隨著天氣變暖，許多人將騎自行車(chē)上班和鍛煉。但每天騎自行車(chē)，都會(huì)有一些潛在的傷害。騎自行車(chē)對(duì)身體最脆弱的關(guān)節(jié)之一的膝蓋構(gòu)成一些獨(dú)特的威脅。踏板重復(fù)的壓力和自行車(chē)的尷尬的座椅位置都有可能導(dǎo)致一些痛苦的傷害。但不要讓這阻止你的運(yùn)動(dòng)！在這里，我提供一些簡(jiǎn)單而有效的方式來(lái)防止騎車(chē)常常帶來(lái)的膝傷。暖身雖然你可能不認(rèn)為你的早晨自行車(chē)是一個(gè)激烈的鍛煉，但你仍然需要熱身。在鞍座上跳躍之前，花五到十分鐘的動(dòng)作時(shí)間。積極的熱身將會(huì)改善您的運(yùn)動(dòng)范圍，增強(qiáng)穩(wěn)定性，防止肌肉撕裂，膝蓋疲勞和受傷。沒(méi)有時(shí)間全面暖身嗎？開(kāi)始你的騎車(chē)在低速和踏板上以快速的節(jié)奏騎，直到你的體溫和心率升高。如果你可以避免使用高檔你的整個(gè)騎行，更好！四頭肌較輕便的小腳踏車(chē)很容易，有助于防止膝蓋中的腱炎。開(kāi)始緩慢騎自行車(chē)的新手經(jīng)常發(fā)展為膝蓋疼痛，因?yàn)樗麄兲坌牟?，試圖騎得太遠(yuǎn)，太早了。當(dāng)你上班的時(shí)候你很好，如果你的騎車(chē)時(shí)間超過(guò)15分鐘，你可能不會(huì)想要踏上整個(gè)路。相反，騎一段路，然后走遠(yuǎn)的距離。通過(guò)允許身體使用不同的肌肉群，進(jìn)行各種低影響的活動(dòng)（如步行和騎自行車(chē)）可以預(yù)防過(guò)度使用的損傷（如髕骨腱炎或髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征）。隨著時(shí)間的推移，當(dāng)您建立耐力和健身時(shí)，您將能夠騎得更久，而不會(huì)受到傷害。細(xì)調(diào)你的坐墊許多騎自行車(chē)的人踩下腳蹬，導(dǎo)致膝蓋前部疼痛（前膝蓋疼痛），過(guò)度使用髕腱炎等傷害。通過(guò)調(diào)整你的坐墊來(lái)保持痛苦。理想情況下，您應(yīng)該在每個(gè)踏板行程底部的膝蓋稍微彎曲（全腿伸展的80％至90％）。找到正確的踏板位置將腳放在踏板上的適當(dāng)位置可能有助于防止髕股關(guān)節(jié)綜合征，前膝蓋疼痛和韌帶損傷。你的鞋子的角度應(yīng)該反映你的腳跟的自然角度。要獲得一個(gè)很好的視覺(jué)效果，坐在桌子的邊緣，讓你的腿以90度的角度放松。往下看：當(dāng)你在自行車(chē)上時(shí)，你的腳自然掛起的角度應(yīng)該是復(fù)制的。如果您開(kāi)始在膝蓋外側(cè)（側(cè)面疼痛）感到疼痛，您的腳可能在內(nèi)部旋轉(zhuǎn)。將腳趾向外旋轉(zhuǎn)一點(diǎn)，以減輕疼痛。如果您在膝蓋內(nèi)側(cè)感到疼痛（內(nèi)側(cè)疼痛），請(qǐng)將腳趾向內(nèi)旋轉(zhuǎn).