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王剛副主任醫(yī)師 天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 瘡瘍血管外科 1蹺二郎腿/下肢靜脈曲張對健康成年人來說，蹺二郎腿并不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。但是，存在下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節(jié)緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、并引起腰背疼痛。建議：原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。2久坐/腿腳腫、下肢血栓美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。有項研究顯示：每天坐著看電視1～2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%。另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。建議：換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。3低頭玩手機/傷頸椎當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量（大約4～5公斤)，很輕松。當一個人低頭時——低頭15度時：頸椎會承受約12公斤壓力。低頭30度時：頸椎會承受約18公斤壓力。低頭60度時：頸椎會承受約22公斤壓力。生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。建議：用手機時，脖子放松，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。4彎腰抬重物/傷腰椎當人彎腰搬重物時，要不所受的壓力，會是正常站立時的 2 倍還多，時間長了，腰椎可是在受不了。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。建議：對老友們來說，無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注意坐姿。5頻繁爬樓梯/傷膝蓋每上一級樓梯，我們膝關節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。所以，在骨關節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節(jié)軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復。建議：膝關節(jié)穩(wěn)定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。但體重較重，或年齡較大且已經(jīng)存在膝關節(jié)疼痛、退變的情況的朋友，應該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩沖性能好的穩(wěn)定的運動鞋，也很有必要。6趴著睡覺/壓迫局部神經(jīng)、眼球這個睡姿，會導致手臉發(fā)麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。建議：有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡?？吭谵k公椅上瞇一會兒也可以。如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉?，F(xiàn)在市面上的U型頸枕，也是個不錯的選擇。7長時間大便/肛門疾病大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。建議：大便的時間盡量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、手機進廁所。日常生活中看似小小的舉動，卻可能與健康又大大的聯(lián)系2020年04月08日1474
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林國樂主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 基本外科 有人說啊，你阿林大夫你怎么老說這個痔瘡和便秘是一對難兄難弟，那到底是先有痔瘡，還是先有便秘，這個就像一個非常古老的問題啊，先有雞還是先有蛋的問題，其實這個里頭啊，說不清楚的啊，我個人覺得可能還是便秘是放在前面的呃，因為我在臨床中遇到好多痔瘡的病。 呃呃，除了它有一些特殊的呃喜好，比如特別愛吃辣的，天天喝酒或者是一直坐著以外啊，我發(fā)現(xiàn)好多病人說阿大夫，我痔瘡犯了，我說你有什么原因啊，他說我最近便秘了，也就是說到我門診來出現(xiàn)有痔瘡的病人，他便秘的發(fā)生率是非常高的。 啊。 所以便秘可能是痔瘡一個非常非常重要的一個誘發(fā)因素所以大家呃，為了不引起痔瘡啊，我覺得應該來說，預防便秘是特別重要的一個事情啊，那如果你有了痔瘡，以后怎么會引起便秘呢。 呃，其實是這樣的痔瘡嗎，呃，就是肛管或者末端直腸周圍形成的一個曲張靜脈團，他有一些充血水腫啊，也就是說有些墮落在哪，所以說呢你解大便的時候呢就不太容易出來，而且我剛才提到痔瘡嚴重的話就會內痔脫出嗎，你想這種東西都已經(jīng)像袖子一樣翻出來了，那你想的大便就不太容易順順暢的下來，所以說呢，痔瘡呃，會讓便秘更加不容易緩解，另外。 便秘，還有一種叫便2020年03月30日760
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李勝龍主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 肛腸外科 長痔瘡這個說法，我覺得呃有點欠妥當啊，為什么這么說呢，因為作為痔瘡，其實人人都有這個結構啊，我們叫做肛墊，它有重要的生理功能啊，就是精細的控制大便敏銳的感覺腸內容物啊，就說你腸道里面有東西下來啊，是大便大便是硬的爛的，甚至是沒有大便只有一個屁，你都能感覺控制住就靠這個東西那么當他出現(xiàn)有迂曲擴張啊，伴有出血啊，破除啊疼痛，這時候我們就叫做痔瘡。 呃，所以說，呃經(jīng)商犯痔瘡啊，那么不如說它是痔瘡啊，經(jīng)商發(fā)作。 啊，因為人人都有這個結構啊，它發(fā)作了，我們就叫痔瘡啊，不發(fā)作那就是一個建設機構，那么這個經(jīng)商辦痔瘡是什么原因呢，那就是往往是你啊。 勞累。 熬夜大便不好睡得晚啊，吃了辛辣刺激的喝了酒過度之后，導致他發(fā)作，因為痔瘡的主要成分是血管。 那么你這些因素都會導致血管的迂曲擴張。 啊，所以導致它充血。 大臂一過就出血了，那當進一步發(fā)展的話，它會脫出來這樣一個情況。2020年03月11日1283
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