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林國強主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 肛腸外科 如果你吃了西梅后往廁所跑，不用懷疑，那是有“人”在幫助你清理腸道。西梅是大家公認的藥食兩用型水果，享有“功能水果”“清潔大師”的稱號。在歐美國家，西梅是唯一一個可以寫入醫(yī)囑的通便食物。西梅能讓人如此“通暢”。在世界便秘日來臨之際，一定要聊聊西梅。西梅雖然名字中帶個‘梅’字，但它確是薔薇科李屬木本植物，學(xué)名為歐洲李，是李子的一種。在我國之所以稱其為西梅，是因為當(dāng)其引入我國時為干制品，早期人們誤認為是西方來的梅子，故叫做西梅并且現(xiàn)在依然這樣稱呼。歐洲李雖被稱為西梅，卻起源于中亞、西亞，更確切地說是2000多年前從高加索山脈和黑海東部的一些地區(qū)傳入歐洲，并且在歐洲中南部、西部以及巴爾干半島地區(qū)大面積種植。目前，市場上的歐洲李品種主要有“女神”“理查德早生”“法蘭西”等。西梅味道酸甜，營養(yǎng)豐富，每100克新鮮西梅含有155毫克的鉀，是蘋果的近兩倍，日常適量吃有助于控制血壓；西梅富含綠原酸、花青素、原花青素等多酚類物質(zhì)，其抗氧化活力比櫻桃、蘋果、橘子、葡萄這些水果都要高，可以幫助清除體內(nèi)多余的自由基。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，西梅干的膳食纖維很高，大約是7.1克/100克。每100克西梅干含有14.7克山梨糖醇。有研究發(fā)現(xiàn)，一枚被干燥成4克的西梅干能提供280毫克鉀，吃4顆這樣的西梅干，能滿足每日鉀需求量的56%。但是，西梅被濃縮成西梅干后，單位質(zhì)量的含糖量也會升高，一般可以高達38.1克/100克，而且其中25.5克都是葡萄糖，果糖大約可以達到12.4克。因此，如果需要控血糖或減肥，注意不能多吃。水果“江湖”中，一直都有西梅是通便“良”果的傳說。一些食物能促進排便，關(guān)鍵是它含有豐富的膳食纖維，而新鮮的西梅膳食纖維含量其實不是很豐富，根據(jù)《中國食物成分表》數(shù)據(jù)，西梅膳食纖維含量只有0.7克/100克，遠低于鮮棗（1.9克/100克）、芒果（1.3克/100克）等。那么，西梅通便靠的到底是什么呢？研究發(fā)現(xiàn)：西梅中的山梨糖醇和木糖醇。山梨糖醇具有超強親水性能，能結(jié)合大量水分子，增加糞便的含水量，增加腸道內(nèi)容物的滲透壓，刺激腸道運動；木糖醇可以促進胃排空、減少腸道通過時間；西梅中的多酚也可能起到輔助促進排便作用。當(dāng)然，西梅深受消費者歡迎，也不只有著通便這“一把刷子”。1有益骨骼健康西梅中含有大量多酚和礦物質(zhì)鉀、硼等，都可起到促進骨質(zhì)代謝、增強骨質(zhì)等作用。2抗氧化在所有水果中西梅的抗氧化活性較高，其抗氧化活性更是蘋果、橘子、葡萄的幾倍高，抗氧化特性是由于西梅中多酚含量高，研究人員開展了大量抗氧化活性的研究并得到廣泛認可。3改善心血管疾病西梅中含有大量的抗氧化物質(zhì)，可以抑制脂質(zhì)的氧化，還可以改善心血管疾病。4抗過敏和抗菌性能Karasawa等注射螨過敏原并在飲食中補充西梅提取物，發(fā)現(xiàn)食用了西梅提取物后，打噴嚏次數(shù)。Yaqeen等在研究西梅的抗菌特性時發(fā)現(xiàn)，對五種不同的革蘭氏陽性細菌和四種革蘭氏陰性細菌進行測試時，西梅的乙醇提取物具有抗菌特性。吃法西梅雖然有通便效果，但畢竟個頭小，大多數(shù)人一次吃三四個，一般問題不大。蘭密西梅、大玫瑰西梅、來客西梅等大個頭的西梅，建議每天吃1到2個即可。胃腸道功能不太好的人，建議每天吃一兩個小個兒西梅足矣，食用過多，就有可能造成腹瀉。西梅不適合食用人群包括急性腸胃炎患者和糖尿病患者。吃西梅的時候一定要注意，不能和茶一起食用，因為西梅中含有大量的鐵元素，而茶中含有大量的鞣酸，兩者一起服用會影響到鐵元素的吸收。挑選好吃的西梅，一般摁著有點軟，果子紫紅中微微泛黃，甚至果柄有點蔫巴得快掉了。西梅和牛油果、芒果一樣，沒熟的時候難以下咽，必須熟透變軟，才能品嘗到甜蜜的滋味，可一旦成熟，很快就會軟爛，所以，遇到摸起來就很“硬實”的西梅，要么別買，要么買了以后放置一段時間再吃。變軟后如果一次吃不完，這時再放進冰箱冷藏，能多保鮮幾天。警惕需要特別提醒的是，對于市面上某些西梅汁、西梅茶等產(chǎn)品，特別是那些聲稱“掉秤很快”“減肥立竿見影”之類的產(chǎn)品，建議保持必要的警惕。此前據(jù)媒體披露，某知名直播平臺售賣的西梅汁被檢出“番瀉苷A”“番瀉苷B”等瀉藥，長期以這樣的西梅汁作為“體重管理神器”，能否見效尚未可知，但很可能因此增加“黑腸病”的風(fēng)險。效果效果個體差異還是很大的，其主要原因大致源于兩個方面：首先，西梅并非對每個人都奏效，不同體質(zhì)對山梨糖醇反應(yīng)不同，有的人攝入幾克就“忍不了”，而有的人腸道對山梨糖醇不太敏感，攝入幾十克山梨糖醇也毫無感覺；其次，不同品種西梅的山梨糖醇含量差異非常大，含量高低有數(shù)倍之差。所以，有人吐槽說吃西梅“時而有效，時而無感”，原因大概率是每次買到的西梅山梨糖醇含量不一樣。研究發(fā)現(xiàn)：越甜的西梅，山梨糖醇含量越高，“通便”效果也可能越好。03月17日
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林國強主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 肛腸外科 在菊花群，最近有好多菊友建議那些排便不通暢的菊友吃火龍果，有利于通便。我在《香蕉既可通便又能止瀉》和《桑葚，不僅是兒時的記憶》兩篇水果通便的科普中提出了水果通便的3F假說，3F假說的核心：1.植物提供果肉誘惑動物。2.動物幫助植物傳播種子。3.種子及果肉提升動物排泄暢快感。至于現(xiàn)在很多專家認為膳食纖維有利于排泄，實際上是更進一步證明3F假說的可譜，膳食纖維是動物幫助植物傳播的獎賞。人類是火龍果最大的傳播者，但遺憾的是人類對種子的傳播已經(jīng)脫離了3F假說，因為人類的排泄物是拉在抽水馬桶里，沒聽說抽水馬桶里長出火龍果。火龍果起源于中南美洲，20世紀90年代從東南亞被引入我國臺灣，大約90年代末，被引入我國廣東、廣西、海南、云南、貴州等地。火龍果又名紅龍果、青龍果、仙蜜果、情人果等。火龍果的花于夜間開放，因此又被稱為“夜仙子”。因果皮皮質(zhì)片似蛟龍的鱗片而得名火龍果，按果肉顏色可分為紅色，粉紅色，紫色和白色等。市面上紅色果皮白色果肉與紅色果皮深紅色果肉兩種品種比較常見?；瘕埞墒炱诳梢詮拿磕?月持續(xù)到翌年1月，約能采收12批，而在海南可以全年供應(yīng)?；瘕埞A藏溫度一般在6-10度，至少可以保存2周。目前，我國火龍果種植面積和產(chǎn)量均位列全球第一。隨著消費者對火龍果食用價值認知持續(xù)提升，火龍果受到更多人青睞，成為繼荔枝、龍眼、香蕉、芒果之后第五大南亞熱帶水果?；瘕埞麑崰I養(yǎng)價值高，具有人體所必需的多種氨基酸，且具有低脂肪、高纖維素、高維生素C、高磷質(zhì)和低熱量等特點。據(jù)臺灣食品工業(yè)發(fā)展研究所檢驗報告：每100g火龍果果肉中含水83.75g，灰分0.35g，粗脂肪0.17g，粗蛋白質(zhì)0.62g，粗纖維0.21mg，碳水化合物13.91g，膳食纖維1.62mg，果糖2.83g，葡萄糖7.83g，維生素B10.028～0.043mg，維生素B20.043～0.045mg，維生素B30.297～0.430mg，維生素C8.0～9.0mg，胡蘿卜素0.005～0.012mg?；瘕埞麑嵉纳攀忱w維，遠高于蘋果、甜橙和桃?；瘕埞鳛橐环N低熱量、高纖維的水果，其食療作用就不言而喻了，經(jīng)常食用火龍果，能降血壓、降血脂、潤肺、解毒、養(yǎng)顏、明目，對便秘有輔助治療的作用。膳食纖維被稱為人體的第七營養(yǎng)要素，火龍果的膳食纖維豐富，具有降低血漿膽固醇、預(yù)防便秘和結(jié)腸癌、控制體重、以及解毒等功效，所以可預(yù)防心腦血管疾病等?；瘕埞需F的含量也較豐富，鐵是人體所需的礦物質(zhì)元素之一。因此，攝入適量的火龍果可防止貧血的發(fā)生。研究還表明，火龍果果實和莖的汁對抑制腫瘤的生長，抵抗病毒及免疫反應(yīng)等病癥有積極的作用。紅皮紅肉火龍果含有豐富的天然紅色素。研究認為，火龍果色素中有花色苷和原花色素而花色苷具有抗氧化、降血脂、抗腫瘤等作用。1.脾胃虛寒者火龍果屬于涼性水果，脾胃虛寒的人群食用后可能會加重體內(nèi)寒氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不適。2.經(jīng)期女性火龍果的涼性可能加重經(jīng)期的寒凝血瘀癥狀，誘發(fā)或加重痛經(jīng)，因此經(jīng)期女性應(yīng)避免食用。3.糖尿病患者火龍果含有一定量的糖分，尤其是葡萄糖，容易被人體吸收，可能導(dǎo)致血糖升高。糖尿病患者應(yīng)謹慎食用，并嚴格控制攝入量。4.過敏體質(zhì)者火龍果中含有一些蛋白質(zhì)和其他生物活性物質(zhì)，可能引發(fā)過敏反應(yīng)，如皮膚瘙癢、呼吸困難等。如果對火龍果或其他水果過敏，應(yīng)避免食用。5.低血壓患者火龍果具有一定的降血壓作用，低血壓患者食用后可能會導(dǎo)致血壓進一步下降，因此需謹慎食用。6.腹瀉患者火龍果含有豐富的膳食纖維，可能會刺激腸道蠕動，加重腹瀉癥狀，因此腹瀉患者應(yīng)避免食用。1.看果皮。新鮮火龍果表皮光滑、無蟲眼、無腐爛，顏色鮮艷，越紅代表成熟度越高。2.看顏色。表面紅色的地方越紅越好，綠色的部分也要越綠越新鮮，若是綠色部分變得枯黃，說明已經(jīng)不新鮮了。3.看根部。挑選火龍果前先仔細觀察其根部是否有腐爛，新鮮好吃的火龍果根部不應(yīng)該是有腐爛的。4.按軟硬。不要挑選熟過了的或太生的火龍果，可以用手輕輕捏一捏、按一按，如果很軟說明火龍果熟過了；如果很硬、按不動，說明火龍果還很生；挑選軟硬適中的最好。5.掂重量?；瘕埞街?、汁越多，果肉越豐滿?？傊?，火龍果雖然營養(yǎng)豐富，但并非適合所有人群食用，特殊體質(zhì)或健康狀況的人群應(yīng)根據(jù)自身情況謹慎選擇。02月14日114
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李龍主治醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 結(jié)直腸病專科 分泌的手術(shù)以后呢，吃東西比較講究，呃，以營養(yǎng)粉為主，營養(yǎng)粉為什么它比較好呢？因為第一它容易吸收，第二對腸道不刺激，呃，你出院前一個月，一個半月，你會發(fā)現(xiàn)吃有些東西以后，吃吃吃立刻就排便了，為什么呢？就是我有患者他喜歡吃生魚片，他出院以后一個月開始吃生魚片，他吃了以后20分鐘就要排便，拉肚子，不是因為把生魚片拉出來，是因為生魚片比較刺激腸的蠕動，蠕動快他就排了有些，哎，對有些東西呢，它刺激腸的蠕動非?？?。 就不太建議，有些東西你會發(fā)現(xiàn)呦，我吃了以后兩天都沒大便，就是它，因為它不會太會刺激腸的蠕動快，那營養(yǎng)液有什么好處，營養(yǎng)液它水分吸收的少了以后，它會有點稀便流出來，但是其實吃營養(yǎng)液營養(yǎng)粉，它一點大便就應(yīng)該不應(yīng)該有了，它都能吸收掉，所以呢，它就是比較適合胃腸道手術(shù)以后的患者，等到你那恢復(fù)正常飲食以后，也是先從一天6頓飯開始，然后是5頓4頓三頓逐漸過度，然后呢，間餐的時候可以充點營養(yǎng)粉喝起來，促進腸子的恢復(fù)，也促進體重的恢復(fù)，好吧，然后呢，就是早期這一個月內(nèi)活動呢，就以小量的負重訓(xùn)練為主。 就比如在床上面做做蹬車的運動啊，然后下那個漫步啊，這些可以，它有利于你吃進的營養(yǎng)沉積到肌肉上，2024年10月29日43
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李權(quán)主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 肛腸科 大便在腸道內(nèi)走的很慢，也就是我們腸道的蠕動比較慢，正常人，可能一兩天慢慢的就走到肛門排出來了，但是便秘的患者可能三天5天，一個星期，如果不吃瀉藥，大便就不往下排，也沒有便意。結(jié)腸慢傳輸性便秘針對這類型便秘，可以在通幽潤燥丸的基礎(chǔ)上進行加減，促進我們胃腸道的一個蠕動，軟化大便作用。出口梗阻性便秘有便意，但是拉不出來，在那兒蹲半天費很大勁兒也只能拉出來一點點，像擠牙膏一樣，拉完沒一會兒還想拉，每次也只能拉一點點出來。這種情況，我們可以在木香檳榔丸，番瀉葉顆粒等基礎(chǔ)上進行加減，來行氣導(dǎo)滯瀉熱通便?；旌闲捅忝鼗旌闲捅忝厥侵竿瑫r存在兩種或以上不同原因造成的便秘情況。常見的原因包括飲食習(xí)慣不良、缺乏運動、水分攝入不足、腸道功能紊亂等。以下是一些建議來緩解混合型便秘：增加膳食纖維攝入量：多食用水果、蔬菜、全谷物等富含纖維的食物，幫助增加腸道蠕動，促進排便。2.增加水分攝入量：每天喝足夠的水有助于防止便秘，保持身體水分平衡。3.增加運動：適度的身體活動可以刺激腸道蠕動，促進排便?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等有助于促進腸道蠕動的運動方式。4.養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：在每天固定的時間段盡量去廁所，讓身體建立規(guī)律的排便習(xí)慣。5.避免長時間久坐：長時間久坐會使腸道活動減緩，容易造成便秘。建議間隔一段時間起身活動一下。6.注意飲食規(guī)律：盡量避免吃過多油膩和加工食品，合理搭配飲食，避免暴飲暴食。7.慎用瀉藥：長期使用瀉藥可能會導(dǎo)致腸道依賴，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，并遵循正確的用藥方法。如果上述方法無法緩解便秘，或者便秘癥狀持續(xù)較長時間，建議及時咨詢醫(yī)生，以獲得專業(yè)的診斷和治療建議。2024年04月19日813
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林國強主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 肛腸外科 話說某男在郊外因內(nèi)急入“公”廁，久而不得，心煩意亂，忽聞隔壁“母”廁”門“吱呀”一聲，頃刻風(fēng)雨交加，稀里嘩啦，某男正心生羨慕，“母”廁突然傳來，我的娘呀，褲子都來不及脫。香蕉??，能解決“公”廁，“母”廁出現(xiàn)的尷尬問題？不信？親，給個好評，聽我慢慢道來。香蕉原產(chǎn)印度，在中國有2000多年的歷史。我國香蕉的主產(chǎn)地分布在兩廣，福建，臺灣等地。香蕉品種很多主要分香蕉，芭蕉和粉蕉三類，其中以香蕉質(zhì)量最好。傳說佛祖釋迦牟尼，由于吃了香蕉后獲得智慧，因此香蕉又稱“智慧之果”。香蕉種子逐漸退化，單性結(jié)實，喜光照，耐熱不耐寒，宜生長于排水良好的微酸性土壤，根據(jù)這些生存環(huán)境，再加上香蕉的形狀，很自然會聯(lián)想到香蕉與大便的關(guān)系。《日用本草》中記載香蕉具有治療熱病煩渴，肺燥咳嗽，便秘，痔瘡的藥用價值。膳食纖維：指不能被人體小腸消化吸收，而在人體大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物成分、碳水化合物及其相類似物質(zhì)的總和。包括多糖，寡糖，木質(zhì)素以及相關(guān)的植物類物質(zhì)。按溶解特征分可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維的功效更廣，除有利于潤腸通便外，還有其他的功效。鞣酸：能使蛋白質(zhì)凝固。工業(yè)上常把生豬皮，生牛皮，用鞣酸進行化學(xué)處理，能使生皮中的可溶性蛋白質(zhì)凝固，變成漂亮，干凈，柔韌，經(jīng)久耐用的皮革。未熟透的不少水果，鞣酸含量都比較高，吃起來有澀味（在《3F學(xué)說》科普里，我寫過其中的道道），對消化道有收斂的作用，會抑制胃腸液分泌，并抑制胃腸蠕動，有止瀉的作用。香蕉里既有膳食纖維又有鞣酸。也就是說，香蕉既有潤腸通便又有止瀉的功效。所以應(yīng)對“公”廁某男的久而不得，心煩意亂，那就要吃熟透的香蕉，含鞣酸少，就會來個痛快的。應(yīng)對“母”廁的稀里嘩啦，就要吃生一點的香蕉，含鞣酸多，有收斂作用。這里要特別說明一下：1.香蕉含糖量比較高，糖尿病的病人不宜多吃。2.香蕉中富含鉀鎂元素，增加腎臟的排泄負擔(dān)，腎炎病人不宜吃香蕉。3.香蕉性寒，脾胃虛寒的人不宜多吃香蕉。4.我們現(xiàn)在吃的香蕉很多是催熟的，含有較高的鞣酸，為什么有些香蕉不能通便返而加重排便困難就是這個道理。生物的不同時期其作用是不一樣的，人生又何嘗不是如此呢？否則那來青澀少年一說。2023年12月23日268
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田宏亮主治醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 結(jié)直腸病專科 很多便秘手術(shù)，胃腸手術(shù)的病人啊，都比較擔(dān)心這個術(shù)后怎么吃的問題，這邊呢，我們也是幾個原則，第一個原則就是什么，我們有一個叫負面清單紙，我可以先告訴你什么東西不能吃，你比如說刺激性的東西不要吃，刺激性的辣的，酸的燙的這些不要吃。第二個不好消化的，不要吃不好消化的青團啊，糯米。 這個年糕，尤其是像這種這種鴨肉，比如這些東西不太好消化的，你要注意，有些時候產(chǎn)氣類的東西，我們也不建議太早的吃，產(chǎn)氣類的，你比如像奶制品，豆制品，它有時候吃完之后，有時候會有點這種脹的感覺，這個就是我們講第二個原子，呃，除了我剛才講的這些不能吃的其他東西，你都可以叫嘗試性忌食，你現(xiàn)在一點點嘗試，這之后人肚子很好，很舒服，那你就可以繼續(xù)吃。第三個原則，我們就要量出而入，控制好排便次數(shù)，你要以控制你的排便的次數(shù)和性狀為標準，來確定你的吃的種類，吃的東西盡量的水分少一點，你它越干，你排的東西它越成型。第四個原則，我們講就是叫少食多餐，循序漸進的，因為因為你們剛剛手術(shù)過的，尤其是投入一兩個月，兩三個月重建的這個消化系統(tǒng)，它一定要有一個適應(yīng)過程，所以說你吃飯，你不要像我們正常人一樣的，一天三頓，你就一天六頓，每次東西吃的2023年11月12日111
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龔鴻主任醫(yī)師 云南大學(xué)附屬醫(yī)院 肛腸科 （接受云南省電視臺專家報道）便秘是指排便次數(shù)減少（每天少于1次）、糞便干硬和（或）排便困難。排便困難是便秘的最主要癥狀。功能性便秘雖然不威脅生命，但是每次排便都是一場“硬仗”，一不小心就能練出腹肌，嚴重影響生活質(zhì)量，久之還會引起腹脹，口腔異味等癥狀，還可能帶來心理壓力，出現(xiàn)諸如焦慮、抑郁等心理問題。今天我們就跟大家分享一些治療便秘的非藥物療法一、不要亂吃藥大黃、番瀉葉、蘆薈等導(dǎo)泄藥物，以及許多排毒養(yǎng)顏減肥的保健品，網(wǎng)紅神奇小藥丸等含有蒽醌類成分，不僅會把腸道變得更懶，便秘越來越嚴重，甚至還會導(dǎo)致結(jié)腸黑變病（腸子變黑，像蛇皮一樣）。二、定時排便養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣每天早晨起床先喝一杯溫開水，然后無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘。飯后半小時左右是結(jié)腸運動活躍的時間，所以建議在早餐后半小時無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘，注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。如果失敗，午飯后重復(fù)以上動作，再失敗，晚飯后再來一次。三、食療3.1多飲水體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，一定要多喝水，每天至少要飲水2L，如果有說話多，天氣熱，活動多，出汗多，感到疲勞等情況之一，要更多的喝水。3.2吃自制酸奶每天至少500mL。如果便秘嚴重，酸奶做好后，可以加入香蕉，火龍果，拌在一起吃。香蕉要成熟的，黃色有些黑點點，味道香香的才能潤腸通便，綠色的澀澀的那種不行奧。如果覺得切塊，拌酸奶吃太麻煩，分別吃下去，讓他們進到肚子里再集合也是個好主意。3.3多吃含膳食纖維的食物，菠菜，紅薯，燕麥等等。3.4養(yǎng)成合理的健康的飲食習(xí)慣不可饑飽無常，暴飲暴食，過食辛辣生冷。避免吸煙飲酒。四、運動腸子也是身體的一部分，整個身體都不動，它也懶得動，整個身體都沒力氣，它也沒力氣。所以增加運動量也可以促進排便，推薦跑步、騎馬、跳繩、太極拳、八段錦等運動。五、心理科學(xué)研究證明，情緒或應(yīng)激可改變結(jié)腸和小腸的運動，造成胃腸道功能障礙，如果有心理問題無法自我調(diào)節(jié)，可考慮咨詢心理醫(yī)生。六、中醫(yī)療法1.順時針摩腹在飯后半小時左右，該排便的時間之前，先做順時針摩腹。雙手摩擦至微微發(fā)熱，雙手重疊，順時針方向（手放在肚臍上方，向左，向下，向右，向上，向左的方向）按摩整個腹部，按壓力度以舒適為度，按50圈左右，多多益善，中途手涼了搓熱再繼續(xù)。順時針摩腹的同時，配合提肛運動效果更佳。2.兒童可做小兒推拿——清大腸自虎口推向指尖為清大腸推法：用拇指橈側(cè)緣或食、中指螺紋面，在穴位上作直線推動稱為推法。要求向前推動，行于直線不可斜曲。用力輕柔均勻，不可忽快忽慢。時間：1000～2000次（5～10分鐘）。3.成人可刮痧，用牛角或砭石刮痧板刮大腸經(jīng)，方向從肩至手，具體操作可自行搜索視頻和穴位圖。便秘是指排便次數(shù)減少（每天少于1次）、糞便干硬和（或）排便困難。排便困難是便秘的最主要癥狀。功能性便秘雖然不威脅生命，但是每次排便都是一場“硬仗”，一不小心就能練出腹肌，嚴重影響生活質(zhì)量，久之還會引起腹脹，口腔異味等癥狀，還可能帶來心理壓力，出現(xiàn)諸如焦慮、抑郁等心理問題。今天我們就跟大家分享一些治療便秘的非藥物療法一、不要亂吃藥大黃、番瀉葉、蘆薈等導(dǎo)泄藥物，以及許多排毒養(yǎng)顏減肥的保健品，網(wǎng)紅神奇小藥丸等含有蒽醌類成分，不僅會把腸道變得更懶，便秘越來越嚴重，甚至還會導(dǎo)致結(jié)腸黑變?。c子變黑，像蛇皮一樣）。二、定時排便養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣每天早晨起床先喝一杯溫開水，然后無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘。飯后半小時左右是結(jié)腸運動活躍的時間，所以建議在早餐后半小時無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘，注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。如果失敗，午飯后重復(fù)以上動作，再失敗，晚飯后再來一次。三、食療3.1多飲水體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，一定要多喝水，每天至少要飲水2L，如果有說話多，天氣熱，活動多，出汗多，感到疲勞等情況之一，要更多的喝水。3.2吃自制酸奶每天至少500mL。如果便秘嚴重，酸奶做好后，可以加入香蕉，火龍果，拌在一起吃。香蕉要成熟的，黃色有些黑點點，味道香香的才能潤腸通便，綠色的澀澀的那種不行奧。如果覺得切塊，拌酸奶吃太麻煩，分別吃下去，讓他們進到肚子里再集合也是個好主意。3.3多吃含膳食纖維的食物，菠菜，紅薯，燕麥等等。3.4養(yǎng)成合理的健康的飲食習(xí)慣不可饑飽無常，暴飲暴食，過食辛辣生冷。避免吸煙飲酒。四、運動腸子也是身體的一部分，整個身體都不動，它也懶得動，整個身體都沒力氣，它也沒力氣。所以增加運動量也可以促進排便，推薦跑步、騎馬、跳繩、太極拳、八段錦等運動。五、心理科學(xué)研究證明，情緒或應(yīng)激可改變結(jié)腸和小腸的運動，造成胃腸道功能障礙，如果有心理問題無法自我調(diào)節(jié)，可考慮咨詢心理醫(yī)生。六、中醫(yī)療法1.順時針摩腹在飯后半小時左右，該排便的時間之前，先做順時針摩腹。雙手摩擦至微微發(fā)熱，雙手重疊，順時針方向（手放在肚臍上方，向左，向下，向右，向上，向左的方向）按摩整個腹部，按壓力度以舒適為度，按50圈左右，多多益善，中途手涼了搓熱再繼續(xù)。順時針摩腹的同時，配合提肛運動效果更佳。2.兒童可做小兒推拿——清大腸自虎口推向指尖為清大腸推法：用拇指橈側(cè)緣或食、中指螺紋面，在穴位上作直線推動稱為推法。要求向前推動，行于直線不可斜曲。用力輕柔均勻，不可忽快忽慢。時間：1000～2000次（5～10分鐘）。3.成人可刮痧，用牛角或砭石刮痧板刮大腸經(jīng)，方向從肩至手，具體操作可自行搜索視頻和穴位圖。2023年07月02日270
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便秘相關(guān)科普號
余求祥醫(yī)生的科普號
余求祥 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
肛腸科
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欒海飛醫(yī)生的科普號
欒海飛 主治醫(yī)師
南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院
肛腸外科
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張濤醫(yī)生的科普號
張濤 主治醫(yī)師
醫(yī)生集團-北京
線上診療科
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