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林國強主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 肛腸外科 如果你吃了西梅后往廁所跑，不用懷疑，那是有“人”在幫助你清理腸道。西梅是大家公認的藥食兩用型水果，享有“功能水果”“清潔大師”的稱號。在歐美國家，西梅是唯一一個可以寫入醫(yī)囑的通便食物。西梅能讓人如此“通暢”。在世界便秘日來臨之際，一定要聊聊西梅。西梅雖然名字中帶個‘梅’字，但它確是薔薇科李屬木本植物，學名為歐洲李，是李子的一種。在我國之所以稱其為西梅，是因為當其引入我國時為干制品，早期人們誤認為是西方來的梅子，故叫做西梅并且現(xiàn)在依然這樣稱呼。歐洲李雖被稱為西梅，卻起源于中亞、西亞，更確切地說是2000多年前從高加索山脈和黑海東部的一些地區(qū)傳入歐洲，并且在歐洲中南部、西部以及巴爾干半島地區(qū)大面積種植。目前，市場上的歐洲李品種主要有“女神”“理查德早生”“法蘭西”等。西梅味道酸甜，營養(yǎng)豐富，每100克新鮮西梅含有155毫克的鉀，是蘋果的近兩倍，日常適量吃有助于控制血壓；西梅富含綠原酸、花青素、原花青素等多酚類物質，其抗氧化活力比櫻桃、蘋果、橘子、葡萄這些水果都要高，可以幫助清除體內多余的自由基。權威數據顯示，西梅干的膳食纖維很高，大約是7.1克/100克。每100克西梅干含有14.7克山梨糖醇。有研究發(fā)現(xiàn)，一枚被干燥成4克的西梅干能提供280毫克鉀，吃4顆這樣的西梅干，能滿足每日鉀需求量的56%。但是，西梅被濃縮成西梅干后，單位質量的含糖量也會升高，一般可以高達38.1克/100克，而且其中25.5克都是葡萄糖，果糖大約可以達到12.4克。因此，如果需要控血糖或減肥，注意不能多吃。水果“江湖”中，一直都有西梅是通便“良”果的傳說。一些食物能促進排便，關鍵是它含有豐富的膳食纖維，而新鮮的西梅膳食纖維含量其實不是很豐富，根據《中國食物成分表》數據，西梅膳食纖維含量只有0.7克/100克，遠低于鮮棗（1.9克/100克）、芒果（1.3克/100克）等。那么，西梅通便靠的到底是什么呢？研究發(fā)現(xiàn)：西梅中的山梨糖醇和木糖醇。山梨糖醇具有超強親水性能，能結合大量水分子，增加糞便的含水量，增加腸道內容物的滲透壓，刺激腸道運動；木糖醇可以促進胃排空、減少腸道通過時間；西梅中的多酚也可能起到輔助促進排便作用。當然，西梅深受消費者歡迎，也不只有著通便這“一把刷子”。1有益骨骼健康西梅中含有大量多酚和礦物質鉀、硼等，都可起到促進骨質代謝、增強骨質等作用。2抗氧化在所有水果中西梅的抗氧化活性較高，其抗氧化活性更是蘋果、橘子、葡萄的幾倍高，抗氧化特性是由于西梅中多酚含量高，研究人員開展了大量抗氧化活性的研究并得到廣泛認可。3改善心血管疾病西梅中含有大量的抗氧化物質，可以抑制脂質的氧化，還可以改善心血管疾病。4抗過敏和抗菌性能Karasawa等注射螨過敏原并在飲食中補充西梅提取物，發(fā)現(xiàn)食用了西梅提取物后，打噴嚏次數。Yaqeen等在研究西梅的抗菌特性時發(fā)現(xiàn)，對五種不同的革蘭氏陽性細菌和四種革蘭氏陰性細菌進行測試時，西梅的乙醇提取物具有抗菌特性。吃法西梅雖然有通便效果，但畢竟個頭小，大多數人一次吃三四個，一般問題不大。蘭密西梅、大玫瑰西梅、來客西梅等大個頭的西梅，建議每天吃1到2個即可。胃腸道功能不太好的人，建議每天吃一兩個小個兒西梅足矣，食用過多，就有可能造成腹瀉。西梅不適合食用人群包括急性腸胃炎患者和糖尿病患者。吃西梅的時候一定要注意，不能和茶一起食用，因為西梅中含有大量的鐵元素，而茶中含有大量的鞣酸，兩者一起服用會影響到鐵元素的吸收。挑選好吃的西梅，一般摁著有點軟，果子紫紅中微微泛黃，甚至果柄有點蔫巴得快掉了。西梅和牛油果、芒果一樣，沒熟的時候難以下咽，必須熟透變軟，才能品嘗到甜蜜的滋味，可一旦成熟，很快就會軟爛，所以，遇到摸起來就很“硬實”的西梅，要么別買，要么買了以后放置一段時間再吃。變軟后如果一次吃不完，這時再放進冰箱冷藏，能多保鮮幾天。警惕需要特別提醒的是，對于市面上某些西梅汁、西梅茶等產品，特別是那些聲稱“掉秤很快”“減肥立竿見影”之類的產品，建議保持必要的警惕。此前據媒體披露，某知名直播平臺售賣的西梅汁被檢出“番瀉苷A”“番瀉苷B”等瀉藥，長期以這樣的西梅汁作為“體重管理神器”，能否見效尚未可知，但很可能因此增加“黑腸病”的風險。效果效果個體差異還是很大的，其主要原因大致源于兩個方面：首先，西梅并非對每個人都奏效，不同體質對山梨糖醇反應不同，有的人攝入幾克就“忍不了”，而有的人腸道對山梨糖醇不太敏感，攝入幾十克山梨糖醇也毫無感覺；其次，不同品種西梅的山梨糖醇含量差異非常大，含量高低有數倍之差。所以，有人吐槽說吃西梅“時而有效，時而無感”，原因大概率是每次買到的西梅山梨糖醇含量不一樣。研究發(fā)現(xiàn)：越甜的西梅，山梨糖醇含量越高，“通便”效果也可能越好。03月17日
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林國強主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 肛腸外科 在菊花群，最近有好多菊友建議那些排便不通暢的菊友吃火龍果，有利于通便。我在《香蕉既可通便又能止瀉》和《桑葚，不僅是兒時的記憶》兩篇水果通便的科普中提出了水果通便的3F假說，3F假說的核心：1.植物提供果肉誘惑動物。2.動物幫助植物傳播種子。3.種子及果肉提升動物排泄暢快感。至于現(xiàn)在很多專家認為膳食纖維有利于排泄，實際上是更進一步證明3F假說的可譜，膳食纖維是動物幫助植物傳播的獎賞。人類是火龍果最大的傳播者，但遺憾的是人類對種子的傳播已經脫離了3F假說，因為人類的排泄物是拉在抽水馬桶里，沒聽說抽水馬桶里長出火龍果?；瘕埞鹪从谥心厦乐?，20世紀90年代從東南亞被引入我國臺灣，大約90年代末，被引入我國廣東、廣西、海南、云南、貴州等地?；瘕埞置t龍果、青龍果、仙蜜果、情人果等?；瘕埞幕ㄓ谝归g開放，因此又被稱為“夜仙子”。因果皮皮質片似蛟龍的鱗片而得名火龍果，按果肉顏色可分為紅色，粉紅色，紫色和白色等。市面上紅色果皮白色果肉與紅色果皮深紅色果肉兩種品種比較常見?；瘕埞墒炱诳梢詮拿磕?月持續(xù)到翌年1月，約能采收12批，而在海南可以全年供應?；瘕埞A藏溫度一般在6-10度，至少可以保存2周。目前，我國火龍果種植面積和產量均位列全球第一。隨著消費者對火龍果食用價值認知持續(xù)提升，火龍果受到更多人青睞，成為繼荔枝、龍眼、香蕉、芒果之后第五大南亞熱帶水果?；瘕埞麑崰I養(yǎng)價值高，具有人體所必需的多種氨基酸，且具有低脂肪、高纖維素、高維生素C、高磷質和低熱量等特點。據臺灣食品工業(yè)發(fā)展研究所檢驗報告：每100g火龍果果肉中含水83.75g，灰分0.35g，粗脂肪0.17g，粗蛋白質0.62g，粗纖維0.21mg，碳水化合物13.91g，膳食纖維1.62mg，果糖2.83g，葡萄糖7.83g，維生素B10.028～0.043mg，維生素B20.043～0.045mg，維生素B30.297～0.430mg，維生素C8.0～9.0mg，胡蘿卜素0.005～0.012mg?；瘕埞麑嵉纳攀忱w維，遠高于蘋果、甜橙和桃?；瘕埞鳛橐环N低熱量、高纖維的水果，其食療作用就不言而喻了，經常食用火龍果，能降血壓、降血脂、潤肺、解毒、養(yǎng)顏、明目，對便秘有輔助治療的作用。膳食纖維被稱為人體的第七營養(yǎng)要素，火龍果的膳食纖維豐富，具有降低血漿膽固醇、預防便秘和結腸癌、控制體重、以及解毒等功效，所以可預防心腦血管疾病等?；瘕埞需F的含量也較豐富，鐵是人體所需的礦物質元素之一。因此，攝入適量的火龍果可防止貧血的發(fā)生。研究還表明，火龍果果實和莖的汁對抑制腫瘤的生長，抵抗病毒及免疫反應等病癥有積極的作用。紅皮紅肉火龍果含有豐富的天然紅色素。研究認為，火龍果色素中有花色苷和原花色素而花色苷具有抗氧化、降血脂、抗腫瘤等作用。1.脾胃虛寒者火龍果屬于涼性水果，脾胃虛寒的人群食用后可能會加重體內寒氣，導致腹瀉、腹痛等不適。2.經期女性火龍果的涼性可能加重經期的寒凝血瘀癥狀，誘發(fā)或加重痛經，因此經期女性應避免食用。3.糖尿病患者火龍果含有一定量的糖分，尤其是葡萄糖，容易被人體吸收，可能導致血糖升高。糖尿病患者應謹慎食用，并嚴格控制攝入量。4.過敏體質者火龍果中含有一些蛋白質和其他生物活性物質，可能引發(fā)過敏反應，如皮膚瘙癢、呼吸困難等。如果對火龍果或其他水果過敏，應避免食用。5.低血壓患者火龍果具有一定的降血壓作用，低血壓患者食用后可能會導致血壓進一步下降，因此需謹慎食用。6.腹瀉患者火龍果含有豐富的膳食纖維，可能會刺激腸道蠕動，加重腹瀉癥狀，因此腹瀉患者應避免食用。1.看果皮。新鮮火龍果表皮光滑、無蟲眼、無腐爛，顏色鮮艷，越紅代表成熟度越高。2.看顏色。表面紅色的地方越紅越好，綠色的部分也要越綠越新鮮，若是綠色部分變得枯黃，說明已經不新鮮了。3.看根部。挑選火龍果前先仔細觀察其根部是否有腐爛，新鮮好吃的火龍果根部不應該是有腐爛的。4.按軟硬。不要挑選熟過了的或太生的火龍果，可以用手輕輕捏一捏、按一按，如果很軟說明火龍果熟過了；如果很硬、按不動，說明火龍果還很生；挑選軟硬適中的最好。5.掂重量?；瘕埞街?、汁越多，果肉越豐滿。總之，火龍果雖然營養(yǎng)豐富，但并非適合所有人群食用，特殊體質或健康狀況的人群應根據自身情況謹慎選擇。02月14日196
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李龍主治醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 結直腸病?？?/a> 分泌的手術以后呢，吃東西比較講究，呃，以營養(yǎng)粉為主，營養(yǎng)粉為什么它比較好呢？因為第一它容易吸收，第二對腸道不刺激，呃，你出院前一個月，一個半月，你會發(fā)現(xiàn)吃有些東西以后，吃吃吃立刻就排便了，為什么呢？就是我有患者他喜歡吃生魚片，他出院以后一個月開始吃生魚片，他吃了以后20分鐘就要排便，拉肚子，不是因為把生魚片拉出來，是因為生魚片比較刺激腸的蠕動，蠕動快他就排了有些，哎，對有些東西呢，它刺激腸的蠕動非常快。 就不太建議，有些東西你會發(fā)現(xiàn)呦，我吃了以后兩天都沒大便，就是它，因為它不會太會刺激腸的蠕動快，那營養(yǎng)液有什么好處，營養(yǎng)液它水分吸收的少了以后，它會有點稀便流出來，但是其實吃營養(yǎng)液營養(yǎng)粉，它一點大便就應該不應該有了，它都能吸收掉，所以呢，它就是比較適合胃腸道手術以后的患者，等到你那恢復正常飲食以后，也是先從一天6頓飯開始，然后是5頓4頓三頓逐漸過度，然后呢，間餐的時候可以充點營養(yǎng)粉喝起來，促進腸子的恢復，也促進體重的恢復，好吧，然后呢，就是早期這一個月內活動呢，就以小量的負重訓練為主。 就比如在床上面做做蹬車的運動啊，然后下那個漫步啊，這些可以，它有利于你吃進的營養(yǎng)沉積到肌肉上，2024年10月29日50
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李權主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 肛腸科 大便在腸道內走的很慢，也就是我們腸道的蠕動比較慢，正常人，可能一兩天慢慢的就走到肛門排出來了，但是便秘的患者可能三天5天，一個星期，如果不吃瀉藥，大便就不往下排，也沒有便意。結腸慢傳輸性便秘針對這類型便秘，可以在通幽潤燥丸的基礎上進行加減，促進我們胃腸道的一個蠕動，軟化大便作用。出口梗阻性便秘有便意，但是拉不出來，在那兒蹲半天費很大勁兒也只能拉出來一點點，像擠牙膏一樣，拉完沒一會兒還想拉，每次也只能拉一點點出來。這種情況，我們可以在木香檳榔丸，番瀉葉顆粒等基礎上進行加減，來行氣導滯瀉熱通便。混合型便秘混合型便秘是指同時存在兩種或以上不同原因造成的便秘情況。常見的原因包括飲食習慣不良、缺乏運動、水分攝入不足、腸道功能紊亂等。以下是一些建議來緩解混合型便秘：增加膳食纖維攝入量：多食用水果、蔬菜、全谷物等富含纖維的食物，幫助增加腸道蠕動，促進排便。2.增加水分攝入量：每天喝足夠的水有助于防止便秘，保持身體水分平衡。3.增加運動：適度的身體活動可以刺激腸道蠕動，促進排便?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等有助于促進腸道蠕動的運動方式。4.養(yǎng)成定時排便的習慣：在每天固定的時間段盡量去廁所，讓身體建立規(guī)律的排便習慣。5.避免長時間久坐：長時間久坐會使腸道活動減緩，容易造成便秘。建議間隔一段時間起身活動一下。6.注意飲食規(guī)律：盡量避免吃過多油膩和加工食品，合理搭配飲食，避免暴飲暴食。7.慎用瀉藥：長期使用瀉藥可能會導致腸道依賴，建議在醫(yī)生指導下使用，并遵循正確的用藥方法。如果上述方法無法緩解便秘，或者便秘癥狀持續(xù)較長時間，建議及時咨詢醫(yī)生，以獲得專業(yè)的診斷和治療建議。2024年04月19日834
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林國強主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 肛腸外科 話說某男在郊外因內急入“公”廁，久而不得，心煩意亂，忽聞隔壁“母”廁”門“吱呀”一聲，頃刻風雨交加，稀里嘩啦，某男正心生羨慕，“母”廁突然傳來，我的娘呀，褲子都來不及脫。香蕉??，能解決“公”廁，“母”廁出現(xiàn)的尷尬問題？不信？親，給個好評，聽我慢慢道來。香蕉原產印度，在中國有2000多年的歷史。我國香蕉的主產地分布在兩廣，福建，臺灣等地。香蕉品種很多主要分香蕉，芭蕉和粉蕉三類，其中以香蕉質量最好。傳說佛祖釋迦牟尼，由于吃了香蕉后獲得智慧，因此香蕉又稱“智慧之果”。香蕉種子逐漸退化，單性結實，喜光照，耐熱不耐寒，宜生長于排水良好的微酸性土壤，根據這些生存環(huán)境，再加上香蕉的形狀，很自然會聯(lián)想到香蕉與大便的關系?！度沼帽静荨分杏涊d香蕉具有治療熱病煩渴，肺燥咳嗽，便秘，痔瘡的藥用價值。膳食纖維：指不能被人體小腸消化吸收，而在人體大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物成分、碳水化合物及其相類似物質的總和。包括多糖，寡糖，木質素以及相關的植物類物質。按溶解特征分可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維的功效更廣，除有利于潤腸通便外，還有其他的功效。鞣酸：能使蛋白質凝固。工業(yè)上常把生豬皮，生牛皮，用鞣酸進行化學處理，能使生皮中的可溶性蛋白質凝固，變成漂亮，干凈，柔韌，經久耐用的皮革。未熟透的不少水果，鞣酸含量都比較高，吃起來有澀味（在《3F學說》科普里，我寫過其中的道道），對消化道有收斂的作用，會抑制胃腸液分泌，并抑制胃腸蠕動，有止瀉的作用。香蕉里既有膳食纖維又有鞣酸。也就是說，香蕉既有潤腸通便又有止瀉的功效。所以應對“公”廁某男的久而不得，心煩意亂，那就要吃熟透的香蕉，含鞣酸少，就會來個痛快的。應對“母”廁的稀里嘩啦，就要吃生一點的香蕉，含鞣酸多，有收斂作用。這里要特別說明一下：1.香蕉含糖量比較高，糖尿病的病人不宜多吃。2.香蕉中富含鉀鎂元素，增加腎臟的排泄負擔，腎炎病人不宜吃香蕉。3.香蕉性寒，脾胃虛寒的人不宜多吃香蕉。4.我們現(xiàn)在吃的香蕉很多是催熟的，含有較高的鞣酸，為什么有些香蕉不能通便返而加重排便困難就是這個道理。生物的不同時期其作用是不一樣的，人生又何嘗不是如此呢？否則那來青澀少年一說。2023年12月23日283
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田宏亮主治醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 結直腸病?？?/a> 很多便秘手術，胃腸手術的病人啊，都比較擔心這個術后怎么吃的問題，這邊呢，我們也是幾個原則，第一個原則就是什么，我們有一個叫負面清單紙，我可以先告訴你什么東西不能吃，你比如說刺激性的東西不要吃，刺激性的辣的，酸的燙的這些不要吃。第二個不好消化的，不要吃不好消化的青團啊，糯米。 這個年糕，尤其是像這種這種鴨肉，比如這些東西不太好消化的，你要注意，有些時候產氣類的東西，我們也不建議太早的吃，產氣類的，你比如像奶制品，豆制品，它有時候吃完之后，有時候會有點這種脹的感覺，這個就是我們講第二個原子，呃，除了我剛才講的這些不能吃的其他東西，你都可以叫嘗試性忌食，你現(xiàn)在一點點嘗試，這之后人肚子很好，很舒服，那你就可以繼續(xù)吃。第三個原則，我們就要量出而入，控制好排便次數，你要以控制你的排便的次數和性狀為標準，來確定你的吃的種類，吃的東西盡量的水分少一點，你它越干，你排的東西它越成型。第四個原則，我們講就是叫少食多餐，循序漸進的，因為因為你們剛剛手術過的，尤其是投入一兩個月，兩三個月重建的這個消化系統(tǒng)，它一定要有一個適應過程，所以說你吃飯，你不要像我們正常人一樣的，一天三頓，你就一天六頓，每次東西吃的2023年11月12日113
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姚娓主任醫(yī)師 大連醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院 中醫(yī)科 為什么夏天便秘嚴重？1.氣候燥熱：夏季高溫出汗多，當汗液蒸發(fā)時，會帶走大量水分，雖然感覺不出來，但是身體已經是缺水狀態(tài)了，腸道會加大對糞便中水分的吸收，因此大便容易出現(xiàn)干結現(xiàn)象，大便一干，排便就困難。2.飲水不足：對一般人來說，夏季雖然飲水量會增大，但因為汗液蒸發(fā)量太大，在有些時候補充的水分還是不夠，天氣熱加之體內所需，飲水量應保持在2000ml以上。如飲水過少，則常有便秘發(fā)生。3.飲食習慣：炎炎盛夏，很多人會出現(xiàn)“苦夏”癥狀。不想吃飯、食欲不振，直接影響的就是消化吸收，這時候如果進食過少，吃的蔬菜水果太少，腸道功能紊亂，便秘就會更嚴重。4.活動量少：夏季高溫，很多人減少了戶外運動或者壓根不運動，取而代之的是愿意待在空調房里，運動的缺失導致胃腸道蠕動變慢，大便不易排出。夏季便秘都有啥癥狀？如果一周大便的次數少于3次，基本就是有便秘癥狀了，需要引起重視。1.總想上廁所，總覺排便不干凈，或有便意，但是上廁所不順利，便細，量小，不管怎么用力，總覺得大便沒有排干凈，然后肚子不舒服，感覺到小腹下墜、肛門疼痛不適。2.排便費勁，便后疲憊至極，大便排出時異常艱難，有時候干結如羊糞，有時候便粗干結，掉進便池甚至會發(fā)出聲響。久蹲時間甚至長達1個小時，滿頭大汗還是排不出，便后腿腳酸軟，全身疲乏不堪。3.腹脹口臭、失眠煩躁，肚子脹，這不敢吃那不敢吃，感覺吃了也不消化，小肚腩凸出，還會出現(xiàn)口干口臭，怎么刷牙也沒有用。還有一些讓人崩潰的事實，皮膚粗糙、晦暗無光澤，長斑長痤瘡、失眠脫發(fā)、精神煩躁。中醫(yī)對便秘的認識中醫(yī)認為便秘主要是由外感寒熱之邪，內傷飲食情志，病后體虛，陰陽氣血不足等原因所致。治療以”通”立法(六腑以通為用)，實者：清熱、順氣、潤腸通便；虛者：益氣、養(yǎng)血、溫通、生津、滋陰、潤腸通便。1、熱秘主癥：大便干結，小便短赤，身熱面赤，口干口臭，腹脹或痛，舌紅苔黃燥，脈滑數治法：清熱潤腸。方藥：麻子仁丸加減2、氣秘主癥：大便秘結，欲便不得，脅腹脹滿，腹中脹痛，噯氣頻作，舌淡，苔薄膩，脈弦。治法：順氣導滯。方藥：六磨湯加減3、氣虛便秘主癥：雖有便意而臨廁努掙乏力，面色晄白，肢倦懶言，舌淡嫩，苔白，脈弱治法：益氣潤腸。方藥：黃芪湯加減4、血虛便秘主癥：大便干結，面色無華，頭暈目眩，心悸少寐，唇舌淡，苔薄白，脈細。治法：養(yǎng)血潤燥。方藥：潤腸丸加減5、陰虛便秘主癥：大便干結如羊屎狀，潮熱盜汗，五心煩熱，眩暈耳鳴，口干目澀，舌紅少苔，脈細數。治法：滋陰潤腸通便。方藥：增液湯加味6、陽虛便秘（冷秘）主癥：大便干或不干，排出困難，小便清長，面色晄白，喜熱怕冷，腰膝酸冷，舌淡或淡胖，苔白潤而滑，脈沉遲。治法：溫陽通便。方藥：濟川煎加味7、其它療法：如玄明粉外敷神闕穴、針灸大腸俞、天樞、支溝等穴位。便秘的幾點建議1.日常飲食注意：清火，苦是“火”的天敵，常吃苦味食物能清夏日虛火，保持體質平和。日常生活中常見的苦味食品很多，蔬菜可選擇苦瓜、萵筍、生菜、蘿卜葉、苦菜等；水果可吃西柚、柑橘等；糧食可以多吃點蕎麥、莜麥。2.不可過食肥甘厚味：吃的不能太油膩，氣溫超過35℃時，肉類中大量動物蛋白，會使腦中的色氨酸含量減少，導致人有憂慮的傾向。再加上天氣一熱，人就容易煩躁，過食肉類會加重體燥熱盛的癥狀。另外，肉類中膳食纖維不如蔬菜水果多，膳食纖維對排便更有益。3.氣血一定要養(yǎng)好：許多人的便秘與氣虛有關，特別是中老年人和減肥人群，往往是因為氣機不調對腸道的作用下降導致的。應該多吃一些調養(yǎng)氣血的食物，如紅豆、紅棗、花生、紅薯等，并適當進補一些，如山藥、枸杞、人參等中藥來調補氣血和增強體質。4.適當喝些涼茶：適當喝些涼茶也有益處，有些茶性溫涼，很適合夏天，如普洱生茶、綠茶都可以清火。再就是喝些清火的涼茶，可以自己熬煮。比較好的涼茶有薄荷涼茶、西瓜皮涼茶、鮮藕涼茶等。但要注意不要喝苦寒的涼茶，并且要適量飲用。5.少吃熱性食物：少吃熱性食物也很重要。熱性、燥氣重的食物有很多種，比如水果中的荔枝、桂圓、佛手柑、榴蓮等；肉類中的羊肉、火腿、香腸等；還有一些熱性調料如八角、茴香、桂皮、花椒、白胡椒等，都應該少吃。夏季如吃太多熱性食物會使人燥性過重，引起便秘、痔瘡、腸脹氣等一些健康問題。6.最簡單的方式就是摩腹運動：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可?？此坪唵蔚膭幼鳎瑓s可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。下面給大家推薦一款潤腸通便的藥膳：麻子蘇子粥材料：紫蘇子、火麻仁各15g，粳米50g。制法：①將紫蘇子、火麻仁凈洗，研為極細末，加水再研，取汁。②將藥汁與洗凈的粳米共煮至粳米爛熟即成。③溫服，1日3次。功效：理氣益胃，潤腸通便，用于婦人產后郁冒多汗、大便秘結，以及老人、體虛患者大便秘結。文案：劉曉俊插圖：劉曉俊排版：劉曉俊審校：姚娓2023年07月23日65
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龔鴻主任醫(yī)師 云南大學附屬醫(yī)院 肛腸科 （接受云南省電視臺專家報道）便秘是指排便次數減少（每天少于1次）、糞便干硬和（或）排便困難。排便困難是便秘的最主要癥狀。功能性便秘雖然不威脅生命，但是每次排便都是一場“硬仗”，一不小心就能練出腹肌，嚴重影響生活質量，久之還會引起腹脹，口腔異味等癥狀，還可能帶來心理壓力，出現(xiàn)諸如焦慮、抑郁等心理問題。今天我們就跟大家分享一些治療便秘的非藥物療法一、不要亂吃藥大黃、番瀉葉、蘆薈等導泄藥物，以及許多排毒養(yǎng)顏減肥的保健品，網紅神奇小藥丸等含有蒽醌類成分，不僅會把腸道變得更懶，便秘越來越嚴重，甚至還會導致結腸黑變病（腸子變黑，像蛇皮一樣）。二、定時排便養(yǎng)成定時解大便的習慣每天早晨起床先喝一杯溫開水，然后無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘。飯后半小時左右是結腸運動活躍的時間，所以建議在早餐后半小時無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘，注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。如果失敗，午飯后重復以上動作，再失敗，晚飯后再來一次。三、食療3.1多飲水體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，一定要多喝水，每天至少要飲水2L，如果有說話多，天氣熱，活動多，出汗多，感到疲勞等情況之一，要更多的喝水。3.2吃自制酸奶每天至少500mL。如果便秘嚴重，酸奶做好后，可以加入香蕉，火龍果，拌在一起吃。香蕉要成熟的，黃色有些黑點點，味道香香的才能潤腸通便，綠色的澀澀的那種不行奧。如果覺得切塊，拌酸奶吃太麻煩，分別吃下去，讓他們進到肚子里再集合也是個好主意。3.3多吃含膳食纖維的食物，菠菜，紅薯，燕麥等等。3.4養(yǎng)成合理的健康的飲食習慣不可饑飽無常，暴飲暴食，過食辛辣生冷。避免吸煙飲酒。四、運動腸子也是身體的一部分，整個身體都不動，它也懶得動，整個身體都沒力氣，它也沒力氣。所以增加運動量也可以促進排便，推薦跑步、騎馬、跳繩、太極拳、八段錦等運動。五、心理科學研究證明，情緒或應激可改變結腸和小腸的運動，造成胃腸道功能障礙，如果有心理問題無法自我調節(jié)，可考慮咨詢心理醫(yī)生。六、中醫(yī)療法1.順時針摩腹在飯后半小時左右，該排便的時間之前，先做順時針摩腹。雙手摩擦至微微發(fā)熱，雙手重疊，順時針方向（手放在肚臍上方，向左，向下，向右，向上，向左的方向）按摩整個腹部，按壓力度以舒適為度，按50圈左右，多多益善，中途手涼了搓熱再繼續(xù)。順時針摩腹的同時，配合提肛運動效果更佳。2.兒童可做小兒推拿——清大腸自虎口推向指尖為清大腸推法：用拇指橈側緣或食、中指螺紋面，在穴位上作直線推動稱為推法。要求向前推動，行于直線不可斜曲。用力輕柔均勻，不可忽快忽慢。時間：1000～2000次（5～10分鐘）。3.成人可刮痧，用牛角或砭石刮痧板刮大腸經，方向從肩至手，具體操作可自行搜索視頻和穴位圖。便秘是指排便次數減少（每天少于1次）、糞便干硬和（或）排便困難。排便困難是便秘的最主要癥狀。功能性便秘雖然不威脅生命，但是每次排便都是一場“硬仗”，一不小心就能練出腹肌，嚴重影響生活質量，久之還會引起腹脹，口腔異味等癥狀，還可能帶來心理壓力，出現(xiàn)諸如焦慮、抑郁等心理問題。今天我們就跟大家分享一些治療便秘的非藥物療法一、不要亂吃藥大黃、番瀉葉、蘆薈等導泄藥物，以及許多排毒養(yǎng)顏減肥的保健品，網紅神奇小藥丸等含有蒽醌類成分，不僅會把腸道變得更懶，便秘越來越嚴重，甚至還會導致結腸黑變?。c子變黑，像蛇皮一樣）。二、定時排便養(yǎng)成定時解大便的習慣每天早晨起床先喝一杯溫開水，然后無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘。飯后半小時左右是結腸運動活躍的時間，所以建議在早餐后半小時無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘，注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。如果失敗，午飯后重復以上動作，再失敗，晚飯后再來一次。三、食療3.1多飲水體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，一定要多喝水，每天至少要飲水2L，如果有說話多，天氣熱，活動多，出汗多，感到疲勞等情況之一，要更多的喝水。3.2吃自制酸奶每天至少500mL。如果便秘嚴重，酸奶做好后，可以加入香蕉，火龍果，拌在一起吃。香蕉要成熟的，黃色有些黑點點，味道香香的才能潤腸通便，綠色的澀澀的那種不行奧。如果覺得切塊，拌酸奶吃太麻煩，分別吃下去，讓他們進到肚子里再集合也是個好主意。3.3多吃含膳食纖維的食物，菠菜，紅薯，燕麥等等。3.4養(yǎng)成合理的健康的飲食習慣不可饑飽無常，暴飲暴食，過食辛辣生冷。避免吸煙飲酒。四、運動腸子也是身體的一部分，整個身體都不動，它也懶得動，整個身體都沒力氣，它也沒力氣。所以增加運動量也可以促進排便，推薦跑步、騎馬、跳繩、太極拳、八段錦等運動。五、心理科學研究證明，情緒或應激可改變結腸和小腸的運動，造成胃腸道功能障礙，如果有心理問題無法自我調節(jié)，可考慮咨詢心理醫(yī)生。六、中醫(yī)療法1.順時針摩腹在飯后半小時左右，該排便的時間之前，先做順時針摩腹。雙手摩擦至微微發(fā)熱，雙手重疊，順時針方向（手放在肚臍上方，向左，向下，向右，向上，向左的方向）按摩整個腹部，按壓力度以舒適為度，按50圈左右，多多益善，中途手涼了搓熱再繼續(xù)。順時針摩腹的同時，配合提肛運動效果更佳。2.兒童可做小兒推拿——清大腸自虎口推向指尖為清大腸推法：用拇指橈側緣或食、中指螺紋面，在穴位上作直線推動稱為推法。要求向前推動，行于直線不可斜曲。用力輕柔均勻，不可忽快忽慢。時間：1000～2000次（5～10分鐘）。3.成人可刮痧，用牛角或砭石刮痧板刮大腸經，方向從肩至手，具體操作可自行搜索視頻和穴位圖。2023年07月02日280
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