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2021年04月05日
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武威主治醫(yī)師 太原市第二人民醫(yī)院 心理門診 焦慮消耗你的思想，控制你的生活。生活中一個非常殘酷的事實是：我們無法控制生活中發(fā)生的所有事情，而且，我們需要接受這個事實才能有幸福安寧的生活。無情的焦慮和過度的思考可能是毀滅性的，它可以讓你的身體精疲力盡，讓你的情感耗竭殆盡?，F(xiàn)實生活中的確有人將過度思考和擔心當成了一種習(xí)慣。而且，他們之所以警覺得到不放過每一個細節(jié)是因為缺乏信任，他們不會分配任務(wù)，并盡最大努力讓別人順從他們的意愿。對于他們來說，如果他們控制了別人，甚至控制了周遭的環(huán)境，就可以避免逆境的發(fā)生。想太多、過度思考。另一些人認為，所有的事情都在他們的控制之下，所以他們會過度思考，以至于讓自己忙得不可開交，過度思考耗費了所有的時間和精力。在討論如何消除恐慌前，我們需要先弄清楚焦慮發(fā)作和驚恐發(fā)作的差異：許多人會混淆焦慮發(fā)作和驚恐發(fā)作，并且覺得他們是同一件事。事實上，這兩種情況彼此之間有很多不同。驚恐發(fā)作可以很突然，在發(fā)生時有著極端的和頻繁的強烈恐懼。此外，驚恐發(fā)作的癥狀包括心悸、胸痛、頭暈、潮熱、惡心、出汗和氣短。驚恐患者的替代行為大多是想要對襲來的恐慌做出回應(yīng)，例如，患者傾向于避免那些本質(zhì)上會觸發(fā)另一次發(fā)作的位置或環(huán)境。焦慮性的回避只會幫助患者在很短的時間內(nèi)得到安慰，并且還會引起患者更加持久的恐懼。焦慮和回避的這種惡性循環(huán)可以對患者整體的心理健康調(diào)節(jié)功能產(chǎn)生不利影響。和突然產(chǎn)生的驚恐發(fā)作有所不同，焦慮發(fā)作大多在極度憂慮中發(fā)生。而且其癥狀也不如驚恐發(fā)作強，其癥狀包括容易驚慌、胸痛、頭暈、精疲力竭、麻木和肌肉疼痛。此外，焦慮癥狀比驚恐發(fā)作持續(xù)的時間更長，因為它們可能持續(xù)數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)月。據(jù)統(tǒng)計，在因為劇烈胸痛癥狀入院治療的患者中，有75%的人可能患有焦慮癥。如果你也會想入非非地控制一切，下面的指南可以讓你的生活少一些擔憂：1、關(guān)掉你的心智報警裝置首先，你要辨別身體和大腦給你的信號。同時盡量讓自己保持在無壓力的狀態(tài)下，以預(yù)防驚恐發(fā)作。如果你的身體沒有壓力，那么，你就可以更好地控制身體的反應(yīng)。密切關(guān)注頭暈、心跳等癥狀，因為這些意味著你認同了在你面前阻礙了你的障礙物。2、覺知、了解、教育不了解驚恐發(fā)作和自己的恐懼，會增加你對驚恐發(fā)作的恐慌感。人們需要了解癥狀、理解癥狀，并想辦法克服這些癥狀。如果你能夠很好的理解驚恐和焦慮，那么就可以幫助你知道發(fā)作期間所期待的一切。應(yīng)對驚恐發(fā)作的基本模式是，準備好以非常明智的方式面對它。如果你覺察到這些癥狀，請停下來休息一下，做一下深呼吸。一開始就正確地識別和了解這些癥狀可以讓您在恐懼中獲得額外的優(yōu)勢。3、理解深思熟慮和解決問題之間的區(qū)別在頭腦里反復(fù)思考和想象不同的結(jié)果，會對你的精神狀態(tài)產(chǎn)生不利的影響。想要剔除窮思竭慮，就先要問問自己，你正在想的事情都是有用的么？如果答案是否定的，那么，就不要浪費你寶貴的時間和精力去思考這些了。4、詳細的壓力管理方案想要管理壓力，首先要鍛煉身體，實行健康的飲食，最重要的是，最大限度地睡8個小時來照顧你的身體和精神健康。為自己留出一點時間，留出一段“我的時間”，在這段時間里檢查你的壓力。嘗試新的愛好，冥想、瑜珈、和朋友一起購物等等，讓壓力待一邊去。停止吸煙、酗酒，不要大肆的批評自己的問題，不給自己的壓力添油加醋。注意你的壓力水平，同時觀察你是如何應(yīng)對這些壓力的。走出去，專注于更充分地利用你的生活。5、積極的肯定自己寫下積極的肯定，提醒自己，你是在控制局勢。這些肯定會幫助你避免消極和恐懼的一面。帶著這些肯定，你就可以隨時隨地的看到它們，并提醒自己一切都好。6、積極行動焦慮以何為食？過度思考、回避和消極情緒。焦慮討厭什么？行動。在內(nèi)心深處，焦慮是對緊張和不確定性的痛苦，并且回避了解決問題的能力。7、開始實踐開始行動吧！用不同的角度看待你的驚恐發(fā)作，這會有助于你逐漸克服對它們的恐懼。這是一個漫長的過程，你不會立刻看到變化。所以，要給它時間。灌輸健康的習(xí)慣，并確保每天都維持這些好習(xí)慣，幫助你改變，克服你的困難。無他，唯有了解焦慮和驚恐怖發(fā)作，才能結(jié)束這場“戰(zhàn)斗”。2021年03月31日1004
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姜程副主任醫(yī)師 蘭州大學(xué)第二醫(yī)院 心血管內(nèi)科 1.什么是心急？什么是心慌？心急，也就是心里著急，是一種心理狀態(tài)，雖然帶有一個“心”字，但是主要指的是心理的問題，而不是心臟的問題。也就是當患者覺得心急，常常是因為內(nèi)心焦慮，進而可能引起失眠等不適，癥狀加重。 心慌，是指患者心率增快或減慢后，患者自覺心臟跳動的異常，此時常常意味著存在心律失常，是心臟的問題。 2.怎么去區(qū)別心急與心慌？這兩者一個代表的是心臟問題，一個代表的是心理問題，可能單獨存在，也可能同時出現(xiàn)問題。怎么去區(qū)別呢？最常用的方法，就是覺得心慌心急時，可以去醫(yī)院做一個心電圖或24小時動態(tài)心電圖，排查一下心臟是否存在心律失常，如果都排除了心臟的問題，患者自覺的癥狀，可能就是焦慮狀態(tài)，這個時候，就可以去咨詢心理門診或自測焦慮量表，評估一下心理狀態(tài)，即可確定。 3.兩者的病因都有哪些？如何治療？心急最常見的病因就是焦慮，這里說的焦慮是一種心理狀態(tài)，患者不用過分緊張，焦慮狀態(tài)在健康人群中也經(jīng)常出現(xiàn)，而青春期、更年期高發(fā)，也就是人們所說的“青春期綜合征”、“更年期綜合征”。此種狀態(tài)一般為一過性，能自然痊愈，只需要調(diào)整心理狀態(tài)，積極生活，問題就能得到解決。如果癥狀嚴重，可能需要尋求心理醫(yī)生的幫助，進行心理咨詢或藥物治療。 心慌的病因最常見的是心律失常，心臟的表現(xiàn)即是心跳增快，此種情況就需要尋求心內(nèi)科醫(yī)生的幫助，排查心臟病因。不過大多數(shù)為良性病變，經(jīng)過藥物治療后即可痊愈。有時心跳明顯減慢，患者同樣會覺得心慌，也需要行心電圖檢查去診斷，進一步制定治療方案。2021年03月28日1321
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黃學(xué)軍主任醫(yī)師 廣醫(yī)二院 心理科 考個好大學(xué)、學(xué)個好專業(yè)、找個好工作、趕緊買房、抓緊搖號買車、趁年輕趕緊造人，孩子出生又進入另一個循環(huán)……大街上的行色匆匆，工作時的爭分奪秒，生活似乎給每個人都上了發(fā)條，在連軸轉(zhuǎn)的生存與生活壓力下，焦慮幾乎成了每個人的心理標配。近年，中國青年報社會調(diào)查中心組織的由22134人參與的調(diào)查項目顯示：34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒；62.9%的人偶爾焦慮；只有3.1%的人表示從來沒有焦慮過…你平時會焦慮嗎？最新研究發(fā)現(xiàn)下列這些行為與焦慮息息相關(guān)：“1、“工作狂”易出現(xiàn)焦慮癥——新的研究表明，與具有較好的工作、生活平衡能力的人群相比，工作狂可能容易產(chǎn)生精神健康障礙。2、久坐易致焦慮——研究發(fā)現(xiàn)，類似長時間久坐這樣低能量消耗的活動與焦慮風險增加具有相關(guān)性。除了久坐之外，還包括看電視，在電腦前工作以及打電動游戲，這些統(tǒng)稱為久坐行為。與每天看熒幕少于2個小時的學(xué)生比，每天在熒幕前就坐時間超過2個小時的高中生中有36%更傾向于產(chǎn)生焦慮。3、焦慮是心血管疾病的危險因素4、焦慮和皮膚病存在相關(guān)性5、焦慮癥可增加老年癡呆癥的發(fā)病風險6、焦慮會影響懷孕成功率”下面為大家“撕開”焦慮的外衣，專業(yè)解讀焦慮癥，“驅(qū)逐”焦慮情緒。焦慮癥的具體危害表現(xiàn):現(xiàn)如今焦慮癥發(fā)病率呈現(xiàn)上升的趨勢，其中絕大部分患者會出現(xiàn)神情焦慮、頭暈頭痛、注意力嚴重不集中、情緒焦躁等。焦慮癥如果長期不治療和干預(yù)會有非常嚴重的危害，所以了解焦慮癥帶給人的危害是每個人需要知道的必須課題。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥帶來的危害主要如下：1、引發(fā)失眠癥：焦慮癥很大原因是由于巨大的壓力造成的，本身會有失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生，但是如果焦慮癥長期不治療和干預(yù)，將會引發(fā)嚴重的失眠癥。2、引發(fā)頭暈頭痛：連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。3、引發(fā)并發(fā)癥：焦慮障礙是一種長期性的負面性情緒障礙，可導(dǎo)致多種身體疾病。高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這對現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅。4、導(dǎo)致死亡：這應(yīng)該是最為恐怖和嚴重的危害，因為焦慮癥患者長期處于情緒緊張的狀態(tài)中，約有1/4的焦慮癥患者容易患上焦慮癥，死亡率也比普通人高出1/4的幾率。如何有效緩解焦慮:1、睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。2、保持樂觀當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。3、幻想這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。4、轉(zhuǎn)移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關(guān)鍵在于自我的堅持與努力。5、享受睡前時光，快速入睡睡前洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你緩解一天的緊張和壓力，快速入睡。6、看相關(guān)書籍緩解壓力找出一本像《焦慮及應(yīng)對手冊》一樣，基于事實的絕佳自助書?；蛘吆驼趯嵺`認知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作，這對于治療焦慮紊亂特別有效。2021年03月25日5844
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張慶彬副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團-廣東 心理咨詢科 如何解決不良情緒狀態(tài)在我們的生活中，因為現(xiàn)實的誘惑，心態(tài)的變化，我們的情緒都會有起有落。緊張激烈競爭壓力大，心理疾病非常的高發(fā)，而心理疾病的產(chǎn)生，都是在不良情緒與心理壓力上發(fā)展起來的，所以不良情緒狀態(tài)的調(diào)整就非常的重要了。下面我們就來看一下，有哪些不良情緒狀態(tài)出現(xiàn)時，我們要小心警惕! 1、淡漠 淡漠情緒是指對外界客觀事物和自身狀況漠不關(guān)心，無動于衷;在人際關(guān)系方面表現(xiàn)為孤獨、不合群。一般來說出現(xiàn)淡漠情緒，就要小心一些情緒性的心理疾病，如抑郁癥等。 2、躁狂 躁狂情緒是指情緒高漲、興奮，活躍好動，動作增多，交際頻繁，聲音高亢，有強烈的欣快感。如種這種燥狂情緒經(jīng)常出現(xiàn)，持續(xù)時，就要小心有躁狂癥。 3、興奮 適度的興奮狀態(tài)對我們的生活有幫助，但是經(jīng)常呈現(xiàn)出興奮狀態(tài)，就不排除有躁狂癥。 4、反常 情緒情感反常，不協(xié)調(diào)，甚至出現(xiàn)矛盾的情感狀態(tài)。 5、疑病 常有疑病情緒反應(yīng)，有疑病性不適癥狀;自我暗示性強，求醫(yī)心切。 6、焦慮 焦慮情緒是指對客觀事物和人際關(guān)系，表現(xiàn)出不必要的焦慮、緊張，經(jīng)常憂心忡忡，疑慮不快，雖然具有強烈的生存欲望，但對自己的健康和疾病存有憂慮。如果長時期的存在焦慮情緒，就會出現(xiàn)焦慮癥。 7、抑郁 抑郁情緒經(jīng)常處于憂郁、沮喪、悲哀、苦悶狀態(tài);常有長吁短嘆和哭泣表現(xiàn)。如果抑郁情緒嚴重，就會出現(xiàn)抑郁癥，對工作和生活失去興趣，有**厭世的傾向，嚴重時會**。上面所說的七種情緒狀態(tài)千萬不要輕視，下面為大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決出現(xiàn)不良情緒狀態(tài)的問題! 1、尋找情緒不佳的原因 當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結(jié)后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。 2、做一些運動 去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事，然后開始按照列表去做，來克服身體的惰性。 3、記錄你的想法和感受 萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過blog記錄自己的想法和感受。 4、找一些快樂的事情去做 看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的ipod。 把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。 5、適當?shù)匦骨榫w 保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應(yīng)，而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現(xiàn)，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時，你可以找一些個代替物來進行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學(xué)會發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 6、回避令你厭煩的人或者環(huán)境 如果因為周圍的人或者所處的環(huán)境使你感覺無聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。 7、采用深呼吸的方法 當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘?？芍貜?fù)這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的。 8、培養(yǎng)好奇心 培養(yǎng)自己對周圍發(fā)生的事請以及自己發(fā)生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因為你重復(fù)一些習(xí)慣的模式。通過培養(yǎng)好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什么模式去做。 9、培養(yǎng)興趣愛好 培養(yǎng)自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。 10、走出去跟外界交流 如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談?wù)撟约含F(xiàn)在是多么無聊。如果你能找到一個很好的人聊天，你的煩躁會很快消去，你也可能會學(xué)到一些東西。 11、轉(zhuǎn)移注意力 當情緒有所反應(yīng)時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。中學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發(fā)泄就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長吁短嘆、自我責難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來，然后客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。 12、學(xué)會讓步 要學(xué)會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學(xué)會拓寬心理容量，使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對于瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優(yōu)點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責等不良情緒中。 13、激發(fā)想象力 通過想象來喚起你的想法。想象一下你想去哪里，你想成為什么樣的。利用你的想象力來模擬你想象中的生活，想象的奇妙之處在于，你可以創(chuàng)造任意你想體驗的東西。2021年03月24日1431
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吳楓主任醫(yī)師 中國醫(yī)大一院 精神醫(yī)學(xué)科 每天捧著手機當“低頭族”，隨時不忘刷新朋友圈，發(fā)了語音消息總想重聽一遍，一小時以上不碰手機就感覺“損失了好幾億”……小小的手機APP，改變了無數(shù)人的社交模式，甚至生活模式，也令不少人感到某種“社交焦慮”。對此，沈陽晚報、沈陽網(wǎng)記者特邀中國醫(yī)大一院精神醫(yī)學(xué)科教授、主任醫(yī)師吳楓博士，針對朋友圈焦慮的種種現(xiàn)象給予了一一解讀。 現(xiàn)象一：發(fā)朋友圈猛刷新 生怕沒人回復(fù)在某事業(yè)單位工作的陳女士說，每次她在朋友圈里發(fā)了圖片或者消息，就要捧著手機不停地刷新，看看有沒有人留言或點贊，一有留言立即回復(fù)，每次的消息下面掛著一長排對話才感覺心滿意足。在生活中，有不少人和陳女士一樣，特別關(guān)心自己朋友圈的消息下面是否有人關(guān)注或回復(fù)。有些人還會定期“清理”自己的朋友圈消息，把一些不滿意的照片、評論、消息等刪掉。 專家解析：對朋友圈的互動特別關(guān)注的人，往往希望自己在別人心里是重要的，希望能夠獲得眾人的關(guān)注。其實這是一種基本的心理需求，但過分關(guān)注手機中的互動，可能代表著此人在現(xiàn)實中得到的關(guān)注不夠。還有一些人發(fā)出某些消息，是希望特定的幾個人或某個人看到并回應(yīng)，這也表明發(fā)消息者心里很看重這些人，而在現(xiàn)實中渴望關(guān)愛、關(guān)注的愿望沒有獲得充分滿足。 現(xiàn)象二：發(fā)了語音消息 必須重聽一遍“我每次發(fā)出去的語音消息，都忍不住要重聽一次，甚至重聽好幾遍。這是不自信的表現(xiàn)嗎？”29歲的白領(lǐng)小曹告訴沈陽晚報、沈陽網(wǎng)記者，自己發(fā)現(xiàn)這個問題后，詢問過周圍的幾個朋友，發(fā)現(xiàn)不少人也有重聽的習(xí)慣，主要是為了確認自己說得清不清楚，有沒有什么錯誤。有些人則表示聽自己的聲音感覺挺好，有自我欣賞的成分在其中。 專家解析：大部分人是否重聽語音消息，往往與說話的對象有關(guān)。對于比較重視的人，或者所說的內(nèi)容比較重要時，會重聽消息，確認內(nèi)容正確與否、自己說得好不好，這是比較正常的情況。 如果每一條都重聽，則說明存在輕微的焦慮，有不安全感，在人際關(guān)系中很害怕自己出錯或表現(xiàn)不佳，比較在乎外界對自己的評價。同時，聽自己的聲音可能還有一種自我心靈對話的效果，能夠起到一定的增強安全感、緩解心理壓力的作用。因此，這類人可以適當增強自信，對外在評價不要過于敏感。 現(xiàn)象三：怕當群聊“終結(jié)者” 尷尬又焦慮采訪中，22歲的大學(xué)生琳琳提到一個現(xiàn)象：“每次群聊時，大家本來討論得挺熱鬧，我一說話，就突然沒人接茬了，特別尷尬。有時候遇到這種情況，我就會很焦慮，不停地看手機，或者絞盡腦汁提出點新的話題讓大家來接，很怕自己變成群聊的‘終結(jié)者’?！? 專家解析：在一個熱鬧的場景中，忽然一個人說完后沒人再說了，面對這種沉默，哪怕只有短短的幾秒鐘，都會令人產(chǎn)生尷尬。這種沉默時的尷尬屬于正常的心理現(xiàn)象，不必對此過分焦慮。另外，沉默的原因有很多種，可能某句話很深刻、很有分量，引起參與者的思考，或者說話者本身比較重要，說話的內(nèi)容屬于壓軸性的總結(jié)，都可能使群聊出現(xiàn)沉默。另外，虛擬的群聊中還很可能出現(xiàn)巧合，剛好你說完話后大家都有事情忙，沒顧得上回話。這些情況，都不需要“終結(jié)者”太過在意。 “一段對話總有結(jié)束的時候，尤其是參與者比較多的群聊，每個人都以為別人會接話，反而容易造成無人接話的情景。當對話結(jié)束時，自己不要過分擔心是不是說錯了話，甚至因此產(chǎn)生焦慮。正?？创聊纯?。當然，在社交中進行對自我溝通方式的反思，注意表達的方式和內(nèi)容，使得別人更容易接受和交流，提高交往技巧，建立更為融洽的人際關(guān)系，對于個人成長也是非常有益的事情”吳楓說。 現(xiàn)象四：一小時不看消息 感覺錯過幾個億微信加了幾十個群，通訊錄名單上百人，每天要花數(shù)小時看完每一條朋友圈消息，生怕錯過哪條有用的信息……當下，不少手機控、微信控有這樣的習(xí)慣，甚至有人戲稱“一個小時不看微信，感覺像錯過了幾個億”。但42歲的企業(yè)主管白女士表達了一部分人的觀點：“每天花很多時間刷微信，感覺學(xué)了不少東西，可一天下來回想起來，又沒記住幾條真正有用的?！被ㄙM了大量時間精力，得到的卻都是“碎片化信息”，不少人因此產(chǎn)生焦慮。 專家解析：從現(xiàn)實角度來說，花越多的時間看朋友圈，說明在現(xiàn)實生活中做事情的時間就越少，與家人、同事真正面對面交流的時間也會大幅度減少?！拔易⒁獾剑幸恍┗静凰⑴笥讶Φ娜?，他們往往在生活中有某些著迷的興趣愛好，為此投入了較多精力，刷朋友圈的時間就會相應(yīng)減少?！眳菞鞅硎?社交軟件為人們提供了非常便捷的交流平臺，人們可以不見面就能溝通。但同時社交軟件如此火爆，恰恰說明整個社會人群的心理需求滿足不夠，人們太過于忙著賺錢、忙著生活，但內(nèi)心渴望交流、渴望受關(guān)注等情感需求沒有獲得充分滿足。 心理醫(yī)生建議，不要把所有的空閑時間都用在“低頭”中，也要抬起頭來，增加與身邊家人、朋友的正常溝通，切實地增進情感，別讓網(wǎng)絡(luò)溝通完全替代現(xiàn)實。 來自沈陽晚報唐子勻 對中國醫(yī)科大學(xué)附屬一院心理科吳楓教授的采訪2021年03月05日2404
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李連鳳副主任醫(yī)師 深圳市龍華區(qū)中心醫(yī)院 臨床心理科 在人們生活水平的提高的同時，還有很多人隨時都處在“水深火熱”之中，就像焦慮癥患者，發(fā)作的時候總感覺心里像有一塊石頭，很沉重，也很壓抑。焦慮癥是焦慮神經(jīng)癥的簡稱，是一種功能性心理障礙?；颊呱眢w各系統(tǒng)并無器質(zhì)性疾病，也沒有任何危險性，不會危及生命。焦慮癥以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等自主神經(jīng)癥狀和運動性緊張?；颊叩慕箲]情緒并非由實際威脅或危險所引起，或緊張不安以及恐慌程度與現(xiàn)實處境很不相稱。焦慮癥的表現(xiàn)：1、精神煎熬：多數(shù)的焦慮癥的患者會出現(xiàn)精神緊張、沒有安全感、沒有自信的情況，這些都是焦慮癥的表現(xiàn)，還會有失眠的情況發(fā)生，希望大家能夠注意。2、軀體癥狀：焦慮癥的患者經(jīng)常會感覺胸悶、口干，還會出現(xiàn)肌肉的緊張，這樣會非常的影響正常的工作和生活。3、外在表現(xiàn)：患者會很緊張，常會呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài)，不同的患者會出現(xiàn)不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反復(fù)徘徊等。生活中該如何緩解：1、情感宣泄：可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，放聲大哭或大笑，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個適宜的地方，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。2、增加自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些人總是對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以我們首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己。3、身體放松：比如采用最簡單的深呼吸，讓身體盡量放松；或到空氣環(huán)境良好的地方找個位置坐坐，讓身體放松；或是聽聽輕音樂，放松全身心；也可以直接通過旅行的方式讓身體達到放松的狀態(tài)。由于許多身心疾病可呈現(xiàn)出焦慮癥狀，因此在進行治療前必須做好檢查以及必要的心理測定工作，以排除繼發(fā)性焦慮反應(yīng)的各種原因。明確診斷是進行抗焦慮治療，進而取得滿意療效的先決條件。患者要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，應(yīng)堅信自己所擔心的事情并非自己認為的那樣嚴重或者根本就不存在，經(jīng)過適當?shù)闹委?，此病完全可以治愈。一般來說，輕微性的焦慮癥狀可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行自我調(diào)節(jié)達到自愈，而嚴重的焦慮癥患者必須主動配合醫(yī)生的治療，以期達到完全康復(fù)。2021年03月04日1755
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陳新銳醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 精神病的早期癥狀如同其他疾病一樣，癥狀輕，不典型，往往不為人注意，以致延誤治療時機，給病人帶來不良后果。如能早期識別精神病，對治療和康復(fù)是十分有利的。 1.性格改變：如原來熱情合群的人變得對人冷淡，孤僻不合群，寡言少語，躲避親友并懷敵意，生活懶散，不守紀律；或原來很有教養(yǎng)的人變得出言不遜，好發(fā)脾氣，對人無禮貌。 2.神經(jīng)癥癥狀：如頭痛、失眠，易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作學(xué)習(xí)能力下降，以及癔癥樣表現(xiàn)等。 3.情感改變：早期的情緒變化常表現(xiàn)為情緒高漲，洋洋自得，愛管閑事，說大話，夸夸其談，做事有始無終，發(fā)脾氣；或情緒低落，抑郁寡歡，愁眉不展，唉聲嘆氣，自責自罪，悲觀厭世，甚至出現(xiàn)自殺行為；或情緒波動，焦慮緊張，缺乏適當?shù)那楦薪涣鞯?；或?qū)︾R自我欣賞，自言自語，無故哭笑等。 4.行為改變：有的人表現(xiàn)奇怪動作和行為，動作增多，呆板重復(fù)，無目的性；有的舉止遲緩，生活懶散，不能工作和料理家務(wù)；有的人收集一些無意義的物品，甚至隨身攜帶一些果皮、廢紙等不必要的東西；有的人反復(fù)洗滌或表現(xiàn)刻板儀式樣動作等。 5.認知下降：注意力分散或遲鈍，好遺忘，丟三落四，工作效率下降。 6.敏感多疑：如有人懷疑別人講自己的壞話，別人的一言一行、一舉一動都是含沙射影地針對他，甚至認為電視上、廣播里、報紙上的內(nèi)容也是與他有關(guān)；有人感覺自己的同事、鄰居、甚至父母兄弟害他(她)，恐懼不安；有人覺得周圍一切事變得對他不利，有某種特殊的含義等。這種人對自己的觀念常堅信不疑，別人的勸說、解釋都不能改變他(她)的觀點。 以上是精神病明朗化之前的一些先兆。如發(fā)現(xiàn)一個人有上述某種跡象，應(yīng)盡快地去看精神科醫(yī)生，以便做出明確的診斷，達到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、早康復(fù)的目的。2021年02月01日1589
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