下圖左側(cè)為年齡，表格內(nèi)從左到右分別為第3、10、25、50、75、90、97百分位對應(yīng)的身高和體重。其含義為100個(gè)同齡人從矮到高排的第3名、第10名、第25名，第50名等，以此類推。人類的縱向生長并非勻速，除了父母遺傳、身體存在本質(zhì)疾病之外，兒童的身高主要和青春期的快慢、早晚有關(guān)。中國人民近年來的營養(yǎng)迅速提高，近二三十年中的下一代人會都比上一代平均高1cm左右，也不斷會有新的參考值出現(xiàn)，會在各個(gè)表格間出現(xiàn)幾個(gè)毫米甚至厘米級的差距。對這一現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)理性看待，人類的身體并非堅(jiān)硬的儀器，不必對一厘米以下尺度的差異過分糾結(jié)。(1)身高小于第3名為醫(yī)學(xué)意義上的矮小，成年后身高不足的概率很大。(2)身高高于平均數(shù)的孩子要觀察發(fā)育跡象，了解是否存在過早發(fā)育。

對于關(guān)心孩子成長發(fā)育的家長們來說，男孩在10-16歲期間的身高變化一直是備受關(guān)注的話題。這個(gè)階段正值青春期，是男孩身高突飛猛進(jìn)的關(guān)鍵時(shí)期。了解男孩在這一階段每年具體能長高多少，不僅能讓家長及時(shí)掌握孩子的生長發(fā)育情況，還能為助力孩子長高提供科學(xué)依據(jù)。接下來，我們就深入揭秘男孩10-16歲的身高猛漲期。10-16歲各年齡段長高數(shù)據(jù)概覽1.10-11歲：這個(gè)階段男孩開始邁入青春期的門檻，身體悄然發(fā)生變化，身高增長速度也有所加快。一般情況下，這一年男孩身高平均增長約5-7厘米。不過，個(gè)體差異較為明顯，有的男孩可能受遺傳、營養(yǎng)等因素影響，增長幅度會更大一些。例如，若父母身高較高，遺傳基因賦予孩子良好的長高潛力，在營養(yǎng)充足、睡眠良好的情況下，孩子這一年的身高增長或許能達(dá)到7-8厘米。2.11-12歲：隨著青春期進(jìn)程推進(jìn)，身高增長進(jìn)一步加速，此時(shí)男孩每年平均可長高6-8厘米。部分發(fā)育稍早的男孩，身高增長可能會接近8-10厘米。這一時(shí)期，細(xì)心的家長會發(fā)現(xiàn)孩子的鞋子尺碼更換頻繁，衣服也很快就顯得短小，這些都是孩子身高快速增長的信號。3.12-13歲：這是男孩身高猛漲的黃金時(shí)段之一，骨骼、肌肉等都在快速發(fā)育。在這個(gè)階段，男孩每年身高增長幅度通常能達(dá)到7-10厘米，甚至有些發(fā)育良好的孩子能突破10厘米。例如，熱愛運(yùn)動、飲食均衡且睡眠規(guī)律的男孩，身體能獲得充足的營養(yǎng)和良好的激素調(diào)節(jié)，為身高快速增長提供有力保障。4.13-14歲：持續(xù)處于身高快速增長階段，平均每年長高6-9厘米。但由于個(gè)體青春期啟動時(shí)間和發(fā)育速度不同，增長數(shù)值存在較大差異。一些孩子可能在之前發(fā)育較慢，而在這一年迎來“追趕式”增長，身高增長超過9厘米；相反，部分孩子前期增長較快，這一年增長速度可能稍有放緩，但仍維持在一個(gè)較高水平。5.14-15歲：身高增長速度開始逐漸減緩，不過依然可觀，每年平均增長4-7厘米。此時(shí)，男孩的第二性征愈發(fā)明顯，如喉結(jié)突出、聲音變粗、長胡須等。雖然身高增長速度不如前幾年，但只要把握好這個(gè)時(shí)期，通過合理干預(yù)，仍能為孩子爭取到一定的身高增長空間。6.15-16歲：到了這個(gè)年齡段，多數(shù)男孩身高增長進(jìn)一步放緩，每年大約增長2-5厘米。部分發(fā)育較早的孩子，身高增長可能更接近2-3厘米，而發(fā)育稍晚的孩子增長幅度相對大一些。此時(shí)，骨骼逐漸趨于成熟，骨骺線開始慢慢閉合，身高增長逐漸接近尾聲。影響長高的關(guān)鍵因素1.遺傳因素：遺傳在男孩身高發(fā)育中起著關(guān)鍵作用，據(jù)研究，大約60%-80%的身高差異由遺傳決定。如果父母身高較高，孩子往往具備較好的身高潛力；反之，孩子可能需要通過后天努力來挖掘更多長高空間。例如，父母雙方身高都比較出眾的家庭，孩子在10-16歲身高猛漲期，受遺傳因素影響，生長激素分泌和骨骼發(fā)育等方面可能更具優(yōu)勢，每年長高的幅度可能更接近該年齡段的較高數(shù)值。2.營養(yǎng)狀況：充足且均衡的營養(yǎng)是身高增長的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞和組織的重要成分，對于骨骼、肌肉的生長發(fā)育至關(guān)重要，像牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物應(yīng)保證充足攝入。鈣是骨骼的主要成分，鈣攝入不足會影響骨骼強(qiáng)度和生長，多喝牛奶、多吃豆制品、海產(chǎn)品等有助于補(bǔ)鈣。此外，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，適當(dāng)曬太陽可以促進(jìn)身體合成維生素D。例如，一個(gè)在10-16歲期間飲食營養(yǎng)均衡，每天保證足夠蛋白質(zhì)、鈣和維生素D攝入的男孩，相比挑食、營養(yǎng)不均衡的孩子，在身高增長上可能更具優(yōu)勢，每年長高的數(shù)值可能會更高。3.睡眠質(zhì)量：睡眠對身高增長的影響不可忽視，生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌最為旺盛，尤其是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是分泌高峰期。因此，保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進(jìn)身高增長。建議10-16歲的男孩每天睡眠時(shí)間保持在8-10小時(shí)。如果孩子長期熬夜，生長激素分泌不足，可能會影響身高增長速度，原本在該年齡段能長高較多的孩子，因睡眠問題，身高增長可能會大打折扣。4.運(yùn)動鍛煉：適量的運(yùn)動能刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強(qiáng)肌肉力量，改善身體姿態(tài)，從而有助于長高。像籃球、跳繩、游泳、摸高跳等縱向運(yùn)動，對身高增長的促進(jìn)作用尤為明顯。每周堅(jiān)持進(jìn)行至少3-5次，每次30分鐘以上的運(yùn)動，能有效刺激生長激素分泌，幫助孩子在身高猛漲期獲得更好的身高增長效果。例如，經(jīng)常參加籃球運(yùn)動的男孩，在跳躍、伸展等動作過程中，骨骼和肌肉得到充分鍛煉，身體代謝加快，生長激素分泌增加，在10-16歲期間每年長高的幅度可能會比不運(yùn)動的孩子更大。助力男孩長高的實(shí)用策略1.飲食搭配：制定科學(xué)合理的飲食計(jì)劃，確保孩子攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)。早餐要豐富，包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素等，如一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、幾片全麥面包和一份水果；午餐和晚餐保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜和適量的主食，多吃瘦肉、魚類、新鮮蔬菜和豆類等。同時(shí)，要控制孩子對高糖、高脂肪、高鹽食物以及飲料的攝入，避免影響營養(yǎng)吸收和導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而影響身高增長。2.睡眠管理：幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在晚上10點(diǎn)前上床睡覺，創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡前避免讓孩子使用電子設(shè)備，以免藍(lán)光刺激影響睡眠。對于睡眠不好的孩子，家長可以在睡前給孩子喝一杯溫牛奶，或者進(jìn)行一些放松的活動，如聽輕柔音樂、泡熱水腳等，幫助孩子入睡。3.運(yùn)動促進(jìn)：鼓勵(lì)孩子積極參加適合長高的運(yùn)動項(xiàng)目，如籃球、跳繩、游泳等。如果孩子對某項(xiàng)運(yùn)動不感興趣，也可以嘗試其他運(yùn)動，如跑步、騎自行車、打羽毛球等，找到孩子喜歡且適合的運(yùn)動方式，讓孩子能夠長期堅(jiān)持。家長可以陪伴孩子一起運(yùn)動，增加親子互動的同時(shí)，也能督促孩子堅(jiān)持鍛煉。例如，周末可以帶孩子去公園打籃球，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了親子關(guān)系。4.定期監(jiān)測：每隔3-6個(gè)月為孩子測量一次身高，并記錄下來，繪制身高生長曲線。通過與同年齡、同性別孩子的標(biāo)準(zhǔn)身高曲線對比，觀察孩子的身高增長趨勢是否正常。如果發(fā)現(xiàn)孩子身高增長明顯低于同齡人，或者連續(xù)幾個(gè)月身高沒有增長，應(yīng)及時(shí)帶孩子去醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如骨齡檢測、生長激素水平測定等，排除生長發(fā)育異常的疾病因素，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。10-16歲是男孩身高猛漲的關(guān)鍵時(shí)期，雖然每個(gè)孩子每年長高的具體數(shù)值會因多種因素而有所不同，但通過了解這些知識，家長可以更好地關(guān)注孩子的生長發(fā)育情況，采取科學(xué)有效的措施，為孩子的身高增長助力，讓孩子在成長過程中擁有更理想的身高。以上內(nèi)容僅供參考，不作為診斷和建議的依據(jù)。孩子的具體情況請到兒科醫(yī)院，以醫(yī)生面診、建議為準(zhǔn)。

在孩子的生長發(fā)育過程中，“骨齡”逐漸成為家長們關(guān)注的熱點(diǎn)話題。不少家長存在這樣的認(rèn)知：“骨齡偏小說明發(fā)育慢，以后會長得更高”“骨齡決定身高，其他因素不重要”……這些觀點(diǎn)真的正確嗎？今天我們就來破除關(guān)于骨齡與身高的5個(gè)常見誤區(qū)，幫助家長科學(xué)看待孩子的生長發(fā)育。誤區(qū)一：骨齡偏小一定是好事，代表“晚長”“后勁足”錯(cuò)誤觀點(diǎn)：很多家長認(rèn)為，孩子骨齡比實(shí)際年齡小，意味著骨骺閉合晚，未來長高空間大，甚至將“骨齡偏小”等同于“晚長”。科學(xué)真相：?適度偏小可能是優(yōu)勢：在正常范圍內(nèi)（骨齡與實(shí)際年齡差±1歲），骨齡偏小確實(shí)可能讓生長周期延長。例如，同樣10歲的孩子，骨齡9歲的孩子可能比骨齡11歲的孩子多1年左右的生長期。?過度偏小需警惕疾?。喝艄驱g落后實(shí)際年齡2歲以上，可能是生長激素缺乏、甲狀腺功能減退、營養(yǎng)不良、特納綜合征等疾病的信號。這類孩子往往伴隨生長速度緩慢（如年身高增長＜5cm），若不及時(shí)干預(yù)，可能導(dǎo)致成年身高顯著低于遺傳靶身高。案例：6歲的小雨骨齡僅4歲，但每年身高增長不足4cm，最終確診為生長激素缺乏癥，需通過醫(yī)學(xué)干預(yù)促進(jìn)生長。誤區(qū)二：骨齡直接決定身高，遺傳和后天因素不重要錯(cuò)誤觀點(diǎn)：部分家長認(rèn)為“骨齡大=長不高”“骨齡小=一定高”，將骨齡視為唯一判斷標(biāo)準(zhǔn)?？茖W(xué)真相：?骨齡是生長發(fā)育的“溫度計(jì)”，而非“控制器”：骨齡反映骨骼成熟度，但身高是遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、疾病等多因素共同作用的結(jié)果。?遺傳因素：約70%的身高由父母遺傳決定（遺傳靶身高公式：男孩=(父高+母高+13)/2±5cm，女孩=(父高+母高-13)/2±5cm）。?后天因素：30%的身高差異來自后天，如充足睡眠（生長激素夜間分泌達(dá)高峰）、均衡營養(yǎng)（蛋白質(zhì)、鈣、維生素D）、縱向運(yùn)動（跳繩、籃球、游泳）等。提醒：即使骨齡正常，若長期營養(yǎng)不良或缺乏運(yùn)動，仍可能無法達(dá)到遺傳潛力身高。誤區(qū)三：“晚長”不用管，孩子總會追上同齡人錯(cuò)誤觀點(diǎn)：家長常說“爸爸小時(shí)候晚長，孩子肯定也晚長”，認(rèn)為孩子目前矮小只是“發(fā)育慢”，無需干預(yù)。科學(xué)真相：?“晚長”并非普遍現(xiàn)象：僅少數(shù)健康孩子存在“體質(zhì)性青春期延遲”（即父母一方有晚長史，孩子骨齡落后但生長速度正常，青春期啟動延遲），且需通過專業(yè)評估排除疾病。?盲目等待可能錯(cuò)過干預(yù)黃金期：?男孩超過14歲、女孩超過12歲仍未進(jìn)入青春期（如男孩無睪丸增大，女孩無乳房發(fā)育），需警惕病理性因素。?骨齡落后但生長速度持續(xù)低于正常（如青春期前＜5cm/年），可能導(dǎo)致骨骺提前閉合，最終身高不理想。建議：每年定期監(jiān)測骨齡和生長速度，若連續(xù)2年生長速率不達(dá)標(biāo)，及時(shí)就醫(yī)。誤區(qū)四：只看骨齡數(shù)值，不關(guān)注生長趨勢錯(cuò)誤觀點(diǎn)：家長只盯著骨齡報(bào)告中的“年齡數(shù)值”，卻忽略骨齡增長速度與身高增長是否匹配?？茖W(xué)真相：?骨齡增長速度比單一數(shù)值更重要：正常情況下，骨齡每年增長應(yīng)與實(shí)際年齡增長基本一致（±0.5歲）。?異常情況舉例：?某女孩實(shí)際年齡8歲，骨齡7歲（看似正常），但1年后復(fù)查骨齡已達(dá)9.5歲，提示骨齡進(jìn)展過快，可能與性早熟相關(guān)。?某男孩實(shí)際年齡10歲，骨齡8歲，但每年身高僅增長3cm，提示生長潛力可能因疾病被消耗，需排查原因。?動態(tài)監(jiān)測是關(guān)鍵：建議3歲以上兒童每年檢測一次骨齡，青春期前每年生長速度＜5cm或青春期＜6cm時(shí)，需增加監(jiān)測頻率。誤區(qū)五：骨齡異常無法干預(yù)，只能“聽天由命”錯(cuò)誤觀點(diǎn)：部分家長認(rèn)為骨齡是先天注定的，即使發(fā)現(xiàn)異常也無法改變?？茖W(xué)真相：?不同情況有不同干預(yù)方式：?骨齡超前（如性早熟）：可通過藥物抑制性激素分泌，延緩骨骺閉合，為生長爭取時(shí)間。?骨齡落后（非疾病因素）：調(diào)整生活方式（如保證9-10小時(shí)睡眠、每日30分鐘跳繩等運(yùn)動）、補(bǔ)充營養(yǎng)（如牛奶、雞蛋、深綠色蔬菜），必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充生長激素。?疾病導(dǎo)致的骨齡異常：如甲狀腺功能減退需補(bǔ)充甲狀腺素，生長激素缺乏需注射生長激素等。?干預(yù)時(shí)機(jī)越早，效果越好：研究表明，骨骺接近閉合（骨齡男＞15歲、女＞13歲）時(shí)，干預(yù)效果顯著下降，因此早發(fā)現(xiàn)早治療是關(guān)鍵。家長如何科學(xué)應(yīng)對骨齡問題？1.定期監(jiān)測，建立生長檔案：記錄孩子每年的身高、體重、骨齡數(shù)據(jù)，觀察生長趨勢。2.避免盲目攀比：每個(gè)孩子的生長節(jié)奏不同，不必因短期身高差異過度焦慮，但需警惕持續(xù)異常。3.及時(shí)就醫(yī)，專業(yè)評估：若發(fā)現(xiàn)孩子身高低于同性別同年齡第3百分位（可通過“兒童生長曲線”查詢）、生長速度放緩、第二性征過早出現(xiàn)（如女孩8歲前乳房發(fā)育、男孩9歲前睪丸增大），及時(shí)就診兒科內(nèi)分泌科。骨齡是評估生長發(fā)育的重要工具，但并非唯一標(biāo)準(zhǔn)。破除誤區(qū)、科學(xué)管理，才能讓孩子在生長的關(guān)鍵期“少走彎路”，最大限度挖掘身高潛力。記?。汉⒆拥某砷L需要耐心觀察，更需要專業(yè)護(hù)航！

2024年最新身高體重對照表，你家孩子達(dá)標(biāo)嗎生長發(fā)育狀況是衡量寶寶是否健康成長的標(biāo)準(zhǔn)，所以很多媽媽都非常關(guān)心寶寶的身高、體重，甚至有些媽媽只要看著寶寶稍微有點(diǎn)輕，就十分擔(dān)心。其實(shí)每一個(gè)寶寶都具有特異性，所以寶媽需要根據(jù)寶寶出生時(shí)的生長發(fā)育為寶寶制定一個(gè)專屬的生長曲線。下面我們一起來看看寶寶的身高、體重的發(fā)育情況吧

1、彈跳運(yùn)動：如跳繩、摸高、籃球等?？纱碳す趋溃铀俟羌?xì)胞增值，促進(jìn)骨骼生長，還可通過反作用力和肌肉收縮幫助生長發(fā)育。2、懸垂伸展運(yùn)動：如單杠懸掛等。有助于拉伸脊椎和肌肉，促進(jìn)身高增長。3、有氧運(yùn)動及全身運(yùn)動：如游泳、羽毛球等。能夠促進(jìn)全身骨骼的生長和發(fā)育。可間接促使血液循環(huán)加速和睡眠質(zhì)量提高，以加速生長激素分泌。運(yùn)動雖然能幫助長高，但身高還受到遺傳、營養(yǎng)、睡眠等多種因素的影響。運(yùn)動時(shí)，要根據(jù)年齡和身體情況選擇適合的方式和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動。同時(shí)，要保證營養(yǎng)和良好的睡眠，促進(jìn)長高。

1.運(yùn)動可以刺激生長激素分泌：例如，跳繩等運(yùn)動時(shí)，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，會促使腦垂體增加生長激素的分泌量。2.運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼生長，改善骨骼密度和強(qiáng)度：例如，跑步跳躍等，使下肢骨骼受到垂直方向壓力刺激長骨兩端骨骺生長板，促進(jìn)骨骼縱向生長3.運(yùn)動可以改善血液循環(huán)：加快血液循環(huán)，為骨骼和肌肉提供營養(yǎng)和氧氣。良好的血液循環(huán)有助于輸送生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)4.運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量：在運(yùn)動中，肌肉的收縮和舒張會對骨骼產(chǎn)生一定的拉力，這種拉力有助于刺激骨骼生長。

1、什么是家族性矮?。考易逍园⊥ǔＶ富純杭捌涓改富蚋改钢坏纳砀呔∮谕挲g同性別同種族身高標(biāo)準(zhǔn)差-2SD，其病因復(fù)雜，約80%患兒由遺傳因素引起，大部分表現(xiàn)為常染色體顯性遺傳。2、為什么會出現(xiàn)家族性矮小較為嚴(yán)重的家族性矮小往往與單基因變異相關(guān)，迄今已發(fā)現(xiàn)10余種基因變異可致家族性矮小，大部分基因均與生長板發(fā)育密切相關(guān)，既往報(bào)道約2.5%的家族性矮小由ACAN基因變異所致。3、家族性矮小怎么治療？重組人生長激素（rrhGH）目前常被用于改善ACAN基因變異所致家族性矮小的矮身材，但單獨(dú)生長激素治療的療效仍需進(jìn)一步明確。結(jié)論：臨床工作中對家族中有多發(fā)矮小患者病史者，建議盡早開展遺傳基因診斷，必要時(shí)早期藥物干預(yù)治療。參考文獻(xiàn)：趙莉莉,朱一琳,袁珂,等.重組人生長激素改善ACAN基因變異致家族性矮小的療效觀察及文獻(xiàn)復(fù)習(xí)[J].臨床兒科雜志,2021,39(1):6.?

在門診，因矮小、個(gè)子長得不好過來就診的家長最常問的問題就是——“如何運(yùn)動、如何吃、如何睡……可以幫助孩子長高？”今天，我就來聊聊如何飲食管理可以幫助孩子長高。首先，簡單聊一下飲食對于兒童長高的重要性。飲食是營養(yǎng)的來源，營養(yǎng)是長高的基礎(chǔ)，所以，飲食至關(guān)重要！需要強(qiáng)調(diào)的是，在物質(zhì)條件充分改善的今天，對于有意識來到門診看身高的家庭，營養(yǎng)匱乏的情況基本是不存在的，我們需要關(guān)注的是如何在豐富的飲食的基礎(chǔ)上去均衡營養(yǎng)，如何在均衡營養(yǎng)的的基礎(chǔ)上選擇優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)以及避免營養(yǎng)過剩！??！先看一張膳食營養(yǎng)寶塔圖，直接明了告訴我們?nèi)绾呜S富飲食：合理均衡的飲食要豐富，包括蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)是生長和修復(fù)組織的基礎(chǔ)，兒童需要足夠的蛋白質(zhì)來支持他們的生長發(fā)育，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；碳水化合物——碳水化合物是孩子們活動的主要能源，應(yīng)選擇復(fù)雜碳水化合物；脂肪——健康的脂肪對于細(xì)胞膜的形成和維持至關(guān)重要，應(yīng)選擇優(yōu)質(zhì)脂肪；同時(shí)飲食中要包含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等，尤其是鈣、維生素D、維生素A、維生素C、鋅等。1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括：瘦肉（如雞肉、牛肉）魚類雞蛋奶制品（如牛奶、酸奶）豆類和堅(jiān)果2.復(fù)雜碳水化合物，如：全谷物（如全麥面包、燕麥片）蔬菜（特別是根莖類蔬菜）水果3.優(yōu)質(zhì)脂肪來源包括：魚類（如三文魚、沙丁魚）植物油（如橄欖油、亞麻籽油）堅(jiān)果和種子鱷梨4.豐富鈣的食物有：奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)）豆腐和強(qiáng)化豆奶5.維生素D有助于鈣的吸收，可以通過以下途徑獲得：曬太陽（每天15-30分鐘）富含維生素D的食物（如魚肝油、強(qiáng)化牛奶和橙汁）補(bǔ)充劑（根據(jù)醫(yī)生建議）6.其他關(guān)鍵維生素、礦物質(zhì)等維生素A：有助于骨骼發(fā)育和免疫功能，來源于胡蘿卜、南瓜、甘薯等。維生素C：促進(jìn)膠原蛋白的合成，幫助骨骼健康，豐富來源有柑橘類水果、草莓和西蘭花。鋅：對生長和免疫系統(tǒng)功能很重要，存在于紅肉、家禽、豆類和堅(jiān)果中。纖維素：水果蔬菜全谷物均含有纖維素。（所有圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）