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呂帥潔副主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 骨傷科 喂，雖然已經(jīng)進入了立秋，但是很多人還是習慣性的過著全程冷鏈的生活，然而過度貪涼卻可能誘發(fā)膝關節(jié)疼痛，使本身就有疼痛的患者癥狀加重，甚至病情惡化。呃，我們講為什么空調(diào)房里吹了之后，有些病人會出現(xiàn)膝關節(jié)的疼痛，那么這是主要是幾個原因，我們這個膝關節(jié)本身血液供應都不是非常的豐富，然后寒冷它一個會減緩這個血液，血液的一個循環(huán)，那么這樣子都有可能會加重這個膝關節(jié)，或者是誘發(fā)本身有一些關節(jié)疾病的患者出現(xiàn)癥狀，那么還有呢，就是說膝關節(jié)里面一些炎癥的因子啊，包括一些物質(zhì)呢，它可能代謝也會下降，反而也這個時候呢，也會影響一個關節(jié)的一個這個不適。所以專家提醒空調(diào)房內(nèi)要注意保護膝關節(jié)，如何來減少這個空調(diào)放下面的這種噪。 可能這種膝關節(jié)的不適，首先一個呢，我們講要注意膝關節(jié)的保暖，我們要給大家比方說加一個護膝，老年人加個護膝，或者說我們這個空調(diào)的風或者電風扇的風呢，不要對著關節(jié)直接吹，這是一個。第二個溫度不要調(diào)的太低，有的時候年輕人這個火氣很旺，二十四二十五六百二十六度，最好把那個溫度能夠調(diào)到2728，稍微適宜一點。第三個呢，就是我們要適當?shù)募訌娤リP節(jié)的一些鍛煉，適當?shù)腻憻捨覀兊墓琴|(zhì)突擊，對于這個整個血液2022年08月23日165
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利云峰主任醫(yī)師 廣州市正骨醫(yī)院 骨外科 楊小姐，年齡：45歲。2022年3月13號首診?；颊哂壹缣弁?周?；颊咦允?周前請私教健身，因拉彈力帶訓練過度導致右肩出現(xiàn)疼痛，自行休息未能緩解，未經(jīng)就診?，F(xiàn)觀察患者右肩無明顯紅腫瘀黑的情況，右肩活動不受限。岡上肌、大小圓肌、岡下肌壓痛明顯，外展與擴胸運動時疼痛加劇。暫無手麻、胸悶等其他癥狀，未做影像檢查。右肩關節(jié)外展試驗（+）、后伸活動度30°。診斷：肌肉勞損。經(jīng)一次針刺、中頻、外貼膏藥治療后，患者疼痛減少百分之九十，右肩活動不疼痛，只有大小圓肌稍微有壓痛。建議：做任何健身訓練要量力而行，特別是業(yè)余愛好者，適當鍛煉即可，少量多次訓練才能獲得較好的體魄。2022年06月20日74
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劉靜副主任醫(yī)師 鄭州市第九人民醫(yī)院 疼痛科 我們練習完大腿前側呢，然后接下來我們要練習的是大腿后側的肌肉群，俯臥位也是雙下肢伸直狀態(tài)啊，比如說我們先抬，先抬這個右腿，右下肢伸直狀態(tài)。 來進行一個向后的一個抬腿。 啊大，我們看到大腿前側是要離開地面的，這樣的話是練習到我們的臀部，包括腰，腰部的腰部的一個肌肉群，還有大腿后側。 一個肌肉群的訓練，也就是腰部、臀部，包括下肢的外側肌肉力量的一個訓練，可以有效的緩解我們臀部肌肉的一個疲勞感。 這樣一個鍛煉，也適用于長期的這個臀部腰部疼痛，還有膝關節(jié)疼痛的啊，這個年輕人以及老，以及老人都比較適合這樣的一個訓練。 啊，緩慢的抬，緩慢的放啊，另外一側也是要緩緩的抬起，緩緩的放下，每組十到15個。 腳尖呢，是要。 啊，是要跟我們的膝關節(jié)要保持在同一個水平線上，在練習的過程當中呢，會有這種酸痛感。 啊，如果你剛開始訓練的話，可以每組做十個。 這樣的，一個一個鍛煉。 One up there。 我們接下來看啊，它是沿著側臥位呢，雙腿屈膝，然后再生的腿呢，屈膝，屈膝的時候要緩緩的向外打開，也啊，我們有，我們在練瑜伽的時候，有些老師叫他棒式開合，也就是像像貝殼2022年06月15日327
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劉靜副主任醫(yī)師 鄭州市第九人民醫(yī)院 疼痛科 現(xiàn)在是進行一個臀腿的一個訓練，用你的手去觸摸你的大腿外側。 嗯，沒什么。 這樣的話，就可以練習我們的這個側方的腰部，還有臀部及下肢外側肌肉的一個訓練。 可以用來收縮大腿外側的肌肉群。 嗯，側位的話，可以在轄的，在轄的腿可以屈膝或者伸直。 Three。 嗯，每組可以做15到20個，在大腿外展啊，也就是呢，嗯，使我們的這個在上方的這個腿呢，然后可以處于一個懸空的狀態(tài)呢，然后用用你的腳來來進行一個畫圈這樣的運動啊。 先是順時針，然后是逆時針，這樣的話可以練習到我們大大腿，嗯，就是髖關節(jié)周圍的這個肌肉群，可以放松我們的臀部肌肉。 那這個方法適用于長期久坐，或者有大腿外側，臀部，包括膝關節(jié)疼痛的這個人群。 我們做完做完一側以后呢，再換另外一側，嗯，另外一側的這個。 鍛煉方式啊，也是先用我們的手去觸碰我們的這個大腿外側這個大腿。 啊，可以做一個外展。 在做的時候會有大腿，大腿外側及臀部的一個肌肉酸，酸痛感，這些酸痛感是是正常的。 膝關節(jié)疼痛的病人的話，他不適合啊，就是長期的這個行走或者站立這樣的訓練。 啊，如果有酸痛感的話，可以停下來休息，休2022年06月15日313
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李政副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 提起“膝關節(jié)痛”，可能不少人都經(jīng)歷過——不管是年輕人還是上了年紀的老人們，身邊總有人曾經(jīng)或者正在經(jīng)歷著這個煩惱。老人可能會抱怨膝關節(jié)疼、不能走遠路、上下樓困難......而年輕人則訴說著因運動受傷等原因?qū)е碌南リP節(jié)問題?？傊?，這膝蓋一疼，幾乎是干啥也不方便，生活質(zhì)量甚至會一落千丈。十句話十篇文，愛膝貼士保護您1.莫蹲跪：盡量避免蹲跪動作，如果需要蹲著做事情，可以準備一個小凳子坐著干活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。2.別久坐：久坐是加速膝關節(jié)老化和退變的罪魁禍首之一。適度科學的運動對膝關節(jié)的營養(yǎng)修復至關重要。3.要保暖：寒冷雖不會導致關節(jié)炎，但是會加重關節(jié)炎的癥狀，有膝關節(jié)問題的患者日常應注重膝蓋的保暖。4.少爬樓：膝關節(jié)有損傷的人、超重人群以及老年人盡量不要爬樓梯、爬山。日常鍛煉可以采取健走、游泳、騎低阻力自行車來代替。5.巧保護：如果您一側膝蓋有問題，上樓時要好腿先上，下樓梯時壞腿先下；手扶欄桿或撐桿爬樓用上肢幫忙使力，并盡量少提重物上下樓梯。6.善借力：善于借助外力來分擔膝關節(jié)壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯借助扶手分攤重力，長途行走可以借助拐杖、助行器等。7.勤鍛煉：加強股四頭肌力量訓練是保護膝關節(jié)的重要措施之一，它能很好地提高運動功能，減緩膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的進展，且有輕度的止痛作用。8.應減肥：肥胖是膝關節(jié)的大敵，超重的人比其他人更容易發(fā)生膝蓋疼痛，因為額外的體重使得關節(jié)過度負荷，減重有助于長期緩解膝蓋疼痛。9.穿好鞋：穿一雙舒適、有彈力、輕便運動鞋，能減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。同時還要注意有防滑功能，以預防跌倒。10.量力行：愛運動的你要了解自己的極限，量力而行，適度運動。不論做何種鍛煉，記住“兩小時疼痛原則”。只要運動結束后，關節(jié)持續(xù)疼痛超過兩個小時，就說明鍛煉過量，您需要在下次運動時注意降低強度。5個動作助力護膝通過增強膝關節(jié)周圍肌肉力量，就好比給膝蓋增加了一個“保護傘”，它可以把附加到膝關節(jié)的壓力轉移到肌肉上，減輕關節(jié)壓力，減少軟骨磨損，更利于關節(jié)的健康。平日可以多做這五個動作，簡單易行且有效。1.勾腳抬腿坐在凳子上或者床邊練習，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復進行，每天練習50-60次。2.雙膝夾瓶抬腿坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，這時會感受到腿部肌肉發(fā)力，堅持40秒(圖片中只是演示動作，停留時間較短)，緩慢放下休息，再繼續(xù)，連續(xù)做10次，早晚各做一遍。3.繃腿練習在膝關節(jié)伸直的時候(坐或躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復。4.直腿抬高平躺，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。5.提踵踮腳身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。2022年05月27日659
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