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2020年08月12日
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎病，醫(yī)生說是焦慮癥，怎么辦？肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢白費！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第823篇原創(chuàng)文章。一、為什么會有頸椎病焦慮癥今天早上看到有位朋友留言，她說她是 頸椎病，看了醫(yī)生，現(xiàn)在說是焦慮癥如果你的頸椎病出現(xiàn)了焦慮癥狀，最常見的原因：1、你發(fā)病比較久一般情況下，當(dāng)你的頸椎病發(fā)病超過2年以上，都是極易誘發(fā)焦慮癥狀有可能你甚至5年、10年，如果有這么久或多或少都存在因為時間越久，你的供血越差，再加上你的治療又沒效果，更加會嚴重。2、合并有睡眠障礙你的你存在失眠，那么這種情況有加劇頸椎病的癥狀，焦慮也會加重因為失眠，你第二天的整個人體都是超負荷運作的，一般的普通人都受不了何況你還有頸椎病，這種焦慮出現(xiàn)是遲早的事情，這也是我為什么你一直倡導(dǎo)你先治療失眠因為你的失眠沒治好，后期你的頸椎病還是會反復(fù)發(fā)作！3、人容易疲勞、煩躁你回想一下，你的頸椎病，你是不是經(jīng)常的唉聲嘆氣，是不是整個人一天都是無精打采有時甚至厲害的，動不動就發(fā)脾氣，如果有，那么你合并焦慮狀態(tài)的情況可能性大二 、為什么你的治療沒有效果？當(dāng)你的頸椎病，同時合并焦慮癥狀的時候，為什么你會治療沒效果呢1、你只治療一方面你的頸椎病和焦慮癥，這2者的出現(xiàn)，本身可以沒有交集的，只不過先后有順序但是在治療的時候，你不能僅僅只治療頸椎病，而不治療焦慮癥你認為是有了頸椎病后來才有的焦慮癥，所以你認為只有治好了頸椎病，你的焦慮癥才會改善這是錯誤的觀點，因為你的焦慮癥是直接影響你的頸椎病的康復(fù)的。所以是同時治療的2、你只吃藥治療你的頸椎病也好焦慮癥也好，你只喜歡吃藥，因為吃藥方便，而且很多病都是吃藥吃好的其實這是不正確的，頸椎病和焦慮癥，都是需要訓(xùn)練的，單單藥物的治療是有限的尤其是頸椎病，你就靠幾個藥就吃好，那是絕對不可能的，你吃了這么久的藥，有效果嗎？3、你的治療沒有分主次在治療頸椎病和焦慮癥的時候，應(yīng)該要分主次，也就是你先要把重點放在焦慮癥狀上面因為焦慮癥狀會使你的供血變差，如果說你先重點治療頸椎病，頸椎病治好了，但是焦慮癥存在，又會使你的頸椎病反復(fù)的發(fā)作三、家庭主婦1個月改善頸椎焦慮癥狀去年的時候，有位來自長沙的患者，是名普通的家庭主婦，主要是在家?guī)『⒆?，她的頸椎病有3年多的時間當(dāng)時她的癥狀是很明顯的，主要是頭昏，整體的昏昏沉沉，感覺人沒精神，頸椎脖子堵了一樣不舒服她去看了10多家的西醫(yī)院，也看了3家中醫(yī)院，治療上基本上就西藥、中藥、扎針、按摩這些其實她一直都有努力在做治療，醫(yī)生的話也在執(zhí)行，就是沒看到效果，后來經(jīng)過她的朋友推薦，添加了我我當(dāng)時給她評估的時候，她的問題不僅僅在頸椎，焦慮癥問題也很嚴重，但是還是可以改的我給他制定了3個詳細的治療方法，2個是她自己去做的，1個是需要醫(yī)院治療的這個方案她執(zhí)行了有1個月的時候，她的頸椎堵、不通血的癥狀就逐漸好轉(zhuǎn)，在家里的時候，不再用按摩器反復(fù)的按摩頭昏的時間也減少，她做家務(wù)，帶小孩去外面散步，也不會突然的出現(xiàn)昏昏沉沉不舒服，整個人的精神好了很多不用擔(dān)心頸椎病反復(fù)發(fā)作，也不用擔(dān)心昏昏沉沉不舒服，她覺得不可思議，可以這樣簡單的改善她的癥狀其實，關(guān)鍵還是給她做了評估四、頸椎病焦慮癥應(yīng)該如何治療第1步、調(diào)節(jié)交感神經(jīng)其實這里需要評估你的交感神經(jīng)是否存在問題，最佳的方式就是眼底照片，可以直接去眼科正常的情況下眼底照片，動脈和靜脈的粗細比例是1:1.2。如果大于這個值，基本上都是存在交感神經(jīng)問題你的治療中，需要配合手指訓(xùn)練，同時配合植物硒調(diào)節(jié)你的神經(jīng)節(jié)律這是基礎(chǔ)的治療，剛剛分享的這個患者，除了這2個之外，還有一個訓(xùn)練也是很重要的，應(yīng)該是決定性作用的但是前提是你已經(jīng)做了眼球訓(xùn)練有1個月左右，不然告訴你也沒有，你也做不到第2步、改善大腦代謝大腦代謝的調(diào)整，我給她推薦了鎂元素，同時調(diào)整胃腸道的營養(yǎng)補充充足的膳食纖維，調(diào)理腸道的菌群，為焦慮這方面提供充足的血液供應(yīng)，達到治療的效果這里的自我鍛煉，是1：2呼吸訓(xùn)練，這個訓(xùn)練是一定要做正確的，不做正確是沒效的參加我課程的，基本上都把他們的訓(xùn)練發(fā)給我看，一一指導(dǎo)，所以他們的效果都是不錯的第3步、松解局部因為你的焦慮方面調(diào)好的同時，才是你的頸椎，重點在筋膜的松解因為你的頸椎堵了，必須是要疏通的，最好的辦法就是筋膜松解治療方法，可以是筋針或浮針，配合超短波、超聲波的治療，可以讓你的效果更好你的治療是這樣的嗎？你是不是擔(dān)心你的頸椎病會治不好？你的頸椎病找到好的治療方法了嗎？你還在為你的頸椎病，找不到好的醫(yī)生而煩惱嗎？2020年08月03日2485
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劉登堂主任醫(yī)師 上海市精神衛(wèi)生中心 精神科 暫停和減速。放慢呼吸的頻率，放慢奔馳的思緒，從頭到腳放松整個身體，然后慢慢恢復(fù)原來的行為。聚精會神的勾畫一幕令人放松的場景，然后設(shè)想身臨其境。如果條件允許，散散步、聊聊天。想象有一位你信得過，并且他也信任你的人正和你在一起，給你勇氣?；貞浤闾幚眍愃凭置娴某晒?jīng)歷，或者回味過去成功時所經(jīng)歷過的美好感覺。將注意力集中在周圍的具體事物上，試著觀察一下細節(jié)或?qū)吹降拿考矬w提問。從20起倒數(shù)，或者倒敘讓你感到高興或平靜的事。這些人或事可以來自回憶，也可以來自想象?？紤]一件你有興趣的事。計劃一下白天或晚上的安排，回憶你所看過的你最喜愛的明星的電影；設(shè)想一下一桌豐盛的晚宴，想象你在品嘗每一道菜。把自己想象成一位你仰慕已久的人，然后想他所想、做他所做、感他所感。提醒自己，焦慮狀態(tài)會結(jié)束的，一定會的。提醒自己，焦慮并不危險。打個大呵欠，從頭到腳舒展身體。如果上述的努力都失敗了，深吸一口氣并盡量延長屏氣時間，然后慢慢地呼出來，這樣身體上的焦慮癥狀會減弱或消失。2020年08月01日1372
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孫冬雪副主任醫(yī)師 長春市第六醫(yī)院 心理科 01 如何判斷自己的焦慮狀態(tài)？ 考前的緊張狀態(tài)真的是一件很常見的事情，想必你也有過和小陶陶類似的經(jīng)歷： 生怕考差了辜負老師和家人的期望； 害怕成績掉下來別人質(zhì)疑自己的眼神； 懷疑自己是否真的有足夠的能力堅定的走下去。 總是整晚整晚的做噩夢，睡眠嚴重不足； 第二天早上起不來，干什么都是渾渾噩噩的； 總是感覺想哭，但又怕丟人哭不出來； 想跟朋友傾訴，又怕把焦慮傳遞給他人； 沒有好的緩解壓力的方法，總是把心聲憋在心里； ...... 你是否在考前出現(xiàn)如下情況： 1、感覺時間來不及了，總覺得自己學(xué)不完了，什么都記不住 2、平時學(xué)的也挺認真的，一到考試就大腦一片空白 3、總是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好 4、有點偏科，復(fù)習(xí)起來六神無主，不知道該攻缺陷科還是守擅長科 5、比自己優(yōu)秀的人實在太多了，感覺自己怎么努力都沒用了 6、無法集中注意力，滿腦子都是論七八糟的東西 7、一到晚上就失眠，第二天學(xué)習(xí)完全沒精神 8、有的人會緊張到出現(xiàn)生理不適，例如肚子疼、嘔吐、心跳加速、頭暈等 如果你有其中兩條以上的癥狀，說明你已經(jīng)陷入考前焦慮，需要立即調(diào)整狀態(tài)。 02 備考期間感到焦慮怎么辦 1、學(xué)會贊美自己，給自己一些積極的心理暗示 一般處于焦慮情緒的人，可能是覺得自己成績不夠好，可能覺得在父母眼里不如別人家的孩子，可能是某一科偏科很嚴重等等，歸根結(jié)底是因為在某方面感到自卑。 有負面情緒很正常，但是也要學(xué)會給自己輸入一些正能量，給自己一些積極的心理暗示。 舉個栗子，將一個終極目標分成幾個容易達成的階段性小目標，當(dāng)完成其中一個小目標時，就給自己一個小小的獎勵。 可以是給自己買一個一直喜歡的物品，可以是去吃一次一直想吃的美食，只要是能讓自己感到開心的事情都可以去做。 重點是，要夸贊自己所達成的成就。 最后這二十幾天，可以準備一個日記本，專門用來記載自己的學(xué)習(xí)階段取得的小成績、讓你感到喜悅的“高光時刻”. 當(dāng)感覺焦慮時，就翻看自己的成功記錄，給自己一些激勵作用，告訴自己也不是想象中的一無是處。 2、學(xué)會調(diào)整自己的呼吸，形成習(xí)慣 當(dāng)你感到緊張的時候，你的心跳會加速，呼吸也會變急促，這時候要先讓自己深呼吸，但是這里要注意，我們要將胸式呼吸轉(zhuǎn)換為腹式呼吸。 正確的呼吸方式：保持身體正直，雙手五指并攏放在腹部。把自己的肚子想象成一個氣球，先長長地吸一口氣，讓腹部漲起到最大程度，并保持兩秒鐘，然后再長長地呼一口氣，讓腹部恢復(fù)放松狀態(tài)。 學(xué)會腹式呼吸后，要堅持每天鍛煉，形成身體肌肉記憶，這樣會降低對焦慮的易感度，也能有效緩解失眠癥狀。 形成習(xí)慣后，一旦遇到讓你焦慮的時刻，就可以及時進行調(diào)整了。 3、聽一些輕音樂，讓心靈自由放飛 全球多家著名機構(gòu)數(shù)十年的科學(xué)研究一再證明，音樂在引發(fā)和強化我們的感受方面有著極為強大的影響力。 科學(xué)證明你最喜歡的音樂比你想象中的作用更強大，聽音樂是一種從壓力和焦慮中恢復(fù)精神的好方法。 音樂可以將自己帶到想象中快樂的地方，恢復(fù)一些能量和積極性，音樂也能夠幫助你調(diào)整心態(tài)讓你冷靜下來。 當(dāng)然也有學(xué)霸建議可以聽一些喜歡的英文歌曲，放松自己的同時還可以練練耳朵，同學(xué)們可以嘗試一下。 小陶陶也整理了一份治愈系歌單，最適合在心情煩躁、焦慮的時候聽： 《云村的風(fēng)》 《晨光一現(xiàn)》 《陽光甚好，微風(fēng)不燥》 《和煦的糖果風(fēng)》 《時而》 《全世界失明》 《日月星輝之中，你是第四種難得》 《春日》 《青石巷》 《兒時的夏日》 4、留一點時間做些運動，調(diào)整身體狀態(tài) 適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞。 考生們整天沉浸在學(xué)習(xí)中，長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。 要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。 專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。 03 即將高考前兩天感到焦慮怎么辦？ 1、將你的焦慮感用筆寫下來 在過去，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，如果在幾周或者幾個月里，不斷地把充滿創(chuàng)傷或者不幸的經(jīng)歷寫下來，那么焦慮和抑郁就能得到有效緩解。 那么，臨考前把自己的焦慮感受通通寫下來，有沒有用呢？ 在2011年發(fā)表在《科學(xué)》（Science）上的一項研究中，芝加哥大學(xué)的心理學(xué)家 Sian Beilock 發(fā)現(xiàn)，讓孩子在考前把焦慮寫下來，那么他們的考試成績將得到提升。 她認為，考前的寫作能夠讓學(xué)生擺脫焦慮，使被焦慮占用的大腦運算能力釋放出來。換句話說，那些在寫作中表達了更多情緒的人實際上在考試時受到焦慮的干擾更小。 而這個觀點也在實驗中得到了充分認證： 她的團隊組織了一些大學(xué)生參加了2次數(shù)學(xué)考試，考試成績和獎金直接掛鉤。在第一次測試后，這些學(xué)生被分成了2組：一組人沒有得到任何特別的輔導(dǎo)。另外一組人花了10分鐘的時間把自己對考試的感受寫了下來。 那些把焦慮的情緒宣泄在紙上的學(xué)生的數(shù)學(xué)成績顯著好于那些什么也沒做的學(xué)生。在2次數(shù)學(xué)考試中，沒有通過寫作宣泄的學(xué)生因為考試焦慮，成績下滑了12%；而通過寫作宣泄的學(xué)生的正確率顯著提高了5%。在數(shù)學(xué)測驗中，這5%的提高無疑是至關(guān)重要的。 2、充分做好考前準備，比如考前把準考證、鉛筆等用品都事先擺放好，以減少不必要的麻煩和緊張因素，小陶陶為你準備了一張備考清單，記得收藏下來查看哦： 1、準考證、身份證。準考證、身份證是進入考場的有效證件，必須妥善保存。 2、文具。2B鉛筆（兩支）、黑色簽字筆（另帶兩支同顏色的筆芯）、削鉛筆刀、橡皮、直尺、圓規(guī)、三角板等。特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細，會延長涂卡時間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時，一抹就可覆蓋選項； 3、水。很多經(jīng)歷過高考的同學(xué)反映，考試時遇到卡殼的題，象征性地喝口水，可以讓自己放松一下，水一定放在桌下，以免污損試卷； 4、雨具?？荚嚽皟商炜忌鷳?yīng)注意天氣預(yù)報，了解高考當(dāng)天的天氣情況，如果有雨，提前準備好雨具 5、著裝。如果高考當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑； 6、帶眼鏡的同學(xué)，臨睡前要把眼鏡放在顯眼的地方。此外，還可以帶一些紙巾或衛(wèi)生紙。 7、其他。清涼油、藿香正氣膠囊、手帕紙巾，緩解眼疲勞的眼藥水、一些零錢等。并記下帶隊教師的電話號碼，有緊急情況可及時同帶隊教師聯(lián)系。 3、當(dāng)考試中發(fā)生明顯的緊張時，考生應(yīng)該怎么做？ 這個時候考生腦海里往往都是一些災(zāi)難性的想法，存在消極的心理暗示。出現(xiàn)這種情況，考生需要先深呼吸，把呼吸調(diào)整過來，先慢下來。 有的考生可能會大腦一片空白，什么都想不起來，這個是很正常的，而且不會出現(xiàn)很長時間，所以我們可以先慢下來，等一會再繼續(xù)。 還有的考生可能會手抖，這個時候我們可以把手握成拳，慢慢打開，再握成拳，再打開，反復(fù)幾次，直到手不再發(fā)抖。 積極地心理暗示，在心里對自己說“自己能行”、“我一定能考好”等等。 也可將雙手交叉放在桌面上先深吸一口氣，同時閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，這樣反復(fù)三四次，可達到全身放松的目的，有效改善大腦缺氧狀態(tài)，使自己的緊張心情逐漸平靜下來。 還可自備一些清涼油、風(fēng)油精放在鼻前聞一聞，然后可伏在桌子上休息片刻，這樣有助于緊張的緩解。 在平時我們也可以進行一些練習(xí)，以便隨時都可以進行心理暗示。在考試結(jié)束的時候，尤其是一科考完，考生盡量不要對答案，以免影響之后的考試心態(tài)。 04注意！家長的焦慮也會影響孩子 備考期間的焦慮感，不僅僅是考生會產(chǎn)生，家長的焦慮心理也普遍存在。 請注意！家長對于孩子的態(tài)度直接影響著孩子的情緒。 一般家長主要會因為以下幾個原因感到焦慮： 一是對孩子的考試沒把握，但是又不敢問，心情非常緊張; 二是擔(dān)心孩子考不上大學(xué)，自己在親友面前沒面子; 三是怕自己照顧不好孩子，孩子高考時會出現(xiàn)問題。 家長首先自己應(yīng)該樹立信心，相信自己的孩子能考上，切莫再給子女講大道理，因為那些大道理孩子們知道的一點家長少。 家長當(dāng)前的任務(wù)就是適當(dāng)照顧好考生的生活，注意對孩子營養(yǎng)補充，多講一些開心鼓勵的話語，努力營造一種輕松愉快的情景，以減輕孩子們的心理負擔(dān)。 要盡量保持平和的心態(tài)，對待孩子和平時一樣，不要把自己的緊張和焦慮情緒透露出來，以免感染孩子。 家長可以和孩子聊一些輕松的有趣的話題，將孩子從對考試的擔(dān)心中抽出來。再者，家長也不要去和孩子探討考試相關(guān)的內(nèi)容，盡量多鼓勵孩子，告訴孩子“你沒問題的，你平時這么努力，一定可以考的很好的！ (轉(zhuǎn)載自微信公眾號 三陶教育)2020年06月22日2316
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 01來訪者，男性，54歲。因失眠20余年求治。來訪者說他“20年來沒睡過好覺”，只要聽到哪里有名醫(yī)就去求治，中藥服了上百公斤，西藥的種類有數(shù)十種，各種助睡眠的儀器、床鋪等也買過上萬元，甚至連需要開第一類精神處方的三唑侖也服過，但沒有一種方法能徹底幫助他擺脫失眠的折磨。詳細詢問病史后得知，來訪者的癥狀以入睡困難為主，伴焦慮和疑病癥狀。他性格刻板，有強迫傾向。心理健康測查顯示：焦慮、軀體化、疑心、病態(tài)人格分值偏高。經(jīng)過協(xié)商，來訪者表示：“反正治了那么長時間也治不好，現(xiàn)在就死馬當(dāng)活馬醫(yī)吧”，同意進行系統(tǒng)的心理治療。作者于是花了半小時對他進行睡眠衛(wèi)生教育，并安排了運動的作業(yè)。來訪者抱著試試的態(tài)度回家。作者第二天早上一上班就接到該來訪者的電話，“昨晚吃完晚飯后就出去快走，花了40來分鐘，走了5公里，出了一身汗，回家后洗了45分鐘的熱水澡，喝了些水，抱著不睡的決心，在10點時帶著一堆報紙上床，結(jié)果是，在不知不覺中睡著了，還做了個美夢。”失眠的你讀了之后有什么感想呢？你們是否還堅持說：“我昨晚沒睡好，太累了，動不了?！睂嵺`證明，只要你動起來，把平時用于與失眠作斗爭的力氣花到運動上，那么，睡眠自然會改善。02為什么會這樣子呢？研究表明，焦慮尤其是“睡前焦慮”或者說“失眠恐懼”在失眠的原因中所占的比例最高。因此，緩解焦慮是治療失眠的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在應(yīng)激反應(yīng)中，焦慮是對威脅的自然反應(yīng)。大腦判定威脅后，交感神經(jīng)和下丘腦-腦垂體-腎上腺軸進入高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，焦慮情緒就產(chǎn)生。問題是，人類并不只在面對真正的危險時焦慮，想象中的威脅也會讓我們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。怕蛇的人，僅僅是想到蛇就會無比焦慮。事實上，如同想象中的蛇，絕大多數(shù)焦慮都源于認知上的錯誤解讀?！八敖箲]”或者說“失眠恐懼”者就是如此，他們對睡眠和失眠的認知出問題的，夸大了。神經(jīng)科學(xué)的研究表明，認知錯誤的部分原因是前額葉皮層對杏仁核失去了有效的控制。研究人員掃描焦慮癥患者的腦部后發(fā)現(xiàn)，他們的前額葉皮層內(nèi)負責(zé)向杏仁核發(fā)送“結(jié)束-停止”信號的區(qū)域比正常人小。所以，解除警報的信號不能靈敏地發(fā)出，杏仁核持續(xù)發(fā)力，恐懼的記憶相互連接，焦慮就像滾雪球般增長。032004年，美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，患有廣泛性焦慮癥的被試者僅僅在兩周內(nèi)進行6次20分鐘的中等強度運動后，焦慮癥狀就大為減輕。其中的原理就是：當(dāng)我們在運動背景下增加心率和呼吸時，我們知道這些生理信號只是運動的產(chǎn)物，是可控、安全且有益的，因而不會引發(fā)焦慮。這樣我們就逐漸適應(yīng)并喜歡上身體被激發(fā)起來的感覺。在生理上，運動會降低肌肉的靜息張力，并增加血清素和抑制神經(jīng)沖動的-氨基丁酸的釋放，由此中斷傳向大腦的焦慮循環(huán)。在焦慮癥的治療中，有一種叫-受體阻滯劑的藥物廣受歡迎，它對交感神經(jīng)系統(tǒng)具有靜鎮(zhèn)作用。很多古典音樂家在演出前會選擇服用它，以避免緊張出汗和肌肉僵硬。運動的作用和這種藥物如出一轍，而且你自己就能生產(chǎn)。除此之外，運動還通過分散注意力、緩解肌肉緊張、增加大腦資源、提高恢復(fù)能力來跑贏焦慮。04有睡眠研究者認為，下午4點至8點之間運動效果最好，輕中度運動比大運動量效果好。盡管有人報告說，晚上運動對睡眠有一定的干擾作用，但多數(shù)人回答，晚上運動對其睡眠也是有利的，尤其是睡前2～3小時進行一定的運動，然后泡個半小時以上的熱水澡，可以促進并加深睡眠。需要注意的是，運動時要好好地去體驗運動的過程，這就是我們平常說的“正念運動”，而不可抱著“運用運動來治療失眠”的想法，否則，就可能出現(xiàn)“臨時抱佛腳，越抱越蹩腳”的局面，導(dǎo)致失眠加重。注：本文整理自包祖曉“禪療四部曲”之《學(xué)習(xí)睡覺：心理治療師教你擺脫失眠的折磨》和《過禪意人生：存在主義治療師眼中的幸?！?/a>2020年05月18日1961
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王婷主治醫(yī)師 重醫(yī)附二院 心理咨詢 哈嘍，大家好，我是寬仁藥師朱明陽，今天我們繼續(xù)來看一看，身為焦慮癥患者的家屬應(yīng)該注意哪些方面呢，第一個首先我們要明確每一個人都是獨立存在的個體，但每一個人都是不可能孤獨的存在的，所以家人和朋友都是幫助患者擺脫不良情緒治療焦慮不可或缺的存在，安靜平和，自信，協(xié)調(diào)的家庭氛圍，對焦慮癥患者有較大的幫助二盡量了解患者的心理需求，使患者心情舒暢，有利于康復(fù)，同時要讓焦慮癥患者感受到家屬對治療的信心，三對焦慮癥患者的關(guān)心，要保持在一個正常的范圍內(nèi)，家屬要有良好的判斷力，根據(jù)患者的實際情況和以往的習(xí)慣，給予適度的關(guān)心和照顧，不要過度的關(guān)心自藥物最好由患者的家屬保管，同時，督促和監(jiān)督患者遵醫(yī)囑服藥和醫(yī)生保持聯(lián)系，定期復(fù)診。 嗯。2020年05月10日1679
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朱玥副主任醫(yī)師 北醫(yī)六院 精神科 疫情期間看病不易，北京市二級以上醫(yī)院自2月起即實行了非急診全面預(yù)約制度。然而，無論何時，到醫(yī)院就診都并非易事。經(jīng)歷約號搶號、一路勞頓，終于走進診室。那么，怎樣與醫(yī)生溝通才能高效達到就診目標呢？來看看其中YES和NO。應(yīng)該做什么？YES！1.直接說明此次就診原因(不適癥狀或異常感受)+持續(xù)時間。例如“2個月來失眠、沒高興事、吃不下飯”或“控制不住反復(fù)洗手、檢查，大概有2年多”都是很好的例子。2.具體描述自身不適癥狀或感受，盡量避免用專業(yè)術(shù)語。即使是“睡眠不好”，也可分為：入睡困難，醒得早，中間容易醒來，或是睡醒后不解乏、感覺像沒睡一樣等多種情況。所以，請不要吝嗇你的具體描述。3.準備好目前正在服用藥物的具體名稱和劑量。如果怕自己記不清，可以直接帶藥盒或拍照備用。如果你已到醫(yī)院，可以讓家人拍照發(fā)給你，或者手機上網(wǎng)搜到同樣的藥盒包裝即可。4.既往有關(guān)的重要檢查結(jié)果?？梢园错樞蚍藕茫枰獣r便于快速查找核對。不要做什么？NO!1.不要上來就說以前如何如何健康、自家孩子如何優(yōu)秀，自己如何后悔沒有照顧好家人導(dǎo)致其發(fā)病等。2.如果對診斷有疑問或不能接受，請與醫(yī)生多溝通來解答，而非現(xiàn)場不理智地發(fā)泄情緒、阻礙交流。3.不要用“那個紅色藥片”“那個長條的”來匯報自身用藥。因為同一種藥物可能有不同生產(chǎn)廠家、、不同劑量、不同劑型（片劑、口服液、滴劑、口崩片、分散片、緩釋片、膠囊、針劑）等，這涉及判斷目前治療是否合適、下一步如何調(diào)藥等等，是非常重要的信息。2020年05月05日3939
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韓露主治醫(yī)師 青島市市立醫(yī)院 臨床心理科 吸氣時，交感神經(jīng)系統(tǒng)被觸發(fā)，心率加快血壓升高。而呼氣時，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，心率變慢血壓降低。因此，當(dāng)你有壓力或緊張時，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經(jīng)作用階段可以幫助你放松。 在你生命中的某一刻，可能聽過“放輕松，深呼吸”這樣的建議，也許你覺得很無稽，但科學(xué)顯示這種方法真的可以讓人放松。 首先，我們需了解一些呼吸的基礎(chǔ)知識：吸氣時，交感神經(jīng)系統(tǒng)被觸發(fā)，心率加快血壓升高。而呼氣時，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，心率變慢血壓降低。 因此，當(dāng)你有壓力或緊張時，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經(jīng)作用階段可以幫助你放松。 深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉(zhuǎn)移到身體上。 “478”呼吸法 緩解壓力 如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法： 1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍； 2、屏住呼吸，默數(shù)7拍； 3、然后呼氣的同時默數(shù)8拍。 如此重復(fù)至少3次，花費時間不到2分鐘。 作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松 、血壓降低。 實際上，有時你可能發(fā)現(xiàn)自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時候，這是大腦為放松而發(fā)出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這可是最天然的鎮(zhèn)靜藥。2020年05月03日6807
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