急性扭傷1.輕度 膝關(guān)節(jié)扭傷時痛感輕微，不腫。休息3-7天好轉(zhuǎn)。一般為關(guān)節(jié)囊輕度損傷，休息即可，癥狀消失后正?；顒印?.中度 膝關(guān)節(jié)扭傷時有痛感，但還可以活動或者行走，傷后根據(jù)腫脹的情況來判斷。一是傷后數(shù)小時內(nèi)腫脹，這種一般合并有膝關(guān)節(jié)韌帶損傷或者關(guān)節(jié)囊撕裂。二是傷后次日發(fā)現(xiàn)腫脹，一般是半月板或者軟骨損傷。三是傷后不腫，但是疼痛減輕后活動發(fā)生腫脹。四是傷后輕微腫脹，一般為關(guān)節(jié)囊輕度損傷。前三種情況均須盡快就診，最后一種可以休息，癥狀消失后正常活動。3.重度 膝關(guān)節(jié)扭傷時劇痛或者當(dāng)即不能活動或有脫位感，傷后數(shù)小時內(nèi)腫脹明顯。這些均需盡快就診，有些患者傷后還可堅持行走，甚至步態(tài)正常，也不能耽誤需要及時就診。此類損傷一般包括：大的韌帶比如說內(nèi)側(cè)髕股韌帶、前后交叉韌帶等撕裂、半月板撕裂或者軟骨和骨的骨折甚至于肌腱斷裂。慢性扭傷不能快跑、急轉(zhuǎn)急停、單腿跳困難、傷前能夠完成的動作無法完成，需要考慮韌帶斷裂、髕骨脫位傷或者骨性結(jié)構(gòu)損傷，需及時就診。膝關(guān)節(jié)有痛性彈響、平地行走痛（尤其是明確的膝關(guān)節(jié)內(nèi)或者外側(cè)間隙疼痛）、交鎖（膝關(guān)節(jié)突然卡住，需要活動或者他人幫助才能解開），需要考慮半月板或者軟骨損傷，要及時就診。此文轉(zhuǎn)自馬勇醫(yī)生。

患者兩腿分開，雙足之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿力量好，下蹲可以達(dá)到屈膝60度，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，以后隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度，或40度疼，練習(xí)靜蹲時最好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續(xù)向下蹲到60度避開30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持續(xù)時間每個人差別很大，都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時間太長。接著練習(xí)第二個靜蹲，這樣周而復(fù)始，連續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)，每天練習(xí)1-3次。

1、踝關(guān)節(jié)扭傷造成內(nèi)外側(cè)副韌帶等部分或完全撕裂，但治療措施不夠正確和及時，導(dǎo)致韌帶在非解剖的位置發(fā)生瘢痕愈合，致使局部的微循環(huán)無法完全恢復(fù)，而導(dǎo)致疼痛長期存在，這就是祖國醫(yī)學(xué)講的所謂“不通則痛”。2、踝關(guān)節(jié)扭傷后關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜或損傷的韌帶夾在踝關(guān)節(jié)間隙中，在踝關(guān)節(jié)活動時可對這些組織反復(fù)刺激而誘發(fā)局部的炎性反應(yīng)，引起疼痛，并可伴有腫脹，而在踝關(guān)節(jié)休息后刺激消除，炎癥消退，故癥狀又可以緩解，如此反復(fù)發(fā)作。3、踝關(guān)節(jié)扭傷時繼發(fā)內(nèi)、外踝的細(xì)小骨折，由于當(dāng)時沒有行x光檢查或未能查出，故沒有對骨折經(jīng)行及時有效的處理，導(dǎo)致骨折延遲愈合，不愈合或畸形愈合，從而引起局部的疼痛。所以，踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)引起足夠的重視，最好能及時就醫(yī)，如果癥狀不能在短期內(nèi)徹底緩解，請尋求?？漆t(yī)生的幫助。