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胡學(xué)昱副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院 骨三科（脊柱一科） 教師，是一個(gè)集腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)于一體的職業(yè)，教師長期伏案工作時(shí)精力高度集中,備課時(shí)間較長,容易造成頸部肌肉的緊張,時(shí)間一長就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷,嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。同時(shí)，久坐伏案和久站授課都容易加速腰部肌肉勞損和腰椎間盤退變,時(shí)間長了,容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。這些教師常見的“職業(yè)病”如何在日常工作生活中預(yù)防？今天就給大家分享一下。 對于長期間低頭伏案工作的老師群體來說，保持良好的工作姿勢非常重要。 首先，工作時(shí)椅子跟辦公桌維持在合理的高度：雙手平放在桌子上時(shí)不要聳肩，眼睛要平視電腦屏。這樣，頸肩部能夠維持在比一個(gè)比較合理的姿勢，就不容易產(chǎn)生酸痛了。 其次，睡覺時(shí)要選擇適合高度的枕頭。 第三，如果長期缺乏運(yùn)動(dòng)，頸痛、手腳麻木等頸椎病、腰椎病癥狀可能會(huì)隨之而來。因此，改變不良姿勢，多做運(yùn)動(dòng)，對于預(yù)防頸腰椎病就非常重要。適合頸椎病的運(yùn)動(dòng)方式給大家分享一下，如打羽毛球、“米字操”、游泳等。老師們生活中如何預(yù)防腰椎疾病呢？1、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。2、不要長時(shí)間保持某種單一姿勢，要時(shí)不時(shí)變換一下姿勢，適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。4、運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過程，不要上來就在運(yùn)動(dòng)場上快速奔跑、負(fù)重鍛煉、劇烈扭腰等。5、控制體重，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。6、在平時(shí)鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會(huì)起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致腰椎間盤突出加重。7、在提拿重物時(shí)，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。其實(shí)，脊柱的退變是一種自然的生理過程。我們要長期休息保養(yǎng)，以延緩脊柱退變的速度和程度。當(dāng)然，如果出現(xiàn)劇烈頸腰痛，尤其伴有肢體疼痛、麻木、無力等癥狀時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。最后，祝天下園丁，教師節(jié)快樂！您辛苦了！專家介紹：胡學(xué)昱，副主任醫(yī)師，副教授，研究生導(dǎo)師，脊柱畸形組組長。全國十佳中青年骨科醫(yī)師?，F(xiàn)擔(dān)任中國醫(yī)師協(xié)會(huì)脊柱畸形專業(yè)委員會(huì)委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱畸形學(xué)組委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)脊柱青年委員會(huì)委員等20余項(xiàng)學(xué)術(shù)任職。入選珠峰計(jì)劃人才項(xiàng)目和青年英才計(jì)劃，“雙十佳精品教員”。以第1負(fù)責(zé)人承擔(dān)國家自然科學(xué)基金項(xiàng)目2項(xiàng)，軍隊(duì)/省部級課題7項(xiàng)，發(fā)表SCI論文35篇。主譯《骨科檢查評估》等專著2部，參編專著7部，參編國家規(guī)劃教材《外科學(xué)》1部。獲國家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)、陜西省科學(xué)技術(shù)一等獎(jiǎng)、國家教育部科技獎(jiǎng)進(jìn)步一等獎(jiǎng)等10余項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)榮譽(yù)。獲得國家發(fā)明專利授權(quán)7項(xiàng)。榮立個(gè)人三等功1次。擅長：脊柱側(cè)彎（保守、微創(chuàng)和手術(shù)治療）、椎間盤突出、腰腿疼、椎管狹窄、頸椎病、脊柱骨折、脊柱滑脫及脊髓損傷、脊柱結(jié)核等脊柱疾病的診斷和手術(shù)治療。出診時(shí)間：周四上午08:00 周四下午13:30門診地點(diǎn)：西京醫(yī)院門診三樓圖片來自網(wǎng)絡(luò)如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除2021年09月09日
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鄭昱新主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院東院 骨科 專家簡介：鄭昱新，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨關(guān)節(jié)病科主任，主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師，兼任世界中醫(yī)聯(lián)合會(huì)關(guān)節(jié)病分會(huì)常務(wù)理事、中國中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)常委、上海中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)常委等職。熟練掌握關(guān)節(jié)外科手術(shù)技術(shù)，成功運(yùn)用關(guān)節(jié)鏡和人工關(guān)節(jié)外科手術(shù)治療大量高難度復(fù)雜關(guān)節(jié)傷病，在應(yīng)用中醫(yī)藥治療各種骨傷疾病和關(guān)節(jié)手術(shù)后康復(fù)方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。腰椎病是久坐族的常見病、多發(fā)病，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，腰椎病也算得上白領(lǐng)、科研工作者的職業(yè)病了。初期患者癥狀并不明顯，只是存在腰部肌肉酸痛，小關(guān)節(jié)紊亂等情況，往往得不到患者的重視。同時(shí)伴隨的失眠、頭痛、眩暈、記憶力減退等癥狀也往往會(huì)被誤導(dǎo)與其他疾病混淆。如果脊椎疾病初期未被重視或發(fā)現(xiàn)，慢慢地引起椎間盤膨出、導(dǎo)致手足麻木、視力障礙、高血壓以及各類綜合癥甚至癱瘓，屆時(shí)治療將變得復(fù)雜和困難，治療的時(shí)間和費(fèi)用將呈現(xiàn)指數(shù)級上升。所以，大家平時(shí)要重視腰椎保健。下面為大家介紹幾招方法防治腰椎疾病?！?起居有常，睡硬板床，腰部保暖，避免受寒、久站、久行、久坐等誘因?！?適當(dāng)多食溫性類食物， 多食胡桃、山芋肉、黑芝麻等補(bǔ)腎之物，重視鈣攝入。腰部保健操可有效幫助腰椎疾病康復(fù)。飛燕式：俯臥床上，將頭部上胸盡量抬起，雙上肢向后伸展，雙下肢伸直抬高腹部著床， 行同燕子飛，5-10組，每組20次。五點(diǎn)式：仰臥床上，以雙手叉腰作為支撐點(diǎn)，兩腿半屈膝90°，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋，速度由慢到快，各十余次，堅(jiān)持30分鐘。2021年08月30日1975
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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 你是不是在久坐之后，感到腰部不適?在疲勞駕駛后，腰部又酸又痛?彎腰干活太久，感覺腰痛腿麻?其實(shí);不同的姿勢腰椎的負(fù)重也是不同的，生活中不良的腰椎使用姿勢是腰椎疾病主要誘因，那是因?yàn)椴煌淖藙?，腰椎的?fù)重也是不同的。腰椎稱重情況如下：平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克;側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克;站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克;坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為150千克。但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加：站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克;坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克!這是因?yàn)?，上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。正確的腰椎姿勢不僅可以預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生，還可以延長腰椎的使用壽命。下面我就來給大說一下哪些習(xí)慣傷腰!保護(hù)腰椎健康 遠(yuǎn)離這些傷腰習(xí)慣;’不同的姿勢腰部的受力不同。那么長期的不良姿勢和錯(cuò)誤習(xí)慣，很可能就是腰椎疾患的隱形”殺手“，在日常生活中，我們還要常常避免如下傷腰習(xí)慣：半臥位;人體處于半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成腰椎間盤的突出。缺乏運(yùn)動(dòng);不鍛煉的人群，腰背痛比例明顯增高。長期缺乏體育鍛煉，會(huì)讓肌肉力量下降，其對于脊椎的保護(hù)能力也下降。長期不良的穿鞋習(xí)慣;鞋跟過高，比如穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加;鞋跟過低，像無跟鞋、人字拖、平底鞋因?yàn)闆]有減震緩沖作用，會(huì)造成步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻的分布在脊柱上，導(dǎo)致間盤受損。所以建議穿平底鞋時(shí)增加一個(gè)足弓墊，長時(shí)間站立或行走時(shí)，最好選擇2厘米跟的鞋子。腰部受涼;當(dāng)人體久坐時(shí)，腰部的血液循環(huán)變差，受涼就可能引發(fā)腰痛。平時(shí)要注意保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。床墊不合適;正常的腰椎存在一個(gè)向前彎曲的生理曲度，長期在硬板床上睡眠會(huì)使生理彎曲消失，肌肉纖維一致處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就可能發(fā)生腰間盤突出。過軟的床墊會(huì)讓脊柱在睡眠中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢４矇|軟硬適度，平臥時(shí)以腰部沒有明顯的下陷為宜。長期彎腰勞作;長期的彎腰會(huì)使肌肉疲勞，腰椎局部壓力過大。盡量保持上身直立，減少腰椎壓力。定時(shí)休息，避免一個(gè)姿勢保持過長時(shí)間。過度負(fù)重;身負(fù)重物過大可引起腰部受力增加，超過自身體重10%的重量就可能對背部造成損害。同時(shí)，體重過大也會(huì)增加腰椎的負(fù)重。避免“傷腰”行為，加強(qiáng)身體鍛煉，強(qiáng)健腰部肌肉，才能保護(hù)好我們的腰。2021年08月26日4844
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邱敏副主任醫(yī)師 盛京醫(yī)院 脊柱、關(guān)節(jié)骨科 相信大家都聽這樣一句話，形容一個(gè)人不愛運(yùn)動(dòng)、比較懶說他“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”，那是不是躺著就最省力呢？還有一句話“站著說話不腰疼”，那是不是站著的時(shí)候腰椎壓力最小呢？到底坐著、站著、躺著，哪一種姿勢最傷腰呢？ 坐著、站著、躺著，哪個(gè)姿勢最傷腰？ 我們說的這些俗語到底有沒有道理？坐位、立位和臥位，這三個(gè)狀態(tài)中，我們椎間盤和腰椎所承受的壓力在哪一種狀態(tài)下是最大的？哪一種狀態(tài)下是最小的？我們一起來看看吧。 當(dāng)我們處在正常的站立位時(shí)，腰椎所承受的壓力為體重的100%； 當(dāng)我們平躺的時(shí)候，椎間盤和腰椎只承受體重25%的壓力； 如果是坐姿位，這時(shí)候?qū)⒔_(dá)到體重約140%的壓力！ 所以坐姿比站姿的壓力會(huì)大一些，而處在臥位時(shí)腰椎壓力是最小的！ 而側(cè)臥和平臥，腰椎所受壓力也有所不同，側(cè)臥要比平臥時(shí)壓力要高，約是體重的75%； 在站著時(shí)，如果我們站姿前傾再手持重物，大概腰椎會(huì)受到220%的壓力； 平時(shí)經(jīng)常有人坐著坐著，就變成身體前傾的姿勢，這個(gè)姿勢腰椎受壓大不大呢？這時(shí)腰椎大約受到體重的185%的壓力，還是很大的，時(shí)間久了就會(huì)引起腰背部肌肉酸痛不適。 靠著椅背的后仰端坐壓力就比較小，和側(cè)臥一樣，是體重的75%。如果您沒有條件后仰，可以在腰椎后方墊上一個(gè)靠枕，給腰椎一個(gè)支撐。 那如果我們在坐姿身體前傾時(shí)再手持重物，腰椎壓力會(huì)變多大？將近體重的300%！ 為大家分享這樣的腰椎壓力圖，從中可知在什么樣的姿勢下，我們的腰椎和椎間盤所承受的力量是最小的，以便更好地保護(hù)您的間盤，時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿、站姿等。 既然平躺姿勢的腰椎間盤壓力最小， 那到底要不要“躺平”？ 確實(shí)我們躺平之后，無論我們的身體肌肉，還是我們的椎間盤所承受的壓力都是最小的，但是要注意凡事過猶不及。躺的時(shí)間長了，再起來的時(shí)候，頸椎和腰椎都廢了，為什么會(huì)這樣說呢？ 因?yàn)槲覀冮L時(shí)間躺著，不受任何外力的情況下，我們的肌肉會(huì)萎縮，同時(shí)骨質(zhì)會(huì)脫鈣，可能還會(huì)造成骨質(zhì)疏松。除此之外，長時(shí)間平躺或者臥床，對身體其他器官和部位也都有不少危害。 而且在平躺時(shí)，腰部后方是懸空的，腰椎從側(cè)方看并不是一條直線，它有自己的生理曲度，這也就表明我們躺平后，腰部不能和床的水平表面完全貼合。所以，平躺會(huì)使腰部整個(gè)處在拉伸的狀態(tài)，時(shí)間長了，腰部肌肉就會(huì)有勞損。這也是許多人在休假日躺時(shí)間長了，起床反而感覺不適的原因，所以平躺的時(shí)間不宜過長，而且最好在腰椎加以支撐，并且時(shí)不時(shí)地?fù)Q個(gè)睡姿。 總之，不正確的姿勢確實(shí)會(huì)增加腰椎和椎間盤的壓力，這就要求大家在坐姿時(shí)不要彎腰塌背、身體前傾，腰部后方應(yīng)墊上靠墊，減少久坐時(shí)間，半小時(shí)左右站起來活動(dòng)；站立或行走時(shí)，身體挺直，不要駝背；睡覺時(shí)，保持合理的姿勢和控制睡眠時(shí)間。除此之外，也同樣要注意進(jìn)行鍛煉和戶外運(yùn)動(dòng)，增加腰背肌的力量，才能更好地保護(hù)腰椎。2021年08月19日974
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 坐著、站著、躺著，你知道哪一個(gè)姿勢最傷腰嗎？ 相信大家都聽這樣一句話，形容一個(gè)人不愛運(yùn)動(dòng)、比較懶說他“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”,那是不是躺著就最省力呢？還有一句話“站著說話不腰疼”,那是不是站著的時(shí)候腰椎壓力最小呢？到底坐著、站著、躺著，哪一種姿勢最傷腰呢？下面，就讓空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任為大家講講?？哲娷娽t(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科李維新 坐著、站著、躺著，哪個(gè)姿勢最傷腰？ 我們說的這些俗語到底有沒有道理？坐位、立位和臥位，這三個(gè)狀態(tài)中，我們椎間盤和腰椎所承受的壓力在哪一種狀態(tài)下是最大的？哪一種狀態(tài)下是最小的？我們一起來看看吧。 當(dāng)我們處在正常的站立位時(shí)，腰椎所承受的壓力為體重的100%;?當(dāng)我們平躺的時(shí)候，椎間盤和腰椎只承受體重25%的壓力；?如果是坐姿位，這時(shí)候?qū)⒔_(dá)到體重約140%的壓力！ 所以坐姿比站姿的壓力會(huì)大一些，而處在臥位時(shí)腰椎壓力是最小的！ 而側(cè)臥和平臥，腰椎所受壓力也有所不同，側(cè)臥要比平臥時(shí)壓力要高，約是體重的75%;?在站著時(shí)，如果我們站姿前傾再手持重物，大概腰椎會(huì)受到220%的壓力；?平時(shí)經(jīng)常有人坐著坐著，就變成身體前傾的姿勢，這個(gè)姿勢腰椎受壓大不大呢？這時(shí)腰椎大約受到體重的185%的壓力，還是很大的，時(shí)間久了就會(huì)引起腰背部肌肉酸痛不適。 靠著椅背的后仰端坐壓力就比較小，和側(cè)臥一樣，是體重的75%.如果您沒有條件后仰，可以在腰椎后方墊上一個(gè)靠枕，給腰椎一個(gè)支撐。 那如果我們在坐姿身體前傾時(shí)再手持重物，腰椎壓力會(huì)變多大？將近體重的300%! 為大家分享這樣的腰椎壓力圖，從中可知在什么樣的姿勢下，我們的腰椎和椎間盤所承受的力量是最小的，以便更好地保護(hù)您的間盤，時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿、站姿等。 既然平躺姿勢的腰椎間盤壓力最小， 那到底要不要“躺平”? 確實(shí)我們躺平之后，無論我們的身體肌肉，還是我們的椎間盤所承受的壓力都是最小的，但是要注意凡事過猶不及。躺的時(shí)間長了，再起來的時(shí)候，頸椎和腰椎都廢了，為什么會(huì)這樣說呢？ 因?yàn)槲覀冮L時(shí)間躺著，不受任何外力的情況下，我們的肌肉會(huì)萎縮，同時(shí)骨質(zhì)會(huì)脫鈣，可能還會(huì)造成骨質(zhì)疏松。除此之外，長時(shí)間平躺或者臥床，對身體其他器官和部位也都有不少危害。 而且在平躺時(shí)，腰部后方是懸空的，腰椎從側(cè)方看并不是一條直線，它有自己的生理曲度，這也就表明我們躺平后，腰部不能和床的水平表面完全貼合。所以，平躺會(huì)使腰部整個(gè)處在拉伸的狀態(tài)，時(shí)間長了，腰部肌肉就會(huì)有勞損。這也是許多人在休假日躺時(shí)間長了，起床反而感覺不適的原因，所以平躺的時(shí)間不宜過長，而且最好在腰椎加以支撐，并且時(shí)不時(shí)地?fù)Q個(gè)睡姿。 總之，不正確的姿勢確實(shí)會(huì)增加腰椎和椎間盤的壓力，這就要求大家在坐姿時(shí)不要彎腰塌背、身體前傾，腰部后方應(yīng)墊上靠墊，減少久坐時(shí)間，半小時(shí)左右站起來活動(dòng)；站立或行走時(shí)，身體挺直，不要駝背；睡覺時(shí)，保持合理的姿勢和控制睡眠時(shí)間。除此之外，也同樣要注意進(jìn)行鍛煉和戶外運(yùn)動(dòng)，增加腰背肌的力量，才能更好地保護(hù)腰椎。2021年08月19日2459
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史國棟主任醫(yī)師 上海長征醫(yī)院 脊柱外科 專家簡介：史國棟，現(xiàn)任第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院脊柱外科分管行政及醫(yī)療副主任，主任醫(yī)師、教授、碩士研究生導(dǎo)師，博士學(xué)位。長期從事脊柱外科臨床工作，在頸腰椎退變、畸形方面積累了豐富經(jīng)驗(yàn)，尤其在頸腰椎手術(shù)的微創(chuàng)治療領(lǐng)域有很深的造詣。我們都知道，腰是人體非常重要的部位，與我們的站立和活動(dòng)密切相關(guān)。但很多人不知道的是，有一些生活中常見的小習(xí)慣，其實(shí)對腰有很大的損傷。今天，我們就來一起了解一下，我們應(yīng)該怎樣做，才對我們的腰有好處。01、不要久坐！要每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，不方便起身活動(dòng)也可以在座位上進(jìn)行腰部伸展的動(dòng)作。隨著越來越多的人們坐在辦公室工作，腰疼這個(gè)毛病也開始逐漸“年輕化”。很多人經(jīng)常一坐就是半天甚至一天，長時(shí)間坐位工作，使我們的背部肌肉長時(shí)間呈牽拉狀態(tài)，非常容易引起腰背肌勞損。腰肌勞損后，維持腰椎姿勢的能力也就會(huì)下降，使腰椎穩(wěn)定性被破壞，引起腰痛，乃至腰椎間盤突出。02、不要蹺二郎腿！坐下時(shí)盡量不要蹺二郎腿，保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。很多人坐下之后都會(huì)習(xí)慣性地“翹二郎腿”。總是蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受的壓力不均，造成腰肌勞損；也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，造成腰椎間盤突出；青少年常蹺二郎腿還容易形成駝背和脊柱彎曲。03、不要“葛優(yōu)躺”！坐著的時(shí)候盡量保持上身挺直，收腹，下肢并攏?？梢赃x擇有靠背的椅子上，減少腰骶部的肌肉用力。很多人會(huì)覺得窩在沙發(fā)上很舒服，其實(shí)這會(huì)減少腰椎前凸，增加椎間盤壓力，長時(shí)間維持這個(gè)姿勢會(huì)加重腰椎間盤的退變。04、不要久站！盡量不要久站。必須久站時(shí)，可以做一些腰部伸展的動(dòng)作；可以在腳下放置踮腳物，雙腳交替，可以增加腰椎前凸，緩解腰背部肌肉緊張。長期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長期受力，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。05、盡量少穿高跟鞋！盡量穿平底鞋。必須穿高跟鞋時(shí)，走路盡量將重心放在腳后跟。很多女性為了美觀而踩起了越來越高的高跟鞋，卻不知道長期穿高跟鞋，人體的重心過度前移，會(huì)造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力集中，容易導(dǎo)致椎間盤損傷。06、不要彎腰搬重物！搬重物時(shí)，先單膝跪地，將重物盡可能地靠近身體，利用手臂將重物舉至大腿中間，然后保持背部筆直站起。起身的同時(shí)，重物仍要盡量貼近身體。有些人為了方便喜歡直接彎腰搬東西，但這樣會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。07、不要單手提重物！提東西要盡量平均分配到兩只手，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。另外，提重物時(shí)不要突然用力過大，或者突然轉(zhuǎn)換姿勢，容易扭傷腰。其實(shí)很多人都知道，提東西要盡量平均分配到兩只手。這是因?yàn)閱问痔嶂匚飼?huì)使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，導(dǎo)致椎間盤易受損。08、要選擇比較硬的床！盡量選擇較硬的床墊，給腰椎支持。另外，平躺時(shí)還可以在膝蓋下面墊一個(gè)軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低。太軟的床無法支撐腰部，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，造成腰肌勞損。09、跑步時(shí)身體不要前傾！慢跑時(shí)，盡量保持上身挺直，可以穿氣墊鞋，減少對椎間盤的壓力。很多人跑步時(shí)都會(huì)身體前傾，弓背向前傾的跑步姿勢會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，對椎間盤造成損傷。10、減少對腰肌要求比較高的運(yùn)動(dòng)！選擇卷腹、撐地仰頭抬臂和臀橋這些對腰部力量要求較低，安全性較高的動(dòng)作。很多人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，覺得對腰有好處，但其實(shí)有一些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對腰有比較大的傷害。比如摸腳趾會(huì)加重腰椎及腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，過分拉伸腰部的肌肉韌帶；仰臥起坐和雙腿抬高會(huì)對脊柱產(chǎn)生很大壓力，容易傷到腰椎。2021年08月10日1823
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鄭昱新主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院東院 骨科 專家簡介：鄭昱新，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨關(guān)節(jié)病科主任，主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師，兼任世界中醫(yī)聯(lián)合會(huì)關(guān)節(jié)病分會(huì)常務(wù)理事、中國中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)常委、上海中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)常委等職。熟練掌握關(guān)節(jié)外科手術(shù)技術(shù)，成功運(yùn)用關(guān)節(jié)鏡和人工關(guān)節(jié)外科手術(shù)治療大量高難度復(fù)雜關(guān)節(jié)傷病，在應(yīng)用中醫(yī)藥治療各種骨傷疾病和關(guān)節(jié)手術(shù)后康復(fù)方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。脊椎病是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶肌肉發(fā)生病變，進(jìn)而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。出現(xiàn)各類癥狀和并發(fā)癥：頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、心律失常、頸肩酸痛、食欲不振、無法直立，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致癱瘓。最為常見的是頸椎病和腰椎病。脊椎病在各個(gè)年齡段、各類職業(yè)人群都屬于常見病高發(fā)病。辦公室職員、工程師、會(huì)計(jì)、教師以及長期進(jìn)行同一種姿勢勞動(dòng)的人員得脊椎病的概率明顯高于其它職業(yè)。脊椎疾病的治療方法非常多，不同階段采取的治療方法也不盡相同：手法推拿、牽引、固定制動(dòng)、藥物治療、松解微創(chuàng)、手術(shù)等等都是解決問題有效途徑。有一種最為簡便有效的預(yù)防治療脊椎病的方式往往被大家所忽視 -- 睡眠人一生之中至少有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，健康的睡眠能有效放松脊椎壓力。頸椎（中醫(yī)又稱天柱），是調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道。選擇和使用枕頭需要符合頸部的生理要求，以保持睡眠時(shí)的健康姿勢，否則會(huì)適得其反，加重病情。適當(dāng)?shù)恼眍^可使頸部保持正常的生理上的自然彎曲。過大過高的枕頭會(huì)使頸部生理上的自然彎曲消失而向前傾。若不墊枕頭，頸部會(huì)向后彎。適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵骸百N住頸部的凹陷”對于腰疼的病人來說，應(yīng)當(dāng)選擇適當(dāng)?shù)拇参?。?yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。如果條件允許可以在床上再放一個(gè)起支撐作用的小枕頭，使腰椎和頸椎在平躺或側(cè)臥時(shí)更放松?？偟脑瓌t就是：無論仰臥還是側(cè)臥，盡量保持脊椎在同一水平線上。愿大家都能睡個(gè)好覺，有個(gè)好身體。2021年08月06日1937
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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 腰椎間盤突出癥的微創(chuàng)手術(shù)有著創(chuàng)傷小，術(shù)后恢復(fù)快，住院時(shí)間短，并發(fā)癥少等等優(yōu)點(diǎn)，目前也成為了大部分需要手術(shù)的腰椎間盤突出癥患者的選擇。目前微創(chuàng)手術(shù)已經(jīng)成為手術(shù)治療的一個(gè)大的流行趨勢，但是有一個(gè)問題還是成為許多患者的疑慮，那就是微創(chuàng)手術(shù)后還會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)。今天，我們就來看一看這個(gè)問題。2021年08月06日1687
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葉曉健主任醫(yī)師 上海市同仁醫(yī)院 骨科 文章轉(zhuǎn)載自：上海市同仁醫(yī)院腰椎間盤突出癥俗稱“腰突癥”，是臨床的常見病和引起腰腿痛最主要的原因，常給患者的生活和工作帶來諸多痛苦，甚至造成殘疾，喪失勞動(dòng)能力?；忌稀把话Y”，還真沒有一勞永逸的治療方法，小編帶您關(guān)注”上海市同仁醫(yī)院骨科“訂閱號，讓骨科醫(yī)師教會(huì)你，如何在日常生活中自我防治和康復(fù)。自我診斷：（1）腰部疼痛：多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時(shí)用力，均可使疼痛加劇。（2）下肢放射痛：一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn)。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。（3）腰部活動(dòng)障礙：腰部活動(dòng)在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。少數(shù)患者在前屈時(shí)明顯受限。（4）脊柱側(cè)彎：多數(shù)患者有不同程度的腰脊柱側(cè)彎。側(cè)凸的方向可以表明突出物的位置和神經(jīng)根的關(guān)系。（5） 觀麻木感：病程較長者，常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。（6）患肢溫度下降：不少患者患肢感覺發(fā)涼，客觀檢查，患肢溫度較健側(cè)降低；有的足背動(dòng)脈搏動(dòng)亦較弱，這是由于交感神經(jīng)受刺激所致。須與栓塞性動(dòng)脈炎相鑒別。自我預(yù)防：1、保持健康的體重，減輕腰部負(fù)重；規(guī)律的鍛煉身體2、戒煙：香煙中的尼古丁影響椎間盤對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；3、采用恰當(dāng)?shù)某治锓椒ǎ?、避免不當(dāng)?shù)淖?。由于電腦的普及，大眾的坐姿都如上圖，但正確的坐姿應(yīng)如下圖，正確的坐姿對于頸椎腰椎都有保護(hù)作用。5、坐下的時(shí)保護(hù)腰部：可以在椅子和背之間上放一個(gè)小枕頭或墊一些毛巾；6、睡覺時(shí)使腰部自然放松，側(cè)臥時(shí)可以在膝蓋之間墊一個(gè)枕頭。自我治療：1、放松：休息時(shí)找個(gè)舒適的體位，可以頭部和膝部各墊個(gè)小枕頭，躺在地板上或者中等硬度的床上；或者在膝關(guān)節(jié)間墊個(gè)枕頭側(cè)臥。切忌同一個(gè)姿勢保持太久。2、走路：沒有腰腿痛時(shí)，每兩到三小時(shí)在平地上走10-20分鐘（切忌爬坡、走山路、爬樓梯）。3、可嘗試熱敷或冰敷：可以每2-3小時(shí)使用中低溫的電熱毯15-20分鐘，也可以采取溫水??；或者使用暖寶寶一類的一次性熱包裝，一天用一次。冰敷的話也是每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，也可以嘗試熱敷和冰敷交替進(jìn)行。通過熱敷和冰敷可以緩解疼痛，改善肌肉痙攣。4、加強(qiáng)背部：保持靈活性和在醫(yī)生建議下運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)腰背部的活動(dòng)能力，尤其核心穩(wěn)定性運(yùn)動(dòng)(見下圖)可以加強(qiáng)軀干的肌肉功能，從而保護(hù)腰背部。每做10次，休息30秒，每次堅(jiān)持5秒。推墻運(yùn)動(dòng)：調(diào)整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上，每做10次，休息30秒；腰椎橋：膝關(guān)節(jié)彎曲45度，雙手放在臀部，用手掌力量撐起臀部，每做12次，休息30秒，每次堅(jiān)持3秒。另外，有條件者還可以利用健身器材輔助鍛煉：如健康球每做15次，休息30秒2021年08月04日2530
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崔志強(qiáng)主任醫(yī)師 清華大學(xué)玉泉醫(yī)院 脊柱脊髓神經(jīng)外科 腰椎間盤突出是臨床上十分常見的疾病。在腰椎間盤突出癥發(fā)展過程中,腰椎間各部分會(huì)出現(xiàn)不同程度的退行性變，或者受到外力因素的作用，椎間盤的纖維環(huán)破裂，會(huì)有各種病變出現(xiàn)。加上相鄰脊神經(jīng)根受到壓迫刺激，患者常有的表現(xiàn)就是腰部疼痛，甚至?xí)l(fā)展成肢體的麻木。腰間盤突出對于人的健康影響是很大的，日常生活中該如何預(yù)防腰間盤突出呢? 對于年輕人，特別是長期辦公久坐的人或者長期開車的司機(jī)，要避免久坐，避免長期彎腰持物，可很好的預(yù)防腰間盤突出。另外，年輕人可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球，在打羽毛球時(shí)打高遠(yuǎn)球就會(huì)做身體后伸的動(dòng)作，可以有效的預(yù)防腰間盤突出。在打籃球投籃時(shí)也是身體進(jìn)行后伸的動(dòng)作，也可以有效預(yù)防腰間盤突出。 如果是老年人，一定要進(jìn)行腰背肌功能的鍛煉，因?yàn)殡S著年齡的增長，腰背肌肉就會(huì)出現(xiàn)萎縮，如果肌肉萎縮，腰椎就會(huì)不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致腰間盤突出?？梢越?jīng)常做小燕飛的動(dòng)作或者架橋的姿勢，鍛煉腰背肌的力量，從而預(yù)防腰間盤突出。 溫馨提示：以上是關(guān)于“腰間盤突出如何預(yù)防”的相關(guān)介紹，希望可以幫到大家。2021年07月31日776
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