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陳春燕副主任藥師 新疆醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院 藥學部 中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題，睡不著、睡不好、睡不醒、不想睡……睡眠對很多人而言，正成為一件努力才能達成的事，睡眠自由也成為一件奢侈品，好好睡覺，怎么變得這么難？面對這3億人口的熬夜大軍，到底是什么原因導致他們不能睡個好覺呢？一、情緒方面的原因。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應。二、心理因素而導致的睡眠障礙。長期處于緊張的工作狀態(tài)或者發(fā)生了一些不好的事情從而導致睡不好。三、環(huán)境因素。一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響；二是養(yǎng)成了某種入睡時相伴隨的習慣。四、睡眠習慣也會導致睡眠不好。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等。也有的人是白天休息過多，導致晚上在睡眠的時候會也別的精神，一時半會也沒有睡意，因此就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么當你的睡眠不足已經發(fā)生時，如何通過日常飲食來提高睡眠質量呢？一、多食富含色氨酸的食物日常飲食中富含色氨酸的食物主要有牛奶、小米、核桃、全麥等，水果中的香蕉、大棗、龍眼、無花果等也含有較豐富的色氨酸。二、多食富含維生素的食物多種B族維生素都具有一定的助眠作用，奶酪、蛋黃、魚類、堅果中都含有豐富的維生素B2。維生素C參與色氨酸轉化為5-羥色胺。5-羥色胺具有調節(jié)睡眠、保護心臟的作用。例如菜椒、菜花、薺菜、酸棗、草莓、柑橘、檸檬等。三、攝入調節(jié)神經的食物鈣有助于調節(jié)心率和血壓，具有傳遞情緒、放松心情，維持神經和肌肉的正常興奮性。奶和奶制品是鈣的最好來源，其次豆類及豆制品、海帶、蝦皮、芝麻醬、各種深綠色蔬菜等含鈣量都較高。四、少吃不利于睡眠的食物一日三餐中，尤其要重視晚餐。晚餐宜清淡，易消化，忌油膩食物。若晚餐進食過多或過于油膩，會延長胃的消化時間，增加胃腸負擔，導致無法快速入眠。睡前不宜吃泡面、腌制品、大蒜、洋蔥等食物及刺激性調味品。干豆類、土豆、薯類及甜食應適當控制攝入量，以免影響胃的消化吸收。減少含咖啡因食物的攝入，例如咖啡、濃茶、可樂、巧克力等。面對睡眠障礙，如何從心理上自我調節(jié)呢？1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對難題，正確認識自己。2、如果壓力太大，可以學會自我調節(jié)，加強自身修養(yǎng)。3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力。4、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。6、有意識地放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。如何選擇藥物治療？藥物治療應遵循個體化原則、按需、間斷、足量的原則。1、非苯二氮卓類藥物（non-BZDs）目前non-BZDs作為治療失眠的首選藥物。2、苯二氮卓類藥物（BZDs）3、褪黑素受體激動劑褪黑素受體激動劑包括雷美替胺、褪黑素緩釋片等。雷美替胺對于合并睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效，由于沒有藥物依賴性，也不會產生戒斷癥狀，已被FDA批準用于長期失眠的藥物。4、抗抑郁藥物三環(huán)類抗抑郁藥物小劑量的多塞平(3-6mg/d)因有專一性抗組胺機制可以改善成年和老年慢性失眠患者的睡眠狀況，具有臨床耐受性良好，無戒斷效應的特點，近年來已作為失眠治療的推薦藥物之一。5-選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑此類藥物有氟伏沙明、帕羅西汀、氟西汀、舍曲林等，可以通過治療抑郁和焦慮障礙而改善失眠癥狀。其中氟伏沙明具有鎮(zhèn)靜作用，對失眠患者是一個較好的選擇。5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑包括文拉法辛和度洛西汀。因可治療抑郁和焦慮狀態(tài)而改善失眠。其他抗抑郁藥物小劑量米氮平、曲唑酮能具有鎮(zhèn)靜效果，能緩解失眠癥狀，可以用于治療失眠和催眠藥物停藥。5、食欲素受體拮抗劑食欲素又稱下丘腦分泌素，具有促醒作用。食欲素受體拮抗劑蘇沃雷生已被FDA批準用于治療成人失眠（入睡困難或睡眠維持障礙）。其發(fā)揮作用的靶點與其他安眠藥不同，現(xiàn)在的研究顯示有較好的臨床療效和耐性。最后，遠離睡眠障礙，預防比治療更加重要。愿您遠離睡眠障礙，健康睡眠。2023年07月14日
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李圣耀副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 心血管科 睡夢中拼命掙扎卻不能動彈；想要呼喊卻被捂住了嘴；一次次醒來但發(fā)現(xiàn)自己還在夢中？這樣的現(xiàn)象在民間俗稱“鬼壓床”，但您可千萬別迷信，“鬼壓床”其實是一種可以通過科學解釋的睡眠疾病。為什么會發(fā)生“鬼壓床”？??“鬼壓床”在醫(yī)學上是一種叫“睡眠麻痹”的睡眠障礙疾病，用一句話解釋就是：意識醒了，肌肉還沒來得及醒。我們平時想要伸胳膊伸腿，要靠大腦給肌肉下達指令。如果我們突然醒來，大腦這時還來不及指揮肌肉活動，于是就會出現(xiàn)自我感覺身體不受控制的現(xiàn)象?！肮韷捍病睍r該怎么辦？1、快速轉動眼球，并試著眨眼；2、活動嘴巴和舌頭，同時盡量喊出聲音，咳嗽也可以；3、試著動動手指、腳趾，讓身體慢慢從麻痹狀態(tài)中蘇醒過來。?“鬼壓床”需要治療嗎？絕大多數(shù)睡眠麻痹都不需要治療，幾分鐘就會過去；但如果這種情況頻繁發(fā)生，嚴重影響正常生活（比如情緒焦慮、睡眠極差、白天困倦等），就需要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助了。?如何預防“鬼壓床”？1、保持作息規(guī)律，少熬夜，保證睡眠時間充足；2、放松和釋放壓力，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡；3、選擇側臥位睡姿；4、保持臥室空氣流通，但頭不要對著風口哦；5、睡前不要劇烈運動。2022年08月16日684
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潘霄副主任醫(yī)師 上海長征醫(yī)院 醫(yī)學心理科 常見的睡眠障礙包括：急性失眠、慢性失眠、失眠合并焦慮/抑郁。部分人在短期失眠出現(xiàn)后，不能進行正確應對，發(fā)展成為一些不良的觀念和行為習慣，進而轉化為慢性失眠。疫情時期，緩解恐懼和維持良好的睡眠衛(wèi)生是維持良好睡眠的根本之道。11個小妙招調節(jié)睡眠障礙1、你只需要剛剛好的睡眠即可??失眠的人總認為睡眠不足，所以要趕快上床睡覺，多一些躺床時間，就有多一點機會可以睡著。但是躺床時間過多會造成片段化睡眠和淺睡眠，失眠機會增加。2、每天同一時刻起床，堅持一周7天都如此??同一時間起床和同一時間就寢能幫助建立生理時鐘（“在固定時間想睡，在固定時間醒來”）。生理時鐘不太會壞掉，但是很容易跑掉，就像鐘表用久了，有時候會變快，有時會變慢，都可能造成在該睡覺時睡不著的問題。3、規(guī)律鍛煉??鍛煉能使我們消耗很多體力甚至腦力。制定鍛煉時間表，能幫助累積夜間恒定機制的驅力，使人快速進入深睡眠，促進更強烈和更多的睡眠。但是睡前3小時不宜進行體育鍛煉。4、確保你的臥室舒適而適宜睡眠??光線和聲音會激發(fā)我們的清醒系統(tǒng)，導致夜間覺醒，影響睡眠質量。睡眠環(huán)境過冷或過熱可能會影響睡眠。數(shù)據(jù)表明，在冷的環(huán)境里睡覺可能會有助睡眠。但不是太冷的環(huán)境，大概溫度是15℃—20℃而身體需要毛毯跟周圍溫度隔絕。5、規(guī)律進餐，且不要空腹或過飽上床?饑餓或過飽可能會影響睡眠質量，臨睡前若感到饑餓可以進食少量零食（尤其是碳水化合物類）能幫助入睡，但避免過于油膩、難消化或過多進食。6、夜間避免過度飲用飲料，減少咖啡類產品的攝入?1）為了避免夜間尿頻而起床上廁所，就寢前不能喝太多飲料2）咖啡因類飲料和食物（咖啡、濃茶、可樂、巧克力）會引起入睡困難，夜間覺醒及淺睡眠。即使是早些使用咖啡也會影響夜間睡眠。7、避免飲酒、抽煙，尤其在夜間1）盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但在之后會引起夜間覺醒。酒精的半衰期相對比較短，這可以導致反彈性覺醒和失眠，也可以導致脫水促使醒來。飲酒促睡眠可能會促使一種交換：更容易入睡，更容易早醒。2）尼古丁是一種興奮劑，盡量不要在夜間抽煙。8、別把問題帶上床??晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會干擾入睡，并導致淺睡眠。9、不要強迫入睡??睡眠不能被要求或強迫，這樣只能將問題變得更加糟糕。10、臥室和床頭不要擺放鬧鐘，夜間避免看時間??反復看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會干擾睡眠“促進”失眠。11、避免白天打盹、小睡??白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。如果想通過小睡恢復精神，最好不要超過一個小時。大約半個小時是最好的。白天過度的小睡會影響到晚上的睡眠節(jié)律和質量導致淺睡眠。用白天補覺的時間去運動，增加光照以及接收聲音的刺激。2022年04月04日1313
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崔文瑤主任醫(yī)師 遼寧省腫瘤醫(yī)院 疼痛舒緩科 ?除了臨床上的睡眠問題外，不良的睡眠習慣還會導致大多數(shù)現(xiàn)代人的睡眠困擾。為了幫助改善整體睡眠和健康狀況，世界睡眠協(xié)會（WorldSleepSociety）在今年的國際睡眠日特別提出十大健康睡眠守則：1.建立固定的就寢時間和起床時間。2.如果有午睡習慣，則白天睡眠不要超過45分鐘。3.睡前4小時避免過量飲酒，當然也不要抽煙。4.睡前6小時避免攝入咖啡因。其中包括咖啡、茶和汽水與巧克力。5.睡前4小時避免吃重口味，辛辣或含糖食物。睡前一點簡單的小食是可以的。（圖片來源：網(wǎng)絡）6.定期運動，但記得睡前不要運動。7.找到適合自己的寢具用品。8.設定舒適的睡眠溫度，設定并保持房間通風良好。9.注意隔音與窗簾的絕光性，降低臥室的噪音與光線。10.除了睡覺以外，避免將臥室作為工作或其他活動的場所。2022年03月25日631
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趙松耀主任醫(yī)師 鄭州大學附屬鄭州中心醫(yī)院 神經內科 1.中午不午睡，或午睡不超過30分鐘2.晚上及睡前少飲水3.濃茶咖啡及其他興奮性飲料少喝4.運動時間不要太晚，最晚在睡前2小時5.無睡意可以晚點再上床，尤其不要在床上試圖入睡而增加焦慮6.除了睡覺與性活動外，不要在床上從事與睡眠無關的事情（帶著問題上床、看書電視、手機等）7.睡眠短點也沒什么，每個人的睡眠需求時長不一樣，只要第二天精力充沛，沒什么大不了8.保證臥室溫度、環(huán)境及光線等都適宜。9.有問題困擾，可以試試腹式呼吸，有助于放松10臨睡前1小時盡量避免強光及刺激影音視頻（如手機電視搖滾等），可以聽舒緩音樂，聽書等11躺床上實在睡不著也沒什么，超過15分鐘睡不著，可以起來做些簡單重復的事情，如整理衣服，打掃衛(wèi)生等。2022年02月28日426
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周蓉主治醫(yī)師 北醫(yī)六院 睡眠醫(yī)學中心 睡覺時腿抽筋，學名叫做“睡眠相關腿部肌肉痙攣”（sleeprelatedlegcramps），在睡眠障礙分類中屬于睡眠相關運動障礙。這種情況很常見，很多人都經歷過：睡眠時突發(fā)強烈的、不自主的肌肉收縮，引起疼痛，持續(xù)數(shù)秒到數(shù)分鐘，然后自行緩解。很多人覺得這種情況是缺鈣導致的。實際上，缺鈣是導致睡覺時腿抽筋的原因之一，其他的誘發(fā)因素還包括以下這些睡眠相關腿部肌肉痙攣易感和誘發(fā)因素劇烈運動、長時間站立糖尿病、肌萎縮側索硬化、痙攣性肌顫綜合征、外周血管病、低鉀血癥、低鈣血癥、低鎂血癥、脫水部分藥物，包括：口服避孕藥、靜脈用蔗糖鐵、特立帕肽、雷洛昔芬、利尿劑、長效β激動劑、他汀類藥物等夜里腿抽筋會干擾入睡或導致從睡眠中醒來。肌肉痙攣雖然只持續(xù)數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘，但是痙攣后肌肉的不適感可能持續(xù)數(shù)小時，從而干擾睡眠。我們自己可以做些什么來預防癥狀發(fā)作呢？拉伸容易受累肌肉（小腿、足部）床尾的被子要寬松，不要裹太緊如果沒有心衰等需要限制飲水量的疾病，建議增加飲水量，避免脫水限制飲酒和咖啡鍛煉時保持涼爽，不要在極炎熱天氣或高溫房間內鍛煉如果癥狀發(fā)作頻繁，嚴重影響睡眠，建議醫(yī)院就診，有些處方藥比如加巴噴丁等可能幫您緩解癥狀，但需要醫(yī)生的綜合評估。參考資料1.?AmericanAcademyofSleepMedicine.InternationalClassificationofSleepDisorders,3rded,AmericanAcademyofSleepMedicine,Darien,IL2014.2.UpToDate臨床顧問www.uptodate.com夜間腿部痛性痙攣2022年02月24日458
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鄭書傳心理治療師 廈門市仙岳醫(yī)院 睡眠醫(yī)學中心 每年3月21日是世界睡眠日，2021年的主題是“良好免疫源于優(yōu)質睡眠”，告知我們優(yōu)質睡眠對于保障良好免疫力的重要性，尤其在新冠疫情常態(tài)化防控期間，優(yōu)質睡眠可以增強抵御疾病的免疫能力，降低疫情及其他疾病風險。廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心睡眠治療師鄭書傳介紹說，對于大腦來說，睡眠是最不可缺少的，優(yōu)質的睡眠能夠促進新陳代謝，讓大腦和身體都獲得良好的休息，消除疲勞，恢復精力；除此之外，優(yōu)質睡眠還可以調節(jié)情緒，有益于心理健康 ，排除大腦的廢棄物 ，促進生長發(fā)育，有益于學習記憶 ，維持體內激素平衡，提高免疫力。 睡眠不足與免疫力的低下有著密切的聯(lián)系。英國和荷蘭的研究者認為，睡眠不足會促進夜間“顆粒性白血球”的產生。顆粒性白血球會對身體壓力有直接的反應，而睡眠不足導致白血球的日夜分泌節(jié)奏出現(xiàn)紊亂，進而導致身體壓力越發(fā)巨大，導致身體免疫力低下。免疫力一旦低下，會導致身體弱化對細菌病毒以及本身存在于體內的癌細胞的防守能力，導致病毒趁虛而入進而導致疾病。雖說有很多方法能夠提高免疫力，比如食療、中醫(yī)調理、各種保健品、物理療法等等，但如果可以，通過優(yōu)質睡眠來提高免疫力的方法是最好的。對于睡眠本身就優(yōu)質的人來說，繼續(xù)保持良好睡眠習慣就可以了，但是對于睡眠比較差或者睡眠比較敏感的患者來說，如何能獲得優(yōu)質睡眠，廈門市仙岳醫(yī)院睡眠中心提醒注意以下幾點：1．減少無效躺床時間，每天只需睡到第二天恢復精力即可。限制在床時間能幫助整合和加深睡眠，在床上花費過多時間，會導致片段睡眠和淺睡眠，不管你睡了多久，第二天規(guī)律的起床。 2．每天同一時刻起床，一周七天全是如此。早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。3．規(guī)律鍛煉，持之以恒。制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行劇烈體育鍛煉，可以適度體育鍛煉，鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠。睡覺前1.5-2小時熱水浴，有助于增加深睡眠,不要洗完澡就上床睡覺.4．確保你的臥室很舒適且不受光線和聲音的干擾。舒適、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性，不把人吵醒的噪聲也有可能影響睡眠質量，鋪上地毯、拉上窗簾及關上門可能會有所幫助。5．確保你的臥室夜間溫度適宜。睡眠環(huán)境過冷或過熱可能會影響睡眠。6．規(guī)律進餐，晚上宜清淡，且不要空腹過飽上床，確保胃是舒服的入睡。7．避免晚上飲用過多的飲料。為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。8．減少所有含咖啡因類產品的攝入。咖啡因類飲料和食物（咖啡、茶、可樂、巧克力）會引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠，即使是早些使用咖啡因也會影響夜間睡眠。9．避免飲酒，特別是晚上。盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之后會引起夜間覺醒。10．吸煙可能影響睡眠，特別是晚上。尼古丁是一種興奮劑，當有睡眠障礙時，盡量不要于夜間抽煙。11. 別把問題帶上床上。不要帶著問題上床，晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃，煩惱會干擾入睡，并導致淺睡眠。12．不要想方設法強迫入睡。這樣只能將問題變得更糟糕，相反，打開燈，離開臥室，并做一些不同的事情如讀書或者放松訓練，不要做興奮性活動，只有當你感到困倦時再上床。13．把鬧鐘放到床下或轉移它，不要看到它。反復看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會干擾睡眠。14．避免白天過多小睡。白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。在確保良好睡眠衛(wèi)生習慣基礎上，如果睡眠仍然無法好轉，比如存在明顯入睡苦難或者睡眠維持困難，明顯影響第二天精神狀態(tài)，請及時到正規(guī)醫(yī)院睡眠中心就診，及時治療。良好免疫源于優(yōu)質睡眠！為了創(chuàng)造出過人的免疫力，保護自己不受疾病侵擾，首先讓自己睡個好覺吧！2021年08月08日1041
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何綿旺副主任醫(yī)師 中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學中心 神經內科醫(yī)學部 每晚盡可能在固定的時間段休息，但不可機械，一定要有睡意才可休息，不困的時候可以做一些讓自己無趣的事，比如學習，以讓自己睡前有倦意；確保臥室環(huán)境足夠安靜、黑暗、放松、溫度適宜，床只是睡覺的地方，不要床上玩手機等；將電子設備（如電視、電腦、智能手機）從睡眠區(qū)域移除；晚餐避免大量進食，少食為宜，最多5-7分飽；晚上避免攝入咖啡、茶、可樂等對神經系統(tǒng)有興奮作用的物質；避免或減少吸煙；日間保持一定的運動量（30分鐘以上有氧運動為宜），一般體力勞動者失眠相對少一些，體力勞動與腦力勞動要匹配，但睡前要避免高強度鍛煉。2021年03月03日2564
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邱立新副主任醫(yī)師 復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院 腫瘤內科 作者簡介復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院腫瘤內科邱立新復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院腫瘤內科邱立新邱立新，就職于復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院腫瘤內科。主要從事胃癌、腸癌等惡性腫瘤的化療、靶向治療、免疫治療和研究。在International Journal of Cancer、European Journal of Cancer等發(fā)表SCI論文65篇，累計影響因子約300 分，其中第一或并列第一作者SCI論文40篇，累計影響 因子約180分。副主編《贏在論文*術篇》、參編《實用循證醫(yī)學方法學》。負責國家自然科學基金、中國臨床腫瘤學科學基金等。獲得教育部科技進步二等獎、上海市醫(yī)學科技進步獎三等獎、上海醫(yī)學院首屆青年學者論壇二等獎等 ?！霸歧麽t(yī)生，您好！自從上次化療出院后，睡眠一直不好，凌晨醒來就睡不著了，越著急越睡不著，不停的數(shù)羊也睡不著，您說該怎么辦？”這樣的情景，相信不少腫瘤科醫(yī)生都會遇見。有研究在癌癥患者中睡眠障礙的發(fā)病率高達近70%，是普通人群的4-5倍。長時間的睡眠障礙可能給癌癥患者帶來二重傷害，如：機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；記憶力減退,影響工作和生活，導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣；增加其他疾病發(fā)生率，可能導致高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病發(fā)生。如何有效協(xié)助癌癥患者遠離睡眠障礙，云琪醫(yī)生建議首當其沖應該找到失眠的原因。臨床常見癌癥患者失眠的原因可能有以下3種：與心理相關的原因癌癥患者在確診后，都會有一定程度的焦慮和恐慌，他們會擔心治療的效果好不好，能不能繼續(xù)工作,治療的花銷會有多少,都會影響患者的睡眠。越擔心越無法入睡，越睡不好心里會更加的焦慮，形成一種惡性循環(huán)。與疾病相關的原因癌癥患者的一些臨床癥狀可能會引起失眠，如：肺部腫瘤患者可能伴有咳嗽、呼吸困難等呼吸道癥狀；消化道腫瘤患者可能伴有惡心、嘔吐等胃腸道癥狀；骨轉移患者的持續(xù)疼痛癥狀在夜間更明顯；腦轉移患者可能伴有頭痛、惡心等癥狀均可能導致患者睡眠障礙。另外，在抗腫瘤治療期間也會出現(xiàn)一些不良反應，如手術后的疼痛、術后不適等；化療可能導致惡心、嘔吐等胃腸道反應、粒細胞減少性發(fā)熱；抗腫瘤藥物引起的疼痛等等，這些不適感也會影響患者的睡眠質量。與所處環(huán)境相關患者治療時間較長，需要長期住院或反復住院，因而住院環(huán)境很大程度影響患者睡眠質量。如病房的空間、噪音、燈光、氣味等，可能使患者不適應，也會影響患者睡眠質量。云琪醫(yī)生為大家分享一些有助于睡眠的小妙招，希望能對癌癥患者有一定的幫助：第一招：積極參加集體活動無論是線上的患者微信群，還是線下的患者教育會，集體活動可以緩解患者一部分心理壓力，對睡眠有一定的作用?；顒又醒埐煌R床專業(yè)的醫(yī)生參與，分享腫瘤治療領域的最新進展，為患者帶來醫(yī)學知識的科普，增加她們的信心和希望。還可以邀請心理科、康復科的醫(yī)生參與，鼓勵患者積極分享內心的苦惱，專業(yè)團隊老師給于安慰疏導、分析啟發(fā)，協(xié)助患者從疾病的痛苦、焦慮中解脫出來，擺脫不良心理因素的影響，有助于癌癥患者緩解壓力。第二招：積極治療不良反應無論是癌癥帶來的身體不適，還是抗腫瘤治療引起的不適，都需要及時和經管醫(yī)生溝通，積極應對，緩解癥狀。治療期間出現(xiàn)消化道癥狀嚴重的患者，積極對癥處理，加強止吐處理，補充電解質，注意均衡飲食。因腫瘤治療導致粒細胞減少性發(fā)熱的癌癥患者，應積極監(jiān)測血常規(guī)，及時應用升白藥物，必要時需要住院治療。持續(xù)性疼痛的癌癥患者，積極和醫(yī)生聯(lián)系，在醫(yī)生的指導下定時、定量合理使用止疼藥，減輕疼痛。第三招：有效調整作息時間制定一套適合自己的生活時間單，盡量保持每天在同一時間睡覺和起床。白天可以適當做一些力所能力的工作或家務，減少白天睡眠時間，白天睡眠時間最好控制在30分鐘以內。試著每天做一些運動，如簡單的散步、伸展運動，瑜伽或使用輕重量的力量鍛煉等。睡前盡量遠離電子設備，如手機、平板電腦等?？梢宰x一些讓人放松的雜志或書籍，或聽一些舒緩的音樂。如果無法入睡，可暫時離開臥室，嘗試一下正念冥想，讓大腦平靜下來。第四招：改善生活環(huán)境家中臥室睡眠時保持黑暗、涼爽和安靜，遮光窗簾、遮光罩或其他織物可以遮擋周圍的光線，幫助入睡。有些癌癥患者對背景噪音很敏感，可以通過雙層隔音窗戶減少周圍的噪音，也可以在家中播放舒緩的鋼琴曲等。第五招：正確使用安眠類藥物在醫(yī)生的指導下，選擇適合自己的安眠的藥物。在服藥過程中，應細心觀察是否有睡意,中途有無覺醒,次晨覺醒有無困倦等情況,及時向醫(yī)生反饋并細心調整。中醫(yī)藥也被越來越多的應用于改善睡眠質量上，中醫(yī)藥治療原則為養(yǎng)心、調肝、安神，如酸棗仁湯等方劑治療。針刺方法對于治療失眠也有一定的療效，如內關穴、陰陵泉、三陰交等穴位對調節(jié)睡眠也有一定的效果。第六招：家居安眠療法放松療法：充分的放松能夠實現(xiàn)入睡并提高睡眠質量，如：靜坐、打坐、站樁、慢走都是有效的放松方法。足浴療法：熱水泡腳可以改善睡眠，泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鐘，還可以添加治療失眠的中藥。食補療法：飲食上可食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食欲。富含血清素的食物：香蕉、全麥面包，魚類等。聲音療法：白噪聲、催眠曲之類的聲音有助于患者緩解壓力，讓心情平靜下來，例如：下雨聲音、溪水的聲音等。如您有睡眠方面的問題需要幫助，請聯(lián)系云琪醫(yī)生，我們會為您答疑解惑，助您安心、舒心入眠！更多文章點擊這里腫瘤全程管理，讓患者獲益最大化晚期腫瘤長期生存，維持治療是關鍵！EGFR靶點介紹、相關治療藥物及臨床研究ALK靶點介紹、相關治療藥物及臨床研究ROS1靶點介紹、相關治療藥物及臨床研究MET靶點介紹、相關治療藥物及臨床研究HER2靶點介紹、相關治療藥物及臨床研究BRAF靶點介紹、相關治療藥物及臨床研究BRCA靶點介紹、相關治療藥物及臨床研究MSI相關介紹、治療藥物及臨床研究免疫治療最全、最實用科普免疫治療的十萬個為什么免疫治療太貴，怎么辦？非小細胞肺癌國內外治療方案大比拼小細胞肺癌國內外治療方案大比拼2020年08月29日2793
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