-
劉秋江主任醫(yī)師 泉州市中醫(yī)院 肛腸科 “隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,人們鍛煉身體的時(shí)間沒那么多了,亞健康、職業(yè)病越來越多?,F(xiàn)在小編告訴你一個(gè)不占用時(shí)間而又防病治病的鍛煉方法——提肛。經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng),可以改善身體多方面狀態(tài),提高生活幸福感,讓大家開心每一天。今天就來指導(dǎo)一下大家吧。乾隆皇帝的養(yǎng)生學(xué)在中國歷代皇帝中,乾隆為長(zhǎng)壽之冠,享年89歲。清宮醫(yī)案記載乾隆皇帝晚年身體相當(dāng)健康,87歲時(shí)還能外出狩獵,臨終前不久尚能讀書寫字。封建社會(huì)的皇帝地位至高無上,納妾選妃,聲色犬馬,過著縱欲無度的糜爛生活,因而長(zhǎng)壽者甚少。為何乾隆皇帝能夠盡其天年呢?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,乾隆皇帝長(zhǎng)壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉。這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”,就包括提肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容,提肛運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間,但功效卻很顯著。我國古代長(zhǎng)壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中也提到“谷道宜常提”(谷道指肛門),孫思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提縮也)。意思都是說,經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng),有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降,以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行。提肛運(yùn)動(dòng)好處多1. 提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是骨盆底的肌肉,這樣對(duì)于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長(zhǎng)期便秘和肥胖者有很好的作用。2. 提氣縮肛時(shí)會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用,使局部靜脈回流暢通,預(yù)防痔瘡等肛周疾病等。3. 提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來說大有裨益,在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉,女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng),使得陰道收縮更為有力,可以增強(qiáng)性生活帶來的感覺。4. 男性經(jīng)常有規(guī)律的做提肛運(yùn)動(dòng)是對(duì)前列腺有效的按摩,能促進(jìn)會(huì)陰部位的靜脈血回流,可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退。對(duì)于前列腺疾病的預(yù)防和輔助治療有很大幫助。 提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做呢每一次做一個(gè)提肛動(dòng)作,保持5~10秒左右,一次的總時(shí)間在10分鐘以內(nèi)。 通常來說提肛運(yùn)動(dòng)躺著、坐著甚至是站著都是可以進(jìn)行的,在一次收緊肛肌后要保持5~10秒后再放開,然后慢慢放松10秒,接著繼續(xù)進(jìn)行提肛動(dòng)作。一次練習(xí)總的時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi),可以根據(jù)實(shí)際情況來調(diào)整,但不可強(qiáng)迫自己一次要練多長(zhǎng)時(shí)間,量力而為。提肛運(yùn)動(dòng)一提一松為一下,一次重復(fù)進(jìn)行20~50下即可,強(qiáng)度不能過大,那樣容易導(dǎo)致提肛肌訓(xùn)練過度,反而造成身體損傷,具體可以根據(jù)個(gè)人情況來調(diào)整。提肛運(yùn)動(dòng)是可以每天都進(jìn)行的,但是也要注意頻率不要太過頻繁,適可而止就好,一天做個(gè)2~3次即可獲得較好的效果。牢記提肛運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1. 做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí),注意收縮時(shí)深吸氣,放松時(shí)呼氣,配合這樣的呼吸能夠增強(qiáng)鍛煉效果。2. 鍛煉次數(shù)不宜過于頻繁,強(qiáng)度不易過大,并且在練習(xí)過程中一定要注意動(dòng)作到位,否則就是白做了。3. 鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜,一定不要急于求成,關(guān)鍵在于持之以恒。2019年06月09日
2940
0
2
-
劉連成主任醫(yī)師 北京市肛腸醫(yī)院 肛腸外科 痔瘡的誘發(fā)因素有哪些? 文 | 劉連成 編輯 | WY 痔瘡是最常見的肛管疾病,幾乎每個(gè)人都有過痔瘡的癥狀。得過痔瘡的朋友都知道,它發(fā)作時(shí)讓人坐立難安,痛苦不已,有哪些因素會(huì)誘發(fā)或加重痔瘡呢? 一般認(rèn)為痔瘡的發(fā)生和遺傳、環(huán)境、年齡、性別均有一定關(guān)系。另外女性妊娠時(shí)隨著腹腔內(nèi)壓力增高,靜脈回流受阻,痔瘡的癥狀也會(huì)復(fù)發(fā)或加重。 01便秘 特別是便秘時(shí),由于排便困難,排便時(shí)腹腔內(nèi)壓力增加,排便時(shí)間延長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致靜脈迂曲擴(kuò)張,這是痔瘡最常見、最容易忽視,但也是最容易預(yù)防的誘發(fā)因素。 診室故事1: 經(jīng)常會(huì)有多年便秘的老阿姨,來到門診看痔瘡。 劉大夫,您幫我把痔瘡割掉吧,痔瘡把肛門給堵住了,我排便總覺得拉不出來,拉不干凈。 阿姨,其實(shí)痔瘡就像是咱們家水龍頭的膠墊,幫助水龍頭關(guān)的更緊密一點(diǎn),但是你說水龍頭出不出水和膠墊也沒啥關(guān)系呀。反而是便秘時(shí),過度用力,加重了痔瘡,而不是痔瘡導(dǎo)致了便秘,這是因果關(guān)系啊,咱得分清楚,否則做完手術(shù),便秘一點(diǎn)沒好,痔瘡還是會(huì)慢慢地復(fù)發(fā)的。 那我現(xiàn)在不用做手術(shù)? 阿姨咱先要治療便秘,養(yǎng)成一個(gè)好的排便習(xí)慣,避免手術(shù)后痔瘡很快復(fù)發(fā)。根據(jù)治療效果,咱再?zèng)Q定是否適合做痔瘡手術(shù)。 02反復(fù)去廁所 長(zhǎng)期腹瀉或?yàn)E用瀉藥,反復(fù)灌腸、黏膜刺激也會(huì)導(dǎo)致痔瘡。 診室故事2: 劉大夫,我有便血的情況,治療了很長(zhǎng)一段時(shí)間了,一直也不好,你把手術(shù)給我做了吧。 那你除了便血之外,還有別的癥狀嗎?大便好不好??? 我大便特別好,從來沒有大便拉不出來的情況,我去了就拉,拉完就走。 那您一天拉幾次?。? 我這人直腸子,吃完就拉,每天得拉4-5回呢。 是這樣的,大便的次數(shù)太多、大便不成形、大便排出的速度太快,也會(huì)加重痔瘡。首先要調(diào)節(jié)大便次數(shù),控制排便速度...... 一周后,這位患者特別高興地來了 劉大夫,還真神了,我大便次數(shù)少了后,現(xiàn)在便血也沒有了,這知識(shí)是真能治病啊。 另外,久坐不動(dòng)、肥胖、濫用痔瘡栓、肝硬化等也會(huì)導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。到目前為止,痔瘡的發(fā)生發(fā)展機(jī)制,研究的并不是很透徹,原因也不是特別清楚。 我們?cè)谥委熤摊彽臅r(shí)候,更要知道痔瘡發(fā)作的原因,這樣治療才能事倍功半。 分享肛腸疾病防治知識(shí),是我一直在做的事情,分享健康,你也能成為他人的英雄,我將在每周5發(fā)布新知識(shí),不見不散。2019年06月01日
3370
1
4
-
黃曉波主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 泌尿外科 今天給大家講一個(gè)。 嗯。 電動(dòng)沖洗馬桶座兒,這是我給它命名公眾號(hào)呃,我把它認(rèn)為是一個(gè)保健用品。 上次在講老年。 泌尿系感染,老年女性泌尿系感染預(yù)防的時(shí)候,我講過這個(gè)嗎,同桌他有很多的他有很多的好處哈,我們很我們看看這個(gè)。 這個(gè)東西是什么。 我們十幾年前去歐洲去美國旅游的時(shí)候,在酒店里頭經(jīng)常會(huì)看到在這個(gè)馬桶的旁邊有一個(gè)。 手盆兒,她很矮她,她不是洗手盆兒,但是實(shí)際上是個(gè)洗屁股的盆兒,那個(gè)導(dǎo)游經(jīng)常給他介紹說,這個(gè)地方哈,這不是洗腳盆兒就不讓咱們洗洗腳實(shí)際上是洗屁股盆,那么它逐漸的演變演變成現(xiàn)在這種。 馬同數(shù)。 但是王大陸是怎么來的呢。 呃,怎么在日本,韓國一項(xiàng)風(fēng)靡起來,然后中國人也就大家也都都逐漸的去適應(yīng),去喜歡這個(gè)東西啊,是應(yīng)去買那個(gè)東西就是它的來源是這樣哈,呃,日本有個(gè)厚生省相當(dāng)于咱們國家的衛(wèi)生部,那么他每年有一個(gè)白皮書,就是說那個(gè)每個(gè)病每年他花了多少錢,他要做統(tǒng)計(jì),那就發(fā)現(xiàn)十幾年來在日本用于治療痔瘡的這個(gè)病花費(fèi)越來越多,于是后生發(fā)了一個(gè)文說,誰能夠預(yù)防。 痔瘡那么有一個(gè)醫(yī)生呢,他得了痔瘡,他就用這種方法在家里洗就能發(fā)現(xiàn)這個(gè)預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)效果很2019年05月27日
69365
0
23
-
邢云麗副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-上海 線上診療科 當(dāng)肛門周圍突然腫起一個(gè)明顯甚至劇烈疼痛的光滑腫塊,就要意識(shí)到,是血栓痔來襲。 一.什么是血栓性痔 痔是擴(kuò)張的血管及纖維結(jié)締組織。位于大腸最末端開口的直腸下端和肛管周圍,通過這個(gè)開口,糞便離開人體。很多人有痔,但一般不會(huì)有麻煩,除非痔腫起來。腫脹的痔,會(huì)引起肛門周圍瘙癢、疼痛、出血,從而導(dǎo)致排便過程不適。 血栓性痔,是痔體內(nèi)有血塊形成,痔體內(nèi)的血管破裂,這種狀況沒有危險(xiǎn),但是疼痛明顯。 二.血栓痔和一般的痔有什么關(guān)系 有兩種痔,內(nèi)痔和外痔,都有可能發(fā)生血栓。 內(nèi)痔,位于直腸最下端直腸粘膜下。外痔,位于肛門和肛管部位。 三.血栓痔的癥狀 血栓性痔引起明顯疼痛,發(fā)生后,引起行走、如廁、坐位困難。血栓痔破裂,會(huì)有出血。 血栓外痔發(fā)生,可以看到肛門處明顯的圓形或橢圓形青紫色腫塊,表面光滑,觸痛明顯,質(zhì)地稍硬。 四.血栓性痔如何發(fā)生 直腸肛管的血管被壓迫,就可能發(fā)生痔。壓力發(fā)生的情況如: 1.如廁時(shí)過度用力,尤其是便秘時(shí)。 2.腹瀉,排便次數(shù)多。 3.排便不規(guī)律。 4.孕期時(shí),來自胎兒對(duì)直腸血管的壓力,或者分娩時(shí)的壓力。 5.久坐時(shí),尤其長(zhǎng)時(shí)間的火車、汽車、飛機(jī)等。 五.血栓性痔的治療 1. 手術(shù)治療:適合于發(fā)生3天內(nèi)的血栓性痔,可快速緩解血栓帶來的脹痛,在血栓痔表面做切口,將血栓取出,或者直接切除血栓痔。術(shù)后會(huì)有傷口的痛,當(dāng)然,不做手術(shù),血栓痔帶來的痛,一般要持續(xù)3-7天。 2. 藥物治療:可以熱敷、冰敷治療,血栓痔發(fā)生后的48小時(shí)內(nèi),冰敷為主。48小時(shí)后,熱敷治療。冰熱敷,都可一日多次,每次10分鐘左右,冰熱敷后,涂抹痔瘡膏。同時(shí),可配合口服改善微循環(huán)的藥物,如邁之靈、消脫止等。 血栓性痔,疼痛一般持續(xù)3-7天,血栓會(huì)逐漸吸收,吸收時(shí)間約一周到一月左右。 六.預(yù)防血栓痔的發(fā)生 遠(yuǎn)離對(duì)肛管直腸造成血管壓力的因素。 1.飲食忌辛辣。 2.改善排便,避免腹瀉和便秘。 3.孕期多注意肛門和排便健康。 4.避免久坐。 小貼士:肛門周圍另有一種疼痛腫塊,它的疼痛逐漸發(fā)生和加重,一般是4天內(nèi)疼痛達(dá)到峰值,這種情況,是肛周膿腫發(fā)生了。2019年05月26日
6204
0
4
-
張鈺鵬主治醫(yī)師 宣武醫(yī)院 普通外科 痔是老化性疾病,它的發(fā)生自然首先和年齡有關(guān),比較好記憶的是國內(nèi)一個(gè)幾十萬人的調(diào)查數(shù)據(jù),大致上痔的發(fā)病率相當(dāng)于年齡(歲)后面加一個(gè)“%”。此外,性別也影響痔的發(fā)病率,大家很熟悉的一句話叫“十男九痔”,其實(shí)這只是前半句,后半句是“十女十痔”,女性因?yàn)榕璧捉馄式Y(jié)構(gòu)的特點(diǎn),和妊娠、生育等特有的生理階段,直腸肛管前壁的支撐薄弱且易損,故而痔的發(fā)病率也要稍高于。職業(yè)也會(huì)影響痔的發(fā)生率。舉凡長(zhǎng)期站立、坐姿的職業(yè):職業(yè)司機(jī)、廚師、程序員等長(zhǎng)時(shí)間操作電腦的人,都容易加重肛門的淤血狀態(tài),引發(fā)和加重痔瘡的發(fā)生。最后要提醒大家的是生活習(xí)慣也會(huì)影響痔的發(fā)生率,現(xiàn)在一個(gè)非常不好的現(xiàn)象的是低頭族+坐便器,尤其是會(huì)在如廁時(shí)看手機(jī),排便是一個(gè)需要高級(jí)神經(jīng)中樞指揮下全身多部位多器官協(xié)同完成的復(fù)雜生理反射,看手機(jī)會(huì)嚴(yán)重干擾高級(jí)神經(jīng)中樞的注意力,久而久之會(huì)形成久蹲不便,各種坐便器在消除蹲便腿麻的不適的同時(shí)也助長(zhǎng)了人們?cè)谌鐜袨橹械亩栊?,長(zhǎng)此以往會(huì)造成便后久不起,肛門在長(zhǎng)期加班加點(diǎn)工作后自然會(huì)加速老化,痔就是這種老化最常見的后果。2019年04月20日
1358
0
1
-
李來元副主任醫(yī)師 甘肅省人民醫(yī)院 肛腸科 痔是直腸下端黏膜和肛管皮膚下靜脈叢擴(kuò)張、迂曲所形成的靜脈團(tuán),偶爾會(huì)疼痛和發(fā)癢,并可能導(dǎo)致出血、脫出。通過改變生活方式來避免這些不適癥狀。1.排便宜早不宜遲聽起來像是常識(shí)性建議,但有太多的人卻忽視了它。如果延遲排便,糞便可能會(huì)變得堅(jiān)硬干燥,會(huì)使其難以通過肛管,則患痔的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。當(dāng)然不需要的時(shí)候也不要強(qiáng)迫排便。排便會(huì)增加靜脈墊的壓力,加重痔的癥狀,久而久之可以將內(nèi)痔變?yōu)榛旌现獭?.不要把浴室變成閱覽室如果衛(wèi)生間有成堆的雜志或書籍,請(qǐng)將它們移到另一個(gè)房間。不要將手機(jī)帶入廁所,不要瀏覽微信或玩游戲。為什么?因?yàn)槿鐜臅r(shí)間越長(zhǎng),就越有可能因排便而盆底肛門部血管壓力增高。此外,坐姿會(huì)給肛門部血管帶來額外的壓力。這兩個(gè)因素都會(huì)增加痔的風(fēng)險(xiǎn)。3.重新評(píng)估飲食為了預(yù)防痔,可以通過選擇纖維成分高的飲食和多喝水來避免糞便“脫水”,從而使糞便變得柔軟易于排出。缺乏纖維是糞便干結(jié)的罪魁禍?zhǔn)?。如果發(fā)現(xiàn)自己便秘,嘗試從綠色蔬菜、水果和谷物中獲取更多纖維。嘗試無效者可以向醫(yī)生詢問服用纖維補(bǔ)充劑。服用纖維補(bǔ)充劑需多喝水,沒有水的纖維會(huì)使糞便變硬。然而,對(duì)于“慢傳輸便秘”的患者,他們的排便比正常慢。對(duì)于這些人來說多余的纖維往往會(huì)使便秘變得更糟。4.開始運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng)有助于改善或預(yù)防許多腸道消化問題,也包括痔。運(yùn)動(dòng)有助于腸道內(nèi)容物通過腸道,這可以避免大便干結(jié)和便秘。散步,短跑,騎自行車這些都是可選擇的運(yùn)動(dòng)方式。需要注意的是,如果患有痔,避免使用重型舉重深蹲和類似的運(yùn)動(dòng)來增加腹部壓力。如果想要預(yù)防痔,這些運(yùn)動(dòng)可能弊大于利。5.看醫(yī)生如果癥狀改變或出血增加,請(qǐng)看醫(yī)生并評(píng)估癥狀。并非所有痔治療方案都是手術(shù)治療,看醫(yī)生的同時(shí)可以排除腸道其他疾病。2018年12月25日
1374
0
0
-
徐玉華主治醫(yī)師 泰興市第三人民醫(yī)院 肛腸科 痔瘡是人體直腸末端粘膜下和肛管皮膚下靜脈叢發(fā)生擴(kuò)張和屈曲所形成的柔軟靜脈團(tuán)。多見于經(jīng)常站立者和久坐者。痔瘡包括內(nèi)痔、外痔、混合痔,是肛門直腸底部及肛門粘膜的靜脈叢發(fā)生曲張而形成的一個(gè)或多個(gè)柔軟的靜脈團(tuán)的一種慢性疾病。通常當(dāng)排便時(shí)持續(xù)用力,造成此處靜脈內(nèi)壓力反復(fù)升高,靜脈就會(huì)腫大。 痔瘡是一種常見病,多發(fā)病,在我國民間有“十人九痔”的說法,可見這類疾病患者相當(dāng)普遍。其常見原因:每天久坐久站、飲酒過多、嗜好辛辣、經(jīng)常便秘、久痢久瀉、久蹲廁所者、妊娠分娩后、肛腸局部有慢性炎癥及肝硬化病人,均可成為痔瘡發(fā)生的原因之一。2018年10月21日
2006
1
2
-
2018年09月19日
1203
0
0
-
李志鵬副主任醫(yī)師 山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 肛腸科 嵌頓痔是什么病?之前,我在科普中說“環(huán)狀混合痔是痔瘡界的老大”。 那么,嵌頓痔是內(nèi)痔中的老大。嵌頓痔是最厲害的內(nèi)痔(四期內(nèi)痔)。是指內(nèi)痔脫出來后,不能自行或用手送回去,很快會(huì)出現(xiàn)內(nèi)痔的充血,壞死,糜爛,血栓形成,常伴有墜脹,疼痛難忍,厲害的還會(huì)出現(xiàn)排尿困難。 另外,嵌頓痔常常伴有相應(yīng)部位的外痔,或引起外痔瘀血水腫,血栓形成。 寶媽,歷經(jīng)十月懷胎,一朝分娩,初為人母。寶媽遭遇嵌頓痔,一個(gè)字,痛;兩個(gè)字,痛苦!書上說,懷孕,順產(chǎn),可以引起痔瘡。為什么呢?孕婦和產(chǎn)婦引起痔瘡,還要從懷孕中后期說起。 中后期,隨著體內(nèi)胎兒的發(fā)育,變大的子宮,會(huì)壓迫,下腔靜脈,引起肛門部皮膚下及粘膜下的靜脈叢,擴(kuò)張,屈曲,這樣的結(jié)果就是,痔核充血變大,進(jìn)而容易出現(xiàn)癥狀。 第一癥狀——脫出,輕者,便時(shí)脫出,便后自己就回去了;中者,脫出后,需要用手,或臥床休息后,才能回去;重者,用手都送不回去,這時(shí),也分兩種情況,一種是不疼,一種就是疼(換句話說就是嵌頓了)。嵌頓痔也是今天我要講的重點(diǎn)。 第二癥狀——便血,一般為鮮紅色,輕者手紙帶血;中者,滴血;重者,噴血。如果經(jīng)常噴血,會(huì)引起嚴(yán)重的貧血。 第三癥狀——疼痛。如果痔瘡脫出,不能及時(shí)還納,很能會(huì)出現(xiàn)嵌頓,缺血,壞死,患者會(huì)感到疼痛,墜脹等不適。 臨床上,女性痔瘡患者多,一定程度上與妊娠有關(guān)。寶媽遭遇了嵌頓痔,怎么能緩解痛苦呢?孕婦榮升寶媽后,下腔靜脈的受壓迫原因,解除后,痔瘡都會(huì)慢慢緩解。 唯有嵌頓痔,太能折騰寶媽。寶媽要注意啦! 第一,保持大便通暢。(便秘也是有發(fā)痔瘡的罪魁禍?zhǔn)字唬┰诖_保營養(yǎng)的同時(shí),適當(dāng),添加水果,蔬菜,燕麥等等。(可參考我的科普文章《便秘了,該咋辦?便秘科普系列三》)。 第二,把脫出的痔瘡,及時(shí)送回去(治療上,首選)。 有的患者會(huì)說,疼的不行,送不回去,有沒有其他更好的辦法?我說,沒有更好的辦法了。如果不能及時(shí)送回去,就會(huì)有痔瘡壞死的可能性。 第三,中藥外洗或熱敷(起輔助作用)。溫?zé)峤Y(jié)合中藥活血散結(jié)。如苦參,地膚子,馬齒莧,黃柏,白芷等等。 第四,痔瘡膏和栓。(奶孩子的慎用) 第五,手術(shù)(最后的選擇)。之所以說是最后的選擇,是因?yàn)?其一,孕婦及產(chǎn)婦的痔瘡,隨著胎兒的分娩,一般都會(huì)逐漸緩解。其二,奶孩子的產(chǎn)婦,需要停止哺乳,因手術(shù)中及后要用到許多藥,可能會(huì)影響哺乳。 李主任,能不能提前預(yù)防?答案是:能。 我之前講過嵌頓痔是內(nèi)痔中的老大,是最厲害的內(nèi)痔。在內(nèi)痔發(fā)展到嵌頓痔,還是需要一段時(shí)間的。 另外,可以在備孕前注意一下,如果有脫出,需要用手送的情況(三期內(nèi)痔),就及時(shí)選擇手術(shù)治療的話。那么,在懷孕期間及產(chǎn)后,就會(huì)少受痔瘡的困擾?。?! 溫馨提示,飲食辛辣,也會(huì)加重痔瘡!以上是一些共性的東西,如果有不解之處,請(qǐng)給我留言咨詢!2018年09月15日
6619
4
6
-
李新剛副主任醫(yī)師 威海衛(wèi)人民醫(yī)院 肛腸科 提肛運(yùn)動(dòng)是盆底肌肉鍛煉(PFME),又稱為Kegel運(yùn)動(dòng)。1948年由美國醫(yī)生提出,初始用于治療張力性尿失禁,以后發(fā)展為防治盆底肌肉松弛,是指患者有意識(shí)地對(duì)恥骨,尾骨肌肉群(即提肛肌)為主的盆底肌肉群進(jìn)行自主收縮的鍛煉。提肛運(yùn)動(dòng),是一種既簡(jiǎn)單又有效鍛煉盆底肌肉群張力的運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)于陰道分娩的產(chǎn)婦來說,提肛運(yùn)動(dòng)不僅可以減輕產(chǎn)后會(huì)陰切口的水腫和疼痛,還可以使軟產(chǎn)道更好、更快地恢復(fù)。 提肛運(yùn)動(dòng)過程中需要凝神、用力收縮肛門,持續(xù)1~2秒鐘后放松,有節(jié)律地交替進(jìn)行,連續(xù)分鐘,每日早晚各一次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力、排便規(guī)律順暢。具體可采用站立、端坐以及躺臥等動(dòng)作。 1.采取站立位時(shí),雙手叉腰,兩腳交叉 ,踞起足尖,同時(shí)肛門上提持續(xù)5秒鐘,還原。重復(fù)一次。 2.端坐時(shí),腰要坐直,雙臂放松自然呼吸,然后做提肛運(yùn)動(dòng)。有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松,如此反復(fù)50次。 3.仰臥床上,左腿屈膝雙臂緊抱,右腿伸直,提肛,連做20次換右腿屈膝雙臂緊抱,左腿伸直,提肛,連做20次兩腿伸直平放床上,提肛,再連做20次 。 提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán),增強(qiáng)肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預(yù)防肛門松弛從而有效地預(yù)防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。提肛運(yùn)動(dòng)雖然益處很多,但是還是有一些禁忌,例如肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜,一定不要急于求成,關(guān)鍵在于持之以恒 本文系李新剛醫(yī)生授權(quán)好大夫在線(bdsjw.cn)發(fā)布,未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。2018年03月11日
7155
7
8
痔瘡相關(guān)科普號(hào)

余陽醫(yī)生的科普號(hào)
余陽 主任醫(yī)師
武漢市第六醫(yī)院
胃腸外科
172粉絲1.6萬閱讀

周尊強(qiáng)醫(yī)生的科普號(hào)
周尊強(qiáng) 副主任醫(yī)師
上海市第六人民醫(yī)院
普外科
25粉絲2863閱讀

張玉茹醫(yī)生的科普號(hào)
張玉茹 主任醫(yī)師
北京市肛腸醫(yī)院
肛腸外科
1651粉絲4.4萬閱讀