副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科 適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練，都能對膝關(guān)節(jié)有預(yù)防保健作用，下面教大家?guī)讉€簡單動作： 1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1-2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。 2、抬腿練習(xí)：站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。 3、臀橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。 4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎曲，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮 拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。2021年01月29日
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劉強副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科 據(jù)統(tǒng)計，60歲以上的老人70%以上的人都出現(xiàn)過膝關(guān)節(jié)疼痛，很多人認(rèn)為這是膝關(guān)節(jié)老化的原因疼痛在所難免，但其實有些膝關(guān)節(jié)疼痛是可以減少或避免的就是我們在日常生活中沒有注意到的在不經(jīng)意間這種日積月累的成千上萬次的啊，錯誤的使用膝關(guān)節(jié)導(dǎo)致的一些不必要的磨損和損傷啊，這種實際上是我們應(yīng)該去避免的。 正常人在上下樓梯或臺階時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就是體重的四到五倍，如果再加上一些不正確的動作則會讓膝蓋額外承受更多的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷疼痛。 劉大夫，根據(jù)平時的觀察發(fā)現(xiàn)大家上下樓梯或臺階時有四個比較常見的錯誤習(xí)慣。 第一個常見的錯誤呢，是膝蓋超過腳尖啊，我們很多人呢，上臺階的時候用半只腳踩臺階，這樣你在支撐的時候啊，很明顯的膝蓋就會超過腳尖，這個時候膝蓋上的壓力會非常非常大，正確的方法是讓腳尖盡量往前去啊，這樣的話，膝蓋會在腳尖的后面。 再上臺階的時候呢，膝蓋的壓力就會小很多。 上臺階時盡量用腳尖兒頂住臺階，這樣就能最大限度讓膝關(guān)節(jié)往回縮，一般就不會超過腳尖兒了。 第二個常見的錯誤呢，就是膝蓋內(nèi)扣啊，就像這樣。 在支撐的時候，膝蓋內(nèi)扣，這時候膝關(guān)節(jié)呢，會產(chǎn)生一個旋轉(zhuǎn)剪切力啊2021年01月15日11298
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 如何預(yù)防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛?預(yù)防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛的方法-健康百科 [山東省立醫(yī)院骨科醫(yī)生袁林] 隨著季節(jié)的變化天氣逐漸寒冷，有很多老年人都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的現(xiàn)象，還有就是腰痛、腿痛、胳膊痛等;成了困擾老年人生活當(dāng)中最多的一個問題，也給他們的生活造成了嚴(yán)重的影響，甚至給老年人的走路也帶來了不便。那么平時老年人應(yīng)該怎么預(yù)防呢?我們今天來了解一下如何預(yù)防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛。 如何預(yù)防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛?2021年01月13日971
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎治療時需要注意什么?膝關(guān)節(jié)置換哪個醫(yī)生好？膝關(guān)節(jié)炎治療注意事項 骨性關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞、骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病，其主要病理改變是軟骨退行性變性和消失，以及關(guān)節(jié)邊緣韌帶附著處和軟骨下骨質(zhì)反應(yīng)性增生形成骨贅，并由此引起關(guān)節(jié)疼痛、僵直畸形、功能障礙，多見于中老年人，其中膝關(guān)節(jié)是較好發(fā)的部位，今天就來分享膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防及診治。 易患病因素 年齡因素：發(fā)病率隨年齡增長逐漸增加，關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)能力逐漸降低 體重因素：體重的增加導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，關(guān)節(jié)負(fù)荷增加 職業(yè)因素：有些特殊職業(yè)人員易患骨性關(guān)節(jié)炎，如重體力勞動者、職業(yè)運動員等2021年12月31日895
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 得了骨關(guān)節(jié)炎，膝蓋疼還能鍛煉嗎?老年人膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該怎么辦? 骨關(guān)節(jié)炎這個詞，父母輩兒或爺爺奶奶輩兒的人一定不陌生。 平時一起床就隱隱作痛，常常疼得不敢活動，下樓梯時膝關(guān)節(jié)“咔咔”直響，從此走路都成了煎熬，下蹲更是要命的事兒……據(jù)統(tǒng)計，我國有1億人深受著骨關(guān)節(jié)炎的困擾，它更是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的一大常見原因。 那么是什么把我們的膝蓋磨壞了?得了骨關(guān)節(jié)炎有哪些癥狀?應(yīng)該如何治療?還能鍛煉嗎?2021年12月29日1756
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袁林副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是怎么回事?膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是怎么引起的?很多上了年紀(jì)的老人，腿腳不便，時常發(fā)生膝關(guān)節(jié)的疼痛，尤其是上下爬樓梯的時候。這個時候就要高度懷疑是不是得了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎啦。膝骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎，老年性關(guān)節(jié)炎，常見于中老年患者。它是指隨著年齡的增長出現(xiàn)了由于膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損及骨質(zhì)增生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，腫脹，跛行等一系列癥狀的疾病。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的原因：第一，肥胖。肥胖患者膝關(guān)節(jié)負(fù)荷重，贅肉多了但關(guān)節(jié)并沒有變大變強，肥胖往往跟下肢的關(guān)節(jié)炎成正比。2020年12月24日1092
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李強主任醫(yī)師 徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 骨科 每個年齡段如何保養(yǎng)膝蓋 ？超全特實用！2019-09-17轉(zhuǎn)自冷面人0311膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)也是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：1.躺下來的時候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。2.站起來和走路的時候，膝蓋負(fù)重大約是體重的1～2倍。3.上下坡或上下階梯的時候，大約是3～4倍。4.跑步時，大約是4倍。5.打球時，大約是6倍。6.蹲和跪時，大約是8倍。例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)膝關(guān)節(jié)只有15年的最好狀態(tài)15歲以前膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。15歲~30歲膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。30歲~40歲髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)起到緩沖作用。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。40歲~50歲走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。人體的60%體重由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這就提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。50歲以上膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵。活動時會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：1慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。2髕骨偏移：活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時疼痛。3膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有摩擦音。4髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。5骨關(guān)節(jié)?。壕米蚓枚缀笃鹆ⅰ⑸舷聵菚r，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。6假性痛風(fēng)：男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。7股骨頭壞死：髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。膝關(guān)節(jié)保健訓(xùn)練通過適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用：01側(cè)躺練習(xí)左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。02抬腿練習(xí)站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。03架橋練習(xí)平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。04伸腿運動平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮，拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。來源于：邵逸夫醫(yī)院2020年11月16日1200
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 大家好，呃，我現(xiàn)在呢，教給大家一套保護膝關(guān)節(jié)鍛煉膝關(guān)節(jié)的一套保健操，呃，我們都知道膝關(guān)節(jié)呢，最怕的是受力負(fù)重啊，假如上樓梯啊，爬山呀，呃，這種情況呢，會損傷我們的膝關(guān)節(jié)，但是我們用什么樣的運動又能保護我們膝關(guān)節(jié)的活力又不能使他們受損傷呢，今天教給大家一套操哈，主要是做著來完成。 首先呢家里面都有這樣的一把椅子哈，我們用一個毛巾或者毛巾被卷成一個卷放在椅子邊上哈，如果你們家的椅子夠大的話后邊還可以放一個靠背墊啊，起到一個支撐的作用，然后呢，您坐下來好坐下來，這樣放這個卷的目的呢，是把那個兩條腿啊，膝蓋這塊兒給他抬高了抬高了我們的腳就離地了，這樣的話呢，我們再去做運動呢，就保護了膝關(guān)節(jié)又又完成了運動，大家看一。 234567822345678在做的過程中呢，你的腰呢，要和已被呢，吹直啊，呃，如果說你就使不上勁兒了你后邊墊一個小墊兒也是完全可以的，因為椅子和椅子，這個距離不一樣太寬的時候呢，使不上勁兒，你就這兒放一個墊兒哈，如果腰有問題的時候呢，也怕抻著腰，你也可以放個墊能起到一個支撐的作用，那么在抬腿的時候呢，盡量抬平了啊，你能高抬你就盡量和毛巾一樣的高度水平啊，要這樣抬起來腳尖，2020年11月13日1034
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