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吳娜主任醫(yī)師 盛京醫(yī)院 小兒內(nèi)分泌科 1、彈跳運(yùn)動(dòng)：如跳繩、摸高、籃球等?？纱碳す趋?，加速骨細(xì)胞增值，促進(jìn)骨骼生長，還可通過反作用力和肌肉收縮幫助生長發(fā)育。2、懸垂伸展運(yùn)動(dòng)：如單杠懸掛等。有助于拉伸脊椎和肌肉，促進(jìn)身高增長。3、有氧運(yùn)動(dòng)及全身運(yùn)動(dòng)：如游泳、羽毛球等。能夠促進(jìn)全身骨骼的生長和發(fā)育?？砷g接促使血液循環(huán)加速和睡眠質(zhì)量提高，以加速生長激素分泌。運(yùn)動(dòng)雖然能幫助長高，但身高還受到遺傳、營養(yǎng)、睡眠等多種因素的影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)年齡和身體情況選擇適合的方式和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，要保證營養(yǎng)和良好的睡眠，促進(jìn)長高。2024年10月02日
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孫成君副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科 人類后代的身高有向平均身高靠攏的自然現(xiàn)象，英文稱為regressiontowardthemean（可以翻譯為“均值回歸”）。其含義就是說人類個(gè)體的身高不會(huì)無止境變高，這個(gè)世界上平均有50%的孩子身高會(huì)不如父母，這是自然現(xiàn)象所形成的約束，而不是父母的責(zé)任，更不是醫(yī)生造成的。家長應(yīng)該考慮合理追求身高、切勿過度。遺傳（父母的身高）：父母越高孩子越高，反之亦然。青春期開始的早晚、快慢：青春期越晚開始身高越高，青春期越慢身高越高，反之亦然。生活習(xí)慣：晚睡覺、不運(yùn)動(dòng)、愛吃葷、體重超重，這四點(diǎn)越嚴(yán)重越矮。身體的慢性疾病也可導(dǎo)致矮小。營養(yǎng)不良：目前少見，幾乎僅見于非常挑食（只吃幾種食物）或者很消瘦的兒童。日常生活中促進(jìn)身高增加的最重要因素依次是：充分運(yùn)動(dòng)、夜間睡眠、飲食均衡。生活習(xí)慣會(huì)潛移默化地影響孩子的每一天。一個(gè)好的生活習(xí)慣即使每天只能產(chǎn)生百分之一個(gè)毫米的效果，一年下來也能多長3.5毫米，10年也能多長3.5厘米。青春期越早、越快，最后的身高就越矮。導(dǎo)致青春期發(fā)育過早過快的最主要兩個(gè)因素是：體重超重、愛吃葷菜運(yùn)動(dòng)！每天應(yīng)做出汗30-40分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如每分鐘跳繩80-90個(gè)，一輪跳一分鐘休一分鐘，連續(xù)跳10-20輪。晚上早睡！一般小學(xué)低年級在21:30前，小學(xué)高年級/初中在22:00前應(yīng)開始入睡。不要長胖！參見下方正常兒童身高對應(yīng)的體重。保持蔬菜為主的飲食習(xí)慣，一日三餐應(yīng)大致保持主食+葷菜=蔬菜的結(jié)構(gòu)。不要吃夜宵，晚上19:00后不進(jìn)食。青春期兒童可以額外補(bǔ)鈣，合理使用鈣片。大致劑量:小學(xué)高年級每天(鈣元素)300-400mg，小升初每天400-600mg，初中生每天600-800mg。維生素D可以長期每天攝入400單位，青春期可以增加到每天600-800單位。學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間不夠。喜歡看手機(jī)、平板、電視、電腦，更占用時(shí)間。家庭觀念認(rèn)為吃得越多就越高，導(dǎo)致肥胖，更難運(yùn)動(dòng)。家庭觀念認(rèn)為葷吃得越多就越高，甚至以培養(yǎng)“肉食動(dòng)物”為榮。長輩迷信無限地多吃牛肉、羊肉、牛奶、海參、黃鱔、蝦仁、羊奶、駝奶等一些高蛋白高激素食物可以增高。男孩135cm(31kg)140cm(34kg)145cm(38kg)150cm(42kg)155cm(45kg)160cm(49kg)165cm(53kg)170cm(58kg)175cm(64kg)女孩130cm(26kg)，135cm(29kg)140cm(32kg)145cm(35kg)150cm(39kg)155cm(43kg)160cm(51kg)165cm(56kg)就在三四十年前我國曾經(jīng)有一項(xiàng)阻礙兒童身高增長的重要原因：缺乏營養(yǎng)。然而，隨著社會(huì)的發(fā)展，這一因素在現(xiàn)在的中國大部分地區(qū)已是非常罕見。當(dāng)代兒童缺乏營養(yǎng)的十分少見，幾乎僅出現(xiàn)在極度挑食（進(jìn)食食物種類＜3-5種）或欠發(fā)達(dá)地區(qū)的兒童中，實(shí)際上現(xiàn)在更多的、取而代之的是營養(yǎng)過剩、體型肥胖。有非常多的家庭的喂養(yǎng)觀念還停留在三四十年前，強(qiáng)調(diào)要多吃肉（動(dòng)物性食品）、多吃主食、而忽視素菜（植物性食品），這樣情況一旦發(fā)生的性早熟和肥胖往往治療起來非常困難、難以糾正、非常痛苦。2023年09月19日979
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孫悅禮主治醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院 骨傷科 黃金期一定要做的事大家都記住了嗎？那么同樣的黃金期一定也有不能做的事，這期孫博士就來和大家一起說說骨干和骨后的接縫。骨骺腺是能否長高的重要標(biāo)志，生長激素促進(jìn)骨干的骨化，幫助長高，而性激素促進(jìn)骨骺的骨化，骨骺太快的骨化，過早形成骨骺腺就會(huì)一直長高。所以啊，要記得三個(gè)千萬不要，一千萬不要熬夜幫助長高的生長激素啊，是在睡覺的狀態(tài)下面在晚上十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)分泌的。二千萬不要吃垃圾食品，垃圾食品營養(yǎng)單一，熱量高，多吃影響其他營養(yǎng)價(jià)值高的食物的營養(yǎng)攝入。三千萬不要嘗試危險(xiǎn)的拉伸動(dòng)作，網(wǎng)上啊有太多的奇奇怪怪的拉伸長高方法，對長高的作用微乎其微，卻帶來很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。我明白很多家長的焦慮，我按照孫博士的做法做了那么多，那么我的孩子到底有沒有長高呢？ 其實(shí)啊，很多長高是循序漸進(jìn)的，短期內(nèi)可能看不出，但是啊，悄悄告訴大家，長高的時(shí)候啊，身體是會(huì)說話的。關(guān)注孫博士，明天同一時(shí)間，我把秘密告訴大家，我是孫博士，一名愛啃骨頭的骨科博士。2023年02月02日173
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孫思媛主治醫(yī)師 西北婦女兒童醫(yī)院 兒童保健科 哈嘍，大家好，我是西北婦女兒童醫(yī)院的孫思源醫(yī)生，門診上會(huì)遇到很多家長問孫醫(yī)生，如何讓我們家寶寶長得更高呢？那孫醫(yī)生給幾個(gè)小竅門給家長，那第一個(gè)啊，我們一定要保證飲食均衡，不挑食，每天呢早一次晚一次，一共400到500毫升的奶制品，那這個(gè)奶制品呢，一定是純奶或者是原味的不含添加劑的酸奶才算，那些飲品可不算喲。然后每天要有一個(gè)雞蛋，每天呢50克的瘦肉，這三個(gè)優(yōu)質(zhì)蛋白一定要保證，蔬菜一定要足夠量得多，寶寶的兩個(gè)小手抓一把的菜量就是他一天的菜量，我們的主食也要均衡，粗細(xì)搭配，才能保證我們的健康，同時(shí)盡量少吃零食，飲料、巧克力、餅干等一些含有添加劑。 的和甜味劑的食品，這樣呢會(huì)讓我們的寶寶超重或者肥胖，不利于我們生長哦。第二個(gè)我們要保證孩子盡可能的少生病，不生病，因?yàn)樯∑陂g寶寶的身高體重有可能會(huì)受影響，最終影響我們的生長發(fā)育速度。然后我們的孩子舊能多的要戶外活動(dòng)，如果可以的話，保證每天戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，外出曬太陽，舊能的暴露皮膚，每天要保證九到十個(gè)小時(shí)的充足睡眠，晚上九點(diǎn)左右，夜里面盡可能的不要夜醒，吃夜奶或者喝水這些不良習(xí)慣，早上七點(diǎn)起床，中午呢午睡一到兩個(gè)小時(shí)，這樣就是最好的了。那最后2023年01月28日304
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肖延風(fēng)主任醫(yī)師 西安交大二附院 小兒內(nèi)科 而下一個(gè)問題問的是九歲十個(gè)月女孩，身高幺五二點(diǎn)五五零十二來例假了，問我平時(shí)應(yīng)該注意什么，首先這個(gè)孩子算性早熟啊，九歲十個(gè)月的女孩子，月經(jīng)初潮肯定算個(gè)性早熟啊，那么性早熟呢，我們并不是每一個(gè)性早熟都要治療的，對吧？首先就是心理啊，就會(huì)問啊，這個(gè)孩子呢，心理能不能接受，能不能就是就是管理是吧，你肯定有這個(gè)來例假以后有一個(gè)生活管理的問題，如果這個(gè)事情心里都沒有啥，我們就來看身高，這時(shí)候的孩子呢，我們看身高是按照骨齡看的，12歲的寶寶平均身高是152，所以你們這個(gè)寶寶呢，嗯，他的身高還是蠻好的，你說注意什么呢？我覺得就希望他長得更高一點(diǎn)是吧，多運(yùn)動(dòng)啊，早點(diǎn)睡覺啊，不要挑食啊，也不要。 就是說，呃，就是說吃那些，呃，垃圾食品，然后呢，就是心理方面，就是兩方面，一個(gè)是注意最好在這個(gè)時(shí)候呢，我們多運(yùn)動(dòng)啊，早點(diǎn)睡覺，叫他身高長得更理想，如果長得好的話呢，這個(gè)孩子應(yīng)該可以過一米六零，還有呢，就是對孩子的心理疏導(dǎo)，然后呢，陪伴孩子啊，讓他能夠很愉快的能夠度過這樣的一個(gè)時(shí)期，然后他能接受這樣的一個(gè)情況，然后生活都能處理的比較圓滿。2022年10月02日376
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王新利主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 兒科 對于孩子的身高，所有的爸爸媽媽們都一樣，總是抱有美好期許的，指望著能夠長江后浪推前浪，一代更比一代強(qiáng)。在身高發(fā)育過程中，有兩個(gè)「黃金期」，分別是3歲前和青春期：3歲之前，是孩子的身高變化最快的階段，3年加起來能長45cm左右，尤其是身后第一年可以說是一天一個(gè)樣了。女孩約在9～11歲開始，男孩約在11～13歲開始，身高則會(huì)出現(xiàn)青春期生長加速，年增長速度可以達(dá)到每年7～8cm，最快的突增年生長速度可以達(dá)到10～12cm。整個(gè)青春期女孩平均能長25cm左右；男孩平均能長30cm左右。兩個(gè)黃金期之間是平穩(wěn)的兒童期，平均每年身高增長5-6cm。青春期生長加速早開始1年，平穩(wěn)的兒童期就會(huì)少一年，最終會(huì)影響成年身高。不過從醫(yī)學(xué)角度上看，人的身高受基因影響的概率大約在80%左右。對于身高來講肯定還是遺傳具有更大話語權(quán)。也就是說，爸爸媽媽本身個(gè)子比較高，那么寶寶將來長高的幾率就更大一些。從遺傳角度看，父母雙方對寶寶身高的影響是差不多的，但由于母親除了從遺傳方面影響孩子，孕期的宮內(nèi)環(huán)境也會(huì)影響孩子的身高，個(gè)子很矮的母親往往子宮偏小會(huì)限制胎兒生長，大樣本人群研究發(fā)現(xiàn)低出生體重兒（小于胎齡兒）會(huì)有15%左右達(dá)不到遺傳身高。因此就有了民間說法“爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩”，也是有一定道理的。雖然基因的影響占據(jù)主導(dǎo)地位，但也并非一票否決。至于這些后天因素是什么，我們這就來一一了解。均衡營養(yǎng)是孩子長高的必備法寶。每天所需總能量宜按照早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少原則進(jìn)行分配。在食物構(gòu)成上，早餐要注意選擇營養(yǎng)豐富且易于消化的食物，應(yīng)包括谷類、奶類、魚或肉或蛋、蔬菜和水果；午餐起著承上啟下的作用，要保證足夠的能量，食物中應(yīng)包括谷類、豆類、魚或肉、蔬菜、水果、最好能有菌類；晚餐宜清淡忌油膩，選擇富含膳食纖維的食物，這類食物既增加飽腹感又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。對于晚上要學(xué)習(xí)做功課的孩子，可以晚餐后2小時(shí)喝一杯牛奶，吃一個(gè)蘋果等，起解饑餓提高學(xué)習(xí)效率的作用，但睡前一小時(shí)不宜再進(jìn)食。如果晚上睡覺前吃的太飽，或晚上喝奶的時(shí)候太晚，不僅會(huì)影響孩子睡眠質(zhì)量，還會(huì)有食道反流的問題。有益身心健康，這誰都知道。對于寶寶來說，合理的運(yùn)動(dòng)所帶來的生長激素分泌，也是促進(jìn)長個(gè)兒的因素之一。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，5～17歲的兒童青少年每周應(yīng)至少鍛煉3次，一次鍛煉至少需要累計(jì)1小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。一定強(qiáng)度的跑、跳等運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)趋喇a(chǎn)生良性的機(jī)械刺激，促使其微結(jié)構(gòu)的重建，加速骨骼的生長。雖然寶寶的身高和多種激素息息相關(guān)，但生長激素是最重要的激素，它只有在進(jìn)入深睡眠后，才能更好的分泌。因此睡眠情況，自然也是影響長個(gè)兒的重要環(huán)節(jié)。高質(zhì)量的睡眠，能夠促進(jìn)生長激素的分泌。那么如何衡量睡眠質(zhì)量的高低呢？一般來說，新生兒只要保證每天14～20小時(shí)，1～3歲為12～14小時(shí)，4～6歲需要11～12小時(shí)的睡眠就足夠了。想讓孩子長更高，真沒什么捷徑，吃對、玩好、睡飽這三點(diǎn)缺一不可。2022年08月18日1064
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王旭艷主任醫(yī)師 咸陽彩虹醫(yī)院 小兒內(nèi)分泌遺傳代謝科 營養(yǎng)素是砌成一個(gè)兒童生理身高快速增長的"磚瓦"，理想的兒童身高與合理的飲食營養(yǎng)密不可分。人的整體身高高低取決于人體骨骼的健康生長，而人體骨骼的健康生長又主要取決于充足的骨骼營養(yǎng)和完備的可以調(diào)節(jié)骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)。下面將從三個(gè)方面給位家長對于兒童飲食方面進(jìn)行介紹: 首先對于一個(gè)孩子的日常飲食，兒童一天所可以吃的主要營養(yǎng)食物一般可以大致分為四大食物類:糧食、蛋白質(zhì)、蔬菜和脂肪。兒童時(shí)期需要大量蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)的量少質(zhì)差就會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩、注意力渙散、學(xué)習(xí)效率差。豆類及豆制品等植物性食物比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，如與動(dòng)物性食物搭配食用則是比較合理的。蛋白質(zhì)每日體重需要量的標(biāo)準(zhǔn)為:按公斤體重需要量單位乘以單位系數(shù)，1-3歲為1.80；4-6歲為1.49；7-10歲為1.21(換算的蛋白質(zhì)用量單位為克)。需要大家特別注意的幾個(gè)問題之一是：隨著我們現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)生活工作環(huán)境的不斷發(fā)展改變，現(xiàn)在關(guān)于預(yù)防孩子們的性早熟越來越多，一般大豆制品會(huì)含有一種異黃酮的物質(zhì)，是一種植物雌激素，所以豆制品應(yīng)與動(dòng)物性食物合理搭配，不能食用過量，滿足孩子每日需求即可。蔬菜是我們?nèi)粘Ｉ攀持斜仨毷秤玫?，其含多種無機(jī)鹽和多種植物維生素，一般來說，深色綠色蔬菜比淺色的綠葉蔬菜所含的多種植物胡蘿卜素和多種植物核黃素等的含量要高得多，新鮮的深綠色蔬菜中的所含的多種維生素B和A及維他命C以及鈣、磷含量比較高。因此，家長每天最好都要提前幾天安排好時(shí)間讓您的孩子們多選擇吃一些新鮮的深綠色蔬菜，如綠色的小白菜、油菜、菠菜等。另外、水果也同樣可以能有效幫助我們提供滿足人體所需一定量的多種天然礦物質(zhì)和多種植物維生素。脂肪是一種高能量生物營養(yǎng)素被人們稱為最為不易濃縮的生物燃料，脂肪在日常膳食中除了能供給一定熱量外還可以提供我們身體所有急需的多種必需脂肪酸，且油脂能有效促進(jìn)那些只可能溶解在人體脂肪里的微量維生素的消化吸收，因此脂肪是日常膳食中人體不可或或缺少的營養(yǎng)成分。但是針對脂肪的每日攝入一定至少要適量大約每天50克，應(yīng)少吃動(dòng)物油性脂肪，多吃植物油。鈣在構(gòu)成人體骨骼生長發(fā)育中一直以來占據(jù)著重要的和主導(dǎo)地位，是我們連接構(gòu)成整個(gè)人體骨骼牙齒等其他骨骼組織器官所必不可少的。它還可以用于幫助我們促進(jìn)維持人體四肢神經(jīng)與面部骨骼、肌肉的正常發(fā)育活動(dòng);并在抑制人體上皮細(xì)胞的神經(jīng)皮質(zhì)中有粘附和鈣抑制劑的作用、維持體內(nèi)對于人體體外鈣的酸堿平衡等各個(gè)方面也都可以發(fā)揮著重要的作用。一般而言兒童每天人體體內(nèi)鈣的平均營養(yǎng)需求量約在600毫克左右。鐵和錳與鋅同樣屬于微量元素，在我們正常機(jī)體新陳代謝過程中的主要兩個(gè)組成部分，作用之一也就是通過用鐵協(xié)助體內(nèi)氧化血紅蛋白酶的合成從而實(shí)現(xiàn)體內(nèi)鐵和氧的固定以及體內(nèi)氧的快速輸送。它一般放在人體體內(nèi)不會(huì)迅速吸收流失，可在一般人體內(nèi)直接吸收進(jìn)行反復(fù)消化吸收和再利用。 你的孩子是否也有上面(挑食、吃零食、吃飯看電視)等問題呢？除了合理的飲食之外,家長也要重視培養(yǎng)孩子的飲食習(xí)慣。對于兒童現(xiàn)今存在的不良飲食習(xí)慣，首先體現(xiàn)在挑食以及偏食方面。所謂的挑食以及偏食就是指幼兒僅僅是吃自己喜歡吃的食物，對于自己不喜歡吃的食物就比較厭煩，進(jìn)而選擇不吃或者是抱有抵制情緒的飲食狀況。對于幼兒現(xiàn)今存在的不良飲食習(xí)慣，除了體現(xiàn)在挑食以及偏食方面還體現(xiàn)在不規(guī)律的進(jìn)餐方面，例如一些幼兒由于睡懶覺而錯(cuò)過了早餐時(shí)間，而到了上午九點(diǎn)或者是十點(diǎn)才開始準(zhǔn)備吃這個(gè)早餐。吃了早餐之后很快幼兒便是吃了中餐，而這個(gè)早餐時(shí)候一些幼兒由于早餐還未及時(shí)得到消化，因而他的午餐便可能會(huì)延后或者者說是少量進(jìn)食。此外部分對于幼兒不規(guī)律的飲食進(jìn)餐還主要表現(xiàn)在日常一天中的飲食進(jìn)餐次數(shù)中比較多或者說是較少，例如一天至少飲食四次到五次，又或者而是一天至少飲食兩次。而長期以往就可能會(huì)嚴(yán)重打破一些幼兒正常進(jìn)餐飲食中的消化功能狀態(tài)，導(dǎo)致一些幼兒身體腸胃消化功能經(jīng)常出現(xiàn)紊亂性的狀況。這對于影響幼兒良好的心理成長就會(huì)起到較為消極的心理影響誘導(dǎo)作用。對于幼兒的不良正常飲食習(xí)慣還主要體現(xiàn)在日常進(jìn)餐進(jìn)食過程當(dāng)當(dāng)中的不專心進(jìn)食方面，幼兒由于身體年齡相對較小比較喜歡貪玩，如果幼兒是在日常飲食中同樣一邊想著玩耍一邊想著吃飯,則可能會(huì)因此造成較為不良的正常飲食習(xí)慣。 除了合理的飲食以及培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣之外，還有一點(diǎn)家長需要特別注意，就是有些家長如果患有胃炎病菌，就可以通過與人密切接觸、呼吸道病菌傳播等多種途徑直接把這些胃炎病菌傳染給了你的孩子，小孩一旦感染上了胃炎發(fā)病后會(huì)逐漸發(fā)生不良的生活飲食習(xí)慣，經(jīng)常喜歡吃生冷、不易腸胃消化的油膩食物，經(jīng)常吃零食，長期有挑食偏食情況存在，導(dǎo)致小孩體內(nèi)缺少很多營養(yǎng)，從而孩子攝取不到營養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致孩子臉色發(fā)黃,骨骼生長必須的營養(yǎng)物質(zhì)得不到滿足，可直接導(dǎo)致孩子的生長發(fā)育遲緩造成矮身材的不良反應(yīng)。 各位長高家長如果真的知道想要幫助孩子健康科學(xué)的長高，營養(yǎng)的合理以及搭配自然的也是必不可少的，同時(shí)也一定要注意進(jìn)行各種各樣并且有利于長高大腦發(fā)育的健身運(yùn)動(dòng)以及鍛煉，比如快步和慢走、跳繩、打球和籃球等一些有氧運(yùn)動(dòng)。另外還要注意調(diào)整好心態(tài),良好的心態(tài)、愉快的心情能夠使身體發(fā)育得更加健康。2021年10月12日2084
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楊利主任醫(yī)師 江西省兒童醫(yī)院 內(nèi)分泌遺傳代謝科 你家孩子身高達(dá)標(biāo)嗎？據(jù)調(diào)查，城鎮(zhèn)人口中兒童矮小發(fā)病率在2％左右，而中小城鎮(zhèn)與農(nóng)村矮小發(fā)病率高達(dá)3％，兒童矮身材已成為危害兒童健康的問題之一；習(xí)總書記提出：“人民健康是社會(huì)文明進(jìn)步的基礎(chǔ)，是民族昌盛和國家富強(qiáng)的重要標(biāo)志?！鄙倌陱?qiáng)則國強(qiáng)，2013年中國5歲以下兒童生長遲緩率為8.1%，在2030年需要降低至5%以下。所以各位家長要重視孩子的身高問題。孩子出生時(shí)正常身長為50cm，1歲以內(nèi)為第一個(gè)生長高峰，需長25-26cm，1-3歲正常每年長高10cm，由營養(yǎng)和生長激素共同作用；3歲-青春前期由生長激素和甲狀腺激素共同作用長高，每年生長速率為5-7cm；進(jìn)入青春期后，正常男生需長高28-30cm，女生約為25cm，該階段由性激素和生長激素共同作用促進(jìn)長高。如果1-3歲孩子一年長不到7cm，3歲至青春前期兒童一年長不到5 cm，青春期兒童一年長不到6 cm，需及時(shí)就診。可是現(xiàn)實(shí)生活中很多家長卻認(rèn)為身高是遺傳決定的，身高無法改變。其實(shí)不然，孩子身高60%-70%是由遺傳因素決定，還30%-40%由后天因素決定，其中包括疾病，營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠因素等。導(dǎo)致矮小的疾病有很多，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能低下的孩子就會(huì)生長發(fā)育遲緩。但是家長們普遍認(rèn)為矮小癥不是疾病，相信坊間傳聞23竄一竄，認(rèn)為自己孩子現(xiàn)在矮之后會(huì)長上來，甚至有些家長一直盲目觀察，導(dǎo)致孩子錯(cuò)過最佳治療時(shí)期，骨骺近閉合。還有些家長沿用老一輩方法：在孩子進(jìn)入青春期時(shí)給孩子吃小公雞和三七粉，在吃后的幾個(gè)月中孩子確實(shí)有所長高，但這是用加速孩子骨骺閉合換來的身高，孩子骨齡可能超前1歲甚至更多，得不償失。那如何正確飲食呢？牢記補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚是首選，建議一天250-500ml的牛奶和一個(gè)雞蛋，選擇時(shí)令蔬菜葷素搭配，切記不可選反季節(jié)蔬菜，它可能會(huì)誘導(dǎo)孩子性早熟。其次，晚上不宜吃太飽，7分飽即可，吃太飽會(huì)讓孩子血糖處于高位反而不利生長激素分泌，從而影響孩子身高，所以家長需適當(dāng)控制孩子晚間飲食。睡眠和運(yùn)動(dòng)也是影響身高的后天因素之一?，F(xiàn)在孩子普遍晚睡，這也會(huì)影響孩子生長發(fā)育，因?yàn)榇匍L高的生長激素在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)分泌旺盛，是全天分泌量的2/3，尤其是入睡后1小時(shí)左右達(dá)到最高峰，所以要讓孩子在9點(diǎn)-9點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)，確保睡眠質(zhì)量。平時(shí)孩子要常做如跳繩，摸高等縱向拉伸類運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激體內(nèi)分泌較多生長激素，有利于長高?？偨Y(jié)一下：不輕易聽信坊間傳聞、科學(xué)飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、發(fā)現(xiàn)矮小及時(shí)就醫(yī)，家長們，這些幫助孩子長高的方法，你學(xué)會(huì)了么？2021年09月12日1864
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矮小癥相關(guān)科普號
何淑娟醫(yī)生的科普號
何淑娟 副主任醫(yī)師
浙江省臺州醫(yī)院恩澤婦產(chǎn)院區(qū)
兒科
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王珊琳醫(yī)生的科普號
王珊琳 主任醫(yī)師
杭州市兒童醫(yī)院
生長發(fā)育科
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席焱海醫(yī)生的科普號
席焱海 主任醫(yī)師
海軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院
脊柱外科
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