人們在肯定自己優(yōu)秀的過程中，往往會有一些自己設(shè)置的“障礙”，只有認識這些“障礙”并克服它，我們才能正確認識自己，才能肯定自己的優(yōu)秀。兩種負面情緒須警惕1、無價值感不能承認自身價值，不斷自我反省，甚至有自我厭惡情緒。產(chǎn)生這類情緒的人會企圖通過追求財富、權(quán)力等外在事物獲得認同感，但獲取后內(nèi)心依舊空虛。如果長期受到無價值感的折磨，需要尋求專業(yè)幫助。2、無助感這種情緒充滿絕望，會讓人失去信念感。對事物抱有消極的心態(tài)，甚至放棄嘗試和努力，這會讓人陷入“怎么努力也沒用”“我做了也不會有好結(jié)果”的狀態(tài)。同時，放棄努力可能會使壞的預期成真，陷入惡性循環(huán)。這些習慣須拋棄1、把別人的看法當作指責常常把同學、老師的意見或建議當作是指責，例如別人評價某部電影不好看，自己卻認為是在評價“我的品味不好”2、很難原諒自身錯誤總是糾結(jié)于過去的錯誤或失敗，只記得錯誤發(fā)生時糟糕的心理狀態(tài)，卻忽略了努力的過程。3、無法接受他人的肯定面對老師和同學的贊賞感到惶恐，無法接受，認為別人只是被表象欺騙或是客套，并非真正的肯定。4、習慣用自我批評的方式來激勵自己面對困難時，更習慣自我暗示“我連這個都做不到嗎?”“別人都能做到，我不可以失敗”，以此獲得動力。三招擺脫自我厭惡1、學會換個角度看自己很多人容易從“問題”視角進行自我審視，過度反思過錯導致自信心受挫，不妨從發(fā)掘自身優(yōu)勢的角度出發(fā)看待個人變化，經(jīng)常問一問“我的優(yōu)勢是什么?”“我在某件事中學會了什么?2、辨別情緒，標記情緒產(chǎn)生負面情緒時，不要簡單地認為心里不舒服，而要把情緒具體化。例如，當你因為失敗而開始自責時，告訴自己“我現(xiàn)在有挫敗感，我正在責備自己”，這種方式可以幫助你從消極想法中跳出，防止被情緒左右。3、不要輕易給自己貼標簽某件事情沒有做到，便會打上“意志力不強”“能力不足”的標簽。一旦劃定了標簽范圍，在這個領(lǐng)域你便不愿嘗試。即使無法改掉貼標簽的習慣，也要告訴自己:標簽是可以撕掉的。

最近青少年自殺報道屢見不鮮，診室里有各種自殺自傷行為的占比青少年來訪者70%以上。分析原因：1、親子問題；2、手機問題；3、人際交往問題；4、學習壓力；5、其他；在一個問題孩子身上，往往會存在很多種因素，往往看似是被沒收手機、吵架臨考試等激發(fā)的自傷自殺行為，其背后存在有嚴重的家庭問題。因此在這些孩子的治療上，需要的是整個家庭接受治療。

所謂胡思亂想是大腦不受自身支配，總是想一些不愉快的，負面的想法，導致出現(xiàn)疲乏、煩躁的感覺，給生活帶來諸多困擾，偶然的胡思亂想，可以出現(xiàn)在正常人群中，但是如果長時間，頻繁出現(xiàn)胡思亂想，而且嚴重影響我們正常生活或自覺痛苦，那就需要及時就醫(yī)，搞清原因。對于非精神疾病引起胡思亂想，我們可以通過以下練習來減輕以上行為：一、呼吸練習，通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上，控制我們的呼吸節(jié)律，減輕胡思亂想。二、想象，想象是冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個“特別的地方”，一個你能夠感到安全，離開恐懼的地方。三、正念，正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效，同樣對緩解胡思亂想也非常有效。具體實施的方法可以咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生。如果是精神障礙引起胡思亂想，則需要盡早看精神?？漆t(yī)生。

心理疾病十大病因和誘因心理疾病，心理疾病也是一種疾病，它指的是一個人的精神緊張、情緒困惑和干擾，這使他精神上、在情感和行為上，已經(jīng)偏離了社會生活的常態(tài)？平度市人民醫(yī)院心理咨詢科張慶彬心理和行為越偏離社會規(guī)范，精神疾病就越嚴重——長期過度壓力可能導致一系列精神心理疾??？長時間處于這種狀態(tài)可能會導致心理疾病？精神疾病的病因復雜，影響因素眾多。根據(jù)臨床資料研究，總結(jié)列出了心理疾病10種常見誘因。01感情與家庭的變故現(xiàn)代社會，感情受挫、婚姻變故引發(fā)的心理問題越來越多？失戀無疑是一種非常痛苦的情感體驗。失戀的一方會因為難以割舍感情而痛苦萬分，失落感會加重心理失衡的程度。有的人會有心理障礙甚至不理智的過激行為，對對方和自己造成不可挽回的傷害？隨著現(xiàn)代觀念的改變和對婚姻質(zhì)量的重視，中國的離婚率也在上升？離婚后，受害方，尤其是女性，往往受不了這種變化的打擊，造成心理傷害？一項相關(guān)調(diào)查顯示，中國約70%的離婚人士感到心理壓力過大，這一群體非常需要心理支持和心理幫助？02超負荷的工作壓力在社會整體節(jié)奏快速加快的同時，城市白領(lǐng)卻受困于高強度的工作壓力？他們很多人長期處于高度緊張狀態(tài)，往往沒有及時調(diào)整，久而久之就會焦慮？如果抑郁癥的精神總是高度緊張，會導致內(nèi)分泌功能紊亂，免疫力下降，容易導致各種身心疾病，甚至導致“過勞死”？03對網(wǎng)絡的依賴心理網(wǎng)絡的出現(xiàn)極大地方便了現(xiàn)代人的生活和工作，但其負面影響也不容忽視？尤其是年輕人，對互聯(lián)網(wǎng)有著極大的興趣，上網(wǎng)已經(jīng)成為他們生活的重要組成部分？適當上網(wǎng)是有好處的，但是每天花大量時間上網(wǎng)或者去一些不健康的網(wǎng)站很容易誘發(fā)上網(wǎng)者的心理疾?。勘热缇W(wǎng)上聊天很久？游戲？網(wǎng)戀很可能因為長期處于虛擬狀態(tài)而影響網(wǎng)民的正常認知？情感心理取向，嚴重時甚至人格分裂？04生活貧困加重心理壓力這個群體主要是下崗工人和貧困大學生？因為下崗，尤其是夫妻雙方，心理壓力可想而知？因為有些下崗工人的觀念一時難以改變，對家政影響很大。建筑往往又快又快，往往經(jīng)不起失敗的打擊？因為對成功有很高的期望，不想花太多的精力，所以總想小而廣，希望事半功倍？但現(xiàn)實往往不會因為人的主觀愿望而改變，當然也容易失望？失落？有些人努力工作是因為渴望成功，不斷給自己壓力，總是對自己要求很高。結(jié)果他們往往因為精力過剩，誘發(fā)抑郁癥而失??？自閉癥患者越來越意識到投資，比如買股票？買彩票？買房？商務人士心理不平衡？強烈的挫敗感？劇烈的情緒波動？巨額金錢的損失很有可能摧毀一個人的心理防線，甚至有人因此而死亡？05急功近利的心理傾向在對工作、事業(yè)的追求上，有些人急功近利，往往經(jīng)不起失敗的打擊。他們對成功的期望植很高，又不想耗費太多的精力，總想以小博大，希望事半功倍。可現(xiàn)實生活卻并不因人的主觀意愿而改變，因而就容易產(chǎn)生失落感。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，追求完美，結(jié)果事與愿違，心有余而力不足導致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。06學習任務過于繁重從某種角度來說，現(xiàn)在最苦的人是學生，尤其是中小學生學業(yè)不堪重負。他們天天面對著讀不完的書和看不完的復習資料，面對著父母老師的殷切期盼：考上名牌學校。不論是小學生、中學生還是大學生，存有各種不同程度的心理問題者不在少數(shù)。考試壓力所引發(fā)的心理癥狀主要有：失眠、緊張、反應遲鈍/過激、焦躁不安、學習恐懼、抑郁及厭學心理。07過分溺愛獨生子女據(jù)報道，中國目前約有20%的兒童出現(xiàn)焦慮、抑郁的癥狀，其中4%為臨床抑郁，即需要接受臨床治療的重癥抑郁。許多獨生子女的任性、自私、不善交際、適應力差等現(xiàn)象已為家長、學校和社會所公認，而造成這些問題的根源卻不是孩子們。某些家長特別是祖輩們對隔代兒孫過于溺愛，在溺愛中長大的孩子從小以自我為中心，除了養(yǎng)成任性、自私等不良習性之外，還常常表現(xiàn)為性格孤僻、耐挫力差、社交恐懼甚至有暴力傾向。溺愛造成孩子們潛在的心理危機就像定時炸彈，引爆后的殺傷力是巨大的。08投資受損后無法承受壓力尤其近年來，人們的投資意識在不斷地增強，如買股票、買彩票、買房子、做生意等等。這其中既有投資的成分，也有投機的操作，當高風險的投入沒有得到期望的回報或資本金嚴重虧損時，難免造成他們的心理失衡。強烈的挫敗感、情緒的劇烈波動、巨額資金的虧本，很容易壓垮一個人的心理防線，有的人甚至因此而輕生。09老年人缺乏精神關(guān)愛中國已經(jīng)進入老齡化社會，養(yǎng)老是全社會都要關(guān)注的大事？目前我國絕大多數(shù)老年人的物質(zhì)生活基本得到滿足，但精神生活和心理需求不一定令人滿意？一項調(diào)查顯示，目前我國老年人的精神疾病呈上升趨勢，主要是缺乏精神關(guān)懷造成的？由此可見，老年失戀已經(jīng)成為一個不容忽視的問題，是老年人心理問題的重要誘因？10難以適應社會發(fā)展現(xiàn)代社會的快速發(fā)展、變化節(jié)奏很快，但有些人卻因為各種原因難以適應，這種不適應包括很多方面。不習慣社會的不公平現(xiàn)象，因無力改變現(xiàn)狀而抑郁、焦慮、易怒；不喜歡單位分配不均，對自己工資低感到憤慨；信仰的蒼白造成的損失、沒有安全感、歸屬感；因為個人技能和現(xiàn)代化的差距而焦慮和擔憂；無助的人有“心臟病”或其他疾病，但去醫(yī)院反復、多次檢查結(jié)果陰性，仍然不放心，一次次去醫(yī)院檢查？隨著科學技術(shù)的發(fā)展和生活水平的提高，現(xiàn)代社會出現(xiàn)了許多心理障礙或心理疾?。簬缀趺總€人都會遇到心理障礙，比如失戀、退學、失業(yè)、人際沖突引起的情緒波動、焦慮、郁悶、緊張或紊亂；一段時間心情不好導致興趣喪失、情緒低落；生活規(guī)則紊亂，失眠、焦慮、抑郁，甚至行為異常；性格偏差經(jīng)常自我調(diào)整或者向父母求助家人或朋友……溫馨提示：如果您有任何心理方面的困擾和障礙，可以通過電話咨詢或網(wǎng)絡在線咨詢與我們聯(lián)系，我們將給予您專業(yè)的解答和幫助——張慶彬主任。咨詢范圍：

最近到門診咨詢心理問題的中學生，總會問道，我們需要藥物治療嗎？首先我們要看心理問題有多嚴重？如果情緒問題非常明顯，以致上課不能專心聽講，習成績明顯下降，吃不下飯，睡不著覺，甚至出現(xiàn)明顯的自殺意念和行為；或者行為問題非常難于管理，已經(jīng)給學習成績、人際關(guān)系、課堂紀律帶來了明顯的影響，甚至被學校警告、停學。出現(xiàn)上面的情況，藥物治療是最快和最有效的處理方式，可以先用藥物治療控制癥狀，隨后我們再輔助其他治療。

1、允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。憤怒，和喜悅、恐懼一樣，無關(guān)對錯，只是一種感受，它是你的一部分，憤怒是一個信號，給你傳遞重要的信息，比如你的權(quán)力正在被踐踏被漠視，別人欺負和嘲笑你，沒有人關(guān)注你的需求，你的想法沒有被看到。很多時候，憤怒正是反抗兒時的父母的控制，或者有憤怒，一個人才有力量才能做獨立的自己。每個人都說憤怒是不好的，如果你發(fā)怒，朋友就會離開你。如果別人發(fā)怒，我們也會離這個人很遠。所以人人對憤怒都會壓抑，壓抑的結(jié)果就是表達不出來的憤怒就會對自己攻擊，一個人就會變得恐懼。很多神經(jīng)癥患者和抑郁癥患者，都是不能把憤怒對外攻擊，而對內(nèi)攻擊的一個典型。壓抑憤怒的結(jié)果我們會看到一個抑郁的人，有時也會變成一個狂躁的人。如果我們有意識地釋放憤怒，就不會通過無意識表達出來。什么是無意識？就是遇到事情我們根本控制不住，我們不想爆發(fā)就突然爆發(fā)了。我們本想把事情做好，可是我們突然想把它搞砸。這一切都是壓抑憤怒的結(jié)果，因為你壓抑的憤怒，就會進入潛意識，然后以扭矩的方式表達出來，這個時候表達出來的憤怒才是具有破壞性的?！哆^禪意人生：存在主義治療師眼中的幸福》2、有意識地表達出你的憤怒，就不會無意識的表達。在咨詢中，我常用的方法就是讓咨詢者用力地打枕頭，可以盡情地宣泄。不管是大喊大叫，還是大哭大鬧。如果有的人表達不出來，那我就建議用書寫的方式表達。很多人總說表達有什么意義呢？也不是枕頭惹我生氣了。實際上當我們表達出我們的憤怒的時候，我們就會看清我們憤怒背后隱藏著什么？有一個抑郁癥患者，爸爸在家里特別霸道，想罵誰就罵誰，想打誰就打誰，有的時候根本就沒有理由。當然她從來沒有被打過，因為她已經(jīng)學會了看父母的臉色，學會了討好爸爸。她只有壓抑自己的情緒，才能得到爸爸的認可。咨詢中有很多這樣的例子，身體被打的受到傷害反而不大，旁邊兒那個看者反而會有心理問題。當這個女孩子長大了之后，帶著這種性格來應對自己的人際關(guān)系。她從來不和別人起沖突，別人都說她是特別有包容能力的。對父母，對兄弟姐妹都是完全付出，可是自己卻患上抑郁癥。一個人的憤怒不能對外表達，就會變成內(nèi)心的痛苦和折磨。我們看到很多有賭癮、酒癮、網(wǎng)購，或者用吃來麻痹自己的人，他們學會了用這種無效的方式來應對憤怒。不能表達的憤怒，把自己變成一個緊張、挫敗、多疑、好斗的人。——《過禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！?、憤怒背后有金子，我們接受憤怒，我們才能看清什么是自己應該承擔的，什么是別人應該承擔的人們從來都是看到憤怒的消極方面，沒有人看到憤怒的積極方面。因為憤怒的情緒，這才為每個人劃清了界限。否則不是我們依賴別人，就是別人控制我們。我們看到憤怒，才能幫我們定義自己的邊界。別人也能看清我們的底線是什么，如果我們沒有底線，別人對我們的侵犯就沒有底線。因為我們沒有給別人一個明確的信號，什么是我喜歡的，什么時候討厭的？一個沒有憤怒的人是很可怕的，那就代表了他的內(nèi)心是可以對任何人敞開的，什么人都可以走進自己的內(nèi)心，這個門是隨時敞開的，這樣的一個人只能是妥協(xié)順從。因為從來不敢說不，直到自己傷痕累累，然后又會完全關(guān)閉自己的大門，不管是朋友還是敵人，都不允許靠近自己。因為自己分不清誰是朋友，誰是敵人，哪個部分應該拒絕，哪個部分應該接受。所以我們會看到這種現(xiàn)象，越是有修養(yǎng)的女人，越容易被那些能夠替他們表達出憤怒的異性吸引，通過伴侶來間接的發(fā)泄壓抑的憤怒。所以如果一個人不明白道理，無論她們怎么選擇，總是離不開那些經(jīng)常生氣發(fā)火的男性伴侶同時也具有極強的控制欲和虐待欲。學會有意識的表達憤怒，我們不要把憤怒變得洪水猛獸，讓我們恐懼，讓我們不敢觸及。甚至是我們的父母脾氣暴躁的，我們是受害者，然后我們就發(fā)誓我們永遠不允許自己憤怒，我不能和我父親是一個樣子，這同樣是壓抑自己憤怒的另一個方式。一個釋放憤怒的人，盡管開始會很嚇人，他們可能氣得渾身發(fā)抖，臉色發(fā)白，但是一個人能夠堅持把這種憤怒釋放出去，一個人內(nèi)心真正才能得到和諧寧靜。所以寧靜不是自己刻意我們能找到的，而是表達憤怒后自然而來的。所以表達憤怒，表達自己真實的感受是療愈神經(jīng)癥第一步也是最重要的一步?！哆^禪意人生：存在主義治療師眼中的幸福》

01 什么是正念 正念是有意識的、關(guān)注當下的、不判斷的一種注意方式。簡單來說，吃飯的時候?qū)Ｐ某燥垼呗返臅r候?qū)Ｐ淖呗?，走神的時候知道自己在走神，生氣的時候知道自己生氣，這就是正念。 因為很多時候我們處于心不在焉的狀態(tài)，或者處于自動化的想法，行為，慣性中，這些慣性給我們帶來身心的壓力以及煩惱，所以正念練習正好能夠幫我們改善身心，緩解壓力，平衡生活。 越來越多的研究表明，當你正念訓練你的大腦時，實際上是在重塑你的大腦結(jié)構(gòu)。 02 正念是誰發(fā)明的嗎 正念很久以前就作為佛教的一部分存在，已經(jīng)有2500年了。現(xiàn)在的正念練習體系是由卡巴金博士在40年前，結(jié)合東方禪修與西方科學發(fā)展出來的不帶有宗教因素的獨立體系。 由于久經(jīng)考驗的有效性，正念已被應用到多種治療應用中。 03 有很多人練習正念嗎 Stahl＆Goldstein（2010）：“西方社會中一個太普遍的現(xiàn)象，目前正陷入物質(zhì)世界，以至于我們忘記了愛，同情和慷慨。 正念是解毒劑：它讓我們通過冷靜而集中的注意，不做評判地、簡單地、直接地從頭至尾地觀察心的過程……這樣，我們的想法，意圖和思想便是我們自己的，我們是自己的幸福和不幸福的創(chuàng)造者?！?在現(xiàn)代社會，通過正念用來幫助一個人變得更重要，具體表現(xiàn)在緩解壓力，抑郁，焦慮，成癮，健康地衰老等方面。當使用正念時，它可以幫助你擺脫那種具有多項任務的壓倒性感覺，并一次完成一項事情。 蘋果手機自帶的「健康」App，「正念訓練」已經(jīng)成為模塊之一。正念在西方社會成為一種生活方式，趕超瑜伽，谷歌等在公司建有冥想室，并為員工提供正念課程。 04 正念就是觀呼吸嗎 觀呼吸是正念練習的一種，但是正念不等于觀呼吸。正念練習的方式有觀呼吸，身體掃描，正念行走，觀想法，等等，更重要的是在練習的過程中保持覺察。 05 正念是保持注意力集中嗎 正念是一種特殊的注意方式，但不是保持注意力集中，首先任何人都無法一直保持注意力集中，其次正念練習的目的也不是為了保持注意力集中，而是能夠時刻覺察到注意力去了哪里。 在關(guān)于注意力的訓練方面，正念有集中，保持，轉(zhuǎn)移注意力三個方面。 但是對于注意力的訓練不是目的，而是通過對注意力的訓練，培養(yǎng)對于當下的清醒的不偏不倚的覺察。 06 正念是不是放空 放空是一種昏沉不覺的狀態(tài)，有點像白日夢，對周圍的感覺暫時封閉的。 但是正念恰恰相反，正念訓練的是一種清晰的，穩(wěn)定的，不緊繃的覺察力，感官是處于開放的狀態(tài)，是保持清醒的覺察的。 07 正念是宗教嗎 當代正念最初是卡巴金博士結(jié)合東方禪修與西方科學發(fā)展出來的系統(tǒng)，雖有佛教禪修的源頭，卻早已不帶任何宗教色彩，當然更沒有任何儀式。正念是與宗教無關(guān)的。 08 正念和靜坐有什么區(qū)別 正念是一種心在當下的不偏不倚的狀態(tài)，靜坐是練習正念的常見的姿勢，但是除了靜坐，行住坐臥也都是可以練習正念的。 09 正念練習需要基礎(chǔ)嗎 正念練習不需要任何基礎(chǔ)。 10 正念練習需要專門準備時間嗎 最開始需要專門時間練習，比如每天有15分鐘，半個小時最好，熟悉了方法之后，就可以在日常生活中進行練習。生活中的任何事情都是進行正念練習的時機。 11 正念練習有什么好處 目前正念應用于緩減壓力，改善睡眠，改善情緒，減肥，物質(zhì)依賴的戒斷，提高注意力，提高工作效率，改善人際關(guān)系，提高生活品質(zhì)等，在廣泛的領(lǐng)域都有開展應用。 12 正念學習效果能持續(xù)嗎 科研上對于八周正念課程后跟蹤，只要維持練習，效果一直可以維持的。正念不鼓勵作為一種暫時的緩減壓力或者改善情緒的方法而學習，而是鼓勵融入到生活中，成為一種持久的生活方式。