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2022年08月17日
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曹志強(qiáng)副主任醫(yī)師 盛京醫(yī)院 男科 早泄，早泄有辦法鍛煉嗎？早泄呢，有三維三種治療方式，第一種就鍛煉啊，叫行為治療，什么增加性性生活次數(shù)啊，呃，那個(gè)什么這爬窗板***吶，呃，牽拉陰莖啊，牽牽拉龜頭，牽拉陰囊啊，等等這些鍛煉方式，但有沒(méi)有效呢？其實(shí)我個(gè)人覺(jué)得沒(méi)啥太大效，只是個(gè)心理作用啊。 呃，個(gè)人覺(jué)得早泄的三個(gè)敏感，龜頭過(guò)度敏感，前列腺瀉，經(jīng)腔過(guò)度敏感和皮層過(guò)度敏感，你這三個(gè)敏感呢，你到底啥原因，你就針對(duì)性治療就得了，你就不要往圖說(shuō)，我一片藥不吃，我就靠練完了，你這個(gè)性生活有幾次性生活一失敗，你的信，你這個(gè)信心一下降更晚，所以說(shuō)你就找趕緊找原因進(jìn)行治療就行了啊。2022年05月16日240
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吳卓主治醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院 泌尿外科 最近好多人找到了一個(gè)減肥的好方法，就是跟著近期大火的健身大神劉畊宏一起健身。劉畊宏的抖音粉絲已經(jīng)超過(guò)了4000萬(wàn)，而且每一場(chǎng)直播都能夠吸引到數(shù)百上千萬(wàn)的抖音用戶一起觀看。問(wèn)題來(lái)了，這樣鍛煉能不能減肥呢，關(guān)鍵就在于能否長(zhǎng)期堅(jiān)持。言歸正傳，早泄作為性功能障礙的一種，對(duì)好多男性同胞造成了很大的困擾，早泄的治療從藥物到心理，從行為治療到手術(shù)，療效各有千秋。今天，吳醫(yī)生給大家羅列一些鍛煉方法，如果能像劉畊宏健身一樣堅(jiān)持，一段時(shí)間后，你會(huì)回來(lái)感謝我的。1.PC肌鍛煉：a.?吸氣時(shí)收緊、提起肛門、會(huì)陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起；b.?每次至少30組，每日三次;c.?通過(guò)反復(fù)進(jìn)行肛門會(huì)陰的收縮----放松，爭(zhēng)取達(dá)到每次收縮10秒以上，堅(jiān)持8—10周，這種鍛煉方法能鍛煉盆底肌，加強(qiáng)射精控制力。2.停動(dòng)技術(shù)：治療目的就是提高射精刺激閾，增加男性對(duì)性刺激的耐受性。a.男性可以通過(guò)自慰或性伴侶幫助，通過(guò)刺激使陰莖勃起，繼續(xù)刺激陰莖，直至感到即將射精，則立即停止刺激；b.待射精預(yù)感完全消失后重新給予刺激，如此重復(fù)3次，然后完成射精。C.每周訓(xùn)練3次。經(jīng)長(zhǎng)期訓(xùn)練后，可以提高射精刺激閾值，使陰莖能適應(yīng)在陰道內(nèi)的抽動(dòng)，從而緩解射精的緊迫感，加強(qiáng)抑制射精的能力，延長(zhǎng)射精潛伏期。3.擠捏法：a.自己或者讓性伴侶配合，把拇指放在陰莖系帶處，食指與中指放在冠狀溝緣上下方，擠捏壓迫陰莖頭3---4秒鐘，有射精沖動(dòng)時(shí)用力握住陰莖體，直至射精感消失；b.每次操作重復(fù)3次以上。多數(shù)人2周會(huì)有改善效果。很多患者擔(dān)心的問(wèn)題都是，早泄是不是可以完全治愈，只能說(shuō)所有的治療方法都不是絕對(duì)的，但是以上的鍛煉方法長(zhǎng)期堅(jiān)持，絕對(duì)是終身受益的。2022年04月24日1628
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陳善聞副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 泌尿外科 隨著生活節(jié)奏的日益加快，人們生活方式的不斷改變，越來(lái)越多的男性存在早泄的癥狀，早泄是一種常見(jiàn)的男性性功能障礙疾病，屬于射精功能障礙范疇，嚴(yán)重危害心理健康和生活質(zhì)量。 目前早泄的病因尚未完全明確，已知早泄的危險(xiǎn)因素包括中樞5-HT神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、陰莖頭敏感、遺傳變異、較差的整體健康狀況和肥胖、前列腺炎、甲狀腺內(nèi)分泌激素水平、情緒和心理壓力問(wèn)題等。那么，早泄了該怎么辦？ 治療方法包括藥物治療、手術(shù)治療、心理治療和行為療法：藥物療法主要是通過(guò)藥物干預(yù)后提高5-羥色胺濃度，或降低敏感度延長(zhǎng)射精潛伏期；手術(shù)治療主要針對(duì)原發(fā)性早泄，且陰莖敏感度高，勃起功能正常的患者，行陰莖背神經(jīng)隔離術(shù)、選擇性陰莖背神經(jīng)切斷術(shù)等；心理治療通過(guò)心理疏導(dǎo)，幫助患者建立信心，正確認(rèn)知性知識(shí)輔助治療； 而行為療法常被忽視，人們對(duì)行為療法有很多誤解；“有病服藥治病”是很多人潛意識(shí)的認(rèn)知，靠一個(gè)行為療法怎么可能治好我頑固的早泄問(wèn)題，再加上媒體對(duì)它的真正作用進(jìn)行了誤導(dǎo)。因此，許多男性在嘗試過(guò)幾次后，當(dāng)沒(méi)有看到結(jié)果時(shí)，就會(huì)感到灰心并放棄。 正確的早泄擠壓法訓(xùn)練 在講行為療法前我們先來(lái)正確認(rèn)識(shí)下早泄，早泄不像傷風(fēng)感冒，亦或者這高那低，有對(duì)應(yīng)的特效藥控制、消炎等治好了就正常了。早泄嚴(yán)格意義上來(lái)講并不是一種疾病而是一種狀態(tài)，它不會(huì)對(duì)身體造成危害，傷害來(lái)源主要還是在于心理上的，你可以說(shuō)它是一個(gè)壞習(xí)慣，想要改變壞習(xí)慣就需要正確的引導(dǎo)、認(rèn)識(shí)、接受、嚴(yán)格自我要求，久而久之它就有可能被你改變了。 所以早泄的行為治療需根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，選擇適當(dāng)?shù)闹委煼椒?，但最好是男女雙方協(xié)同，尤其女方參與治療十分重要；那么，怎么正確進(jìn)行行為訓(xùn)練呢？ 接下來(lái)將向你介紹擠壓技術(shù)的全貌以及如何正確使用它，包括如何使用擠壓技術(shù)的分步說(shuō)明。這將使你有機(jī)會(huì)嘗試正確地練習(xí)它，并確定這是否是適合你的治療計(jì)劃。 什么是擠壓法？ 擠壓技術(shù)是一種行為性治療練習(xí)，它指導(dǎo)/訓(xùn)練男性控制他們的射精時(shí)間。該技術(shù)在特定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，這樣當(dāng)男人發(fā)生性關(guān)系時(shí)，他已經(jīng)發(fā)展了所需的技能，可以在高潮前持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。 對(duì)于實(shí)際技術(shù)的作用，人們往往認(rèn)為擠壓技術(shù)是為了在性生活中使用，作為一種以阻止射精為目的的方法。而事實(shí)并非如此， 相反，如果你想讓這種技術(shù)真正有效，它應(yīng)該被用作治療方案的一部分，目的是教早泄者如何在性生活中控制自己的高潮，而不必在最后一刻依賴擠壓技術(shù)。 擠壓法是如何工作的？ 擠壓法通過(guò)訓(xùn)練你識(shí)別導(dǎo)致射精的感覺(jué)和感受而發(fā)揮作用。性治療研究表明，身體通過(guò)自動(dòng)增加骨盆推力、肌肉緊張、呼吸、聽(tīng)覺(jué)速率和精神集中來(lái)為高潮做準(zhǔn)備。這些過(guò)程中有許多是可以控制的，這可以幫助減少性喚起和推遲高潮。你越是意識(shí)到導(dǎo)致高潮的感受和感覺(jué)，你就越是能夠推遲射精。 你可以單獨(dú)使用擠壓法，也可以和伴侶一起使用。 如何在手淫時(shí)練習(xí)擠壓法？ 刺激自己，直到 “忍不住一刻“。這是在高潮之前的時(shí)刻，只要再多一點(diǎn)刺激就會(huì)導(dǎo)致你射精。當(dāng)你達(dá)到這一刻時(shí)，用你的食指和拇指緊緊捏住陰莖頭（龜頭）下方。這是一個(gè)充滿神經(jīng)的區(qū)域，被稱為系帶。繼續(xù)用力擠壓約10秒鐘。擠壓的力度應(yīng)該足夠大，讓人感覺(jué)稍微有點(diǎn)不舒服，但如果你感覺(jué)到疼痛，就放松你的手。擠壓應(yīng)該使你的興奮感減弱。在某些情況下，這可能意味著你會(huì)在某種程度上失去勃起的力量。 當(dāng)你準(zhǔn)備好了，再開(kāi)始手淫。重復(fù)這個(gè)過(guò)程3次，只在第四次時(shí)允許自己射精。試著特別注意你的身體向你發(fā)出的信號(hào)。特別是注意你的呼吸、心率和肌肉緊張。這些練習(xí)可能具有挑戰(zhàn)性。然而，如果你在頭幾次中過(guò)早地射精，也不要?dú)怵H。 與伴侶一起練習(xí)擠壓法？ 首先，商定一個(gè)信號(hào)給你的伴侶，讓其為你進(jìn)行擠壓（例如，說(shuō) “擠壓“）。你的伴侶應(yīng)該先用手或在做愛(ài)時(shí)刺激你，這取決于你們兩個(gè)人所處的治療階段。 當(dāng)你達(dá)到要射時(shí)刻，向你的伴侶發(fā)出擠壓信號(hào)。你的伴侶需要迅速用力擠壓系帶。繼續(xù)用力擠壓約10秒鐘。擠壓的力度應(yīng)該足夠大，讓人感覺(jué)稍微有點(diǎn)不舒服，但如果你感覺(jué)到疼痛，那么請(qǐng)你的伴侶放松他們的握力。擠壓導(dǎo)致你的興奮感消退，這可能意味著你會(huì)失去勃起的力量。當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)，請(qǐng)你的伴侶恢復(fù)刺激。重復(fù)這個(gè)過(guò)程3次，只在第四次時(shí)射精。 你們兩個(gè)人都應(yīng)該記住，在這種治療的早期階段，錯(cuò)過(guò)信號(hào)和過(guò)早射精幾次是正常的。不要讓這一點(diǎn)使你感到氣餒。與你的伴侶使用這種技術(shù)的一個(gè)額外好處是，它可以幫助改善你們之間的溝通和親密關(guān)系。 應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)一次？ 理想情況下，每周至少練習(xí)三次左右。通過(guò)這種方式，大多數(shù)男性能夠在12周內(nèi)明顯發(fā)現(xiàn)改變。 至關(guān)重要的是，你要明白這種技術(shù)需要作為結(jié)構(gòu)化計(jì)劃的一部分來(lái)執(zhí)行才會(huì)有效。這個(gè)計(jì)劃應(yīng)根據(jù)你的需要和訓(xùn)練期間的進(jìn)展進(jìn)行調(diào)整。它也應(yīng)該有越來(lái)越大的難度。 此外，至關(guān)重要的是，你要接受正確的指導(dǎo)，了解如何識(shí)別練習(xí)中出現(xiàn)的不同感覺(jué)。 擠壓法的療效 擠壓法是性治療師使用來(lái)治療PE的常見(jiàn)手法。一項(xiàng)研究表明，這種治療方法可以使性生活更持久，性生活時(shí)間延長(zhǎng)1倍以上！世界知名的性治療師Helen Singer Kaplan在她的書(shū)中寫道，使用這種方法 “90%以上的早泄者可以得到改善“。 擠壓法是否安全？ 擠壓法是安全的，沒(méi)有副作用。雖然擠壓的力度應(yīng)足以阻止射精，但如果你開(kāi)始感覺(jué)到任何疼痛，請(qǐng)放松你的握力。 行為訓(xùn)練的核心貴在堅(jiān)持，想改變延長(zhǎng)射精時(shí)間的朋友不妨可以一試；此外，在結(jié)合藥物進(jìn)行鍛煉效果可能會(huì)更好。想了解更多行為訓(xùn)練方法可以查看前文改善【早泄】的行為訓(xùn)練法，讓“愛(ài)”更長(zhǎng)久;2022年04月05日9204
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縱兆利主任醫(yī)師 徐州市中醫(yī)院 泌尿外科 凱格爾運(yùn)動(dòng)于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師提出，最早是為了減小產(chǎn)后女性尿失禁的發(fā)生概率，逐步發(fā)現(xiàn)了它的附加屬性： 治療和預(yù)防女性陰道脫垂、子宮脫垂， 改善男女尿失禁，提高雙方性生活質(zhì)量， 治療男性的前列腺等等功能。 男性如何進(jìn)行凱格爾鍛煉 01 ?定位PC機(jī)? 想要找到 PC 肌位置，你可以嘗試在尿尿的過(guò)程里中斷尿尿，或者是非常想要放屁的時(shí)候憋著不放，那個(gè)讓你能把尿尿中斷了，把屁憋住了的肌肉，就是 PC 肌，位置大致在陰囊和肛門之間。 找到了這個(gè)肌肉的位置之后，就可以開(kāi)始在各種體位下鍛煉它了，當(dāng)然，最開(kāi)始最輕松的鍛煉姿勢(shì)，是躺著來(lái)。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會(huì)讓凱格爾訓(xùn)練失去意義。 【鍛煉前】 排空尿液，不要憋尿訓(xùn)練；做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在PC肌。 【開(kāi)始鍛煉】 呼氣時(shí)收緊PC肌，這種感覺(jué)像中斷排尿的感覺(jué)；吸氣放松PC肌。 01：快收快放練習(xí)，快速收縮PC肌，然后再快速放松。初學(xué)者收緊1秒，放松1秒，累計(jì)收緊放松10秒后，持續(xù)放松10秒。逐步提升至鍛煉1分鐘，放松10秒鐘。 02：持續(xù)收緊練習(xí)，初學(xué)者持續(xù)收緊2~3秒，放松2秒，累計(jì)收緊放松30秒后，持續(xù)放松10秒。逐步提升至持續(xù)收縮時(shí)間逐步提升至10秒以上。 【頻率】 建議前2種方式交叉鍛煉，初學(xué)者一次鍛煉15分鐘左右，一天3次，每次鍛煉間隔3小時(shí)以上，一周鍛煉5~6天，休息1~2天。 雖然說(shuō)凱格爾運(yùn)動(dòng)是可以提升性能力的一個(gè)方式，但并不意味著練習(xí)越多就越好，不要期望一兩天的瘋狂練習(xí)然后帶來(lái)質(zhì)的飛躍，而應(yīng)該慢慢來(lái)，也有人反映過(guò)一天練習(xí)幾百次，結(jié)果去診斷出前列腺炎，所以，要在一個(gè)恰當(dāng)?shù)膹?qiáng)度內(nèi)練習(xí)，要聽(tīng)從自己身體的反饋，當(dāng)你的PC出現(xiàn)酸脹、痛感、不適感，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)下去。2021年11月12日15358
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陳小勇無(wú)職稱
蘭州大學(xué)第一醫(yī)院 男科
嗯，還有患有問(wèn)提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)早泄有用嗎？哎，這個(gè)是有用的，這個(gè)不光提肛運(yùn)動(dòng)啊，包括行為療法的這個(gè)好多治療方法都是有用的。 但這種方法顯效很慢的，你得這個(gè)長(zhǎng)期鍛煉，打個(gè)簡(jiǎn)單的比方啊，就像這個(gè)，你比如說(shuō)你要健身，你要慢跑，哎，你慢跑短期內(nèi)你跑半個(gè)月一個(gè)月沒(méi)有用的，你不堅(jiān)持半年以上，那么呢，你單純的你這個(gè)想達(dá)到治療早泄效果，它完全顯現(xiàn)不出來(lái)。2021年11月11日2054
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張權(quán)主治醫(yī)師 上海伯思立醫(yī)療美容門診部 美容外科 提升男性健康的運(yùn)動(dòng)—?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)了，凱格爾運(yùn)動(dòng)就是鍛煉我們位于骨盆底的肌肉群也就是我們的“盆底肌”(也叫PC肌)。盆底肌在什么位置？盆底肌肉在陰囊與肛門之間，盆底肌活動(dòng)時(shí)，它可以控制男性的勃起活動(dòng)。如果還是不清楚，可以試試暫停尿尿法，在撒尿的時(shí)候中斷尿尿，將一次撒的尿分成3泡左右。多試幾次你就會(huì)發(fā)現(xiàn)中斷尿尿需要控制的是一塊在蛋蛋跟菊花之間的肌肉，那塊就叫盆底肌。男性鍛煉盆底肌的好處：1.鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。2.鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖（也就是充分讓它變粗）。3.提高射精量和射精頻率。4.顯著改善性能力。5.鍛煉出具有多次性高潮，而無(wú)疲憊感。男性凱格爾運(yùn)動(dòng)要怎么做：男性進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的具體方法與女性大致相同，即有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉。收縮時(shí)要感受到盆底肌的收縮和上提，就像一部電梯。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開(kāi)始，8~12次一組，一天三組。放松時(shí)應(yīng)該感覺(jué)到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準(zhǔn)備。 除了常規(guī)的訓(xùn)練，還可以加入快收快放訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練?？焓湛旆庞?xùn)練，可以在常規(guī)訓(xùn)練中加入快收快放的動(dòng)作，不規(guī)則地收縮并放松，每次數(shù)10下。耐力訓(xùn)練則是收緊盆底肌肉，盡可能久地堅(jiān)持，以2分鐘為上限。收縮后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸進(jìn)行放松。男性凱格爾運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：1.進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，首先要排空膀胱。2. 訓(xùn)練過(guò)程中，不要緊繃腹部、臀部和腿部肌肉，否則訓(xùn)練就失去了意義。3.剛上手凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議使用中低的強(qiáng)度，先學(xué)習(xí)正確的收縮技巧。4．對(duì)收縮技巧有信心后，逐漸增加每次收縮的強(qiáng)度，以獲取最佳的訓(xùn)練效果。5.每次收縮后都需要放松，收縮和放松的時(shí)間可以控制在1:1~1:2。如果沒(méi)有完全性的放松，盆底肌處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，效果不佳不說(shuō)，還容易發(fā)生肌肉疲勞甚至痙攣。6.不論男女，凱格爾運(yùn)動(dòng)都是“長(zhǎng)期堅(jiān)持、終身受益”的過(guò)程。2021年09月29日24502
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張高岳主治醫(yī)師 上海計(jì)生所醫(yī)院 男科 本文創(chuàng)作者：張高岳；陳善聞很多患者就診有治療早泄、增強(qiáng)射精控制力、延長(zhǎng)性生活時(shí)間的需求，但是單身狀態(tài)、性生活次數(shù)少、沒(méi)有性生活等個(gè)人條件影響了常規(guī)治療措施的開(kāi)展，這樣的需求也十分迫切。從開(kāi)始的治療方案構(gòu)思（理論上）到臨床推薦治療近1年的經(jīng)驗(yàn)積累，治療經(jīng)過(guò)多次修改，最終確定以下的適合【單身男性】的延時(shí)訓(xùn)練+「早泄」治療方案：一、適合人群1.1有增強(qiáng)射精控制力、延長(zhǎng)性生活時(shí)間、改善射精快等意愿的男性；1.2無(wú)規(guī)律性生活，日常有自慰（手淫等）需求的男性；1.3不排斥使用飛機(jī)杯等輔助器械、藥物治療措施的男性；1.4能夠至少三個(gè)月內(nèi)定期回訪進(jìn)行評(píng)估；1.5具有一定獨(dú)立經(jīng)濟(jì)能力的男性；1.6早泄治療中女性伴侶無(wú)愿意或者難以配合的男性；1.7沒(méi)有相關(guān)治療措施過(guò)敏或其他相關(guān)禁忌的男性；二、治療選擇綜合現(xiàn)有可靠、安全、有效的行為治療、（中西醫(yī)結(jié)合）藥物治療、康復(fù)治療方案，主要作用在于降低陰莖龜頭敏感、射精神經(jīng)敏感、身體調(diào)理等方面，涉及方案如下（總共包括三大方案）：方案一：延時(shí)訓(xùn)練方案名稱：手淫訓(xùn)練+飛機(jī)杯等模擬性生活訓(xùn)練，具體如下：第一步：相關(guān)治療藥物使用常規(guī)方案：平均訓(xùn)練前2小時(shí)口服“達(dá)泊西汀”1片；訓(xùn)練前20~30分鐘涂抹“幸之素”（相關(guān)的藥物介紹和解析請(qǐng)繼續(xù)看下文）。第二步：手淫訓(xùn)練方法：主要從行為訓(xùn)練的“動(dòng)-停法”演變而來(lái)。（1）個(gè)人準(zhǔn)備：選擇私密、舒適的環(huán)境，放松精神，清潔干凈，準(zhǔn)備好刺激源（可以選擇一些音視頻，根據(jù)自身?xiàng)l件選擇），準(zhǔn)備好潤(rùn)滑液（不是必選，但不夠潤(rùn)滑也挺麻煩，前期2周可以干燥刺激，之后建議使用潤(rùn)滑液，模擬陰道濕滑狀態(tài)）、衛(wèi)生紙等物料，選擇好體位（自己怎么舒服怎么來(lái)）；（2）開(kāi)始摩擦：1）涂抹潤(rùn)滑油，用手握住陰莖體，上下擼動(dòng)摩擦陰莖；2）將食指和拇指扣成環(huán)狀（OK的手勢(shì)），左右旋轉(zhuǎn)摩擦壓迫冠狀溝，節(jié)奏要由慢至快，不要著急；2）然后不單單食指和拇指，而是用整個(gè)手掌心包裹龜頭并左右旋轉(zhuǎn)，再?gòu)墓跔顪现陵幥o根部上下擼動(dòng)；4）可以雙手交替反復(fù)刺激，直至迫近射精；5）這其實(shí)就是很普通的手淫方式，主要是要記住、體驗(yàn)射精點(diǎn)：當(dāng)龜頭明顯膨脹，睪丸提升，尿道口開(kāi)始滲出透明液體，高度快感，迫近射精；（3）控制射精點(diǎn)：當(dāng)迫近射精（好好記住這時(shí)候的感覺(jué)，以后性生活的時(shí)候就知道采取措施了，這很重要），應(yīng)立即停止刺激，把注意力放到均勻呼吸（大口一呼一吸），直到興奮快感減退，再重復(fù)上述訓(xùn)練；（4）如此反復(fù)幾次，達(dá)到訓(xùn)練要求，記得一定要在高潮期完成射精（這很重要?。?。我們建議的使用頻率：循序漸進(jìn)，每組訓(xùn)練刺激周期重復(fù)次數(shù)，由2~3次逐步增加到5~6次，每周訓(xùn)練1~3次，不可過(guò)于頻繁或單次訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)（不超過(guò)30分鐘）。預(yù)期效果：訓(xùn)練過(guò)程中認(rèn)真體會(huì)刺激和抑制時(shí)陰莖、龜頭、會(huì)陰部和內(nèi)心的感覺(jué)，體會(huì)射精控制與興奮程度，預(yù)期3~5個(gè)月的時(shí)間通過(guò)手淫訓(xùn)練懂得把握射精點(diǎn)、獲得高射精控制力。缺點(diǎn)：很想徹底戒掉手淫，恨手淫，但是目前的條件要想改善射精敏感問(wèn)題還是要手淫，很無(wú)奈！第三步：進(jìn)入性生活模擬訓(xùn)練主要借助延時(shí)訓(xùn)練器等輔助器械模擬性生活陰道環(huán)境進(jìn)行射精訓(xùn)練。解析：用延時(shí)訓(xùn)練器模擬陰道，熟悉陰莖插入陰道的感覺(jué)；使用龜頭或陰莖訓(xùn)練器，通過(guò)震動(dòng)和蠕動(dòng)，使陰莖接受較多刺激，降低敏感度，訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)也是“刺激-抑制-再刺激”的方法，不斷提高射精閾值；當(dāng)感覺(jué)射精控制又有減弱時(shí)可以再次進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，不斷提高射精閾值。準(zhǔn)備：可選擇專門的延時(shí)訓(xùn)練器，類似于市場(chǎng)上飛機(jī)杯；潤(rùn)滑液（建議選擇水溶性潤(rùn)滑液），但是要注意提前涂抹一點(diǎn)觀察自己是否有過(guò)敏情況（皮膚紅疹、瘙癢等），那飛機(jī)杯也蹭蹭皮膚，看你對(duì)材質(zhì)是否過(guò)敏；使用前后自己需正確清洗和保存；必須是個(gè)人使用，不建議外借或者第二個(gè)人使用。方法：主要是在手淫訓(xùn)練后使用，使用期間的射精控制方法同手淫訓(xùn)練，整個(gè)延時(shí)訓(xùn)練最后的一步就是射精在訓(xùn)練器中，訓(xùn)練過(guò)程中認(rèn)真體會(huì)刺激和抑制時(shí)陰莖、龜頭、會(huì)陰部和內(nèi)心的感覺(jué)，體會(huì)射精控制與興奮程度。同時(shí)，有條件下舍棄輔助器械，回歸女性的陰道進(jìn)行性生活，不需要模擬，是最好的體驗(yàn)。優(yōu)點(diǎn)：擺脫枯燥的手淫方式，讓你初步感受女性陰道的溫存，積累初步性經(jīng)驗(yàn)；正確使用飛機(jī)杯可擁有絕對(duì)安全的性行為；專注、無(wú)壓力、細(xì)心體驗(yàn)性愛(ài)樂(lè)趣；特殊設(shè)計(jì)高磨擦力與珍珠刺激環(huán)可幫助您習(xí)慣敏感度，延長(zhǎng)作戰(zhàn)時(shí)間；提升抽插技術(shù)，實(shí)踐性技巧，避免實(shí)戰(zhàn)時(shí)發(fā)生不太會(huì)用力、找不準(zhǔn)角度、抽插生疏的尷尬。缺點(diǎn)：飛機(jī)杯還是蠻貴的，如使用不當(dāng)消耗還是蠻快的；同時(shí)飛機(jī)杯使用極少部分人群有心理依賴性以及生理上也會(huì)使泌尿生殖系統(tǒng)長(zhǎng)期充血，容易導(dǎo)致前列腺炎、尿路感染、勃起功能障礙等泌尿生殖系疾病加重早泄問(wèn)題，主要原因還是在于不規(guī)范使用，自己瞎搞；有問(wèn)題請(qǐng)于醫(yī)師及時(shí)溝通。方案二：延時(shí)訓(xùn)練時(shí)使用的治療藥物（組合使用）注意：進(jìn)行延時(shí)訓(xùn)練時(shí)再使用，日常不建議常規(guī)使用選擇一：達(dá)泊西汀表現(xiàn)：專業(yè)檢測(cè)——神經(jīng)電生理檢查：提示軀體感覺(jué)誘發(fā)電位（SEP）正常，交感皮膚反應(yīng)（PSSR）異常，屬于交感神經(jīng)高興奮型早泄。解析：參與射精調(diào)控的神經(jīng)遞質(zhì)和神經(jīng)肽調(diào)節(jié)性功能的大腦感覺(jué)中樞和運(yùn)動(dòng)中樞位于前腦，內(nèi)側(cè)視前區(qū)（MPOA）和下丘腦旁核（PVN）。MPOA將釋放多巴胺，并在性生活時(shí)釋放進(jìn)一步增加，并在高水平時(shí)引發(fā)射精，使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑通過(guò)抑制突觸神經(jīng)對(duì)5-HT的再攝取，抑制神經(jīng)的射精反射，延遲陰道內(nèi)射精潛伏時(shí)間，主要針對(duì)“神經(jīng)異常敏感”的早泄患者（表現(xiàn)：自身控制射精的神經(jīng)過(guò)于敏感，自己想控制住不射精但是事與愿違，射精快感來(lái)的太快），只在性生活的時(shí)候使用，主要是降低神經(jīng)敏感度。方法：在【訓(xùn)練】的時(shí)候才使用，性生活前1~3小時(shí)服用“達(dá)泊西汀≥30mg（≥1顆）”（這個(gè)時(shí)間點(diǎn)訓(xùn)練前1、2、3小時(shí)都可以嘗試以下，看那個(gè)時(shí)間點(diǎn)對(duì)自己來(lái)說(shuō)最合適），空腹用一杯（100~200ml）糖水整顆送服（糖尿病人不適用），不能嚼碎，飲酒之后就不要吃藥了；預(yù)期效果：第1個(gè)療程看效果（綜合6次使用效果整體評(píng)估，如果有一次有用那就是適合你的，主要是看神經(jīng)敏感這個(gè)因素在你早泄的病因里占到幾成，例如占到7成，那么藥物干預(yù)按我的經(jīng)驗(yàn)起碼能達(dá)到70%以上的效果，有些患者第一次服用就能起到很好的效果，時(shí)間的延長(zhǎng)是很明顯的；同時(shí)這個(gè)藥物有累加效果，在持續(xù)用藥后，治療效果是通過(guò)一次一次使用逐漸累加的，越來(lái)越好，一般達(dá)泊西汀30片時(shí)效果能比較穩(wěn)定，之后有些病患可以考慮停藥，停藥后也能維持比較好的效果，當(dāng)然有的人還需要繼續(xù)用藥；如果一點(diǎn)都沒(méi)用，我們需要考慮其他方案；優(yōu)點(diǎn)：目前有明確早泄治療適應(yīng)癥的藥物；藥物相對(duì)比較安全，不良反應(yīng)少見(jiàn)，這是首選原則；簡(jiǎn)單，按要求口服即可；臨床治療效果還是滿意的。缺點(diǎn)：少見(jiàn)的藥物副作用，如惡心、嗜睡、腹瀉、頭痛、眩暈等，最常見(jiàn)的導(dǎo)致停藥的事件主要是惡心和眩暈，所以藥物也挑人；還有就是吃這個(gè)藥物期間不能備育生孩子，至少停藥3個(gè)月，目前的研究并沒(méi)有證實(shí)達(dá)泊西汀對(duì)精子有影響，只是就怕萬(wàn)一，生孩子是大事。選擇二：外用延時(shí)噴劑——幸之素表現(xiàn)：專業(yè)檢測(cè)——陰莖龜頭生物感覺(jué)閾值測(cè)定：小于5V（參考標(biāo)準(zhǔn)：5V以下考慮敏感；5-8V為正常范圍；8V以上則為感覺(jué)遲鈍，根據(jù)不同的儀器可能參考值有較小波動(dòng)）；解析：射精反射的初級(jí)感受器或感受區(qū)域主要位于陰莖體、陰莖頭、尿道及陰莖海綿體，特別是陰莖頭，其粘膜層內(nèi)含有Krause-Finger小體。這一小體作用類似感覺(jué)器，可將性交過(guò)程中陰莖頭接受的持續(xù)和積累刺激“存儲(chǔ)”起來(lái)，當(dāng)大腦興奮度達(dá)到一定水平后，Krause-Finger小體釋放感覺(jué)信息，并傳至脊髓和大腦。陰莖頭感覺(jué)神經(jīng)過(guò)于敏感或感覺(jué)神經(jīng)興奮性過(guò)高可能是早泄的器質(zhì)性原因。（陰莖生物感覺(jué)閾值：通過(guò)對(duì)陰莖各部位生物震動(dòng)感覺(jué)閾值測(cè)量，陰莖敏感度的一個(gè)指標(biāo)）。這方面的治療主要是通過(guò)外用藥物降低陰莖頭感覺(jué)敏感。幸之素其功能因子是蜂膠提取液PEP，巴西蜂膠中提取的生物活性因子；蜂膠對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有明顯抑制作用；水提取液對(duì)角膜麻醉作用優(yōu)于可卡因，浸潤(rùn)麻醉作用與普魯卡因類似；用于皮膚表面降低敏感度優(yōu)于化學(xué)麻醉劑；一般患者在使用幸之素噴劑一個(gè)療程（10支）后，早泄癥狀會(huì)有明顯改善，可逐漸形成了滿意時(shí)長(zhǎng)的性生活，形成一個(gè)良好的條件反射活動(dòng)。方案二：日常改善注意：需配合延時(shí)訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，不單獨(dú)使用本身配合射精的延時(shí)訓(xùn)練次數(shù)比較少，每個(gè)月才幾次，實(shí)在難以滿足迫切改善、見(jiàn)效的患者要求，那么我們選擇了一些長(zhǎng)效、安全的日?？诜幬镒鳛槿粘８纳频闹委煼桨?，通過(guò)一段時(shí)間（一般療程為3個(gè)月）每日藥物口服治療配合延時(shí)訓(xùn)練。選擇三：舍曲林/帕羅西?。ㄖ?jǐn)慎選擇）方法：在【日常】的時(shí)候使用：剛開(kāi)始前面4天每日晚上服用舍曲林1/2片（25mg），看看有沒(méi)有不舒服；只要沒(méi)有不舒服的話，第5天開(kāi)始吃1片（50mg）維持15天，評(píng)估效果（療效評(píng)估還是得看延時(shí)訓(xùn)練時(shí)射精控制力的改善情況）；如果效果滿意，持續(xù)使用到2、3個(gè)月；如果療效好或不好要停藥，也要逐漸停藥，一般采用逐漸減量（減量后維持1周）直至完全停止（這很重要！這很重要！這很重要?。?qǐng)?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下完成。預(yù)期效果：舍曲林可提高男女性興奮和性高潮的閾值，抑制男女性欲，延遲男女性高潮的發(fā)生的射精延遲作用通常發(fā)生于開(kāi)始口服治療5～10天之后，完全起效往往需要2～3周的治療時(shí)間，由于受體降低神經(jīng)敏感度需要時(shí)間，為保證療效，需要長(zhǎng)期持續(xù)使用2、3個(gè)月。優(yōu)點(diǎn)：作為少數(shù)早泄治療的每日長(zhǎng)效治療方案，滿足吃吃藥就能改善早泄的愿望。缺點(diǎn)：本身沒(méi)有治療早泄的適應(yīng)癥，屬于超適應(yīng)癥經(jīng)驗(yàn)用藥；有部分人群能夠獲益；不良反應(yīng)輕而短暫，可能與輕度的抗膽堿作用有關(guān)，常見(jiàn)的有頭暈、頭痛、腹瀉、惡心等，少見(jiàn)有乏力、疲倦、打哈欠、口干、出汗等；其他如性欲減退、性快感缺失、勃起功能障礙、不射精亦有零星報(bào)道，這些可能的副作用限制了它的使用。不良反應(yīng)常常發(fā)生于治療開(kāi)始的第1周，且在持續(xù)治療2～3周后會(huì)逐漸消失；還有就是吃這個(gè)藥物期間不能備育生孩子，至少停藥3個(gè)月，只怕萬(wàn)一，生孩子是大事。選擇四：固精麥斯哈片（推薦）解析：屬于千年維藥，維吾爾醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體液是人類生命及生理活動(dòng)過(guò)程的基本物質(zhì)，是自然界四大物質(zhì)，即火、氣、水、土在人體內(nèi)的具體表現(xiàn)。黏液質(zhì)體液是由進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物及濕性形成的，存在于全身各個(gè)器官組織至微空間內(nèi)的雞蛋清狀液體。固精麥斯哈片中各藥物成分共同作用可改善患者體內(nèi)黏液質(zhì)的質(zhì)和量，改善并促進(jìn)人體熱能產(chǎn)生，促進(jìn)物質(zhì)代謝活動(dòng)，去濕、營(yíng)養(yǎng)人體性腺和排泄系統(tǒng)、提高性器官捏住力，從而起到強(qiáng)身補(bǔ)腦，固精縮尿，烏發(fā)功效，達(dá)到治療遺精、遺尿、早泄、體弱的目的。適應(yīng)癥：用于早泄、體弱、頭發(fā)早白、神疲乏力。用法：口服，一次5片，一日2次。方案三：脫離性生活的單純性功能增強(qiáng)治療隨著早泄相關(guān)機(jī)制研究、相關(guān)技術(shù)及功能康復(fù)治療的發(fā)展，在現(xiàn)有的行為、藥物治療之上，早泄延時(shí)相關(guān)的功能訓(xùn)練與增強(qiáng)技術(shù)被挖掘，是比較先進(jìn)的理念，但臨床應(yīng)用不是很廣，只是掌握在少數(shù)男科專家手里，我們團(tuán)隊(duì)也常規(guī)開(kāi)始，有條件的男性可以嘗試一下。選擇五：盆底肌訓(xùn)練（大有前途）盆底肌中的坐骨海綿體的肌收縮使海綿體內(nèi)壓力增加而陰莖硬直勃起，球海綿體肌有規(guī)律的收縮推著精液向下進(jìn)入尿道而導(dǎo)致射精，這就是盆底肌主導(dǎo)性生活的全過(guò)程。通過(guò)對(duì)射精相關(guān)盆底肌進(jìn)行增強(qiáng)訓(xùn)練，增加控制力，憋得住精，開(kāi)放自如。有多種盆底肌鍛煉方式可供你選擇：選擇5.1：盆底肌訓(xùn)練（自己做鍛煉）因?yàn)榕璧准∮?xùn)練有很多注意事項(xiàng)和方法，內(nèi)容比較多，詳見(jiàn)科普文章：居家運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法，助你告別「早泄」。（點(diǎn)開(kāi)鏈接即可查看）選擇5.2：盆底磁刺激對(duì)于難以掌握盆底肌訓(xùn)練的患者可以通過(guò)借助盆底磁刺激治療儀來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)度和治療周期比自己做盆底肌訓(xùn)練要更好，也可以購(gòu)買家庭式的脈沖儀在家中堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練。選擇六：盆底磁骶神經(jīng)調(diào)控解析：初級(jí)感受器神經(jīng)纖維形成陰莖背神經(jīng)，加入陰部神經(jīng)，而后經(jīng)S2~S4神經(jīng)的背根進(jìn)入脊髓，沿脊髓上傳至大腦內(nèi)側(cè)視前區(qū)（MPOA）、下丘腦側(cè)前區(qū)（LHA）和下丘腦室旁核（PVN）等高級(jí)射精中樞，另外，部分來(lái)自大腦皮質(zhì)的沖動(dòng)也可直接傳至射精中樞。調(diào)節(jié)射精的脊髓運(yùn)動(dòng)中樞位于T12~L2脊柱水平，由交感神經(jīng)調(diào)控，主管泌精過(guò)程。在S2~S4脊柱水平存在射精中樞，由軀體神經(jīng)調(diào)控，主管射精過(guò)程。借助盆底磁治療儀，通過(guò)磁刺激對(duì)S2~S4骶神經(jīng)進(jìn)行低頻抑制，降低神經(jīng)敏感的表現(xiàn)。選擇七：仿生脫敏治療采用三維男科工作站對(duì)早泄患者進(jìn)行仿生脫敏治療，通過(guò)物理刺激訓(xùn)練患者控制射精的能力，使患者掌握達(dá)到射精閾值的刺激強(qiáng)度，延緩射精，原理類似于行為治療，操作簡(jiǎn)單，患者愿意接受。通過(guò)對(duì)陰莖反復(fù)按摩刺激，降低龜頭及陰莖的敏感性，提高射精敏感閾值，延長(zhǎng)射精時(shí)間，達(dá)到治療早泄的目的，并可提供脫敏訓(xùn)練的圖表及參數(shù)，作為下次脫敏訓(xùn)練的參考數(shù)據(jù)，其脫敏訓(xùn)練參數(shù)包括訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練有效時(shí)間等。希望我們團(tuán)隊(duì)的專業(yè)能讓男性更幸福！2021年05月23日5316
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馬健雄主治醫(yī)師 杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院 男科 幾乎每一位找我就診的男性患者都會(huì)詢問(wèn)有沒(méi)有簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法能一舉多得，幫助治療，提高男性功能，改善前列腺癥狀，增加精子活力，并且強(qiáng)健體魄。其實(shí)科學(xué)的方法有千萬(wàn)種，只是我們會(huì)找到各種理由忽略自己立下的Flag，說(shuō)白了就是個(gè)懶，不能堅(jiān)持。但客觀的因素有時(shí)候的確會(huì)阻礙我們堅(jiān)持鍛煉，那馬醫(yī)生就把這些年總結(jié)的行之有效的鍛煉方法提供給大家，這些鍛煉可以提高身體的各項(xiàng)機(jī)能，當(dāng)然針對(duì)男性功能的動(dòng)作也會(huì)重點(diǎn)寫進(jìn)去，更重要的是，這些鍛煉的完成不需要辦卡，不需要器械，不需要看老天爺臉色，也不需要太多時(shí)間（動(dòng)作熟練后約耗時(shí)60分鐘）。如果這種方式也不能達(dá)到，那還是躺著養(yǎng)膘最好。 下面就進(jìn)入正題，我將分幾個(gè)部分仔細(xì)講解一下這套基本訓(xùn)練。 器材：準(zhǔn)備一個(gè)80*190cm的瑜伽墊，厚一點(diǎn)，厚度也很重要，太薄了容易傷關(guān)節(jié)。 一、有氧訓(xùn)練 原地踏步跑15-20min/慢跑15-20min 后踢腿150次 二、有氧+肌肉訓(xùn)練（每個(gè)動(dòng)作30秒起，逐漸增加，間隔休息20秒） 1.開(kāi)合跳30s-1min （預(yù)備姿勢(shì)立正站好，向上跳躍同時(shí)兩腳打開(kāi)、兩手于頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢(shì)） 2.靠墻直角靜蹲30s-1min （找一面墻，將背部貼墻，懸空坐下，想像自己坐在一張隱形的椅子上；大腿與小腿間呈90度，注意膝蓋與腳尖的相對(duì)位置） 3.俯臥撐30s-1min （手指張開(kāi)，手朝前，手肘自然張開(kāi)，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預(yù)備姿勢(shì)。在進(jìn)行下推動(dòng)作時(shí)，讓身體背部維持平行，切記勿翹屁股！） 4.平臥上身卷腹30s-1min （手放在耳朵旁邊，不是后腦勺， 運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量專注利用腹肌向前向上出力，背部稍離地就好。為了避免頸椎受傷，身體彎曲時(shí)吐氣，身體伸直時(shí)吸氣。下背貼近地面，但也不要像平常的仰臥起坐，整個(gè)做起來(lái)，也不能用力拉頭） 5.平臥直腿上下交叉抬各60次 （雙手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直，腳尖繃緊，在與地面成30°~60°的范圍內(nèi)，上下交叉踢腿） 6.平臥屈腿側(cè)身卷腹，雙手觸碰腳踝，左右各30次 7.平臥直腿左右交叉抬各40次 （雙手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直，腳尖繃緊，同時(shí)抬至與地面成45°，左右交叉腿） 8.側(cè)臥上下踢腿各20次 9.平臥屈腿提髖拱橋30次 （雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏屈曲，吸氣提肛，加緊臀部，使用核心肌群發(fā)力，上抬髖部，以雙肩和雙腳支撐，盡量使身體形成弧形，可以在高點(diǎn)保持3-5s，呼氣放松） 10.交替登臺(tái)階30s-1min（準(zhǔn)備一張固定不易搖晃的椅子，或是在階梯上練習(xí)此動(dòng)作。先將單腳抬起，右腳站上椅子后，左腳隨之跟進(jìn)，并維持平衡，離開(kāi)椅子時(shí)，要讓先抬起的那只腳（右腳）先下去。注意左右兩邊的協(xié)調(diào)度，若第一次進(jìn)行動(dòng)作時(shí)是左腳先抬起，隔次可以輪替方式換腳進(jìn)行） 11.深蹲30s-1min（兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直，進(jìn)行深蹲動(dòng)作，用屁股往后坐方式下蹲，讓臀部與地面維持平行。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)要將背部保持自然挺直，膝蓋絕對(duì)不可超過(guò)腳尖，由腳后根和腳掌均勻承擔(dān)全身重量） 12.后撐椅30s-1min（雙手放在椅子上，用雙手支撐并且腳跟著地，接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態(tài)之后用雙手力量支撐起身。初學(xué)者可試著將腳向內(nèi)收起，維持半坐的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，能減輕負(fù)擔(dān)） 13.俯式平板支撐30s-1min（上半身用手肘支撐，手肘垂直于肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，膝蓋打直。手與身體呈垂直，背部打直，勿翹屁股！） 14.原地高抬腿30s-1min（雙腳張開(kāi)與肩同寬，在原地進(jìn)行抬膝動(dòng)作，身體維持穩(wěn)定，保持正常呼吸。看似為原地踏步，但應(yīng)該盡可能把膝蓋往胸部貼近，依照個(gè)人情況，可在短時(shí)間內(nèi)提升抬腿的速度） 15.弓箭步左右交替30s-1min（身體維持站姿，右腳往前跨步，左腳在后，如同弓箭步姿勢(shì)般，進(jìn)行下蹲動(dòng)作。要注意，將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對(duì)不可超過(guò)腳尖，前后腳大腿與小腿間呈現(xiàn)二個(gè)90度，最后，利用前腳的力量讓身體回到立姿） 16.俯臥撐+側(cè)身轉(zhuǎn)體30s-1min（伏地挺身的進(jìn)階版，多增加一個(gè)單手上舉的動(dòng)作。先做一下伏地挺身，再將單手撐撐地，另一手向上抬舉，盡可能提到最高在收回，左右兩側(cè)可交換進(jìn)行動(dòng)作。單手撐地，另一手向上高舉時(shí)，應(yīng)注意平衡） 17.側(cè)身曲臂撐體左右各30秒 （單手撐地，運(yùn)用側(cè)腰腹力量將身體往上抬，將上半身?yè)纹?，但臀部也要離地，雙腳打直。此組動(dòng)作要進(jìn)行兩次，左右手各一次，左手撐地訓(xùn)練后，再換邊進(jìn)行） 18.肱二頭肌啞鈴訓(xùn)練左右各50次 三、關(guān)節(jié)肌肉拉伸 1.上肢小臂拉伸30秒 （手臂伸直，以左手輔助右側(cè)手腕屈曲或背伸，拉伸小臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)肌肉群，相互交替） 2.上肢肩關(guān)節(jié)拉伸（內(nèi)側(cè)+外側(cè)）30秒 （手臂伸直，右臂緊貼胸部，左手肘窩鎖住右側(cè)肘關(guān)節(jié)向胸部拉伸右肩關(guān)節(jié)，相互交替） 3.腰部拉伸-直體前屈30秒 （并攏雙腿，正坐瑜伽墊上，直體前屈，雙手盡力觸碰腳踝） 4.腹肌拉伸-俯臥挺身30秒 （俯臥，雙腿伸直，雙手撐地挺胸，腹部放松，保持恥骨與地面始終接觸，緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感） 5.胸肌拉伸-直立挺身30秒（挺胸收腹，保持腰背挺直；肩關(guān)節(jié)向后打開(kāi)） 6.大腿拉伸-足跟貼臀30秒 （靠墻壁站立，單手輔助墻壁支撐，另一只手握住腳腕使其背伸，足跟緊貼臀部，感受大腿前側(cè)肌肉拉伸） 7.小腿拉伸-手部抵墻（面對(duì)墻站立，與墻保持幾腳的距離。調(diào)整你的姿態(tài)，向前邁出一只腳。向前靠在墻上，雙手撐墻，使你的腳跟、臀部和頭部呈一條直線。嘗試保持你的后腳跟始終貼向地面。保持10至20秒，然后換另一只腳重復(fù)以上動(dòng)作） 馬醫(yī)生提示： 堅(jiān)持男性功能訓(xùn)練2-3月以上明顯有助于前列腺炎、勃起功能障礙的康復(fù)，有助于增強(qiáng)射精控制力提升精子質(zhì)量，后期形成良好的習(xí)慣，塑造一個(gè)健康有魄力的身形！部分動(dòng)作對(duì)男性功能的提升有較大幫助，可以加強(qiáng)練習(xí)，已加粗。2021年03月23日12259
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2021年03月04日1351
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